شام چی بخوریم که هم سیر بشم و هم چربی سوزی کنیم؟
HTML-код
- Опубликовано: 2 окт 2024
- درود به شما دوستان عزیز من پیام هستم و به راکفیت کلاب خوش آمدید 😘 😍
شام چی بخوریم که هم سیر بشم و هم چربی سوزی کنیم؟||أموزش ساده برنامه غذایی مخصوص شام
توی ویدیو قبلی بهتون ۵ مدل شامی معرفی کردم که من باعث میشه کل برنامه غذایی چربی سوزی و لاغری شما خراب بشه و شما دوباره بر چربی دور شکم بیشتر برگردید سر جای اولتون
همیشه گفتم که اگر قصد اجرای رژیم غذایی کاهش وزن و رژیم غذایی چربی سوزی اصولی و علمی دارید باید منظم و درست و با کالری مناسب غذا بخورید
برای همین سه شرط یک شام بد شامله
پروتئین کم
چربی زیاد
و بی برنامگی هست یعنی ندونید برای شام میخواید چی بخورید
با این اوصاف ۵ شمارو شروع میکنیم که شماره ۵ ما:
شام خوردن توی فست فود ها و رستوران هست چون که پر از چربی هست و فست فود خوردن گاهو بیگاه یعنی چربی دور پهلو بیشتر و افزایش وزن
شماره ۴:
خوردن برنج نان و نودل و سیب زمینی بدون گوشت و پروتئین هست چونکه سریعا هضم میشه و بهتون اشتهای کاذب شدید میده در نتیجه شما گرسنه و گرسنه تر میشید و شروع به هله هوله خوردن و هوس چیز شیرین کردن میکنید و هر چی اشتهای شما بیشتر بشه شانس لاغر شدن و وزن کم کردن شما کمتر میشه
شماره 3
شام نخوردنه
چونکه شام نخوردن باعث میشه انرژی بدن شما کاهش پیدا کنه در نتیجه میل به غذای شما بیشتر میشه و شما بی دلیل عذاب میکشید
شماره ۲:
فقط سالاد خوردن برای شامه
کی گفته سالاد و سرکه سیب برای شام مارو لاغر میکنه؟تازه سالاد بدون پروتیین خوردن حجم معده مارو پر میکنه اما به سرعت خالی میشه و شما گرسنه تر میشید و با گرسنگی همیشگی شانس پایین آوردن وزن و کم کردن چربی دور شکم کم و کمتر میشه
و اما شماره یک و بدترین مدل این هست که:
شما دره یخچالو باز کنید و هر چی پیدا کردید بخورید و یهو ۱۶۰۰ کالری از ریزه خواری کردن بگیرید
اگر که واقعا قصد لاغری دارید باید روی برنامه غذایی لاغری تون کنترل داشته باشید و بدونید باید چی رو کی بخورید که موضوع این ویدیو درباره همینه که چجوری خودتون بتونین بشقاب شامتون رو مخصوص دوره چربی سوزی به صورت سالم و سیر کننده طراحی کنید
سلام پیام جان
افتخار میکنم که به لطف خداوند متعال و با استفاده از نظرات علمی شما
و عدم استفاده از رژیم های مزخرف و مواد غذایی که هیچ اثری نداره مثل سرکه سیب و کرفس
و فقط پیاده روی..دویدن..کوه و از همه مهمتر نقصان کالری
تونستم از ۹۹ در عرض۴۰ روز خودم رو به ۸۷ برسونم
۴ کیلو دیگه مونده تا برسم به وزن ایده آل
درست میگی راه حل خروج از استاپ وزنی
نداشتن استرس..پروتئین...تحرک بیشتر..خواب کافی
پیام عشق من
آفرین فرهاد عزیز 😍 خیلی عالی پیش رفتی باریکلا 👏 دمه شما گرم خوشحالم کردی
عشقی عشق🥰🥰🥰🥰
@@rockfitclub توی 40 روز 12 کیلو وزن کم کردن ضرر نداره؟
من اینا رو نهار میخورم
شامم نمیخورم
سلام
خیلی ممنون
سلام .خوب نگفتید برای بازنشتگان یا سنین بالا برای لاغرشدن چی باید بخورند وهمینطور شب چه غذای .
