Γιατί δεν αδυνατίζω ενώ τρώω υγιεινά | Efi Koloverou Dietitian
HTML-код
- Опубликовано: 25 июл 2024
- ✅ Κάντε δωρεάν εγγραφή στο κανάλι μου: bit.ly/44kdgF2
Στο σημερινό βίντεο θα ρίξουμε φως μέσα από ένα πρακτικό εκπαιδευτικό παράδειγμα, στο κομμάτι του ελέγχου της μερίδας όταν είμαστε σε μια διαδικασία ρύθμισης βάρους. Και αυτό γιατί πολύ συχνά έρχονται άτομα στο γραφείο μου και μου λένε… «Δεν καταλαβαίνω γιατί δεν μπορώ να αδυνατίσω, αφού τρώω υγιεινά». Πάμε να ξεκινήσουμε…
📌 ΕΝΟΤΗΤΕΣ:
0:00 Εισαγωγή
0:43 «Τι τρώω σε μια τυπική μέρα.»
2:26 Ενδεικτικό παράδειγμα για απώλεια βάρους
4:33 Γιατί τρώμε παραπάνω αφού δεν το χρειαζόμαστε;
5:53 Επίλογος
📲 Βρείτε με στα Social Media:
Facebook: / efikoloveroudietitian
Instagram: / efi_koloverou_dietitian
TikTok: / efi_koloverou_dietitian
Website: www.nutriclinic.gr
🎬 Παραγωγή Βίντεο & Μοντάζ: Stavroula Koloverou
www.stavroulakoloverou.com/
![Cordae - Saturday Mornings (feat. Lil Wayne) [Official Music Video]](http://i.ytimg.com/vi/z2GYJua09F0/mqdefault.jpg)
Άψογη επαγγελματίας.. μέσα σε ένα σύντομο βίντεο όπου είναι ευπρόσδεκτο λόγο έλλειψης χρόνου στην καθημερινότητα μας να μπορεί να εξηγήσει τόσο αναλυτικά και κατανοητά τα θέματα της διατροφής. Συγχαρητήρια πραγματικά. Χριστός Ανέστη και χρόνια πολλά.
Ευχαριστώ πάρα πάρα πολύ!!! Χαίρομαι που σας αρέσουν!!! Αληθώς Ανέστη!!! Χρόνια πολλά με υγεία!!! 🥰
Από τα πιο σημαντικά βίντεο που έχω δει: εκπαιδευτικό, εύστοχο...και πάντα επίκαιρο. Σε ευχαριστώ πάρα πολύ για όσα μοιράζεσαι μαζί μας. Με κάνεις να νιώθω πολύ καλύτερα, και να έχω πίστη ότι μπορώ να αλλάξω προς το καλύτερο 🙏
Πολύ πολύ χαίρομαι!!! 💕🙏
Τελειο θεμα!!!❤
🥰💕
Πολυ καλό βίντεο❤
😊💕
Καταπληκτικό βίντεο ! Ευχαριστούμε πολύ !
😊🥰💕
Υπέροχη όπως πάντα🔝
🥰💕
Χρόνια πολλά! Χριστός Ανέστη!Πολύ χρήσιμες συμβουλές! 😊
Αληθώς Ανέστη! Χρόνια πολλά!!! Να είστε καλά!! 🥰
Χριστός Ανέστη χρόνια πολλά !!
Ευχαριστούμε πολύ 🥰
Αληθώς Ανέστη!!! Χρόνια πολλά με υγεία!!! 😊😊
Ευχαριστω πολυ ! Ηταν παρα πολυ βοηθητικο
😊😊
Πολύ χρήσιμες συμβουλές!!!!Ευχαριστούμε!!!
🥰💕
Μπράβο Έφη, τα είπες πολύ σωστά ❤
🥰🙏😊
Πολύ χρήσιμο το βίντεο. Ευχαριστούμε πολύ.
