대단하십니다. 무릎자체를 아예 안쓸 수는 없으니 적절하고 꾸준한 운동으로 무릎주변부 근육을 강화하는것이 무릎 부하를 줄여서 통증완화에 제일 좋은 것 같습니다. 저 역시 무릎 부상으로 오래동안 누워있었지만 메디그립 무릎보호대 착용하고 꾸준히 운동하니 지금은 상당히 좋아졌습니다.
연골연화증 진단 받으면 한달정도는 약먹으면서 절대안정을 취하는거고 그 다음은 좀 걸어주는게 좋습니다. 무리없이 한두시간 걸을수있는 수준이 되고 나서 운동 조금 깔짝여봐야함. 이 운동들은 한참 뒤에 하는게 맞음. 그리고 이런것보다 수영을 하는게 제일 좋음. 이런것보다 몇배의 효과를 가져옴.
♥영상 잘 봤습니다♥ 어렸을 때는 부모님이랑 자주 여행다니고, 같이 운동도 하고 그랬는데 최근들어서는 걷는 것도 조금만 걸어도 힘들어하시고 계단 오르락내리락할 때 버거워하셔서 걱정 많이 했습니다. 기존에는 콘드로이친 드시다가 프로테오글리칸이 콘드로이친의 100배정도 된다고해서 브리오웰 프로테오글리칸을 꾸준히 드시고 계세요. 꾸준히 드시다보니까 부모님께서 걷는게 많이 달라지셨어요.
감사합니다. 계단 오르락내리락은 커녕 의자에 앉았다 일어나는것도 통증을 느끼고 쭉 뻗고 누워잇는자세가 아니면은 쉽게 무리가 가서, 운동을 해야 나아지는데 운동은 커녕 일상 걷고 앉는 생활이 안되어 스트레칭도 하기 어려웠습니다. 아프기 전 스트레칭하듯이 그냥 가볍게 한것만으로도 다음날 무릎 발목이 부어 걷지 못하는 일이 많았는데, 그래서 방치하니까 살만찌고 근육도 다 없어져 통증만 악화되었어요. 좋은방법이라고 여기저기 가르쳐주긴하지만 어떨땐 악화되니까 겁부터났는데, 요즘 운동이 너무 하고 싶어하던 중에 좋은 영상 주셔서 도움이 됩니다. 물론 일단 저 공부터 없어서 사든 뭘하든 구하긴 해야하지만 1단계 클리어하면 저도 일상생활할수있겠죠? 너무 감사합니다
병원 3곳을 방문해 무릎 연골연화증 진단을 받았는데 제가 운동선수 생활로 인해서 생긴것이라고 휴식이 답이라고 이야기를 들었습니다 근데 곧 있을 부사관 입대 생각에 아픈 무릎이 너무 걱정이였는데 꾸준히 해봐야겠네용 ㅎㅎ 감사합니다 +방금 해봤는데 무릎이 시원해용 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
안녕하세요 김계란님! 영상 잘 보고있습니다 연골 연화증진단을 받은 19살학생입니다 벽에 기대서 스쿼트 할 때 다리를 얼마나 벌려야 하는지, 얼마동안 자세를 유지해야하는지 알려주실 수 있나요? 또 스쿼트하면서 올라올 때 무릎에서 소리가 나는데, 주의할 점 은 없을까요,,?
빡빡이 아조시 26살에 왼쪽 무릎통증이 있어서 운동 찾다가 들어왔어요!! 진짜 신기한게 이 운동 천천히 다 따라하고 나니 통증이 완화되었어요!! 진짜 신기하네요!! 전문 지식과 물리치료를 무료로 집에서 할 수 있게 해주셔서 감사합니다!!! 종종 왼쪽 무릎이 시큰시큰했고 자려고 다리를 쭉 피고 누우면 저릿한 느낌이 신경 쓰였는데, 운동하고 나니 무릎에서 약간의 열감이 느껴지면서 신기하게 시큰한 통증이 없어졌어요!!💙❤🧡💜 증말 감사합니다 아플때마다 종종 해볼게요!!!
혼자서 달리기 운동하다가 내르막을 멋도 모르고 신나게 달린 죄로 무릎 뚜껑뼈 윗 쪽이 아파서 정형외과 갔더니 연골이과 인대가 부어있고 염증이 생겼다더라구요 ㅠㅠㅠㅠ 운동 쉬고 관리 잘해야 연골 연화증으로 안 간다고 해서 막막하기만하고, 소염진통제만 3주째 약만 일주일씩 받아오는데 낫지는 않아서 고민이던 차에 많이 참고해갑니다!
빡빡이 아조씨! 저는 5년째 운동중인데 얼마전 무릎이 아파 병원에 갔다가 원판형 반월상 연골 기형이라는 진단을 받았습니다ㅠㅠ 연골이 파열 단계가 아닌 손상단계라 수술이 불필요 하다고 하여 단지 하체운동을 쉬는 정도로 유지하고있어요. 하지만 다리를 뒤로 접을때 뚜둑소리와 동반되는 기분나쁜 통증이 계속되고있습니다. 혹시 이 부분도 조언해주실수있나요? 또한 저의 향후 운동인생은 어떻게 되는걸까요ㅠㅠ 헬창으로써 가슴이 아픕니다...
