블리스님 인클라인벤치에서도 그냥 벤치랑 적용이 똑같을까요? 사선 위로 미는 형상이라 후인하강해야하는지 말아야하는지 참 애매한것같습니다 ㅠㅠ 그리고 고중량 플라이해보신 분들은 아실거라며 하시는 말씀중에 후인하강하고 플라이하면 마지막 수축지점에서 오히려 어깨가 앞으로 돌출될거라고 하셨는데.. 이부분 잘 이해가 안가거든요(수축마지막에선 중량이 어깨를 위에서 아래로 누를테니) 혹시 마지막 '이완'지점이 아닌가요?
블리스님 ..... 후인 거상에 대해서 여쭤 보고 싶습니다. 후인 하강이 등근육의 활성화에 도움이 되지만 말씀하신대로 바벨과 몸이 닿는 위치가 명치 부근(가장 높은 곳)으로 내려오게 되고 가동범위가 짧아지는데 사실 근비대적인 입장에서는 충분한 가동범위도 중요한 것 중에 하나라고 생각합니다. 그래서 가슴이 내는 힘의 방향이 앞으로 보게 하는 후인과 / 오히려 하강 시키지 않고 약간 거상을 시키는 동작으로(상부, 중부승모근과 능형근에 강한힘, 상대적으로 광배근에는 힘이 안 실리는 동작) 바벨이 몸에 닿는 위치를 후인하강 하는 동작보다 위로 설정시킬 수 있다면 충분한 가동범위를 가짐과 동시에 역학적으로 좋은 힘을 낼 수 있는 자세가 될 수 있는건가요? 이런 식으로 벤치를 진행해볼까 하는데 오류가 있다면 조언 부탁드립니다 !!
가슴 근육은 바깥에서 안으로 상완을 잡아당기는 역할을 하고, 첫번째 이야기에서 숄더패킹을 하지 않으면 가슴 안쪽으로 모이는 힘의 성분이 더 크다고 말씀하셨어요. 그렇다면 보디빌딩에서 벤치프레스의 목적은 가슴 근육을 최대한 사용하는 것 이니까 위와 같은 사실이 보디빌딩식 벤치프레스에서 숄더패킹을 하지 않는 이유 중 하나가 될 수도 있나요?
블리스님 궁금한 것이 결국 근비대를 위해서는 증량을 해야하고 곧 등근육 및 코어의 도움을 더 많이 받아야 가능한건데 개인적으로 오직 가슴의 개입만을 위해서 숄더패킹을 하지 않는다는 건 증량에 큰 무게를 두지 않겠다는 걸로 해석할 수도 있다고 생각하거든요. 블리스님이 말씀하신 '보디빌딩식 벤치프레스'에 대해 어떻게 생각하시는지 궁금해요!
![Blox Fruits Dragon Rework Update [Full Stream]](http://i.ytimg.com/vi/EqDAp8udhm0/mqdefault.jpg)
[타임라인]
00:00 intro
00:27 숄더패킹과 후인하강의 차이?
02:55 숄더패킹 하는 방법
03:38 숄더패킹 : 힘의 방향의 정령
05:54 숄더패킹 : 등의 개입과 가동범위
정령 > 정렬 오타요 ㅎㅎ
타임라인 매번 해주시는거 너무 감사해요^^
@@leesearchlab496 감사합니다!!
감사합니다
항상 너무 감사합니다.
좋은영상 감사드립니다!
좋은 영상 감사함당
명섭행님이 숄더패킹 하지 말래서 동공지진 왔었는데, 이 영상을 통해 파워리프팅을 목적으로 하느냐, 보디빌딩을 목적으로 하느냐에 따라 숄더패킹 유무가 달라진다는 걸 깨닫고 랄부를 탁 치고 갑니다!
명섭행님이 누고
@@희망-j1y 마 니 명섭이햄 모르나!
@@희망-j1y김명섭의 헬스교실인듯
오메 숄더패킹 하는법만 영상이 8분이라니..
너무 좋습니다
휴... 그래서 안보는건가... ㅋㅋㅋ
@@어썸블리스 전 너무잘봤습니다... 역학적 설명 너무좋습니다.
와 진짜 이런 영상을 공짜로 보다니;;; 3대운동 독학하기 정주행중입니다. 감사합니다
최고 헬스유튜버
지금까지 숄더 패킹을 가장 잘 설명한 영상인것 같습니다.
이 분이 왜 안 뜨는지 이해할 수가 없네 화이팅!
