Это каким нужно быть упырком чтобы дислайки Линдоверу ставить.... Ему уже нужно при жизни памятник ставить, столько полезной информации рассказывает!!!
Огромное Спасибо за новое интереснейшее видео с Лучшим Представителем "Осмысленного Бодибилдинга" в России - Станиславом Линдовером! Столько полезной, научно обоснованной инфы! РЕКОМЕНДУЮ СМОТРЕТЬ и применять на практике ВСЕМ!!!
Добрый день Станислав. Пишет Вам Дмитрий Солнцев из Крыма. Огромное спасибо за Ваш труд, доброжелательность и желание помочь. Мне 43 года, всегда старался вести здоровый образ жизни, но строительством тела в серьез стал заниматься лишь 6 месяцев назад. Весил 92 кг. за 4 месяца сбросил вес до 75 кг. С января 2018 года перешёл на набор массы. Внимательно смотрю Ваши видео, делаю записи. В этом видео "Разбираем технику для роста мышц" не озвучено - какое время отдыха между подходами (сетами)? Ещё раз спасибо за Ваш труд. Желаю Вам крепкого здоровья. С уважением Дмитрий
На сколько помню из физиологии, прекращение мышечной работы происходит не из-за истощения креатинфосфата и "закисления" , а из-за истощения невно-мышечной проводимости. Это доказывается простыми экспериментами путем смены деятельности с физической работы на умственную. В этом случае восстановление происходит гораздо быстрее, чем при пассивном отдыхе. Ацетилхолин истощается , вот в чем причина...
Стас очень интересный человек, и не важно какой вес он сбросит и сколько и как будет весить, он все равно эксперт в мире бодибилдинга и очень интересный собеседник, всегда будет востребован !
Я по началу не понимал не чего вообще) стал читать, вникать, и теперь думаю смогу с ним подискутировать) И Станислав против получения травм, он постоянно об этом говорит!
уважаемый Стас Линдовер. если прочтёте этот коментарий то прошу пожалуйста снимите видеоматерьял в подобном формате о тренировочной программе Майка Ментцера. про систему ВИТ о её плюсах и недостатках. мне очень понравилось данное видео с полезной информацией и хотелось бы про ВИТ от вас услышать
Анаэробный путь до 3 мин с 2 АТФ и и 2 молочной кислоты. А аэробный до 10 мин с 38 АТФ и также как в анаэробной в начале с выделением поливиноградной. Поэтому 3 мин если для быстросокращающихся волокон будет достаточно.
Посмотрел это видео, прочитал комментарии к нему и выводы у меня сформировались такие: 1) Большая часть из того, что говорит Станислав и добаляет Ираклий абсолютно понятно любому человеку, которому не лень изучать матчасть. Если же что-то не понятно, то не сложно остановить просмотр видео и поискать например что такое закисление, что такое АТФ(Аденозинтрифосфорная кислота) или КФ(Креатинфосфорная кислота). Как они работают и т.д. Но зачем ... ? Проще простого написать что-то вроде:"Нихера не понял, но всё рано лайк!". Утверждать, что эти принципы не подойдут натуралам. Без попытки разобраться, без аргументов, просто что бы что-то написать, обосрать с "умным" видом и удалиьтся в тронный зал диванных экспертов. Это ведь проще, правда? 2 ) Подавляющая часть утверждающих, что Линдовер предлагает методики для использующих не разрешённые препараты физкультурников и профессиональных бодибилдеров не приводят никаких аргуметнов в поддержку своих мыслей излагаемых здесь. Ну что же всем хочется некоей сллавы - понятно! Хочется создать ощущение своей значимости - то же понятно! Но ... Уважаемые "эксперты" хотя бы напишите кто вы. Представтеь, как это должен сделать воспитанный человек, уважающий заочно оппонета и готовый к аргументированному диалогу. Что бы нам, простолюдинам знать и не гадать:"Кто же это ... ? Неужели это сам ... ! Да быть этого не может!". Возможно слова об рукоблудстве на Селуянова написал как минимум тренер подготовивший несколько десятков спортсменов уровня как минимум федерального округа. Рвущих на тех или иных соревнованиях местечкового, а то и глядишь регионального, уровня всех и вся. Ведь кто такой В.Н. Силуянов (профессор, автор многих и многих работ подтверждённых реальными результатами спортсменов многих вида спорта и т.д.) по сравнению с неизвестными нам светилами спортивной науки скрывающимся за такими простыми и понятными именами: Вася Нормальный, MrSugarPussy, MrTechnoraptor и др. Могу лишь только предположить, что невероятная природная скромность этих экспертов, этих светил не даёт им написать их настоящие имена и достижения в их деятельности на поприще различных наук.
