헬린이 버전 등+어깨 훈련루틴 I IFBB 프로 보디빌더 김준호
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- Опубликовано: 17 сен 2024
- 유명 코치들이 추천하는 보충제 패키지 : www.monstermar...
체육관, PT비 무이자 할부 서비스: www.monsterzym...
운동목차
[등]
6:00 랫풀다운
15:00 시티드 로우+오버그립 프론트 로우
31:23 랫풀다운
[어깨]
35:40 덤벨 사이트레터럴+숄더 프레스
48:40 벤트오버 레터럴 레이즈+숄더 프레스
질문 리스트
0:45 질문1
스쿼트할때는 안그런데 레그프레스를 하면 골반이 찌릿하다
3:52 질문2
벤치프레스 후 플라이를 했을때 소흉근운동이 잘된건지 확인가능한가요?
57:20 질문3
세트법 활용 무분할 전신루틴으로 주3회 해도 근성장 되는지?
1:00:05 질문4
김준호 선수의 운동루틴 사용 주기는?
촬영장소: 종로구 내수동 파크팰리스 1층 광화문 몬스터짐
트레이너 PT대관 1시간 10,000원
문의: 02-722-3144, 카톡플러스: 몬스터짐 광화문 본점
#몬스터짐 #헬스의정석 #라이브방송
유명 코치들이 추천하는 보충제 패키지 : www.monstermart.net/category-1251/
체육관, PT비 무이자 할부 서비스: www.monsterzym.com/pay
운동목차
[등]
6:00 랫풀다운
15:00 시티드 로우+오버그립 프론트 로우
31:23 랫풀다운
[어깨]
35:40 덤벨 사이트레터럴+숄더 프레스
48:40 벤트오버 레터럴 레이즈+숄더 프레스
질문 리스트
0:45 질문1
스쿼트할때는 안그런데 레그프레스를 하면 골반이 찌릿하다
3:52 질문2
벤치프레스 후 플라이를 했을때 소흉근운동이 잘된건지 확인가능한가요?
57:20 질문3
세트법 활용 무분할 전신루틴으로 주3회 해도 근성장 되는지?
1:00:05 질문4
김준호 선수의 운동루틴 사용 주기는?
풀다운할때 가동범위가 길어야 좋은지 알았는데, 또다른 가르침이 있네요. 다음에 가동범위를 영상처럼 해봐야겠어요. 좋은 영상 감사합니다.
도움이 되었다니 기쁩니다! 앞으로도 많이 지켜봐주세요 :)
보디빌더였던 사촌형이 알려주던 운동방법.. 그외의 모든설명이 다 갖춰져 있어요.. 28살때 배우면서 몸이 좋아지면서 욕심부리다가 무리하게 운동을 했고.. 그로인해 다쳐서 운동 그만뒀었습니다.. 현재 36살에 나이에 다시 운동을 시작하고 있습니다.. 정말 피와 살이 되는 강의라 쫙쫙 와닿는 강의입니다. 정말 감사드립니다. 영상 잘보고 기억해서 열심히 운동하고 건강도 챙길 수 있겠습니다. 좋은몸 만들어보도록 하겠습니다! 감사합니다!
앞으로도 도움이 되어드릴 수 있게 최선을 다하겠습니다!
38:40에서 운동 진행하시는 분께서 그립을 잡으셨을 때 팔꿈치와 전완의 각도가 대각선을 이루고 팔을 피실 때 왼쪽 팔이 쭉 펴지는거 같은데 저렇게 하게되면 부상은 없을까요???
