Zusammenfassung: 1. [5:23] HIIT Training machen um Nachbrenneffekt zu haben und Stoffwechsel + Fettstoffwechsel anzukurbeln 2. [5:44] Cardio machen 3. [6:03] Kraftsport 4. [12:18] GENUG ESSEN yay :D -> Genügend Proteine, Ballaststoffe, keine Zero/Light Getränke trinken 5. [15:00] Schlafen! (das wird ja immer besser hier) -> Genügend Schlaf boostet den Stoffwechsel, 7 - 9 Stunden am besten
Danke für diese Info! Ich bin fast 50 und esse viel mehr als mit 30, trotzdem bin ich viel schlanker! Ich habe mich immer schon gewundert warum... und jetzt weiß ich es! Danke dir liebe Anne! 💯😘
Wie schön das ich keinen Bürojob habe. Ich arbeite körperlich und fahre bei Wind und Wetter auch im Winter mit meinem E - Bike auf Arbeit. Gehe 2 mal die Woche in das Fitnesstudio zum Muskelaufbautraining und trainiere mit meinen 53 Jahren auch zu Hause. So habe ich bei einer Größe von 170 cm 53 kg und fühle mich Topfit und achte natürlich auch auf meine Ernährung. Warm zu essen und am Abend zu essen vermeide ich strickt.
Die Sache mit dem Schlaf ist wirklich schwierig mit Baby 😁. Aber tägliche Bewegung hat mir geholfen meine Babypfunde wieder loszuwerden (ohne Hungern) 🍀!
Liebe deine Erklärvideos♥️ Hab über die Jahre sehr viel Wissen über unseren Körper und über gesunde Ernährung durch deine Videos angeeignet 🥰☺️ Dankeschön ❤️ Ich wünsche euch viel Spaß im Urlaub😘💕
Hallo liebe Melek, genau aus dem Grund mach ich diese Videos. Es wird so viel verkauft, beschönigt, gelogen etc. Auf social Media. Dabei ist es so einfach. Mit gesundem Menschenverstand an Ernährung und Sport heran gehen 👍 Wenn ich mit meinen Tipps dabei etwas unterstützen kann haben wir alles richtig gemacht. Lg und genieß deinen Sonntag
Hab selbst mal ziemlich schnell 15kg abgenommen, 1 Jahr lang fast nichts zugenommen, hatte auch keine Periode mehr, weshalb ich in diesem Jahr immer mehr und mehr gegessen habe. Danach habe ich nur noch zugenommen. Hatte auch überhaupt kein Sättigungsgefühl mehr. Es war/ist VIEL schwieriger als vorher abzunehmen... Inzwischen habe ich wieder ca. 12kg zugenommen... (alles angefangen hats vor ca. 2 1/2 Jahren...) wenigstens ist meine Periode und das Sättigungsgefühl wieder da👍🏻
Toll ausgearbeitetes Video mit vielen wissenschaftlichen Ergebnissen. Das finde ich persönlich immer sehr hilfreich an deinen Erklärvideos. Vielen Dank und schönen Urlaub euch :)
Super Video, wie immer :) Das Thumbnail ist aber bisschen heavy 🙈 zumal das rechte Bild wie deine aktuelle Form aussieht & die Botschaft dahinter damit noch unpassender wäre :/
Super informatives und wertvolles Video! Vielen lieben Dank für deine Mühe 🥰 da ist ja DeinBodyKiss die perfekte Mischung. Bin ab morgen in Woche 2 und liebe es jetzt schon!
Super informatives Video, war total interessant 👍🌺 der Aspekt das man genug trinkt denke ich gehört auch dazu und was auch immer unterschätzt wird, ist das positive Mindset 💪🍀😘
Super informativ und verständlich erklärt, danke für deine Mühe, deine Videos sind goldwert. Was tun, wenn der Stoffwechsel seit Jahren schon durch zu wenig essen reduziert ist.
Hey Marie vielen Dank. Da hilft nur sich langsam an den realistischen Kalorienbedarf anzunähern um wieder in ein normales essvehalten zu erhalten. Zeitgleich die Aktivität passend zum Essen etwas erhöhen. Danke für dein Kommentar.
Hey, ich hoffe es ist ok, wenn ich hier mal was kommentiere. Finde das ganze Thema sehr interessant und verstehe auch, wenn einen interessiert wie viel die Gene bei sowas reinspielen. Tatsächlich denke ich aber, dass solche genetischen Analysen reine Geldmache von Firmen sind, die dich aber mit Sicherheit mehr negativ als positiv beeinflusst. Natürlich bekommen wir alle eine bestimmte Grundlage von unseren Eltern in die Wiege gelegt und es ist bewiesen, dass Genetik bei der Gewichtsentwicklung eine Rolle spielen KANN. Was aber viel wichtiger ist mit circa 90 % ist der Lifestyle - wie Anne sagt: eigene Ernährung, Bewegung, Stress und Schlaf, sowie auch sich emotional geborgen und glücklich zu fühlen. Das bedingt nämlich dann, in welchem Maße die Gene, die du von deinen Eltern bekommen hast abgelesen werden und wie der Körper deinen Stoffwechsel individuell auf deinen Lifestyle anpasst und das nennt man "Epigenetik". Es ist bspw. so, dass schon im Mutterleib der Stoffwechsel durch einen falschen Lebensstil der Mutter umprogrammiert werden kann (www.frontiersin.org/articles/10.3389/fendo.2019.00764/full) oder wie du in deinen ersten Lebensjahren gelebt hast. Und das zieht sich dein ganzes Leben weiter. www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK321971/ Es ist bekannt, dass zB genetisch identische Geschwisterkinder einer übergewichtigen Maus mit einem genetischen Defekt mit der richtigen Ernährung trotzdem schlank bleiben können - diese Mäuse haben dann ein dunkles Fell, obwohl ihre Mutter und ihre Geschwister übergewichtig sind und ein helles Fell haben. Das Fell zeigt dabei an, dass wirklich die Ablösung der Gene -also die Epigenetik - durch den Lifestyle beeinflusst wurde. Eine solche Analyse schürt in meinen Augen also nur Ängste. Stell dir vor es kommt heraus, dass du genetisch eher zu einem schlechteren Metabolismus veranlagt bist... dann endet das nur darin, dass du weniger motiviert bist und evtl sogar noch traurig und gestresst, was sich alles negativ auf deinen Stoffwechsel auswirkt, obwohl du eigentlich mit dem richtigen Lifestyle wie die Mäuse mit dem dunklen Fell deinen Körper zu einem gesunden Stoffwechsel umprogrammieren kannst und wunderbar fit und gesund wärst. :) Das nur eine Anregung von meiner Seite. Liebe Grüße!
