Bardzo proszę mi powiedzieć ile wody przy takim dniu 2300kcal (mineralnej niegazowanej, cisowianka, nałęczowianka) powinienem wypijać?? Jest to dla mnie bardzo ważne. Waga 97kg. 179cm wzrostu. Średnio aktywny tryb życia, po pracy mi się nie chce.
@@Monika-dy9nx ten filmik jest pierwszym który mówi o naszych nowych produktach Moniś ❤️ wiele Cię nie ominęło ❤️ www.zdrowaforma.pl tutaj znajdziesz odżywki białkowe 🤗 polecam smak bananowy
Dzięki Michał, że tym wszystkim się dzielisz i mam nadzieję, że będziesz to robił jak najdłużej. Dzięki motywacji i dużej ilości wiedzy (także względem produktów jakie można ogarnąć na redukcji) udało mi się schudnąć około 30 kilo w 2020. Swoim tempem, zdrowo, bez żadnego pośpiechu ale z masą satysfakcji. W planach na ten rok mam już kolejny plan na rzeźbę ale cieszę się, że przede wszystkim czuję się dobrze tu i teraz. Co do samej zmiany - oczywiście praca sama w sobie też była potrzebna jednak przyznaję, że gdyby nie ta wiedza, którą tutaj się dzielisz mogłoby być ciężko albo pewnie dalej bym błądził. Jeszcze raz dzięki. Trzymaj się chłopie w nowym roku, wszystkiego dobrego!
Super oby ta seria filmów trwała jak najdłużej! Również gratuluję wprowadzenia własnych odżywek Z zaufania następne zamówienie będzie od was tylko mam warunek ... Niech tam Paulina na kanał zacznie wrzucać jakieś przepisy z tymi odżywkami !!!
Dawno mnie tu nie było no i muszę przyznać, że wypracowałeś przez ten czas naprawdę mega formę! No i nowa fryzura też jak najbardziej na plus! Pozdro ;)
Zajebiscie Ci dziękuje,akurat potrzebowałem pomysłu na dietę,a Twój cel z kalorycznoscia i makro idealnie dopasowuje się do moich. Robiłem wcześniej mase o nieperfekcyjnej jakości i muszę zrzucić trochę tłuszczu i potem zapierdalam z masą
Super, znalazłem dzisiaj ten kanał i film bo wracam po długiej przerwy do treningów oraz diety Zostanę tutaj na długi czas Dieta wygląda ciekawie, spróbuję :)
Oglądam Cię od kilku lat,dobra robota, pomocne filmy,ja przy podobnej wadzę jadę 2200kcl więc wiem że to wyzwanie dla takich Endo jak my, niech białko będzie z Tobą 💪👍
odżywka białkowa bananowa mi się podoba, szczególnie, że nie ma cukru i jest okej smakowo; natomiast z jedną rzeczą bym się nie zgodził albo przynajmniej takie jest moje doświadczenie; lepiej generalnie jej nie brać na noc i białka na noc; odżywka ma trochę tyrozyny, a to skuteczna "broń", żeby nie zasnąć; jest taka zasada (albo tak to znam z dokumentów na BBC), żeby np rano jako pierwszy pokarm brać białko na rozbudzenie (np cheddar ma trochę tyrozyny), a zarazem unikać cukru jako pierwszego pokarmu (bo będzie nadal powodowało senność), a wieczorem na odwrót.. ale ogólnie odżywka spoko..
1. I na start mozzarella wspomniana w filmiku Top 10 z Biedronki 💪 2. Sznycle z indyka Biedronka 💪 3. Ooo gratulacje swojej linii produktów! 4. Łap jabłuszko! 🍏
To jest mój pierwszy komentarz u ciebie. Film bardzo mi się. Daje wyobrażenie co można jeść. Pomyśl o serii filmów co na śniadanie co na obiad co na kolację wraz z przykładowymi posiłkami i pomysłami na danie to by się to super oglądało.
Mam następujące pytania które od długiego czasu mnie nurtują: pracuję na trzy zmiany. Często po nockach niedosypiam (2-4 godziny w porywach). Jak ustawiać kolejność posiłków właśnie po nocnych zmianach, zakładając, że koło południa będzie ten "pierwszy" i czy w nocy w pracy jeść, a jeżeli tak to o której godzinie maksymalnie, biorąc pod uwagę, że około 7mej położę się do wyra?
Mam jeszcze stare białko, ale i tak poczekam na promocje, bo moim zdaniem trochę droga :( Rozumiem, że musi być droższa niż koncernów, z racji, że jesteście maleńką firmą, ale i tak mam nadzieję, że będą jakieś przeceny sezonowe.