아버지께서 연세가 있으셔서 무릎관절이 많이 안좋아지셨습니다. 병원에서도 무릎을 마니 구부리는 운동은 하지 말라고 하셨고요. 이런 상태에서도 이와같은 운동이 도움이 될까요? 천천히 걷기를 하시며 하체근육을 계속 유지시키려하시는데 하체근력에 도움이 되는 아버지께 무리안되는 운동법을 알려드리고싶어서요
네 무릎을 많이 구부리는 거 자체가 무릎관절에 안좋은 영향을 주는 경우가 더 많습니다. 슬개골 자체가 움직이지 않으시는 분도 있기 때문에 슬개골의 운동성 회복이 먼저이고 대퇴사두근 세팅 운동 그리고 걸터앉은자세에서 일어나기 정도가 좋을 거 같구요. 위 모두 통증이 없는 범위에서 시행하시면 좋을거 같습니다.^^
궁금한게 있어 글 적어봐요!! 저는 20살때 왼쪽 무릎을 아전전절제 수술을 해서 군 면제를 받았습니다.(연골70%이상 반월상연골) 이 때문에 격한 운동은 잘 안 하는편인데요. 좋은 운동이나 추천해 주실 운동이 있나요?? 현재 나이는 27살입니다. 수술은 왼쪽 무릎반월상 연골 아전절제수술만 했습니다. 외측인데 십자인대 모두 안 좋았습니다.
Sohyeon Jeong 아이구..고생많으셔요. 저는 병원에서 일해서 정형외과 전문의선생님 조언으로 급성기때 2주가량은 약물복용(celecoxib)하면서 운동은 일절하지 않고 쉬었어요. 그 후로 운동은 가볍게 걷기부터 시작했고 , 무엇보다 무릎에 무리 가지않는 생활습관이 가장 중요하다는걸 절실히 느꼈어요ㅠㅠㅠ 양반다리, 쪼그려 앉는 자세 절대 금지!!! 거실, 욕실 청소도구 모두 밀대형식으로 바꾸고 생활하니 예전의 상태로 돌아가는데 한달 걸렸네요. 도움 되셨길 바랍니다🙏
정말 팬이에요 !! 한가지 여쭤보고싶은게 있습니다 제가 우측어깨가 항상 통증이 있는데...병원을가도, 스포츠재활의학과에 가봐도, 속시원한 해답을 못찾아서요 증상은 턱걸이 하듯 매달렸다가 내려올때 우측 견관절쪽에 심한 통증이 느껴지고 오버헤드 딥스쿼트 동작할때 확실히 우측 견관절에 가동범위가 안나와서 통증이 있습니다 벽에 대고 양팔을 직각으로 접어서 손등이 벽에 닿도록 월슬라이스 동작을 하면 좌측팔은 벽에 닿는데 우측은 역시 많이뜨구요... 글만 봐서는 원인을 찾기 힘들겠지만, 이럴때 하기 좋은 동작들이나 저처럼 힘들어하시는 분들을 위한 간단한 컨텐츠 한번 올려주실수 있으실까요 !!!
양반다리 같은 자세로 오래 있거나 쪼그려 앉거나, 달리거나, 무거운걸 들면 무릎에 통증이 있는데 (계단 오르내리거나 걸어서 돌아댕기는건 컨디션 좋은날은 무리 없음.) (컨디션 안좋은 날은 무릎에 이불만 얹어도 살짝 쑤심..) 병원에서 mri 까지 찍고 연골연화증 진단 받았는데 재활운동 얘기는 없고 레그익스텐션이나 레그컬, 이너싸이 같은 운동해서 김종국 허벅지 목표로 하란 소리만 들음;; 심지어 의사쏀쎼는 위의 운동은 중량치는 걸 권장한다고 까지 하심;; 어쩄든 의사선생님이 운동하라해서 운동하다가 중량치는건 아닌거 같다 싶어서 익스텐션20kg 레그컬15kg 이너싸이40kg 정도만 하는데 이렇게 해도 어떤 때는 컨디션이 좋아지는것 같고 또 어떤때는 컨디션이 나빠지는 것 같고 이게 맞는건지 갈피가 안 잡히네요;; 1년째 씨름 중인데 나 같은 사람 없어요? 조언해 주실분..
한쪽무릎에서 덜그럭거리는 느낌이 나다가 접었다펴는과정에서 딱!하는 소리가밖으로나면 느낌이사라지고 괜찮아졌다가 일정시간이 지나면 반복되고합니다. 수개월됐고 이때문에 하체운동도쉬고있는데 낫질않네요. 일상에서 통증은없는데 운동은 못하겠어서요ㅜㅜ하체운동못하니 너무답답하고 못할까겁나네요.무릎질환관련해 다양한 원인이 있는걸로 아는데 정확한 원인을 알아보려면 내원해서 mri촬영이 필수인가요?
MRI를 찍는다고 다 진단을 할 수 있는 것도 아닙니다. 구조의 위치상이나 움직임에서 문제가 발생하게 되면 영상촬영만으로 발견하는 것이 어렵죠~. 때문에 항상 움직여 보면서 평가를 병행하는 것이 중요한데, 이야기 하시는걸 들어봤을때, 다소 무릎뼈! 즉 슬개골의 위치가 관절에서 어긋나 보이는 군요. 이걸 경우는 재위치 시키는 운동이 필요합니다. 이 운동은 혼자하시기가 다소 어렵습니다. 때문에 전문가의 도움을 받으시는게 낫다는 판단입니다. 빨리 피지컬갤러리pro 센터가 오픈되길!!! 조았어~!!
제가 체대준비하면서 무릎을 진짜 많이 다치긴했는데 다끝나고 운동쉰지 한 3개월 4개월 된것 같은데 맨몸으로 스쿼트자세로 내려가면 다리가 90도 되는 각도 부터 풀스쿼트 자세까지가 오른쪽 무릎이 마치 돌이 된것 처럼 딱딱한것 같고 무릎의 통증이 눈물 날정도로 심한데 이것도 무릎연골이 연회된것과 같은 건가요 ㅜㅜ
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엥 1시간전ㄷㄷ
11년전에 연골연화증 진단후 재활을 했고 지금도 완치는 아니지만 프론트 스쾃 175까지는 가능합니다. 운동이 최고👍
재활하면 괜찮아지나보네요! 희망을 얻고 갑니다 ㅎㅎ 근데 대충 어떤 운동들을 하셨는지 물어봐도 될까요..
