【高強度】40分鐘減肥操，兩周甩掉10斤肥肉，擁有S身材！ㅣ健身操ㅣ瘦身ㅣ姐妹花健身廣場舞團
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- Опубликовано: 11 сен 2024
- 大家好，我们是姐妹花健身广场舞团。
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每天将在这里分享不同种类的健身广场舞给同样热爱舞蹈的妳，涵盖有氧健身、减脂塑性、燃烧脂肪、排毒养颜、改善肩颈、告别亚健康、提升免疫力等多个方向，让更多健身广场舞爱好者能欣赏并学会自己喜欢的舞蹈！既锻炼身体又愉悦心情。谢谢大家的关注。
功能优点：
健身操锻炼目的是增加肺活量，促进体内血红细胞的氧代谢功能，全面提高训练者身体耐力的同时，减少体脂含量。
优点在于能锻炼心、肺，使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一部位。健身操较其他运动更有趣味性，动作也简单、易学，音乐节奏鲜明，有较强的愉悦身心和增强身体健康的实效性，可以让你在相当放松的情态下愉快地燃烧你的脂肪。
动作简单易学，又能锻炼颈、肩、腰、腹、腿等各部位，所以深受大众的喜爱。
注意事项：
刚开始时，应采取步伐走动的方式，以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间，以10分钟为宜。
初学者以每周两三次，隔日为宜。然后可适当增加次数，直到自己感觉适量为止。
感谢大家对我们的喜爱，我们会努力为大家分享更多优质的健身操！明天见！
Hello everyone, we are sisters Hua Fitness Square Dance Group.
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I will share different kinds of fitness square dances here every day to you who also love dance, covering aerobic fitness, fat loss plasticity, fat burning, detoxification and beauty, improving shoulders and necks, saying goodbye to sub-health, and improving immunity. More fitness square dance lovers can appreciate and learn their favorite dance! Both exercise and feel good. Thank you for your attention.
Functional advantages
The purpose of aerobics exercise is to increase lung capacity, promote the oxygen metabolism of red blood cells in the body, and comprehensively improve the physical endurance of the trainer, while reducing body fat content.
The advantage is that it can exercise the heart and lungs, so that the cardiovascular system can more effectively and quickly transmit oxygen to every part of the body. Aerobics is more interesting than other sports. The movements are simple, easy to learn, and the rhythm of the music is clear. It has a strong pleasurable body and mind and enhances the effectiveness of physical health. It allows you to burn your fat happily in a fairly relaxed state.
The movements are simple and easy to learn, and can exercise the neck, shoulders, waist, abdomen, legs and other parts, so it is deeply loved by the public.
Precautions
At the beginning, you should take steps to move around so that your body and lower limbs have enough time to adapt. Don't do it too long at first, take 10 minutes.
Beginners should take two or three times a week, every other day. Then you can increase the number of times until you feel the right amount.
Thank you for your love to us, and we will try our best to share more high-quality aerobics for you!See you tomorrow!