Witam serdecznie Panie Michale. Mam pytanie do Pana. Mam 38 lat 176cm wzrostu i zacząłem redukcję 2 tyg temu z wagą 86 kg i trzymam się Pana zasad. Na dzień dzisiejszy ważę 82 kg i mam deficyt na poziomie 1000 kcal. Pracuje fizycznie jako mechanik maszyn przemysłowych i dziennie w pracy robię około 10k kroków. Od tygodnia ćwiczę w domu ze sztangą drążkiem dipami hantlami itd. Trenuje wg planu push pull legs 3/1/3 ... Pytanie dotyczy deficytu. Czy ciągnąć dalej -1000 kcal czy przejśc na -700 lub -500 Obecnie po wyliczeniach Fitatu zapotrzebowanie mam 1974 kcal dzennie na redukcji 1kg/tyg. Czuję się dobrze dobrze też śpię jestem energiczny i raczej wszystko jest ok. Co Pan na to? Pozdrawiam Krzysztof
witam chcialbym zaczac twoja diete i treningi ale tez mam pytania jestem chory na cukrzyce 1stopnia czyli insulina idzie w parze moja waga na dzien dzis to 100 chcialbym 20kg w dół czy ta kalorycznosc bedzie dobra i dieta ?? pozdrawiam
Siemanko byku sprawdź sobie poprawne ułożenie dłoni przy krojeniu - bo bardzo narażasz swoj palec na przecięcie !! Świetny materiał btw czy jako grubas 96kg wagi 172cm wzrostu mogę sobie wskoczyć od rana na taka sama kaloryke jak tu pokazałeś? Teoche się planuje poruszać bieganko pozniej siłowania bo już raz schudłem 25kg ale wróciło jak bumerang :D
Stawiamy na jakość, a niestety nie jesteśmy w stanie konkurować cenowo z wielkimi korporacjami - pamietaj, że w zestawie z kreatyną zamówienie wychodzi taniej, oraz o kodzie zniżkowym "premiera"
to drugorzędna sprawa. Warto zacząć od składu diety i jej kaloryczności, następne warte uwagi jest uplasowanie posiłków bogatszych w węglowodany np bliżej treningu :) ale to czy zjesz 3-5 itp posiłków nie ma znaczenia dla wyników, analogicznie godziny ich spożywania warto dopasować do WŁASNEGO HARMONOGRAMU :)
Siema, pisze ten komentarz do osob które sie znaja bardziej niz ja, mam 18 lat waże 87 kg i moj wzrost to około 171/5cm sam nie wiem, od 1 stycznia do wczoraj byłem na redukcji 1500 kalorii, było to moje pierwsze wyzwanie, po czasie zorientowalem sie mimo iż nie chodziłem głodny to było to owiele za mało, sprawdzilem na internecie ile powinienem zjadac, wyszło mi około 2500/2300 w zależności od strony, i mam pytanie czy jedzenie 2000 kalorii i jakis tam trening dla początkujących 3 razy w tygodniu trening "siłowy" na brzuch i jakies bieganie nie za długie(bo kondycji nie ma XD), edwentualnie rower bo to akurat uwielbiam, jakies 3 razy w tygodniu jest git, czy cos zmienic ?
Hej Posiłki spoko :) Co pijesz w ciągu dnia ? Kawki z mlekiem/ herbatki czy zwykłą wodę mineralną Płyny też mogą być kaloryczne i ciekawi mnie co sobie pijesz do posiłków
Najczęściej na oliwie. Jednak biorąc pod uwagę w danym dniu bogactwo kwasów tłsuzczowych jednoninasyonych z guacamole (avocado) mogłem uderzyłem w masło
Nie mogę się zebrać aby przejść na deficyt 😡 wazę 84 przy 183 a chce zjechać do 78 😁 ale bardzo motywują mnie Twoje filmiki przyjemnie się ogląda 👌 tak trzymaj !! Pozdr.
Hej a co myślicie o jedzeniach typu huel yfood itp ale nie jako substytut posiłku a coś w formie uzupełnienia kalori w ciągu dnia kiedy nie mamy czasu na "normalny" posiłek
Pytanie do trener tv: czy będąc na redukcji 2300 kalorii nie zaobserwował u siebie problemu z libido oraz spadku poziomu testosteronu (jeżeli go badał) ?
Michałku proszę błagam ... Powiedz gdzie kupujesz mozarella light . Kurza stopa wszędzie już chyba szukalem .. proszę o pomoc :D najlepszego pasjonaci w Nowym Roku !!
Hejo. Mam pytanie odnośnie treningu na pośladki. Lubię w treningu mieszać ćwiczenia z gumami i siłowe. Na start robię 10min aktywacji z lżejszą gumą. Później jakaś siłowa seria --> coś z samymi gumami i obciążnikami 1,5kg na kostki --> siłowe itd. Taki mix :D I pytanie brzmi czy to będzie działać? A może serie z gumami zostawić na koniec treningu, a wpierw zrobić porządnie ćwiczenia z hantlami/kettlem? W ogóle kolejność ma znaczenie? Cały trening z rozgrzewką potrafi trwać 2h. Osobiście to lubię ale mam nadzieje, że długi trening nie zacznie mi spalać mięśni z pośladków? (nawet nie wiem czy to możliwe)
Możesz przeplatać, ale pamiętaj,że pośladki budują wielostawowe ćwiczenia takie jak mosty tułowia, martwe ciągi (np bez sprzętu jendonóż), przysiady. Izolacje są dobrym uzupełnieniem .
A o której godz mistrzu jesz śniadanie? Ja o 4.00 do pracy wstaje... Nie mam czasu na taką zabawę... Co wtedy??? Bo w niedzielę rano to ja bym se to chętnie zrobił... Ale 6 dni w tyg jest 4.20 aut from a flat!! Some hp?
jak ktoś chce obniżyć kaloryczność płatków z mlekiem,to można kupić też mleko 0% łaciate:D ja tam lubię :D może niewiele..ale pozwoli pare dodatkowych kalorii przemycić do innego posiłku ^^:P
Fajnie zobaczyć tosty. W swojej diecie zapomniałem o nich. Po tym filmie będę robił je częściej. Natomiast czy wstawki o Biedronce to lokowanie produktu, czy po prostu synonim sklepu jako najbardziej rozpowszechnionego w kraju? Swoją drogą to najgorszy sklep w którym robi się zakupy. Mały wybór, wielu dobrych rzeczy po prostu tam się nie kupi.
Świeży pomidor i nabiał, dwie rzeczy których nie wolno łączyć. Od czasu do czasu można zjeść, ale nie codziennie. O konsekwencjach poczytajcie. No i gotowanie kaszy w plastikowej torebce.
W moim przypadku łatwiej mi jest robić tak że dwa dni jem normalnie, a dwa dni praktycznie nic (340-360 kcal). W bilansie tygodniowym wychodzi że dziennie mam deficyt na poziomie 500-650 kcal. Łatwiej mi jest nie jeść nic, niż obcinać trochę kalorii. W 2018 roku zszedłem z 124 kg do 83 kg w 4 miesiące (kompletna głodówka, nic poza wodą i 3 kawami dziennie), do teraz trzymałem wagę, na początku stycznia 2021 miałem 85 kg. Aktualnie jem tak jak pisałem wyżej aby dojść do mojej docelowej wagi 67-70 kg, mam 179 cm wzrostu. Piszę tak z ciekawości, czy inni też tak mają, czy jest wam łatwiej nie jeść nic, czy ograniczać kalorie o np 500?
