پنج مدل شامی که شما نباید بخورید

درود به شما دوستان عزیز من پیام هستم و به راکفیت کلاب خوش آمدید 😘 😍
توی ویدیو امروز میخوام بهتون ۵ مدل شامی معرفی کنم من باعث میشه کل برنامه غذایی چربی سوزی و لاغری شما خراب بشه و شما دوباره بر چربی دور شکم بیشتر برگردید سر جای اولتون
همیشه گفتم که اگر قصد اجرای رژیم غذایی کاهش وزن و رژیم غذایی چربی سوزی اصولی و علمی دارید باید منظم و درست و با کالری مناسب غذا بخورید
برای همین سه شرط یک شام بد شامله
پروتئین کم
چربی زیاد
و بی برنامگی هست یعنی ندونید برای شام میخواید چی بخورید
با این اوصاف ۵ شمارو شروع میکنیم که شماره ۵ ما:
شام خوردن توی فست فود ها و رستوران هست چون که پر از چربی هست و فست فود خوردن گاهو بیگاه یعنی چربی دور پهلو بیشتر و افزایش وزن
شماره ۴:
خوردن برنج نان و نودل و سیب زمینی بدون گوشت و پروتئین هست چونکه سریعا هضم میشه و بهتون اشتهای کاذب شدید میده در نتیجه شما گرسنه و گرسنه تر میشید و شروع به هله هوله خوردن و هوس چیز شیرین کردن میکنید و هر چی اشتهای شما بیشتر بشه شانس لاغر شدن و وزن کم کردن شما کمتر میشه
شماره 3
شام نخوردنه
چونکه شام نخوردن باعث میشه انرژی بدن شما کاهش پیدا کنه در نتیجه میل به غذای شما بیشتر میشه و شما بی دلیل عذاب میکشید
شماره ۲:
فقط سالاد خوردن برای شامه
کی گفته سالاد و سرکه سیب برای شام مارو لاغر می‌کنه؟تازه سالاد بدون پروتیین خوردن حجم معده مارو پر می‌کنه اما به سرعت خالی میشه و شما گرسنه تر میشید و با گرسنگی همیشگی شانس پایین آوردن وزن و کم کردن چربی دور شکم کم و کمتر میشه
و اما شماره یک و بدترین مدل این هست که:
شما دره یخچالو باز کنید و هر چی پیدا کردید بخورید و یهو ۱۶۰۰ کالری از ریزه خواری کردن بگیرید
اگر که واقعا قصد لاغری دارید باید روی برنامه غذایی لاغری تون کنترل داشته باشید و بدونید باید چی رو کی بخورید که موضوع ویدیو بعدی در همین مورده 😉

[@maryams5998]

خیلی عالی بود و واقعا همه این اشتباهاتو انجام میدیم البته من حدود 3 هفتست که کلیپ های شمارونگاه میکنم و خیلی از اشتباهات و عادات بد غذاییم رو کنار گذاشتم و دارم نتیجشو میبینم ممنون از شما💪✌🌼🌸

[@rockfitclub]

کامنت روز 😍💪پین کردم
تشکر مریم جان با قدرت ادامه بده که حالا حالا ها باهم کاری داریم
ممنون بابت حمایت و انرژی مثبتت 🥰🌹😍

[@smy693]

من در مورد اون شام نخوردن و ریزه خواری واقعا همدردم :))) گاهی ادم هزار تا چیز میخوره اما ناهار یا شام 300 کالری نمیخوره، اما من هنوز با این مدل کالری شماری عذاهای شما مشکل دارم، اخه دو قاشق روغن 240 کالری داره (ااکثر روغنها کالری کم و بیش یکسانی دارن مثلا روعن نارگیل ک تقریبا پر کالریترینه، چطور یهو پریدی از 200 ب 700 ؟؟؟؟

[@rockfitclub]

بله عزیزم کاملا درست 😘
در مورد روغن حرف شما درسته قاشق من یکم بزرگتر از حد معموله و کالریش دوبرابر میشه 🙈
صحبت شما درسته 😘

[@Mas-KH]

سلام دوست عزیز
نظر شما در مورد کره بادام زمینی هستش؟ بعضی اوقات به جای شام یکم نون و کره بادام زمینی و یک عدد گردو میخورم

[@Bahar-pl9bt]

سوال منم هست

[@SkillTop]

بسیار عالی

[@rockfitclub]

مرسی امیر حسین 😍😘

[@edipmovie]

خیلی خوب بود از وقتی که با کانال شما اشنا شدم تازه فهمیدم تغذیه سالم یعنی چی❤

[@user-ib5yj2ed7o]