سلام پیام جان ممنون عالی هستی.من استپ وزنی داشتم با کمک برنامه های تو ۴کیلو کم کردم یه سایز هم کم کردم اصلام به خودم فشار نیاووردم.بدبختی نکشیدم برای این چار کیلو خلاصه😁لایک داری مرسی😊👍
آفرین باریکلا عالیه 👏
کامنتتو پین کردم همه ببین و بدونن که کار نشد نداره 😘😍
تبریک میگم بهشون 🥂👏
@@azitashahmoradi6514 تشکر❤
اما من وزنم استپ البته تغییر سایز یه کوچولو دارم یه چندوقتیه با ترازو خونه مون قهر کردم وهیچ محلش نمیذارم🤣
@@shabnamsport7377 اصل کار سایزه شبنم جان 😘
تشکر از حضور شما ،🌹🌹🌹👌👌🙏🙏
سلام پیام عزیز. وقت تون بخیر. من با کانال تون به تازگی آشنا شدم . لطفا ویدیوهای جدید هم بزارید. کانال تون ،بیان تون و توصیه هاتون عااااالیه🙏🙏🙏🌺🌺🌺
ممنونم ازتون
با عرض سلام وخسته نباشید واقعا از زحمات شما سپاسگذارم .
بسیار عالی ومفید پایدار بمانید 🤲
درود شیما جان ❤️ خیلی ممنونم عزیزم 🌹
عالی بود ،👌👌👌👌
ممنون بابت همه زحمات
خیلی کمک ام کرد ممنون❤
بسیار عالی
آقا سینا بسیار کارتون خوبه . خیلی شبیه به برنامه های پیشرفته اروپایی است. سوال من:من سه ماه یوگا کردم بیشتر عصبی شدم و کنار گذاشتم همان ایروبیک را ادامه دادم. چرا حوصله ام سر میره با یوگا؟؟ در ضمن بعد از ورزش شاواسنا اکتیو را انجام میدهم. بسیاررررررر عالیه. ممنونم 🎄🎉🎊🎄🎉🎊🎄🎉🎊🙏🙏🙏🙏🤚🤚🤚
خیلی ممنونم عزیزم 😘 اشکالی نداره همون ورزشی رو بکن که دوست داری و ازش لذت ببر 😍
سلام اقا پیام گل من دوروزه با شما اشنا شدم ودارم از چند روز دیگه شروع میکنم هم با برنامه های عالی شما غذا میخورم و باشگاه هم میرم ❤🌹
خییییلیییی ازتون ممنون بابت اطلاعاتی که با ما درمیون میزارید دمتون گرم خیلی انسان بزرگواری هستید انشاالله همیشه سالم و سلامت باشید😍❤🌹
خیلی ممنونم سینا جان 😘😍 خیلی خوشحالم که باهات آشنا شدم و تونستم کمکی بکنم
فیت و موفق باشی عزیزم 😘😍🌹❤️
خیلی عالی
من طی چند هفته ای که در این جمع صمیمی هستم برای اولین بار در زندگیم شکلات ، بستنی، کیک و بیسکوییت رو از سبد غذایی م حذف کردم و اینکار واقعا اراده نیاز داره که انرژی ش رو شما برای تک تک ما میفرستید .من خیلی قویتر شدم که روی جنبه های دیگه زندگیم اثر گذاشته.! demet ka
آفرین سیمین جان باریکلا خیلی عالیه 👏😍
باور کن یکسری از این مواد به قدر گول زننده هستن که حتی خوده منم جرات نمیکنم برم سمتشون 😂 یکیشون بستنی هست 🙈
سلام استاد بزرگوار، دست مریزاد،بنده بسیار خرسندم که جنابعالی با سخنان گوهر بارتان حامی و همراه سیل عظیمی از طرفداران فیتنس و علاقهمند به علم تغذیه شدید،چون سخنانتان از دل بر میآید لاجرم بر دل می نشیند،از ویژگیهای نیکتون آگاهی از ضمیر مخاطب است براستی خوب تشخیص داده اید احسنت،سعادت ،موفقیت و سلامتی دائم را برای شما از خدای تعالی خواستارم👏⚘⚘⚘⚘⚘⚘🍌🍌🍌
