آموزش هفت دسر وعصرانه رژیمی
HTML-код
- Опубликовано: 2 окт 2024
- درود به شما دوستان عزیز 😘
آموزش هفت دسر وعصرانه مخصوص دوره چربی سوزی و کاهش وزن
امروز می‌خوایم درباره وعده غذایی صحبت کنیم که باعث میشه رژیم لاغری و رژيم غذایی کاهش وزن خیلی ها بهم بریزه و اونم به هله هوله خوردن یا جانک فود خوردن توی عصر هست
مشکل از اینجا شروع میشه که خیلی افراد توی برنامه غذایی چربی سوزی شون صبحانه سالم میخورن ناهار خوب میخورن اما عصر که میشه شروع میکنن به چیپس و پفک کیک شکلات و آبنبات و کافی میکس و بستنی خوردن
که اینجور غذا ها بخاطر شکر زیاد قند خون شمارو به شدت بالامیبره اما بعدش شما دچار اشتهای کاذب میشید و اشتهای کاذب یعنی احتمالا شما به رژیم غذایی چربی سوز تون دیگه پایبند نیستید
از طرفی پروتیین کم و چربی زیاد هم میل به شیرینی در شمارو افزایش میده و باید ازش دور بمونید
برای همین من توی ویدیو قبلی ۷ مدل هله هوله بهتون معرفی کردم که بعد از این ویدیو برید در یخچال باز کنید و همشون رو یکبار برای همیشه بریزید توی سطل آشغال تابره
و توی این ویدیو هفت عصرانه سالم یا اسنک چربی سوز مغرفی کردم که به مخصوصا توی دوره کاهش وزن خیلی به دردتون میخوره
همیشه هم گفتم اگر که دنبال چربی سوزی و وزن کم کردن اصولی و آب کردن چربی دور شکم و پهلو تون هستید باید تغذیه رو کنترل کنید
لاغری سریع و کاهش وزن سریع و چربی سوزی با سرکه سیب یا رژیم لاغری جواد جوادی و قرص لاغری به هیچ درد شما نمیخوره
کلا چربی سوزی سریع با رژیم های عجیب غریب و دمنوش لاغری و معجون چربی سوز و رژيم جنرال موتورز نه تنها خوب نیست تازه براتون کلی ضرر هم داره
کافیه فقط هر ویدیو رو اجرا کنید تا نتایج رو ببینید
ببین چقدر واسه این چند نفر مهم هستی که همون دقیقه انتشار ویدئو میان یوتوب
دمه شما گرم علی جان 😘😍 من قدردان هستم و خیلی خوشحالم که میتونم مفید باشم
درود سپاس مثل همیشه بی نظیر و از همه مهمتر قابل اجرا!
خیلی ممنونم بنیتا جان 😘 خوشحالم مفید بوده
@@rockfitclub درودی دوباره در مورد مفید بودن هیچ شک نکنید فقط موردی که البته شاید مشکل من باشد از بی دقتی! اگر کانالی در تلگرام یا یوتیوب داشته باشید که برنامه های شما را به ترتیب از قبل آزرده برنامه درست خوردن و بعد ناشتایی تا به آخر باشد خیلی خیلی کمک است. البته من دارم خودم این ترتیب را در دفترچه ای می نویسم !ولی فکر کنم اینطوری بقیه حتی خود من بیشتر و بهتر می توانیم از ویدیوهایی پرارزش شما استفاده کنیم!
سلام ....خسته نباشی .....
