안녕하세요 ? 전 50대 중반 남성입니다. 한 30년간 집에서 아령과 바벨로 운동을 해왔는데 50대 들어와서는 바벨 아령을 운동해도 큰 효과가 없네요 특히 하체운동 하면 할수록 근육이 빠지네요? 작년에 입은 바지가 점점 헐렁해지네요. 저로 하체운동은 렉, 익스텐션..바벨스쿼트..런지..하는데 점점 근육이 빠지는거 같아서 근육 운동하는게 두렵네요 어드바이스 부탁드립니다 ( 단백질 파우더를 먹어야 할까요? 40대까지는 xl 주로 입었는데 요즘은 조 크네요...과거에는 몸이 좋타고 해서 자심감도 붙었는데 요즘은 근육운동이 겁나요...특히 운동후 펌핑은 오는데 금방 근육이 빠져여 특히 다음날..하체운동시 스쿼트시 허벅지 자극이 별루업ㅅ고 근육이 더 빠지는 느낌 입니다.
![Kodak Black - Catch Fire [Official Music Video]](http://i.ytimg.com/vi/A4ch-olIuZo/mqdefault.jpg)
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운동 목차
*모든 운동 2~3세트 역량에 따라 1세트 추가 가능
2:07 런지
3:27 [엉덩이]힙쓰러스트+런지 컴파운드
14:00 [하체 후면]레그컬+스티프 레그 데드리프트
28:25 [하체 전면]핵스쿼트+레그 익스텐션
44:00 [등]와이드 풀다운+오버그립 프론트 로우
58:24 [어깨]사이드 레터럴 레이즈+덤벨 숄더 프레스+벤트오버 레터럴 레이즈
1:11:42 [가슴]덤벨 플라이+덤벨 프레스
1:17:50 [이두]바벨컬+인클라인 덤벨컬
1:30:50 [삼두] 덤벨 트라이셉 익스텐션+케이블 프레스 다운
1:43:40 [복근] 크런치+레그레이즈
질문 리스트
0:10 질문1
시합준비를 할때 권장하는 몸 컨디션 체크 방법은? (인바디 or 눈으로)
24:40 질문2
3일 격일제 오전오후 운동(하루 2번) 이중분할 운동법에 대한 의견
38:20 질문3
근육긴장이 유지되지 않는 한팔씩 번갈아가며 하는 덤벨컬은 별로 좋은 운동이 아닌지?
40:20 질문4
버티컬 레그프레스와 닐링 레그컬 컴파운드에 대한 의견
55:45 질문5
운동경력 1년 미만도 2분할법 사용해도 되는지?
57:09 질문6
초보자는 GI지수가 낮은 현미밥을 먹는게 좋은지?
1:14:37 질문7
근비대는 3대운동 10~12회 가능한 무게로 하는게 맞는지?
1:15:17 질문8
공복 웨이트/유산소의 장단점이 궁금합니다.
1:16:42 질문9
여자는 가슴운동하면 가슴살이 빠지나요?
옵티멈 ZMA입고좀 해주세유
정리 대박입니다..!!
