Dzięki stary. W końcu ktoś mnie zmotywował. W dwa i pół miesiąca zgubiłem 19 kg. Ze 131 na 112 zjechałem, co przy moim wzroście 190cm nie wygląda już tragicznie, ale jeszcze sporo pracy przede mną.
Mam nadzieję Michale ze Twoj kanał nigdy nie zejdzie z yt. Naorawde mega motywujesz ludzi wiedzą i merytoryka. Świetnie wszystko wykładasz. Rowniez jak Kolega poniżej, książeczka zamówiona. Chociaż za iszmi słychać słowa sceptycyzmu, po Ci książka skoro wszystko masz w necie i na yt. No cóż. Zobaczymy😉
Miałem ostatnio największy kryzys treningowy odkąd zacząłem trenować, a dźwigam już od prawie 3 lat. Chciałem dociąć na wakacje i zupełnie zgłupiałem, kalorie poszły w dol, trenuje bardzo intensywnie co drugi dzień i dołożyłem jeszcze 10000 kroków codzień a mój bebzon pocovidowy dalej wyglada tak żałośnie że nic tylko płakać Dales mi do myślenia z tym przetrenowaniem, może zmniejszę intensywność. Faktycznie ostatnimi czasy wyniki poszły masakrycznie w dol a na treningach zamiast czuć mięśnie zacząłem czuć stawy, nawet pierwszy raz od dwóch lat pobolewal mnie bark. Jeszcze chwile się pomęczę i chyba uderzę po jakąś konsultacje, bardzo szanuje waszą naturalność :) trzymajcie kciuki za mój bebzon, mam miesiąc zeby się jakoś podciąć
Wszystko się zgadza,daje radę z dietą i treningiem, jedyne czego mi brakuje to regeneracja. Śpię krótko, snem przerywanym i nijak nie mogę się zmusić do odpoczynku. Próbowałam już wszystkiego,a i tak nie mogę spać😓
Właśnie zaczynam i odkryłem twój kanał mega pozytywnie dałeś mi trochę kopa ,motywacja i fajnie wskazówki widzimy wie za 3mc jak redukcja zacznie działać Nie wiem czy masz taki film ale ciekawi mnie mierzenia i ważenie gdzieś kiedy jak czesto
Najważniejsza rada w tym filmie było powiedzenie o tym, że trzeba wrócić po „porażce” gdy zdarzy nam się raz coś spieprzyć na właściwa drogę. Nie ma sensu rozmyślać, wstajemy, lecimy dalej, długofalowo jesteśmy zawsze w progresie, a błędy są dla ludzi ✌🏻😁
@@maniek4451 wrzuca jakieś dziwne filmiki odchodzace od tematu, np o medytacji, a teraz jest na wakacjach i dobrze sie bawi i jest szczesliwy, cieszę się, ma prawo, ale jest daleki od dobrej formy i co gorsza próbuje to jakoś usprawiedliwiać, kłoci się to ze wszystkim co do tej pory promował. Ja wiem ze nie mozna być w formie cały rok, i trzymanie formy dla samego trzymania formy jest głupie, jednak uważam że jego obecne podejscie jest szkodliwe dla jego fanów. Ja jego obecne wpisy czytam tak: mozesz odpuścić i nic złego się nie dzieje. No moim zdaniem nie tak powinien mówic trener. No ale oczywiscie to moje zdanie tylko i mogę się mylić
No fakt pierwszy tydzień za dużo pompek i filmików . Więcej zacząłem czytać znajdując błąd -brak regeneracji. Będąc po rekonstrukcji wiązadła kolana i usunięcia łękotki raczej plan jest ćwiczyć bezpiecznie i wstrzelić się z dietą urozmaiconą . Za cel postawiłem sobie , żeby nie męczyć się na własnym ciele ,potem gumy oporowe ,a na końcu drążek . Mogę powiedzieć , że po 4 tygodniach widać pierwsze rezultaty ,nie miałem problemów z nadwagą ,ale piwkowanie , podjadanie się skończyło (trenowanie przed pracą i wieczorem)💪
Super film z resztą jak kazdy . Wszystko na temat i z sensem ;) Michał a moze pomyślał byś o filmie zwiazanym z odzywianiem np na uroczystościach ? Wesele itp...
Niestety przy mojej pracy i zajęciach domowych, te wysypianie się jest problemem. Ciężko mi znaleźć czas na drzemkę nawet w ciągu dnia, bo zawsze coś jest do zrobienia, a tu jeszcze rower do tego, trening na siłowni... Trzeba walczyć mimo wszystko, nie tracę motywację. Dzięki za porady, pozdrawiam😊
Wieczorna waga 65kg😂cel 7kg w dół, do boju!!!Deadline połowa września 💪💪Iskra- lubię mieścić się w rozmiar S❤️Ale z tym weź się wysypiaj przegięcie, Trener TV-MÓJ TRENER💪Tak jest KONSEKWENCJA kluczem do sukcesu.
Postanowiłem wziąć się za siebie 🙂 Waga 98kg przy 174 cm wzrostu. Na początek odstawione słodycze i słodkie napoje gazowane, fast foody i codziennie robię po 20km na rowerze stacjonarnym. Po tygodniu -3kg :) Jest motywacja jak widać efekt ;)
Kazdy zaczynający z silownia powinien obejrzec ten film zgodze sie z w 100% z materialem niektorzy w pol roku chcieli by wygladac jak pudzian lecz to sa lata pracy trzeba malymi kroczkami wyznaczyc sobie male cele i z progresem je powiekszac czasem bywa znurzenie z braku efektow za czym idzie zaniechanie treningow dieta obowiazkowa akurat z tym problemow nie mam bo slodyczy nie lubie a fast fody itp jak zjem 5 na rok to i tak sporo regeneracja rowniez bardzo wazna sam po sobie widze roznice czasem jak sie nie wyspie badz krotki sen wspomagam sie duza dawka creatyny a czasem jest tak ze i bez niej po dobrym snie ide na silke i jest dobry trening systematycznosc i wytrwałości , samo sie nic nie zrobi a cierpliwy to i kamien ugotuje hehe motto pudziana pozdro za dobry material
Filmy bez gadania dookoła tematu i same konkrety. Dzięki temu waga spadła ze 100kg to 85, a to jeszcze nie koniec. :D Oczywiście to nie nastąpiło w ciągu jednego tygodnia, ale między innymi dzięki temu kanałowi nauczyłem się tego, żeby ustalać sobie adekwatne cele, a nie liczyć na sześciopak w 3 dni. :x
Czyli determinacja, dyscyplina i systematyczność. Ciekawe ale twoje rady można zastosować również do ducha. W pełni chrześcijańskie😉. Z tym katowaniem po przejedzeniu może lepiej zrobić cięższy trening?