برای این برنامه های غذایی شما تشکر ویژه
دارم .....بویژه نحوه ارایه آن عالی عالی عالی
کلمات شمرده و رسا همراه با لبخند
تشکر برای همه چیز
💞🥰💞🙏🙏🙏
و اینکه ببخشید میشه دو تا میان وعده داشته باشیم؟؟
دمت گرم ویدو قشنگ هست 🤙🏻
خسته نباشید
میشه برای وعده بعد از تمرین یه کلیپ درست کنین اخه خیلی مهمه که بعد از اون چی بخوریم که هم چاق نشیم هم عضلاتمون به اشتباه به جای چربی نسوزن
ممنون😻🌱💙
مرسی پیام جان .من پاپ کورن با روغن زیتون درست میکنم و البته با فلفل و زرد چوبه اما حالا باید این مدل رو امتحان کنم .تشکر فراوان از ویدئو خوبت
خسته نباشی وتنتون همیشه سالم ولی خواهشا بگید چی بخوریم این اشتهای کاذب ازبین بره 😢
بی نظیری 👌🏻ممنونم ک ب این راحتی اموزش رژیم‌هایی ب این خوبی رو میدین 🙏🏻🙌🙋♀️
خیلی ممنونم رویا جان 😍😘
با تشكرازشمازحماتتون جواب ميزان كالري وندادين ودرضمن كنسروها روميتونيم به رژيممون اضافه كنيم
درود میترا جان 😘 تا فردا شب جواب میدم عزیزم
بله به مقدار کم اشکال نداره
@@rockfitclub لطف ميكنين 😍
عااااااالی بود 🌹🌹😋😋😋😋
مثل همیشه پر از انگیزه و حس خوب بابت غداهایی کم کالری که می تونیم مصرف کنیم 💖💖
خیلی ممنونم معصومه جان 😍😘 تشکر که هر دفعه حمایت ارزشمندت رو میبینم 😘
فیت و موفق باشی
نخود 🤯😭😭😭😭😭😭🤯🤯🤯😭😭😭😭😭🤯🤯😭😭😭😱🤯😭🤯🥺😱🤯 تصورم از میان وعده جهنم دقیقن همچینی شِتی بود :)
سلام و خسته نباشید خیلی ممنون از برنامه های خوبتون ارزوی موفقیت و سلامتی براتون داریم ✌
خیلی ممنونم از شما زهرا جان 😘😍🌹 شما هم فیت و سلامت باشی
تشکررر بخاطر ویدیو ها خیلی مفید هستن ❤❤
یه چنل دارم شاه نداره، غذاهاش همتا نداره
بیا و ببین و ساب کن، آموزشاشو نگاه کن
درود وسپاس فراوان عالی بود ایامتون سرشار از انرژی و تندرستی 💪👍👏🙌👍
خیلی ممنونم ملیحه جان 😍 😘 موفق باشی عزیزم
همە چی عالی آقا پیام موفق باشید
با اینکه دو هفتە بیشتر نیست دیدم ویدیوهاتونو اما خیلی استفادە کردم ممنون 🌹🌹🌹
ببخشید یه سوال داشتم واسه کسی که دیابت داره با چای چی بخوره بهتره و اینکه چه میوه هایی براش بهتره ممنون میشم جواب بدین 🙏🙏🌹
خیلی ممنونم عزیزم 😘
یک ویدیو دارم با چایی چی بخوریم
سه ویدیو قبل از این ویدیو هست توی اون به صورت کامل توضیح دادم و راه حلشم گفتم
حتما ببین کمکت میکنه
دیدم اون ویدیو رو اما گفتم شاید قند واسه دیابتی ها خوب نباشه مصرف کنن
بسیارعالی...👌😍👌پیام عزیزنیازبه راهنمایی شمادارم🙏🏼خانمهااکثرامشکل کیست تخمدان دارندطبق بررسی هایی که داشتم و دیدم نبایدازانواع گوشتها استفاده کردوهمچنین لبنیات بایدکلاحذف شود😑لطفادرصحت و درستی مطلب کمکم کنید🙏🏼💚🙏🏼
سلام پیام جان من کلپ رادیدم که میگفت شیروکیله راباهم نخوریدچراکه شیردیرهضم است وکیله زودهضم واین به معده آسیب میزنه آیادرست نیست؟ببخشیداگرگستاخی شد.......
