Realistic body changes after two years of pull-up every day.
![82날다 [Challenge life]](http://yt3.ggpht.com/TVreUY5hqaijzz2nZStmaogaBkxTN09SvIXj2IiglMUYhrssqcygNi-5Ot3bLWV76M47O75f=s48-c-k-c0x00ffffff-no-rj)
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- Опубликовано: 24 сен 2024
- 현재 32개에서 40개 하기위해 노력하고있고
나아가 플란체 프론트레버 연습도 병행하고있습니다.
[추가설명및 운동했던방법 올려드려요]
※개인적으로 가장중요한것※
매일매일 같은생각의 연속입니다
한세트 끝나고 나면 혹은 운동하기전 지금도 머리속에서는 힘든거 왜하냐 그만쉬어 그렇게 신호를 보냅니다.
혹은 한세트 끝나고 휴식시간이(1분30초) 끝날무렵 머리속에는 또 여러핑계를 찾거나 잡다한 생각을 하게하는데 꼭 떨쳐내고 집중을 해야합니다.
일반인이 매일 하는것이 쉽지않지만 이제는 10년 20년도 계속 하고자합니다
어떤분 얘기로 그사람 몸을 보면 무슨운동을 했는지 알수있다 합니다. 그말이100프로 맞는거 같아요
턱걸이 시작부터 지금까지 몸보다는 갯수에 신경을 쓰고있습니다
턱걸이 맨몸운동 하게된계기
데드행 턱걸이 자세 유튜브 보고 멋있어보여 하게 되었습니다
퍼포먼스부분도 있지만 언제나 어디서나 쉽게 꾸준히 할수있을거 같으며
운동은 해야되는데 헬스장은 분명 오래갈 자신이 없을거 같아 집에서도 할수있는 맨몸운동을 하게된거 같아요
처음은 조깅도 같이 병행했으나 귀차니즘으로인해 1년정도했나? 다이어트 효과와 하체 종아리 허벅지 운동에는 상당히 좋으며 맨몸운동시 체력적으로도 정말좋은 운동인것은 맞는거 같습니다 귀차니즘과 시간관계상 현재는 하지않고있으며 차후 꼭 다시 해보고싶은것중 하나입니다
풀업을 처음1개정도 시작했던거 같고 미해병대 루틴등 다양하게 연습해보았으나
그냥 매일 정해진시간에 정해진 개수를 목표를 가지고 조금씩 늘리는것이 좋았던거 같습니다
하루운동시간 1시간30~2시간 이내이며
턱걸이 하루250개 전후(다양한자세)많게는 500개도 가끔 합니다
현재는추가적으로 푸쉬업등 플란체 기본동작 프론트레버등 맨몸운동으로 연습중이며 90프로는 현재 턱걸이 위주로 운동합니다
객관적인 의견 턱걸이 매일100개전후 했을시
턱걸이 갯수늘어나는 시점
3개월이내 10개 전후/ 6개월차 15개전후/ 1년미만18~22개/
턱걸이정체기 포인트 개수가 10.13.18.22.27.30이렇게 되는거 같아요
현재 자세
현재 저는 데드행자세와 썸어라운드 그립으로 턱걸이를 하고있습니다
데드행 자세가 숄더패킹 보다힘든거 같고 부상도 많다하며 썸어라운드 그립이 좀더 힘들다하는거 같아요
부상관련
처음 6개월에서1년동안은 어깨및 골프엘보 라인이 계속 통증이 있어 전완근마사지를 많이 해주었고 친업시 좀더 부상의 효과있어 하지않고 운동하였습니다
어깨 통증은 뚝뚝 하는소리가 있었고 특히 데드행자세에서 부상이 심할수있다하는데 무시하고 계속 했더니 1년이 지난후부터는 전혀 그런 통증은 없으나 간혹 승모근이 조금씩 뭉칠때가 몆달에 한번씩 있습니다
손바닥 굳은살은 장갑을 이용하고있으나 큰의미가 없는거 같아요
운동의 자세가 조금 좋지않아도 그것이 적응이되면 몸이 적응 하는듯 합니다
데드행자세운동효과 개인적인 경험으론
1.전완근 광배근 삼두근
(봉을 넓게 잡을수록 발달되는듯하나 그냥무시하고 합니다)
처음부터 좀더 알았더라면 방법을 달리했을듯합니다
2.윗가슴 상복부 어깨
3.무산소이지만 유산소 효과조금 발생 정도입니다
4.등운동은 턱걸이정자세 보다 프론트레버 자세에서 턱걸이 했을때 더 효과를보는거같아요
5.턱걸이를 잘하려면 턱걸이를 하면 되며 다른 보조운동을 하면 효과를 극대화 가능한지는 모르겠네요
턱걸이 보조밴드 여러종류구입하여 사용했지만 크게 효과를 못본거 같습니다
현재는 원암 풀업 연습시 사용은 하고있습니다
중량턱걸이는 몆달전부터 1세트씩 하고있습니다
식단관련
따로 단백질보충제나 같은 식단은 하지않습니다
방법도 잘모르고 운동의 기본인 운동의 지속성에서 가능한가에서 개인적인 성격상 불가능해보여 처음부터 식단은 일반적인 식사에서 조금 줄여먹는 방식이며 크게 신경쓰지않습니다.