@@bartolacci87 wystarczy wejść na ujemny bilans kaloryczny wiec utnij kalorie lub dodaj trochę ruchu zeby zejść na ujemny bilans kaloryczny Ja osobiście z 105kg do 72kg w niecale 11mieisecy zesłem a jedynie trzymałem kalorie
@@Mateo-oz3ew policzyłem swój bilans kaloryczny w wszedłem na ujemny. Jak chcesz to oblicz swój bilans kaloryczny i obniż go o 200kcal na pierwszy tydzień na drugi tydzień o 400kcal i po kolejnym tygodniu do 500kcal i raz na 5/6 tygodniu zrob sobie tygodniowa przerwę czyli przez tydzień jedz tak żebyś jadł na swoje zapotrzebowanie kaloryczne czyli nie obniżasz go ani nie dodajesz. Żeby zejść na ujemny bilans kaloryczny mozerz zrobić to na dwa sposoby mozerz dodać trochę ruchu lub jeść mniej ( JA OSOBISCIE POLECAM DODAC TROCHE RUCHU ZAMIAST JESC MNIEJ BO LEPIEJ DLUGOTERMINOWO NA TYM WYJDZIESZ wiem z własnego doświadczenia oraz trochę ruchu jak dodasz lepiej ogólnie będziesz się czuć przynajmniej ja miałem takie dostawdczenia).
Panie Michale, jestem 62-letnim entuzjastą siłowni domowej i słucham na YT różnych doradców takich jak Pan, także tych angielskojęzycznych. Może drobna rada doskonaląca Pana przekaz nie zawadzi. Bardzo dużo Pan mówi i szybko, więc może warto by było nałożyć na film tytuły zagadnień, wyświetlane na czas poszczególnego ich omawiania. Na pewno Pana wykład byłby bardziej przejrzysty. Inni tak właśnie robią, i przyjemnie się to ogląda. Pozdrawiam :-)
Może to głupie pytanie ale co dają takie odżywki białkowe, kiedy je stosować, w jaki sposób je odpowiednio dobrać oraz czy kobiety również mogą je stosować?
Odżywki białkowe dostarczają w wygodny, szybki i smaczny sposób ważny makroskladnik diety jakim jest bialko : w produktach konwencjonalnych dostępne między innymi w jajkach, rybach , mięsie, serze itp - ten bywa zaniedbywany w przeciwieństwie do smakowitych i powszechnych w diecie tłuszczów i węglowodanów, a odżywia ciało, regeneruje mięśnie i utrzymuje sytość. Niezależnie od płci, aby dobrze się regenrowac i poprawiać kompozycje ciała (mniej tłuszczu, więcej mięśni) warto nie zaniedbywać białka, a odzywka może to ułatwić przy założeniu ze nie jemy wystarczająco produktów jak wymienione powyżej. Dla kobiet również bialko sprawdzi się np na diecie odchudzającej gwarantując uczucie sytości oraz będąc komponentem procesu budowania masy mięśniowej, czyli ujędrniania ciała, aby nie było one wiotkie / obwisłe jak w sytuacji gdy zaniedbywane jest jego spożycie w diecie lub trening oporowy
4:08 a co jak na przykład trenuje 6 razy w tygodniu na siłowni i się dobrze wysypiam itp. ( czyli sie nie zakatowuje ), to wtedy rozumiem że będę miał dobre efekty i jest ze mną dobrze tak? :D
wszystko fajnie. Wystarczy się wysypiać. Ale jak to zrobić? Przy mojej pracy 8h sen zdarza się jedynie na urlopie;) a i wtedy z tym ciężko. Wstaję codziennie do pracy o 2.30 lub 3.30. Kładę się około 19h, niby w miarę ok. Tyle ze spróbujcie zasnąć gdy jest jeszcze jasno. Dla pozostałeś części rodziny 19h to środek dnia. Nie mogę im kazać wszystkie powyłączać bo ode spać. I tak z tego wychodzi ze codziennie mam snu od 4 - 5h Nawet gdy mam wolne jeden dwa dni to z przyzwyczajenia śpię może 6 -7h. Po prostu się budzę. pracę koncze około 12 - 14h więc mógłbym zrobić drzemkę. Ale jeżeli pozwolę sobie na drzemkę to wtedy nie mogę zasnąć i kręcę się jeszcze dłużej w łóżku. Takie to błędne koło. Jest dla jakieś wyjście na lepszą regenerację czy nie ma szans i nigdy nie osiągnę założonych efektów?
Polecam książkę !!! Mega przekaz, dzięki za motywacje. Było 104 kg a jest 89 kg,ale też bardziej postawiłem na to aby podczas zrzucania kilogramów nie "zgubić" masy mięśniowej,nawet urosło tu i tam a teraz pracuję nad spaleniem tkanki tłuszczowej ale to nie takie proste :(
Super materiał! Przy okazji mam pytanie: w jaki sposób oceniasz kaloryczność dań spożywanych "na mieście", aby uwzględnić je w dziennym planie kalorycznym? Pozdrawiam :)
Zakładam, że mogą mniej więcej niż domowe odpowiedniki. Wybieram najbardziej kaloryczne wersje jedzzonego dania z fitatu lub jem "w domu" tylko białko i warzywa planując jedzenie na miescie
Mój najgorszy błąd jaki zrobiłem to robienie redukcji żeby po chwili robić masę ale już zrozumiałem że tak się nie da, teraz skończyłem redukcje teraz czas na mase :) 186 cm, waga startowa 93kg >76 kg aktualnie
Nawet dwa intensywne dni i odpoczynek + cos w rodzaju diety (bo pod tym wzgledem katować się też nie lubię) czynią cuda. I nic na siłę bo można wpaść w obłęd i rodzaj uzależnienia. To naprawde robi źle na głowę własną i najbliższych.
Cześć Michal. ogladam twoje filmiki. Postanowilem cwiczyc I cwicze od stycznia udall mi sie zjechac 12 kg przez 5 miesiecy ale martwie sie bo waga od 3 tygodni stoi w miejscu. co powinienem zrobic
Witam, nie robię suchych rozpisek, propaguję swój kompleksowy program żywieniowo-treningowy opisany w książce (Sylwetka Plażowa) - zdrowaforma.pl/kolekcja/frontpage/sylwetka-plazowa-ksiazka-w-wersji-papierowej
Ja, mimo że w gipsie, ćwiczę z hantlami na siedząco i na stojąco na tyle na ile mogę. Do tego ograniczam spożycie kalorii z racji mniejszej aktywności i widać efekty :D
Po prostu tak jak zaczynałeś jeżeli operacja to wiadomo, że na początek lżej skonsultuj sie z lekarzem żebyś sobjie krzywdy nie zrobił. Ja miałem trochę przerwy przez co sporo przytyłem ale już wruciłem siła też powoli wraca wystarczy pójść zrobić pierwszy lżejszy trening i dalej leci jak to na początku🙂
Nie dementują, tylko sugerują inna metodę dotarcia do deficytu kalorycznego, który jest niezbędny aby zmniejszać masę ciała, a czy otrzymamy go za sprawa zmiany składu diety poprzez eliminacje konkretnych produktów czy poprzez jedzenie to kwestia poboczna - ważne aby dobrać metodę adekwatna do wlasnych preferencji i oczekiwań
Witam. Jestem nowy na kanale. Planuję zacząć trenować i jako cel obrałem sobie brzuch, jako że głównie (albo nawet tylko) w tym miejscu gromadzi mi się tłuszcz. Problemem natomiast jest to, że wiele ćwiczeń sprawa mi ból w dolnej części pleców. Nigdy nie trenowałem i mało się ruszam. Mam siedzący tryb życia. Czy te bóle są "naturalną" częścią treningu, źle robię ćwiczenia, a może robię złe ćwiczenia? Może ktoś poleci jakiś materiał, albo rzuci paroma wskazówkami. Dodam, że mój poziom zaawansowania jest żałośnie niski.