To raczej w drugą stronę odchudzanie bez treningu siłowego da niezadowalające efekty - waga się zmniejszy ale sylwetko może się nie poprawić. Oczywiście lepiej się odchudzać nawet bez treningów oporowych (np w domu bez sprzętu) niż zupełnie odpuścić temat, ale trenowanie pozwoli zachować mięśnie i poprawić kompozycję ciała i naszą sprawność fizyczną
Różne sosy się sprawdzą, może salsa/ pasta rybna/jajeczna. Ale avocado przemyca zdrowe jednonienasycone tłuszcze, więc wtedy wybierając inny sos kurczaka możesz usmażyć na oliwie zamiast na maśle :)
Matko boska błagam cię nie gotuj nic w torebkach, jeśli już masz jakąś kaszę czy ryż w torebce to rozetnij przed gotowaniem i wsyp luzem, z tej torebki przechodzi mnóstwo BPA (tak samo jak z picia z plastikowej butelki bo picie długo tam stoi a nie oszukujmy się że taka butelka jest marnej jakości) a zostało już dawno udowodnione że to szkodzi bardzo min. na jądra i wytwarzanie ojca panny młodej. Mam nadzieję że to poprawisz i będzie legancko :D
@@RafalSto No to regularnie warto uzbrajać sę w przekąski instant. Np odżwka białkowa w proszku do zalania wodą, na trasie połączona np z kanapkami, orzechami itp :)
Trzymać się gotowej rozpiski (już obliczone i narzucone z góry). Liczenie kalorii to udogodnienie jak nie chce się sztywno trzymać konkertnej diety. Nie ważne czy liczymy kalorie one i tak "się liczą" z perspektywy celu. Mimo wszystko "niewykonalne" brzmi jak przesada :)
Nie wiem czy ktoś mi odpowie. Ale czy warto zamawiać te odżywki i kreatyną jak dopiero zaczynam? Czy lepiej poćwiczyć miesiąc bez suplementów? Z góry dzięki za odp 😏😉
4 года назад+1
Kreatynę warto, a białko to jak nie zjadasz wystarczającej ilości białka w "normalnym" jedzeniu. Ja sobie pilnuje kalorii i białka przy użyciu aplikacji fitatu, jak widzę że nie dobije tyle ile ma być to odżywka fajnie to uzupełnia przy dosyć niskiej liczbie kalorii
Standardowo DIETA TRENING I REGENERACJA to absolutna podstawa, a suplementy mają jedynie uczynić ten proces wygodniejszym. Białko w proszku możesz potraktować jako ser biały w proszku - ma uzasadnienie jeżeli nie dostarczamy wystarczającej puli białka z konwencjonalnej diety (a to częsty przypadek), ale nie jest niezbędne, analogicznie kreatyna: można ją dostarczać jedząc dużo mięsa, jednak taniej, łatwiej wychodzi suplementacja. A zadanie kreatyny to poprawa wydolności w ćwiczeniach oporowych.
fajny filmik bardzo przydatny, jesli mozna mam jedna uwage - nie gotujcie w tych plastikowych woreczkach :O jakos mnie to razi w oczy... ja zawsze wysypuje i zalewam wody tak z 2cm ponad kasze i ona sobie pije tą wode i jest okejka. pozdro
Panie trenerze. Mam pytanie na które NIGDZIE nie mogę znaleźć odpowiedzi. Trenuję 4 razy w tyg. Trening siłowy na masę mięśniową. Spożywam 2g białka na kg masy ciała w dniach treningu. Czy w dniach bez treningu też należy trzymać się tych 2g białka, czy można sobie normalnie jeść?
Klasyczne treningi oporowe (wykonywanie ćwiczeń siłowych w zaplanowanych seriach) z kontrolą tempa wykonania ćwiczeń i towarzysząca temu rehabilitacja oraz farmakoterapia nastawiona na zwalczanie skutków astmy.
@@Mktrener właśnie astma najbardziej mnie powstrzymuje przed jakimkolwiek wysiłkiem choć to pewnie też wina tych dodatkowych 30 kg, ale z drugiej strony dużo znajomych mi mówi że mam budowę atletyczną tylko mój brzuszek łakomczuszek wystaje😂 a w domu miejsca nie ma i to dosłownie by gdziekolwiek pocwiczyc 😒
Odkrywam kanał, podziwiam zapał, pewność siebie i efekty. Niestety po raz kolejny potwierdza się teza, że albo ktoś jest dobrym trenerem, albo potrafi wskazać zdrowe rozwiązania dietetyczne. Pomijam kwestię smażenia, które jest najmniej zdrowe. Ale polecanie masła do smażenia...? Wystarczy poczytać, co się dzieje z masłem w temperaturach smażenia. Do tego gotowanie w folii... Zdecydowanie pozostanę przy radach dotyczących ćwiczeń - rozważałem książkę, ale spodziewam się podobnych przepisów, więc odpuszczę. Pozdrawiam!
2:15 Myślę, że kuchenkę dobrze byłoby zamienić na piekarnik. Mikrofala eliminuje sporo wartości odżywczych i enzymów. Ja męczę się z tym tematem od jakiegoś czasu, ale idzie mi coraz lepiej. Może na wiosnę uda się wyeliminować mikrofalę z "diety" :)
![BLACK BAG - Official Trailer [HD] - Only in Theaters March 14](http://i.ytimg.com/vi/Du0Xp8WX_7I/mqdefault.jpg)
Potężne tosty tym razem z zielonym sosem, a jakie są Wasze ulubione posiłki na redukcji ?!
Wszystko bez roznicy. Byle dorzucic mase warzyw bo pozniej glodny czlowiek chodzi.