음 팔꿈치와 전완의 각도는 생각조차 못하고 있었고 팔이 너무 펴지는것 인지하며 고쳐야겠네요 평상시 제가 다니는 센터에도 비슷한 숄더프레스 머신이 있어서 애용하는데 평상시 제가 하던 방법은 팔을 완전히 펴지는 않는 상태로 진행했었습니다 그런데 현장에서 마스터님이 팔을 너무 안펴서 삼각근의 자극이 올바르게 안되는것으로 보이셨는지 좀더 펴라고 자세를 교정해주셔서 그렇게 진행했었습니다 당시 현장에서 진행 했을때의 삼각근의 자극은 아주 좋았습니다
김준호님만큼 자세하게 알기쉽게 설명 잘하는 보디빌더는 없는듯. 몸에 관한한 모르는게 없는거 같은..
등운동 파트를 보는데, 랫풀다운은 물론 로우도 주 타겟 부위를 광배로 설정하시고 가르쳐주셨는데 승모는 별개로 운동해주지 않나요? 와이드 티바로우라든지.
37:52 에서 고개를 앞으로 하라 하셨는데 김준호님 다른 강의영상 중 위 영상과 같은 머신에서 뉴트럴그립으로 할 때는 고개를 뒤에 붙히라고 하셨는데 어떤게 맞는거죠..?
본인에게 맞는걸 하시면 됩니다
무엇이 정답이고 틀렸다라고 말하기 힘들지만 보통 고개를 앞으로 드는게 몸 전체에 긴장을 주기 쉽습니다. 전 힘이 남을 땐 들고 하지만 너무 지칠 땐 고갤 등받이에 붙히고 하기도 합니다.
김준호 선생님의 여러 유튜브 운동 프로그램을 운동하면서 많이 배우고 있습니다. 감사드립니다.
11:10 선생님 죄송한데 태클이 아니라 궁금해서 여쭙는건데요..이 분 자세가 괜찮은 건가요??? 부상우려는 없을까 궁금합니다..
허리가 아프거나 그랬던건 없었구요 정말 깊은 자극을 느꼈습니다 다만 중량이 살짝 통제하기에 어려운 중량이었습니다! 평상시 김준호 마스터님의 강의 영상을 보고 자세를 좀 뒤로 젖히는 방식으로 바꿔서 하고 있습니다
교수님의 이론설명과 실연을 계속 접하다보니 이제는 핵심원리를 알것같고 몸의 뚜렸한 변화를 느끼고 있읍니다. 더불어 생활에 활력도 생겼읍니다. 계속 배우겠읍니다.
앞으로도 더욱 발전하는 헬스의 정석이 되겠습니다~!
알겠읍니다
익스터널 로테이션은 어깨를 외회전 시키는 건가요?
원래 후면 자극 줄 때는 내회전하는 줄 알았는데..
중량을 걸어놓 어깨를 내회전하면 극상근이 상완근 소켓에서 찝히는 어깨충돌증후근이 발생하기 쉽습니다. 후면 삼각근이 어깨 뒤쪽 견갑극에서 시작해서 상완골 중간쯤에서 끝나니까, 수축시에 상완골을 몸 뒤쪽으로 돌리는 외회전을 시켜주면 좀더 깊은 수축을 줄 수 있어서 외회전 하라는 말씀같아요.
@@Number-wz2cz 감사합니다 해부학적 용어 쓰셔서 알려주시니까 이해가 되네요
랫풀 다운할 때, 이완시에 긴장을 주지않고 좀 더 어깨를 늘어뜨리듯이 위로 딸려 올리면 광배 하부 발달에 도움이 되지 않을까 생각하고 있는데 어떻게 생각하세요?
김명섭 관장님이 랫풀다운 할때 이렇게 합니다 이완할때 스트레칭 하는 느낌으로 광배를 잡아요 영상 찾아서 보시는게 좋을 것 같아요
저도 당첨만되면 뱅기타고 전날밤부터 몬스터짐앞에서 텐트치고잘. 준비가 되있슴미다. 충성 !!