턱걸이 운동후 장점
목디스크가 조금있었는데 지금은 전혀 아프지않고 운동을한후로 상당히 몸이 가볍
상쾌하며 점점 일상복이 운동복으로 바뀌는거 같아요
어떤옷을입어도 잘 맞는 느낌이 있어요
※유튜브 보면 더잘하고 더멋있는 분이 많고 늘 감탄합니다. 그런분들과 비교하면 한없이 부끄럽지만
나름 최선은 늘 하고있답니다 감사합니다
![[땅우양]시청자 5만명 앞에서 무시 당했다가 실력으로 증명했습니다..【원딜 강의】【전프로원딜】【챌린저 원딜】【저라뎃】【 이상호 】【김민교】 【클리드】](/img/1.gif)
몸도 멋있는데 인성도 좋으신것
같아요😁
답변에도 멋짐이..😅
크ㅎㅏㅎㅏ 사실 몸보다는 인성이 더좋은데 이렇게 캐치해주셔서 감사합니다ㅋㅋ ^^복받으실거에요 ㅎ즐거운 휴일되셔요
@@challengelife1941
고마워요😊
@@포그니-d5t 좋은말씀 감사합니다 원래 구독해주세요가 고정댓글인데 포기하고ㅋ신태승님 댓글 고정댓글 제일상단으로 옮겨뒀어요 ㅎ 자주놀러오셔요 감사합니다
@@challengelife1941
고정댓글이라니 완전신기해요🤩
민망하면서도 기분은좋네요😁
알림뜨면 노크할께요✊✊✊
운동도좋지만 인생은길어요😊
쬐끔만 쉬엄쉬엄하세요🌻
1초..1초.. 행복했으면좋겠어요⏰
턱걸이 말고도 헬스 하셨을까요? 복근운동도?
처음엔 거의 턱걸이만 하다 복근운동 한셋트 정도 지금은 하고있구요 다른 맨몸운동도병행하고있어요 헬스는 전혀 하지않고있습니다
뭘 해도 성공 하실듯...꾸준하게 하는게 쉽지않다는걸 잘 알기에 존경에 박수보냅니다
뱃살 체지방 감소는 주로 러닝으로 해결하셨나요?
거의 매일러닝하거나 1년지나서부터는 조금적게 먹고 그렇게 했습니다.^^
러닝이 최고인거 같아요
평균3km5km정도가 저는 적절하던데 매일 체크는하데 한번에 빼는거보다 서서히 하는걸 목표였기에 시간과 조금의 인내가 필요하면 더좋을듯 합니다.
턱걸이 도전 7일차.. 이제 2개다 근데 지금까지의 운동 중 턱걸이가 가장 뿌듯한게 잘 느껴지는것 같음 과거에 매달리기만 했다가 어느새 올라와 있는 자신을 보면 엄청 기분이 좋음
🎉🎉 멋진 얘기네요!! 부상없이 도전해서 꼭 원하는걸 함께 이겨내요 화이팅입니다
턱걸이만 하셨나여?? 아니면 턱걸이 달리기만 하셨나여?
맨몸운동중 9할을 턱걸이만 하고있어요 보충제x 헬스x 달리기는 효과는좋은데 꾸준히 할 자신이없어 6개월정도 했었던거 같아요!! 어떤것이든 꾸준히 하시면 무조건 좋은결과있을듯합니다 ^^화이팅 하세요
웨이트안하구 턱걸이만하신건가요?
아네네^^ 턱걸이를 주로 많이 하구요 맨몸운동 조금씩 했어요 웨이트는 저는 못하고 안하지만 할수있다면 하는게 무조건 이득이라 생각합니다 감사합니다 ~^^
대단하십니다.
정말 턱걸이만 하신건가요?
푸시업 같은것도 하셨나요?
저는 현재 다섯개정도 하는데 님처럼 되고싶습니다!!
네 안녕하세요^^
운동중90프로이상 턱걸이 했구요!! 푸쉬업이나 딥스같은건 워밍업 정도로 몸풀기 정도로 했어요
어떤 운동이든 꾸준함만 있음 어렵지않아요^^
사실 위험한 턱걸이 보다 푸쉬업만 해도 되지않을까 싶은데..
턱걸이5개정도하실능력이면 하루30개~50개정도 매일해보시면서 늘려보시는거 좋을듯해요 절때 욕심 내시면 안됩니다 7개에서 막히면 세트당한개씩 늘려 연습하시구요 10개까지는 쉽게 가능하리라 생각들어요
현재 체형을 잘 모르겠으나 저처럼 덩치가 있으시다면 조금씩 식사를 아주조금만 적게드셔보세요
절때 급한마음으로 확 줄이거나 해서도안되고 일부특정음식만 먹는건 건강을 망치는길이니 추천드리고싶지않아요^^
혹은 식단이 힘드시다면 매일3~5km 달리기만 해도 충분하실겁니다
저는 사실 다이어트 목적이 아니라 턱걸이 갯수에 도움이 될까 해서 달리기도하고했는데 크게 의미는 없는거 같기도하고 그렇네요ㅎㅎ약간차이 있더라구요
혹시나 또 궁금한게 생기면 어려워말고 댓글주세요😊😊
@@challengelife1941 와 이렇게 정성담긴 답글은 생각지도 못했는데 놀랐습니다ㅜㅜ
제가 멸치몸 인데 자벌레라고 하나요.. 상체가 1자로 쭉떨어지는 핏을 개선하고싶어서 턱걸이를 시작했어요.
말씀해주신대로 욕심 안내고 푸쉬업 딥스 이런거도 병행하면서 꾸준히 더 해볼게요.
말씀 정말 감사드립니다.!!!^^
식단없이 러닝+풀업 만으로 만드신거예요?
@@천우신조-s6s 런닝은 그렇게 많이 안하구요 식사는 평소먹는일반식사에 조금적게 먹으며 운동하고있어요
@@challengelife1941
아 그렇군요
답변 고마워요~
턱걸이와 유산소 운동도 병행하셨나요??
처음에는 그렇게 했는데요 지금은 유산소운동은 안해요ㅈ꾸준히많이 운동하며 식사량조금(아주조금) 조절하시면 좋은몸 만들수있을거에요
오 리스펰합니다!!
저도 도전해봐야겠습니다!!감사합니다!!
감사합니다 ^^ 조금은힘들수있겠지만 노력의 기쁨은 두배가 되실거에요 ^^
뤼스풱!!! 오직 턱걸이만 한건가요? 복근운동없이?