سلام وارادت ،آقا پیام من یکسال ونیم ورزش بدنسازی میرم... ۴۰ روز ورزش نرفتم وزنم اضافه شده از سمت شکم چربی اضافه شده... چکار کنم این برنامه غذایی خوبی داشته باشم.ممنون

[@YarMohammad-pj2gs]

سلام میشه بگید چه غذای های چقدر پروعتین داره یا چقدر کربو داره

[@mahorhosini7133]

من خیلی پراشتهاهستم وهمیشه احساس گرسنگی و ضعف دارم لطفا کمکم کنید

[@faribadavodnejad9594]

پیام جان عالی بودواقعا همه مااین کاراروانجام میدیم
ممنونم که دیدگاه ماروعوض کردی
خداروشکرکه باکانال شماآشناشدم

[@rockfitclub]

ممنونم فریبای عزیز 😘 باعث افتخاره منه عزیزم

[@sorayamohammadi1827]

عالی ممنون داش پیام

[@rockfitclub]

ممنونم ثریای عزیزم 😘

[@khaterabahar3113]

سلام علیکم
آقا پیمان خانم سی ساله هستم وزن ۷۸ قدم ۱۶۸ است خانم طفلدار هستم شیر دهی هم میباشم میشه برایم کالوری تعیین کنن

[@mithran6157]

با سپاس استاد . من ورزش بدنسازی انجام میدم و تقریبا رژیم ورزشی رو که اکثرا شامل خوردن پروتئین از طریق غذا هست رعایت میکنم اما استعداد عجیبی در حجم گرفتن دارم . نمیخوام خیلی حجم بگیرم . میخوام بیشتر چربی بسوزونم اما با حفظ ماهیچه . میشه لطفا یه ویدیو بزارید برای این مبحث ؟ ممنون از شما و آگاهی های مفیدتون

[@za-mv4nl]

باتشکر از شما برنامه هاتون خیلی عالیه من خانمی هستم با قد ۱۵۵ ووزن ۵۹ الی۶۰ می خوام ببینم روزانه چقدر کالری نیاز دارم وچقدر پروتیین ؟ واینکه کل پروتیین روزانه را میشه توی یه وعده گرفت یا باید تقسیم بندی کنم تو هروعده جدا بگیرم ؟ من ور روز ۴۰ گرم سینه مرغ میخورم چقدر دیگه باید پروتیین بخورم مثلا اگه تخم مرغ ، چندتا؟ یا حبوبات چقدر؟؟؟

[@sanam6403]

با سلام و تشکر از مطالب مفید و علمیتون
در مورد کسی که کلسترول یا وربی یا سایر فاکتورهای خونش بالاست و دکتر مصرف گوشت قرمز و تخم مرغ را بسیار محدود کرده راه حل پیشنهاد ی شما چیه? چقدر حبوبات به جای پروتین باید مصرف کنه و آیا گزینه دیگری هم هست چون مثلا کلی نخود و لوبیا هربار با برنج و ماکارونی خوردن به نظر خیلی سنگین میکنه غذا را و غیر قابل خوردن
پیشاپیش ممنون

[@shamimjafari7175]

مرسی ازت. مثله همیشه عالی.... حتی اگه وزن هم کم نکنیم ولی خوبیش اینه که درست غذا خوردن و یاد گرفتیم.

[@rockfitclub]

آفرین دقیقا شمیم جان اول سالم غذا خوردن بعد کالری شماری 😘ممنون

[@mohammadrezapourebrahim3753]

Thanks

[@سیدهطیبهحسینیچمنی]

سلام پیام جان خیلی اذیتت کردم ولی میخوام بهت بگم که من شکمم به صورت کج صافه و 15%چربی دارمو اینکه پایین شکمم یعنی مثانه شکمم اومده جلو و باد کرده میخوام بگم اینکه باد کرده بخاطر غذا است که باد کرده یا اینکه چاق هستم

[@ziamajmar3213]

درود بر پیام عزیز ،
خیلی زیبا و مفید ،
همیشه صحت و سلامت باشید و با موفقیت های بیشتر ،

[@rockfitclub]

تشکر ضیا عزیز ممنونم بابت حمایت همیشگیت 😘😍🌹

[@سمانهدستجردی]

دمت گرم پیام جان خدا از ذهنت بشنوه کم کنم من ❤❤😂

[@جوادم-ق5ق]

پیام جان بعد تمرین چی بخوریم خوبه؟
و یکی هم اینکه منی که خیلی لاغرم به طور سالم تو ۶ ماه چقدر میتونم وزن اضافه کنم؟

[@leila_75]

شما که جواب سوالامو نمیدین😪

[@aylin8715]

سلام وقت بخیر شما برنامه هم میدید ?

