드디어, 오프라인 클래스를 오픈했습니다 :) 저는 교사를 그만두고 운동을 하면서 삶 자체가 바뀐 사람인데요. 그만큼 누구보다 운동에 진심이에요 9년간 운동을 해보니, 시행착오도 많았고 의지의 문제를 넘어서는 효과적인 방법이 있더라구요. 그만큼 직접 상세하게 운동을 가르쳐 드리고자 만든 프로그램이에요. 반년 넘게 고민하고 만든 프로그램이니 오프라인으로 코칭을 받고 싶었던 분들이라면 후회 없으실 거예요 히히 또 온라인을 원하신다면 믿고 살 수 있는 핑크힙x힙서울 등록해보셔도 좋아요 응비가 직접하는 초밀착 오프라인 PT www.pinkhipdiet.co.kr/category/%EC%98%A4%ED%94%84%EB%9D%BC%EC%9D%B8-%EC%BD%94%EC%B9%AD/23/ 초밀착 PT 후기: m.blog.naver.com/pinkhip_eb/223389652944 응비가 직접 케어하는 평점 5.0 핑크힙 x힙서울 온라인 PT smartstore.naver.com/hipstay/products/6440988773 응비 인스타그램(나눔+운동정보): https:.//instagram.com/h1003141592/ 응비 블로그(유튜브 영상 내용을 빠르게 볼 수 있어요!) blog.naver.com/pinkhip_eb😊
핑크힙 응비님 제가 작년 2월부터 지금까지 주 3-4회 중둔근&대둔근 리얼타임 운동으로 엉덩이둘레가 33에서 37인치까지 늘어난 케이스입니다, 심지어 중둔근 타겟팅이 이제는 실패할 일이 없고 주변에서도 뒷태랑 옆태가 넘 예쁘다고 할때마다 응비님 리얼타임 운동을 직접 전파하는 재미로 살아요!! 늘 양질의 컨텐츠에 진심으로 감사드립니다!!❤ 추가++ 안면 비대칭 및 골반 교정에 정말 큰 도움 받았어요, 영상을 보고나니 어느새 짝다리 짚기, 다리 꼬기, 비대칭 안면이 잘 기억이 안 나요😂
@@몸도마음도건강하게 안면비대칭은 골반균형이 맞지 않아서 척추선열이 틀어지고 그에 수반되는거라고 알고 있어요. “개미 허리, 애플힙 만들기” 영상을 보고 초반부에 고관절, 내전근, 골반 주변 근육 풀아주는 스트레칭을 시작으로 후반부 끝까지 모든 운동들이 골반 중심을 바로 잡도록 응비님께서 설명을 잘해주시거든요. 골반 중심 흐트러지지 않게 꾸준히 자세 유지하면 어느새 그렇게 될거에요, 화이팅요🧡
@@Paran-vjfdtijxxc 네 전 163cm 47kg(체지방7.5kg, 근육량 21.7kg)에서 체지방도 일부러 2kg 증량했어요, 지금 다른 근육도 열심히 때리고 있어요, 평소에 집에서 응비님 다른 영상으로도 주 4-5회씩 서킷 트레이닝 위주로도 자주 즐겼어서 힙 제외하고는 51kg 옷바디 + 눈바디가 그때나 지금이나 차이 없슴다!