제 고교시절부터 히어로셨습니다
김준호 마스터님은 여러분들의 사연을 원하십니다~! 여기에서 신청하시면 행운의 주인공이 될 수 있습니다! bit.ly/3goAd0P
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 영상보면서 오늘 처음 웃었네요
놓는건 프로급
놓는 것도 제대로 놓아야 운동을 더 잘할 수 있습니다 :)
I💗Coach Kim Jun Ho,from Brunei Darussalam.Takecare always caoch
The Master is always watching you. Please continue to love us :)
회색티 남자분 숄더프레스시 전완이 너무 뒤로 가버리는것 같은데 괜찮은건가요?
저항방향과 전완의 방향을 일치시키는 편이 더 안전합니다.
@@Number-wz2cz 먼 개소리냐 저게 저항이랑 수직으로 보이냐 누가봐도 전완이 뒤로 가있어서 팔꿈치로 무게받는구만
@@김현우-o3k 먼 개소리냐
김준호 프로님은 볼 때 마다 느끼지만, 말과 행동에서 겸손과 예의가 몸에 밴 분 같습니다.
항상 잘 보고 배워 갑니다. 김프로님 짱!!!!
감사합니다 :) 김준호 마스터님께 잘 전달해드리겠습니다~!
와 ..재아코인데 대답해주시다니 감동입니다 갓센세... 기분좋게 쇠질한번 더 하러갑니다..💪
헬스의 정석은 진리!
You are my role model icon Bodybuilder. My top 10 favourite bodybuilders around the world❤️
김준호 선생님 너무 멋지십니다👍🏻👍🏻👍🏻
37:43 프레스시 고개를 띄우는 이유가 궁금합니다.
Could u pls come up with english subtitle? Do u also train a body building coach?
48:45
역시 킹준호 센세.. 이런 시리즈 너무좋은듯 보다보면 얻는게 진짜많다 언제나 막힘없는 설명
잘보고있습니다
감사합니다! 앞으로도 헬스의 정석 많은 사랑 부탁드립니다 😁
헬린이들은 이걸보는게나은데 제일설명잘해주고 이해잘됨
헬린이부터 헬른까지 모두를 포용하는 헬스의 정석!
헬정자도 가능?
헬큐베이터 쌉가능
40대후반 아재도 김준호님한테 함 배워보고 싶습니다...후~멋지다.
IFBB 프로 트레이너 교육과정과 헬스의 정석 이벤트 (bit.ly/3epqzdm) 등 많은 방법이 있습니다 :)
섬네일 존잘 실화;;?
전날 등운동하고 다음날 가슴운동하며 전완근에 펑핑감이 오는데 잘못된건가요
전완에 힘이 많이 들어간다는 소리에요
이두이야기는 없으신거 보니까 운동이 잘못된거 같지는 않고 스트랩을 사용해 보시는건 어떨까 싶네요 딱히 운동하는데 문제없으면 그냥 하셔도 괜찮아요 어차피 전완근도 키워야 하니까요
하다보면 전완 펌핑 덜됨 초보일수록전완 참여도랑 전완힘도 부족하니까 하다보면 스트랩 안써도 전완펌핑감 줄어들어요 점점 전완 스트렝스도 세지니까 전완 펌핑올땐 즐겁게 받아들여서 하세요 전 전완좀 커지고싶은데 ㅜㅜ
아 나도 직접 배워보고싶다 ..
헬스의 정석 참여 이벤트도 계속 진행중입니다! 사연을 남겨주시면 김준호 마스터님과 운동을 함께할 수 있는 기회를 드립니다! 자세한 내용은: bit.ly/3cS3SgT 여기를 참고하세요!
33:15
자세 막 날라다니는데 정자세 기본부터 가르치기에는 시간이 안돼서 그런건가??? 몸을 보면 기초는 잡혀 있을거 같은 몸인데...
한정적인 시간내에 모든 것을 커버해주기에는 힘든 것이 사실입니다 ㅠ 그래도 라이브 후에 열심히 피드백해주셨습니다!