Sposobu nie mam, szukam go dopeiro na Twoim kanale :)
Mam takie pytanko, czy będzie może jakiś filmik z FBW w domu bez żadnych maszyn i ciężarów ?
Na ile je w sadzasz do mikrofali Byku ?
Bardzo proszę mi powiedzieć ile wody przy takim dniu 2300kcal (mineralnej niegazowanej, cisowianka, nałęczowianka) powinienem wypijać?? Jest to dla mnie bardzo ważne. Waga 97kg. 179cm wzrostu. Średnio aktywny tryb życia, po pracy mi się nie chce.
Mam pytanie odnośnie chleba. Czy to jest pełno ziarnisty czy pszenny ?
Jezu ufam Tobie:)
A co robisz z ta biała kulka po wypiciu wody z mozzarelli?
Stare
Ja wyrzucam te kulki.
To słonina z muminka🤪🤪🤣🤣🤣🤣🤣🤣
toż to pełno kalorii
Gratulacje własnej marki odżywek! Żonka skomentowała: mogli by mieć jeszcze jakieś przegryzki 🙂 Dobrze widzieć że się rozwijacie 👋🙂
Kto wie co będzie w przyszłości 😜
❤️
Dlaczego ja nic nie wiem???pochłonela mnie praca 😭mam tyle zaległych filmów...OMG poproszę o update? Własnie mi się skończyła odżywka 😭😭😭
@@Monika-dy9nx ten filmik jest pierwszym który mówi o naszych nowych produktach Moniś ❤️ wiele Cię nie ominęło ❤️ www.zdrowaforma.pl tutaj znajdziesz odżywki białkowe 🤗 polecam smak bananowy
Pracuje ostatnio na 200% stąd zaległości w filmikach. Dziękuję za azymut. Zacznę nadrabiać zaległości 💓😘
Fajnie że lecisz dalej z tematem Michał 👊
Dużo praktycznych wskazówek dla początkujących 👍 oby tak dalej
Pozdrawiam
Działamy, nie zwalniamy 😎
Odzywki mega w smaku i rozpuszcza się fajnie 💪💪💪 dobra robota
Banan najlepszy 😋
Super robota. Łapka poszła obowiązkowo! Fajnie by było gdybyś zrobił taki cały tydzień :) pozdrawiam
Dzięki Michał, że tym wszystkim się dzielisz i mam nadzieję, że będziesz to robił jak najdłużej. Dzięki motywacji i dużej ilości wiedzy (także względem produktów jakie można ogarnąć na redukcji) udało mi się schudnąć około 30 kilo w 2020. Swoim tempem, zdrowo, bez żadnego pośpiechu ale z masą satysfakcji. W planach na ten rok mam już kolejny plan na rzeźbę ale cieszę się, że przede wszystkim czuję się dobrze tu i teraz.
Co do samej zmiany - oczywiście praca sama w sobie też była potrzebna jednak przyznaję, że gdyby nie ta wiedza, którą tutaj się dzielisz mogłoby być ciężko albo pewnie dalej bym błądził. Jeszcze raz dzięki.
Trzymaj się chłopie w nowym roku, wszystkiego dobrego!
wszystkiego dobrego, powodzenia w dalszej pracy
Super oby ta seria filmów trwała jak najdłużej! Również gratuluję wprowadzenia własnych odżywek
Z zaufania następne zamówienie będzie od was tylko mam warunek ...
Niech tam Paulina na kanał zacznie wrzucać jakieś przepisy z tymi odżywkami !!!
Warunek właśnie się spełnia, montujemy materiał na jutro na kanał Pauliny :)
@@Mktrener to się nazywa szybka reakcja! W takim razie jutro będzie zamówienie
Miłego wieczoru !
Dawno mnie tu nie było no i muszę przyznać, że wypracowałeś przez ten czas naprawdę mega formę!
No i nowa fryzura też jak najbardziej na plus!
Pozdro ;)
Koniec z celowym tyciem :) Teraz fit forma na całe życie :)
To jest prawda, też Cię dawno nie oglądałem. Wchodzę na kanał a Ty praktycznie dwa razy taki co zawsze :D Pięknie :D
Panie, jesteś moim mentorem. Swoim podejściem do tematu wyleczyłes mnie z depresji. Chcę wiecej :)
Powodzenia w działaniu 💪
Dobry materiał! Fajnie jak byś nagrał więcej tego typu odcinków. Pozdro
Zajebiscie Ci dziękuje,akurat potrzebowałem pomysłu na dietę,a Twój cel z kalorycznoscia i makro idealnie dopasowuje się do moich. Robiłem wcześniej mase o nieperfekcyjnej jakości i muszę zrzucić trochę tłuszczu i potem zapierdalam z masą
super plan. po tej "kolacji" spędziłbym pół nocy na kiblu. faktycznie na dłuższą metę schudnięcie gwarantowane.
Nie dygaj 💪 przestań się zasłaniać wymówkami odpuszczając co weekend , zacznij od stopniowych zmian, a efekty wkrótce się pojawią
Super materiał, wincyj takich :)
Super, znalazłem dzisiaj ten kanał i film bo wracam po długiej przerwy do treningów oraz diety
Zostanę tutaj na długi czas
Dieta wygląda ciekawie, spróbuję :)
Super, witam ponownie w takim razie i życzę powodzenia w realizowaniu celów :)
super film liczymy na więcej takich z jedzeniem bo tylko pokazujesz że dieta nie jest nudna a nawet ciekawa i pyszna
Dieta ma być możliwa do trzymania długofalowo :) a to się uda jak będzie dla nas smaczna :)
Niema cudow jesc mniej od zapotrzebowania☺️Wiecej ruchu.Cala magia 👍Pozdrawiam
Tylko dobrze to rozgegrać tak ,żeby aktywność nie przytłaczała i była właściwa, a dieta była smaczna i różnorodna :)
Co prawda to prawda☺️👍
Oglądam Cię od kilku lat,dobra robota, pomocne filmy,ja przy podobnej wadzę jadę 2200kcl więc wiem że to wyzwanie dla takich Endo jak my, niech białko będzie z Tobą 💪👍
i z Tobą :)
Przy jakiej wadze?