4:17 감사합니다. 힙딥이 예전보다 안 보여요! 족저근막염으로 서 있기가 힘들어졌더니 대둔근 운동들을 못하게 됐는데 이건 양 손목에 염증이 있어 손을 꺾진 못하지만 주먹쥐고 상체 힘으로라도 버티면서 이 운동이라도 하고 있습니다. 밑 엉덩이는 꺼지는데 그래도 중든근이라도 딴딴사게 살아나서 덜 좌절하고 성취감도 있습니다.ㅜㅜ 맨몸으로 하다가 좀 할만해진 느낌이 들면 힙밴드 단계별로 하고 있습니다!ㅎㅎ 혹시 괜찮으시다면 발바닥이 아파 서있기 힘든 사람이 할 수 있는 대둔근 운동 루틴도 만들어주세요~ㅎㅎ
01:37 댓글에 답변이 없는것같아서 질문을 안썼는데요.. 방송중에 답변이 나오는거 같아서 써볼게요. 다이어트효과처럼 군살을 '빼는' 목적의 운동은 매일 하는게 효과적이지만 부피가 '커지는' 벌크업운동은 1주일에 하루 할때가 가장 큰 효과를 볼 수 있거든요. 근데 중둔근 운동을 '매일'하면 부피가 '커진다'? 이게 무슨 원리인지 의문스럽네요. 아 물론 저는 매일 하고 있었습니다만 원리가 이해되지 않아서요.
응비님, 일주일에 4회이상 응비님 영상으로 궁둥이운동 열심히 하고있어요! 매번 좋은 컨텐츠 너무 감사드려요 ㅎㅎ 근데 사이드레그레이즈 할때 왼쪽힙은 느낌이 잘 안와서요ㅠ 파이어 하이드런트는 느낌이 좀 오는데 그럼 사이드레그레이즈 순서에 파이어하이드런트를 한번 더 넣어도 될까요?
드디어, 오프라인 클래스를 오픈했습니다 :) 저는 교사를 그만두고 운동을 하면서 삶 자체가 바뀐 사람인데요. 그만큼 누구보다 운동에 진심이에요
9년간 운동을 해보니, 시행착오도 많았고 의지의
문제를 넘어서는 효과적인 방법이 있더라구요. 그만큼 직접 상세하게 운동을 가르쳐 드리고자 만든 프로그램이에요. 반년 넘게 고민하고 만든 프로그램이니 오프라인으로 코칭을 받고 싶었던 분들이라면 후회 없으실 거예요
히히 또 온라인을 원하신다면 믿고 살 수 있는 핑크힙x힙서울 등록해보셔도 좋아요
응비가 직접하는 초밀착 오프라인 PT
www.pinkhipdiet.co.kr/category/%EC%98%A4%ED%94%84%EB%9D%BC%EC%9D%B8-%EC%BD%94%EC%B9%AD/23/
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응비가 직접 케어하는 평점 5.0 핑크힙 x힙서울 온라인 PT
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응비 인스타그램(나눔+운동정보): https:.//instagram.com/h1003141592/
응비 블로그(유튜브 영상 내용을 빠르게 볼 수 있어요!) blog.naver.com/pinkhip_eb😊
3:00 골반고정(복부힘) ~힙 움직이지X
04:20 사이드레그레이즈
45°까지만 다리올려줌
(벽대고 연습 후 반대다리접어서 벽상상하며 다리올리기)
옆엉덩이 힘으로 ~홀딩 ~써클(그리기)
10:28 프론 클램쉘+어브덕션
밴드를벌리며 위로 올려줌
11:42 더블파이어하이드런드
(복부, 골반교정)
14:00 레인보우 ~가동범위길게
동작천천히 자극위주로
16:22 사이드&백 킥
~엉밑자극도 가능
18:27 클램쉘
~뒤꿈치를 축으로 데칼코마니처럼 벌려서 힙자극
20:40 브릿지어브덕션
엉덩이계속들어서 대둔근 계속 힘을 준상태에서 엉측자극.
21:58 리버스하이퍼어브덕션
운동 10년가까이 꾸준히 해온 일반인인데 이 루틴 너무좋네요♡
하체 운동할때 힙업밴드 쓰는거 운동 효율 올리기 좋아요
저는 영상에서 사용하시는 거랑 좀 다른 투어게인 힙업밴드 천으로 된 제품 사용하는데 블랙색상 강도 도절 되고 폭도 넓어서 잘 쓰고 있어요
중둔근 옆 엉덩이 채웠으니 대둔근 봉긋한 엉덩이 영상도 있으면 좋겠어요❤
❤블로그 글 정리 완료: m.blog.naver.com/pinkhip_eb/223372708945
오늘은 눈으로 내일부터 시작~^^
우와 ❤❤
중둔근 목말랐었는데 응비님 최고!!!