Witam Michał jest po zerwaniu Achillesa i przez te 9 miesięcy braku aktywności wiadomo przytyłem 19 kg jestem 30 dni na redukcji trenuje 5 razy tygodniowo 2* siłowy 3 * aerobowy i schudłem 10 kg teraz zrobiłem sobie tydzień lżejsze jem 3000 kcal wcześniej było 2000kcal i ograniczyłem trening do 3 jednostek i widzę mimo tak zwanego odpoczynku nadal chudnę.Czy to dobry objaw?
Można, cały czas - wystarczy wypełnić ankietę dotyczącą członkostwa, zaakceptować regulamin i wskazać, którą z książek się posiada ("Sylwetka Plażowa" czy "W dobrej formie")
Ja mam duży problem ze schudnienciem bo trudno mi jest utrzymać dietę a jak już mi się uda to na wieczór jestem bardzo głodny i jem o 23 godzinie cztery kromki chleba
Zacznij planowo jeść więcej kalorii w diecie poprzez to , że będziesz bardziej wstrzemięźliwy w pierwszej połowie dnia. Dzięki takiemu zabiegowi jedząc np o 22 możesz dalej osiągać efekty. TO nie jedzenie wieczorem tuczy , a sumaryczne przejadanie się w ciagu całego dnia
@@Mktrener a odpowiedz proszę,czy mogę brać odżywkę, przy deficycie kalorycznym?Ruch fizyczny mam,jak mam do tego podejść?Lepsze to chyba niż zapychanie się jakiś syfiastym chlebem,co koło chleba nie leżało ;P
Oglądam Ciebie sporadycznie od dwóch lat dalej mam sylwetkę chudo tłustą plus jest taki że waga cały czas w okolicy 80kg 😅 ostatnia motywacja dostałem spodnie od ukochanej ale się w pasie nie dopinam 🤣🤣🤣 tzn mocno ciasno szlag by to z garniturem to samo a miałem go raz na sobie
Chce zgubić w 4 tygodnie kilka kg, przy wadze 110 kg i sporej tkance na brzuchu ścięcie do 2,5 tys. Kalori z 3,3 potrzebnych wg wzoru z twoich poprzednich filmów to nie za dużo?
Tutaj pokazuję co mam w mieszkaniu, z linkami do zakupionych sprzętów : mam nadzieję , że linki się nie zdezaktualziowały ruclips.net/video/muFOXuHtCU0/видео.html
Jako 20 latek ważyłem 73 kg przy wzroście 192 cm i marzyłem by byc cięższy , jadłem co mogłem , ćwiczyłem na małych ciężarach bo siły kasy nie było by chodzic na siłownie , robiłem pompki drążki i to co mogłem znaleźć na placu zabaw , skończyłem 25 i wręcz żarłem białe serki No tam dużo białka , ryż ,jajka , mając 30 lat ważyłem 100kg i było spoko potem pojechałem do ciężkiej roboty 6 dni w tyg po 10h i schudłem 25kg i znów marzyłem by przytyć do tych 100kg ale ciagle robiłem noe miałem czasu jeść dość ani ćwiczyć mając 35 lat ważyłem 105 kg robiłem na nocki po 10h tez ciężka robota magazyn sortownia przesyłek głownie paczek wyładowywanie z tira na linie i do klatek po robocie codziennie robiłem 100 pompek , mając 36 lat zmieniłem robotę i poszedłem do budowlanki znów ciężka Robota i schudłem do 100kg mając 40 lat poszedłem znów do ciężkiej roboty do fabryki zmiany 4x4 , przytyłem do 110 kg , potem znów zmieniłem robotę mając 44 lata i wreszcie cos lekkiego i wazę 120 kg nie mam czasu ćwiczyć nie ma mnie w dniu 10-12h jem na miescie śniadanie obiad kolacje , i teraz marze by schudnąć i znów miec te magiczne 100 kg , wtedy jezdzilem rowerem do roboty a teraz jeżdzę służbowym vanem mając 46 lat Wlasnie wczoraj miałem urodziny 🇵🇱🇵🇱🇵🇱🇵🇱🇵🇱🇵🇱👑💪📲🙊🌞🌞👏🏻😅🎁😂😂🤷🏻♂️🥳🤣🍀😷🚙🫀🙉😁✅🦾😎
Kto je 2 pizze na raz ? O wow! Nie wyobrażam sobie :P Dajcie łapkę w górę, jeżeli zdarzyło wam się zjeść dwie pizzę jedną za drugą :P Podsumowanie video: 1 błąd: zapominanie swojej motywacji (nie będzie nam się chciało ćwiczyc - to normalne) 2 błąd: Porównanie do swojego znajomego, który jest totalnie inny, ma inny styl życia, zamiast porównać siebie z przeszłości. 3 błąd: zapominanie o 3 filarze, obok diety, ćwiczeń, zapominamy o regeneracji - wysypiaj się. Lepszą sylwetkę uzyskasz, ćwicząc 3 razy w tygodniu niż 6 razy w tygodniu, jeżeli się wysypiamy. 4 błąd: Porzucanie planu - jeżeli w weekend zjemy dodatkowe kalorie, nie ma sensu odpracowywanie ilości kalorii następnego dnia. Trzymaj się planu, nawet jeżeli "zgrzeszysz". Wróć wszystko na szlak. Nie jedz mniej następnego dnia. 5 błąd: Udziwnianie. Nie jedz dziwnych suplementów, które teoretycznie spalą Ci tkankę tłuszczową. To, co Ci spali tłuszcz to mniej przetworzone jedzenie i deficyt kaloryczny.
Ja - kiedyś jak były festiwale pizzy to jadłem po Ok. 50 kawałków co wyjście czyli ponad 6 pizzy xD No, ale te piękne czasy za mną. Z 130kg na 80kg i człowiek już tyle nie je co kiedyś xD
Pytanie, mam dietę 5 posiłków, mam kilka dni w miesiącu że moj dzień trwa 24h bez snu, dokładam sobie 2 dodatkowe posiłki wtedy, bilans dzienny wtedy jest niestety dodatni, idzie coś z tym zrobić czy innego wyjścia nie ma?
@@Mktrener taka dietę dostałem na redukcję, na poprzedniej schudłem 40kg w 6mcy na tej diecie, teraz robię 2gie podejście ale już nie idzie tak dobrze. 3 razy w miesiącu przestawiam się z dniowek na nocki i mój dzień trwa praktycznie 24h, robię wtedy trening i jem potreningowke + 1 dodatkowy posiłek ale bilansowo mi pewnie wychodzi na + kalorie. Tak powinno być przy 24h czy coś zmienić?
@@Mktrener co do liczby posiłków zdecydowałem się na pięć bo taki mam rozkład dnia, rano śniadanie, w pracy 3 przerwy na 3 posiłki i kolacja. W przyszłości chce przejść na dietę 5 posiłków do pracy i 4 posiłki na wolnym.