와 프론트를 175까지 ㄷㄷ
대단하십니다. 무릎자체를 아예 안쓸 수는 없으니 적절하고 꾸준한 운동으로 무릎주변부 근육을 강화하는것이 무릎 부하를 줄여서 통증완화에 제일 좋은 것 같습니다. 저 역시 무릎 부상으로 오래동안 누워있었지만 메디그립 무릎보호대 착용하고 꾸준히 운동하니 지금은 상당히 좋아졌습니다.
멋져요 ------------!!!!
부럽습니다..
사람 하나 살렸습니다 감사합니다.
동작들 간단해서 따라하기 쉽네요 꾸준히 따라해볼게요. 무릎 아파서 운동 시작한지 두달 ㅁ넘었는데 이것도 루틴에 추가해서 해볼게요.. 만성이라 무릎 온열기구로 풀어주는데 한결 낫네요
운동법 자세하게 알려주셔서 감사합니다😍😍 무릎 속관절까지 아플 땐 무조건 쿼드르 저주파 쓰고있습니다 확실히 효과가 좋네요 감사합니다
저도 무릎 다친 환자로써 그리고 트레이너로써 영상에 나오는 운동들이 정말 많은 도움이된다는걸 말씀드리고싶네요!! 다들 많이따라하세요
로써가 아니라 로서 입니다
은인이시네요. 물리치료 받고온 날 처럼 통증이 없어지다가 이제 3단계로 접어들었어요.. 이제 다른운동도 슬슬 가능하네요. 감사합니다
연골연화증 진단 받으면 한달정도는 약먹으면서 절대안정을 취하는거고 그 다음은 좀 걸어주는게 좋습니다.
무리없이 한두시간 걸을수있는 수준이 되고 나서 운동 조금 깔짝여봐야함. 이 운동들은 한참 뒤에 하는게 맞음.
그리고 이런것보다 수영을 하는게 제일 좋음. 이런것보다 몇배의 효과를 가져옴.
♥영상 잘 봤습니다♥ 어렸을 때는 부모님이랑 자주 여행다니고, 같이 운동도 하고 그랬는데 최근들어서는 걷는 것도 조금만 걸어도 힘들어하시고 계단 오르락내리락할 때 버거워하셔서 걱정 많이 했습니다. 기존에는 콘드로이친 드시다가 프로테오글리칸이 콘드로이친의 100배정도 된다고해서 브리오웰 프로테오글리칸을 꾸준히 드시고 계세요. 꾸준히 드시다보니까 부모님께서 걷는게 많이 달라지셨어요.
래벨1
1.허벅지 옆 풀어주기 2~30초 2,3세트
2.종아리 움푹한 뼈 갈고리손으로 살짝 잡아당기며 풀어주기 2~30초 3세트
3.손목 잡고 채중을 실어 팔뚝으로 허벅지 안쪽 풀어주기 2~30초 3세트
일상생활이 불편해서 충격파를 받고 프롤로 주사를 맞아도 계속 아파서 힘들었는데 단계별로 올려주셔서 감사합니다! 잘 따라해서 걱정없이 뛰어다니고 싶네요
감사합니다. 계단 오르락내리락은 커녕 의자에 앉았다 일어나는것도 통증을 느끼고 쭉 뻗고 누워잇는자세가 아니면은 쉽게 무리가 가서, 운동을 해야 나아지는데 운동은 커녕 일상 걷고 앉는 생활이 안되어 스트레칭도 하기 어려웠습니다. 아프기 전 스트레칭하듯이 그냥 가볍게 한것만으로도 다음날 무릎 발목이 부어 걷지 못하는 일이 많았는데, 그래서 방치하니까 살만찌고 근육도 다 없어져 통증만 악화되었어요.
좋은방법이라고 여기저기 가르쳐주긴하지만 어떨땐 악화되니까 겁부터났는데, 요즘 운동이 너무 하고 싶어하던 중에 좋은 영상 주셔서 도움이 됩니다. 물론 일단 저 공부터 없어서 사든 뭘하든 구하긴 해야하지만 1단계 클리어하면 저도 일상생활할수있겠죠? 너무 감사합니다
저희 영상이 도움이 된다니 다행입니다! 이럴 때 저희가 가장 큰 보람을 느낍니다ㅎㅎㅎ 1단계부터 차근차근 꾸준히 하셔서 꼭 회복하셨으면 좋겠습니다!!^^
일상생활에 문제없고 가끔 오랜기간뛸때만 약간의 통증이 있는 정도입니다. 평일매일 2-3단계를 수행했는데 이제는 하체운동(스쿼트)를 포함한 헬스를 단독으로 시작해도 괜찮을까요? 아니면 헬스를 줄이고 재활3단계를 같이 병행해야할까요?
스쿼트를 할 수 있다니ㅠㅠ! 다양한 각도에서 동작을 보여주시니 진짜 엄두가 안나서 걷기만 조금씩 겨우 했던 저에게는 너무 기쁜 소식입니다! 스트레칭부터 차근차근 잘 해보겠습니다. 감사합니다
무릎에 테이핑도 하고 보호대도 했는데 너무 아파서 약을 먹고 있어요ㅠㅠ
통증 좀 사라지고 열심히 따라해볼게요!!
감사합니다. 라이프에이드때문에 삽니다.ㅠㅠ
감사합니다
레벨2 월스쿼트부터는 몇개씩 몇세트 하면 될까요? 수건 놓고 하는것처럼 12개씩 3세트인가용?