درود بر جناب خلیلیان عزیز 😍🌹
ممنون قربان شما همیشه به من لطف داشتید و دارید
انشالا همیشه موفق و سلامت باشید 🌹😘😍🌹😘😍
دم شما گرم
استفاده کردم
عزیزی 🌹
این یک پیشنهاده. میتونین بیذیرین یا نه اگر زمان ویدیوهاتون را کوتاهتر بکنین بیننده بیشتر خواهید داشت. با تکرار نکردن مطالب قبلی و خلاصه تر گفتن زمان کوتاهتر میشه. مطالب در یوتیوب زیاده و حوصله ما کم😀
ممنون ازاطلاعاتی که دراختیارهمه میگذاریدسپاس🌸🌸
دوسدارت هستیم
کاش باز حضور پبدا کنی❤😊
خداحفظ ت کنه❤😊
دوسدارت هستیم
کاش باز حضور پبدا کنی❤😊
خداحفظ ت کنه❤😊
پیام عجب عدسی درست کردی😋😋😋😋😋😋😋
مسخرم نکن محمد 🙈😂
@@rockfitclub نه باور کن جدی میگم.
درود بر پبمان عزیز ،
خیلی زیبا و عالی،
جهانی سپاس از معلومات مفید تان 💝
درود بر دوست عزیزم ضیا عزیز 😘😍
ممنونم از شما با حمایت همیشگی عزیزم 😘
عالی بود اقا پیام ممنون 👍👌👌
با سلام آقا پیام خیلی ممنون از مظالب مفید وعلمی تان این مقدار مواد که در برنامه هروغده می گدارید خام حساب میشود یا پخته شده؟
سلام پیام عزیز ❤️ بسیار دلنشین صحبت میکنید .
سپاسگزارم از درست کردن این ویدهای ارزنده و جالب . پاینده و شاد باشید .🌸
استاد ممنونم بابت این ویدیو مفید تون استاد حبوبات را آبپز کنیم روغن هیچ استفاده نکنیم؟؟؟ مثلی ناخود لوبیا و عدس را
تشک 😢
قدرت و توان بیش از آنکه مربوط به سن و سال باشد، به تندرستی و سلامت وابسته است.
در مورد سس های مختلف لطفا بگید٫ اینجوری خیلی خشک هستن غذاها🙏🏻
بسیارعالی بود ممنون که انقدر عالی همه چیز روبامثال توضیح دادید من نه تنها از دستورات غذایی تون استفاده می کنم بلکه ویدیوهاتونم بادیگران shareمی کنیم سلامت وتندرست باشید
پیام عزیز خیلی وقته می خوام از نمای پشت سرتون تعریف بکنم. واقعا خیلی خوبه فقط اون لامپ زرد رو حذف کنی عالی میشه. بابت نکات شام ممنونم واقعا. یه کلیپ هم در خصوص خودتون بذارید لطفا باهاتون بیش تر آشنا شیم.🙌🙌
ممنونم عزیزم 😘 تشکر بابت نظرت چشم سعی میکنم بهترش کنم
ممنون بابت پیشنهادت عزیزم 😘😍
@@rockfitclub 😊
مثل همیشه یه ویدیوی علمی، مفید و با کیفیت. ممنون👌
ممنونم سارا جان 😘😍
سلام پیام عزیز ۲۰۰ گرم برنج چند قاشق برنجه؟؟؟
بسیار عالی ممنون از زحمات شما استاد
من یک سوال دارم من بلغمی هیستم چه دستور غذایی دارید؟
با سلام و تسکر از کانال خوبتون.یک سوال:آیا ۴ عدد تخم مرغ پخته برای یک شب زیاد نیست؟با توجه به
اینکه روزانه مصرف یک یا حداکثر ۲ تخم مرغ مجاز هست.
