Зарядка для здоровья спины и шеи - мобилизация ГРУДНОГО отдела! Каждый день 15 минут
HTML-код
- Опубликовано: 6 июн 2024
- Грудной отдел - самый обделенный вниманием и тугоподвижный отдел позвоночника. Проснулись, потянулись - и на этом все. А когда речь заходит о боли в пояснице и/или в шее, о нем вообще, увы, забывают. Прожектор внимания направлен на больное место, поиски решения проблемы приводят к… растяжкам, висам на турнике и другим испытаниям на прочность. Опасно пытаться «раздвигать» , растянуть больные регионы - они и без нашего сердобольного участия слишком подвижны, слишком уязвимы. А вот мобилизация грудного отдела гарантированно принесет облегчение боли в страдающей спине. Нет ни одного человека на свете, кому упражнения на грудной отдел были бы лишними. Запомните: работа с грудным отделом позвоночника - это безопасно, просто и полезно для здоровья всего позвоночника. И для осанки, конечно.
Тайм-коды:
00:00 Вступление.
00:17 Как трансформируется тело от долгого сидения
01:22 Почему нужно работать с ТБС и грудным отделом?
01:57 1 упражнение - подъем руки
02:13 2 упражнение - повороты вдоль стены
02:34 3 упражнение - повороты на стуле
02:54 4 упражнение - скручивание рук
03:14 Серия упражнений на ролле
04:07 Упражнение на четвереньках
04:59 Приседание у стены
05:47 Разгибание на фитболе
06:36 Как все эти упражнения помогут от боли в шее и пояснице?
Связаться со мной:
Антон Епифанов
Сайт: doktorepifanov.ru/
Телеграм: t.me/epifanovnews
Яндекс Дзен: zen.yandex.ru/id/6223052abb1b...
VK: drepifanov
Онлайн-курсы: epifanov.online/
Инстаграм*: / doktorepifanov
Наши клиники:
Клиника в Самаре:
Центр вертебрологии Епифанова при МЦ Наука
Телефон для записи +7 846 211 0461
Инстаграм*: / epifanovclinic.ru
VK: epifanovclinic
сайт: epifanovclinic.ru/
Клиника доктора Епифанова в Грозном:
г. Грозный, ул. Тасуева, д. 8Д (вход со стороны ул. Тучина, около мечети)
Телефон для записи 8 (871) 277-45-37
Инстаграм*: eclinic.groznyi...
сайт: е-клиник.рф/
Клиника в Казахстане:
сайт: epifanovclinic.kz/#rec491532734
тел: +7 727 310 2982
Клиники TEMED в Москве, Санкт-Петербурге, Казани, Краснодаре, Уфе:
сайт: clck.ru/VNcTk
instagram*: / temed.ru
vk: temed_ru
Единый номер для всех клиник: +7 499 877 59 29
Клиника Ткачева в Волгограде
сайт: tkachevclinic.ru
тел: +7 995 409 8888
Клиника Ткачева в Москве
Сайт: tkachevmoscow.ru/
тел: 8 499 11 06 222
Телеграм: t.me/tkachev_clinic
Instagram*: / tkachevclinic
* - принадлежит Meta, признанной в РФ экстремистской, деятельность запрещена на территории РФ.
Онлайн-курсы и видеоуроки для массажистов, тренеров, реабилитологов: epifanov.online/
Меня можно найти здесь:
Телеграм: t.me/epifanovnews
Яндекс Дзен: zen.yandex.ru/id/6223052abb1b992f9f81a923
VK: vk.com/drepifanov
Инстаграм*: instagram.com/doktorepifanov
* - принадлежит Meta, признанной в РФ экстремистской, деятельность запрещена на территории РФ.
Эти упражнения не противопоказаны при сколиозе?
Спасибо доктор! А можно снять видео на улучшение мобилизации тазового отдела?
М😊
Это упражнение не опасно для шейный сосуды?