[@mohammadg3413]

سلام خیلی ممنون پیام جان واقعا اطلاعات خوبی دارین من یه سوال دارم عزیز من 10 کیلو اضافه وزن دارم میخوام وزن کم کنم شروع به ورزش کردم شب ها ورزش میکنم قبل از ورزش غذا میخورم ولی بعدش نه میخوام بدونم کارم درسته یانه

[@911Sokoot]

پیام جان عالی بود ... دمت گرم ❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️

[@rockfitclub]

ممنونم علی جون 😘😍 یه دونه ای

[@akramnikranji1389]

سلام خیلی خیلی ممنون از این همه اطلاعان خوب پیام جان اصلا هر چقدر شام نمخوردم کرسنه می ماندم زجر می کشیدم اصلا ترازو تکان نمی خورد شگم بزرکی داشتم الان از وقتی بر نامه شما را اجرا میکنم هم پنج کیلو لاغر شدهام هم شکم صاف مثل یه معجزه شده برام واقعا ممنونم

[@mehrnazajoudanzadeh6045]

ممنون از برنامه آتون، من صبحانه مربا و یا کیک با چای و یا قهوه می خورم یعنی اشتباه ؟!

[@انسیهکووروش]

Thaks

[@amirfathi1006]

سلام پیام ببخشید من درست متوجه نشدم گفتین ۲۰۰ گرم برنج ۲۰۰ تا ۲۵۰ کالری داره وقتی دو قاشق رو غن بهش اضافه کنیم میشه ۷۰۰ کالری !؟ هر قاشق روغن تو برنامه کالری شمار ۱۲۰ تا ۱۳۰ کالری داره یعنی برنامه اشتباه نوشته کالری روغن رو یا وقتی با برنج ترکیب میکنی کالریش بالا میره 🤔

[@rockfitclub]

امیر جان قاشق من یکم ته گوده و حدود ۲۰ تا ۲۵ گرم میگیره ولی ماله شما هم درسته قاشق معمولی ۱۰۰ تا ۱۵۰ کالری میشه 😘

[@Libelle341]

مثل همیشه عالی..👍🙏🏻🌹

[@NAJAFI4452]

Very nice🏵

[@rockfitclub]

تشکر عزیزم 😘

[@atusacyrus3567]

من تری گلیسرین بدنم زیاده چه غذایی بخورم میشه لطف کنید....

[@rockfitclub]

وزنتو بیار پایین و چربی سوزی کن با ورزش و تغذیه چربی خونت میاد پایین 😘

[@shahrzadbarakat420]

سلام اقا پیام لطفا یک برنامه غذای لاغری نیاز دارم وزنم ۸۰ کیلو قد ۱۶۰

[@rockfitclub]

درود عزیزم برنامه غذایی ۱۵۰۰ کالری و ۱۸۰۰ کالری ساختم
میتونی برنامه غذایی چربی سوزی ۱۵۰۰ کالری سرچ کنی

[@moeinz7866]

عالی....دم شما گرم

[@mahnazerfanfard]

😊❤عالی

[@monirehhdr2173]

عالی بود 👍 . مخصوصا اونجا که میگم من شام نمیخورم و فقط خودم رو سیر میکنم و ۱۱۰۰ کالری میزنم به بدن...! و هنوز گرسنه ام‌ 😩
خدای من چه اشتباهی!
ممنون که خورد و‌خوراکمون رو‌ تصحیح میکنی💐

[@rockfitclub]

خیلی ممنونم منیره جان 😘 اتفاقا الان قسمت جدیدو گذاشتم ببین اصلاح کن عزیزم 😘😍 ممنون بابت نظرت

[@FilmFinit]

سلام رفیق هم لایک شدی هم ساب شدی هم فول واچ دیگه چی میخوای 🌹🌹🌹
اگر به فتوشاپ و پریمیر علاقه داری یه سر به کانال من بزن خوشحال میشم حمایت کنی

[@rockfitclub]

حتما عزیزم چشم ممنون 😘

[@ziziss887]

سلام آقا پیام.روزتون بخیر.
من با دیدن کلیپ هاتون الان ۶ روزه کلا هرگونه قندوشکرروحذف کردم.حالم خیلی خوبه.راستی من برنامه کالری شمار ندارم؟
اگه لازمه،یه برنامه خوب بهم معرفی کنید.متشکرم😊

[@mohammadmoradi8844]

❤❤👌👌👍👍🙏تشکر

[@rohilasaeed3567]

خیلی عالی.