+Damn Simon ага и я помню, и даже обосновывал, мол, двусет должен состоять из из двух сходных упражнений, например, подтягивание и тяга верхнего блока. Ну, что поделаешь, как отвечали в советские времена на вопрос колебался ли в своих взглядах - колебался вместе с линией партии))
Звучит убедительно, но все же, разделив дни на тренировку высокопороговых мыш.волокон (интенсивн 70-90 проц) и на низкопороговые (10-30 проц. и по принципу статодинамики 3+ трисета, как раз для того, чтобы оптимально закислить указанные мыш.вол.) не рискуем поламаться или разорваться от усталости. Именно избежание травм должно стоять в приоритете тренировок. Буду рад конструктивной критике.
Шанс травмы велик? С одной стороны мышца сильно утомлена, и нагрузку забирают связки и суставы. С другой стороны, мышца очень хорошо согрелась и получить травму гораздо проще при тренировке "на холодную". Каково твое мнение? Обоснуй
1.Дроп сет не больше 1-2 подходов в упражнении, я так поняла это завершающие подходы. Допустим это 3 и 4. Как должны выглядеть 1 и 2? 2.Суперсет так же как и дроп - 1 раз в неделю на 1 группу мышц или можно потренить всю неделю на все подряд? 3. Можно ли вставлять в супер и дроп сетех между подходами не упражение, а кардио? если да, какая пульсовая зона? и если при активном отдыхе восстановление идёт быстрее, хватит ли 5 минут кардио?
Спасибо за видео! Хочу спросить ваше мнение о жиросжигательных тренировках. До, после или вместо,и о пользе? Я в конце силового тренинга делаю Табата тренировки (Швунг, тяга в наклоне, становая тяга, скручивание на пресс.- это один круг и почти тоже самое на второй круг, всего 8 упражнеий.)
+Vladimir Demich между подходами в одном упражнении. чтобы не растягивать тренировку и не остывать делается вторая мышечная группа, к примеру бицепс. после подхода на бицепс опять подход на грудь.
Внимательности тебе не занимать. Возьми с полки пирожок. Стас сказал, что между упражнениями - это как вариант. Имеет право. Но если взять статьи тех, на кого он ссылается (если ты такой внимательный, то должен был обратить внимание), то 5-10 минут активного отдыха надо (желательно) делать после подхода (даже обычного) и уж тем более тройного дропсета. Но так как дропсет советуют ставить в последнем подходе упражнения, то эти 8-10 минут отдыха получаются между упражнениями. По степени накопления ионов водорода обычный подход на 12-15 повторений в отказ и дропсет - мало чем отличаются. Поэтому то, что он советует делать между упражнениями желательно делать и между обычными подходами (естественно не вложенными подходами дропсета).
На смотрелся биографию Арни, погнал зверски тягать снаряды силовые трипл сеты на каждую группу мышц, незнаю чего ожидать но после таких тренировок я кайфую и мне в радость, учитывая что в жизни случаются нюансы с питание порой одну крупу ешь , чтоб с ума не сойти но что- то вроде растет ....вообщем ребят не бросайте заниматься...и у меня вопрос как вы считаете если сделать 5 по 30повторенний на пресс, после на беговую ....и потом приступить к сушки тела , это ускорит расщеплению жира в мышцах?
Что бы набирать мышцы и не терять их при сушке, надо просто чаще есть(разбивать больше) но те-же порции что бы увеличить обмен веществ, плюс бегай натощак с утра можно чай с булкой не более либо кофе. Увеличивай постепенно время бега по дням 5,10,15,20 и т д Бегай не более 2 раз в неделю.
между подходами в одном упражнении должно пройти 8мин?...и мы вставляем подход на отстающюю группу мышц...т.е жим лежа к примеру если у меня 4-5 подходов я потрачу 45мин?я правильно понял?
+Vladimir Kornilov а что у вас небывает ? что если по быстрому хочешь прикинуть и тут косяк выходит..тем боле говорит вреальном времени передумать уже не получится .