Ich mag eigentlich nicht gerne Dinge mir Geschmack trinken aber Cola mag ich zum Beispiel, da aber nur die Zero Variante, dies nehme ich aber höchstens 1-2 Mal im Monat zu mir, so kann ich das mit dem Süssstoff mit mir gut vereinbaren :) Spannendes Video, wiedermal super informativ
Tolles Video, danke dir dafür! Ich hab vor meiner SS mit viel Sport und gesunder Ernährung mein Wunschgewicht erreicht und auch halten können. Nun ist mein Kind 3 und mein alter Körper in weiter Ferne. Zudem hatten wir durch den Lockdown eine Menge Stress durch Schul- und Kitaschließungen. Ich bin so mutlos mittlerweile, mag mich nicht mehr im Spiegel anschauen und bin nur frustriert. Egal, wieviel Sport ich mach, oder wie wenig Kalorien ich auch esse, das Gewicht geht einfach nicht runter, es ist wie verhext. 😔
Hast du mal die Schilddrüsen Werte kontrollieren lassen? Vielleicht durch die hebamme oder so? Gerade durch die Schwangerschaft bzw stillen benötigt der Körper mehr jod
Sehr schön, dass diese Studien durchgeführt wurde. Ich kann’s nicht mehr hören A:“ja, du bist ja jung,,deswegen kannst du essen was du willst“ Ich bald 30 gehe einfach 5x die Woche ins Gym beweg mich genügend im Alltag und achte auf meine Ernährung. Aber es wird immer eine ausrede gefunden wie so man es nicht schafft sport zu machen oder auf seine Ernährung zu achten. 🙈
Liebe Anne, danke für das tolle Video, gleichzeitig frage ich mich was ich denn jetzt noch tun soll, wenn ich bereits so eine radikale Diät hinter mir habe. Ich fühle mich dadurch gerade sehr demotiviert.
Liebe Anne, ich würde mir ein Workout Video im Fitnessstudio wünschen. Besonders wegen des Themas, wie man effektiv die Beine trainiert (fürs joggen) ohne eine Art Bodybuilding Beine zu bekommen bzw zu muskulöse breite Beine.
Also wenn man nen Bürojob hat schafft man es sehr schwer die 10K Schritte zu erreichen. Da nützt es nichts jede Stunde mal aufzustehen. Ich schaffe da höchstens 6000 inklusive zu Hause putzen, staubsaugen usw. Auch wenn ich den ganzen Tag zu Hause bin zum Beispiel im Homeoffice ist es nur möglich die 10K zu erreichen wenn ich mittags ne Stunde draußen war.
Oft hilft es schon ein der Mittagspause mit Kollegen einen Spaziergang zu machen um mehr Schritte zu sammeln. Es ist immer eine Frage der Priorisierung. Lg
@@BodyKiss88 bei einer halben Stunde Pause wo man sich noch etwas essen möchte leider nicht so unbedingt. Und so viele Schritte kommen da leider auch nicht zusammen. Ich trage schon seit Jahren eine Fitnessuhr die meine Schritte aufzeichnet. Und da sieht man schon sehr gut was da so geht. Wie gesagt die 10 tausend schaffe ich nur an einem Tag wo ich das Haus putze und aufräume und nicht auf arbeit bin.
Sprach die Dame, die selbst noch keine Kinder hat und für ihr Haus bestimmt eine Putzfrau beschäftigt. Wenn das Kind da ist, wird eine Nanny eingestellt damit man Zeit für "Schritte" hat. Als ob es nichts wichtigeres im Leben geben würde😏
Es sammeln sich bei alltäglichen kleinen Strecken sooo schnell 10000 Schritte. Alleine mal zu Fuß einkaufen, zur Arbeit gehen oder noch eine kleine runde spazieren. Das kannst du auf jeden fall schaffen😊
Durch meine Fitnessuhr weiß ich das ich im Job..Verkauf..pro Schicht 11000 Schritte habe mir fehlt allerdings danach oft die Kraft noch was anderes an Sport oder so zu machen..vor Corona war ich viel schwimmen aber das geht momentan auch nicht..trotz allem ein sehr interessantes Video ...eine schöne Kugelzeit weiterhin🥰
@Jessica Zakrzewski oh ja stimmt die Anstrengungen mit den Masken habe ich gar nicht bedacht...alles liebe und gute dir🥰 weiterhin 🥰 denn ihr seid so wichtig für uns alle😊
Danke für dieses informative und strukturierte Video! ❤️ Eine große Frage blieb jedoch offen 😶... Welche Möglichkeiten/Vorgehensweisen stehen einem zur Verfügung, wenn der Metabolismus bereits, durch Diäten, angegriffen worden ist? Bzw. ist es einem überhaupt möglich, den Prozess des Metabolismus zu stärken und somit quasi zu erneuen?
Eine Antwort auf diese Frage fände ich auch interessant. Ich fände es außerdem interessant zu wissen, was genau beim Metabolismus dabei kaputt geht. Eine Teilantwort kann ich aber auch direkt geben: Bei Diäten baut der Körper in erster Linie Muskeln ab statt Fett. Da Muskeln viel Energie verbrauchen ist das dann später ein Problem für den Stoffwechsel. Dem kann man natürlich mit Krafttraining entgegen wirken.
Ich finde das Video gurundsätzlich ganz informativ und gut. Nur der Teil mit den Ballaststoffen hat mich etwas irritiert. Ballaststoffe machen tatsächlich länger satt. Sie werden aber weder verdaut noch verstoffwechselt. Das ist ja der Clue an den Ballaststoffen. Die können vom Körper gar nicht verdaut werden und sind (jedenfalls zum Teil) Nahurng für unser Mikrobiom im Darm...
Liebe Anne, sehr schönes, informatives Video 😍 Zum Sport hätte ich eine Frage: in welchem Verhältnis würdest du Krafttraining, Cardio und HIIT machen wenn man 5-6 mal die Woche Sport macht? Danke schon mal ☺ LG Julia
1-2x Woche Cardio, 2x Woche HIIT/Tabata und 3-5x Woche Krafttraining. Im Endeffekt aber individuell nach deinem Trainingsstand und deinem Körper/Leben.
@@ballowitz das ist meines Erachtens viel zu viel und zerstört auf Dauer auch den Stoffwechsel. Man sollte höchstens 2 harte Trainings pro Woche machen, eventuell nur eine Einheit, da der Muskelstoffwechsel sonst gestört wird und Wasser und Fett eingelagert werden. Habs am eigenen Körper erfahren müssen, wie zu viel Sport mich "dick" gemacht hat.