🥰💕🙏
Χριστός Ανέστη! Πολύ χρήσιμες οι συμβουλές σου όπως πάντα Έφη μου👍ευχαριστούμε!🙂Φιλιά, καλό βράδυ!😘❤
Αληθώς Ανέστη!!! Χαίρομαι πολύυυυυυ!!!! 🥰
Ξεκάθαρα ΕΓΩ σε αυτή τη φάση. Δεν χάνω βίντεο σας. Ευχαριστούμε!!!
Ωωωω σ' ευχαριστώ πολύ πολύ!!! 💕
Εγώ να δείτε! Μπήκα στη διαδικασία να δω όλα τα βίντεο και να σημειώνω τυχόν απορίες Για να τα συζητήσω από κοντά μαζί της.. τα τελευταία 10 μου έμειναν😅😊
Άλλο ένα πολύ βοηθητικό βίντεο!🥳🥰 Ευχαριστούμε για άλλη μια φορά!🙏🏻 Συνεχίστε την υπέροχη δουλειά που κάνετε! ✌🏻💪🏻🧿
Χαίρομαι πολύ που σας άρεσε!!! Εγώ ευχαριστώ για τα καλά λόγια και την στήριξη!!! 💕🥰🙏
Ρε Εφη είσαι τρομερή πραγματικα!!! Δεν έχω λόγια !Μπραβο σου για την άμεση επεξήγηση των όσων μας λες ,ειλικρινα μας κανεις να καταλαβαίνουμε την πραγματική σημασία του φαγητού ☺️🌷
Ωωω σας ευχαριστώ τόσο πολύ πραγματικά!! ❤️❤️❤️
ΚΑΛΗΣΠΕΡΑ ΕΦΗ , ΘΕΩΡΩ ΠΟΛΥ ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ ΝΑ ΚΑΝΕΙΣ ΕΙΔΙΚΑ ΒΙΝΤΕΟ ΓΙΑ ΚΑΘΕ ΜΙΑ ΑΠΟ ΤΙΣ ΒΑΣΙΚΕΣ ΒΙΤΑΜΙΝΕΣ , ΤΙΣ ΤΡΟΦΕΣ ΠΟΥ ΥΠΑΡΧΟΥΝ ΑΥΤΕΣ ..... ΑΛΛΑ ΚΑΙ ΓΕΝΙΚΑ ΤΑ ΣΥΜΠΛΗΡΩΜΑΤΑ , ΕΠΙΣΗΣ ΓΙΑ ΤΟ ΤΕΡΑΣΤΙΟ ΘΕΜΑ ΠΟΥ ΣΥΧΝΑ ΔΕΝ ΑΝΑΦΕΡΕΤΑΙ ΑΠΟ ΠΟΛΛΟΥΣ... ΤΙΣ ΣΧΕΣΕΙΣ ΤΩΝ ΟΜΑΔΩΝ ΑΙΜΑΤΟΣ ΜΕ ΤΙΣ ΤΡΟΦΕΣ ΚΑΙ ΤΗΝ ΣΥΝΟΛΙΚΗ ΥΓΕΙΑ !!!
Σε ευχαριστώ πολύ για τις ιδέες!! 😊🙏
τελειο :)
💕😉
❤❤❤❤ τελιοοοοοο
😊💕🥰
Εφκαριστουμε πολι
Ευχαριστώ πολύ ❤❤❤❤❤❤❤
❤️❤️❤️
Πολύ γλυκιά και με μεταδοτικότητα!
Ωωω κορίτσι μου να είσαι καλά!!! 😍
❤ bravo 👌👏
💕💕💕
Χρόνια πολλά Έφη!