эффективнее мобилизировать грудной отдел с помощью с упора в нужный сегмент грудного отдела. причем этот упор должен быть не спереди и сзади а именно сбоку в ребра т.к. вперед-назад человек разгибания каждый день делает... а вот В БОК не делает практически никогда.
выглядит так:
скатать огромный плотный валик. положить его на диван или на стул ( в зависимости от первоначальной гибкости) и лечь на него ребрами боком слегка повернувшись на 30 градусов в сторону ( т.е. лежать не ровно на боку а сверху почки на ребрах) . и в таком положении сначала лежать научиться ( т.к. если совсем деревянный будет даже лежать невыносимо). а потом на 5-м + подходе ( когда лежать станет уже комфортно) начинать делать сгибания-разгибания в грудном отделе в бок с упором в бок на ребра.
это самый быстрый и эффективный способ мобилизации грудного отдела т.к. с помощью этого способа можно за месяц раздвигать то что 20 лет не двигалось и не задвигается никогда от любых упражнений БЕЗ УПОРА.
суть упора в многократном увеличении сгибающей нагрузки в области упора.
эффективность мобилизации в грудном отделе можно будет даже оценить по уменьшенной в разы одышке при подъёме по лестнице.
Подписан на вас с 2018 года, когда ваши видео и ваша гимнастика спасла от операции на позвоночнике. У меня обнаружили в МРТ в г Калининград онаружили 4 межпозвоночные грыжи (есть подтверждающие документы) , где я был в командировке. Я спать не мог несколько дней. Пил обезболы. И если бы не ваша гимнастика которую вы рекомендовали делать, которую я делаю и до сих пор спасла меня от этих диких болей. СПАСИБО ВАМ ОГРОМНОЕ, Мне 63 года , сейчас меня не беспокоит ни чего. Вот такой был случай, Может пригодится вам для ваших подписчиков.💯👍🙏🤝🤝🤝
Можно ссылку на эту гимнастику. Пожалуйста.
Можно ссылку на видео?
ruclips.net/video/3i2HTpXZPMg/видео.htmlsi=4jt1p9Ar-F8M_E6n
И мне можно тоже видио это золотой гимнастки😊
А мне скиньте эту золотую гимнастику пожалуйста😊
Читающий комментарий да да Ты!)От всей души желаю счастья! Пусть глаза всегда горят от радости, улыбка никогда не сходит с губ, а счастливых жизненных моментов с каждым годом будет все больше и больше.
Благодарю за просветительскую работу. Вот бы в школьные годы нас не бесконечные кроссы заставляли бегать, а знакомили с упражнениями для укрепления осанки. Может не были развалюхами к 60 ,- годам.
А разве в школьные годы большинство школотронов ценят такой предмет как физкультура?
Я в 3х школах учился, и только в 1й более менее был строгий физрук - который заставлял хорошо попотеть всех, 5 - у него было чудом получить.
В остальных школах - этот предмет все сачковали вечно, не ходили/прогуливали/ бегали за гаражи курить - тут винить физруков в таком случае не в чем.(Мозги касательно своего здоровья - не работают у большинства в этом возрасте - там другие приоритеты - начинают чуть чуть работать после 30 - и то не у всех).
Даже всякие отличницы - на него клали, так как потом нужные завучи/директор/родители давили сверху на физруков - чтобы они 3 не ставили этим "псевдо-отличницам".
Отличное оправдание!
Кто мешал после окончания школы заниматься собой?
А при грыже Шморля можно делать такие упражнения? Спасибо за обратную связь.
Антон, может Вы смогли бы дать комплекс упражнений для тех, аому 60+? Вы профессионал и Вам можно доверять
Снимите, пожалуйста, полноценную тренировку на каждый день!
Поддерживаю просьбу 🙏 Спасибо
Отличная идея!
Наконец то грудной отдел! Спасибо!!!!!!!🙏👍🔥
Сделал; и прям такая гибкость во всем организме образовалась, аж жить еще пуще захотелось )) А кроме шуток - пояснице-то действительно легче стало.
Спасибо Вам, Антон Вячеславович за труд и заботу о нас. Всех благ.