Michał dawaj kolejne przepisy - podoba mi się Twój sposób żywienia 😉
Będą regularnie :)
Ananas, cottage cheese, kłantalupa, szejk proteinowy. To właśnie mój posiłek przedtreningowy. 150g białka 800 kalorii
Ser kotyczowy
Stary zazdroszcze ci tej fryzury :D
Na czym lepiej smazyc filety? Na maśle czy na oleju kokosowym ? Dzieki
Oliwa
Michal zamien mikrofale na opiekacz! jest o wiele lepszy!✅
Pozdrawiam z U.K.🇬🇧
lepsze filmiki u partnerki bo jest pod filmikiem opis i wszystko ladnie podane :) :P
odżywka białkowa bananowa mi się podoba, szczególnie, że nie ma cukru i jest okej smakowo; natomiast z jedną rzeczą bym się nie zgodził albo przynajmniej takie jest moje doświadczenie; lepiej generalnie jej nie brać na noc i białka na noc; odżywka ma trochę tyrozyny, a to skuteczna "broń", żeby nie zasnąć; jest taka zasada (albo tak to znam z dokumentów na BBC), żeby np rano jako pierwszy pokarm brać białko na rozbudzenie (np cheddar ma trochę tyrozyny), a zarazem unikać cukru jako pierwszego pokarmu (bo będzie nadal powodowało senność), a wieczorem na odwrót.. ale ogólnie odżywka spoko..
1. I na start mozzarella wspomniana w filmiku Top 10 z Biedronki 💪
2. Sznycle z indyka Biedronka 💪
3. Ooo gratulacje swojej linii produktów!
4. Łap jabłuszko! 🍏
Dziękuję 🍏 Apple a day, makes...
Proszę cię nie reklamuj tego tostowego szitu 😉
To jest mój pierwszy komentarz u ciebie. Film bardzo mi się. Daje wyobrażenie co można jeść. Pomyśl o serii filmów co na śniadanie co na obiad co na kolację wraz z przykładowymi posiłkami i pomysłami na danie to by się to super oglądało.
Będą takie materiały - u mnie i u Pauliny (damska odsłona TrenerTV )
@@MktrenerMega! Chodzi o proste tanie zdrowe posiłki na które każdy z nas może sobie pozwolić :)
Czy można warzywa typu pomidory nie sezonowe zastąpić pomidorami z puszki
Mam następujące pytania które od długiego czasu mnie nurtują: pracuję na trzy zmiany. Często po nockach niedosypiam (2-4 godziny w porywach). Jak ustawiać kolejność posiłków właśnie po nocnych zmianach, zakładając, że koło południa będzie ten "pierwszy" i czy w nocy w pracy jeść, a jeżeli tak to o której godzinie maksymalnie, biorąc pod uwagę, że około 7mej położę się do wyra?
Michał tą oliwe z biedronki używasz do smażenia czy na zimno? myslisz ze jest jakaś roznica pomiedzy tą oliwą a droższymi?
tak, oliwa z biedry extra virgin
No i tak to można redukować ! Gorąca prośba Michał, abyś wrzucił odcinek z dnia jedzenia 2000 kcal :) Pozdrawiam
Dzisiaj u Pauliny będzie 1700kcal - więc pozostaje wypośrodkować nasze 2 filmiki :)
pierwszy plaster pomidora leci do kosza, tosty leca do mikroweli?? co tu się właśnie stanęło ? zastanawiam się czy oglądać do końca ?!
Mam jeszcze stare białko, ale i tak poczekam na promocje, bo moim zdaniem trochę droga :( Rozumiem, że musi być droższa niż koncernów, z racji, że jesteście maleńką firmą, ale i tak mam nadzieję, że będą jakieś przeceny sezonowe.
Witam serdecznie Panie Michale. Mam pytanie do Pana. Mam 38 lat 176cm wzrostu i zacząłem redukcję 2 tyg temu z wagą 86 kg i trzymam się Pana zasad. Na dzień dzisiejszy ważę 82 kg i mam deficyt na poziomie 1000 kcal. Pracuje fizycznie jako mechanik maszyn przemysłowych i dziennie w pracy robię około 10k kroków. Od tygodnia ćwiczę w domu ze sztangą drążkiem dipami hantlami itd. Trenuje wg planu push pull legs 3/1/3 ... Pytanie dotyczy deficytu. Czy ciągnąć dalej -1000 kcal czy przejśc na -700 lub -500 Obecnie po wyliczeniach Fitatu zapotrzebowanie mam 1974 kcal dzennie na redukcji 1kg/tyg. Czuję się dobrze dobrze też śpię jestem energiczny i raczej wszystko jest ok. Co Pan na to? Pozdrawiam Krzysztof
witam chcialbym zaczac twoja diete i treningi ale tez mam pytania jestem chory na cukrzyce 1stopnia czyli insulina idzie w parze moja waga na dzien dzis to 100 chcialbym 20kg w dół czy ta kalorycznosc bedzie dobra i dieta ?? pozdrawiam
Siemanko byku sprawdź sobie poprawne ułożenie dłoni przy krojeniu - bo bardzo narażasz swoj palec na przecięcie !! Świetny materiał btw czy jako grubas 96kg wagi 172cm wzrostu mogę sobie wskoczyć od rana na taka sama kaloryke jak tu pokazałeś? Teoche się planuje poruszać bieganko pozniej siłowania bo już raz schudłem 25kg ale wróciło jak bumerang :D
Ale fajne że macie suplementy!!
Szkoda że cena nie rozpieszcza.