좋은 영상 감사드립니다. 1달반간 걷기운동을 하루에 30분씩 3번 걸었더니 무릎이 약간 시큰거리고 불안정한데요....알려주신 재활운동 하고 있어요....걷기운동은 당분간 쉬어주는게 나은지....플랭크운동 매일 하던거 계속해도 되는건지 궁금해요~알려주세요^^
저도 매일 ㅣ시간걷기랑 맨몸스쿼트, 맨몸런지하고나서 무릎 앞쪽 통증이있는데 저랑 증상이 같으신가요? 앉거나 누워있을때 뻑뻑하고 간질? 시큰거리는 느낌있고 걸어다니면 무릎 앞쪽이 가끔 찝히면서 뚝소리나고 순간 힘이 풀리네요
@@KeeperInPort 네...비슷하네요~너무 무리했나봐요...이럴때는 쉬어주는게 제일이라고 하더라구요....영양도 잘챙기고 힘내세요~~^^
병원 3곳을 방문해 무릎 연골연화증 진단을 받았는데 제가 운동선수 생활로 인해서 생긴것이라고 휴식이 답이라고 이야기를 들었습니다 근데 곧 있을 부사관 입대 생각에 아픈 무릎이 너무 걱정이였는데 꾸준히 해봐야겠네용 ㅎㅎ 감사합니다
+방금 해봤는데 무릎이 시원해용 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
재활 후 어떻게 지금은 무릎 괜찮으신가요? 저도 선출인데 20대 나이에 연골연화증 진단받아서 뛰질 못하겠네요.....
안녕하세요 김계란님! 영상 잘 보고있습니다
연골 연화증진단을 받은 19살학생입니다
벽에 기대서 스쿼트 할 때
다리를 얼마나 벌려야 하는지, 얼마동안 자세를 유지해야하는지 알려주실 수 있나요?
또 스쿼트하면서 올라올 때 무릎에서 소리가 나는데, 주의할 점 은 없을까요,,?
재활 후 어떻게 지금은 무릎 괜찮으신가요? 저도 선출인데 20대 나이에 연골연화증 진단받아서 뛰질 못하겠네요.....
레벨2에서 스쿼트랑 다리 펴기 횟수를 정해주실수 있나요?
빡빡이 아조시 26살에 왼쪽 무릎통증이 있어서 운동 찾다가 들어왔어요!! 진짜 신기한게 이 운동 천천히 다 따라하고 나니 통증이 완화되었어요!! 진짜 신기하네요!! 전문 지식과 물리치료를 무료로 집에서 할 수 있게 해주셔서 감사합니다!!! 종종 왼쪽 무릎이 시큰시큰했고 자려고 다리를 쭉 피고 누우면 저릿한 느낌이 신경 쓰였는데, 운동하고 나니 무릎에서 약간의 열감이 느껴지면서 신기하게 시큰한 통증이 없어졌어요!!💙❤🧡💜 증말 감사합니다 아플때마다 종종 해볼게요!!!
감사합니다💙
무릎연골연화증인데 레벨1 따라하는데 멍든것처럼 엄청 아프네요 ㅜㅜ 으악
혹시 레벨 1정도 단계라면 하루에 얼마나 몇일동안 해야 하는지 알수있을까요?ㅠㅠ
제발 빠른답변 부탁드립니다ㅠㅠ
3달째 이거보고 운동중. 개미 눈꼽만큼 좋아짐. 거진효과 없음 ㅠㅠ
마침 병원에서 진단 받아서 재활해야하나 했는데 감사합니다
저희가 보람을 느끼는 순간이군요~ 조았어!!!
스쿼트 하다가 무릎통증이 있어서 찾아왔습니다
스트레칭 해보고 다시 운동 시작해보도록 하겠습니다.
전 전방십자인대 재건술 2번 반월상연골 1번 4년동안 수술 3번하고 다시 처음부터 천천히 리커버리중입니다!!! 지금 3대 400 넘어가는 중인데 참고해서 조심히 운동할게요!!!♥ 십자인대와 반월상 연골 재활운동도 가르쳐주세요~
와 저 내측반월판 수술했는데 좀 물어봐도될까요?
일단 무리한 운동은 절대 하지마시고 반월판연골 절제수술하면 몇년후엔 관절염 오기때문에 관절을 아끼셔야합니다
봉합수술이라도 다시 안찢어지게 잘 쓰셔야합니다
많이걷기도 안좋음
레벨기준보면 2정도되는거같은데 레벨2수건압박하는 동작에서 통증이느껴집니다. 계속해야할까요?아니면 단계를 낮춰서할까요?
3단계에 나오는 밴드가 세라밴드 8천원짜리 맞나용?
어머니가 무릎 아프신데 이거 보고 따라해야겠네요 좋은 자료 감사합니다
연골연화증이 쉽게 나을 수 있는 질병인가요? 병원 의사선생님이 물리치료 3번만 받고 약 꾸준히 먹으면 금방 낫는다 하시는데 약 먹을때만 안 안아프다가 금방 다시 아파오네요ㅠㅠ
마사지볼은 허벅지 바깥쪽만 하는건가요?
감사합니다 자주따라해볼께요
브릿지할때 다리는 왜 묶나요
브릿지 동작에서 허벅지랑 무릎에 드는 힘을 엉덩이 중둔근에 드는 힘으로 좀 더 쓰게 도와줘요
슬개골연골연화증 환잡니다.
정말 정말 감사합니다.