,,
ㅑㅑㅑㅑㅑㅑㅑㅑㅑㅑㅑㅑㅑㅑㅑㅑㅑㅑㅑㅑㅑㅑㅑㅑㅐ
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힙쓰러트 3:30
런지 5:40
힙쓰러트2 9:00
런지2 10:08
라잉레그컬 14:22
스티프레그 데드리프트 16:06
라잉레그컬2 19:40
스티프레그 데드리프트2 20:57
핵스쿼트 28:35
레그익스텐션 31:45
핵스쿼트2 34:31
레그익스텐션2 36:50
와이드풀다운 43:50
프론트로우 45:30
와이드풀다운2 49:04
프론트로우2 51:35
와이드풀다운3 53:40
사이드레터럴 58:40
덤벨프레스 59:25
벤트오버레터럴 1:01:08
덤벨프레스2 1:05:31
사이드레터럴2 1:07:24
덤벨프레스3 1:08:16
벤트오버레터럴 1:08:55
덤벨프레스2 1:09:50
덤벨플라이 1:11:50
덤벨프레스 1:12:56
바벨컬 1:17:55
인클라인덤벨컬 1:21:10
인클라인덤벨컬2 1:25:13
바벨컬2 1:27:36
트라이셉익스텐션 1:31:00
트라이셉익스텐션 우 1:33:47
트라이셉익스텐션 좌 1:36:02
케이블운동 1:39:15
트라이셉익스텐션 우 1:41:21
트라이셉익스텐션 좌 1:42:09
복근 1 1:44:05
복근 2 1:44:55
복근 3 1:46:30
복근 4 1:48:50
진짜 너무 좋은 영상이네요 저장해두고 운동할때 참고하겠습니다 너무 감사해요~~
제가 보려고 만든 타임라인입니다
몬스 진짜 좋은 일하는거임!!! 일반 트레이너도 좋지만 레전드가 저렇게 일대일 티칭하는걸 보여준다는건 ㅎㅎㅎㅎㅎㅎ
부럽네요. 설명 들으면서 운동도 배우고..
그런 피티는 받기 힘든데...진짜 복있다.
헬스장가기전에 김준호선수 강의듣고 가면 운동잘됩니닷! ㅋ
3:16 다하시는 것 같다고 하시면서도 얼굴은 미소가 ㅋㅋㅋ
운동전 뇌에 선피로로 김준호 교수님 유투브 보고 있습니다 ㅋㅋㅋ
킹준호씨 웃음이 멈추질않는데 ㅋㅋ 근데 이런 헬린이 교육영상 좋다
와 레슨한번에 전신 필수운동 다배워가네 남은건 본인이 하는거만 남았다 멋져요
맞아 특히 보디빌딩은 자기의지 자기 자신과의 싸움인듯...
28:29 현득이형!!
관절 사용에 따라 동작의 효과가 정의된다.
스티프 레그 데드리프트 = 고관절 사용 (무릎 사용 최소화)
라잉 레그컬 = 무릎 사용 (상체 세워 일자 만들어 고관절 통제)
김준호 마스터님과 10분만이라도 피티 받고싶을정도..ㅠㅠ 늘 좋은 강의와 영상 감사합니다...운동하게 하는 자극을 주시는것도 최고이신듯 ㅎㅎ
교수님~!안녕하세요.
이번엔 저같은 초보자도 쉽게 배울수 있어서 너~무 너~무 좋았고 감사합니다^^
짱!짱!다혜님도 고생하셨어요!
김준호 선생님 머리색깔 멋져요. 만화캐릭터 같아지심.
초사이언 블루
토이스토리에 불꽃머리같음
저장해놧다가 두고두고 보면서 열심히 운동하겠습니다
기본적운동은 나름데로알고있었는데 전체적으로 2분할식으로 해주니 강의가 쏙들어옵니다
운동기구가 상당히 많네요. 시간 날때마다 보겠읍니다. 최선 다하시는 모습 보기 좋습니다. 지방인데 올라갈일 있으면 방문하겠읍니다. 기적의 아이콘 김준호몬스터입니다.
헬린이 순한맛 너무 잘봤어요^^*
헬린이
중간맛.매운맛도 만들어주세요~~~!!!^^
저도 레슨 받고 싶어요~~
준호오빠한테~~ㅎㅎ
부럽당ㅠㅠ
내일 뒷다리, 엉덩이 운동 할건데~~ㅎ
같은 운동으로 저도 해봐야겠어요~ㅋ
이름은 이금재인데 오빠라니... ㄷㄷ
덜렁~
필히스야 이름만 보고 어떻게 아냐 너도 필히스인데 한국인이자너
진짜 선생님 오늘따라 더 즐거워 보이세요 ㅎㅎ 내일 요 루틴으로 해봐야겠네요
매운맛버전 더 보고싶어요ㅋㅋㅋㅋㅋ
친절하고 굉장히 자세히 알려주시네요. 이런분한테 진짜 제대로 한번 배워보고 싶다. ㅜㅜ
이상하게 운동기구가 고문기구 같지 ㅋㅋㅋㅋ
근데 장비 진짜 좋다... ㅋ
헬스장 기구 많네요 ㅜㅜ 부럽.......