![[FHD] FIGUREROBICS (FIGUREROBI) - #Jungdayeon#チョンダヨン#郑多燕#鄭多燕#30Min#FatBurning#CardioWorkout](http://i.ytimg.com/vi/llngXWgQeaU/mqdefault.jpg)
好棒啊？我愛你們，讓我瘦身，感恩。
好棒喔
真开心跳舞真让我很开心，谢谢你们的健身差。
@@徐健程 我們上課在竹南鎮星期一到星期五早上八點到九點我們運動都在跳這個大家起來動一動吧
@@kelly6736 我們上課在竹南鎮星期一到星期五早上八點到九點我們運動都在跳這個大家起來動一動吧
@@徐健程😊😊😊
婚后生了几个孩子，一直肥到现在170磅，喊口号减肥喊了20年，一直鼓励自己下定决心要减肥了，到2月底选到了姐妹花健身视频，易学易懂，跳得有恒心，每次跳完健身操都出汗，感觉很好，不贪心，希望自己坚持跳这健身操，目标一年能减肥20磅，第二年再减20磅，谢谢你的视频分享！💯💯❤❤
有效果嗎😍
@@Ailoveran 还在继续，运动后，肩周好多了，每次都出汗，减重没有明显的下降，估计还要管住自己的嘴😄，吃和运动要配合！
這套瘦身操漸進循環，在跳的過程中也不會過於喘，越跳越舒服，爆汗，今天跟著跳完覺得身體舒服很多，會繼續加油每天做，老師教的很仔細，謝謝感恩哦！
我做了3個月瘦了5公斤，超讚的！😁✌️👍👍👍👍👍
要不要強制配合節食？
@@laueddy920尽量少吃些，不要饿肚子，但不要吃饱。
請問一天跟著做多少次？
这个健身操太好了，对于我这种稍强一点运动就头晕恶心的人来说，这个真的太好了！多谢上传！
谢谢姐妹花健身广场舞团分享健身操视频，易学易懂，我每天都跟住你的步伐锻炼，一身汗，太好了！
2023年2月13号开始，满头大汗，太久没运动了，大腿酸疼，希望能坚持下去，加油，谢谢老师❤❤❤
非常好的减肥操，第一次坚持下来了，谢谢！
輕輕鬆鬆的𨥤筋運動實在太好，周身溫暖，血氣通暢。
太棒了，谢谢教练，我第一次就成功跳完，没压力。。
不運動的肥宅試著跟了一次 動作不複雜好學 稍微流一點汗而已 這個比看起來還累一點 運動完舒服👍
目前跳過最好的健身操，謝謝老師。
今天第一日做 覺得不太難 對初學者好.... 做完一次全身都是汗 謝謝...希望很快能減肥
'
非常好, 每個動作也合適像我膝關節不好的人
非常感謝你們的熱情洋溢運動減肥操！非常讚❤！
老师,我很喜欢，做完运动,流很多汗，👍👍😀
真高兴可以帮上你～感谢支持，期待获得您的订阅～
太棒了！练了两个月、瘦了六磅！点赞！辛苦您了
那恭喜你成功减掉了六个蛋糕🍰
很棒跳完汗流夾背，繼續努力加油💪
謝謝老师💗😅😅非常喜欢这套动作👍👍👍
非常感谢这些优美的舞姿，喜欢，愿我能坚持！🌹👍
真的很简单的动作，像我这样从零开始运动的人，竟然可以做两次，做了大爆汗，隔天也只有些许受得了的手脚酸痛。
終於找到適合自己的健身操
感恩老師的分享教學
一起加油～
這個運動操我幾乎都可以做，真的是太好了，除了跑步動作因受傷沒辦法。👍👍👍
Thank you kamsiah GBU I AM FROM INDONESIA PAPUA GBU
喜歡有講解，掌握到每個轉動起此。謝分享。
我們上課在竹南鎮星期一到星期五早上八點到九點我們運動都在跳這個大家起來動一動吧
深深感谢❤🎉㊗️新年快乐🎉🎊🎈🎆🍾️🙏🌹🎈🎊💐💕🎉🎁🥰🎉
感恩分享👍👍👍
昨天锻炼，今天痛半死但是开心，感恩
انتهت اسرع مما توقعت الحركات جميله و الاغانى مناسبه كم احببت التناغم بين الحركات و الايقاع انها مرتي الاولى لهذا الفديو و لن تكون الاخيره إن شاء الله ❤
雖然同一人，但這樣的剪輯很熱鬧，很多人跳的感覺，有動力
很喜歡👍也配合腳部運動，選的歌曲也好聼，已訂閲了😊
好的❤️
有一本書，名叫 :針灸卫道去邪之延年益壽抗衰老，其中運動篇是燃脂減肥抗衰老指導書中的極品，大家不妨网上查询。
谢谢老师❤❤❤
比其他簡單運動又能跟著節奏不容易亂掉，運動一下就流汗了喔！
這就係要好好排毒一下😂
谢谢，爱你❤
我喜歡這個,❤️🥰
I'm doing these exercises, they are great, thanks from Brasil!