병원에서 의자에 앉아서 하는 운동을 알려주긴 했는데 집에서 기억이 가물가물 하던차에 영상보고 잘 따라하고 있어요~ 넘나 감사한 영상
무릎이 약간 덜그럭거리고 아빠다리할때 통증이 느껴진다면 어떤 운동을 하는게 좋은가요????? 궁금합니다 알려주세용
양반다리 할 때, 통증이 있는건 고관절에 관련한 거일 수도 있습니다. 전반적으로 고관절, 무릎관절 모두 안정성이 떨어져 보입니다. 우선 통증이 있는 자세를 피하는게 일차적이겠네요. 관련된 운동 준비하도록 할께요~^^
@@Life_aid 감사합니다~
@@Life_aid ㅇㄷ
저도 그런느낌이있네요 무릎이 덜그덕 거리고 양반다리 하고 다리를 풀면 어긋낫던 무릎이 제자리로 가는느낌...먼가 힘줄이 늘어나서 무릎이 덜그덕 거리는거 같아요
오...무릎관절 뿐 아니라 고관절도 관련이 있는거군요...정보 알아갑니다.
혼자서 달리기 운동하다가 내르막을 멋도 모르고 신나게 달린 죄로 무릎 뚜껑뼈 윗 쪽이 아파서 정형외과 갔더니 연골이과 인대가 부어있고 염증이 생겼다더라구요 ㅠㅠㅠㅠ
운동 쉬고 관리 잘해야 연골 연화증으로 안 간다고 해서 막막하기만하고, 소염진통제만 3주째 약만 일주일씩 받아오는데 낫지는 않아서 고민이던 차에 많이 참고해갑니다!
무릎 테이핑 같은... 테이핑 컨텐츠요. 제대로 시리즈 형태로 한번 만들어 주시면 안 될까요?
부위별로 많은 도움을 줄 수 있는 테이핑 시리즈!! 준비해볼게요~~
군대입대하고 이등병때 무리해서 행군해서 2년지난 지금까지 연화증에 시달리고있습니다
걸어다닐때는 아픈날도있고 안아픈날도 있는데 변기같은데 앉으면 물릎부터시작해서 허벅지까지 전부아픕니다
이 재활운동으로 더 나아지길 바랍니다!!
레벨2 마지막운동의 횟수랑 셋트수는 12회에 3셋, 6초간 유지하면 될까요?
좋은영상 감사드립니다
근데 질믄이 있는데요
Step2 스쿼트는 내려간채로 몇초 동안 버텨야 하는 건가요?
아니면 천천히 내려갔다 올라오는걸 정해진 횟수를 반복해야되는 건가요?
또 그.. 스텝2에서 의자에 앉아서 무릎 굽혔다 펴는 운동은 몇개씩 하는 건가요..??
오늘 연골연화증 진단받고 주사에 물리치료 받고왔는데 폼롤러말고 다른 운동 찾다가 여기까지 왔네요 유용한 정보 감사합니다. 열심히 재활할게요
빡빡이 아조씨! 저는 5년째 운동중인데 얼마전 무릎이 아파 병원에 갔다가 원판형 반월상 연골 기형이라는 진단을 받았습니다ㅠㅠ 연골이 파열 단계가 아닌 손상단계라 수술이 불필요 하다고 하여 단지 하체운동을 쉬는 정도로 유지하고있어요. 하지만 다리를 뒤로 접을때 뚜둑소리와 동반되는 기분나쁜 통증이 계속되고있습니다. 혹시 이 부분도 조언해주실수있나요? 또한 저의 향후 운동인생은 어떻게 되는걸까요ㅠㅠ 헬창으로써 가슴이 아픕니다...
반월상 연골 손상에 대해서도 다룰 예정입니다! 통증이 있는 상태에서 무릎에 부하를 가하는 운동은 반월상 연골을 더욱 손상 시킬 수 있으니 충분히 회복한 후에 헬창의 삶을 이어가면 좋을 것 같습니다ㅎㅎ
@@Life_aid 답변 감사합니다~ 요호호호~~
재활운동하면 완치되는 건가요?
벽 대고 스쿼트는 몇 초, 몇 세트 해야 되나요??
스쿼트는 느린 속도로 10회 4~5세트로 해주세요!!
밴드를이용한 무릎재활운동시 쭉펴주시거같우데 락을 거시는건가요??
그리고 만약 20회라고하면 근력운동처럼 20회때는 근육이 아플때까지 하는것인가요???
수술안하고도 재활로 되나요
진짜 임상에서 다 쓰는것만 써주셨네요 ㅋㅋㅋ항상 다시보면서 저도 적용중이네요~
4:22 부터 레벨3시작
선생님 감사합니다
아버지께서 연세가 있으셔서 무릎관절이 많이 안좋아지셨습니다. 병원에서도 무릎을 마니 구부리는 운동은 하지 말라고 하셨고요. 이런 상태에서도 이와같은 운동이 도움이 될까요?
천천히 걷기를 하시며 하체근육을 계속 유지시키려하시는데 하체근력에 도움이 되는 아버지께 무리안되는 운동법을 알려드리고싶어서요
네 무릎을 많이 구부리는 거 자체가 무릎관절에 안좋은 영향을 주는 경우가 더 많습니다. 슬개골 자체가 움직이지 않으시는 분도 있기 때문에 슬개골의 운동성 회복이 먼저이고 대퇴사두근 세팅 운동 그리고 걸터앉은자세에서 일어나기 정도가 좋을 거 같구요. 위 모두 통증이 없는 범위에서 시행하시면 좋을거 같습니다.^^
빡빡이아죠시 월스쿼트할때 통증은없는데 무릎에서 소리가 계속나는데 이건 안하는게좋겠죠?
저도 벽스쿼트 한 뒤로 통증 더 심해져서 걍 안합니다 일어날때 딱딱 소리도 나구요
반월상연골 재활 영상도 부탁드립니다!!