Подскажите знающие люди, есть ли шансы накачатся в 30 лет то есть увеличить объемы рук спины и так далее , а то тут сказали что прогресса не будет как не потей(
с вами Станислав Линдовер, и его уменьшеная копия)
Очень много получил информации из этого видео , спасибо Линдоверу за то , что бескорыстно делится всем , что знает .
Станислав, какой вы большой )) Спасибо за всё ! Удачи Вам и Здоровья !
Линдовер красавец. Всё очень доступно и чётко обьяснил
Спасибо
Линдовер красавчик, позвал человека и в итоге только сам умничал.
Андрей Логинов 😂😂😂
С Новым годом Станислава Линдовера всего Самого наилучшего в Новом году !! Новых роликов !!
Ираклий классно промолчал весь сюжет.
мочаление - ЗОЛОТО!
Иракли под кайфом, чтото принял. Постоянно моргает и молчит.
Хорошое и познавательное видео,спасибо.Делайте выпуски почаще)
Линдовер красавчик , всегда всё говорит , чётко , грамотно и по существу!!!
Мой кумир))
Вот и не вылазь с ним теперь из клиник, если бабок хватит....
@@ВладПоляков-ч6ь что ты высрал
Это каким нужно быть упырком чтобы дислайки Линдоверу ставить.... Ему уже нужно при жизни памятник ставить, столько полезной информации рассказывает!!!
+++++++++
+Евгений Титов ахахахха, он втирает чушь, по которой будут расти только новички и атлеты на фарме.
он просто самоутверждается.
Титов, мне тебя жаль, как ты живешь без мозга?
Это точно. Для натурального тренинга ценность нулевая.
Линдовер мужик. Не первое его видео смотрю. Всегда доходчиво объясняет
Станислав!Спасибо,что вы есть!))))))))))))
Линдовер, лайк автоматически
Лайк не глядя за Линдовера!
Ираклию спасибо, что не мешал
Огромное Спасибо за новое интереснейшее видео с Лучшим Представителем "Осмысленного Бодибилдинга" в России - Станиславом Линдовером! Столько полезной, научно обоснованной инфы! РЕКОМЕНДУЮ СМОТРЕТЬ и применять на практике ВСЕМ!!!
Добрый день Станислав. Пишет Вам Дмитрий Солнцев из Крыма. Огромное спасибо за Ваш труд, доброжелательность и желание помочь. Мне 43 года, всегда старался вести здоровый образ жизни, но строительством тела в серьез стал заниматься лишь 6 месяцев назад. Весил 92 кг. за 4 месяца сбросил вес до 75 кг. С января 2018 года перешёл на набор массы. Внимательно смотрю Ваши видео, делаю записи. В этом видео "Разбираем технику для роста мышц" не озвучено - какое время отдыха между подходами (сетами)? Ещё раз спасибо за Ваш труд. Желаю Вам крепкого здоровья. С уважением Дмитрий
Два лучших тренера
На сколько помню из физиологии, прекращение мышечной работы происходит не из-за истощения креатинфосфата и "закисления" , а из-за истощения невно-мышечной проводимости. Это доказывается простыми экспериментами путем смены деятельности с физической работы на умственную. В этом случае восстановление происходит гораздо быстрее, чем при пассивном отдыхе. Ацетилхолин истощается , вот в чем причина...
Интересно,спасибо за такой подход к продуктивному описанию ... =)))
Лайк за носки Линдовера)
Добрый день! Немного поговорим о принципах тренировки...
-- Спустя 40 минут --
И давайте перейдем к первому упражнению
Линдовер -Тренер мечты
Блин. Офигенное качество видео! Как 3 д ощущаю
Линдовер красавчик!! Будем пробовать!
Много теории . Половину не понял. Но за старания ставлю Лайку
Стас очень интересный человек, и не важно какой вес он сбросит и сколько и как будет весить, он все равно эксперт в мире бодибилдинга и очень интересный собеседник, всегда будет востребован !
все понятно, доступно, интересноо. спасибо большое, Стас!
Лидовер так много знает, я думаю 90% зрителей непонимают о чем он ваще)
+Макс Аникиенко 89.9%, для точности
Вы-то оба в 10% понимающих? Только недалёкие люди считают себя умнее большинства окружающих.
Лучше бы он знал как сохранить здоровье, а знания как превратить себя в полуинвалида в 45 лет немногого стоят...