@@evakafa2284 Es kommt immer darauf an, was als "hartes Training" gewertet wird. I.d.R. sollten Krafteinheiten sowieso nie länger als 1h dauern, da man dann den Umkehreffekt erlebt: der Körper ist in der Erschöpfungsphase und schüttet Cortisol (Stresshormon) aus, was tatsächlich zum Muskelabbau und "verdicken" führt. Kraftraining in Push und Pull auf 4 Tage mit einem Tag Pause dazwischen zu verteilen erachte ich persönlich meiner Erfahrung nach als optimal. Nach einem Krafttrainingstag (Unterkörper) mache ich noch ein Tabata hinterher und an einem Tag in der Woche reines Cardio (Laufen, Radfahren min. 30min). So hat man 5 super Trainingstage ohne diese Erschöpfungsphase und zwei Restdays, in denen sich der Körper erholt. Training ist immer super individuell und und richtet sich vor allem auch nach dem Trainingsstand (wie oben bereits beschrieben).
Ist ein großes Defizit auch über einen kürzeren Zeitraum, wie 2-3 Monate, gleich schädlich? Und ab wann ist man ungefähr wirklich im Hungerstoffwechsel?
Danke für das Video. Ich war mir jetzt irgendwie sicher, dass in dem Video Intervallfasten angesprochen wird. Daher meine Frage, würdest du sagen, dass Intervallfasten 16:8 auch sehr viel bringt, um den Stoffwechsel anzuregen ?
Ich mache gerade eine Stoffwechseldiät von ein Fitnesscenter mit Ernährungsberatung.Ich darf 500- 800 Kalorien am Tag essen.Wenn man es geschickt anstellt wird man schon gut satt....als Frau.Für ein Mann🤷♀️ Was meinst du dazu. Frühstück Sojajoghurt mit Früchten Mittagessen sehr viel Gemüse in Gemüsebrühe gedünstet mit Tofu und Abends Sojakräuterquark mit Gemüsesticks(Gurke,Paprika, Selleriestaude,Kohlrabi)satt. Ist das dann in Ordnung....hungert tue ich nicht,aber es sind halt wenig Kalorien.Komme am Tag ca. auf 750 Kalorien.Tierische Produkte esse ich nicht da ich Veganerin bin. Das Video fand ich sehr gut....wusste vieles schon und habe eigendlich mein Leben lang damit zu tun mein Gewicht im Schacht zu halten.Bin 174 groß und wiege zur Zeit 79 Kilo.Bin sehr viel in Bewegung und mache in der Woche 3-4 pro Einheit 2 Stunden Sport.Aber ich nehme einfach nicht ab?
Hallo, ich hab gerade deinen Kommentar gelesen und bin schockiert was deine Ernährungsberatung dir für eine Crash-Diät empfohlen hat. Meine persönliche Erfahrung ist zwar dass man durch so ein extremes Kaloriendefizit zwar kurzweilig abnehmen kann, aber das kann man nie für das ganze Leben adaptieren. Nach vieler Zeit des nachforschens habe ich gemerkt, dass die meisten Menschen am besten damit leben, wenn Sie regelmässig Sport treiben und auf eine gesunde ausgewogene Ernährung achten: d.h. keine Fertigprodukte sondern richtige Vollwertige Nahrung: die Ernährungsdocrezepte kann ich empfehlen. So wie du das mit deinen Max. 800kcal beschreibst: tendiert dein Stoffwechsel so herunterzufahren und erst recht noch weniger zu verbrennen und die Lust nach Seelennahrung wird so grösser weil man mit der Zeit einfach Lust hat was zu essen. Mein persönlicher Tipp: bspw. 50g gequollene Haferflocken oder Porridge, 4El Joghurt mit Apfel oder Banane, handvoll Nüsse, 1 TL Agavendicksaft oder andere Süsse zum Frühstück, Ein grosse Schüssel mit verschiedenen Gemüse: Karrotten, Lattich, rote Beete, was du so magst mit Essig/Öl Dressing (selbstgemacht) und dazu kannst du 200g Tofu mit Gemüse machen und 50g nudeln (Kichererbsen oder Linsennudeln machen so toll satt/2kleine Kartoffeln/50g Hirse etc.), so kannst du dich satt essen und hast Energie für deinen Sport, Abends (2Scheiben Vollkornbrot mit Avocado und Gemüse, mit Kichererbsen) kannst du ungefähr dasselbe Prinzip anwenden und wenn du zwischendurch Hunger hast kannst du eine handvoll Mandeln knabbern (halten Satt) mit einem Apfel. Entschuldige wenn ich so viel kommentiere, aber dein Kommentar hat mich so getriggert, da musste ich einfach schreiben. Und bezüglich der Kalorien: bei einer gesunden naturbelassenen Ernährung darf man mind. 1800kcal essen. Das braucht der Körper einfach um richtig zu funktionieren. Und ab und an (ca. 1 mal wöchentlich) liegt ein Stück Kuchen, eine Schokoladenreihe auch drin ;) alles Gute und viel Erfolg dir!
So traurig dass immer noch so falsche Dinge empfohlen werden...bei den wenigen Kalorien KANN der Körper sich gar nicht wirklich anstrengen im Training wodurch beim Sport viel zu wenig Kalorien verbrannt werde, weil die Kraft für wirklich forderndes Training einfach fehlt. Abgesehen davon ist der Körper dadurch Krisenmodus und speichert alle Kalorien ein und schränkt die Verbrennung ein wo es nur geht. 700 Kalorien ist ca ein Drittel von dem was ich brauche und ich bin kleiner und leichter als du... lass einfach den Zucker großteils weg und iss von gesunden, unverarbeiteten Lebensmittel so viel bis du satt bist.
Hallo Ich benötige einen Rat. Ich bin jemand der sehr schlank war. 1.60m groß und wog 51/ 52 kg. Ich habe vor fünf Monaten aufgehört zu rauchen und schon kurze Zeit später fing ich an zuzunehmen. Und somit fing der Kampf an. Ich habe meine Ernährung verändert treibe auch so oft wie möglich Sport. Mindestens 2 mal die Woche ( bin eine vollberufliche Mama) . Ich habe insgesamt nach den 5 Monaten auch 5 kg zugenommen. Dies stört mich total. Inzwischen hat das zunehmen aufgehört. Aber das abnehmen geht überhaupt nicht. Es bewegt sich nichts. Ich zähle meine Kalorien max 1200 kcal am Tag. Trinken tue ich auch ( Wasser mit Pfefferminz). 2 Liter pro Tag. Ich weiß einfach nicht weiter.