Φταίει πάντως κ η μόδα τα τελευταία χρόνια, τα πιάτα είναι πολύ μεγάλα ειδικά τα ορθογώνια του ΙΚΕΑ! Ε πώς να γεμίσουν ( ξέρω...με μαρούλι) 😘
οκ οκ! 🥰
Χριστός Ανέστη Έφη....Να είσαι καλά να μας ενημερώνεις πάντα... Φυσικά και υπάρχουν πολλοί λόγοι που κάποιος δεν μπορεί εύκολα να αδυνατίσει όπως η εμμηνόπαυση και η χρήση κάποιον φαρμάκων όπως τα αντικαταθλιπτικά που αντίθετα σε φορτώνουν με κιλά... Καλά τα λέω?
Αληθώς Ανέστη! Χρόνια πολλά με υγεία! Υπάρχουν πολλοί λόγοι, ναι!🥰
Πολύ εύστοχο και εύληπτο βίντεο! Δυστυχώς πολλοί πέφτουμε σε αυτή την παγίδα με τις μερίδες! Θα ήθελα επίσης να προσθέσω και τα εξής: 1) υποτίμηση θερμίδων από τσιμπολογηματα και 2) υπερεκτίμηση των θερμίδων που χάνουμε μέσω της γυμναστικής. Συχνά νομίζουμε ότι έχουμε κάψει πολλές θερμίδες στο διάδρομο αλλά τελικά είναι 200-300 θερμίδες που πολύ εύκολα αναπληρώνονται. Την έχω πατήσει πολλάκις έτσι!
😊😉👍
Γεια σας!Σας παρακολουθώ συνέχεια! Ευχαριστούμε για τις όμορφες συμβουλές!!! Έχω παρατηρήσει ότι σαν σαλάτα συνήθως βάζετε ντοματινια , γιατί δεν πρόσθετε κ αγγούρια; Είναι μια ειλικρινής μου απορία, μπορεί κ χαζη😅. Ευχαριστώ!
Hello!!💕 Απλά επειδή μου αρέσουν περισσότερο και είναι και πιο πρακτικά! Μπορείς να προσθέσεις όοοο,τι άλλο λαχανικό θες π.χ αγγουράκια, καρότα, πιπεριές κοκ!
Χριστός Ανέστη!!! 🌸🌼🪻 Άψογη και ολοκληρωμένη επιχειρηματολογία όπως πάντα!
Πραγματικά μια ανάσα λογικής και αλήθειας μέσα στην βαβούρα που δυστυχώς επικρατεί στο κομμάτι της "υγιεινής διατροφής" σήμερα.....! Μακάρι να συνεχίσετε να βρίσκετε την δύναμη και την όρεξη για τόσο ποιοτικές δουλειές!!
Προσωπικά θα με ενδιέφερε και ένα βίντεο σχετικό με το meal prep και συγκεκριμένα με την σωστή συντήρηση των γευμάτων/τροφών! Προσπαθώ να τηρώ ολα οσα αναφέρατε στο συγκεκριμένο βίντεο και απο την εμπειρία μου εκεί βρίσκεται το μυστικό της επιτυχίας όσο αφορα την συντήρηση/χάσιμο βάρους! Αλλά τί γινεται με τα θρεπτικά συστατικά; Κάνω φουλ χρήση του meal prep στην καθημερινότητα μου και είναι κάτι που με προβληματίζει έντονα τελευταία, το κατά πόσο δηλαδή παίρνω θρεπτικά συστατικά απο φαγητά που εχουν μαγειρευτεί και αποθηκευτεί στο ψυγείο/κατάψυξη σε σχεση με τα φρεσκομαγειρεμένα που δυστυχώς αποτελούν πολυτέλεια για τους περισσότερους απο εμάς😢!!
Χαίρεται!!! Έκανα αυτο το σχετικό βιντεάκι για αρχή: ruclips.net/video/yp92ZlAsIDc/видео.html ! Και έρχονται κι άλλα για meal prep, soon!!!❤️
@@EfiKoloverouDietitian ευχαριστούμε τόσο πολύ για την εξαιρετική δουλειά και βοήθεια!!! 👏👏🧡✨✨
Μόλις εντόπισα το πρόβλημα του γιατί δεν χανω...😂
Ωπ! 😉 Τέλεια!