핑크힙 응비님 제가 작년 2월부터 지금까지 주 3-4회
중둔근&대둔근 리얼타임 운동으로
엉덩이둘레가 33에서 37인치까지 늘어난 케이스입니다,
심지어 중둔근 타겟팅이 이제는 실패할 일이 없고 주변에서도 뒷태랑 옆태가 넘 예쁘다고 할때마다 응비님 리얼타임 운동을 직접 전파하는 재미로 살아요!!
늘 양질의 컨텐츠에 진심으로 감사드립니다!!❤
추가++ 안면 비대칭 및 골반 교정에 정말 큰 도움 받았어요, 영상을 보고나니 어느새 짝다리 짚기, 다리 꼬기, 비대칭 안면이 잘 기억이 안 나요😂
안녕하세요 단비님! 저도 응비님 영상보고 운동 따라하려고하는데 안면비대칭에 대해 평소에 고민이 많았어서요..혹시 응비님 영상중에 안면비대칭에 도움이 됐던 영상이 어떤게 있는지 여쭤봐도될까요?
@@몸도마음도건강하게 안면비대칭은 골반균형이 맞지 않아서 척추선열이 틀어지고 그에 수반되는거라고 알고 있어요.
“개미 허리, 애플힙 만들기” 영상을 보고
초반부에 고관절, 내전근, 골반 주변 근육 풀아주는 스트레칭을 시작으로
후반부 끝까지 모든 운동들이 골반 중심을 바로 잡도록 응비님께서 설명을 잘해주시거든요.
골반 중심 흐트러지지 않게 꾸준히 자세 유지하면 어느새 그렇게 될거에요, 화이팅요🧡
대단하세요..저도 33.5인치라서 엉덩이 키우기에 간절한데ㅠㅠ혹시 살도 좀찌워야 가능한건가요??
@@Paran-vjfdtijxxc 네 전 163cm 47kg(체지방7.5kg, 근육량 21.7kg)에서
체지방도 일부러 2kg 증량했어요,
지금 다른 근육도 열심히 때리고 있어요,
평소에 집에서 응비님 다른 영상으로도 주 4-5회씩 서킷 트레이닝 위주로도 자주 즐겼어서
힙 제외하고는 51kg 옷바디 + 눈바디가 그때나 지금이나 차이 없슴다!
헐ㄹ 진짜 ㄹㅇ 방금까지 힙딥 채우는 운동 찾고있었는데 타이밍 뭐예요ㅠㅠㄷㄷ
4:17 감사합니다. 힙딥이 예전보다 안 보여요! 족저근막염으로 서 있기가 힘들어졌더니 대둔근 운동들을 못하게 됐는데 이건 양 손목에 염증이 있어 손을 꺾진 못하지만 주먹쥐고 상체 힘으로라도 버티면서 이 운동이라도 하고 있습니다. 밑 엉덩이는 꺼지는데 그래도 중든근이라도 딴딴사게 살아나서 덜 좌절하고 성취감도 있습니다.ㅜㅜ 맨몸으로 하다가 좀 할만해진 느낌이 들면 힙밴드 단계별로 하고 있습니다!ㅎㅎ 혹시 괜찮으시다면 발바닥이 아파 서있기 힘든 사람이 할 수 있는 대둔근 운동 루틴도 만들어주세요~ㅎㅎ
7.8 밴드 3단계 시작!
중등근 항상 고민였는데 눈이가서 따라해보려구 꾹 누르고갑니다 열심히따라해보께요
응원합니다❤️✨
힘들지만 좋네요. 꾸준히 해봐야겠어요~~
짤팁 대대대방출이고 완전 유용하고 자상한 설명 너무 좋아요 !!!❤
해보려구요..느낌제대로 오겠어요
3:00 시이작!🎉🎉🎉
4:20
ㅋㅋㅋㅋㅋ
고생했어요 ~
예뻐지기 힘들어요~^^
최고네요
엉덩이가 안 커질수가 없겠네요 . 한번 도전해 보겠습니다. 엉덩이계 최강자 이시네요.