Heyy, ich habe mal eine Frage. Ich esse sehr intuitiv, das worauf und wieviel ich hunger habe. Manchmal habe ich viel Hunger manchmal normal und manchmal kaum. An Tagen an denen ich einfach kaum Hunger habe, ist es dann schädlich, deutlich zu wenig zu essen? (Habe wenn ich total intuitiv esse kaum Gewichtsschwankungen, vielleicht 1 oder 2kg)
Super, vielen Dank für diese tolle Informationen. Kann ich noch bitte fragen, was ist eine gesunde normale KCL Einnahme pro Tag? Für eine Frau, 37 Jahre. Auf jeder Seite finde ich andere Informationen, man Blick nicht mehr durch
Hey Martina, ich hab einen Tipp für dich dabei. Nimm einfach mal alle Werte verschiedener Rechner und bilde einen Durchschnittswert und iss diesen etwa einen Monat. Hast du dann weder ab noch zugenommen hast du deinen Gesamtumsatz für dein Bewegungslevel und deine Körperzusammensetzung. Wenn du zugenommen hast, war es zu viel. Wenn du abnimmst, war es zu wenig. So kannst du dich dann in 100 oder 200kcal-Schritten an deinen Gesamtbedarf rantasten :)
Liebe Anne vielen Dank für dieses Video super interessant. Allerdings habe ich eine Frage kann sich mein Stoffwechsel wieder normalisieren nach einer Diät ?
Ich möchte gerne abnehmen und auch Sport machen, aber es verwirrt mich immer wie ich am besten anfangen soll :( Ist 2 mal in der Woche 20 Minuten Krafttraining und 1 mal in der Woche Ausdauer so ok?
Ich habe aktuell recherchiert ,daß der Mensch im Alter, bei den gleichen Tätigkeiten,einfach weniger Energie verbraucht wie in jungen Jahren!Warum weiß niemand!Ich weiß nur das ich gesünder und weniger esse wie Anfang zwanzig aber,ich nehme leider auch zu!Und wenn man so wie ich,immer viel Sport gemacht hat,gewöhnt sich der Körper ja auch daran!Das ist ja auch der Trainigsefekt ( Anpassung)!
hallo liebe Anne und Daniel, ich liebe eure erklär videos ! ich habe eine frage, und zwa ist es für mich nicht möglich viel zu laufen durch zeitmangel. ware es den ok wenn ich zwischendurch immer mal ne minute etwas machen zbs, jumpinjack squat ect… oder würde das nichts bringen? viele liebe grüße und genießt euren urlaub ❤️
Du hattest Zeit dieses Video anzuschauen. Die Zeit hättest du auch für Bewegung zb nutzen können 😅 man kann auch RUclips Videos schauen und nebenbei ein workout machen
Bei uns in der Arbeit hat man für uns gesorgt, der Drucker steht im dritten Stock, also jedes Mal zwei Stockwerke hoch laufen. Leider habe ich trotzdem und trotz zwei mal pro Woche laufen und mit den Hunden zu gehen im letzten Jahr zehn Kilo zugenommen
Wenn mir jemand vermittelt, ich ‚muss‘ irgendwas... nö! Wenn mir jemand sagt, ich ‚darf‘ mich bewegen.... ja gerne. Was mich immer schon genervt hat an diesem Bodykult ist das MUSS. 🤮
Liebe Anne, lieber Daniel, ich liebe eure Videos! Darum dachte ich, "melde" euch mal, dass euch hier jemand (wenn auch nicht namentlich, aber mit Videosequenzen von euch) durch den Kakao zieht. Das finde ich absolut nicht fair! ruclips.net/video/gMaLgteoG7E/видео.html
Finds irgendwie merkwürdig zu corona Zeiten Leuten zu empfehlen zu Kollegen zu gehen statt anzurufen, um etwas zu besprechen... sehr unreflektiert tatsächlich wenn man momentan jede soziale Interaktion vermeiden sollte.
![Gunna - HIM ALL ALONG [Official Video]](http://i.ytimg.com/vi/w7Wf0h1Q8a4/mqdefault.jpg)
Na war ein Tipp für euch dabei?
Zu Hause nach Plan fit werden: Wähle deine Clique in deinBODYKISS
➡️ www.deinbodykiss.de
Zusammenfassung:
1. [5:23] HIIT Training machen um Nachbrenneffekt zu haben und Stoffwechsel + Fettstoffwechsel anzukurbeln
2. [5:44] Cardio machen
3. [6:03] Kraftsport
4. [12:18] GENUG ESSEN yay :D -> Genügend Proteine, Ballaststoffe, keine Zero/Light Getränke trinken
5. [15:00] Schlafen! (das wird ja immer besser hier) -> Genügend Schlaf boostet den Stoffwechsel, 7 - 9 Stunden am besten
Dankee dir!
Mega Dankeschön ✨☺️
Held, Danke.
Omg Danke
Warum ist es besser 10000 Schritte zu verteilen als anstatt es alles auf einmal?
Danke für diese Info! Ich bin fast 50 und esse viel mehr als mit 30, trotzdem bin ich viel schlanker! Ich habe mich immer schon gewundert warum... und jetzt weiß ich es! Danke dir liebe Anne! 💯😘
Wie schön das ich keinen Bürojob habe. Ich arbeite körperlich und fahre bei Wind und Wetter auch im Winter mit meinem E - Bike auf Arbeit. Gehe 2 mal die Woche in das Fitnesstudio zum Muskelaufbautraining und trainiere mit meinen 53 Jahren auch zu Hause. So habe ich bei einer Größe von 170 cm 53 kg und fühle mich Topfit und achte natürlich auch auf meine Ernährung. Warm zu essen und am Abend zu essen vermeide ich strickt.
Die Sache mit dem Schlaf ist wirklich schwierig mit Baby 😁. Aber tägliche Bewegung hat mir geholfen meine Babypfunde wieder loszuwerden (ohne Hungern) 🍀!
Anfangen ausreichend Wasser zu trinken hat gefühlt schon sehr viel in meinem Leben gebracht.