[@amiryou9649]

اقا خدایی روزی صد گرم پروتین خوردن سخته 50 گرم و 60 گرم راحت جور میشه باقیش و یه راهکاری بهمون بده اخه چجوری یه عمر روزی نیم کیلو مرغ بخوریم 😂😂😂😂😂

[@rockfitclub]

آره دیگه کی گفته یه بدن عضله ای داشتن آسونه 😉 توی هر وعده پروتیین بخوری تکمیل میشه

[@fzare6819]

درود بر شما من با برنامه شما خوب پیش میرفتم همه چی عالی ولی متاسفانه کرونا گرفتم و بدنم خیلی ضعیف شد و احساس ضعف دارم ولی وزنم همون وزن زمان اول می‌باشد لطفا راهنمایی بفرمایید برای بالا بردن بنیه بدنی بدون افزایش وزن چی مصرف کنم ممنونم متشکرم سپاسگزارم

[@zuhrasaadati4022]

با سلام خیلی ممنونم مثل همیشه عالی و مفید
باز هم منتظر برنامه های خوبنتون هستیم موفق باشین👍

[@rockfitclub]

ممنونم عزیزم تشکر بابت نظره ارزشمندت 😘

[@zibasabzevand476]

عاااالی 🤩سپااااااس

[@rockfitclub]

تشکر زیبا جان 😘

[@aliborhan8580]

پویا جان سلام
ممنون از ویدیو های خوب و باسلیقت
میگم من پروتئین خیلی خوب مصرف میکنم و کربوهیدرات مصرفیم خیلی پایینه و بشدت رژیمم دقیقو درسته
جوری که تو پنج ماه تونستم بیشتر از پنجاه کیلو کم کنم ( یک سال پیش ) و تا الان با رژیمم تونستم استپ کنم ولی نمیدونم چرا با وجود مصرف پروتئین با کیفیت و زیاد همچون تخم مرغ و...من ماهیچه هام فکر میکنم کمه ! جوری که بالاتنه زیاد پر ماهیچه ای ندارم ! و خیلی استخونی ام !!!!

[@rockfitclub]

سلام عزیزم برای کاهش وزن با کیفیت و عضله سازی شما حتما باید کار با وزنه انجام بدی تا عضلاتت حفظ بشه 😉 هوازی زیاد و وزنه نزدن عضلاتو تخریب میکنه

[@dianaabrahamian1713]

برنامه شما فوق العاده است پیام عزیز ، لطفاا بفرمایید من که به هبچ عنوان هیچ نوع گوشتی نمیخورم و بعد از سالیان سال و به اصرار دکتر غدد چون کم کاری تیرویید دارم مجبورم کرد تا ماهی سالمون و یا ماهی تن حتما بخورم به خاطر یدش
ولی تخم رغ را روزانه حتما میخورم ، لطف کنید بغرمایید من چگونه باید هر روز پروتئین بخورم ،ممنون از لطفتون 🙏

[@rockfitclub]

۲۰۰ گرم گوشت ماهی و ۴ عدد تخم مرغ کامل کل نیازتو بر طرف میکنه 😘
ممنون بابت محبتت دیانا جان 😘

[@azizaasadi8220]

سلام پیام جان خیلی برنامه های خوب و دیدنی آماده میکنید من خیلی برنامه‌های تانرا دوست دارم 👍

[@rockfitclub]

ممنونم عزیزا جان نظر لطفته عزیزم 😘

[@zooxfit4897]

سلام ممنون میشم به کانال من سر بزنید و اگر دوست داشتید علاوه بر سابسکرایب؛ نظرتونو بگید... این کانال با وویس اور حرفه ای انگلیسی (برای زبان عالیه) و زیر نویس فارسی (در حال به روز رسانی) هست و مطالب هم زیر نظر فوق دکترای دانشگاه ناتینگهام هستش

[@rockfitclub]

👏

[@rahayegane7196]

واقعاعالی بود👌عالی👌👌👌🙏💚🙏

[@rockfitclub]

تشکر رها جان ممنونم عزیزم 😘😍

[@hossein.b2583]

خیلی ممنون پیام جون.من برای شام ناهارمو نصف میکنم .نصفو همون ناهار میخورم نصفشو شام میخورم که میشه نصف بشقاب.میخواستم بدونم کار درسته یا نه؟

[@rockfitclub]

حسین جان کم خوری درست نیست بلکه سالم و به اندازه خوردن مهمه 😉 اتفاقا برای لاغر شدن حتما نباید کم خورد

[@najlaghorbani1207]

واقعا خیلی عالی بود همه حرف هاتون درسته بود

[@rockfitclub]

ممنونم نجلا جان 😘

[@logogg1039]

درود بر شما پیام جان انقدر کامل جامه مفید و درست توضیح میدن 🤗 در کامنت نوشتن میمونم چی بنویسم 🤔بسیار عالی تشکر بابت کاره نیکتون 😚🌷