Антон, сегодня случайно наткнулась на Ваши видео (ранее ничего не слышала о Вас) и оторваться не могу. Не поверите, целый день только и слушаю Вас, переходя от видео к видео )). Буквально целый день, просто окунулась. Я молодая и красивая, с идеально правильным весом, но спина никакая - несколько грыж, больших и маленьких, и протрузии. И операция на грыжу в L5S1 2 года назад (был разрыв фиброзного кольца диска). Все эти 2 года мучаюсь болями и пытаюсь подыскать себе оптимальную реабилитацию. Занимаюсь аква-фитнесом с тренером, есть улучшения. Очень хочу и дома делать правильную гимнастику. Думаю, в Вашем лице я нашла то, что долго искала. Дай Бог здоровья Вам и Вашим близким!
Можно ещё побольше советов по питанию и мини-комплекс лечебной физкультуры для всех отделов позвоночника? Очень хочется именно от Вас этой информации
Спасибо за такие приятные слова - красивые и молодые редко пишут мне )))
да это волшебник
не то что другие
молодая и красивая? вас кто-то обманул))
Доктор, Вы красавчик, с годами только хорошеете!! :-)))) Спасибо за все!!
Дорогой наш Антон! Огромнейшее спасибо за все, что Вы делаете для нас!!! Не перестаю восхищаться Вами!!! Крепкого здоровья и всего самого наилучшего Вам и Вашим близким!!!🙏🏻❤🎉
Повторил все упражнения.. весь перехрустел, но стало легче! Завтра повторю! Благодарочка!)
⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐как раз нужно было упражнения такого типа спасибо большое
Вау, какой мужчина, всегда так показывайте упражнения.
И понятно, и глазу приятно.
Антон Вячеславович! Большое спасибо Вам за Ваш труд! ❤
Доктор, Большое Вам Спасибо за УПРАЖНЕНИЯ ! Низкий поклон..
Попробовал упражнения, удивился мнэгновенному результату ❤ спасибо огромное 🎉
Ходил неделю со спазмированной шеей, после этих упражнений стало сильно легче. Спасибо, буду делать такую разминку перед тренировками
Антон Вячеславович, поздравляю с первым миллионом подписчиков! Ждём золотую кнопку и не меньше миллиона благодарных вылеченных Вами людей🎉🎉🎉
и снова плюсую. регулярно на практике пытаюсь донести пациентам, что гипермобильность - это не есть хорошо, равно как и обратное состояние (блоки). кстати, упражнение со скручиванием рук ещё и отлично мобилизует вращательную манжету плеча. и ещё вдогонку про сидячие дела: зачастую диафрагма уходит в хроническое напряжение, и после мобилизации грудного отдела человек говорит "о! задышал!"))
Антон, спасибо!! Привет из Самары, Вы -наша гордость. Видео сохранила, буду выполнять.
Антон Вячеславович, с днём рождения!!! Всех благ Вам!!
Спасибо, доктор. Без лишних сложностей, просто люди смогут это повторить. ❤
УМНИЦА БОЛЬШАЯ!!!БЛАГОДАРЮ!
Прекрасное сочетание внешней и внутренней красоты! ❤
Очень, очень круто , то что нужно 🔥🔥🔥Всем здоровья, и жить без боли . Спасибо Антон .
Очень ждала это видео! Спасибо
Спасибо за упражнения!
Класс. Этот ролик краеугольная вершина всех методов решения проблем с позвоночником, до банальности прост, но эффективен на все сто.
Здравствуйте. Благодарю, завтра попробую!
Спасибочки, большое!
Супер! Всегда жду ваших комплексов!
Огромное спасибо ❤
Спасибо!Здорово!Ценно!Актуально!
Просто и понятно. Спасибо!
Спасибо большое 💜
Низкий поклон благодарю!!!
как всегда топчик! Спасибо Антон
❤❤❤ что сказать ,Вы супер!!!! Буду делать.
Спасибо, что помогаете
Я вас обожаю,спасибо
Антон, спасибо Вам большое.
Спасибо большое за упражнения.