Я по началу не понимал не чего вообще) стал читать, вникать, и теперь думаю смогу с ним подискутировать) И Станислав против получения травм, он постоянно об этом говорит!
уважаемый Стас Линдовер. если прочтёте этот коментарий то прошу пожалуйста снимите видеоматерьял в подобном формате о тренировочной программе Майка Ментцера. про систему ВИТ о её плюсах и недостатках. мне очень понравилось данное видео с полезной информацией и хотелось бы про ВИТ от вас услышать
Сила и труд все пере труд !!
Лайк за видео!
спасибо Станиславушка было интересно
,
Я по этой методике занимался ещё в 2005, а появилась она и того раньше. Кстати крутая работающая вещь.
Толково, по полочкам, спасибо 👍
Видео очень информативное. Огромное спасибо.
Почему Линдовер всегда в такой шикарной форме?
Сразу видно, что Линдовер Силуянова насмотрелся/начитался)))
Когда будет выпуск о энергетических системах, строениях мышц и т.п? Был бы рад услышать подробнее о таких процессах...
Очень много полезной информации, спасибо...))
Станислав, а что скажите о тренинге 10 по 10. Было бы здорово увидеть полное видео о таком тренинге.
Блин он супер, только бы примеров побольше было
Молодцы👍🏼
спасибо полезные советы от профи
спс Стас. очень полезная информация.
Станислав-это пример биолога -ботаника, которому попала книга Вейдера
Стас Вы красава.
Мини-версия Карандашова))
Да! Да!
+Фарида ШарафутдиновДжейк Джилленхол ))))
+Аlexey Kuz'mintsev ну Джейк посимпатичнее будет))
Фарида Шарафутдинова Ну, не знаю... Ну, похож ведь маленько, правда? ))
Станислав окончательно стал адептом теории накопления
Молодец!))
Анаэробный путь до 3 мин с 2 АТФ и и 2 молочной кислоты. А аэробный до 10 мин с 38 АТФ и также как в анаэробной в начале с выделением поливиноградной. Поэтому 3 мин если для быстросокращающихся волокон будет достаточно.
Станислав прям копия актера из такси Сами Насери😊
наконец то, что то сняли и для натуральных атлетов, а то замучали своими "химическими" программами тренеровок.
полезный видос, респектоз
Посмотрел это видео, прочитал комментарии к нему и выводы у меня сформировались такие: 1) Большая часть из того, что говорит Станислав и добаляет Ираклий абсолютно понятно любому человеку, которому не лень изучать матчасть. Если же что-то не понятно, то не сложно остановить просмотр видео и поискать например что такое закисление, что такое АТФ(Аденозинтрифосфорная кислота) или КФ(Креатинфосфорная кислота). Как они работают и т.д. Но зачем ... ? Проще простого написать что-то вроде:"Нихера не понял, но всё рано лайк!". Утверждать, что эти принципы не подойдут натуралам. Без попытки разобраться, без аргументов, просто что бы что-то написать, обосрать с "умным" видом и удалиьтся в тронный зал диванных экспертов. Это ведь проще, правда? 2 ) Подавляющая часть утверждающих, что Линдовер предлагает методики для использующих не разрешённые препараты физкультурников и профессиональных бодибилдеров не приводят никаких аргуметнов в поддержку своих мыслей излагаемых здесь. Ну что же всем хочется некоей сллавы - понятно! Хочется создать ощущение своей значимости - то же понятно! Но ... Уважаемые "эксперты" хотя бы напишите кто вы. Представтеь, как это должен сделать воспитанный человек, уважающий заочно оппонета и готовый к аргументированному диалогу. Что бы нам, простолюдинам знать и не гадать:"Кто же это ... ? Неужели это сам ... ! Да быть этого не может!". Возможно слова об рукоблудстве на Селуянова написал как минимум тренер подготовивший несколько десятков спортсменов уровня как минимум федерального округа. Рвущих на тех или иных соревнованиях местечкового, а то и глядишь регионального, уровня всех и вся. Ведь кто такой В.Н. Силуянов (профессор, автор многих и многих работ подтверждённых реальными результатами спортсменов многих вида спорта и т.д.) по сравнению с неизвестными нам светилами спортивной науки скрывающимся за такими простыми и понятными именами: Вася Нормальный, MrSugarPussy, MrTechnoraptor и др. Могу лишь только предположить, что невероятная природная скромность этих экспертов, этих светил не даёт им написать их настоящие имена и достижения в их деятельности на поприще различных наук.