[@rockfitclub]

شما عزیزی دمت گرم یه دونه ای 😘😍🌹

[@fatemehahmadi9273]

سلام اقا پیام
ببخشید درهفته میشه ی وعده رو ازاد وب مقدار معمولی خورد ک کالری حساب نکرد

[@rockfitclub]

فاطمه جان میتونی بخوری ولی نه باید حساب کرد چونکه شما به راحتی با یک همبرگر و سیب زمینی و سس پنیر کل هفته رو جبران میکنی 😘

[@sanam6403]

سلام و تشکر از اطلاعات مفیدی که در اختیار ما میگذارید. در مورد پروتین برای کسی که کلسترول خونش یا سایر فاکتورهایی که مربوط به مصرف گوشت قرمزه بالاست چاره چیه? وقتی دکتر مصرف گوشت قرمز یا تخم مرغ رابسیار محدود کرده چقدر منابع دیگری مثل حبوبات میشه خورد! راه دیگری هم اگر هست ممنون میشم پیشنهاد بدید

[@Amenehf74]

با این اوضاع اقتصادی ک نمیشه همیشه مرغ و گوشت بخوریم ک😢

[@mahnazerfanfard]

بجاش هزینه های دیگه حذف میشه

[@zahrahosseini8297]

سلام توی رژیم باید مولتیویتامین و پوتاسیم باید بخوریم؟

[@rockfitclub]

نیازی نیست زهرا جان سبزیجات و میوه تازه و گوشت همه رو تامین می‌کنه 😘

[@leilaezti96]

مثل همیشه عالی وبی نقص👌👏

[@rockfitclub]

تشکر لیلا جان 😘

[@leilaezti96]

استاد اگه کالری دریافتیمون بیشتر از مقدار معین باشه در روز ولی کنارش ورزشمونم انجام بشه بازم مشکل چاقی پیش میاد

[@نوکیانوکیاا]

سلام استاد پیام معیار میزان مصرف پروتیین کدوم وزن هست وزنی که الان هستیم یا اونی که میخواییم کم کنیم تا بشیم ، بعدش من روزی راحت پنجاه گرم پروتتین میتونم با غذام تامین کنم ولی وقتی قرار مقدارشو دو برابر کنم واقعا دردسر میشه برام پودری چیزی نیست حل کنیم کار دربیاد ؟

[@mha_clip]

سلام پیام آقا شما یه چیز مهم رو تو همه کلیپ یادت می‌ره یه قسمت مهم تو رژیم تو زندگی هر دفعه باید بگی اون هم اینه ما آدمها باید از غذا که میخوریم لذت ببریم با آرامش غذا شروع کنیم نه با عصابانیت یا عجله که ندونیم چی داریم میخورم خیلی خیلی مهمه با آرامش بدون عجله با آرامش غذا بخوریم باور کنید حتی اون وعده آی که داریم تمام نمی‌کنیم و سیر میشیم . همیشه با آرامش با لذت از اون که هستیم غذا بخوریم خیلی مهمه . از بابت کلیب جدید ممنون مثل همیشه کامل و جامع و دقیق .

[@rockfitclub]

به به چه نکته جالبی 😍 بله عزیزم قبول دارم خیلی ها به آشپزخونه حمله میکنند 🤣
ممنون بابت نظرت عزیزم 😘

[@nennebundnis9599]

خیلی ممنون میشه بگوین بین نهار نان چاشت شام چی فاصله یی باشه یعنی چارساعت پنجساعت ویا کمتر ویا بیشتر سپاس گذارم

[@rockfitclub]

بین ناهار تا شام حداقل ۴ ساعت حداکثر ۸ ساعت عزیزم 😘

[@NN-ni1og]

سلام ممنونم از توضیحات عالی شما 👌👌👌🙏🙏🙏

[@rockfitclub]

تشکر عزیزم 😘😍

[@nadia740]

برا شام سالاد و یه تیکه فیله مرغ با یه کاسه کوچک ماست میخورم.

