🔴 Dormir bien 👉Evita el Insomnio y los Dolores (Lumbalgia y Cervicalgia) - Mejores y peores posturas
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- Опубликовано: 3 фев 2025
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👉 ¿CUÁL ES LA MEJOR POSTURA PARA DORMIR SEGÚN LA CIENCIA?
Dormir bien no solo depende del tiempo de sueño, sino también de la postura en la que descansamos. En este video te explicamos cuál es la mejor posición para dormir y cómo evitar dolores de espalda, cervicales y hombros al dormir.
👉 ¿CUÁL ES LA PEOR POSTURA PARA DORMIR?
La postura boca abajo es la más perjudicial para tu salud. Girar la cabeza hacia un lado provoca compresión en los discos intervertebrales cervicales, lo que impide su rehidratación durante la noche. Además, puede generar molestias en la zona lumbar debido al acortamiento del músculo psoas ilíaco. Si duermes boca abajo, este video es imprescindible para ti.
👉 ¿DORMIR BOCA ARRIBA ES BUENO O MALO?
Dormir boca arriba puede ser beneficioso si se usa una almohada adecuada. Si la almohada es demasiado gruesa, la cabeza se proyecta hacia adelante, comprimiendo los discos cervicales. En personas con hipercifosis estructurada, una almohada más gruesa puede ser necesaria para evitar la hiperextensión del cuello. También es importante considerar la colocación de una almohada bajo las rodillas para aliviar la tensión lumbar.
👉 ¿DORMIR DE LADO ES LA MEJOR OPCIÓN?
Dormir de lado es la mejor posición si se toma en cuenta la alineación de la columna vertebral. Es fundamental usar una almohada de grosor adecuado para evitar la inclinación de la cabeza y una almohada entre las piernas para evitar la rotación pélvica, que puede provocar compresión lumbar y molestias musculares. Descubre en este video la forma correcta de dormir de lado sin generar tensiones innecesarias.
👉 ¿EL INSOMNIO ESTÁ RELACIONADO CON LAS POSTURAS AL DORMIR?
¿Sabías que tu postura corporal puede estar directamente relacionada con la calidad de tu sueño y el insomnio? Muchas personas pasan horas intentando conciliar el sueño sin darse cuenta de que la forma en que se sientan, caminan o incluso la posición en la que duermen puede estar afectando su descanso. Una mala postura, ya sea durante el día o al acostarse, puede generar tensiones musculares, desalineaciones en la columna y dificultades en la circulación, lo que activa el sistema nervioso y dificulta la relajación necesaria para dormir profundamente. Además, la compresión del diafragma y una mala alineación cervical pueden interferir con la respiración, provocando despertares nocturnos y una sensación de fatiga al despertar. En este video, exploramos cómo la postura influye en el insomnio y qué hábitos puedes adoptar para mejorar tu alineación corporal, reducir la tensión y optimizar tu descanso. ¡No subestimes el poder de una buena postura para dormir mejor! 🌙💤
👉 ¿CÓMO EVITAR DOLOR DE HOMBROS AL DORMIR?
Si sufres de dolor de hombros al dormir, es probable que la posición de tu brazo esté generando compresión en el manguito rotador. Dormir con el brazo debajo de la cabeza o elevado puede provocar microtraumatismos y favorecer la inflamación. En este video te mostramos la mejor manera de acomodar tu brazo para evitar tensiones en el hombro y mejorar la calidad de tu sueño.
👉 ¿CÓMO CAMBIAR TU POSTURA AL DORMIR?
Si llevas años durmiendo en una mala posición, cambiar hábitos puede parecer complicado, pero es posible. La clave está en la programación mental antes de dormir. Te enseñamos una técnica simple y efectiva para modificar tu postura nocturna de manera gradual y sin esfuerzo.
👉 ¿ES NECESARIO CAMBIAR DE POSICIÓN DURANTE LA NOCHE?
El cuerpo necesita moverse durante la noche para evitar compresiones prolongadas en ciertas áreas. Alternar entre dormir de lado y boca arriba es una excelente estrategia para reducir tensiones en la columna y mejorar la regeneración de los tejidos. En este video te damos consejos para lograrlo de manera natural.
👉 ¿QUIERES DORMIR MEJOR? DESCUBRE UNA MEDITACIÓN GUIADA PARA RELAJARTE
Para complementar tu rutina de descanso, te dejamos en la descripción una meditación de Nidra Yoga, diseñada para relajar la mente y el cuerpo antes de dormir. La combinación de una buena postura y una relajación profunda hará que tu sueño sea reparador y saludable.
🌟 Tú te cuidas, nos cuidas a todos. Somos un sólo cuerpo, una sola cadena.