감사합니다 ㅎㅎ 지금정도도 엄청 많이 뜬거라고 생각합니다!
내가 본 숄더패킹 강의 중 1위 영상 b
내용이 귀에 때려박힌다
정말 열심히 촬영했습니다 ㅎㅎ
@@어썸블리스영상 감사합니다. 빨리 실버버튼 가시죠 ㅋ
삼대운동은 아니지만 밀리터리프레스도 다루어주시면 좋을거같아요 ㅜ ㅜ
네 번외로 한번 하겠습니다!
4대운동이었다가 빠진 종목이죠..
선좋아요 후감상
감사합니다!@
후인하강의 하강을 다리로 몸을 밀어주는 느낌으로 해도 되나요??
이제야 이해가 되네요
라운드숄더이신 분들은 숄더패킹 하는게 어깨부상 예방에 좀 더 도움이 됨
어깨 진짜 불편했는데 해답을 찾은 것 같습니다
다행입니다 ㅎㅎ
제목만보고 어..?? 했는데
06:36에 보디빌딩식과 파워리프팅식에서의 숄더패킹 유무와 그이유를 설명해주셔서 감사합니다
정보가 많이 없는 분들이 보디빌딩식에 숄더패킹을 적용하는 분들이 많은데, 이부즌 짚어주셨네요
이 시리즈 정말 좋아요
감사해요 ㅎㅎ
굳굳
오늘도 하나 배우고갑니다!!
오늘도 시청해 주셔서 감사합니다!
만약 무게가 즁심이 아니라 가슴을 키우고 싶으면 광배를 쓰면 안되는건가요
해당영상은 리프팅식 입니다
제일 기다린 영상
감사합니다!!
선감사 후감상!
캬! 댓글까지 감사합니다!
어떤 운동유투버보다 분석적이고 이해가 되는 운동강의 같아요.
저같은 헬린이한테는 최고의 운동강의 입니다
무조건 해야한다 or 할필요없다 하는것이 아닌 원리를 알려주고 보통 어떤때에 쓰이는지 알려주는게 진짜 좋네.... 헬스영상들 무조건 자기가 하는 방식이 옳다고 하는 사람들 겁나 많음.
플라이얘기로 넘어갈때 우와했습니다 놀라운강의력
감사합니다 ㅎㅎ 많이 공유좀 부탁드립니다!
ㅠㅠ 보디빌딩식으로 직선으로 운동하다가 왼쪽어깨앞쪽이 찌르는듯이 아픈이유가 있엇군요 패킹 제대로 하면서 운동해야겠습니다
드뎌 올라왔네 ㅠ 감사합니다
감사합니다!
감사합니다. 영상이 더 업그레이드된 느낌이네요^^
편집에 영혼을 갈아넣었습니다 ㅋㅋ
좋은 내용 알아갑니다! 최고..!
감사합니다!!
숄더패킹을 하면 가슴 자극이 덜하는 느낌이 드는데 그건 왜일까염..
역학적으로 보았을 때 힘쓰기가 보디빌딩식에 비해 쉬워서 그런 것이 아닐까합니다. 무게 여유가 있으면 더 올려보시는 건 어떨까요?
@@성이름-o1l 답변 감사합ㄴ니다 ㅎㅎ
유익한 영상 감사합니당!
감사합니다 ㅎㅎ
기윤아 잘봤다
가슴 근비대를 위한 바디빌딩식 벤치는 후인하강 안하는게 효율적인가요? 라운드숄더때문인지는 모르겠지만 후인하강 안하고 바 끝까지 내릴려하면 어깨가 아프던데
아프면 중단
가슴 근비대가 목적인데 왜 가슴찍만 고집함 ㅋㅋ
학교다닐때 선생님이 공부잘 하는 애들은 사회나가서도 다 잘한다고 했는데 어썸블리스님을 보니 그때 선생님 말이 맞는거 같네요
인트로 집업이랑 바지 정보 알 수 있나요???
깨달았다
정말 감사합니다. ^^ 어깨 보호하면서 벤치하는 법을 잘 익혀서 부상없이 운동합시다. ^^
와 진심 너무 유익합니다 이런 강의 만들어주셔서 정말 감사해요
시청해주셔서 감사합니다!
유익함 그 자체
A(wesome)B(Lis)S 인강 벤치편👍👍
블리스님
인클라인벤치에서도 그냥 벤치랑 적용이 똑같을까요?