저시기에는 거의 90프로이상 턱걸이 위주로 하다가 시간이지난후 맨몸운동도 조금하면서 복근운동은 3분정도 기준으로 영상보며 가끔따라하는 수준으로 했었던거 같아요 기억이 조금..ㅠㅠ 지금은 복근운동도 병행하고있답니다
@@challengelife1941 친절한 답변 감사합니다 ~ 건강하게 운동하세요
@@jackevil2016 감사합니당
쇠질도 조금이라도 하신거 아닙니까~ 부럽네요~
와~우 쇠질은 안했지만 ^^ 감사한 댓글 이네요ㅎ헬스하시는분 이글보면 충격 받지않을까걱정됩니다 ㅎㅎ사실 턱걸이하고나면 녹초가 되기때문에 다른거는 꿈도 못꿔요 ㅎ
와 너무멋지십니다 자극받고갑니다 ㄷㄷㄷ
ㅎ 부족하지만 좋은감정 받으셨다면 다행이네요 ^^시청해주셔서 감사합니다
실내 문틀 철봉이랑 야외에서 하는 철봉이랑 효과가 많이 다른가요?
네 실내문틀은 팔간격이 제약이 있으니 아무래도 다양한 운동에 도움되기는 조금 힘들기는 해요~^^ 문틀철봉보다는 문틀짐 한번 알아보세요
런닝을 하루에 몇분 ? 몇키로 뛰신거임?
네 저는지금 맨몸운동4년차이구요 달리기 처음1년동안 달리기했어요 대략3~5키로정도 뛰었어요 ^^
식단병행없이 오로지 턱걸이만으로 만드셨나요 ?
식단도 중요한데요 운동 지식이 없어 평소먹는거음식에 양을적게 먹었어요 운동은 턱걸이 맨몸운동 같이 병행 했답니다
@@challengelife1941 멋집니다!!
와 턱걸이 12개이상부터 진짜 안늘던데 어떻게 늘리셧나요?? 중량턱걸이 하셧나요?? 만약 중량턱걸이도 하셧나면 몇개부터 하셧는지 궁금합니다
아닙니다 중량턱걸이는 최근몇달전 조금씩 했구요 솔직히 저는아직은 효과를 못보고있습니다^^
턱걸이 1개부터 지금44개인데요 구간별 정체기가 있는데 저는 이게 12개 18개 23개 28개 33개 37개 이렇게 정체기가 오더라구요
힘들더라도 하루하는운동양을 한달씩 연습하고 다음달에는 1개라도 더추가 하셔서 연습하면 효과가 좋아요 ^^
풀업 당길때 팔꿈치를 수직으로당기나요?아님옆으로 벌리면서당기나요?
아네네 !!옆으로 벌리면서 당겨요^^ 처음엔 잘모르고 수직으로 당기다가 골프엘보 아파서 6개월 고생한적 있어서 벌리고당긴후에는 아픈적이 없네요
팔굽혀펴기도 했나요?
턱걸이만 했나요?
네 맨몸운동도 같이하고있습니다!! 푸쉬업은 많이하지는 않아요 감사합니다
등운동 턱걸이밖에 안하셨나요? 멋있으시네요..
아~ 네네!! 평소맨몸 운동중 턱걸이를 가장많이 하고!! 푸쉬업이나 딥스같은거 복근 등등 조금씩 하고 있어요 ^^감사합니당~~
저는 맨몸 10년차인데 30개에서 멈췄네요 ㅠㅠ 혹시 진짜 궁금해서 그런데 맨 처음 1개하실때는 맨몸운동 경력 전무하셨나요? 아니면 예전에 해본 경력이 있던걸까요?
사람마다 정체기 기준이 달랐어 그렇지않을까 생각이듭니다. 분명좋은결과가 있으리라 믿어요 ^^
운동경력은 20여년전 고등학생때 운동학원에서3년정도 했어요! 군전역후에 헬스장보름정도 단녔구요! 2010년도쯤 구청헬스장 한달정도 단녔어요 !
맨몸운동은 유튜브보다가 데드행턱걸이가 멋있어 보여서 시작했구요
헬스장가면 분명 오래못할성격이라 집에서 할수있는 꾸준히 할수있는걸 위주로 시작하고 지금도 딱 그수준만 하고있어요^^
조금더디더라도 조금씩 늘려가시면 고통과 좌절도 있겠지만 성취감이 있으리라 믿고 하고있습니다 감사합니다
@@challengelife1941 자세한 답변 감사합니다!! 요즘 안하던 중량풀업으로 다시금 베이스를 쌓아가볼까 합니다~^^
@@insf1594 조금도움이 될지모르겠지만 악력기 한번 연습해보세요 저도요즘 매일 하고있는데 조금도움되는거 같아요 중량은 한번에 많이 하는거보다 매일 루틴에 넣어서 하는게 좀더 좋더라구요 화이팅입니다^^
@@challengelife1941 악력기 좋죠~ 근데 제 스탈은 아니더라구여 ㅋㅋ 전 차라리 전완 지구력 키우기는 오래매달리기 훈련합니다~ 2분 30초 정도 기록 세웟엇구요
@@insf1594 우와 대단하시네요 저는 맥심2분이던데 ㅜㅜ 저도더열심히 해야겠네요 ㅎ
오엥?
지방도 알아서 빠져나가나욥?
약간의효과는 있겠지만 유산소운동이나 조금의 적게먹는 식사가 체지방이 잘빠지는거 같아요
혹시 턱걸이 시작 전과 지금 사이에 키 변화는 없으셨나요?
아 아쉽게도 1도 변화가 없네요ㅠㅠ ㅎㅎ
하체운동은 안하시나요
대단하시네요 오늘부터 출첵하면서 턱걸이 100개씩 해보겠습니다
이거보고 저도 일하는 시간 줄이고 턱걸이 하러갑니다. 턱걸이는 근육성장에최고인듯요
다른 운동 들은 안하겼나요? 운동 루틴 좀 알고 싶은데 알려주세요~~❤ 보근이나 가슴 이두 대근 운동은요??