#MejorPosturaParaDormir #DolorDeEspalda #DormirBien
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Gracias por compartir y siempre comprensible y con gran calidad !
Espero que puedan hablar sobre el vértigo, ya que el padecerlo no se puede evitar el mareo si no se eleva el nivel de la almohada.
Saludos y un abrazo fuerte para los dos desde México!
Gracias por compartir calidad de vida con su conocimiento infinitamente agradecida
Para sentarse en la mesa de oficina
Excelente y clara explicación, como siempre! Sois los unicos que exolican los porqués detras de cada alternativa tan claramebte! Gracias ❤
Muy bien explicado
Gracias ❤❤❤
que buena explicación! hay que verlo varias veces e incluso tomar apuntes 🤯🤯🤯 👏👏👏
Muy útil el vídeo!!! Muy bien explicado❤.Muchas gracias!!!
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Gracias por el video... He tenido problemas para realmente descansar de noche ... Últimamente La Cama ha sido " Pesadilla en la cama del infierno"😢 . Traigo un problema en la columna lumbar , La rodilla derecha con Artrosis y realmente a veces no descanso nada... ( Y la vieja -" Pero dormiste como tronco !!! ) ( Que sabe ella de descansar)(Lo que callamos los hombres!!!) Su Amigo From Guadalajara México City... José Hernández chavo de 63 abriles .... Pondré en práctica su regalo de compartirnos sus conocimientos ❤❤❤
Vatya @JOSEHERNANDEZ-xr1ec. Nos sabe mal escucharlo. espero que te sirvan los cocenptos expuestos en el video y te ayuden a descansar mejor. Saludos!
Simplemente, GRACIAS...,....
Gracias a ti @fernandogl1095 por interesarte por estos temas de salud ;)
Me parecéis de lo mejor que hay en youtube. Por cierto, me compre tú libro en amazon y era ya el último que quedaba 😇
Gracias por la información como siempre es de gran ayuda. Me gustaría que hablaran sobre como sentarse correctamente en un sofá, no hay información profesional sobre ello y considero que es muy importante. Gracias.
Perfecto @Maty-n2w, tomamos nota. Como avanzadilla, mírate este video ;)
ruclips.net/user/shortsMuGq70RBYt0
Eso cuesta trabajo, pero se logra.Yo lo he experimentado.Gracias.
(Post lata , Hacen una pareja Excelente❤❤!!!) Traigo una desviación de un Disco Lumbar ocasionado por Manejar una Camioneta Nissan 93 y el respaldo se dañó , y nunca se lo reparé, yo creo también se generó por forzar pie izquierdo para meter el Clutch ...
Algún día que puedan sería excelente hablarán de Ergonomía vehicular y que posición es correcta a la hora de ir al wc ... Gracias nuevamente ( atte , Lo que callamos los hombres)❤❤❤❤
Tomamos nota! Ten en cuenta de ponerte un cojincillo en las lumbares cuando te sientes. No sólo en la camioneta sino en cualquier lugar. Es muy importante para preservar la saludo de los discos!
Te dejamos este video: ruclips.net/user/shortsMuGq70RBYt0
@FisiomSalud Muchas Gracias por la recomendación
Hola!! No encuentro el link a la meditación guiada, me lo comparten porfa. Me encantó la explicación!! 🙌👏
Muchas gracias! Me podéis pasar la meditación? No la encuentro. ❤
Hola @rocioredondo883.
Tienes toda la razón, aún no la hemos colgado.
En breve la subiremos al canal ;)
Stick around ;)
Saludos desde Ecuador ...tal vez atienden pacientes y cual es la direccionnpara vositarlos.Gracias y Exelente
Muchas gracias por vuestro video. Queria comentaros que cuando duermo del lado drcho. se me duerme la mano y brazo izquierdo y si lo hago del lado izqrdo. se me duerme la mano y brazo drcho. ¿Sabeis el motivo y solución? Uso una almohada cervical, con la zona del centro más baja donde como creando un hueco y los laterales más altos. ¿Creéis que es adecuada ?
Otro problema que he tenido durmiendo de lado ha sido sentit de repente mareony vertigo hasta el punto que me he despertado al sentir esa sensación. ¿Sabeis por qué?
Se me duerme la mano derecha y parte del brazo, yo duermo del lado izquierdo, que podría hacer pare que no se me duerma la mano?
Poner una almohadilla bajo el brazo izquierdo recargando la mano y otra almohadilla bajo el codo y mano derecha. ❤ eso hago y es muy cómodo. 😊
Es tan cómodo que dudo que lleve más de uno o 2 dias😊
Dite "Cuerpo, por favor duerme en la posición más idónea para descansar y revitalizarte durante la noche" Gracias cuerpo.