보통 반월상연골 찢어지면서 내측측부인대도 같이 끊어지기 때문에 안정성에서 문제가 생기기 마련이죠. 관련영상 준비하도록 하겠습니다.
저두 반월상 연골 파열 되서 수술후 재활을 제대로 못해서 고생중입니다 ㅠㅠ
감사합니더
제가 무릎건염이 잇어서 차료4주째인데요 통증이 있는데 재활운동을시작 해도될까요??
빡빡이 아저씨님 안녕하세요,
1년전 십자인대 전후방 파열되어서 수술후 재활 중입니다!ㅎㅎ 십자인대 파열 뒤 재활운동에 대해 알려주시면 감사하겠습니다~ 새해복많이 받으셔요.
0:48
궁금한게 있어 글 적어봐요!!
저는 20살때 왼쪽 무릎을 아전전절제 수술을 해서 군 면제를 받았습니다.(연골70%이상 반월상연골)
이 때문에 격한 운동은 잘 안 하는편인데요.
좋은 운동이나 추천해 주실 운동이 있나요??
현재 나이는 27살입니다.
수술은 왼쪽 무릎반월상 연골 아전절제수술만 했습니다. 외측인데 십자인대 모두 안 좋았습니다.
체중부하가 없는 운동부터 점진적으로 실시해주는 것이 좋을 것 같습니다 !
다만 통증이 있다면 그보다 쉬운 운동부터 시작해주셔야합니다 !
(처음부터 무릎을 과도하게 굴곡시키는 자세나 운동은 피하는 것을 추천드립니다.)
너무 감사합니다ㅠㅠㅠ
스쿼트 경우 풀스쿼트는 하면 안 되겠죠? 연골연화증은 완치가 불가능 한 건가요? 의사선생님이 앞으로 통증이 생길거라고 하시더라구요...ㅠㅠㅠ
풀스퀏보단 하프스퀏이 위험해요^^
하프스퀏같은 경우는 오히려 무릎에만 더 큰 부담을 주기 때문에 풀스쿼트로 고관절에 무게를 실어주는게 무릎에 더 좋습니다
연골연화증이 완치가 되는건지 저도 궁금해요ㅜㅜ아시는분 댓글 부탁드립니다ㅠㅠ
@@김지수-p7v4n 무릎연골은 한번 망가지면 다시 복구가 안됩니다 통증을 완화시켜주는거지 완치는 안되요
@@성이름-w1l6i ㅠㅠ답글감사합니다ㅠㅠ
추벽증후군으로 고생하다 이제 통증은 사라졌는데 그 뒤로 무릎을 구부리기가 무서워요. 이 영상을 참고해서 무릎 주변 코어 근육을 키우면 도움이 될까요?
스트레칭과 운동을 통해 충분한 유연성과 근력을 확보한다면 뒤로 무릎 구부리는 것도 나아질 것입니다! 이 영상을 참고해서 운동해주시고 대퇴사두근, 햄스트링 스트레칭도 병행해주세요~
피지컬갤러리 pro 답변 감사합니다! 말씀대로 열심히 해볼게요😍
:갸우뚱 저도 지금 추벽증후군으로 고생하고있는데 혹시 낫는데 얼마나 걸리셨는지 알수있을까요?ㅠㅠ 어떻게하면 빨리낫는지ㅠㅠ저는 3개월 지났어요
Sohyeon Jeong 아이구..고생많으셔요.
저는 병원에서 일해서 정형외과 전문의선생님 조언으로 급성기때 2주가량은 약물복용(celecoxib)하면서 운동은 일절하지 않고 쉬었어요.
그 후로 운동은 가볍게 걷기부터 시작했고 , 무엇보다 무릎에 무리 가지않는 생활습관이 가장 중요하다는걸 절실히 느꼈어요ㅠㅠㅠ 양반다리, 쪼그려 앉는 자세 절대 금지!!! 거실, 욕실 청소도구 모두 밀대형식으로 바꾸고 생활하니 예전의 상태로 돌아가는데 한달 걸렸네요. 도움 되셨길 바랍니다🙏
:갸우뚱 친절히 답변주셔서 감사해요ㅠㅠ 처음에는 추벽때문인지 모르고 3달째 돼서 원인을 알게되었는데 초반에 잘 챙겼어야 했나봐요ㅠㅠ여태껏 물리치료 충격파 주사 해봤는데 나아지긴했지만 아직도 통증이있어서ㅜㅜ 감사합니다!
혹시 발목 재활 관련 영상도 가능할까요?
비골건염이라는데 너무 안나아요
항상 좋은영상 찍어서 올려주셔서 고맙습니다
네 물론입니다! 발목 재활 영상도 준비중이에요~
어제 무릎아팠는데ㅠㅠ 앞으로 무릎아플때 찾아볼게요!! 아조씨 유니폼 때깔나네요👍찐 Professional 가틈
저희는 프로니까요~^^ 감사합니다. 무릎이 아픈 원인은 다양하기에 조심해서 운동해 주세요~^^
누워서 무릎밑에 수건대고 대퇴에 힘주는거 하는데 무릎이 달그락거려요 인대 위치가 바뀌는것같은 느낌?? 잘못된 자리를 찾아가는 걸까요?ㅠㅠ 잘못 따라하고있는건 아닌지..
2:35
2년째 레벨1 통증에서 못 벗어나는데.... 재활로 이겨낼수있을까요 ㅠㅠㅠ
감사합니다~~
감사합니다.^^
레벨2 벽에 대고 스쿼트는 몇세트 몇회 실시인가요?
10회씩 3~4세트 해주시면 됩니다!
여기께 앉아서 하기에 정말 좋다 학생들 직장인들한테 최고좋은듯
시청해주셔서 감사합니다!!