아네!! 제영상에 보시면 턱걸이 하는영상을 편집해둔게 있어요 그거 한번 참조하시면 좋을듯 해요 그리고 운동은 대분분 턱걸이 위주로하면서 복근운동은 3분 가슴운동은 푸쉬업 한세트 정도 이두운동은 따로하지않아요 대근은 뭔지 잘 모르겠네요
플란체동작때문에 기울기운동과 프론트레버 정적 운동 위주로 하고 있습니다
그래서 특별히 루틴이라 설명해드릴 부분이 없어요ㅜㅜ
30개 넘어가니까 슬슬 헬스장 등록하셔야 발전이 있으실듯
그러게요ㅡㅡ 발전이 너무더디네요
오우.. 멋있으십니다!
아이구ㅎ^^감사합니다 항상부족하지만 좋은말씀에 힘이납니다 즐거운 저녁시간되셔요
현 중1 힘들다 할정도로 하려면 5개인데 점심시간마다 꾸준히 하면 10개까지 가능하겠죠?
그럼요 ^^꾸준히 한다는 전제조건에 하루5~7세트정도 해준다면 3개월 정도면 가능할듯한데요^^
오버그립으로만 하셨나요? 친업은 안해보셨는지요
친업은 처음에만 조금해보았는데 그후에는 별도로하지는 않았어요
대박입니다!
감사합니다 ^^
진짜 리스펙 합니다
덕분에 좀더 활기차게 운동을 할수있었네요 좋은 말씀 감사합니다 좋은저녁시간 되세요^^
20개 이상 신의 영역
너무 대단하시네요ㅎ
턱걸이만으로 만드신 몸이신가요?
다른 맨몸운동도 하셨다면 어떤 거 하셨을까요?
등에 근육통이 심하거나 적당히 있는 날에도 풀업 30개를 매일 하셨었나요
@@user-jd5xx4si9s 네네!! 근육통이심했는데요(초기3개월까지 정도였나) 그후로는 그런 통증은 없어요 저는전문가가 아니라서ㅠ 꼭 이론정보도 많이 접해보셔요
런닝은 매일 매일 하신 건가요?
네 달리기는 거의 1년동안 3km5km 수준으로 뛰었어요 살빠짐 체력증진과 턱걸이에 도움이 되었어요 달리기는 진짜좋은 운동이라생각합니다^^
@@challengelife1941 네 감사합니다~~
82에서 62키로까지 빼신건가요??😮
아니요 이영상에는 82에서69키로 까지 빠졌구요!! 지금은 공복일때 67입니다 ^^
저는 7개월차인데 1개에서 13개까지 늘어났어요! 직장인이다 보니 자주하긴 어렵네요 ㅎㅎ
7개월에 13개면 매일하며 엄청 노력하신거네요~대부분포기도 많이 하더라구요 저도 진짜 힘들고 하기싫은것중에 하나인데 힘내서 화이팅입니당^^
턱걸이만 하셨나요?
주로턱걸이 베이스로 운동하며 달리기 푸쉬업같은 맨몸운동 같이 병행 했습니다
감사합니다^^
형님 이 질문 많이 받으셨을거 같아서 너무 죄송한데 턱걸이 호흡 할때 당기면서 후 내리면서 스읍 마시면 되나요???
@@이상해씨0001 아~~ 저는 별도 생각안하고 하고 전문가가아니라서ㅜㅜ 어느 유튜브 운동하시는분영상보면 그게 맞는거 같아요 참고로 꼭 적은갯수라도 매일할수있는 루틴을 만들어 하셔서 몸짱되시길 바래요^^
@@challengelife1941 감사합니다 !!!!
키가 몇이세요?
네 178cm입니다 감사합니다!!
대단하시네요! 저도 턱걸이 도전
멋짐폭발이네요🎉🎉🎉 영상 자주 올려주세요^^
ㅎ 감사합니다 뽀식이님 바쁜일정이 거의 끝나서 운동영상은 다양하게 이제 쭉쭉 올리겠습니다^^100일첼린지 축하드려요
넵 기대만발입니다^^ 동기부여 많이되서 힘이나네요😊😊😊😊 기대하고있을께요~
2년 지나면 성공 할 수 있군요... 접수...ㅠ
2년간 단 하루도 안 쉬신 거예요?😮
완전 대단하세요!! 운동자극받구 갑니당🫢
네 ㅎ 다같이 몸짱되요 화이팅 ^^
군인 탑팀할때 30개땡겼는데 지금은15개 땡기네요 하하하핳 멋지십니다잉
탑팀이 뭔지는 잘모르지만 30개면 대단하셨던 분이시군요 😊😊
좋은말씀 감사합니당😊😊
너무 멋지시네요ㅜ 저도 최근에 군대에 입대해서 몸을 좀 멋있게 만들어 보고 싶은게 군 생활 중 하나의 목표인데 턱걸이 1개가 아직 안되서 혹시 팁이 좀 있으면 알려주실수 있으실까요..?? 일단 체중도 감량을 좀 하고 푸쉬업등 다른 맨몸운동도 병해해서 일단 맨몸운동만 꾸준히 할 생각입니다
아 !!특별히 팁이라기보단 매일 연습하는것이 중요한듯 한데 연습을 할때 보조기구인 밴드같은걸 이용해서 자세나 근육을 조금씩 성장해나간다면 많은 도움이 될듯해요 ^^ 턱걸이를 점프를 해서 한개를 할수있다면 철봉에서 천천히 버티며 내려오는 연습을 해준다면 체중이 조금 무겁더라도 한개이상은 충분하실듯해요
다른맨몸운동도 함께 연습하며 꼭 원하는 목표의 위치를 달성하길 바래요^^
꾸준히 운동해서 멋진 몸을 만드셨네요.. 너무 멋있어요
앗ㅎ ㅎ너무 감사합니다!!더운날씨에 몸건강하게 여름보내셔요!! 시청해주셔서 감사합니다^^
대단하세요 식단 유산소 병행 하셨나요
네 유산소는 처음1년 했던거 같아요 식단은 잘몰라서 조금적게 먹습니다. 감사합니다.