Спасибо, что так подробно раскрыли тему с грудным отделом! 🔥🔥🔥
Ваша работа бесценно . Спасибо .
Спасибо за полезнейшие упражнения ❤🌷
Супер - классные и, при этом, простые упражнения!
Спасибо вам большое
Здорово! Спасибо! То, что нужно!
СУПЕР! Антон, спасибо Вам огромное!❤
Какое большое дело Вы делаете! Спасибо Вам)
БЛАГОДАРЮ, Доктор! ❤
Умница! Спасибо
Благодарю за информацию
Спасибо огромное!Вотт это всё четко и ясно!!!
Все правильно,спасибо!!!Удачи!!!
Спасибо большое за упражнения и информацию.
Добрый день! Доктор спасибо.
Спасибо, Антон за заботу о нас! ❤
Большое спасибо!
Отличные упражнения! Спасибо!
Антон.Упражгения супер..Благодарю.Осень болит плечо.Надеюсь ваши упражнения мне помогут.Всем здоровья.
Всегда очень полезную информацию даёте спасибо большое 😊
Эти упражнения очень помогают. Даже после выполнения такой зарядки в первый раз становиться гораздо легче. Спасибо Вам Антон!!!
Большое спасибо. Очень рады, будем стараться делать.!
Хороший комплекс, спасибо, берём 😊. Удачи❤.
Спасибо Док за вашу деятельность для оздоровления нас)) !!!!
Спасибо большое,за информацию,доктор❤❤❤❤
Подписалась сразу, спасибо ❤️, понравилось
Антон ,вы как всегда на высоте. Аргументировано,четко и очень красиво ❤
Спасибо , что делитесь такими полезными упражнениями 🙌
Спасибо большое доктор! Замечательные управления! ❤
Огромное вам спасибо!!! Вы делаете бесценный труд !!
У вас сегодня не только полезно, но и очень красиво. Какие глаза!
Спасибо большое. Подписана на ваш канал.Помощь ваша бесценна!!!
Спасибо!
Супер гимнастика, сразу тепло пошло по торсу, спасибо❤
Ролик отличный , как всегда!. Спасибо Антон.)
Благодарю вас за ваши упражнения 🔥🙏🙏 Как раз искала что то подобное 😍🤗💪
Благодарю вас, Антон, за полезные советы. Главное: не лениться.
Спасибо большое дорогой ❤❤❤
Очень интересно и красиво! 🙂 Сохраню на случай, если что-нибудь заболит. Успехов и интересных кейсов Вам, Антон!
Большое спасибо за открытую ценность! Захватывает ваш профессионализм.
Уважаемый Антон! Очень хотелось бы делать эти замечательные упражнения под счёт! Очень-очень пожалуйста ❗❗❗
Антон Вячеславович, благодарю! вот бы побольше таких роликов! А то везде говорят только о том, что происходит после травмы. Но нигде нет информации о том, как поддерживать своё драгоценное здоровье !
Спасибо!!!👍👍👍
Музыка классная, фирменная. Сразу ассоциация с вами и каналом!
Реально это лучший контент!
Огромное спасибо за комплекс. Все раставили по полочкам, ничего лишнего
Спасибо Вам, Антон! Замечательные и доступные упражнения! Подойдут и подросткам, и взрослым!
Спасибо!❤❤❤
Топовый подбор упражнений. Большое спасибо Доктор!)
Круто! Спасибо
спасибо доктор у за правильный упражнение.
Какая красота!!! Три дня мучаюсь болями между лопатками и отдает в плечи, шею....поделала упражнения...отпустило... Спасибо огромное
Спасибо. Наглядно, доступно и просто.
P. S. Не доконца понимал как скручиваться, когда делаешь это в глубоком сиде. Сейчас стало понятно.
Благодарю!!❤❤❤❤❤
Спасибо, док
Спасибо , всё понятно
Бесконечное спасибо,за человечность и что делитесь своими знаниями.Рол для начинающих пожеще надо, и при варикозе можно рол? ❤❤❤