[@rockfitclub]

خوبه ولی مرغتو بیشتر کن 😘

[@nimach1682]

پیام جان من کالریم ۳۲۰۰ هست و بدنساز هستم من با کربوهیدرات مشکل دارم و حقیقتش اینکه میترسم زیاد مصرفش کنم میترسم که عضلاتم شل بشه از اینورم پروتئین زیاد دریافت میکنم اما بازم احساس میکنم ضعف میکنم به شما ایمان دارم فقط میخواستم بدونم چند گرم نون و چند گرم برنج مصرف کنم هم برنج سبوس مصرف میکنم هم نون سبوسدار و اون یکیارم مصرف میکنم فقط میخوام بدونم چند گرم آخرش مصرف کنم ؟ برنج ۲۰۰ تا ۲۵۰ گرم میخورم و نون ۱۰۰ گرم اما نونم احساس میکنم خیلی کمه باز شما راهنماییم کنین ممنون میشم خیلی درگیرم با این موضوع

[@saharkarimzade3130]

مثل همیشه عالی👌ممنون..چقد کارای اشتباه میکردیم و خبر نداشتیم😅...من 17کیلو کم کردم فقط باورزش توخونه و تغییر سبک غذا وسالم واصولی خوردن نه رژیم های سخت گیرانه..تا سبک زندگی سالم نشه هرچقدرم رژیم بگیری بی تاثیره باز همون اضافه وزن برمیگرده...

[@rockfitclub]

آفرین دقیقا سحر جان 😘 اصل کار سبکه زندگیه 😍ممنون

[@amiryou9649]

ینی تمام اینا که گفتی عینشو ده ها بار انجام دادم 😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂

[@rockfitclub]

خودمم کردم امیر خیالت راحت 😘

[@amiryou9649]

@@rockfitclub خیلی سالاری🌹🌹🌹🌹🌹🌹

[@faezeh_s]

واقعا ممنون پیام از اطلاعات مفیدت

[@rockfitclub]

خیلی ممنون فائذه جان 😍😘

[@احسانرضاپور]

عالی مربی عزیز خوشتیپ. سلامت و شاد باشی.سپاسگزارم

[@rockfitclub]

احسان ارادت 😘 آقا شکسته نفسی نکن شما چشمات قشنگ میبینه

[@nazinahvi8438]

عالی مثل همیشه👍

[@rockfitclub]

نازی جان ممنونم عزیزم 😘😍

[@docigaming8223]

@@rockfitclub من یه سوال داشتم
شما سیکس پک دارید؟ ببخشید میپرسم😁

[@rockfitclub]

​@@docigaming8223 سلام ابولفضل آره دارم 😉

[@moeinh7240]

داداش یه ویدیو درباره ساخت مکمل خونگی بزار خیلی گرونه مکملاا ❤❤

[@hadisoroush2388]

مرسی که هستی مربی خوب و با دانشم 🥇🥇🏆🏆❤❤

[@rockfitclub]

ممنونم هادی عزیز 😍🌹

[@najlaghorbani1207]

سلام آقا پیام بازم یه سوال دارم البته شرمنده که آنقدر سوال میکنم میخاستم بپرسم آیا میتونیم از نوشابه ZEROاستفاده کنیم یا خیر.

[@rockfitclub]

سلام نجلا جان 😘 بله عزیزم در حد کم اشکال نداره ولی برای دندون ها خوب نیست😉

[@najlaghorbani1207]

هفته ای دوبار نصف لیوان نصف لیوان یک لیوان مینوشم

[@barghkaveh]

برای پروتیین میشه از سویا بجای گوشت استفاده کرد؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

[@rockfitclub]

بله میشه

[@barghkaveh]

@@rockfitclub سلام تو ویدیو ها گفته بودید ماهی ، تن ماهی و چطور مصرف کنیم رغنشو بگیریم حله یا نه کلا کنسرو ها خودش یه ویدیو میشه . من سوالم راجع به تن ماهی هست.

[@rockfitclub]

@@barghkaveh بله روغنشو خالی کن و نیازی به روغن گیری کامل نیست

[@masoumehsalimkhani3271]

سلام.
پیام جان ممنونم بابت این همه زحمت و انرژی.
به عرض برسونم که من رژیمی رو که شما گفتی گرفتم .و متاسفانه کلسترول خونم بالا رفت .فکر کنم علتش گوشت و زده تخم مرغ باشه.نمیدونم رژیمی که شما میگین اگر کسی بیماری داشته باشه مشکل براش پیش نمیاد یا باید یه سری خوراکیهارو حذف بکنه.ولی خوشبختانه بخاطر نخوردن عسل و شیرینجات قند خونم نرمال شده.از نظر ویتامین هم مشکلی ندارم.بازم ممتون بابت این همه مهربانی.🙏🙏

[@rockfitclub]

معصومه جان سلام عزیزم 😘
خدمتت عرض کنم که بالا رفتن کلسترول می‌تونه علامت چربی سوزی هم باشه حتی
و اساسا این داستان کلسترول بالا واسه کسی که جوونه و سالم غذا میخوره و چاق نیست اصلا دقیق نیست
ولی در کل رژیم غذایی سالم تازه کلسترول رو میاره پایین پس نگران بالا بودنش نباش منم آزمایش دادم با سیکس پک داشتن دکتر میگه بالاست 😄