사선 위로 미는 형상이라 후인하강해야하는지 말아야하는지 참 애매한것같습니다 ㅠㅠ
그리고 고중량 플라이해보신 분들은 아실거라며 하시는 말씀중에
후인하강하고 플라이하면 마지막 수축지점에서 오히려 어깨가 앞으로 돌출될거라고 하셨는데.. 이부분 잘 이해가 안가거든요(수축마지막에선 중량이 어깨를 위에서 아래로 누를테니) 혹시 마지막 '이완'지점이 아닌가요?
끝수축에서 안쪽에 자극을 주지 못하니 어깨를앞으로 빼서 동작하게 될거란 말 같네요
그냥 멋져브러요😭
블리스님 펜들레이 로우도 다뤄주시면 안될까요?
그건 이 시리즈 번외로 한번 다뤄볼께요!
미니렉은 어느 제품인가요?
데드스루 제품입니다!
오늘 최고네요!! 숄더패킹!! 후인하강 제대로 정리해주셨네요!! 굿!!
도움되셨다니 다행입니다!
랫풀다운할때 지금까지 전인하강해서 하고있었는데 자극은 크게 안다른것같은데 지금까지 잘못한걸까요ㅠㅠ?
얼마.. 안남았다 10만.. 가즈아!!!!!!
가즈아~!
@@어썸블리스 실버버튼 ㄱㄱㄱ해요ㅎㅎ
잘 봤습니다 🥰
후인하강 자체가 힘들면 어떻게하나요?
그래서 벤치할때 100키로까지는 후인하강 안하고 가끔 고중량 칠때 후인하강합니다. 고중량에서 숄더팩킹 안하면 어깨 개박살나요
맞아요!!
시범 하는사람 몸 ㄹㅇ 살벌하네
보디빌더 같은 몸도 훌륭하지만 이런몸이 ㄹㅇ 멋있는듯
먼가 ufc 격투가와 빌더 중간쯤인 느낌
항상 자세하고 좋은 정보 감사합니다^^
진짜 개궁금했어요 어떤사람은 걍 등쪼우지말고 쭉밀라고하고 어떤사람은 등접으라고하고
질문이 있습니당!!
가슴운동이니까 헬린이도 가슴에만 자극을 주기 위해 보디빌딩식으로 운동을 해야하는거 아닌가 싶어서요!! 가슴운동인 벤치프레스를 할때 등근육의 개입을 높혀야하는 이유가 궁금합니다!!
보디빌딩식은 수행하면서 견갑이 접혔다 풀렸다 반복하는건가요??
중립이 맞을듯 패킹하면 가동범위가 안나와서
가슴의 조금더 깊은 수축감을 위해서 겹갑이 후인과 전인을 반복합니다
등운동에서도 숄더패킹이 필요한지 궁금합니다
견갑의 움직임을 고려해서 필요한 부분에 팩킹을 걸어줘야 합니다
딥스, ohp, 수직당기기, 수평당기기 부분에서는 어떻게 해야 할까요?
저는 딥스와 로우는 견갑을 고정이 아닌 움직이는 힘을 길러야 한다고 생각하고
수직움직임은 상완이 올라가면 견갑도 올라가줘야 충돌이 안된다고 들어서요.
마니마니 헷갈리네용
견갑이 움직여야할 방향을 기준으로 잘 생각해보세요 ㅎㅎ 영상에 답이 있습니다!
@@어썸블리스
포인트는 민다와 모아준다의 차이인 것 같은데..
@@어썸블리스 그렇게 되면
딥스는 전인하강이 아니라 후인하강,
ohp는 거상이 하니라 하강,
로우도 이완시, 전인 상태가 아닌 후인을 유지한 상태로 이완을 하고,
풀업도 하강을 당기면서가 아닌, 상시 유지를 해야하는 말이죠?
요즘 이 부분에 대해서 고민이 많았는데 역시 저의 선생님! 저의 고민을 알아봐주셨군요!ㅎㅎ
ㅎㅎㅎㅎ 감사합니다!
벤치 영상 너무 좋아요
감사합니다!
혹시 어깨 뒤쪽이 뻐근해지면 잘못하고 있는거겠죠?? 이거 피드백 해주실분!?
날개뼈쪽이 뻐근해져야 합니다
이 영상을 보고 어떻게 구독을 안눌러,,, 진짜 패킹을 해야하나 말아야하나 매일 고민이 많아서 이렇게도 해보고 저렇게도 해보고있는 헬린인데... 감사합니다!
딱 궁금했던 부분입니다. 감사합니다. 앞으로도 고퀄리티 영상 부탁드립니다^^
후인 거상은 어떻게 생각하세요? 어떤 유튜버는 어깨를 좀더 단단하게 소켓에 박기위해 후인거상하라던데요.