Te same zasady : przekraczasz znacznie zapotrzebowanie kaloryczne TYJESZ W TŁUSZCZ niezależnie od predyspozycji. Predyspozycje będą determinować to na jakim poziomie jest to zapotrzebowanie (wynikające między innymi z poziomu spontanicznej aktywności fizycznej)
@@Mktrener to powiedzmy ze caly tydzien jedziesz na 2400kcal i jednego weekendu przybiles 6... ile masy tluszczowej przychodzi po takim okresie i ile trzeba zeby to upalic? Oczywiscie do diety powrocilem normalnie, chce tylko wiedziec ile jestem w plecy
Nie jestem specjalistą ale uwierz mi, 800 kcal to zdecydowanie za mało, taka ilość nawet nie pokryje podstawowej przemiany materii :( Organizm się buntuje i nie chce tracić cennej energii. A tycie no cóż, może nieświadomie jadłeś za dużo przez jakiś okres. Ja tak wpadłem 😠 hehe. Musisz stopniowo podnosić kcal. Powiedzmy o te 300 kcal. Bo jak podniesiesz za szybko i za dużo to będzie tycie. Ja straciłem ostatnio 3,5 kg po podniesieniu kcal. Teraz waga stoi dłuższy czas i znowu zaczynam się nie najadać i brak sił na chociażby rowerze. No to znów se podniosę lekko i będę obserwował. Najważniejsze to aby nie stresować organizmu brakami na długo w postaci snu, ruchu, diety (kcal), odpoczynku itd. A może jeśli odczuwasz grubszy problem warto udać się do dietetyka? Powodzenia ;)
A co w przypadku gdy juz 3 miesiac scisla dieta (2000 kcal dziennie ale zazwyczaj jest to mniej) i widze spadek wagi (obecnie 68,5 kg a docelowo chcem 66,5) ale brzuch jeszcze jest. Pomiat tkanki tluszczowej wynosi u mnie 18%. Dodam, ze trenuje poki co same cardio( skakanka, bieganie i rower).
@@pawllo9221 dzieki za odp. Masz na mysli silowny trening na brzuch i ewentualnie klatke piersiowa? W warunkach domowych? Czy moze jeszcze jakies spalacze tluszczu(mocno sie nad tym zastanawiam)? Miesiecznie trace na wadze okolo 2,5 kg wiec mysle ze pod koniec lipca osiagne swoj cel 66,5.
Ze 117 zszedłem do 95, ale to jeszcze nie koniec! Dzięki!
Powodzenia w dalszych zmianach 💪🔥
trzymam kciuki
Wielkie brawa!
W jakim czasie? Napisz coś więcej :)
@@tomaszrulonowski6870 od połowy Marca mniej więcej
Uwielbiam słuchać trenera prosto jasno i na temat👌👌👌👌
Coraz więcej cie oglądam
Coraz lepiej jem
Coraz częściej ćwiczę
I oczywiście coraz lepiej wyglądam 💪
Dzięki stary. W końcu ktoś mnie zmotywował. W dwa i pół miesiąca zgubiłem 19 kg. Ze 131 na 112 zjechałem, co przy moim wzroście 190cm nie wygląda już tragicznie, ale jeszcze sporo pracy przede mną.
Bardzo pozytywnie 😊 Świetnie przekazywana wiedza 🙂
Mam nadzieję Michale ze Twoj kanał nigdy nie zejdzie z yt. Naorawde mega motywujesz ludzi wiedzą i merytoryka. Świetnie wszystko wykładasz. Rowniez jak Kolega poniżej, książeczka zamówiona. Chociaż za iszmi słychać słowa sceptycyzmu, po Ci książka skoro wszystko masz w necie i na yt. No cóż. Zobaczymy😉
Komentarz dla zasięgu, like też zostawiony bo robisz super robotę. Nic tak nie otrzeźwia, aby nie podjadać, tak jak twoje filmy!
Miałem ostatnio największy kryzys treningowy odkąd zacząłem trenować, a dźwigam już od prawie 3 lat.
Chciałem dociąć na wakacje i zupełnie zgłupiałem, kalorie poszły w dol, trenuje bardzo intensywnie co drugi dzień i dołożyłem jeszcze 10000 kroków codzień a mój bebzon pocovidowy dalej wyglada tak żałośnie że nic tylko płakać
Dales mi do myślenia z tym przetrenowaniem, może zmniejszę intensywność. Faktycznie ostatnimi czasy wyniki poszły masakrycznie w dol a na treningach zamiast czuć mięśnie zacząłem czuć stawy, nawet pierwszy raz od dwóch lat pobolewal mnie bark.
Jeszcze chwile się pomęczę i chyba uderzę po jakąś konsultacje, bardzo szanuje waszą naturalność :) trzymajcie kciuki za mój bebzon, mam miesiąc zeby się jakoś podciąć
Wszystko się zgadza,daje radę z dietą i treningiem, jedyne czego mi brakuje to regeneracja.
Śpię krótko, snem przerywanym i nijak nie mogę się zmusić do odpoczynku.
Próbowałam już wszystkiego,a i tak nie mogę spać😓
Właśnie zaczynam i odkryłem twój kanał mega pozytywnie dałeś mi trochę kopa ,motywacja i fajnie wskazówki widzimy wie za 3mc jak redukcja zacznie działać
Nie wiem czy masz taki film ale ciekawi mnie mierzenia i ważenie gdzieś kiedy jak czesto
Najważniejsza rada w tym filmie było powiedzenie o tym, że trzeba wrócić po „porażce” gdy zdarzy nam się raz coś spieprzyć na właściwa drogę. Nie ma sensu rozmyślać, wstajemy, lecimy dalej, długofalowo jesteśmy zawsze w progresie, a błędy są dla ludzi ✌🏻😁
Zawsze się uśmiecham jak Ciebie słucham 🙌💪
To dobry objaw
W pyte materiał - Majkel Ty to jednak jesteś najlepszy w internetach.
👍👍👍 dzięki.
Przyznam ze zaczynałem z Tomkiem Grzymskim, ale to co teraz z nim sie dzieje jest smutne, wiec juz na dobre bede z Tobą Michale
Co się dzieje z Tomkiem?
@@maniek4451 wrzuca jakieś dziwne filmiki odchodzace od tematu, np o medytacji, a teraz jest na wakacjach i dobrze sie bawi i jest szczesliwy, cieszę się, ma prawo, ale jest daleki od dobrej formy i co gorsza próbuje to jakoś usprawiedliwiać, kłoci się to ze wszystkim co do tej pory promował. Ja wiem ze nie mozna być w formie cały rok, i trzymanie formy dla samego trzymania formy jest głupie, jednak uważam że jego obecne podejscie jest szkodliwe dla jego fanów. Ja jego obecne wpisy czytam tak: mozesz odpuścić i nic złego się nie dzieje. No moim zdaniem nie tak powinien mówic trener. No ale oczywiscie to moje zdanie tylko i mogę się mylić
@@MikeAnderson4523 Dzięki za odpowiedź 👍 Mógłby założyć kilka kanałów jak wk heh. Może wtedy odbiór byłby lepszy.
Dzięki trenerze. 🖐
Ten film jest takim przypominaczem motywacyjnym!
Zgadza się :)
@@Mktrener i działa! Pozdrawiam
Dzięki za informację... to takie proste, a takie trudne ;-) ...pozdrawiam
Tak bywa, niektóre proste do bólu wskazówki wymagają zaangażowania aby zrealizować je w praktyce :)
Super odcinki mega pozytywnie mi się ciebie ogląda i dużo się od ciebie dowiaduje
No fakt pierwszy tydzień za dużo pompek i filmików . Więcej zacząłem czytać znajdując błąd -brak regeneracji. Będąc po rekonstrukcji wiązadła kolana i usunięcia łękotki raczej plan jest ćwiczyć bezpiecznie i wstrzelić się z dietą urozmaiconą . Za cel postawiłem sobie , żeby nie męczyć się na własnym ciele ,potem gumy oporowe ,a na końcu drążek . Mogę powiedzieć , że po 4 tygodniach widać pierwsze rezultaty ,nie miałem problemów z nadwagą ,ale piwkowanie , podjadanie się skończyło (trenowanie przed pracą i wieczorem)💪
Super film z resztą jak kazdy . Wszystko na temat i z sensem ;) Michał a moze pomyślał byś o filmie zwiazanym z odzywianiem np na uroczystościach ? Wesele itp...
jesteś kozak. dzięki.
