TIPS BERHASIL DIET 4 BULAN TURUN 10KG, SUAMI TURUN 17KG 🔥🔥
HTML-код
- Опубликовано: 8 сен 2024
- Ini tips aku berhasil diet turun 10kg dan suami turun 17kg hanya dalam 4 bulan.
Gimana caranya...?
1. SETIAP HARI NONTON VIDEO RUclips DUNIA ADE RAI @duniaaderai6302 karena disini banyak banget ilmu tentang diet, intermittent fasting, gerakan latihan beban, dan masih banyak lagi, semuanya bermanfaat! Dan waktu kita terapin satu per satu, semuanya berhasil, disuruh puasa ya berhasil, disuruh latihan beban ya berhasil, the best of the best Mas Ade Rai 👍🏻👍🏻 Trus di setiap videonya itu baca deh komen2 orang lain yang juga lagi diet, banyak yang share keberhasilan mereka, jadinya sangat memotivasi diri untuk bisa ikutan berhasil diet juga.
2. INTERMITTENT FASTING ALIAS PUASA. Kalau kata Mas Ade Rai, puasa adalah cara diet paling MURAH, MUDAH, dan PASTI BERHASIL. Aku punya riwayat sakit maag, dulu pikir ga mungkin aku bisa diet intermittent fasting. Setelah nonton video2 Dunia Ade Rai, pengetahuan bertambah, and somehow aku bisa menjalani intermittent fasting ini dengan baik dan ga pernah sakit maag. Kadang puasa 12 jam, 14 jam, 16 jam, 18 jam, 20 jam, pernah juga 22 jam, diatur2 sesuai kegiatan kita sehari-hari. Ga ngerti apa itu intermittent fasting? Ga perlu DM ya, tapi nonton YT Dunia Ade Rai okay!
3. OLAHRAGA LATIHAN BEBAN DAN CARDIO SEBELUM BUKA PUASA. Ini cara paling efektif untuk bakar lemak karena it's proven for both of us! Ketika puasa, kadar gula darah sudah minim sekali, tambahin latihan beban supaya gula benar2 habis, lanjut cardio untuk bakar lemak. Pasti cepat turun BB dan turun body fat. Cobain sendiri kalau ga percaya ya.
4. DEFISIT KALORI IS A MUST!! Percuma puasa, percuma latihan beban, percuma cardio, kalau kita ga defisit kalori. Ga akan turun BB kalau ga defisit kalori, titik.
Kalau mau tau lebih detail day by day apa aja yang kita lakuin dan kita makan sehari2, bisa lihat di IG Story @yunita_awita ya!
Semoga sharing perjalanan diet kita berdua ini bisa memotivasi temen2 juga untuk punya BB ideal karena punya BB ideal itu emang enak guys. Sehat itu emang nikmat, valid no debat!
Kita berdua juga mau say THANK YOU BANGET BANGET BANGET BUAT MAS ADE RAI atas ilmu2 yang sudah dibagikan selama ini dan membantu kita untuk bisa sukses diet dan pemahaman2 untuk hidup sehat sebagai investasi jangka panjang untuk diri sendiri. Once again, THANK YOU! 🙏 @duniaaderai6302
#aderai #suhuterbaik #guruterbaik #diet #dietitumudah #dietmudah #dietberhasil #berhasildiet #intermittentfasting #olahraga #gym #fitness #fitnessmania #yunitaawita #batamdine
Saya diet dr agustus smpe skrg baru turun 5kg, if dan olga ga terlalu ketat. Awal bb 65 skrg 60 tb 155, tapi udah pada heboh katanya kekurusan. Omgggg pdhl bb ideal 50-55kg, tipe badan pear shape jd upper body kecil makanya dikira org udh kuyusss bgtt,, udh pd hebohh, blg ga usah diet lagi. Yg paling sedih disangka diet itu ga makan samsek huhuhu
Saya jg ikutan IF Ade Rai, olga blm teratur..mkn hanya siang saja..menjauhi santan, gorengan, kerupuk, keripik, kue basah, kue kering, minuman manis..klo pengen banget cm spt org nyicip aja..yg penting merasakan 😁
Okt-Des, turun hampir 10 kilo
Seneng banget, alhamdulillah..usia sy otw 51 kilo 🙂
Keren kakak🥰👏👏
@@awitalife
#Koreksi, usia otw 51 th
Semangat teruus, merubah pola mkn menuju hidup lebih sehat..aamiin
Trmksh Ade Rai 🤩
Aq juga diet if tp lambat bgt turunnya krna aq gak olahraga . . Bulan ini mau fokus olahraga.. semoga bikin cepet turun karna target 60kg di taun baru 😄
Aku baca2 pakar LN blg, kalo mau cepet, olga nya pas masih jam puasa & olga nya beban 2-3x seminggu, 2x seminggu HIIT. Aku sendiri 1.5 bln pertama defkal aja turun 5kg, 2mgg terakhir nambah IF 16/8 turun 2kg. Ni mau nambah beban & HIIT. Tadinya cardio doang.