Πάρα πολύ σωστά όλα 👏👏👏αλλά να ρωτήσω κατι , για να χάσω βάρος κατέβηκα στις 1500 θερμίδες ενώ η συντήρηση είναι 1900θερμιδες . Και μια δυο μέρες έφτασα κοντά τις θερμίδες συντήρησης αλλά ανέβηκα στην ζυγαριά και με δυχνει 500γρ πάνω , τι φτει;
Το πιο πιθανό τότε κάποια κατακράτηση κορίτσι μου! 😉
Κυρία Έφη μπορείτε να μας κάνετε ένα θρεπτικό σνακ με βρώμη πριν την προπόνηση; Γιατί δεν έχω ιδέα αν θα ξεφύγει στις θερμίδες. Μήπως μπορείτε να κάνετε ένα βίντεο; ❤❤❤
Θα μπορούσε να είναι ένα porridge με γάλα ή με γιαούρτι, βρόμη, φρούτα και σπόρους ή ξηρούς καρπούς ! Αλλά η ποσότητα εξαρτάται από τον καθένα ξεχωριστά και τις ανάγκες του!🥰😉
Πολύ σωστά! Προσωπικά έχω θέμα με πρήξιμο στην κοιλιά. Προσέχω αυτά που τρώω (με διατροφολόγο), κάνω γυμναστική 4 φορές την εβδομάδα, περπατάω, πίνω αρκετό νερό, αλλά τίποτα δεν γίνεται. Είμαι στην εμμηνόπαυση, ίσως αυτό παίζει ρόλο. Αλλά τι άλλο μπορώ να κάνω; Προβιοτικά βοηθάνε;
Καλύτερα να μοιραστείς τον προβληματισμό σου με τον διαιτολόγο ή γιατρό που σε παρακολοθεί και ξέρει το πλήρες ιστορικό σου (ιατρικό, φαρμακευτικό, διαιτολογικό κοκ) για να σε κατευθύνει κατάλληλα και να το διαχειριστείς με τον καλύτερο δυνατό τρόπο!! 🥰
Καλημέρα.Πριν από την προπόνηση τι φαγητό να καταναλώνω;
3-4 ώρες πριν μπορείς να έχεις 1 πλήρες γεύμα δομημένα με τη μέθοδο του πιάτου! 1-2 ώρες πριν μπορείς να έχεις κάποιο σνακ. Το προαγωνιστικό σνακ καλό είναι να απαρτίζεται από: υδατάνθρακες χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη, π. χ. 1 μηλο η 1 αχλάδι (με τη φλούδα) ή 2 φρυγανιές ολικής μαζί με λίγο λίπος π.χ. ξηρούς καρπούς ή/και λίγη πρωτεΐνη π.χ. τυρί ! 😉
Καλησπερα, Γεννησα πριν 6 μηνες και μου εχει μείνει η κοιλια 😢. Μέσω της διατροφης και με ελάχιστη γυμναστικη μπορω να καταφέρω να βγαλω το λίπος απο την κοιλιά ;
Να σου ζήσει κορίτσι μου!!! Βεβαίως και μπορείς!!! Δώσε χρόνο στον οργανισμό και το σώμα σου και όλα θα επανέλθουν σιγά σιγά με ισορροπημένους τρόπους!! 😊
θα κάνω one meal calorie deficit keto fasting
Δεν υπάρχει (τουλάχιστον ακόμα) επαρκής βιβλιογραφία που να το στηρίζει!😉
Επαγγελματίας…. 👏🏻
🥰💕😊
Για ποιο λογο ειναι καλυτερο και προτιμοτερο ενα ελαφρυ βραδινο( εκτος των προνομιων που εχουν σχεση με τον υπνο)
Εδώ θα βρείτε την απάντηση: ruclips.net/video/OHL6taPE-9Y/видео.html !!