انگار دیر رسیدم .. صبح پا شدم دیدم یوتیوب اواین نفری که بهم پیشنهاد داده خودتی ❤️ خیلی عالی بود دمت گرم
علی جون خیلی مخلصیم آقا 😍😘 آقا شما فعلا خسته وایرال و کامنتی سعی کن خوب استراحت کنی 😂❤️😍
آقا پیام امروز هم سنگ تموم گذاشتید💐😘👌
عاااااااالی بود 🙏❤
ممنونم فاطمه جان خوشحالم که مفید بوده عزیزم 😘😍🌹
عالی 👍 مثل همیشه. پیام جان در مورد مقدار برنج قهوه ای هم اطلاعات بده لطفا.
ممنونم نازی جان چشم عزیزم حتما 😘
عالی.انشالله همیشه موفقتراز قبل💪
شما هم همینطور عزیزم تشکر بابت نظره ارزشمندت 😘
سلام ممنون از مطالب خوبتون برای کاهش وزن بایدباوزنه چند کیلویی کارکنیم چون نمی‌خوام بدنم حجیم بشه
فست فود و هیچ جوره نمیشه جایگزین کرد با بستنی چون خیلی سخته 😢
آقای دکتر این مقدارغذاهایی که دستور میدین شامل چ کسانی میشه آیا برای لاغریه یا برای ورزشکارهاس؟
درود و وقت بخیر
برای حساسیت به لبنیات مخصوصا شیر چه روشی رو پیشنهاد میکنید که لبنیات رو بشه مصرف کرد؟
سلام من رژیم فست شانزده به هشت دارم ده شب تا دو ظهر فردا چیزی نمیخورم ساعت دو و نیم یک لیوان قهوه با تست و پنیر میخورم سعی میکنم میان وعده نخورم میتونم آیا شب تا تایم آزاد که دارم چیزایی که در وعده ناهار و میان وعده استفاده نکردم در تایم مابقی آزاد استفاده کنم چون در تایم دو ظهر تا شش هفت عادت کردم زیاد گرسنه نمیشم ولی در تایم هفت تا ده شب خیلی احساس گرسنگی میکنم ممنون میشم راهنمایی کنید
عالی بود👏👏👏
منتظر ویدئو بعدی هستیم👌
ممنونم وحیده جان 😘 بله عزیزم حتما
سلام آقا پیام،من ۶۰کیلو وزن دارم و قد من ۱۴۵ هست ،لطفا یک برنامه غذایی برای من در نظر بگیرید که انجام بدم
من تا الان همه ویدئو هاتون راجب ۴ وعده رو دیدم ولی تو هیچکدوم راجب آجیل جات صحبت نکردین پس آجیل رو کجا جا جبدیم و چقدر باشه مثلا با نون و پنیر و خیار یک یا دو گردو میشه یا مثلا میان وعده چندونه بادام میشه ؟و اینکه راجب کره بادوم زمینی میشه به عنوان شام یا ناهار مصرف شه و با چی مصرف شه و چقدر مصرف شه ؟
کانالتون عالیه ,خیلی باانگیزه و پرانرژی هستید خیلی خوب توضیح میدید ممنون 👌
ممنونم عزیزم نظره لطفته 😘😍
ببخشید آبجو با پسته چقدر کالری داره و یا ودکاو ... چقدر کالری داره ؟ من پشت شکلات دیدم نوشته مثلا فت fett به المانی این میشه کالری ؟
بسیارعالییییییی🎉🎉🎉🎉🎉متشکریم🎉🎉