لطف میکنید بگیدبدازورزش چی بخوریم
خيار هم كالري دارد من فكر ميكردم ندارد مانند اب است
پیمان جان سلام عالی بودفقط بخش تزییناتت رو بهتر کن اخه نخود با تزیین خیار؟
پیام جان میشه میزان کالری روزانه منو بگی یه بار گفتی ۱۸۰۰ الان وزنم تغییر کرده واینکه متوجه نشدم ۱۸۰۰برای تثبت وزنه و ۵۰۰تا کم کنم یا اینکه این مقداریه برای کاهش وزن ممنون
قد۱۶۷
وزن ۶۴و۸۰۰
سن ۴۸
میزان فعالیت ورزشی متوسط
سلام ممنون از ويدئو قشنگتون. مي شه لطفا درباره ي رژيم كتو بيشتر بگيد
خیلی ممنونم آرزو جان 😘 بله عزیزم من چون میخوام کامل توضیح بدم میخوام بگم فصل دربارش بسازم که چیزی رو از قلم جا نندازم
عزیزم من بیست کیلو اضافه وزن داشتم اینا که شما گفتی من به عنوان ناهار یا شام میخوردم البته همراه با دانه چیا دیسک کمر دارم ورزش سبک میکنم تو سه ماه ۵ کیلو کم کردم البته همراه غذاهای سرد مثل ماست حالا قبل یا بعدش دمنوش طبع گرم میخورم واصلا برا کاهش وزن اذیت نشدم بادانه چیاوالبته پروتئین هم درحد کافی مصرف میکردم
سلام ممنون بابت اطلاعات مفيدى كه شير ميكنين. تو يكى از ويدوئو هاتون app كرفس و نام بردين ولى نتوستم پيداش كنم. ايا براى اندرويده فقط يا برا ios هم درست شده؟
ورژن جدید رو معرفی میکنم عزیزم 😘
ببخشید این چیزا رو ادم باهم بخوره ک اس...ال میگیره😐کدوحلوایی و ماست؟؟؟
عالی و بسیار مفید
ممنونم سیما جان 😘😍
سلام پيام نازنين ممنون از همه كمك هات من كلى ازت استفاده مى كنم و فيلمهات را با همه شاگردام هم به اشتراك مى زارم ، واقعا ممنون از زحماتت ، ساختن اين كليپ ها كار ساده اى نيست خدا بركتت بده و دعا مى كنم كلى كارت از اينى كه هست رونق بيشترى هم ببينه .
پيام جان من شروع به استفاده از هر ماده غذايى شوگر فرى يا بدون شكر كردم ، نظرت چيه ؟ كمك مى كنه به كاهش وزنم ؟
براى مثال از استويا استفاده مى كنم و يك شيرينى فنجونى با سه قاشق غذا خورى جو اماده مى كنم ، يا اينكه يك عدد بيسكوييت جو بدون شكر مى خورم ، يا اينكه ژله رژيمى بدون شكر فقط به اندازه سه تا قاشق غذا خورى مى خورم . كارم درسته ؟
سلام استاد
کالری نخودآب و پروتین رو نگفتید داخل ویدئو ؟
بنظرم توی ماست لبو و کدوسبز رو رنده کنیم خیلی خوشمزه تر میشه😊
درود و خسته نباشی به شما عزیز کاردرست
میشه در دوران رژیم از مکمل ها و قرص ها استفاده کرد؟؟
داداش من ورزش هم میکنم بنظرت روزانه چند کالری بگیرم ورزش هوزاری مثلا دویدن و دوچرخه سواری و شنا شکم اینا روزانه چند کالری از مواد غدای بگیرم خوبه سنم۱۸هست
پیام عزیز میشه لطف کنی ورزش رو باید حتما حتما قبل از صبحانه انجام بدیم یا هر موقع از رو زانجام بدیم چربی سوزی انجام میدیم ؟؟؟؟
مثل همیشه عالی بود پیام جان
من سنگ کیسه صفرا وکبد چرب دارم دکترا میگن گوشت ولبنیات وتخم مرغ نخور می شه کمکم کنی ببینم سه وعده غذا چه بخورم
یه سوال دارم کسی میتونه کمکم کنه .15 کیلو وی 100 درصد دارم.با چی مخلوطش کنم بخورم تا به افزایش وزنم کمک کنه.ممنون میشم جواب بدین
عالی بود پیام جان
ممنونم فروغ عزیز 😘
سلام عالی بود فقط غذاهای بگید که برا چربی قند بد نباشه
ممنون ازنظرات شماسپاس 🌸🌸
پیمان جان همه ی ویدو هایت و برنامه غذاییت مربوط ب کاهش وزن هست برای ثابت موندن وزن و درعین حالی عضله سازی هم یک برنامه ی غذایی بگین لطفا
عالی بود . فقط پیام جان . یادت نره در مورد ورزش ها و البته بدن هم ویدیو بسازی . برای خیلیا مثل من واقعا سخته بدست آوردن اطلاعات در مورد فیزیولوژی ورزشی ، بدون بلد بودن انگلیسی .