Niestety przy mojej pracy i zajęciach domowych, te wysypianie się jest problemem. Ciężko mi znaleźć czas na drzemkę nawet w ciągu dnia, bo zawsze coś jest do zrobienia, a tu jeszcze rower do tego, trening na siłowni... Trzeba walczyć mimo wszystko, nie tracę motywację. Dzięki za porady, pozdrawiam😊
Wieczorna waga 65kg😂cel 7kg w dół, do boju!!!Deadline połowa września 💪💪Iskra- lubię mieścić się w rozmiar S❤️Ale z tym weź się wysypiaj przegięcie, Trener TV-MÓJ TRENER💪Tak jest KONSEKWENCJA kluczem do sukcesu.
65 to git
@@Mateo-oz3ew jak nie masz mięśni to nie jest git
Postanowiłem wziąć się za siebie 🙂 Waga 98kg przy 174 cm wzrostu. Na początek odstawione słodycze i słodkie napoje gazowane, fast foody i codziennie robię po 20km na rowerze stacjonarnym. Po tygodniu -3kg :) Jest motywacja jak widać efekt ;)
Ze 130 w połowie lutego mam obecnie 104 a przy wzroście 180 cm chcę do 85 zejść💪
To musiałeś byś niezłym ulancem xd
@@mrqzo6521 noo a co najlepsze nie widzę że schudłem a znajomi mi gadają ze polowy mnie nie ma
@@twojstary6626 bo samego siebie widzisz codziennie a oni cie widza zapewnie rzadziej wiec logiczne ze widoczna jest zmiana ;d
Nigdy nie miałem takich problemów, ale gratuluję serdecznie👍 wytrwałości!
Świetny materiał, jak zwykle pomocny przynajmniej dla mnie jak najbardziej bo to okres redukcyjny ;)
no i to się nazywa trener
Ja właśnie do środy mam tydzień regeneracji jak zawsze po 7 tygodniach z żelastwem i mniej restrykcyjną dietę. Od czwartku jadę dalej 🔥
Właśnie "wyszarpałem " tą jeszcze jedną godzinkę żeby oglądnąć ten film XD
Kazdy zaczynający z silownia powinien obejrzec ten film zgodze sie z w 100% z materialem niektorzy w pol roku chcieli by wygladac jak pudzian lecz to sa lata pracy trzeba malymi kroczkami wyznaczyc sobie male cele i z progresem je powiekszac czasem bywa znurzenie z braku efektow za czym idzie zaniechanie treningow dieta obowiazkowa akurat z tym problemow nie mam bo slodyczy nie lubie a fast fody itp jak zjem 5 na rok to i tak sporo regeneracja rowniez bardzo wazna sam po sobie widze roznice czasem jak sie nie wyspie badz krotki sen wspomagam sie duza dawka creatyny a czasem jest tak ze i bez niej po dobrym snie ide na silke i jest dobry trening systematycznosc i wytrwałości , samo sie nic nie zrobi a cierpliwy to i kamien ugotuje hehe motto pudziana pozdro za dobry material
Druga 🤪
Łapka w górę 💙❤️🔥
Witaj MOUSE
Jak zawsze super odcinek. Dzięki Tobie wróciłem do formy i to szybko! Tłuszcz, brzuch wszystko poleciało, a mięśnie zostały. Dzięki Mistrzu 😉
Filmy bez gadania dookoła tematu i same konkrety. Dzięki temu waga spadła ze 100kg to 85, a to jeszcze nie koniec. :D Oczywiście to nie nastąpiło w ciągu jednego tygodnia, ale między innymi dzięki temu kanałowi nauczyłem się tego, żeby ustalać sobie adekwatne cele, a nie liczyć na sześciopak w 3 dni. :x
Czyli determinacja, dyscyplina i systematyczność. Ciekawe ale twoje rady można zastosować również do ducha. W pełni chrześcijańskie😉. Z tym katowaniem po przejedzeniu może lepiej zrobić cięższy trening?
Dobrze michu raz na jakiś czas domotywuj publikę hehe Michał kanclerz najlepszy trener z internetu!
Ze 102 na 87 aktualnie, ale jeszcze siedzi trochę tłuszczyku. Pozdro obwiesiów dzięki za dobre info !
Gratulacje!
@@bartolacci87 wystarczy wejść na ujemny bilans kaloryczny wiec utnij kalorie lub dodaj trochę ruchu zeby zejść na ujemny bilans kaloryczny
Ja osobiście z 105kg do 72kg w niecale 11mieisecy zesłem a jedynie trzymałem kalorie
@@damian01063 jadłeś np 2000 cal a spalales np 1000?
@@Mateo-oz3ew policzyłem swój bilans kaloryczny w wszedłem na ujemny. Jak chcesz to oblicz swój bilans kaloryczny i obniż go o 200kcal na pierwszy tydzień na drugi tydzień o 400kcal i po kolejnym tygodniu do 500kcal i raz na 5/6 tygodniu zrob sobie tygodniowa przerwę czyli przez tydzień jedz tak żebyś jadł na swoje zapotrzebowanie kaloryczne czyli nie obniżasz go ani nie dodajesz. Żeby zejść na ujemny bilans kaloryczny mozerz zrobić to na dwa sposoby mozerz dodać trochę ruchu lub jeść mniej ( JA OSOBISCIE POLECAM DODAC TROCHE RUCHU ZAMIAST JESC MNIEJ BO LEPIEJ DLUGOTERMINOWO NA TYM WYJDZIESZ wiem z własnego doświadczenia oraz trochę ruchu jak dodasz lepiej ogólnie będziesz się czuć przynajmniej ja miałem takie dostawdczenia).
@@damian01063 racja racja dzięki :)
Panie Michale, jestem 62-letnim entuzjastą siłowni domowej i słucham na YT różnych doradców takich jak Pan, także tych angielskojęzycznych. Może drobna rada doskonaląca Pana przekaz nie zawadzi. Bardzo dużo Pan mówi i szybko, więc może warto by było nałożyć na film tytuły zagadnień, wyświetlane na czas poszczególnego ich omawiania. Na pewno Pana wykład byłby bardziej przejrzysty. Inni tak właśnie robią, i przyjemnie się to ogląda. Pozdrawiam :-)
Dzięki za sugestie - posiedzę nad tą opcją
Mniam… trzy całe pizzę 😀
Zajebisty kanał i materiały pozdrawiam i rób dalej taka robote 👍😁😇
Może to głupie pytanie ale co dają takie odżywki białkowe, kiedy je stosować, w jaki sposób je odpowiednio dobrać oraz czy kobiety również mogą je stosować?