Είναι κάτι παξιμάδια όπως αυτά τα ντάκος που δεν μασιόνται με τίποτα 😬 προτιμώ τα krispies ολικής.
Χριστός Ανέστη!
Μπορείς να τα βρέξεις με λίγο νεράκι και θα είναι οκ!! Αληθώς Ανέστη! Χρόνια πολλά με υγεία!
Με τη μικρότερη ποσότητα χωνεύουμε και καλύτερα ! Έτσι κι αλλιώς, μασώντας καλά, στα 20 ' χορταίνουμε, είτε φάμε 1πιάτο,είτε 2!😊
😉😉😊
❤❤❤
🥰🥰🥰
💚
😊
Πολύ σωστά όσα μας συμβουλεύει αλλά δυστυχώς για να χάσουμε βάρος, πρέπει τελικά να πεινασουμε... Προσπαθώ να χάσω βάρος, αλλά έτσι πιστευω τελικά... Δυστυχως, αν στη βραδινή μου σαλάτα βάλω δύο παξιμάδια, και αυξήσω τα λαχανικά... Θα με πειράξουν στο στομάχι κ στο έντερο... Τι να κάνω για να το αποφύγω;; ❤
Χρησιμοποιώντας κάποιες τεχνικές π.χ. τρωω συνειδητά, πίνω νερο πριν το φαγητό, ξεκινώ με τα λαχανικά το γεύμα μου κτλ μειώνονται οι πιθανότητες να πεινάσω!! Ίσως προτιμήσεις περισσότερη πρωτεΐνη (ψάρι, κοτόπουλο, αυγό, γιαούρτι κ.ά.) αν σε πειράζουν οι ίνες...Αλλά είναι πολύ γενικό αυτό, καθώς δεν ξέρω ακριβώς τα χαρακτηριστικά και το ιστορικό σου!
@@EfiKoloverouDietitian ΕΥΧΑΡΙΣΤΏ ΠΟΛΥ για την απάντηση, παρότι είπα γενικά τα προβλήματα μου... Σας ευχαριστώ ειλικρινά.
Κυρία Έφη είναι η κρεατίνη ασφαλές συμπλήρωμα;
Hello!! Θα ανεφερώ μελλοντικά στα συμπληρώματα σε σχετικό βιντεάκι!!! 😉
JIA,POTE MASEWI TO STOMAHI? META APO POSO KERO?JIA NAHORTENI PIO JRIJORA
Σε λίγες μέρες οι περισσότεροι συνηθιζουν
Αχ αχ!!! Τα λέω στον άντρα μου κάθε φορά που πάμε διακοπές και παρατηρει πλέον πόσο λίγο τρώω και δεν μπορεί να το πιστέψει ότι τελικά μόνο ο αέρας δεν με παχαίνει! 😂
😂😂
Επίσης αν μπορείτε κάποια στιγμή, θα μπορούσατε να κάνετε ένα βίντεο για όσους λαμβάνουν φουλ θερμίδες αλλά δεν παχαίνουν; ( Υ.Γ. Γιατί μας αποκαλείτε παιδιά; 😅 )
Χαχααα ναι!
Και τι γινεται αν με την λιγότερη ποσότητα φαγητου, πεινάμε σαν λύκος; Δηλαδη με την μικρότερη ποσότητα φαγητου που δείξατε, εγω προσωπικα στο τελος της μερας θα ειχα τάσεις λιποθυμίας απο την πείνα. Το θεμα της πείνας ειναι κατι που κανενας διατροφολόγους δεν κατάφερε να αντιμετωπίσει στα πολλα χρονια που παλευω με τις διατροφές, και εχω επισκεφθεί παρα πολλους!
Αυτό ακριβώς σημαίνει δίαιτα, να πεινάς και να αντιστέκεσαι. Χωρίς πείνα δε χάνεις κιλά!