سلام، این شام رو که گفتید ایا باید هر شب همینو بخورم؟ مثلا من و خیلیای دیگه مادراشون هر شب غذا های متفاوت درست میکنن،
باسلام وخسته نباشید بنده چند وقت هست که سعی میکنم لاغر شم خیلی هم داخل یتوپ پرسه زدم خدایش روشت حرف نداره خیلی عالیه واستفاده بردم ممنونم از زحمات شما
خیلی ممنون چقدر مفید بود من خودم همش به خاطر خوراکی های سالمتر که کمتر میتونستم تهیه کنم همیشه در میرفتم از رژیم گرفتن فکر میکردم بقیه رژیم ها اشتباه اونا که خوبه گرونه و کمتر در دسترس ممنوتم پیام جان 🙏🙏🙏👌👏👏👏👏👏
واقعاچقدرعالی توضیح میدین ممنون ازوقتی ویدیوهای شمارامی بینم ازغذانمیترسم ازبرنج همیشه دوری میکردم الان باخیال راحت استفاده میکنم ولی به اندازه اینقدرپول رژیم دادم به مشاورین رژیم غذایی بعدش نتونستم اجراکنم ولی الان باویدیوهای شماهم ریزه خواریم قحط شده هم سعی میکنم درست غذابخورم بازهم ممنون ودرضمن خداراشکرمیکنم که باشمااشناشدم 🙏🙏
سلام پیام جان چقدر به موقع بود این قسمت تازه داشتم فکر می کردم با اشتهای کاذبم چیکار کنم فقط یه سوال من خیلی موقع ها اشتهام زیاد میشه میرم سراغ منبع پروتئینی مثلا یه پنیر مفصل با نان تست یا نان پروتئین سه نان که روش زده هر اسلایس برابر ۲ سفیده (ولی شده یهو ۵ اسلایسشو می خورم ) یا بیسکوئت با غلات کامل (یهو ۷ تاشو می خورم که البته این یکی کربوهه) مخصوصا وقتهایی که از درون استرس دارم می خواستم بدونم اگر من کالری اضافه امو بیشتر از پروتئینها و کربو های پیچیده بگیرم بازم چاق می شم ؟ راستش پرخوری که می کنم دچار عذاب وجدان می شم 😞
از اطلاعات مفید و کامل شما بسیار استفاده بردم سپاسگذارم
سلام آقای پیام
ممنون از زحمات شما
من امروز کانال شما رو پیدا کردم عضو کانالتون شدم
من ی سوال داشتم
این رژیم غذای که دستورش رو دادید برای من مقدارش زیاد بود نتونستم همه ی غذا رو بخورم اشکالی نداره ؟
آیا به سن و وزن و قد ربطی داره ؟
اگر پاسخگو باشید بی نهایت ازتون ممنون میشم 🙏🥹
سلام دوست عزیز
در این ویدئو دیدم که برای شام گفتید که میتونیم برنج بخوریم .من تا الان فکر میکردم که نباید هیچ وقت برای شام برنج بخوریم ...شرایط کاری من طوری هستش که ساعت 9 بعد مجبورم شام بخورم و همیشه با ترس و لرز برنج خوردم ...البته شاید پنج قاشق برنج و پنجاه یا شصت گرم ماهی میخورم با همین مقدار هم سیر میشم .