Это вы мощно!
Бро, там Селуянов В.Н. или это похожее имя?
С 1992 года прошло меньше 30 лет, а так все по делу да :)
По лицу Ираклия видно что Стас достал много говорить
Помню было видео про столкновение мнений. Стас и Югай делали спину. Так там Стас становую сочетал с гиперэкстензией
+Damn Simon ага и я помню, и даже обосновывал, мол, двусет должен состоять из из двух сходных упражнений, например, подтягивание и тяга верхнего блока. Ну, что поделаешь, как отвечали в советские времена на вопрос колебался ли в своих взглядах - колебался вместе с линией партии))
Доча все-таки постарел -_-
Спасибо
Стас на чувака из "Такси" похож)
Не я один это заметил)
Эх, отец купил эту книгу как раз в 92-ом)
ковырять в носу всегда рационально!))
аминь :-)
+Eklerick Fx спорим он ещё сопли пожевывает иногда и ест
но лайк за 1 подход и интенсивность)
Звучит убедительно, но все же, разделив дни на тренировку высокопороговых мыш.волокон (интенсивн 70-90 проц) и на низкопороговые (10-30 проц. и по принципу статодинамики 3+ трисета, как раз для того, чтобы оптимально закислить указанные мыш.вол.) не рискуем поламаться или разорваться от усталости. Именно избежание травм должно стоять в приоритете тренировок.
Буду рад конструктивной критике.
Шанс травмы велик? С одной стороны мышца сильно утомлена, и нагрузку забирают связки и суставы. С другой стороны, мышца очень хорошо согрелась и получить травму гораздо проще при тренировке "на холодную". Каково твое мнение? Обоснуй
1.Дроп сет не больше 1-2 подходов в упражнении, я так поняла это завершающие подходы. Допустим это 3 и 4. Как должны выглядеть 1 и 2?
2.Суперсет так же как и дроп - 1 раз в неделю на 1 группу мышц или можно потренить всю неделю на все подряд?
3. Можно ли вставлять в супер и дроп сетех между подходами не упражение, а кардио? если да, какая пульсовая зона? и если при активном отдыхе восстановление идёт быстрее, хватит ли 5 минут кардио?
здорово!!!
Стас перестань трогать свой нос, трогай хотя бы нос напарника 😂😂😂
+dipdifful и добавятся подписчики, просмотры, лайки и канал станет юмористическим)))))
+dipdifful ахахахахахахахаха=)
Или яйца почесывай
+dipdifful Из курса психологии частые касания носа свидетельствуют о лжи или неуверенности в своих словах. )
@@alexeishredder4419 не о лжи, а о скрытности
книжка вышла в 1992г, прошло уже 30 с лишним лет:D
Спасибо за видео! Хочу спросить ваше мнение о жиросжигательных тренировках. До, после или вместо,и о пользе? Я в конце силового тренинга делаю Табата тренировки (Швунг, тяга в наклоне, становая тяга, скручивание на пресс.- это один круг и почти тоже самое на второй круг, всего 8 упражнеий.)
Не понял про 10 минут
Это время между подходами в одном упражнении или между упражнениями на одну мышечную группу?!
+Vladimir Demich между подходами в одном упражнении. чтобы не растягивать тренировку и не остывать делается вторая мышечная группа, к примеру бицепс. после подхода на бицепс опять подход на грудь.
Внимательности тебе не занимать. Возьми с полки пирожок. Стас сказал, что между упражнениями - это как вариант. Имеет право. Но если взять статьи тех, на кого он ссылается (если ты такой внимательный, то должен был обратить внимание), то 5-10 минут активного отдыха надо (желательно) делать после подхода (даже обычного) и уж тем более тройного дропсета. Но так как дропсет советуют ставить в последнем подходе упражнения, то эти 8-10 минут отдыха получаются между упражнениями. По степени накопления ионов водорода обычный подход на 12-15 повторений в отказ и дропсет - мало чем отличаются. Поэтому то, что он советует делать между упражнениями желательно делать и между обычными подходами (естественно не вложенными подходами дропсета).
Расскажите про scitec nutrition attack 2.0
Ираклий - Карандашов в 7 классе)
Расскажите про метод ОТДЫХ-ПАУЗА
Делая любое упражнение оч удобно держаться за карлика )
Классно, жаль не все понятно:) Методика главное впиталась:)
Можно ли компоновать пока проходит закисление в бицепсе делать на трицепс?
