السلام عليك ، شكرا على الملاحظة. بغيت غير نوضح بلي قبل متبدا 60km خاصك تكون قبل كدير لي فوتينغ. وهاد البرنامج غادي اعاون الفات الصغرى لي يلاه بدات او بغات تخد الجري كرياضة باش تنافس او تلعب سباقات. مازال ندير فيديو على الناس لي بغات غير تحافظ على الصحة انشاء الله.
لا ياأخي من الصعب للشخص المبتدأ قطع مسافة 60 كلم في الاسبوع هاد البرنامج خاصك على الاقل 3 اشهر باش توصل هاد النيفوا تاع 60 كلم الى اذا كنتي مخدامش ومرتاح وباقي صغير ممكن شهر توصل هاد النيفوا
الاخوه من المغرب واعتقد من تونس ايضا..اقترح ان تتكلمو باللغه العربية الفصحى عشان افهم عليكم ولكم الاحترام والتقدير واعزكم والله لكن يصعب علي فهم لهجتكم شكرا يبدوا ان المقطع فيه معلومات قيمه لكن للاسف مافهمت شي
تحيا لك خويا زوهير محبك من الجزائر
حتى أنا راني هنا 🇩🇿 💪
اوتمرين تقويات عضلات امتاش غنخدموهوم
chokran , lahyrham lik lwalidin chokraaaaaaaan
جزاك الله خيرا اخي على هذه المعلومات
بالنسبة للاعبي مسافات السرعة ؟
لايك قبل ماافتح الفيديو الله يوفقك
B9a dir bhal had les video ❤❤
استمر اخي زهير الله يحفظك
بارك الله فيك بمعية أحبابك
يمكن خويا تشوف لينا برنامج للعدئين سرعة 100 و200 متر
شكرا خويا زوهير 🙏
وفقك الله
شكرا السي زهير. الله يجازيك بالخير
جزاك الله خيرا على هذه المعلومات
اتمنى لك النجاح والتوفيق
هل من الممكن الاحتراف في سن الثلاثين كابتن زهير الطالبي محبك ومتابعك من السودان
نهار تجي لمراكش مرحبا بيك
Khoya zouhir daba 7tna chi program nta3 lwl nta3 3am chno nediro fih❤❤
خويا زوهير اعطينا برنامج اسهل علينا احنا 10 كلم (easy run) ماقدرناش عليها.
خويا بقى دير غير الفوتينغ خفيف يوم خدمة يوم راحة حتى تحسن اللياقة ديالك عد بد تجرب البرنامج ديال 10 كيلو
Bravo jawab mzyane . Ana ghadi ndir video 3la nas li yalah bdat
Did Lina prgm for complete beginners, please. @@zouhairathle
تحياتي سي زوهير
Khoya zouhir daba 7tna chi program nta3 lwl nta3 3am chno nediro fih
Agility workout وقتاش نديرو
شكرا جزيلا خوي على المعلومات القيمة
السلام عليكم الاخ زهير مفهمتش كيفاش نتخلص من حمض اللبن ولماذا
محتوى رائع
السلام عليكم بغيت برنامج 15km
Brabo zohair
زهير سلام عليكم من فضلك كم طولك ووزنك و شكرا ❤❤❤ احمد من تونس
هل ستفصل له جلبابا😂
ههههههه والله
شكرا جزيلا بطلنا العزيز ، غيروكان 60 كلم فالأسبوع شوية قاسحة على المبتدئين خاصة للي بدا كيكبر فالعمر
السلام عليك ، شكرا على الملاحظة. بغيت غير نوضح بلي قبل متبدا 60km خاصك تكون قبل كدير لي فوتينغ. وهاد البرنامج غادي اعاون الفات الصغرى لي يلاه بدات او بغات تخد الجري كرياضة باش تنافس او تلعب سباقات. مازال ندير فيديو على الناس لي بغات غير تحافظ على الصحة انشاء الله.
@@zouhairathle شكرا جزيلا على التوضيح السي زهير
@@zouhairathleبنسبة long run
بشحال خص تمشي
واش ايزي او اقاع طالع شويه
نهار الأول عملت مع واحد النادي intervall, و قعت لي آصابة خايبة في الفخد ديالي كنت متحمس بزاف، والمشكلة معطتهاش الراحه الكافيه
Merhba bik khoya Hicham. Raha mohima f jra
برامج تدريب صالح 400m 😊
يمكن خوي تعمل فيديو كفاش تقدر راسك قبل سباق 2 أسابيع قبل من سباق ديال 5 km ونهار السباق وكفاش تخلس من النرفسة قبل السباق و نهار السباق
Inshallah
شكرااا لحفظك خويا زهير واش هدا البرنامج نديروه في الصيف وتمارين تقويت العضلات إمت نديروهم
تقوية العضلات مرة حتال 2 في الاسبوع .
خويا زهير ياله بديت كنجري 10 km في ساعة .ولكن كنكمي باكية باش تنصحني
اخي هذا البرنامج خاص لواحد جديد في رياضة الجري
لا ياأخي من الصعب للشخص المبتدأ قطع مسافة 60 كلم في الاسبوع
هاد البرنامج خاصك على الاقل 3 اشهر باش توصل هاد النيفوا تاع 60 كلم
الى اذا كنتي مخدامش ومرتاح وباقي صغير ممكن شهر توصل هاد النيفوا
@@قناةأبوإلياسالدعوية انت عداء؟
@@zakarialouzri2893
انا لست عداء عندي فقط سنتين من الجري
شاركت معك خبرتي في هذه المدة لي قضيت
شكرا ، اخي زهير . عندي سوال واش ممكن ممكن تلاعب ف حصص easy run كل مرت نمشو ب bpm مختالف مرا 145bpm , و مرا 155bpm, 160pbm ؟؟؟ شكرا جزيلا
👍
❤❤❤
الاخوه من المغرب واعتقد من تونس ايضا..اقترح ان تتكلمو باللغه العربية الفصحى عشان افهم عليكم ولكم الاحترام والتقدير واعزكم والله لكن يصعب علي فهم لهجتكم شكرا
يبدوا ان المقطع فيه معلومات قيمه لكن للاسف مافهمت شي
بصراحه مدري وش تقول