سلام اقا پیام همبر چند درصد گوشت
آقا پیام دمت گرم واقعا عالی هستی و راهکارها مفید و کاربردی دوستت دارم 💜🧿💖😘
خاله جون عشقی 😘 اصلا داداش گلمی 😂🙈😍
سلام ممنون میشم راجب بلغم توضیح بدین.من هرچیزی میخورم حتی یک لیوان آب شکمم باد میکنه و بزرگ میشه
باعرض سلام
و‌ویدیو های خوبتان
من امریکا زندگی میکنم
اولا در خانه که هستم
صبح میخورم و فقط شام
صبحانه حدود ساعت نه و شام نزدیک هفت شب
اما در موقع کار چون وال مارت کار میکنم و‌کار یدی خیلی خسته و انرژی من پایین میایید بدنم احتیاج زیادی به انرژی پیدا مبکنم در این مواقع معمولا غذای شیرین. نوشیدنی های مختلف استفاده میکنم. اگر راهکاری میدانید لطفا راهنمایی کنید 🍀
یه سوال نوشتید ۲۰ تا ۳۰ گرم پروتئین بعد میگید گوشت ۱۰۰ گرم من گیج شدم
توضیحاتتون عالی بود .اما خواستم بگم که شما که یکی از منبع پروتئینتون شیر یا لبنیات هستش. شیر و کلا لبنیات خیلی وقته که به دلیل آسیبی که به کبد میزنه باید حذف بشه. سیستم ایمنی بدن رو هم پایین میاره. من در مورد ماست و دوغ پروبایوتیک صحبت نمیکنم .در مورد لبنیات ساده .مثل شیر ... ممنونم از برنامتون👌👌🙏
خیلی ممنونم بابت نظرت ریحان جان 😘 بله هیچ اجباری در مصرفش من ندارم انتخابیه عزیزم
پیام جان درمورد شام خوب که گفته بودین نخود آ ب خوبه ..من نظرم اینه که اتفاقا نخود برای شب بسیار نامناسبه چون حبوبات دیر هضم هستن و برای معده های حساس و ضعیف اصلا مناسب نیست البته این تجربه و نظر من بود حالا باید دید شما چه نظری دارین
سوال دیگه ای هم داشتم ..در پیام قبلی گفتم که شرایط کاری من طوری هشتش ساعت نه یا ده شب غذا میخورم ...من به چه صورت میتونم روزه متناوب بگیرم ...چون ساعت ده شب به بعد دیگه بغیر از یک دونه چایی چیز دیگه ای نمیخورم
لطفا در مورد نحوه روزه متناوب منو راهنمایی کنید ...من ساعت ده صبح صبحانه میخورم و دیگه نمیتونم نهار بخورم فقط میوه یا یکم آجیل میخورم دیگه میره وعده شام
با درود و سپاس :
چرا بعضی از پزشکان میگویند شیر داری هورمون زیادی میباشد و پوکی استخوان میاورد
واقعا من مرتب شیر میخوردم دچار پوکی استخوان هم تا اندزه ای شدم
الان دو ماه اصلا شیر مصرف نمیکنم
بسیارعالی👌🥰👌...پیام عزیزمن یک کیک رژیمی درست میکنم بجای آردازجودوسراستفاده میکنم وبجای شکرازهویچ پوره شده یاکدوحلوایی پوره شده استفاده میکنم خواستم نظرشمارابدانم🙏💚🙏
نظرم اینه که جای منم خالی رها جان 😍
ممنون بابت آموزش خوبتون ببخشید میشه هم برای شام و هم برای نهار یک عدد تخم مرغ آبپز خورد
سلام مرد آهنين من خانم سي و چهار ساله استم و از زمان مه خودم را مشناسم از چانس نفرت دارم و هميش به اندازه توان ورزش ميكنم اما فعلا دو بچه دارم ولي با كمال تاصف هشده كيلو اضافه وزن بيدا مردم البته پس از بجه دار شدن 😭 من توانستم از نود و دو كيلو خودم را به هفتاد وهفت برسانم اما فعلا لنقدر تلاش دارم مه بايد بانزده كيلو دگه بايد كم كنم ولي شكمم كم شل تر شده ميشه لطف بگويي كهكذا نوع ورددوا انجام بدم كه كمك كنه و البته رژيم مناسب برايم كدام نوع است لطفن كمكم كنننننن🙏🏽
واقعا ممنون ، امشب با کانال شما آشنا شدم و بیشتر از ده ویدیو رو تا حالا دیدم ، بسیار عالی بودند. فقط در روز یا هفته چند تخم مرغ میشه خورد ؟
حالا یچیزی میگم یکمی جالبه. من تهیه اینام واسه وسعم نمیرسه😂
سلام
سویا هم میشه استفاده کرد؟
بله میشه🌹
خیلی عالی هستید من تازه شما دنبال میکنم توضیحات بی نقصی دادید ❤️❤️🙏
تشکر مهراب عزیز😍😘❤️
سلام من شب میرم باشگاه قبل از تمرین شام بخورم یا بعد
سلام همشهری ، میتونی من رو راهنمایی کنی که یک برنامه غذایی خوب داشته باشم ؟ با توجه به وزن و سن با هدف کاهش وزن ؟
عالی مثلی همیشه در هوا سرد وزن کم میشود
ممنونم گیتا جان 😘
سوخت ساز چند درصد بالاتر میره بره عزیزم 😘
مثل همیشه عالی بودخسته نباشی
فقط میتونم بگم ، خدا خیرت بده ❤
سلام.سپاس ازشما.جو دوسر.من صبحها میخورم.5 قاشق.غذاخوری.یک قاشق مربا توت فرنگی.نمیدونم.چقدرکالری حساب میشه.ضمنا.تخم چیا.ایا لاغرکننده هست.من 4 ماه خوردم لاغرنشدم.اما التهاب.بدنم.خوب شد.