이 새벽에 이 동작 따라하는데 왼쪽은 안아픈데 오른쪽 옆엉덩이가 쫙 땡기네요 뻐근 ㅎ 매일 따라해볼래요 전 골반이 작아서 옆엉덩이 없으니 쫙 붙는 옷입음 옆이 늘 신경 쓰이더라구요 엉덩이는 턍탱한데
진짜 좋은거 같네요 이때까지 찾던중 최고인거같아요😊
혼자서 공복 2주 도전
24.02.26 완료-엉덩이 자극 최고!
24.02.27 완료-근육통 최고!
24.02.28 완료-써클 최고!
24.02.29 완료-홀딩 10초, 왼쪽써클 10초, 오른쪽써클 10초
24.03.01 완료-홀딩, 써클 될때까지.
24.03.02 완료-리버스하이퍼어브덕션 슈퍼맨자세로 잘됨.
24.03.03 완료-왼쪽 엉덩이 홀딩, 써클 성공!
24.03.04 완료-오른쪽 엉덩이 홀딩, 써클 성공!
24.03.05 완료-홀딩, 써클 진짜 힘듬.
24.03.06 완료-커져랏!
24.03.07 휴식-운동 탄력 받으라 하면 꼭 아픔.
24.03.08 완료-신랑이랑 딸한테 물어보니 오~~엉덩이가 올라갔어! 1cm 커짐.
24.03.09 완료
24.03.10 완료
24.03.11 완료-아파서 빠진날 추가운동.
24.03.12 완료-엉덩이 운동 영상 최고!
공복 2주 운동 끝!
그래서 힙딥은 채웢고 옆엉덩이 생긴나요?
저 진짜 얼굴 비대칭도 있고 힙딥도 엄청 심한데 믿고 해보겠습니다 ㅜㅜ 말슴하신 모든게 다 저에요..믿지도 않고 해보지도 않고 무조건 안될거야라고만생각했는데 ..지금부터 시작 하겠습다!
제가 스쿼트 좋아해서 맨날 어떻게든 더 힘들게 조지는 사람인데요...이 운동이 옆엉디에는 더 효과 좋아요!!!! 진짜 좋음
힘들면 옆으로 누워서하는 동작만이라도 해보세요 !!!!!!
목소리도 너무 좋아요ㅠㅠ❤구독하고 가용
오늘 4개월차 일주일 4일 꾸준히 했어요~^^ 옆엉덩이가 없어서 그동안 레깅스대신 바지입고 운동했는데 드뎌 어제 레깅스입고 요가수업 했어요 여러분 저 너무 기뻐요🎉 응비님 감사합니다❤
오늘 첫날인데 완전 옆엉덩이 자극 최고입니다❤❤❤❤❤
안녕하세요 저는 엉덩이 근육이 없어 마니 고민했는데 오늘 강사님 덕분에 아침에 열심히 따라 해봤는데 넘무 좋았어요 앞으로도 매일매일 엉덩이 근육 운동 했어 엉덩이 키워볼까 합니다.강사님 덕분에 운동 시작하게됬어 너무감사합니다 😂 😂😂
열심히 따라하면 응비님처럼 멋진 몸매 되겠지요? 늘 좋은 루틴 감사합니다!
최고최고네요
중둔근 채우려고 침대에 누워서보다가 결국 다 따라했는데 첫번째 동작이 젤 힘들어요 ㅜㅜㅜㅜ 으앙 내일 근육통올거생각하니 행복😊 영상감사합니다🩷🩷
넘 아파여 ㅋㅋㅋㅋ 밴드없이했는데도ㅠ.. 담에 밴드 준비해서 계속 도전하겠슴당🎉
대박!! 오늘 옆엉덩이 운동할려구 예전 영상 찾았는데 오늘 딱 올라왔네요😊 텔레파시 통한 느낌ㅎㅎ 역쉬 응비님 굿! 이 영상으로 열심히 홧팅하겠습니당^^
레그레이즈할때 다리에 끼운 밴드 무슨제품인가요?