전신 운동 영상 너무 좋네요♡ 많이 배우고 갑니다
공부하기 딱 좋네요 총집합 !
영상 감사합니다
유머러스한 동네형 느낌이라 너무 친근하고 좋아요
헬린이 순한맛.^^ 제목 좋네요~~^^ 여성분 귀요워요~~^^
헬스를 2~3시간해서 좀 긴 영상을 원햇엇는데 너무 좋습니다. 역시 킹갓준호센세!!
와...기구 맛집이네...
김준호 선생님의 슈퍼사이언 블루 같군요
형님 오늘 유독 기분이 좋아 보이십니다ㅎㅎㅎ 스타일도 샤프해지셨고
초사이언 블루 갓준호 선수님의 명품강의~크으~
이거시 자본주의 .. ㅋㅋㅋㅋ 일반피티 안하신지 몇십년 되셨을듯 ㅜㅜ
와~~ 정말 저도 얼른 가서 운동하고 싶어요 👍🏻👍🏻👍🏻
파란 머리에 노란 운동화. 몸짱 스머프!!!
세상 진짜 좋아졌다
순한맛 ㅋㅋㅋ 제목 귀욥 🥺🧡
아 역시 디테일하게 다설명하시네 ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ
최대한 용기를 심어주는 멘트 너무너무 좋습니다.
자도 열심히 배워서 꾸준히 운동하겠습니다.
와 장비가 신세계입니다
활동성이 프로나 코치나 가격따로매겼던데 진심으로 그만한 값어치가되고 진짜로 멋진사람들일지궁금합니다 ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ
와.. 이런 강의를 유튜브로 방구석에서 볼 수 있다니 정말 감사합니다.
@tillda mark 써먹어야죠 ㅋ
형님 오늘도 흑당밀크티 먹으며 재미나게 보고있습니다
유익하네요~ 뭔가 피티 받는 느낌~
말도 안되는 온라인PT, 1세션당 50만원 PT 등 말도 안되는 듣보잡 트레이너들의 수업보다 비교도 안되는 양질의 영상 감사합니다. 역시 갓준호!
그걸 무료로 라이브로 오픈해주시는
몬스터짐과 김준호 쎈세이..
육진수멀티짐부터 일산쪽이나 김포나 능곡에서 활동많이하시는거같은데 화정도그렇고 진짜 실력있는분들이궁긍합니다 ㅎㅎㅎㅎㅎ
부럽다ㅜㅜ 김준호 선수님한테 개인 레슨ㅜㅜ 부럽다
여자만을 위한 운동은 없다
남자랑 같은 보디빌딩식 운동을 해야한다
무게만 다를뿐
-국내 레전드 보디빌더 김준호
ㄹㅇ 언제까지 링크덤벨만 갖고 튼튼한 몸을 원하는가, 언제까지 무게없이 다리 뒤로 뻗는걸로 엉덩이 커지길 원하는가
이쯤되면 사람들이 정신차리면 좋겠네요
진짜 잘가르쳐주신다... ㅠ 저도 피티받고싶어요
영상 보는데 근육생기는 느낌이예욜 (๑╹ω╹๑ )👍🏿💪🏿
저렇게만 맨날 가르쳐주면서 중량 올리면서 진자 운동할맛나겠네요.순한맛에 빠져버렸어~ㅋ
오 김준호 선수님 머리색 모야
초사이언 모드라서 그래요 ㅎㅎ
이게 헬린 순한맛.,,, 크
정말 유용한 팁을
배우고 갑니다
초보의 가르침~많은 도움 받고 갑니다~^^
너무 유익합니다. 월욜 그대로 따라해볼꺼요~👍여성모델운동 많이 올려주세요.^^구독 좋아요 꾸욱~:)
다음주에 여성 선수 코칭 영상이 업로드될 예정입니다 :)
@@MONSTERZYMMZ 오예에~~~~!!!👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏
이 영상보고 어제는 하체, 오늘은 상체했는데, 자극 진짜 ~와~~!!!👍👍👍👍👍👍
짱입니다!