계단을 올라가는건 괜찮은데 가만히 서있을때 무릎이 아픈건 왜 그런건가요? 그리고 무릎연골연화증은 완치가 가능한가요?ㅠ
어떤 원인으로 연골연화증이 생겼는지가 중요한데 대표적으로 허벅지 안쪽 근육과 바깥쪽 근육의 불균형으로 인해 연골연화증이 나타났다면 재활운동과 마사지를 통해 충분히 개선될 수 있어요~~ㅎㅎ
선생님..제가 무릎 인대가 한번에 많이 늘어났어서 지금 치료중인데 깁스 풀고나서 어떻게 인대에 좋은 운동이 있을까요..?
제 블로그에 공유해도 될까유~? ^^
제가 연골연화증이라~
넵ㅎㅎㅎ
0:43 레벨1
0:43
얼마전에 보니 사람들이 산 경사진곳을 달려서 내려오던데 무릎에 크게 데미지가 없을까요? 아무리 생각해봐도 무릎 관절에 브레이크가 자꾸 걸리는 동작같은데
올라가는 것보다 내려오는게 무릎에 더 안좋습니다. 걸었을 때 3배정도인데, 뛰어서 내려오면 ㅠㅜ 속상하네요~
마라톤 무릎통증에 좋은 스트레칭/ 근력운동도 부탁드립니다
몇년전부터 무릎이 좀 불편했는데 갑자기 생각나서 검색해보니 이런병이 ㅠㅠ 오늘부터 하겠습니다 ㅜㅜ 감사합니다
level 1 00:50
정말 팬이에요 !! 한가지 여쭤보고싶은게 있습니다
제가 우측어깨가 항상 통증이 있는데...병원을가도, 스포츠재활의학과에 가봐도, 속시원한 해답을 못찾아서요
증상은
턱걸이 하듯 매달렸다가 내려올때 우측 견관절쪽에 심한 통증이 느껴지고
오버헤드 딥스쿼트 동작할때 확실히 우측 견관절에 가동범위가 안나와서 통증이 있습니다
벽에 대고 양팔을 직각으로 접어서 손등이 벽에 닿도록 월슬라이스 동작을 하면 좌측팔은 벽에 닿는데 우측은 역시 많이뜨구요...
글만 봐서는 원인을 찾기 힘들겠지만,
이럴때 하기 좋은 동작들이나 저처럼 힘들어하시는 분들을 위한
간단한 컨텐츠 한번 올려주실수 있으실까요 !!!
체중조절하려고 달리기로 살빼고 있는데 무릎이 아파 병원에 갔더니 연골연화증이라고 하시더라구요. 그래서 체외충격파? 치료받고있는데 달리기하면 안좋을까요?ㅠㅠ
양반다리 같은 자세로 오래 있거나
쪼그려 앉거나, 달리거나, 무거운걸 들면 무릎에 통증이 있는데
(계단 오르내리거나 걸어서 돌아댕기는건 컨디션 좋은날은 무리 없음.)
(컨디션 안좋은 날은 무릎에 이불만 얹어도 살짝 쑤심..)
병원에서 mri 까지 찍고 연골연화증 진단 받았는데 재활운동 얘기는 없고
레그익스텐션이나 레그컬, 이너싸이 같은 운동해서 김종국 허벅지 목표로 하란 소리만 들음;;
심지어 의사쏀쎼는 위의 운동은 중량치는 걸 권장한다고 까지 하심;;
어쩄든 의사선생님이 운동하라해서 운동하다가 중량치는건 아닌거 같다 싶어서
익스텐션20kg 레그컬15kg 이너싸이40kg 정도만 하는데
이렇게 해도 어떤 때는 컨디션이 좋아지는것 같고
또 어떤때는 컨디션이 나빠지는 것 같고
이게 맞는건지 갈피가 안 잡히네요;;
1년째 씨름 중인데
나 같은 사람 없어요?
조언해 주실분..
몇달 전에 병원에서는 슬개건염이라고 물리치료를 했었는데, 가끔 무릎이 시리고 아프면 어떻게 해야 하나요? 계단을 여러 칸씩 한 번에 뛰어내리고 하다 보니 가끔 통증이 자주 와서..
슬개건염 재활에 대해서도 준비할게요~~
@@Life_aid 정말 감사합니다^^
설명이 좀 더 자세했으면 좋겠네요
손목재활운동도 부탁드려요. 골절이랑 터널증후군 으로 고생하고있어서요
손목재활운동 준비중입니다~ㅎㅎ
건강을 위해서 3번 해봐야겠어요..너무 감사드립니다..피갤팀..🌷🌷
감사합니다. 건강을 위해서 내몸을 관리하는게 중요하죠~^^
오른 무릎밖깠옆쪽 위보단 밑에가 아픈데
동네병원이나 한의원은 별거아니라는데
치료를빋아도 효과가없고 ㅜ 짐작가시는거있나요?
짐작은 굉장히 위험할 수 있기 때문에 좀 더 큰병원에서 정확한 검사를 받고 치료하시는 걸 추천합니다!
빡빡이 아조씨 이거 대퇴사두근 힘줄염 있는사람도 해도되나요??
저두 힘줄염ㅜㅜㅜㅜ 김구도기님 혹시 힘줄염 진단 어디서 어떻게 받으셨나요?
@@iiiIiiII999 저는 정형외과가서 진단받고 소염제 먹고 스트레칭 30뷴에 한번씩 계속하니까 지금 나았어요 !!
이거좋아 정말~좋아
요잇요잇 !!! 조아쓰!!
폼롤러로 해당 부위 마사지 해도 될까요? 근데 땅콩볼로 하는거 폼롤러로 하려니 와 소리나게 아프네요
제가 쓸개건염에 걸린다 1달 정도 됐는데요
걷는게 도움이 될까요?