[@masoumehsalimkhani3271]

@@rockfitclub مرسی پیام جان .پس امکان داره ارثی باشه😅

[@rockfitclub]

@@masoumehsalimkhani3271 میدونی علم پژشکی باید درباره کلسترول دوباره شفاف سازی کنه ولی خب طول میکشه تا نتایج دورهم جمع بشه و بیاد بیرون😃

[@supbro3673]

مثللللللللللللللللللللللل همیشششششششششششه عالیییییییییییییییییییی بود عزیز دل من🧿💕😘

[@rockfitclub]

خاله جان ممنون دمت گرم 😘😍🌹😘😍

[@parvinamanzadeh6151]

درود خدمت آقا پیام، من وزن کم کردم‌ حالا میخواهم کمکم کنید چطوری وزنم را به همین صورت نگهدارم برای همیشه و چه ورزشهایی باید انجام بدم. ممنون

[@rockfitclub]

پروین جان کالری مصرفیتو در حد متابولیسم بدنت نگه دار و ورزش کن و به اندازه کافی توی هر وعده پروتیین مصرف کن عزیزم 😘

[@parvinamanzadeh6151]

@@rockfitclub 🙏

[@سیدهطیبهحسینیچمنی]

سلام پبام جان میشه ویدیویی در بارهی ورزش های بازو بذاری.و اینکه یه عکس از بدنت بگیر و توی یوتیوب بذار ممنون

[@rockfitclub]

در مورد بازو چشم 😘 نمی‌خوام خود نمایی کنم همین زیر پیرن می‌بینید کافیه ،😉🤣

[@parniafarhani9108]

لطفا درمورد گیاهخواری و کاهش وزن ویدیو بزارید

[@rockfitclub]

برای کاهش وزن شما نیاز به کالری منفی داری پرنیا جان حالا هر رژیمی باشه فرق نداره
گیاهخواری هم برای احترام به حیوانات عالیه 😘

[@farnazzaman4509]

پیام کاکا دمت گرم من سالهاست تواشتباهم

[@rockfitclub]

ممنونم فرناز جان 😘 درست میشه منم همه اشتباهاتو کردم

[@nastarannikoroo8604]

خیلی مفید بود متشکرم

[@rockfitclub]

ممنونم نسترن جان 😘😍

[@farzanehrajabi3924]

اقای زارعی خوردن تخم مرغ هر روز ضرر نداده؟
تخم مرغ رو صبح بخوریم یا شب؟
ضمنا رژیم کتوژنیک و رژیم روزه داری لاغر میکنه؟ میشه توضبح بدین. ممنون

[@rockfitclub]

سلام فرزانه جان 😘نه هیچ ضرری نداره
هر موقع خواستی بخور
کتوژنیک و روزه داری در حالت کالری منفی لاغر می‌کنه بله 😘

[@user-nv6pc8pd8m]

خیلی خوب صحبت میکنی بخدا انگار خبرنگاری یا سابقه فعالیت تو تلویزیون داشتی اینقدر سلیس ‌ و روان 👌😁 موفق باشی

[@pariadl2444]

مرسی خیلی خوب بود

[@rockfitclub]

ممنونم پری عزیز 😍🌹😘

[@arsinf5694]

واقعا عاااالی بود

[@rockfitclub]

ممنون عزیزم 😘

[@maryamrahimzade8938]

عالی بود بخصوص که من واسه شام خیلی به پروتئین اهمیت نمی دادم

[@rockfitclub]

ممنونم مریم جان تشکر بابت نظره ارزشمندت 😘😍

[@sabatt993]

جواب منم شامه

[@rockfitclub]

👏💪 بله درسته

[@hennapooya9140]

سلام مرسی از برنامه خوبتون
ایا روغن کرمانشاهی رو میشه توی رژیم لاغری گنجوند و ایا مثل بقیه روغن ها چاق کنندس؟ خیلی ها میگن بی ضرره ایا صحت داره؟

[@rockfitclub]

هنا جان نه روغن روغنه و روغن کرمانشاهی بیشتر یه اسمیه که در شده و هیچ خاصیتی ندارن
مثل بقیه روغن هاست و چیز خوبی نیست اونچنان عزیزم 😘

[@hennapooya9140]

تشکر از معلومات مفیدتون 🙏🏻

[@trady_media7183]

سلام عالیه

[@rockfitclub]

تشکر عزیزم 😘

[@soheilamin1487]

سلام پیام
میتونی بگی که چطور اراده رو هم تو این راه قوی کنیم؟

[@rockfitclub]