چشم عزیزم حتما 😍🥰😘 میخوام یک فصل کامل دربارش بسازم خیالت راحت 😉😘
میشه اخر. شب یک عدد موز بخوریم . بعضی دکترها میگویند قبل از خواب یک عدد موز بخورید . تا صبح چربی سوزی میکند . و وزن کم میکنید.
سلام پیج اینستا گرامتون رو لطفا بدید
پس پاپکورن میشه خورد؟
اگر واسه سیب ماکرووی نداشتیم اشکالی نداره ؟.
خیار و لبو 🤯😭😭😭😭
پیام عزیز با درود، میوه های دیگه چطور ،؟ مثل هلو، شلیل، الو؟
سلام با تشکر از شما من خیلی به شیرینی علاقه دارم مخصوصا بعد از ظهر ها خیلی دلم می خواد شیرینی یا کاکائو بخورم نمی دونم چکار کنم که نخورم میشه لطفا یه پیشنهادی بدید چجوری دیگه شیرینی نخورم ممنون
سلام...جو دوسر پرک چاق کننده است؟
وقتی میریم بیرون یا مسافرت چجوری رعایت کنیم اینجور خوردنو😢
سلام پیام جان بابت ویدیو خیلی خیلی ممنون
دمت گرم
اعتراف میکنم امروز اولین باری بود که فوتبال میدیدم و چیپس و پفک رو کنار گذاشته بودم
و یه کاسه متوسط پفیلای کوچیک و یه مقدار سالاد خوردم اونم بدون سس و با یکم سرکه بالزامیک خیلی جالب بود
امیدوارم حداقل راه رو درست رفته باشم که رژیمم خراب نشه
دیگه داره وزن مناسبم به دست میاد و اینکه خیلی از قبل بهتر شده حال و اوضاع روحیم
خیلی خوشحالم 😍😍😍
آفرین مجید 👏😍 درستش همینه آروم آروم باید تغییرو شروع کرد مثل همین کاری که کردی
دمت گرم 😘
سلام ودرود بر شما واقعا برنامه شما علی است من وزنم الان ۷۷ کیلو است ویک بانوی ۶۵ ساله هستم روزهمتناوب می گیرم مشکلی ندارم فقط می خواستم ببینم چند کالیس لازم دارم
اقا من یه سوال دارم ممکنه مسخره بیاد ولی چند وقته سوالمه .