Stawiamy na jakość, a niestety nie jesteśmy w stanie konkurować cenowo z wielkimi korporacjami - pamietaj, że w zestawie z kreatyną zamówienie wychodzi taniej, oraz o kodzie zniżkowym "premiera"
Super 😀dzięki
Kurde kolego, nie dość że masz wagę taka jak ja to w dodatku patelnię masz identyczną, SZALENSTWO JAKIES 😆🤣 POZDRO BYKU.
Przypadek ?! Nie sądzę 🤪
czy kolejnosc posilkow ma jakies znaczenie? Nie mam na mysli tych konkretnych, ktore tu przedstawiles ale tak ogolnie.
to drugorzędna sprawa. Warto zacząć od składu diety i jej kaloryczności, następne warte uwagi jest uplasowanie posiłków bogatszych w węglowodany np bliżej treningu :) ale to czy zjesz 3-5 itp posiłków nie ma znaczenia dla wyników, analogicznie godziny ich spożywania warto dopasować do WŁASNEGO HARMONOGRAMU :)
Siema, pisze ten komentarz do osob które sie znaja bardziej niz ja, mam 18 lat waże 87 kg i moj wzrost to około 171/5cm sam nie wiem, od 1 stycznia do wczoraj byłem na redukcji 1500 kalorii, było to moje pierwsze wyzwanie, po czasie zorientowalem sie mimo iż nie chodziłem głodny to było to owiele za mało, sprawdzilem na internecie ile powinienem zjadac, wyszło mi około 2500/2300 w zależności od strony, i mam pytanie czy jedzenie 2000 kalorii i jakis tam trening dla początkujących 3 razy w tygodniu trening "siłowy" na brzuch i jakies bieganie nie za długie(bo kondycji nie ma XD), edwentualnie rower bo to akurat uwielbiam, jakies 3 razy w tygodniu jest git, czy cos zmienic ?
Hej
Posiłki spoko :)
Co pijesz w ciągu dnia ?
Kawki z mlekiem/ herbatki czy zwykłą wodę mineralną
Płyny też mogą być kaloryczne i ciekawi mnie co sobie pijesz do posiłków
Byku mam pytanko odnośnie smażenia na maśle. Robisz to bardziej pod kątem walorów smakowych czy jest jakiś inny powód?
Najczęściej na oliwie. Jednak biorąc pod uwagę w danym dniu bogactwo kwasów tłsuzczowych jednoninasyonych z guacamole (avocado) mogłem uderzyłem w masło
Witam czy mogę zamiast odżywki i Prince polo dodać batonik białkowy i między posiłkami jabłko lub banan?
Tak, jeżeli zbilansujesz to w swojej diecie
Trenerze. mega prosze o materiał na temat sprzętu do domowej siłowni ponieważ również mieszkam w bloku. Pozdrawiam
I smazenie... I to na maśle🤯
Juhuuu! ✨🦊 jestem! 😁
Witaj MYSZ
Nie mogę się zebrać aby przejść na deficyt 😡 wazę 84 przy 183 a chce zjechać do 78 😁 ale bardzo motywują mnie Twoje filmiki przyjemnie się ogląda 👌 tak trzymaj !! Pozdr.
120 i chce zjechać do 105 jak kiedys pzdr
Jeśli pracujesz w nocy co najlepiej jeść
Hej a co myślicie o jedzeniach typu huel yfood itp ale nie jako substytut posiłku a coś w formie uzupełnienia kalori w ciągu dnia kiedy nie mamy czasu na "normalny" posiłek
Kurde cudownie!!! Ja chodzę zły co tu zjeść na kolację i myk. Michu wpada z tostami :)
Tosty na każdy posiłek :D Nowa kampania społeczna 😂
Super zdroworozsadkowa dieta :) jedynie może bym guacamole nakladala na zimno
Mozzarella światło, jezu, uwielbiam twój humor! xD
Jak lub gdzie mogę dokładnie obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne ?
Wyglądasz w tych włosach jak młodszy brat Thora. Zmiana na korzyść dla Ciebie :) pozdro i dzięki za porady
Ajjj, już ścięte dla wygody 😅
Pytanie do trener tv: czy będąc na redukcji 2300 kalorii nie zaobserwował u siebie problemu z libido oraz spadku poziomu testosteronu (jeżeli go badał) ?
Na redukcji testosteron zawsze jest niżej, na obniżenie libido narzekam dopiero przy znacznie niższym poziomie tkanki tłuszczowej niż mam obecnie 😜
@@Mktrener dzięki za odpowiedz
To może jakieś odżywki dla dzieci
Michałku proszę błagam ... Powiedz gdzie kupujesz mozarella light . Kurza stopa wszędzie już chyba szukalem .. proszę o pomoc :D najlepszego pasjonaci w Nowym Roku !!
Biedronka i lidl - są tam dostępne cały czas przynajmniej w ty h lokalizacjach, do których się udaje
@@Mktrener niestety w moich nie ma ;( no nic będę polował dalej. D,ieki za odpowiedź , najlepszego również a Paulinki ! Robicie świetną robotę :)
a może parametry? waga wzrost, BMI, poziom tkanki tłuszczowej i mięśni?
Jest szansa na kontakt prywatnie???
Hejo. Mam pytanie odnośnie treningu na pośladki. Lubię w treningu mieszać ćwiczenia z gumami i siłowe. Na start robię 10min aktywacji z lżejszą gumą. Później jakaś siłowa seria --> coś z samymi gumami i obciążnikami 1,5kg na kostki --> siłowe itd. Taki mix :D I pytanie brzmi czy to będzie działać? A może serie z gumami zostawić na koniec treningu, a wpierw zrobić porządnie ćwiczenia z hantlami/kettlem? W ogóle kolejność ma znaczenie? Cały trening z rozgrzewką potrafi trwać 2h. Osobiście to lubię ale mam nadzieje, że długi trening nie zacznie mi spalać mięśni z pośladków? (nawet nie wiem czy to możliwe)
Możesz przeplatać, ale pamiętaj,że pośladki budują wielostawowe ćwiczenia takie jak mosty tułowia, martwe ciągi (np bez sprzętu jendonóż), przysiady. Izolacje są dobrym uzupełnieniem .