흠 원래 운동하시던 분이 2년 빡세게 하신거죠? 카페인이 그 정도로 효과가 좋았나
굿이네요
인간 승리
감사합니다 정혁씨 즐거운저녁시간되세요!!
키랑 몸무게가 어떻게 되시나요??? 체지방량도 궁금합니다
네 키는178이구요 현재 몸무게 68~70정도 오르락 내리락합니다 ㅎ
인바디상 체지방 작년부터8~9정도 왔다갔다 해요
다음달에 인바디 찍음 영상올릴테니 그때또 시청해주세요 감사합니다^^
마른편인데 턱걸이 열심히하면 살 붙겠죠?
저보다 더좋은 조건이지않을까 싶네요^^😊😊몸만들기에는 헬스가좋겠지만 저는 헬스를 오랫동안 할 자신이 없어서..맨몸운동을 선택한건데요!!맨몸운동을 지속적으로 꾸준히 하는습관을 들인후 그게 가능해지면 헬스를 한번 시작해보는게 좋을듯합니다😊😊
@@challengelife1941 답변 감사합니다. 덕분에 자신감 얻고 가네요. 득근하세욥
와우!! 몸 되게 좋으시네요 ㅎ.ㅎ
감사합니다 좋은하루되세요^^
꾸준함 성실함 존경🙇
감사합니다 현민님 ^^ 좋은하루되셔요
선생님 궁금한게있습니다
턱걸이 처음 시작할때 밴드를 이용하는게 나을까요?
지금 정자세 풀업으로 2개정도하고있습니다
@@seok9704아네네!! 밴드이용하시면 좋죠!! 중량도 도움많이 되고요!! 가장중요한거는 꾸준함이 중요한듯합니다 ^^
@@challengelife1941 선생님 밴드로 100개가량하는게 좋을까요
노밴드 풀업으로 힘빠질때까지 하는게 도움될까요?
@@seok9704제생각에는 현재 밴드없이는 빨리지칠수있어 의미없을듯 해요 밴드를 이용하는게 좋을듯한데요 밴드이용시 끊어짐을 조심하셔요
@@challengelife1941 답변감사합니다!!
혹시 턱걸이 계속하시면서 골프엘보같은 통증은 없으셨나요??
아 골프엘보얘기만해도 울렁증이랍니다 ㅎ!!네 엄청심했었구요 기억에는1년정도아팠던거 같네요!! 그게 팔굼치 방향이 풀업 당겨졌을때
(팔굼치) 가 철봉앞쪽이 아니라 자신의 몸과 수평이 되거나 뒷쪽으로 오게끔 한다는생각으로 하면 효과가 좋으실거에요 그리고 어느정도 팔도단련이 될수있는 시간도 중요한거 같아요!! 감사합니다
아 그럼 지금은 아프시진 않으신거지요? 댓글감사합니다 ㅠㅠ
@@노유유-v9x 네 지금은 아무리많이 해도 아프지않아요 그마음 잘알아요 세수하실때도 불편하실텐데 꼭 욕심 조금내려놓고 팔굼치 신경 쓰시면 한달안에 효과 보실겁니다 저는 그일로 병원가보지않았지만 근육주사 맞아봐도 5개월지나면 말짱도루묵이더라구요 지인분들 많이봤어요 화이팅하시고 분명 좋은결과 있을겁니다^^
손가락이 보이지않는,, 손등이 보이게 잡으라는 뜻인가요~?
@@tv-zb5cp 네 줌마골프님 맞습니다 손등이 보이게 잡으시면됩니다~
몇개 몇세트로 했나요?
네 매번 연습갯수를 올리고 있어서 갯수나 세트수가 다른데요 대략 10~15세트 사이 운동 하고있습니다 현재는 250개정도하고있고 처음 1년~2년사이에는 대략160개정도 했던거 같아요 감사합니다
어디가 현실적인거야 너무 드라마틱한데ㄷㄷ
^^ 오늘하루도 좋은하루가 되세요 감사합니다
32개 씩이나 신의 영역이십니다
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아 아닙니다^^좋은말씀 감사드려요 좋은 주말되셔요~^^
와 존나 멋있다...
감사합니다 ^^힘나는 댓글 고마워요
졸라 멋잇어요 형
네 좋게봐주셔서 고맙습니다 ^^즐거운저녁식사맛있게 드세요
저도 언젠가 30개 넘개 하겠져?
네 그럼요 무조건 가능합니다.
지금 몇개를 하시는지 모르겠으나 조금의 팁을 드리자면 풀업시 전완근 보다 광배에 힘을좀더 밀어올리는 생각을 가지고 하면 편안하게 하실수있을겁니다 확신과 믿음을 꼭 잃지 마시길 바래요 화이팅이요
존경합니다^^ 전 이제 10일차네요.
아~ 아닙니다^^ 10일차가 나중에는 100일 1000일 ~ 꼭 화이팅입니다
개수 늘리려면 어떤 루틴으로 해야할까요?
네 어느즹도 수준인지 잘모르겠으나 너무큰 목표를두지마시고 적은개수라도 자신이할수있는 운동량을 가지고 매일 매일 할수있는.. 중간에 포기하거나 무리해서 포기하지않는 루틴으로 하다보면 시간이 해결해줄겁니다 ^^ 화이팅입니다
그냥 생각없이 꾸준히 할수 있을만큼 하세요, 방법찾고 요령찾기 시작하면 오히려 안됩니다. 그냥 매일매일 생각없이 꾸준히 하시다 보면 어느덧 늘어있는 자신을 발견할 겁니다
진짜 턱걸이만해서 만든건아닌거죠?정확한 답변기다립니다.
저는 유산소나 맨몸운동도 조금씩 했지만 대부분 90프로이상 턱걸이 위주에 음식조금조절하면 되더라구요
진짜 열심히 하셨네요
한편으론 운동이란게 하기싫고 지치고 쉬고싶을때도 많은데 이런 얘기들음 하나를해도 좀더 힘내서 하게되는듯 합니다 고맙습니다!!