Odżywki białkowe dostarczają w wygodny, szybki i smaczny sposób ważny makroskladnik diety jakim jest bialko : w produktach konwencjonalnych dostępne między innymi w jajkach, rybach , mięsie, serze itp - ten bywa zaniedbywany w przeciwieństwie do smakowitych i powszechnych w diecie tłuszczów i węglowodanów, a odżywia ciało, regeneruje mięśnie i utrzymuje sytość. Niezależnie od płci, aby dobrze się regenrowac i poprawiać kompozycje ciała (mniej tłuszczu, więcej mięśni) warto nie zaniedbywać białka, a odzywka może to ułatwić przy założeniu ze nie jemy wystarczająco produktów jak wymienione powyżej. Dla kobiet również bialko sprawdzi się np na diecie odchudzającej gwarantując uczucie sytości oraz będąc komponentem procesu budowania masy mięśniowej, czyli ujędrniania ciała, aby nie było one wiotkie / obwisłe jak w sytuacji gdy zaniedbywane jest jego spożycie w diecie lub trening oporowy
Jak zawsze props
Kanclerz to jeden z niewielu trenerów co wygląda naturalnie. A nie jak jakiś farmacełtyczny wąż ninja. Dziękuję za uwagę.
4:08 a co jak na przykład trenuje 6 razy w tygodniu na siłowni i się dobrze wysypiam itp. ( czyli sie nie zakatowuje ), to wtedy rozumiem że będę miał dobre efekty i jest ze mną dobrze tak? :D
Tak :)
wszystko fajnie. Wystarczy się wysypiać.
Ale jak to zrobić?
Przy mojej pracy 8h sen zdarza się jedynie na urlopie;) a i wtedy z tym ciężko.
Wstaję codziennie do pracy o 2.30 lub 3.30.
Kładę się około 19h, niby w miarę ok.
Tyle ze spróbujcie zasnąć gdy jest jeszcze jasno. Dla pozostałeś części rodziny 19h to środek dnia. Nie mogę im kazać wszystkie powyłączać bo ode spać.
I tak z tego wychodzi ze codziennie mam snu od 4 - 5h
Nawet gdy mam wolne jeden dwa dni to z przyzwyczajenia śpię może 6 -7h. Po prostu się budzę.
pracę koncze około 12 - 14h więc mógłbym zrobić drzemkę.
Ale jeżeli pozwolę sobie na drzemkę to wtedy nie mogę zasnąć i kręcę się jeszcze dłużej w łóżku. Takie to błędne koło.
Jest dla jakieś wyjście na lepszą regenerację czy nie ma szans i nigdy nie osiągnę założonych efektów?
Polecam książkę !!! Mega przekaz, dzięki za motywacje. Było 104 kg a jest 89 kg,ale też bardziej postawiłem na to aby podczas zrzucania kilogramów nie "zgubić" masy mięśniowej,nawet urosło tu i tam a teraz pracuję nad spaleniem tkanki tłuszczowej ale to nie takie proste :(
Dziękuje za rekomendację 💪🔥 powodzenia w realizacji Twojego celu
Czyli jeśli mało śpię to odpuścić siłownię bo nic z tego nie będzie tak?
Czy w tej książce odnośnie diety są przepisy tak zrobione żeby je dostosować do osoby która ma celiakie (alergie na gluten)?
Wystarczy na podstawie przedstawionych zasad wybrać produkty adekwatne do wskazań klinicznych : przykładowo zamienić makaron na kaszę itp
Super materiał! Przy okazji mam pytanie: w jaki sposób oceniasz kaloryczność dań spożywanych "na mieście", aby uwzględnić je w dziennym planie kalorycznym? Pozdrawiam :)
Zakładam, że mogą mniej więcej niż domowe odpowiedniki. Wybieram najbardziej kaloryczne wersje jedzzonego dania z fitatu lub jem "w domu" tylko białko i warzywa planując jedzenie na miescie
Od początku roku 99 -> 82 (2kg do pierwotnego celu, ale może i na 75 się uda polecieć) i niedługo też stówka na klatę pójdzie hehe
Mam 17 lat 1.84m i schudłem z 96 do 80kg w pół roku dzięki diecie i aktywność
Jako cel u Ciebie aktualnie Michał? Masa czy redukcja ?
Mój najgorszy błąd jaki zrobiłem to robienie redukcji żeby po chwili robić masę
ale już zrozumiałem że tak się nie da, teraz skończyłem redukcje teraz czas na mase :)
186 cm, waga startowa 93kg >76 kg aktualnie
Patyk
Ile razy robić treningi w tygodniu, mogą być 2, czy raczej 3 powinny być
Nawet dwa intensywne dni i odpoczynek + cos w rodzaju diety (bo pod tym wzgledem katować się też nie lubię) czynią cuda. I nic na siłę bo można wpaść w obłęd i rodzaj uzależnienia. To naprawde robi źle na głowę własną i najbliższych.
Kupiłam odżywkę bananową, ale następna na pewno poleci ciasteczkowa😜 na legalu będę jadła ciasteczko i jeszcze zbuduje mięśnie😄 żyć nie umierać
Dokładnie, żyjemy w cudownych czasach hehe :)
Ja w styczniu 103 kg, teraz 76kg, teraz treningi siłowe :) zobaczymy jaki będzie efekt za kolejne 6 miesięcy :)
@@Gronostajl20 178
@@bartekc591 To w sam raz waga do wzrostu.
Hej Michał, jak się można z tobą skontaktować, mam twoja książkę i mam parę pytań, pozdrawiam
U mnie też gorąco :)
Nie ma lekko w tej Polsce :)
Ilonka, sexy Lady jesteś. Skąd jesteś?
Cześć Michal. ogladam twoje filmiki. Postanowilem cwiczyc I cwicze od stycznia udall mi sie zjechac 12 kg przez 5 miesiecy ale martwie sie bo waga od 3 tygodni stoi w miejscu. co powinienem zrobic
witam , można kupić u ciebie dietę i rozpiskę treningów ?
Witam, nie robię suchych rozpisek, propaguję swój kompleksowy program żywieniowo-treningowy opisany w książce (Sylwetka Plażowa) - zdrowaforma.pl/kolekcja/frontpage/sylwetka-plazowa-ksiazka-w-wersji-papierowej
Znajomy jak sobie późno dobrze poje to idzie spać bo uważa, że właśnie regeneracja jest bardzo ważna.
Hehe ryć jak dzik :) jak WK Dzik! Ogień z ... treningiem!
Ja, mimo że w gipsie, ćwiczę z hantlami na siedząco i na stojąco na tyle na ile mogę. Do tego ograniczam spożycie kalorii z racji mniejszej aktywności i widać efekty :D
to sie nazywa motywacja ;)
Ja bym z chęcią zobaczył poradnik jak po wymuszonej dłuższej przerwie (np: choroba, operacja [to mój problem], dłuższa praca), wrócić do treningu
Po prostu tak jak zaczynałeś jeżeli operacja to wiadomo, że na początek lżej skonsultuj sie z lekarzem żebyś sobjie krzywdy nie zrobił. Ja miałem trochę przerwy przez co sporo przytyłem ale już wruciłem siła też powoli wraca wystarczy pójść zrobić pierwszy lżejszy trening i dalej leci jak to na początku🙂
Jak wzrost temperatury na zewnątrz, upały po 30 stopni, wpływa na spalanie kalorii i w związku z tym na pulę dziennego zapotrzebowania?