약간 롤 챌린저가 아이언이랑 듀오하는 느낌이랄까 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 꿀잼이네
배운게 너무 많았어요
1:27:30 바벨컬할때 팔꿈치 고립시키면 더 도움 많이되요 여러분
와 이두 삼두 대박이네여
기구 천국이네. 장비탓하는건 아니지만 확실히 기구가 좋고 많으면 자극이 다양하게 잘오죠. 하지만 이용료가 비싸다는점.
존나 글이 두서가 없네요
지팡이 네. 두서 찾으시면서 ‘존나’라는 말을 표준어처럼 잘 구사하시네요. 거주지 소재 초등학교 가서 온라인 학습이나 신청하세요.
갓준호형님
와 넘 도움되는 영상 감사합니다
여성분 하체가 상체에 비해서 엄청 좋으시네요
와 나도운동받고싶다욤~~^^
피티지몬지 올마면 수업받을수있나염~~??
비씬가여~
트레이너님 포스보니깐 검나비쌀것같음요~~
Great coach
현득이형이랑 온도차이가 너무 심한데요?
정상
순한맛...
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
이렇게 화기애애한 분위기였군요...
남녀차별보소... 실망입니다 센세...
이틀전에 런지를 하는데 둔근에 자극이 안가고 고관절만 엄청 시렸습니다.. 고관절 통증이 다음날까지 계속됐다가 이틀지나니 괜찮네요.. 런지 한지 한달정도 됐는데 원래는 안그랬는데 이틀전만 그러네요ㅠㅠ 뭐가 잘못된걸까요..
핵스쿼트 머신 우리헬스장에도 있었음 좋겟다....
여성분 넘 귀여워요ㅎㅎㅎ
랫풀다운,레그익스텐션,레그컬,바벨컬 4가지밖에안하는 헬린이 입니다
디스크랑 골반이랑 어깨가안좋아서
헬스장 3개월끊었더니 트레이너가
이것만우선 하라면서 계속pt하라고
갈때마다 권유하는데 사정상 금액감당이안되는데 부담도 되고
옮기자니 동네헬스장이라 다른곳은
좀 많이 멀어요 그냥 꾸준히 다니는게좋을까요?
운동 목적은 다이어트랑 허리골반강화라
스트레칭20분 하체40분
스트레칭20분 상체30분 유산소10분
이런식으로 토요일까지 하고
일욜은 쉽니다
헬스고수님의 조언좀 얻고싶어서
두서없는글 남깁니다
김준호님께 배우려면 머슬아카데미 가면되나요?
아 몸 진짜 멋지다
라잉 레그컬하고 백익스텐션이랑 카프레이즈만으로 하체후면을 끝내는데 백익스텐션에서 덤벨을 들고 데드리프트처럼 해도 운동이 되나요? 데드하면 허리가 너무 아파서 백익스텐션으로 대체하는겁니다
단순히 카운트 세주는것만 으로도 굉장히 도움될 뿐더러 운동이 익숙하지 않은 여성 회원분이라 더 자세히 설명 해주셨겠지만 제가 김준호 선수님께 트레이닝을 받게되면 지금보다 수행능력이 훨씬 좋아질거 같아서 꿈만같아선 받아보고 싶네요
밍밍한 순한 맛...
잘 보고있읍니다..
모델 입은 카키색 주머니 레깅스 주문하고 싶은데 어디서 구매를 하셨는지요???
빠른 답변 바래요....
몬스터짐은 과거 눈썹문신부터 삭발까지 염색하던데 혹시 무서운거햇나싶네여 ㅎㅎㅎㅎㅎㅎ육진수선수가 김포로가고 따로뭐 염색이 눈썹까지하는부분이 ㅎㅎㅎㅎ
목소리톤이 다르시네 ㅋㅋㅋ
안녕하세요 ? 전 50대 중반 남성입니다.