저 몸이 턱걸이만 해서 가능한가요?
너무 예쁘네,;;
일단 좋은말 감사하고요 턱걸이하고 음식조금적게 드시면 충분히 가능해요^^ 거기에 푸쉬업 조금더 추가해주면 더 좋을듯합니다 날씨가 좋은봄날인데 즐거운시간되세요
@@challengelife1941
답변 감사해요 복근은 윗몸 하셨는지요?
@@user-md7lx8pe9k 아니요 저때는 상부복근은 턱걸이하면서 생겼는거 같아요 지금은 플란체 프론트레버 연습 같이하고 있어 한세트정도 복근운동은 하고있어요
우와 82년생이신가요?
앗!! 네 맞습니다 감사합니다^^
와 👍👍👍
감사합니다 좋은오후시건되세요^^
인간승리
존경스럽습니다..
전 이제 딱 50됐네요..
키는 177에 몸무게는 76입니다.
한 4개월 전부터 조금씩 운동을 했는데
지금은
최초 푸시업 50개 정도 정자세로 할수 있고
풀업은 12~3개 정도 가능합니다.
운동시간은 30~40분 정도 하는거 같은데
몸이 좀 만들어지는가 싶더니 지금은 정체된 느낌이네요..
지금은 어쩌다 왼쪽 가슴에 담이왔는지 한달정도 됐는데 운동량이 절반으로 줄었습니다..찌릿찌릿해서 못 하겠더라구요.
177에76이면 정말 괜찮은 몸이시잖아요 ^^푸쉬업 50개 정자세면 저보다 잘하시는거 같아요 ㅎ많이 힘들고 어려움도 있으셨고 있으시겠지만 어떠한 무엇을 하고있으니 저또한 그렇지만ㅜㅜ 너무정체기라고 속상말고 힘내서 화이팅해요!! 댓글주셔서 감사합니다^^
턱걸이만 해도 팔 커지나요???
네네 삼두와 이두가발달되구요 특히 삼두가 많이 커지더라구요 ^^
@@challengelife1941 너무 멋지세요 👍
@@bbq102ㅎㅎ 아이구 별말씀을요 ^^ 즐거운 불금되세요~~감사합니다
50대임니다 저도 시작한지 4월 말정도 엿으니지금한5개월 정도 됫늘데요 밴드로 한달정도하고 네거티브 해보니 첨에는 5개정도 지금은 기본9개씩 6세
트 하고요컨디션 괜찬으면 10개정도 하는데
근래 권태기 비슷하게 오니 좀그렇더라구요 친업도 겸하고 잇습니다 비슷하게 하구요 첨할때 같은 맘이ᆢ않들어서요 매일 꾸준히 함니다 날이않좋을때 집에서
그렇더라구요 ㅎ어느정도 목표가 되면 자꾸 이유를 찾게되고 생각만 늘어나고 그래서 운동이 더 힘든거 같아요 몸에서 하지말라하는 무엇이 자꾸 떠오를땐 저는가끔 동기부여를 다양하게 잡아보려하고는 있지만 잘안되요 스스로 좀더 집중만이 중요한 시기인듯 합니다^^ 화이팅하셔요
턱걸이만 해도 저정도 근육이 생기나요?
근육보다는 지방이 많이 빠진듯 합니다
추가로 자세에따라 광배랑 삼두 이두 상복부 전완근등 훈련이 되는거 같아요 감사합니다
대박이네여...푸쉬업보다 턱걸이가 확실히 효과가 좋은듯여.. 저는 푸쉬업 세트당 30개에서 90개까지 늘렸는데 큰차이는 못느꼈어여ㅠㅜ
우와 푸쉬업 90개를 ㄷㄷㄷ엄청나네요 ㅜㅜ푸쉬업 효과가 턱걸이보다 조금 미미한가보네요!!그래도 부상 부분은 훨씬 좋지않을까 생각은하는데 .. 확실한건 푸쉬업 90개면 엄청난거죠?
90개를 개판으로 하면 차이를 못 느끼는게 당연하죠 자세부터 점검하셔야할듯
@@WQq-ut4qs말을 해도...개판이 정석적인 자세는 아니지만 푸쉬업바로 맨몸으로 푸쉬업하는것보단 더 빡세개해서 90개 채웁니다. 예전보다는 어깨가 넓어진것 (100입었는데 현재는 110 입음)같긴한데 영상처럼 좋아보이고 예쁘게 되지도 않았고 딱히 몸이 좋아보이는 느낌은 안들어서 한말입니다.
@@최가네-r2f 푸쉬업 1000개를 해도 어깨는 유의미할 정도로 안넓어집니다.. 애초에 가슴운동이고 실제로 한 세트당 90개를 하는지도 의문이네요 기본적인 운동 상식도 없는데
@@WQq-ut4qs푸쉬업90개라...자세가 안봐도 뻔할듯한데..정자세로 중량푸쉬업을하시던지 벤치프레스로 중량을점차 올려보세요 효과가 나타날겁니다
와 턱걸이로도 이 몸이 가능하구나…. 역시, 운동은 뭘하든 꾸준함이 답이다 대단하십니다👍🏻👍🏻
감사합니다 꾸준히 하는게 제일 어렵고 제일중요한거 같아요 ^^
@@challengelife1941 저도 꾸준히 풀업해서, 멋진 몸 만들어볼게요!