این که چرا یه سری ها که بدنسازی کار میکنن چرا پوستشون خیلیی نرمه مثلامربی خود ما من باهاش مچ انداختم پوستش عین پوست نوزاد هست خیلی نرمه ولی من اینجوری نیست بخاطر چیه
ميشه لطفا براي رژيم طبع سرد و گرم هم رعايت كنيد ممنون
حرف نداشت ❤️
واقعا لذت بردم
اون ماست میوه ایی خیلی خوبه 😏
برای من که عشق بستنی ام جایگزینه خوبیه 😂 فقط میزارم یخ بزنه 😁
پیام جان مرسی ... عالی بود پهلوون ❤️❤️❤️
دمه شما گرم 😍❤️🌹 شومن شماره یک ایران اونم با اختلاف
لطفا کانال تو تلگرام درست کنید صوتی تا صداتون گوش کنیم
سلام وقت بخیر
برای افزایش سرعت و قدرت در کاراته (بخش کاتا ) چیکار کنم؟ تعداد ست ها چجوری باید باشه؟ تو خونه میشه؟!
یه چنل دارم شاه نداره، غذاهاش همتا نداره
بیا و ببین و ساب کن، آموزشاشو نگاه کن
سلام. منم تازه ویدیو های شما رو دیدم و خیلی خوشم امد. یادداشت برداشتم که انشالله رعایت کنم و یه رژیم غذایی خوب داشته باشم. خیلی ممنون از شما. یه سوال داشتم میتونیم از ماست میوه ای مغازه استفاده کنیم?
عالی بود.🙏
نخود هارو ، هوموس میکنم چون نخود پخته مزه نداره مرسی از این همه اطلاعات به روز
عالی بود
ممنون علی جان 😘😍🌹
خیلی عالی بود
سلام شام چربی سوز هم میزارید
kheili khoub bood mersi.
کارت عالی هست ♥️
ساقه طلایی چطور ، میان وعده میتونیم حساب کنیم؟
خیلی ممنون ویدیوتون خیلی مفید واقع شد🙏🏾❤دمتون گرم
خیلی ممنونم بابت نظر ارزشمندت 😘ساقه طلایی افتضاحه فرات جان اینارو جایگزین کن که آموزش دادم
به به صفا باشه
اقا پیام دمتووون گرم من @sina7hm هستم تو اینستا ❤❤❤❤❤
نظرتون راجب سبوس برنج چیه؟
بنظرتون موثر هست؟
خوب بود
عالی❤
بسیار عالی موفق باشید خدانگهدارتون
ممنونم عزیزم 😘
سلام وتشکر از مطالب خوبتون عالی عالی 👌🌺
سلام. یه جا گفتید بدن ما 1.6 گرم به ازای هر کیلو وزنمون پروتئین میخواد. بقیه مواد چی؟ بدنمون چقدر کربوهیدرات نیاز داره؟
یه چنل دارم شاه نداره، غذاهاش همتا نداره
بیا و ببین و ساب کن، آموزشاشو نگاه کن
Payam koka thank you that was another healthy video 👍👍👍👍
کوکا دمت گرم 😘😍🥰 یه دونه ای
سلام وقتتون بخیر 😍نمیشه مغز بادام یا بادام هندی استفاده کرد ؟
چرا میشه
درود عزیزم 😘
پیام جان شما عالی هستی عالیییییییی چقدر معرکه و واضح توضیح میدید ممممممممننننننونم 🙏🙏🙏
درود ❤️🌹ممنونم میترا جان خوشحالم که بکار اومده
واقعا خدا خیرت بده بهترینا برات اتفاق بیفته که انقدر خوش قلب و خوش ذاتی کسی نمیاد اینارو بگه
درود عزیزم ❤️🌹 خیلی ممنونم از شما
انشالا سلامت باشی
آ قا پیام یک سوال مهم همیشه تو ذهنم مونده. اینکه بیشتر مواد را از نظر مقدار کالری بیان می کنید از کجا می دونید که مثلا یک موز 100کالری داره ...چطوری به این علم دست پیدا می کنید؟فکر کنم به مرجع علمی مراجعه می کنید منم دوس دارم بدونم ..ممنونتم
سلام مرضی جان 😘 عزیزم من آموزش کالری شماری قبلا دادم ولی در آینده دوباره باید آموزش بدم چونکه خیلی ها اون ویدیو رو ندیدن