한 30년간 집에서 아령과 바벨로 운동을 해왔는데
50대 들어와서는 바벨 아령을 운동해도 큰 효과가 없네요
특히 하체운동 하면 할수록 근육이 빠지네요?
작년에 입은 바지가 점점 헐렁해지네요.
저로 하체운동은 렉, 익스텐션..바벨스쿼트..런지..하는데 점점 근육이 빠지는거 같아서 근육 운동하는게 두렵네요
어드바이스 부탁드립니다 ( 단백질 파우더를 먹어야 할까요?
40대까지는 xl 주로 입었는데 요즘은 조 크네요...과거에는 몸이 좋타고 해서 자심감도 붙었는데
요즘은 근육운동이 겁나요...특히 운동후 펌핑은 오는데 금방 근육이 빠져여 특히 다음날..하체운동시 스쿼트시 허벅지 자극이 별루업ㅅ고 근육이 더 빠지는 느낌 입니다.
스쿼트를하지마세요 레그프레스랑 익스텐션하세요 정자세로
네 감사합니다
다혜님 핵스쿼트할때
준호님 팔운동 지대로 하셨네요
헥스쿼트 두번째 세트에서 빵빵 터졌어요ㅋㅋㅋ 정말 재밌고 유익한 영상입니다
마스터님 운동 하신듯 ㅎㅎ
능곡에서도활동하구 그런부분봤는데 진짜 실력자들은 몇명이나잇나여??
와이드풀다운시 등을약간뒤로 기대는데 허리가 과신전되면 안되는거죠? 허리를 일자로 세워야하는건지 궁금해요
우와!!
정자세로 못 들 때까지 드세요.
yes!!
머리가 이쁘세요
Wow coach, you have very good shape. 💪💪💪❤️
다이어트 중인데 이썹닷컴 크레아틴 섭취중인데 현제 체지방7.5프로인데 크레아틴을 끊어야 하나요? 아님 계속 먹어도 상관 없는건가요? 한달쯤 먹으니 머리감을때 머리가좀 빠지는듯 합니다
니가 알아서 해 중학생이냐?
끊어라 헐 머리카락 빠지는데 먹고싶니?
@@user-lh3xy8dp7p 끈엇다~~~ 너와의 대화도 끊고 싶다~~~~ ㅋ
아니 어떻게 평상시때도 팔에 혈관이 저렇게 잘 보일수 있나요?
Fernando Shin 혈관 잘보이는건 운동안하는 사람도 평소에 잘 보이는 사람 많은데요?
게스트분 상체 힘 쎄시네
말왕님이랑 썸타시나 머리색이 비슷하시넴
와!
혹시 바벨스쿼트한다음에 안쉬고 점프스쿼트 세트나 바벨런지한다음에 안쉬고 점프런지 세트 괜찮은가요? 무리가 갈까해서요
관절에무리안가면하는거고 가면안하는거죠
부위별로 따로 올려주시면 더 좋을 것 같아요! 영상이 기니까 조금 루즈해지는̆̈ 거 같기도 하고요!
혹시 이두쪽 살이 텄는데 없애는 방법이 없나요 가슴이랑 겨드랑이 사이도 텃어요ㅜㅜㅜㅜㅜ
살은 한번 트면 끝입니다 더 안트게 관리 하는 방법이 최선입니다
살이 한번 트면 수술밖에 답 없어요
저 여성분은 지금 가르쳐주고 있는 사람이...어느 레벨인지 아실까??
솔직히 킹준호가 다른 운동 유튜버들 개터는거 보고싶다 ㅋㅋ 운동으로든 이론으로든..
이거진짜다 ㅋㅋㅋ 공감
“제가 2달만에 가슴근육이 좋아진 루틴, 공개합니다” 이런 자극적인 제목으로 어그로끄는 헬스 유튜버들 뚝배기 박살좀
여기 채널 유튜브 퀄리티로 따라오는 유튜버 없음 ㅋㅋ
@@이오니언-y5v ? 한모씨는 왜
@@이오니언-y5v 흑x 헤x 는 ㄴㄴ