이거하고나면진짜뿌듯할듯
근데 보는것만으로도겁남ㅠㅠ
힙딥 개선은 운동으로 가능합니다 원래 힙이 두드러지는 체형이었는데 이제 자세 잡으면 힙딥은 없어집니다(자세 신경 안쓰면 힙딥 보이긴 함)
힙볼륨이랑 옆모습은 진짜 어느 만족하는데 저기가 진짜 불만이었어요 ㅜ 올해 목표가 저기 채우는건데 감사해요 꼭 꾸준히 해보겠습니당
응원합니다🥹🥹
엉덩이 단단해지는 기분
이런 기분 참 좋습니다.감사힙니다
목소리가 나긋나긋 너무 듣기좋아서 영상 여러개 봤네요 ㅎㅎ그나저나 힙업운동해야하는데, 이렇게 좋은영상 만들어주셨는데 ㅠㅠ 1일차엔 뭣모르고 미친듯 하고, 2일차부턴 근육통에 몸서리치다 포기만하는 저는 또 오늘부터 이거 도전해봅니다ㅎㅎ
❤사랑합니다. 오늘부터 엉덩이 키우기 도전합니다. 웅비언냐 고맙습니다.
더 중요한건 잘때 옆으로 또는 엎드려 자는 것이겠죠.
최고최고네요
밴드 정보 알려주세요!!
오늘부터 시작해보겠습니다
3.09-36inch
3.26-36inch
후기-실질적으로 중등근쪽이 커졌다기보다는 강화가 되었습니다. 10일후부터 원레그 데드리프를 벽을 안잡고 균형있게 할수 있게 되었더라구요. 옆엉덩이 채워지는것보다는 중등근 강화운동으로 추천드립니다👍
너무 좋아요❤❤❤❤❤
역시 오늘도 이쁘셩❤❤
최고에요~^^
01:37
댓글에 답변이 없는것같아서 질문을 안썼는데요.. 방송중에 답변이 나오는거 같아서 써볼게요.
다이어트효과처럼 군살을 '빼는' 목적의 운동은 매일 하는게 효과적이지만
부피가 '커지는' 벌크업운동은 1주일에 하루 할때가 가장 큰 효과를 볼 수 있거든요.
근데 중둔근 운동을 '매일'하면 부피가 '커진다'? 이게 무슨 원리인지 의문스럽네요.
아 물론 저는 매일 하고 있었습니다만 원리가 이해되지 않아서요.
정말최고네요
Amirah adara 닮으신 응비님 너무 대단하십니다.
최고최고다 23:56 ❤❤❤❤❤❤
너무 유익하고 따라해볼께요.ㅎ
아~엉덩이 아파😂
그런데 매일매일 해도 되는건가요
아님 하루 걸러 해야 하나요?
정말 자극이 많이 돼서 글을 올려 봅니다
매일해도 됩니당♥️
안녕하세요 유익한 영상 잘보고갑니다ㅎㅎㅎ
헉헉...정말 힘드네요...감사합니다!
히히 엉덩이 커지는 소리가 요기까지!!
힘들다...오늘도 했어요 감사합니다^^
사랑입니다 ❤
응비님, 일주일에 4회이상 응비님 영상으로 궁둥이운동 열심히 하고있어요! 매번 좋은 컨텐츠 너무 감사드려요 ㅎㅎ 근데 사이드레그레이즈 할때 왼쪽힙은 느낌이 잘 안와서요ㅠ 파이어 하이드런트는 느낌이 좀 오는데 그럼 사이드레그레이즈 순서에 파이어하이드런트를 한번 더 넣어도 될까요?
