Alongamento para corrida. Antes ou depois? Qual é o melhor?
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- Опубликовано: 6 сен 2024
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Alongamento para corrida. Antes ou depois? Qual é o melhor?
Essas perguntas são muito frequentes entre corredores, principalmente em corredores iniciantes.
Eu sei que vocês têm medo de se machucar e por isso ficam sempre buscando como evitar lesões.
Aqui no canal há alguns vídeos que vão te ajudar nisso.
Mas, segundo estudos científicos, fazer alongamento antes ou depois da corrida não vai previnir lesões, mas também não vão causar nenhum mal.
Então se você gosta e se sente bem fazendo alongamento antes ou depois do seu treino, continue.
ARTIGOS CIENTÍFICOS:
📰 Impact of stretching on the performance and injury risk of long-distance runners
📰 The Effectiveness of Post-exercise Stretching in Short-Term and Delayed Recovery of Strength, Range of Motion and Delayed Onset Muscle Soreness: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials
📰 No Effect of Muscle Stretching within a Full, Dynamic Warm-up on Athletic Performance
👇ME CONTA NOS COMENTÁRIOS, Você gosta de fazer alongamento?
Prefere alongar antes ou depois da corrida?
Admiro muito o rigor científico da Raquel Castanharo. Chega de generalizações, preconceitos, superstições, achismos ou negacionismos em geral. Seja na corrida ou fora dela.
Obrigada =)
Admiro muito o rigor científico da Raquel castanharo chega de generalizações preconceito superstições acrjimos ou geral seja na corrida ou fora dela
Falei a mesma coisa que ele de nada e por nada
Fiquei feliz em saber que não preciso alongar antes da corrida. Sempre tive preguiça de alongar. Rsrsrsrsrs
O que sempre faço antes da corrida é um aquecimento. Alongamento às vezes após correr.
Já vi posts de professores falando que fazer os alongamentos tradicionais com a musculatura "fria" pode ser até perigoso. Segundo ele, o ideal seria aquecer o corpo, com exercícios leves, podendo incluir até alongamentos dinâmicos; no final pode ser feito o alongamento parado, os tradicionais, para relaxar a musculatura. De fato, não há estudos sólidos embasando essas ideias, mas confesso que faz muito sentido, pelo menos para mim, pois funciona comigo. Quando faço aquecimento com alongamentos dinâmicos, serve como sinal para meu corpo se preparar para alguma atividade, sinto que isso envolve até um fator psicológico, chega a ser um ritual rss.
alojamento antes d correr fortalece os músculos.
Confesso que não gosto de alongar, mas hoje mesmo 28/07/22 ouvindo e sentindo meu corpo ele está pedindo um alongamento e amanhã vou dedicar um momento pra alongar q não deixa de ser um treino. Gratidão por vc está aqui pra nós oferecer suas dicas.
Tamu junto
Como sempre muito bom vídeo. Alongo após os treinos porque, no meu caso, ajuda a melhorar aquela sensação de desconforto do cansaço muscular.
Perfeito. É isso aí
Sinto-me bem em fazer alongamentos após a corrida. Obrigado pela partilha de conhecimentos.
Alongo um pouquinho depois de correr e reservo um día para alongar todos os músculos do corpo durante 40 minutos (fico 2minutos estirando cada parte do corpo) me sinto super bem💪👏
Ver seus conteúdos nos torna mais cientes, de que, muitas das coisas que fazemos é só por costume decorredor.
Estou me tornandoo uma testemunha da Castanharo kkkkkk
Em qualquer oportunidade de compartilhar esse conhecimento, o faço, pois sei da importância dele.
Muito obrigado por compartilhar conosco!
Viva a ciência e os estudos de casos. Sem eles não temos uma aproximação da realidade.
Parabéns!!!
É o meu corpo que tenho que seguir? Ou opiniões baseadas em pesquisa? Quando passei a alongar minha corrida melhorou muito e as visgadas na panturrilha parou. Entao, sinto muito, mas vou continuar alongando antes de correr
Eu prefiro alongar antes e depois tbm. Me sinto mais relaxada. 😊
Eu já ia comentar sobre a sensação.