Конечно. Мышцы-антогонисты можно качать на одной тренировке чередуя.
На смотрелся биографию Арни, погнал зверски тягать снаряды силовые трипл сеты на каждую группу мышц, незнаю чего ожидать но после таких тренировок я кайфую и мне в радость, учитывая что в жизни случаются нюансы с питание порой одну крупу ешь , чтоб с ума не сойти но что- то вроде растет ....вообщем ребят не бросайте заниматься...и у меня вопрос как вы считаете если сделать 5 по 30повторенний на пресс, после на беговую ....и потом приступить к сушки тела , это ускорит расщеплению жира в мышцах?
Что бы набирать мышцы и не терять их при сушке, надо просто чаще есть(разбивать больше) но те-же порции что бы увеличить обмен веществ, плюс бегай натощак с утра можно чай с булкой не более либо кофе.
Увеличивай постепенно время бега по дням 5,10,15,20 и т д
Бегай не более 2 раз в неделю.
Если правильно понял, данный вид упражнения нужно выполнять в конце тренировочного процесса?
По Силуянову, доводить до жжения + еще немного - до физ. отказа. Это "золотая середина" для анаболизма, или уже черезмерно для метохондрий?
между подходами в одном упражнении должно пройти 8мин?...и мы вставляем подход на отстающюю группу мышц...т.е жим лежа к примеру если у меня 4-5 подходов я потрачу 45мин?я правильно понял?
Стас. Правый боковой в самом начале
кто подскажет как можно исправит диспропорцию грудной клетки. У меня левая часть груди отстаёт от правой, как можно это исправить? Спасибо
Уважаю Станислава Линдовера ну уж очень очень много лишней речи......
5:25 - не понятно, как льняное масло влияет на митохондрии?
Не умничай🤣🤘
@@rsotm4279 Тебя, блять, не спросил еще)
как же долго видео это выкладывали)
я не поняла сколько упражнений на одну мышцу должно быть во втором принципе? понятно только, что в 3-4 подходах..а упражнений сколько?
А сколько подходов в комбинированном сэте? Один?
8-10 минут только меду упражнениями или между подходами тоже?
не 30 лет прошло, а 23)
+Vladimir Kornilov Качки тупые? =D
+Vladimir Kornilov он же сказал, что это в России книга появилась только в 1992ом году..а первоисточнику более 30 лет.
+Vladimir Kornilov а что у вас небывает ? что если по быстрому хочешь прикинуть и тут косяк выходит..тем боле говорит вреальном времени передумать уже не получится .
хоть кто-то кроме меня подметил
Где нибудь было сказано, что это подходит только пацанам на фарше?
+Вася Нормальный это скорее без фарша
конечно же про фарш никогда не говорят
это может и работает, но считаю только для тех, у кого огромный опыт за спиной и кто ищет что-то новое
+Вася Нормальный vot imenno eto i besit vse oni na far6e i vsem rekomenduyut xuyuvie programmi
+emin ali эти принципы подходят всем
+Мышцы.рф - канал о фитнесе и бодибилдинге ot mnogopovtorki u naturala ni4ego ne virastit a dlya ximikov mnogie sxemi rabotayut
Чем отличается как вид спорта: бодибилдинг от пауэрлифтинга?
Бодибилдинг это строительство тела (мышц), а пауэрлифтинг это рекорды, сколько пожмёшь, присядешь, потянешь.
Ну обычно все их совмещают
между упражнениями 8-10 мин, а между подходами сколько?
У этого чела в красной майке рост примерно 163, если у стаса 182
Leo Bit Он карлик нос
Подскажите знающие люди, есть ли шансы накачатся в 30 лет то есть увеличить объемы рук спины и так далее
, а то тут сказали что прогресса не будет как не потей(
В итоге сколько упражнений делать на 1 мышечную группу с дроп-сэтами? То, что 1-2 подхода в упражнении, я понял, а сколько упражнений- нет
Если грудь, то 2-3 упражнения по 4-5 подходов на каждое + в завершении тренировке 1 дроп-сет.
Мне кажется или эта система на систему Майка Ментцера смахивает
а где ответ на главную технику? Сколько ГР колоть?
Только мне кажется или Стас поседел, да и роговица глаз стала светлей, или это освещение?)))
БАТЯ И СЫН ))