عزیزم من با اپ کالری شمار مثل myfitnesspal یا کرفس حساب میکنم
یا تو گوگل سرچ میکنم مثلا apple calorie برام میاره و همشون یک حدود هستن و همون کافیه 😘
@@rockfitclub ممنونم از توضیحتون
سلام آقا پیام خسته نباشید من تو خونه یه شیشه نوتلا داشتم همشو ریختم سطل آشغال چون به نظرمنم اون یه آشغاله🙃
بهترین کار 👏💪آفرین
قد ۱۶۷ وزن ۸۹جنسیت زن فعالیت۱
۱۸۰۰ کالری متابولیسم بدن شماست عزیزم 😘
سلام اقا پیمان
اگر امکانش هست در مورد اشخاصی که وگان هستن و می خوان جایگزینی پروتئن ها و لبنیات ها بدونن هم ویديو درست کنید ممنون میشم
درود مریم جان 🌹 چشم عزیزم حتما می‌سازم اتفاقا موضوع جالبی هم هست
آقای مهندس سلام خواهشمند م برای سالمندان برنامه بگذارید
حتما عزیزم 😘
ایا کنسرو حبوبات میشه استفاده کرد؟ یا باید خودمون درست کنیم🙏🌹
میشه ولی خودت درست کنی هم سالم تره هم ارزونتر
خیلی عالی بود ممنونم
درود بر شما 🌹
سلام اقا پیام، یه جورایی تکرار ویدئوهای قبلی نیست؟!
حالا من یه سوال خارج از ویدئو امروز دارم اگه لطف کنی نظرت رو بدی خوشحال میشم، تمرین صبح ناشتا به چربی سوزی بیشتر کمک میکنه؟ یا ضررش بیشتره
واقعیت من یه کم زیر شکمم چربی مونده و نمیخواد بره انگار، تغذیه رعایت میکنم چهار بار غذا میخورم هر وعده پروتئین و فیبر دارم و حدود ۴۰۰ کالری در روز کمتر از متابولیسمم غذا میخورم.
چهار بار تمرین قدرتی و دو بار تمرین هوازی دارم در هفته.
این هفته ال‌کارنتین خریدم و شروع کردم صبح ناشتا ال‌کارنتین میخورم نیم ساعت بعد تمرینم رو شروع میکنم و بعدش صبحانه میخورم، مثلا امروز ۹۰ گرم جو دو سر یه موز با ۴۰ گرم پروتیین وی خوردم.
آیا این مدل تمرین کردن سرعت چربی‌سوزی رو بالا میبره یا نه تنها چربی‌سوزی بیشتر نمیکنه بلکه عضله‌سوزی هم میکنم؟
مرسی ازت موفق باشی
یوسف جان ممنونم عزیزم 😘
خدمتت عرض کنم که تصویر ذهنی شما خراب شده
چونکه شما داری خودتو با کسایی که تا خر خره دارو و استرویید میزنن مقایسه میکنی با این تفاوت که میخوای بدون دارو به نتیجه بدن دارو زده برسی
ببین سنگین تمرین کن و تغذیه و بدن سازی سالم لذت ببر
وگرنه سیکس پک بودن خیلی ارزشمندت نیست
عضلانی و سالم بودن و خوشتیپ بودن ارزشمنده
قربونت برم مرسی ازت
راستش یکی دو ماه مرخصی اجباری دارم به خاطره کوید۱۹ خواستم از این فرصت استفاده کنم یه کم چربی‌سوزی رو بیشتر کنم، وگرنه حرفت کاملا درسته و باید در درجه اول لذت برد ❤️
استاد نظرتون درباره ژله چیه
خوب نیست 🙈
سلام آقا پیام
خداقوت
ی شماره تلفنی..آدرسی ..برای گرفتن برنامه لطفااا؟
وفا جان سلام عزیزم 😘
اینستاگرامم هست ولی من فعلا برنامه به کسی نمیدم 😉 در آینده سعی میکنم
@@rockfitclub
اینستا ندارم
بازهم تشکر
موفق باشین
چقد تو عالی هستی سلطان ❤
درود عباس جان 🌹 عزیزمی
واقعا خیلی مفید و کامل بود خسته نباشید.میشه به جای نون جو،نون دیگه ای مصرف کرد؟نون سنگک،نون تست،نون لواش.