응비 구독❤😊
오십살에 하려니 힘드네요 삼일차요!!
응비님 늘 영상통해 도움 많이 받고있습니다! 혹시 영상속에서 사용하신 밴드는 어디 상품인지 여쭤봐도될까요?❤
밴드는 어떤걸 사야하나요?
참좋아요❤❤❤❤❤
손목 염증 있습니다ㅜㅜㅜㅜㅜ
+하지만 손 주먹쥐고 주먹으로 동작 진행했습니다!🔥 일주일하니 중든근 모양이 예뻐졌어요ㅎㅎ 그 후에도 꾸준히 하는중
흐어,,,,, 너무 힘들어여 하다보면 익숙해질날이 오겠져,,,?
응비님 좋은 운동 영상 감사합니다
저도 밴드 구입처 알려쥬세용❤
핑크힙 응비님~우연히 알게되어 오늘 바로 따라해보았어요 엉덩이 운동에 최고네요 따라해보니 힘도 들고 땀도나고 힙업되는것같아 좋아요 ❤❤❤🎉🎉🎉
밴드가 고정되는게 신기하네요
전 할때마다 밴드가 막 밀리면서 위로 올라가요ㅜㅜ
유익한영상 감사합니다
비포사진도 응비님인가요 ??? 웨이트 없이 이 루틴으로 밴드만으로도 응비님처럼 가능할까요??
오늘 하체 중둔근못하고 와서
응비쌤 운동해봤는데 대박이네요😮
하체웨이트랑 별도로 매일 해도 되나여…!ㅎㅎ
넹 강추♥️🥹
힙밴드 정보 좀 부탁드려요 ❤
시작 4:20
ㅠㅠ감사합니다
옆엉덩이 자극 최고예요. 근데 저는 왜 밴드가 자꾸 말려 올라가는 걸까요ㅠ 동작이 자꾸 중단되서 신경쓰여요ㅠ 밴드를 바꿔야 될까요 동작이 잘못된 걸까요ㅠ
제가 손목 터널로 아파서 네발기기 자세를 못하다보니 영상에서 할수있는 자세가 많이 없는데요ㅠ 손 대신 팔꿈치로 받치거나 침대나 의자에 상체를 얹거나 해도 효과가 있을까요?😢
넹! 물론입니당
Vamos a darle a entrenar❤
응비님 궁금한게 중둔근이랑 안면 비대칭이 연관이있나요?? 골반비대칭으로이어져서 안면비대칭까지가는건가욥?!
Thanks sister...❤ 💋
응비님 너무 예뻐요
강력추천요
감삼당
서서해도 좋지요. 일반 탄력밴드 쓰시면되고, 여성의 경우 보통 가장 약한 밴드가 적당해요
밴드 추천해주세요!!
언니..윗엉덩이 커지는 루틴도. 같이 올려줘요 ㅠ
❤❤❤❤
사이드 레그 레이즈 할때 옆엉덩이가 커지는지 보라고 했는데 동작할때 옆엉덩이가 오히려 들어갑니다ㅠ 자극은 와요
Love you ❤
밴드구입처 알려주세용 ㅎㅎ
👍👏👏👏
사이드레그레이즈 할때 엉덩이 한쪽에만 자극오고 다른 한쪽엔 자극이 안오는데 뭐가 문제일까요?ㅠㅠ
밴드 어디꺼에요?
중둔근에힘이안되요ㅜ 엉밑? 여튼딴데에힘이들어가요
전어디부터잘못된거죠
남자도 옆 응딩이 근육생겨서 둥글하게 될수있을까요..
😊excellent 👌 👏 👍
짝다리 짚는 건달들은 라운드 궁뎅이가 힘들겠네요 ㅎㅎㅎ😅
😍👍👍👍👍👍👍👍
와 엉덩이에 자아가 생긴기분이에요
복부힘을 어떻게잡나요
4:27
쥐가 나요 ㅠㅠㅠ ㅠㅠ