saya diet mulai tanggal 23-11-2022-16-12-2022 dari 64.6kg sekarang turun 5kg diet ikut IF 18 puasa 6 jam makan 2 kali ,tapi i cut sugar,goreng dan carbo i tukar pi makan ubi ungu/pumkin ,protien telur tahu dan sayur pak coy
Keren kakakk, semangat terusss 👏👏
Bener kak aq diet IF juga aman lambung kak padahal dluu kalau telat makan sakit maag ya terus pusing kepala ya... Eh skrg ikut diet IF pusing ilang maag udah gag kambuh lagi
lah ga bisa diterapin klo yg kerja. saya kesusahan IF krn saya kerja. dari jam 8 pagi udh kerja. jam 6-7an prepare kerja. bisa mulai makan jam 9 , trus makan siang jam 12. dari jam 13.00-17.00 saya bisa ga makan sama sekali. trus makan ketiga nya kapan ya?😂 pulang dari kerjaan saya nge gym. angkat beban+treadmil.
1,5 jam nge gym. pulang gym baru makan😂😂 susah kan ngatur makan ketiga
Apapun pekerjaannya pasti bisa IF sih menurutku ya. Krn IF hanya mengatur jendela makan dan tidak makan. Sy kadang sehari cm makan sekali alias one meal a day. Tergantung kita mau set brp jam. Kalau memang mau makan malam, ya digeser jam buka puasanya. Misal buka puasa first meal jam 12 siang. Setelah itu second meal jam 7 atau 8 malam setelah ngegym. Itu saja sudah 16 jam puasa.
To be honest jg, kalau aku skr cm makan 2x aja karena jatah kalori memang sedikit kl mau turun berat badan. Kalau diet tetep makan 3x sehari itu masih belum banyak defisit kalorinya. Apa setiap hari ada hitung brp total kalori yg kamu makan?
Maksud puasa dsni gk makan gk minum? Atau gk makan aja ka? Kasih contoh dong ka sehari makan jmbrpa..
Diet IF itu masih bisa minum air putih , teh, kopi tapi tanpa gula ya kak,.. aq makan jam 10 pagi 1lembar roti gandum, jam 2 siang makan nasi 3 sendok dada ayam sma sayuran rebus buah2an juga, jam 5 makan terakhir roti gandum+buah pepaya 100gram ... 2 bulan turun 8kg aq kak
Boleh saya share pengalaman body recompotition saya?
Pertama-tama TB saya 180cm, dulu sebelum masa pandemi BB 103kg bayangin tu. Saya ngerasa badan gede tapi napas engah engah kalo kerja dikit aja, lalu kalo kerja kayak ngangkat galon atau apapun itu rasanya malesss banget. Saya mikir juga saat itu lagi musim virus juga bahaya kalo obesitas terus kayak gini.
Langkah pertama sama kayak cici di sini saya harus paham ilmu dasarnya diet. Kalo sumber ilmu saya bukan ambil dari dunia ade ray yang utama, tapi saya ambil dari diet santuy dan SB30Health dr. Hans, dunia ade ray hanya saya ambil sedikit saja terutama yg berkaitan latihan bebannya.
Setiap orang beda beda cocok cara dietnya gak bisa dipukul rata jalanin IF, kayak saya, saya sama skali kagak IF saya hanya defisit calori dan pola makan high proteins, low carbs, juga sayuran banyak dan lemak baik kayak alpukat, minyak kelapa. Pokoknya setiap makan 4 elemen itu harus ada kalo buat saya. Carbonya kalo malam nasi saya ganti ubi kukus, ini carbo complex artinya berserat tinggi apalagi bareng kulit kulitnya. Orangtua aja bingung hah makan lauk sama ubi? Kan gak lumrah kan kalo di Indo. Kenapa saya gak milih kentang? Kentang sama aja kayak nasi putih golongan carbo simplex, artinya seratnya sedikit yg ujung2nya bisa cepat lapar lagi.