멋져요 ㅎ 시청 하시는분들 살은 식단인거 아시죠?ㅎ 턱걸이도 좋지만 살은 식단 즉 적게먹는겁니다 술끈고 ㅎ
매일 10시부터 새벽2시까지 16시간 일하다보니 운동할 시간이 없었는데 마음 다잡고 조금씩하려고합니다.. 혹시 턱걸이 풀업만하시구 하루에 몇분씩하셨을까요? 구체적이면 좋지만 간단하게 하루 몇번 몇분 끼니몇번 이런식으로라도 알고싶습니당
아이스라닐라바떼님 반가워요
16시간 일을하신다하니 좀더 제가 진솔하게 답변을 해드리고 싶어 길게 답변을 해보려합니다
저는 4월이면 곧 4년차의 운동이 시작되고 있고 현재 거의 매일 2시간이상 운동을하고 있습니다.뭐 물론 대단한건아니지만 저또한 욕심이 있어 제 모든포부를 다 말씀드릴수 없지만 저는 저만의 목표가 있습니다. 아직 애송이지만 몇마디 적어봅니다
1번째
가장중요한건 각 개인의 스케줄에 맞게 운동시간을 맞추는것이 중요할꺼같아요
저는매일하는것이 목적을 두었기 때문에 헬스장을 매일 갈 자신이없어 제가할수있는걸 찾았는데요 그것이 턱걸이 였습니다 장소 구애없이 돈도 투자비용도 적고 가장힘든운동일거 같았고 모든운동의 기본이라 생각이 들었습니다
게임도 그렇잖아요 밤새 운동하는것 보다 꾸준히 매시간마다 하는 친구들이 시간이지나보면 잘하는 이치가 있잖아요
어떤운동이든 아이스님이 끝까지 할수있을거 같은 운동을 찾아보신다면 그거면 저는 ok라고 할수있을거 같습니다
2번째
턱걸이는 지금도 열심히하고있지만 부상위험도 많고 힘든운동같아 3년이 지난 시점에서 뒤돌아보면 처음부터 모든시간을 할애할만큼의 매리트는 없을거 같고 10개~20개 이내 목적이거나..몸만드는것이 목적이라면 헬스 혹은 푸쉬업이나 조깅 사이클 이런쪽으로 접근을해보는것도 좋을거 같습니다
3번째
턱걸이운동은 거의 매일하며 하루1시간이상씩 했습니다.
데드행턱걸이가 멋있어 시작했고 데드행턱걸이는 단점이 개수늘리기 힘들고 몸만들기 힘든자세지만 그만의 매력이 있어 고집하고있습니다
처음부터하루에 10세트 이상하고있고
휴식시간은1분30초 기준으로 하고있습니다 목표가 첫세트 가장 최고치를 당기고
그다음 최대치를 당기고 그다음 그다음 하며 그시간내에 그목표설정한 갯수를 성공하면 다음날은 매세트마다 한개씩 늘렸습니다
지금은 최대개수를 당기고 22개기준으로 하고있습니다 300개 하는 영상을 최근에 올린것이 있으니 참고해도좋을거 같습니다
목표한10세트가 끝나면 프론트자세풀업과 중량풀업 목표치 그리고 한판턱걸이를 따로 운동하고있습니다 (한팔턱걸이는 부상위험이 많습니다)
데드행자세에서 팔을 넓게 잡으면 어깨충돌부상이 있으니 편안한 넓이에 운동을 하길 권장합니다 좁을수록 부상은 덜합니다 광배자극은 적으나 하단근육까지 먹힙니다
친업을 하면 골프엘보가 아파서 처음몇달이후는 하지않지만 뒤돌아보면 같이 하는게 좋았을껄 생각은합니다
손바닥의 위치는 5개손이 모두 올려서 하는것이 1~2개정도 더 갯수가 나오나 전완근 훈련이 필요하기에 4개손가락엄지손가락을 감싸는 방식의 훈련을 추천드립니다.
최근들어 약력기도 구매했습니다 효과는 아직 못보고있습니다
턱걸이 할땐 팔힘도 중요하지만 광배근에 힘을 주는 씩으로 하면 광배발달이 도움이 됩니다 팔을접는것은 이두와 전완근만있는것이 아니라 광배가 당길때도 팔이 접히는거 같습니다
1개에서 시작하든 두개에서시작하든 하루 열심히 시작하시면 3개월이내에 10개는 가능하실겁니다
4번째 식단
헬스카페나 여러커뮤니 정보에 의하면 식단이 90프로 관할한다고합니다
제생각에는 식단이 40프로는 차지하는거 같다고생각이 들고 여기서도 마찬가지 제가 끝가지 할수있는걸 선택 했습니다
단백질을 먹지않습니다 저는 근육발달이 목적은 두번째라서요 그리고 가장중요한것은 지속성이 중요한데 저는 그걸 계속할의지가 없습니다
식단을 한다고 다이어트식으로 했다가는 큰일납니다 면역력 부족으로 두드러기나 여러 문제가 생길수있습니다
탄수화물은 지방을 만듭니다 지방은 나이가 들수록 장기에 가까운 배에 축척을 하게 된다고합니다 그러나 탄수화물이 없음 또 근육성장이 안됩니다 식유섬유도 중요하고 단백질도 중요한데요 하루성인이 필요한 칼로리 보다 적게 먹음 지방이 빠진다고 저는 믿고있습니다
그래서 저는 건강과 운동을 위해 평소먹을수 있고 지속적인 방법을 영위하기위해 먹고싶은 삼겹살이든 고기든 라면이든 햄버거든 다 먹습니다 단 예를들어 햄버거 하나를 먹어도 위에 빵을 하나 빼고 먹던지 혹은 삼겹살 한근을 반근을 먹던지 하다보면 조금씩 먹는양이 적어 조금만 먹어도 배가부릅니다 등등 여러방법의 식단을 하며 음식량을 조금씩 조절해서 몸이 힘들지않고 운동을 하는데 있어 제제가 없는 수준의 식단을 하는게 좋고요