MONSTERZYM RUclips 몬스터짐 유튜브
역시 시간이었군요 고생하셨습니다 😁
김준호 선수님에게 드롭세트 원판을 빼게하시다니...엄청난 능력자다
검은옷 얼굴도 잘생겼다 존잘이다
질문하나만 해도 될까요
질문은 라이브시 채팅이나 몬스터짐 커뮤니티 질문하기 (bit.ly/3aoMlL7)에 올려주시면 더 빠르고 정확한 답변을 받아보실 수 있습니다 :)
죄송하지만 뺄게요 에서 터졌습니다..ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
자동으로 드롭세트가 되는 마법!
검은옷 사기캐아니냐...잘생기고운동도잘하고
풀업 40키로 20개 버거워하는데 잘한다고..?
gan Ro 잘하는데 왜그라노
gan Ro 40킬로 20개면 힘들잖나? 20개 해보셨수?
@@nice1891 ㅇㅈ 사십키로면 겁나 무거운데 ㅋㅋ
존잘은 운동하지마라,,,,,
저는 오늘부터 운동 시작하는 걸로...
기시점이 무슨 말씀이신지... 좀 알 것 같음...
근데 헬린이 아닌거 같은데....?
김준호 프로님 마스크 쓰신채로 말씀하시는거 힘들어보임!
오늘도 잘 배웠습니다. ^^
안전을 위해서는 마스크가 필수죠~! 도움이 되었다니 저희도 기쁩니다 앞으로도 많이 사랑해주세요 :)
회색옷 입으신분은 반동이 너무 심한데 팔로 억지로 잡아당기는게 눈에 보여요
영상속 본인입니다
어느 부분 말씀하시는지 알려주심 감사하겠습니다
와룡 님 숄더프레스 할때도 어깨 무조건 다치게 받고잇음요 ..
와룡 33:27초에 렛풀다운도 저거 풀다운이 아니고 로우도 아니고 견갑 다 풀리고
@@HJ-vz7zn 좀더 자세한 조언을 해주시면 감사하겠습니다 어떤 부분이 어깨가 다치게 무게를 받고 있다고 보이시는지... 조금만 더 설명을 해주시면 감사하겠습니다!!
@@HJ-vz7zn 네 저 무게가 제가 컨트롤 하기에는 좀 벅찼던 무게였습니다 그래서 하다보니 저도 모르게 겹갑도 다풀리고 그랬던것 같네요 ㅠㅠ 지적 감사합니다
헬린이 입장에서 무게 조정좀 잘해주세요
ㅋㅋㅋ 배려가 없으시군욥
등보다 전완근 펌핑 엄청 됐을듯
전완근 펌핑도 괜춘하죠 그러면서 배워가는거죠
회색티분은 자세가 너무 이상 한것같아요...근데 자세 지적이 없으니 좀 뭐지...싶기도하고...
가슴과 삼두 이두 훈련은 업로드 안되나요???
2편은 편집 마무리 단계입니다! 곧 업데이트 될 예정입니다!
@@MONSTERZYMMZ 아~ 나눠 업로드 하시는군요 감사합니다~
@@MONSTERZYMMZ 저도 기다리고 있습니다!
첨부터 렛풀다운 40 으로 20개ㅋㅋㅋㅋ
둘다 죽을듯ㅋㅋ
40정도는 20개 가능하지않나요ㅎㅎ
40파운드 아닌가요?
40킬로는 아닌듯
제로투히어로 끼고갔으면 어련히 좋아하셨을까 ... 친구들아...
👍🍀👍🍀👍😍👍🍀👍🍀👍🍀👍
😁👍😍👍
왜 자세도 안나온는데 중량을 저리 무겁게하지
회색옷은 입만살고 지맘대로 막하네 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㄷㄷ
멸치두마리 아둥바둥 ㅋㅋㅋ
저들은 과연 자극이 왔을까 ㅋ
자극은 잘 왔다고 합니다 :)
1
2
그놈의 빠놀이
전혀 ..운동은 강경원방식이 좋다
목소리가 시끄럽냐