Quando alongo após correr, no dia seguinte, sinto-me bem menos cansado.
Diminui mesmo a sensação. Tinha hábito de alongar depois e estava bem. Fiquei meses sem correr quando voltei e não alongava fiquei completamente dolorida e sem conseguir fazer minhas atividades direito por causa da dor. Kkkk só por Deus. Conheçam o seu corpo.
Eu preciso alongar depois, antes não faz diferença. Eu fiz cirurgia pra tirar uma hérnia de disco há 5 anos, depois disso eu me encurto muito depois do exercício, seja corrida seja uma caminhada mais longa, tipo trilha.
Normalmente alongo depois do aquecimento. Sinto que melhora o rendimento. Tambem ja escutei de tudo nesses 9 anos de corrida. "Alongue sempre antes de depois", "Alongar antes prejudica o rendimento" (Essa deve ser para o pessoal da Elite). "Alongar o musculo cansado depois da corrida faz mal"...
Eu não alongo antes nunca, depois só se for um treino forte e sei que vai dar cãibras mais tarde
Vídeo excelente! Passei um tempo procurando uma ótica igual a sua a respeito da biomecânica da corrida e outros assuntos e recomendaram te seguir em um comentário inst4. Obrigado pelo conteúdo simples e sensato!
Boa noite parabéns pelo seu trabalho e conhecimento obrigado pelas dicas valeu um abraço.
😊
E por que todos os atletas profissionais fazem alongamento ?
Não corro, pedalo, quando não alongo antes, tenho câimbra.
Então melhor que alongar é aquecer?!
Na minha opinião alongamento previne lesões, sim. Digo isso por experiência própria, eu não me alongava nem me aquecia, apenas fazia uma corrida leve. Comprei um relógio da Huawei que tem aquecimento com alguns alongamentos. São apenas 6 minutos no total e depois que passei a fazer esse aquecimento nunca mais senti dores no quadril nem nas pernas. Acho que o alongamento prepara o corpo para o que está por vir e também desenvolve elasticidade e flexibilidade, essenciais na corrida. A maioria das pessoas tem aquela passada curtinha, justamente porque não tem flexibilidade e elasticidade para aumentar o ângulo da passada. A meu ver alongamento é essencial para evitar lesões e também melhorar a técnica de corrida.
Nesse caso, o que te preveniu foi o aquecimento
@@juliobittencourt8689 Na minha opinião não, pois nos movimentos normais de corrida você não alonga o músculo ao máximo, portanto não exige o máximo da elasticidade muscular. Já no alongamento, você consegue isso, portanto o músculo fica mais resistente. Faço aquecimento de apenas 6 minutos, já incluídos alongamentos de 20 segundos, e desde o primeiro dia que passei a fazer isso até hoje não sinto dor muscular alguma durante a corrida ou depois dela, só sinto fadiga muscular mesmo. Peguei esse treino do Huawei Watch Fit 2.
Ainda bem que a sua opinião serve só pra vc.
Alongar eu nao sei. Mas alguem me explica uma situação por favor. Eu percebo que no dia que to de folga do serviço e fico mais relaxada, fico mais deitada lendo e tal, na hora que eu vou correr eu to tao relaxada que o rendimento fica péssimo. Alguem me explica isso?
Pra mim, qualquer [qualquer] atividade física sem alongamento antes, é dor muscular nos 2 ou 3 dias seguintes na certa...
Interessante
E aquecimento antes? É necessário? Pra quê serve?
Como o nome diz, aquecer o corpo..
E para artes marciais? Raciocínio é o mesmo? Tem estudos a respeito? Parabéns pelo vídeo
Para artes marciais vc precisa de mai flexibilidade, então você tem que ir treinando essas amplitudes mais extremas, seja com alongamentos ou outros exercícios específicos.
Eu aquece antes no trote mesmo,mas no final me alongo pois percebi q o musculo tende a estirar e causar uma leve caimbra!
Eu corro todos os dias,e sempre me alongou antes e depois da corrida 🏃♂️
Boaaaaa 😍💯🥰
Eu não me alongo e fico suave
TOP
ela fala na lata,sem rodeios kkkk obrigado pelas dicas
Primeiro
Oie ;)
Excelente!