바나나 같은경우는 칼로리는 적은데 어떤운동선수는 운동전에 바나나를 가끔 먹는걸보아 저도 운동전에 가끔 챙겨먹고 변비에도 효과가 좋은거 같아 좋은음식 같습니다 최대한 몸에 무리가지않는수준과 방법을 찾아보시고 다양한정보를 찾아보시길 권유합니다 저는 식단전문가가 아닙니다
5번째
종합적으로 봐서 모두개개인의 역량과 입장이 다르고 목표가 다르니 될수있음 턱걸이는 비추입니다 생각보다 힘든운동이고 현재 저는 턱걸이 플란체 프론트레버 등등 다양한운동포함 2시간조금넘게 맨몸운동하고있습니다 개인적으로 턱걸이가 가장 힘든거같습니다
헬스는 잘 모르겠지만 다른 맨몸운동도 많으니 많은정보를 얻어 보는것도 좋게 생각합니다
푸쉬업만 하루 300개~ 이상 목적으로 하고 식단까지하시면 엄청난몸짱 될거같습니다
턱걸이 맨몸운동 퍼포먼스부분이 목적이라면 다른 분들 얘기도 많이 들어보시고 가장 ☆건강하고 ☆오랫동안☆ 할수있는 범위내에서 꾸준히 하실수있게 하는방법을찾아서 운동을 하는걸 말씀드리고 싶네요
단 누구나 할수있는건 사실입니다
사람은 똑같은 입장이니깐요 감사합니다 많은도움이 되시길 바래요 화이팅입니다
@@challengelife1941 와.. 답변을 금방달아주셨는데 되게 정성까지 들여서 진심어린 조언 감사합니다. 사실 헬스 PT도 3개월정도 받으면서 운동에 재미를 느꼈는데 사정상 직장 근무시간이 늘어나면서 헬스장을 못가게되서 생긴 고민이였어요.. 벤치프레스나 머신기구들도 쓰면서 턱걸이도 한참 밴드도 써가면서 몇번씩 했었는데 쉽지 않긴 하더군요.. 정말 힘도 많이빠지고.. 그래서 그만큼 자극이 크고 꾸준히 하면 다른 기구운동보다 이쁘고 탄력있는 몸이 되지 않을까란 생각도 했었어요 ㅎㅎ 정리해주신글 토대로 퇴근후나 아침에 일어나서 바나나도 먹어보고 홈트라면 푸쉬업 턱걸이쪽으로 생각 해봐야겠습니다. 감사합니다~ 항상 건강한 몸 유지하시길 바래요!!
와따....
감사합니다
술끊고 늦은저녁이나 야식만끊어도 없던근육이 보임 운동이란건 술담배를 끊을수있는 의지력과 꾸준함이 필요함
복근운동도 따로 하셨나요??
복근운동이라 하기좀그렇지만 유튜브 3분정도 중간중간 영상 따라했고 하고있습니다
대단하십니다!! 꾸준함
감사합니다 더열심히 해야하는데 쉽지않네요 ^^
솔직히 말씀해주세요!
턱걸이만 하신건 아니죠?😮
아~안녕하세요 ^^
정확하게 따져본다면 턱걸이를 90프로이상하면서 10프로정도는 미약하지만 달리기조금하면서 음식조금줄이고 푸쉬업같은 맨몸운동 조금~ 그외에는 턱걸이만 한거는 맞아요
몸키우는게 목적이 아니라 턱걸이가 목적이거든요 헬스장×보충제× 그런건 잘몰라요 조금이나마 도움이 되셨음좋겠네요!!
와 맨몸만으로 만드셨나요?
네 저는 맨몸운동으로 만들었고 그러고있습니다. 처음목적은 몸만드는게 아니라 갯수였는데 시간이 지나면서 좋은결과가 있었지만 이두나 어깨삼각근 발달이 부족한거 같아요 감사합니다^^
밴드를 사용해서 풀업연습하시고 나중에 없이 하세요 굳굳
멋져요
멋있게 봐주셔서 감사합니다!!
이야….얼마나 좋아질까 했는데 상상을 초월하네요 32개는 ㅋㅋ 탈인간이네
턱걸이로 복근이나온다고요?
조금씩 맨몸운동도 같이 병행 했던것도 효과를 본거 같고 턱걸이 루틴에 자세의 영향이나 살이 빠지면서 더 윤곽이 나온듯 합니다 감사합니다.
누구나 되는 건 아니다라는 걸 알고 하자
이건 진짜 인정..
감사합니다^^날씨가점점 따뜻해지고있네요 좋은하루되세요!!
턱걸이하다 엘보우가 나간적이 있어서 하기가 두렵네요
존나멋있다
감사합니다 좋은저녁되세요
와 진짜 존나 멋있습니다.. 이런게 진정한 남자지..
아직많이 부족한데.. ㅎ 감사합니다 ^^
턱걸이만했는데 몸이 저렇게 된다구요???
별로 좋은몸은아니지만 일단좋게 봐주셔서 감사해요~~조금씩 달리기나 푸쉬업 같은 (맨몸운동) 조금외에는 9할이상이 턱걸이 위주로 운동했어요 저의 운동의 목적은 몸이아니라 턱걸이 자체가 멋있어 시작했는데 몸도발전된거 같아요 감사합니다
@@challengelife1941 오늘 턱걸이 3일찬데 희망을 얻고갑니다
@@크앙크롱-n5o하루하루 부상없이 꼭 화이팅 입니다~
와... 사람이 달라졌네요
좋은얘기 감사합니다 4월1일이 만4년차 운동이 시작되는데 변화영상을 한번더 올려보려합니다 그때 또 놀러와주세요 감사합니다.
운동 중 거의 90퍼는 턱걸이만 한 건가요?
식단도 하셨나요??
몇 개씩 몇 세트 하시나요??
저도 다시 몸 만드려고합니다!
처음 1년6개월동안은 거의 턱걸이에 집중했던거 같아요 목표가 매일 하는거랑 30개가목표였거든요 식단은 전문으로잘 몰라요 단백질이나 야채 이런거 구분없이 평소식단에서 조금씩 적게 먹었습니다 저녁에 따로 운동했던 루틴이라할건없지만 설명란에 수정해서 올려드리겠습니다 화이팅입니다^^
턱걸이랑 뱃살 가슴근육과는 상관이 없습니다
턱걸이는 등운동이지만 지금도 턱걸이 하고나면 가슴과 복부과 펌핑느낌이 있어요!! 맨몸운동조금외에는 9할이상이 턱걸이 연습했어요