걷는 정도에 따라 다르겠지만 슬개건에 반복적인 스트레스가 않좋은 영향을 보일 수도 있습니다. 때문에 정확한건 병원에 가서 어느정도의 운동이 적당한지에 대한 조언을 받는 것이 안전합니다. 저희가 상태를 봐드릴 수 있는 장소가 없어서요. ㅠㅜ
@@Life_aid 감사합니다
선생님 저희아들이 테니스랑 스쿼트 하다가 무릎통증이 시작되었는데요.여긴미국이라 치료하는데 한계가 있어요..한의원에서 테라피받고 침맞고 일반테라피도 받아보고 주사도 맞아보고 mri찍어봤는데..
무릎지방에 염증이 생겼다고 하는데요..이게 무릎연골 연화증인가요?
이름도 모르네요..수술로 염증을 긇어내야한다고 해요...
그런데 좋아지는건 50대50이라고 하네요.. 이 운동법 하면 좋아질까요?
집에서 한시간씩 테라피에서 알려준 운동은 하고 있어요.. 제발 꼭좀 알려주세요...감사합니다
지금 좀 좋아지셨나요...?
밴드는 어디서 구하죠???
마사지, 세라밴드 할인 샵: instashop.srookpay.com/naum02988_18
요기 참고해 주세요! ㅎㅎ
한쪽무릎에서 덜그럭거리는 느낌이 나다가 접었다펴는과정에서 딱!하는 소리가밖으로나면 느낌이사라지고 괜찮아졌다가 일정시간이 지나면 반복되고합니다. 수개월됐고 이때문에 하체운동도쉬고있는데 낫질않네요. 일상에서 통증은없는데 운동은 못하겠어서요ㅜㅜ하체운동못하니 너무답답하고 못할까겁나네요.무릎질환관련해 다양한 원인이 있는걸로 아는데 정확한 원인을 알아보려면 내원해서 mri촬영이 필수인가요?
MRI를 찍는다고 다 진단을 할 수 있는 것도 아닙니다. 구조의 위치상이나 움직임에서 문제가 발생하게 되면 영상촬영만으로 발견하는 것이 어렵죠~. 때문에 항상 움직여 보면서 평가를 병행하는 것이 중요한데, 이야기 하시는걸 들어봤을때, 다소 무릎뼈! 즉 슬개골의 위치가 관절에서 어긋나 보이는 군요. 이걸 경우는 재위치 시키는 운동이 필요합니다. 이 운동은 혼자하시기가 다소 어렵습니다. 때문에 전문가의 도움을 받으시는게 낫다는 판단입니다. 빨리 피지컬갤러리pro 센터가 오픈되길!!! 조았어~!!
@@Life_aid 답변감사합니다ㅜㅜ혹시말씀하신전문가분들은 어디서어떻게찾아뵐수있을까요..? 혹시 관련운동영상촬영계획은있으신지요.. 같은증상이 수개월째다보니 걱정이되는데 이전에 병원내원했을때는 mri 촬영해봐야알고 운동은하지말아야한단 답변을받아 답답하네오ㅜㅜ
나 눈뜨 감고 한 발 서기가 안될줄은 몰랐네 원래 잘 했었는데 무릎 통증 6개월 있다가 해보니까 전혀 안됌 와 심한편이었구나
학생인데 5개월이 지났는데도 무릎이 아파서 다시 검색해 보게 됐네 부모님하고 3번 정도 병원 가서 x-ray 찍어도 문제 없다고 하니까 또 병원 가자고 하긴 그렇고 부모님이 별 거 아니게 생각하시는것 같기도 하고 벌써 1년 다되가는데 어떻게 안돼나
무릎을 다친지 2일째 되가는데 지금부터 재활운동은 약하게만 해도 될까요??
제가 체대준비하면서 무릎을 진짜 많이 다치긴했는데 다끝나고 운동쉰지 한 3개월 4개월 된것 같은데 맨몸으로 스쿼트자세로 내려가면 다리가 90도 되는 각도 부터 풀스쿼트 자세까지가 오른쪽 무릎이 마치 돌이 된것 처럼 딱딱한것 같고 무릎의 통증이 눈물 날정도로 심한데 이것도 무릎연골이 연회된것과 같은 건가요 ㅜㅜ
병원을가도 그냥 아무 이상없다고만하시고 소염제? 주시는데 한달을 먹었는데도 나아지는게 없어서 이렇게 글한번 써봤습니다...
Level 2 👉 02:32
반월상연골파열인데 꼭 수술해야하나요? 체중감량으로만 효과를 볼 수 있을까요
파열의 정도를 비롯한 여러가지 요인에 따라 수술여부가 결정됩니다!
엑스레이 + MRI상에 아무 문제가없습니다
그렇다고 제가 외상으로 충격받은것도없구요
다만 군시절 24 개월동안 천리행군2번+100km 급속행군 많이 했습니다 병장때 천리행군 강원도대관령에서 포항까지 내려오다
발목 및 발이 엄청 부어 낙오는 절대못하니 4일을 진통제로 버티며 완주하였습니다
그이후 왼쪽 무릎이 아픕니다
컨디션 안좋을때마다 사랑니 아픈것처럼아프고
일상생활 크게 지장은없는데 앉잤다 일어나면 무릎이 너무아픕니다 맨날그런건 아니구요
스쿼트할때 무릎에 딱딱 소리나는건 왜그런가요 계속 해도 되나요?? 아프거나 하진 않아요
제가 그랬는데 병원 가보니 연골연화증이라네요 ㅠㅠ 병원 한 번 가보시는거 추천드려요!