다다음주 영상쯤에서 나올 내용입니다 ㅎㅎ
@@어썸블리스 오 굉장히 기대됩니다.
후인과 하강은 동시에 일어날 수 없습니다
영상에서도 보여지지만 후인 후 하강을 하면 후인이 풀립니다 후인과 흉부의 아치를 만드는 것이 보다 정확하다 봅니다
실제로 개인적으로는 후인거상을 약간 해주는게 어깨도 덜아프고 더 잘 조여주는 느낌입니다.
후인하강하려고 하면 등이 자꾸 풀려버려요
저도 후인거상합니다 후인하강하면 어깨아파요
블리스님 ..... 후인 거상에 대해서 여쭤 보고 싶습니다.
후인 하강이 등근육의 활성화에 도움이 되지만 말씀하신대로 바벨과 몸이 닿는 위치가 명치 부근(가장 높은 곳)으로 내려오게 되고 가동범위가 짧아지는데 사실 근비대적인 입장에서는 충분한 가동범위도 중요한 것 중에 하나라고 생각합니다.
그래서 가슴이 내는 힘의 방향이 앞으로 보게 하는 후인과 / 오히려 하강 시키지 않고 약간 거상을 시키는 동작으로(상부, 중부승모근과 능형근에 강한힘, 상대적으로 광배근에는 힘이 안 실리는 동작) 바벨이 몸에 닿는 위치를 후인하강 하는 동작보다 위로 설정시킬 수 있다면 충분한 가동범위를 가짐과 동시에 역학적으로 좋은 힘을 낼 수 있는 자세가 될 수 있는건가요?
이런 식으로 벤치를 진행해볼까 하는데 오류가 있다면 조언 부탁드립니다 !!
뿌리가 강해야 흔들지않는법
동의합니다!
블리스님 저는 블리스님 채널에서만 댓글 달아요...
이게 무료라니.. 이게 무료라니
공유한번씩만 부탁드립니다 ㅎㅎ
어깨부상 예방 많이 신경쓰는데 굳
감사합니다!
후인하강하고 렉뽑을때 조금풀리는데 뽑는방법이따로있나요?
ruclips.net/video/g1wBquGAB7I/видео.html
후인하강을 하면서 벤치를 하면 전거근이 전혀 사용되지 않아서 전거근 약화가 되는듯
이런 설명 난생 처음... 어제 가슴운동하기전에 못본게 한스럽다 ㅜㅜ
그럼 보디빌딩식 벤치프레스는 숄더패킹과 후인하강이 필요하지 않은건가요?
이해력이 딸려서..
후인하강을 기본으로한 벤치프레스를 먼저 습득하시고, 거기서 자신에게 맞게 변형하시면 됩니다!
날고기를 먹기 편하게 조리해주시는 느낌
앗 ㅎㅎ 감사합니다!!
근데 BB식 벤치하는사람들은 후인하강시키고안하시는분들이많던데,, 보통 리프팅식의벤치프레스하시는분들은 이렇게제대로 하시지만,
BB식으로 하다보면 어깨부상위험도가 더높지않나요? 어깨관절은위아래로움직여야하는데 BB식벤치의경우 어깨를앞뒤로움직이려하니까
근데많은분들이 (트레이너분들이) 그걸모르시더라구요
맞습니다. 그래서 상대적으로 고중량을 다루지 않습니다 ㅎㅎ
개인의견이지만 헬스 초보자는 리프팅식으로 배우고 나중에 bb식으로 해야맞다고 봄 첨부터 bb식으로 배우면 왜 다치는지도 모르고 다칠거임
@@정선홍-l8y 맞아요 처음운동시작하시는분들이 파워리프팅을 먼저접할수있으면 그거만큼 감사한일이없죠 근데대한민국은 외국과는달리 리프팅은마이너운동이고,, 90퍼센트가 보디빌딩으로접근한다는거죠 외국은 보디빌딩보다 파워리프터가훨씬많은반면
한국은 다이어트에 중점을두기때문에 사실 리프팅이라는운동이 대중화되기가힘든게현실이고ㅠ
진짜 과학적이네요...🤭
벤치가 아직 80밖에안됐는데 한 3개월간 무게가 아예 안늘어서 고민이었는데 잘 참고하겠습니다 ㅠ
가슴 근비대를 위해서는 견갑후인을 안 하는게 더 효율적이라는 건가요?