Η απώλεια λίπους έρχεται μόνο αν βρίσκεσαι σε έλλειμα, δηλαδή να τρως λιγότερο απ' ότι καις σε ημερήσια βάση. Δεν χρειάζεται πολύ , περίπου 300 θερμίδες έιναι αρκετές για αρχή και όχι προφανώς δεν πρέπει να λιμοκτονείς. Αν πεθαίνεις της πείνας τότε σίγουρα κάτι πάει πολύ λάθος με την διατροφή. Ο οργανισμός αν δεν παίρνει την ενέργεια που πρέπει μέχρι ένα σημείο μπαίνει σε κατάσταση επιβίωσης και σου ρίχνει τον μεταβολισμό και σταματάς να καις. Τώρα δεν ξέρω σε τι διατροφολόγους έχεις πέσει, αλλά με υπομονή και σωστή καθοδήγηση μπορείς και να χάσεις και να μην πείνας σε ακραίο βαθμό, αν τρως τις ποσότητες που πρέπει. Οι περισσότεροι βλέπουν την δίαιτα σαν μια βασανιστική αγκαρία και προφανώς με το που την τελειώσουν, παίρνουν όλα τα κιλά πίσω.
Όντως χωρίς πείνα δεν χάνεις κιλά!
Ειναι πεινα ή ειναι λιγουρα; Γιατι υπαρχει διαφορα. Η πεινα σε ενοχλει στο στομαχι, νιωθεις ενα σκαψιμο. Αν ειναι αλλως επιθυμια για περισσοτερο φαγητο τοτε ισως λυθει με το να τρως πιο αργα για να προλαβαινει να μεταβιβαζεται γο σημα του κορεσμου στον εγκεφαλο. Επισης διαβασα σε ενα βιβλιο (λεγεται η "Ψυχολογια της διαιτας" και με βοηθησε πολυ οτι πρεπει να συνηθισουμε το αισθημα της πεινας και δεν ειναι αναγκη να τρωμε μεχρι να αισθανομαστε σκασμενοι. Εγω εκανα υπομονη και τωρα εχω συνηθισει σε λιγοτερο φαγητο. Συμβιβαζομαι με ενα λογικο γευμα που εχει απ'ολα παντως, υδατανθρακες, πρωτεινες και σαλατα. Τρωω πιο πολυ σαλατα αν νιωθω οτι θελω λιγο ακομη φαγητο.
Αν αισθανεσαι συνέχεια πείνα, τότε υπάρχει πρόβλημα με το πως είναι δομημένο το διαιτολόγιο σου. Ισως πρέπει να κανεις πιο έξυπνες επιλογές και να αυξήσεις φυτικές ίνες. Είναι λογικό στην αρχή να πεινας, συμφωνώ και εγώ χωρίς πεινα δεν υπάρχει έλλειμμα. Αλλά μετά συνηθίζεις. Αν στον 2ο μήνα ακόμα αισθανεσαι πεινα, υπάρχει πρόβλημα για μένα.
Εγώ πάλι,γιατί όσο παχαίνω γίνομαι και πιο γλυκός;😅
Χαχαχα!! 😋
Δυστυχώς σε κάποιους ανθρώπους η λεπτίνη δεν κάνει την εμφάνιση της....
Κάνει την εμφάνιση της (με εξαίρεση περιπτώσεις με αντίσταση στην λεπτίνη) αλλά συνήθως δεν την ακούμε 🙄
@@EfiKoloverouDietitian δυστυχώς εγώ όσο και να τρώω δεν εμφανίζεται η κυρία... Χαχχαχαχα ευχαριστώ πολύ για τα πολύ ωραία σας βίντεο!!!
Με λιγα λογια αν δεν σε κοψει η λορδα δε χανεις
😋😋
Μαζί με την διατροφή, θα έπρεπε να συνδυάσει κάνεις και την ήπια άσκηση. Περπάτημα ας πούμε, καθημερινό όμως
Θα βοηθούσε έξτρα ναι! 🥰