Danke für dein Video, sehr Informativ😊👍
Das ist definitiv ein so einfacher aber wichtiger Punkt 👍☀️
Ich mag es wirklich sehr wie du alles wissenschaftlich begründest
Tolles Video, eigentlich auch die generellen „goldenen“ Regeln für ein gesundes Leben, aber du hast es nochmal sehr gut und greifbar erklärt. Danke 💗
Da sagst du was richtiges Sophie 😍
Liebe deine Erklärvideos♥️ Hab über die Jahre sehr viel Wissen über unseren Körper und über gesunde Ernährung durch deine Videos angeeignet 🥰☺️ Dankeschön ❤️ Ich wünsche euch viel Spaß im Urlaub😘💕
Hallo liebe Melek, genau aus dem Grund mach ich diese Videos. Es wird so viel verkauft, beschönigt, gelogen etc. Auf social Media. Dabei ist es so einfach. Mit gesundem Menschenverstand an Ernährung und Sport heran gehen 👍 Wenn ich mit meinen Tipps dabei etwas unterstützen kann haben wir alles richtig gemacht. Lg und genieß deinen Sonntag
Ich merke schon, dass sich alles viel schneller anlegt und schwerer weg zu kriegen ist als früher! Mit 37 Jahren.
Hab selbst mal ziemlich schnell 15kg abgenommen, 1 Jahr lang fast nichts zugenommen, hatte auch keine Periode mehr, weshalb ich in diesem Jahr immer mehr und mehr gegessen habe. Danach habe ich nur noch zugenommen. Hatte auch überhaupt kein Sättigungsgefühl mehr. Es war/ist VIEL schwieriger als vorher abzunehmen... Inzwischen habe ich wieder ca. 12kg zugenommen... (alles angefangen hats vor ca. 2 1/2 Jahren...) wenigstens ist meine Periode und das Sättigungsgefühl wieder da👍🏻
Ergänzung zu den Ballaststoffen: sie sind auch gut für das Mikrobiom im Darm und das steht auch im Zusammenhang mit dem Gewicht
super informatives Video! Lieben Dank dir dafür und für deine Recherche-Arbeit, Anne 🙏🏻🥳
Toll ausgearbeitetes Video mit vielen wissenschaftlichen Ergebnissen. Das finde ich persönlich immer sehr hilfreich an deinen Erklärvideos. Vielen Dank und schönen Urlaub euch :)
Ich wünsche euch beiden einen wunderschönen Urlaub und ich bedanke mich herzlich für das tolle und informative Video 🙏❤️❤️🥰
Super Video, wie immer :)
Das Thumbnail ist aber bisschen heavy 🙈 zumal das rechte Bild wie deine aktuelle Form aussieht & die Botschaft dahinter damit noch unpassender wäre :/
Finde ich auch unangebracht, durchtrainiert vs. schwanger sagt nichts über den Stoffwechsel aus...
Braves Mädchen... Er erzählt alles richtig
Super informatives und wertvolles Video! Vielen lieben Dank für deine Mühe 🥰 da ist ja DeinBodyKiss die perfekte Mischung. Bin ab morgen in Woche 2 und liebe es jetzt schon!
Jedesmal wieder ein tolles Gefühl zu lesen dass ihr dein BodyKiss so feiert 😍👍
@@BodyKiss88 hi tolles Video eine Frage bitte darf ich im kaloriendefizit fettarme Milch benutzen oder hemmt es dich die Fettverbrennung Grüße dich 🤗
Super informatives Video, war total interessant 👍🌺 der Aspekt das man genug trinkt denke ich gehört auch dazu und was auch immer unterschätzt wird, ist das positive Mindset 💪🍀😘
Super informativ und verständlich erklärt, danke für deine Mühe, deine Videos sind goldwert. Was tun, wenn der Stoffwechsel seit Jahren schon durch zu wenig essen reduziert ist.
Hey Marie vielen Dank. Da hilft nur sich langsam an den realistischen Kalorienbedarf anzunähern um wieder in ein normales essvehalten zu erhalten. Zeitgleich die Aktivität passend zum Essen etwas erhöhen. Danke für dein Kommentar.
@@BodyKiss88 danke liebe Anne ❤️
Wie immer ein sehr interessantes Video. In diesem Zusammenhang würde mich deine Meinung zu genetischer Stoffwechsel-Analyse interessieren.
Hey, ich hoffe es ist ok, wenn ich hier mal was kommentiere. Finde das ganze Thema sehr interessant und verstehe auch, wenn einen interessiert wie viel die Gene bei sowas reinspielen. Tatsächlich denke ich aber, dass solche genetischen Analysen reine Geldmache von Firmen sind, die dich aber mit Sicherheit mehr negativ als positiv beeinflusst. Natürlich bekommen wir alle eine bestimmte Grundlage von unseren Eltern in die Wiege gelegt und es ist bewiesen, dass Genetik bei der Gewichtsentwicklung eine Rolle spielen KANN. Was aber viel wichtiger ist mit circa 90 % ist der Lifestyle - wie Anne sagt: eigene Ernährung, Bewegung, Stress und Schlaf, sowie auch sich emotional geborgen und glücklich zu fühlen. Das bedingt nämlich dann, in welchem Maße die Gene, die du von deinen Eltern bekommen hast abgelesen werden und wie der Körper deinen Stoffwechsel individuell auf deinen Lifestyle anpasst und das nennt man "Epigenetik". Es ist bspw. so, dass schon im Mutterleib der Stoffwechsel durch einen falschen Lebensstil der Mutter umprogrammiert werden kann (www.frontiersin.org/articles/10.3389/fendo.2019.00764/full) oder wie du in deinen ersten Lebensjahren gelebt hast. Und das zieht sich dein ganzes Leben weiter. www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK321971/ Es ist bekannt, dass zB genetisch identische Geschwisterkinder einer übergewichtigen Maus mit einem genetischen Defekt mit der richtigen Ernährung trotzdem schlank bleiben können - diese Mäuse haben dann ein dunkles Fell, obwohl ihre Mutter und ihre Geschwister übergewichtig sind und ein helles Fell haben. Das Fell zeigt dabei an, dass wirklich die Ablösung der Gene -also die Epigenetik - durch den Lifestyle beeinflusst wurde. Eine solche Analyse schürt in meinen Augen also nur Ängste. Stell dir vor es kommt heraus, dass du genetisch eher zu einem schlechteren Metabolismus veranlagt bist... dann endet das nur darin, dass du weniger motiviert bist und evtl sogar noch traurig und gestresst, was sich alles negativ auf deinen Stoffwechsel auswirkt, obwohl du eigentlich mit dem richtigen Lifestyle wie die Mäuse mit dem dunklen Fell deinen Körper zu einem gesunden Stoffwechsel umprogrammieren kannst und wunderbar fit und gesund wärst. :) Das nur eine Anregung von meiner Seite. Liebe Grüße!
Super Video!