저는 보디빌딩식이든 파워리프팅식이든 상관없는데 그냥 근육을 크게 만들고 싶으면 어떤 방식을 채택해야할까요?
형님 숄더패킹해야 어깨가 안다치는데 보디빌딩식은 어깨 보호가 안되는거 아니에요?
상대적으로 중량을 높게 다루지 않습니다!
블리스님 혹시 데드리프트 할때에도 견갑을 패킹해야하나요? 아니면 그냥 광배근에 긴장을 준다는느낌으로 바를 몸쪽으로 당기는 힘만 주는건가요??
광배근에 긴장을 주는 느낌이 견갑을 하강 시키는 것입니다 ㅎㅎ
@@어썸블리스 헉 감사합니당ㅎ
가슴 근육은 바깥에서 안으로 상완을 잡아당기는 역할을 하고, 첫번째 이야기에서 숄더패킹을 하지 않으면 가슴 안쪽으로 모이는 힘의 성분이 더 크다고 말씀하셨어요. 그렇다면 보디빌딩에서 벤치프레스의 목적은 가슴 근육을 최대한 사용하는 것 이니까 위와 같은 사실이 보디빌딩식 벤치프레스에서 숄더패킹을 하지 않는 이유 중 하나가 될 수도 있나요?
첫번째 이유는 역학적 관점에서만 본 이유로 보디빌딩식 벤치와의 연관은 지을 수 없습니다.
@@어썸블리스 아 그렇군요
답변 감사합니다 영상 잘보고 있어요!
블리스님 궁금한 것이
결국 근비대를 위해서는 증량을 해야하고 곧 등근육 및 코어의 도움을 더 많이 받아야 가능한건데
개인적으로 오직 가슴의 개입만을 위해서 숄더패킹을 하지 않는다는 건 증량에 큰 무게를 두지 않겠다는 걸로 해석할 수도 있다고 생각하거든요.
블리스님이 말씀하신 '보디빌딩식 벤치프레스'에 대해 어떻게 생각하시는지 궁금해요!
항상 플라이하면 하강만되고 등중부가 안 접히던데 이거였군..
❤
후인하강을 말 그대로 실행하게 되면 영상 중간에 시범에서 볼 수 있듯이 후인이 풀리는 것을 볼 수 있는데 후인아치로 이해하면 되나요? 아직 헬린이라 확신이 없네요ㅠㅠ
혼자 운동하는데 가장 도움이 되는 어썸블리스....
블리스형님 감사합니다ㅠㅠ 덕분에 120kg 10x10 들어갑니다!! (저도 형님따라 10x10 하고 있어요~~! )
형 고마워 ㅠㅠㅠㅠ
봐줘서 고마워 ㅠㅠㅠ
흐.. 한번도빠짐없이보고있지만.. 최근들어 강의력이 상당해지셨네요진짜 곧있으면 구독자10만이시구 !!!!
감사합니다!! 열심히 기획합니다!!
역쉬 후인이 중요하네요
밀리터리프레스 꼭 부탁드립니다 ㅜ
형님 영상 보고 BB식 운동만 하다 파워리프팅을 최근에 도전하게 됐는데 프론트스쿼트시 고관절과 무릎의 움직임을 동시에 가져가라고 지도 받았는데 맞는건가요? 무릎 부하가 너무 심한거 같아서ㅠ 그리고 밀때 발가락 무게중심도 가르쳐 주실수 있나요
102.6kg 벤치 3×3 진행중인데 가슴 찍는 부분에서 어깨가 살짝 통증이있었는데 후인하강을 신경쓰지않아서 였군요.. 하강같은경우 데드리프트시에 광배개입시키려고만했는데 역시 블리스님입니다. 3대운동의 교과서네요!
여기 GMY 은 어디인가요?? "와우!!!"
촬영장은 데드스루의 쇼룸입니다!
이 시리즈 정말 좋네요.. 그 동안 블리스님 영상에서 다뤘던 주제들이 종합적으로 다뤄져서 이해하기 너무 편합니다,,!!ㅠㅠ
앗 그리고 혹시 프로그램 3주차는 언제쯤 올라올까요..?
앗 저번주에 업로드가 안됐네요 ㅜㅜ 수정할께요!
오늘 영상은 상당히 고급지네요
감사합니다 ㅎㅎ
운동 시작할 때, 숄더 패킹이랑 골반 정렬 배우고 시작했더라면... 좋았을텐데
굿....
일단 좋아요 눌르고봤더니 역시... sbd 1타강사..🙊
감사합니다 ㅎㅎ