Это видео недоступно.
Сожалеем об этом.
Jak wzmocnić CHWYT ? 5 ćwiczeń na mocne ręce + WSKAZÓWKI
HTML-код
- Опубликовано: 4 дек 2021
- Pobierz bezpłatny e-book „21 Prostych Ćwiczeń dla zapracowanych” trenerwojewodzki.pl/e-book/
Cześć !
Sprawa niezwykle ważna, a niestety często zaniedbywana wśród bywalców siłowni.. Mocny, silny chwyt to lepsze wykonanie podstawowych ćwiczeń, większe możliwości progresu i co za tym idzie - lepsze efekty. Warto więc jak najbardziej o niego dbać, a w dzisiejszym odcinku opowiem oczywiście jak ja polecam to robić. Zapraszam !
Siłownia: Core Fitness Warszawa
Zajrzyj też tutaj !
FB: bit.ly/2zgOCes
IG: bit.ly/2YHPAuV
🏡 trenerwojewodzki.pl
------------------------------
dizzy by Joakim Karud / joakimkarud
Music promoted by Audio Library • Dizzy - Joakim Karud (...
------------------------------
jednym z moich ulubionych ćwiczeń na wytrzymałość jest zwis na drążku z dużym ciężarem w seriach mayo.
Pierwsze powtórzenie bliskie upadku, przerwa 15-30s dobicie do upadku, 15-30s przerwy, kolejne dobicie, przerwa i dobicie. 3 serie i czuć ogień w dłoniach i przedramionach :)
Spoko opcja ;)
Ponad rok na siłowni, dzisiaj pierwszy raz na ściance wspinaczkowej i jest tragedia 😅 200kg w martwym, 18 podciągnięc a chwyt tragedia, stąd moja wizyta
Chwyt ważny przy takich ćwiczeniach jak podciąganie, martwy czy np wiosłowania tak jak mówiłeś na filmiku 🙂💪 Pozdrawiam serdecznie 🙂
Tak jest ;) pozdrawiam również!
Mocny chwyt ważna rzecz - też staram się mieć trochę siły w rękach ;) Bardzo dobry zestaw ćwiczeń, szacunek i zostawiam jako użytkownik kettli suba !
Dzięki, pozdrawiam!👊
Do wzmocnienia chwytu bardzo dobrym urządzeniem jest powerball.😅
Dzięki.
👌👊
Elo, widać że silny z Ciebie ziomek robiłeś filmik na temat karku, bo zauważyłem, że oprócz siły chwytu, mocno przy większych obciążeniach niż własna masa ciała u mnie ta partia dostaje i czuje, że tutaj trzeba na tym po pracować, co do samego chwytu to także zauważyłem, że co jakiś czas mam z tym problem, tzn. ćwiczę systematycznie już trochę lat (głownie elementy kalisteniki i od kilku miesięcy + obciążenia), czyli co jakiś czas trzeba znów poświęcić temu trochę uwagi, aby móc iść dalej z progresem, robiłem ściskanie i kręcenie wirującą kulką, ale trochę odpuściłem , robię także systematycznie skręcanie obciążnika na sznurku, ostatnio spróbowałem zwisu i okazało się, że oprócz siły chwytu (dłonie) mocniej pracuje wewnętrzna ramienia strona zginaczy (okolice łokcia - od wewnętrznej strony), co to może być jak jak to poprawić może masz pomysł :). Z góry dzięki za odpowiedź!
Hej, na temat karku nic nie mam ;) co do zwisu sprawdź czy to nie kwestia mobilności - najszerszy i biceps. Szczególnie jeśli czujesz to w podchwycie
fajny kanał
Dzięki!
A co sądzisz o uchwytach typu fat grip? Bo słyszałem, że wzmacniają chwyt jak i potęgują pracę całych ramion. Pozdro :)
Zdecydowanie spoko ;) fat gripow nie używałem, ale u mnie na siłowni wieksze hantle maja dość grube rączki. Jak zrobie z nimi spacer farmera to czuje zdecydowaną różnice ;)
A co z przyrządami do ściskania dłonią w stylu jak np. klamka hamulca w rowerze? Nie wspomniałeś nic na ich temat, ale czy to znaczy że nie są zbyt efektywne w działaniu?
Nie wspomniałem bo nie używam, po prostu tego typu rozwiązania by mnie zanudziły na śmierć :) ale to nie znaczy oczywiście że nie są skuteczne. Chociaż nie wiem jak i jak by się przełożyły na siłę w konkretnych ćwiczeniach bo nigdy nie sprawdzałem. Stąd propozycja ćwiczeń typowo specyficznych dla treningu siłowego / kalisteniki ;) zazwyczaj mówię tylko o rzeczach które sprawdziłem na sobie i/lub z powodzeniem używam w mojej pracy
Ja nie mam siły w rękach aby się podciągnac
w spacerze farmera z hantlami też trzymać je na palcach czy na środku dłoni?
W spacerze normalnie, jak się zmęczysz i chwyt będzie puszczał to i tak przejdzie na palce ;)