Saya Suka... Salam dari Indonesia💕🇪🇬🇪🇬🇪🇬🇪🇬🇪🇬
好棒呀！我喜欢！每天出身汗！感恩！😘
愛妳們喔，好棒的運動課程，我今天開時運動一星期看看，會不會瘦幾公斤，感謝妳們
老師好，我每天都堅持跳這個舞，但是最近我發現少了7/13，这是为什麼。應該有比較好。謝謝😊
老師，我非常喜歡此影片，已經連續跳6個月了，運動以此為主，過程中老師有刪去了幾首，好可惜喔！老師是否不要再刪了，謝謝老師！感恩
🥰🥰🥰
有瘦了嗎
跳的特別好👍👍👍👍👍👏👏👏👏👏💯💯💯
老師 謝謝妳
感謝教練
最後帶動伸展拉筋
身體很舒服放鬆
Very good.
很好👍感謝分享🌹🙏
太好了，這套減肥運動，感謝您！
係唔係變成窈窕淑女了😂
不知道有没有减肥我喜欢类似运动不激烈但是有出汗，开心感觉，现在执行不吃宵夜希望有帮助减肥我现在56想瘦50公斤，穿回很多以前衣服，因为没有钱买衣服了。😂😅
謝謝分享👍👍👍
跟著步驟完成了，出了一身汗😅👍👍👍
謝謝
謝謝🙏🏻。好好
今天第一次跟跳，暴汗
非常好，感谢🙏
看似簡單但做起來很累
可是很有效 3天腰部曲線就很明顯變s型
好多謝同路人有這様成缋見有效應該加以练習向你朋友的介绍等貴公司越做越大多訂閱多謝晒
Feliz de éstos ejercicios me siento feliz.
你也太棒了吧 拉伸也安排了
兄弟姐妹们 什么运动都可以减肥 贵在坚持 加油！
It's a great exercise. I'm Sirine from Algeria 👍🏻♥️♥️♥️💓💓
哈哈哈跳完很舒服
哈哈每天做可以嘛？
真的很舒服，肩膀酸有改善，超讚
教學不錯，就是音樂太土
謝謝美女教練
Cuantos días a la semana se puede hacer estos ejercicios, me han encantado
第一天练习，看明天能否坚持
Thankyou
我好喜欢做，
Хорошая тренировка! Спасибо!
在做8/13第一個動作時，我右膝蓋會不舒服是什么原因？
我每天堅持做果然減了5斤,而且身體好很多了。
请问您是做了多长时间啊拜托拜托告诉我好吗？
大叔的我 跟着做了十几分钟，满身大汗 哈哈 谢谢美女
謝謝分享
太好了
Hola me encanto tu rutina felicidades 😊
Llevo 2 semanas con estas clases a ver como me va saludos desde México
老師我喜歡謝謝您
有你真好
簡單易學瘦身操👍👍
谢谢
Están buenos los ejercicios los empese a realizar saludos desde mexico
好😊
覺得跟著做很棒呦，能持續動更好😊
这个我跟着跳完了，一点都没有高强度，就是适合老头老太太晨练用的，跟帕梅拉比差很多，如果刚入门的可以练这个，跳HIIT的不考虑
同感😅😅
跟着做，好厉害👍👍🌹
超讚
馬上瘦身ㄟ
本來超胖的就便超級瘦的
我和我媽咪一起做做完去街上都向
姐妹了
有瘦吗 打卡的姐妹们
非常好，可惜没有4和11，哪里能看到完整版本？
感謝🙏老師教導，謝謝你
👍🏻👍🏻👍🏻全部做完会流很多汗
现在140斤，准备瘦到120
Gracias por compartir que Dios te bendiga siempre estuvo genial gracias
太棒，一流
深深感谢🙏❤……
喜欢，我做了一个星期多，请问这个也可以瘦大腿吗？
可以吧我快要两个礼拜了瘦了两公斤
@@dannyang173 好的，谢谢你♥
深深感谢❤
很好 谢谢老师！
請問做身体稍向左側轉或稍向右側轉時，右膝關節會不舒服，請問是什么原因？
同路人一致平架這集多麽精彩各方面非常配合
很美動作歌配美炒真在太完美二百伤
感谢分享