@@Mktrener Wielostawowe ale z ciężarem? Bez ciężaru chyba nic się nie zbuduje.
Jakie godziny posiłków, pobudki i spania ?
Hej ludzie, wreszcie dowiedziałam sie co robić z tymi kulkami co zostają po wylaniu mozarelli
Trenerze, nie wolno wyrzucać dupki od pomidorka. Mój brat tak samo uważa.
Czuwaj!
A o której godz mistrzu jesz śniadanie? Ja o 4.00 do pracy wstaje... Nie mam czasu na taką zabawę... Co wtedy??? Bo w niedzielę rano to ja bym se to chętnie zrobił... Ale 6 dni w tyg jest 4.20 aut from a flat!! Some hp?
Nie jedz śniadania , zjedz poprzedniego dnia wieczorem
A co zamiast odżywek? dzieki :)
mięso, jaja,ryby, ser - odżywki to ułatwienie : mają być smaczne i wygodne, a nie obowiązkowe
jak ktoś chce obniżyć kaloryczność płatków z mlekiem,to można kupić też mleko 0% łaciate:D ja tam lubię :D może niewiele..ale pozwoli pare dodatkowych kalorii przemycić do innego posiłku ^^:P
Zrób materiał o tej domowej siłowni i jeszcze od razu może jakiś sprzęt byś wrzucił z reflinka.
Tak zrobię :) o ile te rzeczy, które zamawiałem dalej będą dostępne :)
Witam. Co się dzieje z organizmem gdy nie pijemy w ogóle wody, czasem jakieś napoje?
możemy doprowadzić do niedoborów na tle minerałow
Fajnie zobaczyć tosty. W swojej diecie zapomniałem o nich. Po tym filmie będę robił je częściej. Natomiast czy wstawki o Biedronce to lokowanie produktu, czy po prostu synonim sklepu jako najbardziej rozpowszechnionego w kraju? Swoją drogą to najgorszy sklep w którym robi się zakupy. Mały wybór, wielu dobrych rzeczy po prostu tam się nie kupi.
Świeży pomidor i nabiał, dwie rzeczy których nie wolno łączyć. Od czasu do czasu można zjeść, ale nie codziennie. O konsekwencjach poczytajcie. No i gotowanie kaszy w plastikowej torebce.
W moim przypadku łatwiej mi jest robić tak że dwa dni jem normalnie, a dwa dni praktycznie nic (340-360 kcal). W bilansie tygodniowym wychodzi że dziennie mam deficyt na poziomie 500-650 kcal. Łatwiej mi jest nie jeść nic, niż obcinać trochę kalorii.
W 2018 roku zszedłem z 124 kg do 83 kg w 4 miesiące (kompletna głodówka, nic poza wodą i 3 kawami dziennie), do teraz trzymałem wagę, na początku stycznia 2021 miałem 85 kg. Aktualnie jem tak jak pisałem wyżej aby dojść do mojej docelowej wagi 67-70 kg, mam 179 cm wzrostu.
Piszę tak z ciekawości, czy inni też tak mają, czy jest wam łatwiej nie jeść nic, czy ograniczać kalorie o np 500?
Michale, a jaka waga i wzrost?
183 cm waga pewnie koło 85 kg :D
Witam a czy bez treningu taka dieta jest wskazana??
Dodam ze zaczynam etap odchudzania😀
Pozdrawiam
To raczej w drugą stronę odchudzanie bez treningu siłowego da niezadowalające efekty - waga się zmniejszy ale sylwetko może się nie poprawić. Oczywiście lepiej się odchudzać nawet bez treningów oporowych (np w domu bez sprzętu) niż zupełnie odpuścić temat, ale trenowanie pozwoli zachować mięśnie i poprawić kompozycję ciała i naszą sprawność fizyczną
Mam próbę, co zamiast pasy z awokado można wpleść?
Różne sosy się sprawdzą, może salsa/ pasta rybna/jajeczna. Ale avocado przemyca zdrowe jednonienasycone tłuszcze, więc wtedy wybierając inny sos kurczaka możesz usmażyć na oliwie zamiast na maśle :)
@@Mktrener dzięki za podpowiedź
Są fajne oliwy smakowe np z chilli czy czosnkiem. Ja na tym smażę, polecam ;)
Jak stosować taka dietę czy też inna jak sie ma różny czas pracy ?:-)
Dostosować dietę do własnego hamronogramu skupiając się na dostarczeniu określonej puli kalorii i białka
Matko boska błagam cię nie gotuj nic w torebkach, jeśli już masz jakąś kaszę czy ryż w torebce to rozetnij przed gotowaniem i wsyp luzem, z tej torebki przechodzi mnóstwo BPA (tak samo jak z picia z plastikowej butelki bo picie długo tam stoi a nie oszukujmy się że taka butelka jest marnej jakości) a zostało już dawno udowodnione że to szkodzi bardzo min. na jądra i wytwarzanie ojca panny młodej. Mam nadzieję że to poprawisz i będzie legancko :D
Wiecej takich odcinków co jesc na redukcji proszę.
Na bieżąco będą przybywały nowe :)
Przymknij trochę przysłonę, nie będzie takiego problemu z ostrością👍🏻
Tak zrobię, bo niestety to auto jak widać czasem zawodzi
W jaki sposób ułatwić sobie liczenie kalorii i całej reszty? Zwłaszcza gdy je się poza domem..
Dla mnie temat nie do ogarnięcia
Zależy na jak długo. Masz na myśli wakacje czy regularne jedzenie "na mieście" ?
@@Mktrener coś w deseń regularnego z tego względu że najczęściej jestem na rowerze a nie mam ze sobą posiłków z wyliczonymi kalaiorami etc
@@RafalSto No to regularnie warto uzbrajać sę w przekąski instant. Np odżwka białkowa w proszku do zalania wodą, na trasie połączona np z kanapkami, orzechami itp :)
@@Mktrener dzięki, a jaką radę dałbyś dla kogoś kto chciałby wdrążyć dietę ale liczenie wartości odżywczych, ważenie szamki to coś niewykonalnego ?