خیلی ممنون محمد جان 🌹
بله میشه به همون وزن از هر نونی استفاده کرد
چونکه حتی کالری جو و گندم هم تقریبا یکسان هست
ممنون💛
پیام عزیز میشه درمورد کینوا بگی؟ کالریش چطوره؟ با ماست جزو میان وعده ها محسوب میشه؟
کینوا عالیه عزیزم فقط گرونه 🤷🙈😃
بله با ماست هم عالی میشه 😘
@@rockfitclub ممنون از پاسخت
Thanks
سلام پیام جان 😀😀منظورم این بود چرا سیب را بپزیم ؟ا
آهان 😃 هیچ دلیل خاصی نداره من گفتم بپزیم که یک تنوع بشه وگرنه همینجوری هم داخلش خرد کنی عالیه
اقا پیام عزیز ممنون
واقعا ویدوهای خوبی تهیه میکنی برامون
دمت گرم🙏🥀
پیام جان یه سوال دارم از خدمتت
من حبوبات رو کلا خیلی دوست دارم و مزایای زیادی هم داره برا بدن
اما همه میگن چاق کنندست براهمون میترسم حبوبات مصرف کنم
نظر شما چیه؟البته صبحانه با عدس و لوبیا و میان وعده با نخود درست کردی .
درود بهروز جان 😍😘 تشکر بابت نظره ارزشمندت عزیزم
نه حبوبات چاق کننده نیست لاغر کننده هم نیست چونکه کالری مازاد مارو چاق میکنه
اتفاقا منبع خیلی خوب و سالمیه فقط کربوهیدرات زیادی داره پس باید مقدارش مشخص باشه
@@rockfitclub بسیار عالی
.ممنونم از راهنمایی شما. پس با در نظر گرفتن وزن و میزان کالری شون حتما توو وعده ها و میان وعده ها از حبوبات هم استفاده میکنم. سلامت باشید انشاله🙏🙏💝🥀
باسپاس ازبرنامه ی عالیتون،آ قاپیام،صبح قبل ازبدنسازی،من یعدسیب ویه عددلیمومیخورم،بنظرشمابهتراست چی بخورم
عزیزم ممنونم 😘 پیشنهاد من یک غذای شامل پروتئین و سبک هست
مثل سیب زمینی و تخم مرغ
@@rockfitclub پیام جان یه دنیامتشکرم،درپناه حق سلامت باشی.
مربی درجه یک ایران و جهان😍❤
اختیار داری پیمان جون 😘نبابا من یه آدم خیلی معمولی ام 😄
بی نظیر 👌 خیلی مفید و راحت. ممنونم از آموزش عالیت پیام جان ❤
مرسی که هستی🤗😘
خیلی ممنونم مژگان عزیز 😘 خوشحالم که مفید بوده
آقای پیام چرا تو این هفت تا اسنک شیر جایی نداشت؟در مورد شیر نظرتون چیه؟واسه رژیم مفیده یا مضر؟
عزیزم شیر عالیه من جون فرصت معرفی ۷ تا رو بیشتر نداشتم چیز هایی گفتم که تا حالا معرفی نکردم😘
وگرنه ۵۰ مدل اسنک بلدم 🙈
سلام برا بعد وقبل تمرین هم اگر لطف کنید بگید چی بخوریم و اینکه چطور میزان کالری ک تو ورزش سوزاندیم رو بدست بیاریم
چشم اشکان به زودی بهش میرسیم و حتما توضیح میدم عزیزم 😘😍🌹
🙏🙏🙏🙏🙏😘😘