Vielen Dank für die Erklärungen 😌
Wau, das war voll informativ und trotzdem kurz und auf Punkt gebracht. Mega Video. Danke 👏🙏
Ich mag eigentlich nicht gerne Dinge mir Geschmack trinken aber Cola mag ich zum Beispiel, da aber nur die Zero Variante, dies nehme ich aber höchstens 1-2 Mal im Monat zu mir, so kann ich das mit dem Süssstoff mit mir gut vereinbaren :) Spannendes Video, wiedermal super informativ
Tolles Video, danke dir dafür! Ich hab vor meiner SS mit viel Sport und gesunder Ernährung mein Wunschgewicht erreicht und auch halten können. Nun ist mein Kind 3 und mein alter Körper in weiter Ferne. Zudem hatten wir durch den Lockdown eine Menge Stress durch Schul- und Kitaschließungen. Ich bin so mutlos mittlerweile, mag mich nicht mehr im Spiegel anschauen und bin nur frustriert. Egal, wieviel Sport ich mach, oder wie wenig Kalorien ich auch esse, das Gewicht geht einfach nicht runter, es ist wie verhext. 😔
Hast du mal die Schilddrüsen Werte kontrollieren lassen? Vielleicht durch die hebamme oder so? Gerade durch die Schwangerschaft bzw stillen benötigt der Körper mehr jod
@@nix4864 ja mehrfach, da ist alles tiptop eingestellt. Ich hab eine Schilddrüsenunterfunktion, schon lange. Das war das erste, was gecheckt wurde.
Sehr interessant das Video, obwohl ich schon viel wusste.
Wünsche euch noch einen schönen Urlaub 😊
Sehr schön, dass diese Studien durchgeführt wurde. Ich kann’s nicht mehr hören A:“ja, du bist ja jung,,deswegen kannst du essen was du willst“
Ich bald 30 gehe einfach 5x die Woche ins Gym beweg mich genügend im Alltag und achte auf meine Ernährung.
Aber es wird immer eine ausrede gefunden wie so man es nicht schafft sport zu machen oder auf seine Ernährung zu achten. 🙈
Liebe Anne, danke für das tolle Video, gleichzeitig frage ich mich was ich denn jetzt noch tun soll, wenn ich bereits so eine radikale Diät hinter mir habe. Ich fühle mich dadurch gerade sehr demotiviert.
Reverse Dieting. Man passt seine kalorien langsam und schrittweise wieder an. Dazu regelmäßig Kraftsport
Liebe Anne,
ich würde mir ein Workout Video im Fitnessstudio wünschen. Besonders wegen des Themas, wie man effektiv die Beine trainiert (fürs joggen) ohne eine Art Bodybuilding Beine zu bekommen bzw zu muskulöse breite Beine.
Also wenn man nen Bürojob hat schafft man es sehr schwer die 10K Schritte zu erreichen. Da nützt es nichts jede Stunde mal aufzustehen. Ich schaffe da höchstens 6000 inklusive zu Hause putzen, staubsaugen usw. Auch wenn ich den ganzen Tag zu Hause bin zum Beispiel im Homeoffice ist es nur möglich die 10K zu erreichen wenn ich mittags ne Stunde draußen war.
Oft hilft es schon ein der Mittagspause mit Kollegen einen Spaziergang zu machen um mehr Schritte zu sammeln. Es ist immer eine Frage der Priorisierung. Lg
@@BodyKiss88 bei einer halben Stunde Pause wo man sich noch etwas essen möchte leider nicht so unbedingt. Und so viele Schritte kommen da leider auch nicht zusammen. Ich trage schon seit Jahren eine Fitnessuhr die meine Schritte aufzeichnet. Und da sieht man schon sehr gut was da so geht. Wie gesagt die 10 tausend schaffe ich nur an einem Tag wo ich das Haus putze und aufräume und nicht auf arbeit bin.
Schritte erhöhe ich mit einer Runde smart Hula samt Gewichte _ da kann man laufen dabei und trotzdem Kraft
Sprach die Dame, die selbst noch keine Kinder hat und für ihr Haus bestimmt eine Putzfrau beschäftigt. Wenn das Kind da ist, wird eine Nanny eingestellt damit man Zeit für "Schritte" hat.
Als ob es nichts wichtigeres im Leben geben würde😏
Es sammeln sich bei alltäglichen kleinen Strecken sooo schnell 10000 Schritte. Alleine mal zu Fuß einkaufen, zur Arbeit gehen oder noch eine kleine runde spazieren.
Das kannst du auf jeden fall schaffen😊
Durch meine Fitnessuhr weiß ich das ich im Job..Verkauf..pro Schicht 11000 Schritte habe mir fehlt allerdings danach oft die Kraft noch was anderes an Sport oder so zu machen..vor Corona war ich viel schwimmen aber das geht momentan auch nicht..trotz allem ein sehr interessantes Video ...eine schöne Kugelzeit weiterhin🥰
@Jessica Zakrzewski oh ja stimmt die Anstrengungen mit den Masken habe ich gar nicht bedacht...alles liebe und gute dir🥰 weiterhin 🥰 denn ihr seid so wichtig für uns alle😊
Danke für dieses informative und strukturierte Video! ❤️
Eine große Frage blieb jedoch offen 😶... Welche Möglichkeiten/Vorgehensweisen stehen einem zur Verfügung, wenn der Metabolismus bereits, durch Diäten, angegriffen worden ist? Bzw. ist es einem überhaupt möglich, den Prozess des Metabolismus zu stärken und somit quasi zu erneuen?
Eine Antwort auf diese Frage fände ich auch interessant. Ich fände es außerdem interessant zu wissen, was genau beim Metabolismus dabei kaputt geht.
Eine Teilantwort kann ich aber auch direkt geben: Bei Diäten baut der Körper in erster Linie Muskeln ab statt Fett. Da Muskeln viel Energie verbrauchen ist das dann später ein Problem für den Stoffwechsel. Dem kann man natürlich mit Krafttraining entgegen wirken.
Tolles informatives Video. Wirklich sehr interessant. 💋❤
Das freut mich 🤗. Danke schön!
Super anschaulich erklärt. Vielen Dank: :)
Könntest du mal ein video zu extremhunger bezüglich essstörungen machen?
Das mit der stündlichen Bewegung ist interessant
Sehr informatives Video 👍 Dankeschön 😇
Ich finde das Video gurundsätzlich ganz informativ und gut. Nur der Teil mit den Ballaststoffen hat mich etwas irritiert. Ballaststoffe machen tatsächlich länger satt. Sie werden aber weder verdaut noch verstoffwechselt. Das ist ja der Clue an den Ballaststoffen. Die können vom Körper gar nicht verdaut werden und sind (jedenfalls zum Teil) Nahurng für unser Mikrobiom im Darm...