Trzymać się gotowej rozpiski (już obliczone i narzucone z góry). Liczenie kalorii to udogodnienie jak nie chce się sztywno trzymać konkertnej diety. Nie ważne czy liczymy kalorie one i tak "się liczą" z perspektywy celu. Mimo wszystko "niewykonalne" brzmi jak przesada :)
Nie wiem czy ktoś mi odpowie. Ale czy warto zamawiać te odżywki i kreatyną jak dopiero zaczynam? Czy lepiej poćwiczyć miesiąc bez suplementów? Z góry dzięki za odp 😏😉
Kreatynę warto, a białko to jak nie zjadasz wystarczającej ilości białka w "normalnym" jedzeniu. Ja sobie pilnuje kalorii i białka przy użyciu aplikacji fitatu, jak widzę że nie dobije tyle ile ma być to odżywka fajnie to uzupełnia przy dosyć niskiej liczbie kalorii
Standardowo DIETA TRENING I REGENERACJA to absolutna podstawa, a suplementy mają jedynie uczynić ten proces wygodniejszym. Białko w proszku możesz potraktować jako ser biały w proszku - ma uzasadnienie jeżeli nie dostarczamy wystarczającej puli białka z konwencjonalnej diety (a to częsty przypadek), ale nie jest niezbędne, analogicznie kreatyna: można ją dostarczać jedząc dużo mięsa, jednak taniej, łatwiej wychodzi suplementacja. A zadanie kreatyny to poprawa wydolności w ćwiczeniach oporowych.
fajny filmik bardzo przydatny, jesli mozna mam jedna uwage - nie gotujcie w tych plastikowych woreczkach :O jakos mnie to razi w oczy... ja zawsze wysypuje i zalewam wody tak z 2cm ponad kasze i ona sobie pije tą wode i jest okejka. pozdro
Uwielbiam jak ludzie sugeruja innym jak maja zyc :)
@@jaraluca Łukasz pajac
Czesc Killer. No estem.
Witam, witam
Po jeść WPC/WPI jak można kawał mięcha, z którego białko wchłania się lepiej, a najlepiej z jajek (całych).
Spożywasz całe swoje zapotrzebowanie na białko jedząc wyłącznie mięso ?
Taki dzień jedzenia to ja rozumiem :D
Mozarella musi być :D
Serio na redukcji 4 kanapki które mają 800 kalorii ? Nie skorzystam
Panie trenerze. Mam pytanie na które NIGDZIE nie mogę znaleźć odpowiedzi. Trenuję 4 razy w tyg. Trening siłowy na masę mięśniową. Spożywam 2g białka na kg masy ciała w dniach treningu. Czy w dniach bez treningu też należy trzymać się tych 2g białka, czy można sobie normalnie jeść?
Normalnie trzymasz tak samo minimum te 2g możesz lekko węgle obciąć w nietreningowe dni
@@tomszak9 Dzięki wielkie
Na redukjcji spożywaj 2g na kilogram docelowej masy ciała codziennie - w dni nietreningowe też - wtedy też trwa regeneracja mięśni
@@Mktrener Dzięki wielkie za odpowiedź. Pozdrawiam.
1:16 - ale parskłem, ja dokładnie tak samo xDDD
haha :D
Ja też hahahaha to tak samo jak z "piętką" pomidora 🍅 haha pzdr
A masz jakiś plan treningowy dla osób z astmą, którzy chcieliby ćwiczyć i mieć formę, ale pluca im w tym przeszkadzają? 😪
Klasyczne treningi oporowe (wykonywanie ćwiczeń siłowych w zaplanowanych seriach) z kontrolą tempa wykonania ćwiczeń i towarzysząca temu rehabilitacja oraz farmakoterapia nastawiona na zwalczanie skutków astmy.
@@Mktrener właśnie astma najbardziej mnie powstrzymuje przed jakimkolwiek wysiłkiem choć to pewnie też wina tych dodatkowych 30 kg, ale z drugiej strony dużo znajomych mi mówi że mam budowę atletyczną tylko mój brzuszek łakomczuszek wystaje😂 a w domu miejsca nie ma i to dosłownie by gdziekolwiek pocwiczyc 😒
"mozzarella swiatlo" hahaha jeblem 😂
dobry material 💪😎
a gdzie nagroda dla pieska?
Dostaje za kulisami :) stąd to zamiłowanie do sztuczek
@@Mktrener nie wiem czy odpowiesz ale może? Co sądzisz o Nintendo Fit Ring Adventure? Miałeś z czymś takim styczność?
cholera zgłodniałem :D
brawo Wy
Dziękujemy
Trenerze mleko 0.5% z jakich powodów ?
Mniej kcal, ok w smaku
Jaka waga?
te kanapki z mozarellą naprawdę są dobre
Odkrywam kanał, podziwiam zapał, pewność siebie i efekty. Niestety po raz kolejny potwierdza się teza, że albo ktoś jest dobrym trenerem, albo potrafi wskazać zdrowe rozwiązania dietetyczne. Pomijam kwestię smażenia, które jest najmniej zdrowe. Ale polecanie masła do smażenia...? Wystarczy poczytać, co się dzieje z masłem w temperaturach smażenia. Do tego gotowanie w folii... Zdecydowanie pozostanę przy radach dotyczących ćwiczeń - rozważałem książkę, ale spodziewam się podobnych przepisów, więc odpuszczę. Pozdrawiam!
2:15 Myślę, że kuchenkę dobrze byłoby zamienić na piekarnik. Mikrofala eliminuje sporo wartości odżywczych i enzymów. Ja męczę się z tym tematem od jakiegoś czasu, ale idzie mi coraz lepiej. Może na wiosnę uda się wyeliminować mikrofalę z "diety" :)