عزیزم هیچ غذایی لاغر کننده یا چاق کننده نیست کالری کلی مهمه 😘
سلام من امشب باشما اشنا شدم ویدیو هاتون عالی هستن دنبال ی برنامه غذایی بودم بهترین ویدیو ها رو پیدا کردم امیدوارم به کمک شما بتونم به وزن ایده ال م برسم
درود و سپاس این ویدیو شما عالی عالی و باز هم عالی درست به نکته های که من در آن اشکال دارم اشاره کردید . ولی باید چندین بار ویدیوی شما را ببینم تا ملکه ذهن من بشود ! سپاس
والا من نمیتونم ۴تا تخم مرغ بخورم 😅 راهی داره برای کم کردن
کمک کنید چه جوری کم بخورم سیر بشم باب میلن هم غذا بخورم
سلام توضیحات شما خیلی مفیدو ساده است ممنونم🙏🙏 می شه از سوپ جو با سبزیجات و مرغ هم استفاده کرد ؟ سلامت و موفق باشید.
سلام عزیزم خیلی ممنون 😘 بله چرا نشه
@@rockfitclub 🙏🙏🙏متشکرم
آقا پیام عزیز سلام، الآن سه چهار روزه که با کانال شما آشنا شدم و از اول دارم برنامه هات رو میبینم. توضیحات دقیق و علمی و در عین حال ساده و روان. واقعآ کارت ارزشمند و عالیه 👌❤ درخواستی که دارم اینه که در مورد وعده غذایی قبل و بعد تمرین هم یه برنامه بسازید و اینکه چه مقدار از کالری روزانه رو باید به این دو وعده اختصاص داد و نوع کربوهیدرات و میزان پروتئین و... خیلی ممنون💐
چشم محسن جان حتما ممنون بابت پیشنهادت عزیزم 😘
خدا خیرت بده کلی می ترسم از خوردن هر ماده ی غذایی
آیا تون ماهی روغن دار کالری زیادی دارد ؟ تون ماهی با آب مزه ندارد.
اقا پیام خدا حفظفتون کنه ❤🙏👐
ممنونم عزیزم فیت و سلامت باشی 😘
سلام استادتشکراززحماتتون
والا ما نصف اینا ک شما معرفی میکنی میخوریم ولی داریم میترکیم همیشه هم گرسنمه ولی هیچی نمیخورم
درود بر پیام عزیر....ممنون از برنامه و اطلاعات خوبت...من فقط به برنامه ها و دستورات شما اعتماد دارم.چون‌همه اصولی و علمیه....
تخم مرغ سرخ کرده یا نیمرو کالری زیاده داره و برای شام مناسب نیست؟
مثل همیشه عالی و پر انرژی.
تشکر عزیزم خیلی لطف داری 😘😍
بینهایت سپاسگزارم
ممنونم سارا جان 😘😍
برنج و سیب زمینی چاق میکنه
ممنون از اطلاعات مفیدی که می دهید فقط چایی رو با چی بخوریم ؟☕️
ویدیو بعدی کاملا توضیح میدم عزیزم 😘
ممنون ،واقعا عالی توضیح میدید
عالی بود سپاسگذارم