Ein richtig tolles, informatives Video, danke Anne! Eine kurze Frage: welche ON Schuhe trägst du beim spazieren gehen?
Hey meine Liebe das sind welche aus der wasserdicht Collection
Liebe Anne, sehr schönes, informatives Video 😍 Zum Sport hätte ich eine Frage: in welchem Verhältnis würdest du Krafttraining, Cardio und HIIT machen wenn man 5-6 mal die Woche Sport macht? Danke schon mal ☺ LG Julia
1-2x Woche Cardio, 2x Woche HIIT/Tabata und 3-5x Woche Krafttraining. Im Endeffekt aber individuell nach deinem Trainingsstand und deinem Körper/Leben.
@@ballowitz das ist meines Erachtens viel zu viel und zerstört auf Dauer auch den Stoffwechsel. Man sollte höchstens 2 harte Trainings pro Woche machen, eventuell nur eine Einheit, da der Muskelstoffwechsel sonst gestört wird und Wasser und Fett eingelagert werden. Habs am eigenen Körper erfahren müssen, wie zu viel Sport mich "dick" gemacht hat.
@@evakafa2284 Es kommt immer darauf an, was als "hartes Training" gewertet wird. I.d.R. sollten Krafteinheiten sowieso nie länger als 1h dauern, da man dann den Umkehreffekt erlebt: der Körper ist in der Erschöpfungsphase und schüttet Cortisol (Stresshormon) aus, was tatsächlich zum Muskelabbau und "verdicken" führt. Kraftraining in Push und Pull auf 4 Tage mit einem Tag Pause dazwischen zu verteilen erachte ich persönlich meiner Erfahrung nach als optimal. Nach einem Krafttrainingstag (Unterkörper) mache ich noch ein Tabata hinterher und an einem Tag in der Woche reines Cardio (Laufen, Radfahren min. 30min). So hat man 5 super Trainingstage ohne diese Erschöpfungsphase und zwei Restdays, in denen sich der Körper erholt. Training ist immer super individuell und und richtet sich vor allem auch nach dem Trainingsstand (wie oben bereits beschrieben).
Super Video :), danke Anne.
Ist ein großes Defizit auch über einen kürzeren Zeitraum, wie 2-3 Monate, gleich schädlich? Und ab wann ist man ungefähr wirklich im Hungerstoffwechsel?
Tolles Video, vielen Dank :)
Danke für das Video. Ich war mir jetzt irgendwie sicher, dass in dem Video Intervallfasten angesprochen wird. Daher meine Frage, würdest du sagen, dass Intervallfasten 16:8 auch sehr viel bringt, um den Stoffwechsel anzuregen ?
Ich sag es mal so, ich hampel mit 40 nicht mehr so viel herum wie mit 5 das ist der große Unterschied .. Man bewegt sich weniger aktiv
Super Video, danke! :)
☀️
Ich frage mich da, was man da tun soll,wenn man schon den Stoffwechsel zerstört hat? Reichen diese Tipps wirklich?
Danke für das informative Video☺️
Immer wieder gerne 👍
Super vielen Dank🙏🏻
Sehr gerne!
Boah eyyyy schreibt mal einer der damit gut abgenommen hat..?
Jeder, tolles video. Sehr interessantes video bla blaaa
Ich mache gerade eine Stoffwechseldiät von ein Fitnesscenter mit Ernährungsberatung.Ich darf 500- 800 Kalorien am Tag essen.Wenn man es geschickt anstellt wird man schon gut satt....als Frau.Für ein Mann🤷♀️
Was meinst du dazu.
Frühstück Sojajoghurt mit Früchten
Mittagessen sehr viel Gemüse in Gemüsebrühe gedünstet mit Tofu und Abends Sojakräuterquark mit Gemüsesticks(Gurke,Paprika, Selleriestaude,Kohlrabi)satt.
Ist das dann in Ordnung....hungert tue ich nicht,aber es sind halt wenig Kalorien.Komme am Tag ca. auf 750 Kalorien.Tierische Produkte esse ich nicht da ich Veganerin bin.
Das Video fand ich sehr gut....wusste vieles schon und habe eigendlich mein Leben lang damit zu tun mein Gewicht im Schacht zu halten.Bin 174 groß und wiege zur Zeit 79 Kilo.Bin sehr viel in Bewegung und mache in der Woche 3-4 pro Einheit 2 Stunden Sport.Aber ich nehme einfach nicht ab?
Hallo, ich hab gerade deinen Kommentar gelesen und bin schockiert was deine Ernährungsberatung dir für eine Crash-Diät empfohlen hat. Meine persönliche Erfahrung ist zwar dass man durch so ein extremes Kaloriendefizit zwar kurzweilig abnehmen kann, aber das kann man nie für das ganze Leben adaptieren. Nach vieler Zeit des nachforschens habe ich gemerkt, dass die meisten Menschen am besten damit leben, wenn Sie regelmässig Sport treiben und auf eine gesunde ausgewogene Ernährung achten: d.h. keine Fertigprodukte sondern richtige Vollwertige Nahrung: die Ernährungsdocrezepte kann ich empfehlen. So wie du das mit deinen Max. 800kcal beschreibst: tendiert dein Stoffwechsel so herunterzufahren und erst recht noch weniger zu verbrennen und die Lust nach Seelennahrung wird so grösser weil man mit der Zeit einfach Lust hat was zu essen. Mein persönlicher Tipp: bspw. 50g gequollene Haferflocken oder Porridge, 4El Joghurt mit Apfel oder Banane, handvoll Nüsse, 1 TL Agavendicksaft oder andere Süsse zum Frühstück,
Ein grosse Schüssel mit verschiedenen Gemüse: Karrotten, Lattich, rote Beete, was du so magst mit Essig/Öl Dressing (selbstgemacht) und dazu kannst du 200g Tofu mit Gemüse machen und 50g nudeln (Kichererbsen oder Linsennudeln machen so toll satt/2kleine Kartoffeln/50g Hirse etc.), so kannst du dich satt essen und hast Energie für deinen Sport, Abends (2Scheiben Vollkornbrot mit Avocado und Gemüse, mit Kichererbsen) kannst du ungefähr dasselbe Prinzip anwenden und wenn du zwischendurch Hunger hast kannst du eine handvoll Mandeln knabbern (halten Satt) mit einem Apfel.
Entschuldige wenn ich so viel kommentiere, aber dein Kommentar hat mich so getriggert, da musste ich einfach schreiben. Und bezüglich der Kalorien: bei einer gesunden naturbelassenen Ernährung darf man mind. 1800kcal essen. Das braucht der Körper einfach um richtig zu funktionieren. Und ab und an (ca. 1 mal wöchentlich) liegt ein Stück Kuchen, eine Schokoladenreihe auch drin ;) alles Gute und viel Erfolg dir!