Itu baru inti pola makan bermanfaat saya. Makan makanan whole food kagak makan ultra process food. Belum lagi dulu saya dalamin lagi pantangan2 untuk menunjang kesehatan bukan artinya makan obat yah. Contohnya kayak pemakaian minyak. Kalo olahan deep fried lebih bagus pake VCO hindari palm oil atau minyak goreng apalagi dipanasin ulang2 sampe item walah.... Kalo dijelasin gak beres2 ilmu gini ginian mah tonton aja SB30Health komplit di sana.
Nah sekarang BB saya udah 73kg tapi kalo mao dibilang ideal bukan BB patokannya, LP atau lingkar pinggang diukur kalo cowok at least di 90cm, cewek at least 85cm kalo kurang dari itu lebih bagus asal jangan gak masuk akal kurangnya. Saya LP 84cm.
Workout emang harus latihan beban yg diutamakan bukan cardio.
O yah kalo saya kan penganut diet santuy jadi dalam seminggu dulu ada cheat meal, jadi gak kaku kaku amat harus "makan bermanfaat" terrrus Saya dapat info kalo orang terlalu ketat dietnya sampe makanan favorit sedikitpun gak dimakan bisa berpengaruh ke kondisi psikis, artinya tu nanti setelah prog diet selesai orang dendam dan akhirnya makan makanan serampangannya jadi kalap, nah ini yg bikin jadi diet roller coaster.
Ilmu satu lagi "It's not just about calories"
Artinya apa tu... Coba bandingkan kedua makanan ini
1. Kerupuk kaleng calori bisa mencapai 500Kcal
2. Steak calorinya sama juga di 500Kcal
Tapi kan kalo dimakan mana yg bikin kenyang?
Jawab sendiri dah
Jadi kalo buat saya gak terlalu pusingin calorie maksud bukan sama sekali ga diperhatiin yah, kalo saya cowok sehari udah makan kira2 2000an Kcal yah udah stop, santuy aja asal tau itu makanan real food apa ultra process food (junk food)
Yah gitu aja pengalaman saya
Terima kasih.
Mantep banget sharingnya 👏👏👏👏👏 berarti kakak cowok yah. Ini sm ky suamiku, dulu 103kg jalan udah engap2an ktnya. Maka dari itu diet. Dan benar, cara diet itu ga bisa pukul rata semua orang harus sama. Kita harus sesuaikan dgn kondisi tubuh masing2. Sy sendiri dulu mencoba IF pertama kali karena diet OCD deddy corbuzier yg sbnrnya kurleb ky IF, langsung uring2an, aku rasa ga cocok. Beberapa bulan kemudian ntn dunia ade rai terus, pelan2 ikutin, ga shock puasanya, eh lama2 bisa, yg dulu aku ada maag, ntah kenapa aku ga pernah maag sejak IF, aku pun ga bs jelasin kenapa. Malah aku pernah one meal a day, puasa 21 jam, 18 jam, 16 jam, atur2 sendiri sesuai aktivitas sehari2. Dan yg aku dengar dan baca, latihan beban itu dr dulu smp sekarang tidak akan pernah ditinggalkan orang krn kebermanfaatannya. Cardio bisa muncul dan pergi, ky zumba dll itu hype ny bs ada dan ga ada, tapi latihan beban, akan selamanya ada karena manfaatnya itu.
Soal minyak goreng, sy juga selama intens diet ganti jd minyak kelapa kara, harganya disini 75rb utk 2 liter, emg 2x lipat dr minyak sawit. Skr sudah mencapai bb ideal, sy cm maintain aja, jd sdh pakai minyak sawit lg yg lebih murah hehe...
Pokoknya perjuangan diet ini ga akan pernah sia2 utk diri sendiri. Pun sendiri jadi lebih sadar pentingnya jaga kesehatan untuk investasi diri di masa depan, yg udah pasti banyak untungnya.
Once again, thank you bgt buat sharingnya yah kak! ☺️
Tinggi badannya berapa kak