Co sądzisz o braciach rodzeń którzy dementuja deficyt kaloryczne, są lekarzami ale sięgają po badania
Nie dementują, tylko sugerują inna metodę dotarcia do deficytu kalorycznego, który jest niezbędny aby zmniejszać masę ciała, a czy otrzymamy go za sprawa zmiany składu diety poprzez eliminacje konkretnych produktów czy poprzez jedzenie to kwestia poboczna - ważne aby dobrać metodę adekwatna do wlasnych preferencji i oczekiwań
Dieta niskowęglowodanowa plus dwa treningi oporowe tygodniowo i posty przerywane 16/8. 10kg w 7 tygodni.
Pamiętaj tylko aby się nie zniechęcać gdy tempo spadku wagi spadnie wraz ze zbliżeniem się do znormalizowanej masy ciała
Witam. Jestem nowy na kanale. Planuję zacząć trenować i jako cel obrałem sobie brzuch, jako że głównie (albo nawet tylko) w tym miejscu gromadzi mi się tłuszcz. Problemem natomiast jest to, że wiele ćwiczeń sprawa mi ból w dolnej części pleców. Nigdy nie trenowałem i mało się ruszam. Mam siedzący tryb życia. Czy te bóle są "naturalną" częścią treningu, źle robię ćwiczenia, a może robię złe ćwiczenia? Może ktoś poleci jakiś materiał, albo rzuci paroma wskazówkami. Dodam, że mój poziom zaawansowania jest żałośnie niski.
Kiedy ja tak stoję przy otwartej lodówce to słyszę od Mamuśki "zamknij to. Lodówka to nie szafa, ciepło wypuszczasz"
Ciepło wpuszczasz czy zimno wypuszczasz? :D
Witam Michał jest po zerwaniu Achillesa i przez te 9 miesięcy braku aktywności wiadomo przytyłem 19 kg jestem 30 dni na redukcji trenuje 5 razy tygodniowo 2* siłowy 3 * aerobowy i schudłem 10 kg teraz zrobiłem sobie tydzień lżejsze jem 3000 kcal wcześniej było 2000kcal i ograniczyłem trening do 3 jednostek i widzę mimo tak zwanego odpoczynku nadal chudnę.Czy to dobry objaw?
nie mozna juz dolaczyc do grupy ?
na fb
Można, cały czas - wystarczy wypełnić ankietę dotyczącą członkostwa, zaakceptować regulamin i wskazać, którą z książek się posiada ("Sylwetka Plażowa" czy "W dobrej formie")
Ja mam duży problem ze schudnienciem bo trudno mi jest utrzymać dietę a jak już mi się uda to na wieczór jestem bardzo głodny i jem o 23 godzinie cztery kromki chleba
Zacznij planowo jeść więcej kalorii w diecie poprzez to , że będziesz bardziej wstrzemięźliwy w pierwszej połowie dnia. Dzięki takiemu zabiegowi jedząc np o 22 możesz dalej osiągać efekty. TO nie jedzenie wieczorem tuczy , a sumaryczne przejadanie się w ciagu całego dnia
Obecność obowiązkowa jak zawsze kom musi być dla zasięgu :)
Dziękuję, dziękuję :)
Z 82 do 71 w 6 msc. Lecimy z masą po lipcu
Ćwiczyć 6 razy w tyg. (Spalac 3k kalori)
Czy lepoej ćwiczyć co drugi dzień i spalac (1600/1800kcal) ??
Trenuj aby dostarczać bodźce do zmiany sylwetki, kreowanie deficytu lepiej oprzeć na bilansowaniu diety
Halo podasz proszę do waszych białek linka,trzeba przetestować :P
Proszę bardzo,
zdrowaforma.pl/kolekcja/frontpage/odzywka-bialkowa
nie zapomnij o kodzie rabatowym "smaczna"
@@Mktrener Za te ciekawe filmiki, które są za free, przy następnym zamawianiu białka kupuje u Ciebie. ☝️💪
@@Mktrener a odpowiedz proszę,czy mogę brać odżywkę, przy deficycie kalorycznym?Ruch fizyczny mam,jak mam do tego podejść?Lepsze to chyba niż zapychanie się jakiś syfiastym chlebem,co koło chleba nie leżało ;P
Oglądam Ciebie sporadycznie od dwóch lat dalej mam sylwetkę chudo tłustą plus jest taki że waga cały czas w okolicy 80kg 😅 ostatnia motywacja dostałem spodnie od ukochanej ale się w pasie nie dopinam 🤣🤣🤣 tzn mocno ciasno szlag by to z garniturem to samo a miałem go raz na sobie
Chce zgubić w 4 tygodnie kilka kg, przy wadze 110 kg i sporej tkance na brzuchu ścięcie do 2,5 tys. Kalori z 3,3 potrzebnych wg wzoru z twoich poprzednich filmów to nie za dużo?
Jakaś porada dla osób skiny fat przykładowe 3 serię ćwiczeń z maszynami z siłowni
Odwrotnie , omijać szerokim łukiem maszyny i skupić się na właściwym treningu z wykorzystaniem ciężaru ciała , hantli, sztang
@@Mktrener okej dzięki za radę
Michał, możesz polecić sprzęt marbo?
Tutaj pokazuję co mam w mieszkaniu, z linkami do zakupionych sprzętów : mam nadzieję , że linki się nie zdezaktualziowały ruclips.net/video/muFOXuHtCU0/видео.html
Zrób serie jak zrzucic kilogramy i zrobić rzeźbę dla 40latkow którzy w wieku 20 lat nie mieli czasu na nic innego jak praca
Dieta dieta dieta... na to nie trzeba filmiku
Jako 20 latek ważyłem 73 kg przy wzroście 192 cm i marzyłem by byc cięższy , jadłem co mogłem , ćwiczyłem na małych ciężarach bo siły kasy nie było by chodzic na siłownie , robiłem pompki drążki i to co mogłem znaleźć na placu zabaw , skończyłem 25 i wręcz żarłem białe serki No tam dużo białka , ryż ,jajka , mając 30 lat ważyłem 100kg i było spoko potem pojechałem do ciężkiej roboty 6 dni w tyg po 10h i schudłem 25kg i znów marzyłem by przytyć do tych 100kg ale ciagle robiłem noe miałem czasu jeść dość ani ćwiczyć mając 35 lat ważyłem 105 kg robiłem na nocki po 10h tez ciężka robota magazyn sortownia przesyłek głownie paczek wyładowywanie z tira na linie i do klatek po robocie codziennie robiłem 100 pompek , mając 36 lat zmieniłem robotę i poszedłem do budowlanki znów ciężka Robota i schudłem do 100kg mając 40 lat poszedłem znów do ciężkiej roboty do fabryki zmiany 4x4 , przytyłem do 110 kg , potem znów zmieniłem robotę mając 44 lata i wreszcie cos lekkiego i wazę 120 kg nie mam czasu ćwiczyć nie ma mnie w dniu 10-12h jem na miescie śniadanie obiad kolacje , i teraz marze by schudnąć i znów miec te magiczne 100 kg , wtedy jezdzilem rowerem do roboty a teraz jeżdzę służbowym vanem mając 46 lat Wlasnie wczoraj miałem urodziny 🇵🇱🇵🇱🇵🇱🇵🇱🇵🇱🇵🇱👑💪📲🙊🌞🌞👏🏻😅🎁😂😂🤷🏻♂️🥳🤣🍀😷🚙🫀🙉😁✅🦾😎
No hej, z tej strony twój widz. Pozdrawiam.
Witam, witam, bez Ciebie (Was) tego kanału by nie było :) 💪
czy jest jakas mozliwosc na dobrą regeneracje pracujac w nocy?