اولین نکته اینه که سر به سر ارادت نذار و همه غذاهای مضر رو بریز بیرون سهیل 😘

[@soheilamin1487]

ممنون استاد
❤

[@zarinorozi6318]

عالی بود. ممنون از این ویدئوی جالب 💓💓💓👌👌👌👍👍👍

[@rockfitclub]

ممنونم زری جان 😘😍🌹

[@parvinnejadi5513]

None resturantha ra bored 😑

[@rockfitclub]

اندام شما مهمتره تا نون رستوران ها 😉😘

[@Abdullah-wb3ux]

👍👍👍👍👍

[@fzare6819]

وزن الان من ۶۳ کیلوگرم است

[@s.se.b9188]

درود.باسپاس فراوان خیلی عالی وکامل توضیح دادین.
موفق باشید.
پیام خان خیلی آقایی دمت گرم😘😘😘😚😚😚😚😚😚👌👌👌💝💝💝💚💛💜💜💜💕💕💖

[@rockfitclub]

ممنونم عزیزم 😘 مرسی که هر ویدیو حمایت میکنی 😍

[@s.se.b9188]

@@rockfitclub مرسی که هستی...
هستی من💚💛💜💕💖💝

[@mahdi5504]

عالی بود بابت رفتار بدم منا ببخش🔥❤

[@rockfitclub]

مگه کاری کردی مهدی جان 😘
این چه حرفیه عزیزم شما عزیز دلی 😍💪

[@mahdi5504]

@@rockfitclub نه توی پست نیماخان تهمت زدم واقعا متاسفم

[@hakimehsabbag1634]

سلام،عالی بود،مرسی🙏یه سوال داشتم من کالری یک عدد خرما متوسط رو 20 میدونم
ولی شما در این ویدیو کالری 4 عدد خرمارو 150 گفتین ،ایا من اشتباه میدونم یا خطا از ویدیو است،لطفا توضیح بدین،تشکر🌹

[@rockfitclub]

حکیمه جان خرما های من خیلی بزرگ بود ولی ماله شما هم درسته بین ۲۰ تا ۴۰ کالری داره هر خرما 😘

[@s.safsari1303]

دستتون درد نکنه از راهنمایتون👌🙏

[@rockfitclub]

ممنون شهلا جان 😘

[@zarinorozi6318]

با تشکر از شما یه سوال داشتم. من جدیدا شنیدم" از نظر علمی گفته شده" تخم مرغ قند خون رو بالا می بره شما نظرتون چیه؟

[@rockfitclub]

نه اینطور نیست
هر غذایی ترکیب قند خون رو عوض می‌کنه
شما خرما بخوری بد تر از تخم مرغه

[@نداموسوی-ب1ظ]

@@rockfitclub تخم مرغ کربو هیدرات نداره که قند رو بالا ببره اتفاقا ثابت شده که خیلی هم برای سلامت قلب و عروق خوبه

[@zarinorozi6318]

ممنون بسیار عالی. خیالم راحت شد.

[@zarinorozi6318]

سپاس فراوان. بسیار عالی.

[@SampoyTech_fa]

ایول ایول پیام عالی👍🏻❤️
هر سری یکی از غذاهای اصلی رو حذف می‌کنیا😫 نودل چه بدی بهت کرده؟ فست فود چه هیزم تری بهت فروخته؟!😂 بابا اینا رو نخورم میمیرم از گشنگی😂

[@rockfitclub]

دادا شما بخور 🤣 امید امام به شما جوانان ترکیه نشین بود که شما هم نا امیدش کردین 🤣🤣🤣

[@mikadart]

نودل بده ، بد ، بد ، خیلی بده

[@SampoyTech_fa]

@@rockfitclub یه ۴تا غذا می‌تونیم بخوریم اونم از ما میگیرین😫🥺

[@SampoyTech_fa]

@@mikadart میلاد جون شما دیگه چرا برادر؟!😂

[@mikadart]

​@@SampoyTech_fa والا 🙈

[@arabgol]

من واقعا عاشق سالادم

[@rockfitclub]

عالیه ریحانه فقط بهش پروتئین اضافه کن تا کامل بشه 😘

[@mohabbatmehrabani6772]

آیا این عشق دو طرفست؟

[@m_hassani1585]

آقا دمت گرم . زدی تو برجک. این فیلمی هست که بعضی شبها من با خودم دارم. مثل همیشه حرف نداشت.

[@rockfitclub]

ممنونم خیلی هاش مشکلات خودم و شاگردام بوده 😉😘

[@nargessagharchi9947]

👏👏👌👌👏👏عالی وبسیارمفید،تشکر، موفق باشید👏👏👌👌👏👏

[@rockfitclub]

ممنونم نرگس جان 😘😍