So traurig dass immer noch so falsche Dinge empfohlen werden...bei den wenigen Kalorien KANN der Körper sich gar nicht wirklich anstrengen im Training wodurch beim Sport viel zu wenig Kalorien verbrannt werde, weil die Kraft für wirklich forderndes Training einfach fehlt. Abgesehen davon ist der Körper dadurch Krisenmodus und speichert alle Kalorien ein und schränkt die Verbrennung ein wo es nur geht. 700 Kalorien ist ca ein Drittel von dem was ich brauche und ich bin kleiner und leichter als du... lass einfach den Zucker großteils weg und iss von gesunden, unverarbeiteten Lebensmittel so viel bis du satt bist.
Hallo
Ich benötige einen Rat.
Ich bin jemand der sehr schlank war. 1.60m groß und wog 51/ 52 kg.
Ich habe vor fünf Monaten aufgehört zu rauchen und schon kurze Zeit später fing ich an zuzunehmen. Und somit fing der Kampf an. Ich habe meine Ernährung verändert treibe auch so oft wie möglich Sport. Mindestens 2 mal die Woche ( bin eine vollberufliche Mama) .
Ich habe insgesamt nach den 5 Monaten auch 5 kg zugenommen. Dies stört mich total. Inzwischen hat das zunehmen aufgehört. Aber das abnehmen geht überhaupt nicht. Es bewegt sich nichts. Ich zähle meine Kalorien max 1200 kcal am Tag. Trinken tue ich auch ( Wasser mit Pfefferminz). 2 Liter pro Tag.
Ich weiß einfach nicht weiter.
Heyy, ich habe mal eine Frage. Ich esse sehr intuitiv, das worauf und wieviel ich hunger habe.
Manchmal habe ich viel Hunger manchmal normal und manchmal kaum. An Tagen an denen ich einfach kaum Hunger habe, ist es dann schädlich, deutlich zu wenig zu essen? (Habe wenn ich total intuitiv esse kaum Gewichtsschwankungen, vielleicht 1 oder 2kg)
Klasse video 👍🏽👍🏽
Super, vielen Dank für diese tolle Informationen. Kann ich noch bitte fragen, was ist eine gesunde normale KCL Einnahme pro Tag? Für eine Frau, 37 Jahre. Auf jeder Seite finde ich andere Informationen, man Blick nicht mehr durch
Hey Martina, ich hab einen Tipp für dich dabei. Nimm einfach mal alle Werte verschiedener Rechner und bilde einen Durchschnittswert und iss diesen etwa einen Monat. Hast du dann weder ab noch zugenommen hast du deinen Gesamtumsatz für dein Bewegungslevel und deine Körperzusammensetzung. Wenn du zugenommen hast, war es zu viel. Wenn du abnimmst, war es zu wenig. So kannst du dich dann in 100 oder 200kcal-Schritten an deinen Gesamtbedarf rantasten :)
Liebe Anne
vielen Dank für dieses Video super interessant. Allerdings habe ich eine Frage kann sich mein Stoffwechsel wieder normalisieren nach einer Diät ?
Vielen Dank
Great Video lets go!
@anne was empfiehlst du den Schichtarbeitern? Schlaf über 6.5 Std gibt's bei mir faktisch nicht...
h bin im Fitness seit eine Woche. Können Sie mir etwas empfehlen?
Ich möchte gerne abnehmen und auch Sport machen, aber es verwirrt mich immer wie ich am besten anfangen soll :( Ist 2 mal in der Woche 20 Minuten Krafttraining und 1 mal in der Woche Ausdauer so ok?
Ich habe aktuell recherchiert ,daß der Mensch im Alter, bei den gleichen Tätigkeiten,einfach weniger Energie verbraucht wie in jungen Jahren!Warum weiß niemand!Ich weiß nur das ich gesünder und weniger esse wie Anfang zwanzig aber,ich nehme leider auch zu!Und wenn man so wie ich,immer viel Sport gemacht hat,gewöhnt sich der Körper ja auch daran!Das ist ja auch der Trainigsefekt ( Anpassung)!
hallo liebe Anne und Daniel, ich liebe eure erklär videos ! ich habe eine frage, und zwa ist es für mich nicht möglich viel zu laufen durch zeitmangel. ware es den ok wenn ich zwischendurch immer mal ne minute etwas machen zbs, jumpinjack squat ect… oder würde das nichts bringen? viele liebe grüße und genießt euren urlaub ❤️
Jede Bewegung ist besser als keine :)
Du hattest Zeit dieses Video anzuschauen. Die Zeit hättest du auch für Bewegung zb nutzen können 😅 man kann auch RUclips Videos schauen und nebenbei ein workout machen
Bei uns in der Arbeit hat man für uns gesorgt, der Drucker steht im dritten Stock, also jedes Mal zwei Stockwerke hoch laufen. Leider habe ich trotzdem und trotz zwei mal pro Woche laufen und mit den Hunden zu gehen im letzten Jahr zehn Kilo zugenommen
Hey meine Liebe dann wirklich alles mal unter die Lupe nehmen ich bin mir sicher es liegt an der Ernährung. Lg deine Anne
Und geeeenug WAAASSSER triiinken🥰💓
was kann man denn tun, wenn der stoffwechsel mal zerstört ist durch eine diät mit zu wenig kalorien?
hatte das Problem auch. Informiere dich mal zu Reverse Diet. Man passt die Kalorien schrittweise langsam wieder an. Dazu dann regelmäßig Kraftsport.
Wenn mir jemand vermittelt, ich ‚muss‘ irgendwas... nö! Wenn mir jemand sagt, ich ‚darf‘ mich bewegen.... ja gerne.
Was mich immer schon genervt hat an diesem Bodykult ist das MUSS. 🤮
İch mache immer wenn ich aufs WC bin 10 squats 😅
Liebe Anne, lieber Daniel, ich liebe eure Videos! Darum dachte ich, "melde" euch mal, dass euch hier jemand (wenn auch nicht namentlich, aber mit Videosequenzen von euch) durch den Kakao zieht. Das finde ich absolut nicht fair! ruclips.net/video/gMaLgteoG7E/видео.html
Finds irgendwie merkwürdig zu corona Zeiten Leuten zu empfehlen zu Kollegen zu gehen statt anzurufen, um etwas zu besprechen... sehr unreflektiert tatsächlich wenn man momentan jede soziale Interaktion vermeiden sollte.
Sehr sehr interessantes Video! Danke dafür 👏❤