Podbijam. Sam pracuje już 2 lata tylko na nocki
Super :)
Kto je 2 pizze na raz ? O wow! Nie wyobrażam sobie :P Dajcie łapkę w górę, jeżeli zdarzyło wam się zjeść dwie pizzę jedną za drugą :P
Podsumowanie video:
1 błąd: zapominanie swojej motywacji (nie będzie nam się chciało ćwiczyc - to normalne)
2 błąd: Porównanie do swojego znajomego, który jest totalnie inny, ma inny styl życia, zamiast porównać siebie z przeszłości.
3 błąd: zapominanie o 3 filarze, obok diety, ćwiczeń, zapominamy o regeneracji - wysypiaj się. Lepszą sylwetkę uzyskasz, ćwicząc 3 razy w tygodniu niż 6 razy w tygodniu, jeżeli się wysypiamy.
4 błąd: Porzucanie planu - jeżeli w weekend zjemy dodatkowe kalorie, nie ma sensu odpracowywanie ilości kalorii następnego dnia. Trzymaj się planu, nawet jeżeli "zgrzeszysz". Wróć wszystko na szlak. Nie jedz mniej następnego dnia.
5 błąd: Udziwnianie. Nie jedz dziwnych suplementów, które teoretycznie spalą Ci tkankę tłuszczową. To, co Ci spali tłuszcz to mniej przetworzone jedzenie i deficyt kaloryczny.
Ja - kiedyś jak były festiwale pizzy to jadłem po Ok. 50 kawałków co wyjście czyli ponad 6 pizzy xD No, ale te piękne czasy za mną. Z 130kg na 80kg i człowiek już tyle nie je co kiedyś xD
@@cgatoja haha :) noo wszystko ma swoje dobre strony i złe. Ahh te dobre czasy kiedy człowiek się nie przejmował i wszystko pożerał ha znam to ;)
Wysypianie się przy pracy na 3 zmiany jest mało wykonalne
No i nie mogę zostawić łapki w górę.
Ajjj... wziąłem to ryzyko na klatę :)
Pytanie, mam dietę 5 posiłków, mam kilka dni w miesiącu że moj dzień trwa 24h bez snu, dokładam sobie 2 dodatkowe posiłki wtedy, bilans dzienny wtedy jest niestety dodatni, idzie coś z tym zrobić czy innego wyjścia nie ma?
Dlaczego zdecydowałeś się aby mieć tak dużą liczbę posiłków ?
@@Mktrener taka dietę dostałem na redukcję, na poprzedniej schudłem 40kg w 6mcy na tej diecie, teraz robię 2gie podejście ale już nie idzie tak dobrze. 3 razy w miesiącu przestawiam się z dniowek na nocki i mój dzień trwa praktycznie 24h, robię wtedy trening i jem potreningowke + 1 dodatkowy posiłek ale bilansowo mi pewnie wychodzi na + kalorie. Tak powinno być przy 24h czy coś zmienić?
@@Mktrener co do liczby posiłków zdecydowałem się na pięć bo taki mam rozkład dnia, rano śniadanie, w pracy 3 przerwy na 3 posiłki i kolacja. W przyszłości chce przejść na dietę 5 posiłków do pracy i 4 posiłki na wolnym.
Z 95 na 80, waga spoko ale stoję ciągle na 21% tłuszczu mimo jedzenia pod rekompozycje, nie mam już pomysłu co robię źle 🙁
Co z cheat posilkami u easy gainerow?
Te same zasady : przekraczasz znacznie zapotrzebowanie kaloryczne TYJESZ W TŁUSZCZ niezależnie od predyspozycji. Predyspozycje będą determinować to na jakim poziomie jest to zapotrzebowanie (wynikające między innymi z poziomu spontanicznej aktywności fizycznej)
@@Mktrener to powiedzmy ze caly tydzien jedziesz na 2400kcal i jednego weekendu przybiles 6... ile masy tluszczowej przychodzi po takim okresie i ile trzeba zeby to upalic? Oczywiscie do diety powrocilem normalnie, chce tylko wiedziec ile jestem w plecy
Obecny🤪
Ciężko się zabrać za trening jak przy rozkładaniu maty już się ma wodospad na oczach xD
Trzeba strategicznie poczekać do 20:00 :D
A tak z innej beczki: cudowny Maltuń!
Zgadza się - wzorcowy pies pod każdym względem 🤠
Też mam takiego obrońcę w domu.💪
Ja zszedłem ze 104 do 94 i teraz już idzie to bardzo opornie.. a celem jest 80 😬
Waze 115kg. Spozywam 800kcal dziennie i caly czas tyje. Przez 2miesiace przytylem 9kg. Trenuje 6razy w tygodniu po 3godz. Co robie nie tak?
Nie jestem specjalistą ale uwierz mi, 800 kcal to zdecydowanie za mało, taka ilość nawet nie pokryje podstawowej przemiany materii :( Organizm się buntuje i nie chce tracić cennej energii. A tycie no cóż, może nieświadomie jadłeś za dużo przez jakiś okres. Ja tak wpadłem 😠 hehe. Musisz stopniowo podnosić kcal. Powiedzmy o te 300 kcal. Bo jak podniesiesz za szybko i za dużo to będzie tycie. Ja straciłem ostatnio 3,5 kg po podniesieniu kcal. Teraz waga stoi dłuższy czas i znowu zaczynam się nie najadać i brak sił na chociażby rowerze. No to znów se podniosę lekko i będę obserwował. Najważniejsze to aby nie stresować organizmu brakami na długo w postaci snu, ruchu, diety (kcal), odpoczynku itd. A może jeśli odczuwasz grubszy problem warto udać się do dietetyka? Powodzenia ;)
Slabo trolujesz
@@CzarnyBogSeksu Ty chyba faktycznie, a ja tu się rozpisuje...
xD
@@CzarnyBogSeksu sluchaj trolem to Ty jestes. Zreszta nie do Ciebie pisalem ze mam problem...
Z tym snem najtrudniejsza sprawa dla mnie.
A co w przypadku gdy juz 3 miesiac scisla dieta (2000 kcal dziennie ale zazwyczaj jest to mniej) i widze spadek wagi (obecnie 68,5 kg a docelowo chcem 66,5) ale brzuch jeszcze jest. Pomiat tkanki tluszczowej wynosi u mnie 18%. Dodam, ze trenuje poki co same cardio( skakanka, bieganie i rower).
Trening siłowy+cardio powinno pomóc 🙂
@@pawllo9221 dzieki za odp. Masz na mysli silowny trening na brzuch i ewentualnie klatke piersiowa? W warunkach domowych? Czy moze jeszcze jakies spalacze tluszczu(mocno sie nad tym zastanawiam)? Miesiecznie trace na wadze okolo 2,5 kg wiec mysle ze pod koniec lipca osiagne swoj cel 66,5.
@@zbudujmycos przysiady,pompki,podciąganie na drążku,brzuch,spalacz jako dodatek na redukcję 😉👍
@@pawllo9221 nie każdy da radę się podciągnąć
@@Mateo-oz3ew No zgadza się,ale można wykonywać podciąganie australijskie,i wykorzystać gumy oporowe 😉
Kto daje łapkę w górę jeszcze przed obejrzeniem proszę o łapkę w górę :D
Mam 15 lat i z zeszłem 77 do 73 mam nadzieje na 70