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厲害🔥我從前年12月100kg，減到今天68kg
控制飲食真的很重要！早餐地瓜水煮蛋無糖豆漿，剩下兩餐水煮餐盒這個五月瘦了快6公斤！也久違看到6字頭的體重重點是爬坡變得好輕鬆～太開心啦！！
超強！我也騎了兩個月公路車；每天下班後，兩個小時夜騎，從87kg瘦到81kg；加油！達成目標後，最困難的就是維持了！
飲食改變真的重要，原本138公斤，改變飲食到110公斤（2年）但垃圾食物一個禮拜會犒賞自己一次，心態才沒有停滯👻，加上騎車，目前2年半了，體重102公斤，但心肺變很好，心率穩定維持150-155持續1小時，沒事還去參加半馬，減肥真的很好玩😂
我很喜歡看您的所有影片!從中可以學習到很多!瘦下來的您變得更帥!氣色也更好喔!讚!
好朋友就是.你要減肥.會拿東西給你吃.你沒錢的時候.會跟你借錢.
之前騎車，天天騎1個小時上班1個小時下班，假日又常常騎一整天，瘦下來了，但腿粗上半身細，後來上健身房請教練鍛煉我的上肢才有好的比例😂現在騎車都改假日騎，上班就騎機車，下班衝健身房
今天剛剛有看到小宇本尊、真的瘦很多、瘦身成功!
持之以恆地騎單車。在外觀上以及重量；ㄧ定減輕、變瘦！可是真正的細節是：1.體酯率。2.內臟脂肪。3.皮下脂肪。此外還有「身體組合成分」的比例，是否合乎標準也非常重要！
小宇你超棒的!我從一年多前看你的頻道，看你從肥宅技師變成精壯的身材，真的很佩服你的毅力!讚
太棒了 感謝分享
不管做什麼運動都很實際，前提都是要有好的飲食控制
看了小宇自己也應該要回到64Kg了.從3月份跑完花蓮太平洋馬拉松就開始騎自行車反而變胖.還是要拒絕美食誘惑.除了騎車跑步還是要繼續.謝謝分享 還有恭喜要當爸爸了!
終於敲碗很久了😊
恭喜！！！
真的要瘦，就是認真練車（踩台按表操課），還有吃的像選手，過來人+1小弟從87瘦到現在68，還在努力減重，今年目標武嶺330
版主 大大您好！
每天看你吃的食物 超認真控制👍
好勵志，好感人！❤😂
恭喜.頻道好健康喔😁
減的健康，厲害喔。
我自己都從去年6月到現在, 用單車減了15KG, 78KG---->63KG. 為了家人健康, 加油
我家老么離家上大學之後我才有時間繼續中斷十一年的訓練，2021年暑假到現在體重從89到現在的67公斤。因為平常要上班而且晚上夜騎太危險所以只能在下班後晚餐前每天慢跑5公里練有氧然後週末獨推長途跟爬坡
宇哥！飲食能控制，真的不簡單！
懂吃很重要‼️恭喜小宇🎉
也太勵志了！！！請問小宇現在是在specialized服務嗎？最近想買車不知道有甚麼建議？
恭喜恭喜
真的飲食很重要,尤其開褓姆車都會亂吃,還有騎完的慶功宴,真是大考驗
我也是。88公斤瘦到68公斤。不過也是要飲食控製。騎公路車。重點是飲食控製喔。大家加油
哥，我也是2022年六月92KG開始騎車，到今天為止也瘦了20KG，來到72KG，希望在7/1武嶺可以瘦到70KG
希望能分享吃什麼！只是對於完食族的我要自己備餐真的好困難
超強。難怪我上週去訂車看到你超瘦的。我要瘦4公斤都很難了😅
7成飲食控制，3成運動。
抱歉還有一項：睡眠！😅
来跟大哥学习减肥了😂😂😂
不好意思 ,雖然是要看騎車相關內容, 但是好想知道影片中的蝦仁炒麵在哪裡買
買一個便當盒餐盤，餐盤裝滿吃完就不要吃了，座辦公室的一天吃兩餐，搭配運動，一個禮拜可以瘦一公斤。
目前觀看8888次🤣🤣
身為一名父親，以過來人的經驗告訴你...月子餐少吃一點😂
月子餐買半個月就夠了。二天送一次差不多。我也曾經當過一個月的高級月子餐回收桶...
這種速度 要小心反彈 要持續監控2年以上
恭喜當爸🎉
超強的啦~~ 我一年也只減8kg左右!! 目前也是74~75kg!
6:54 想單純騎車減肥的朋友看這裡
有氧不如飲食控制 我179公分 98公斤瘦到70公斤 只花了半年 不要學一般人做不到 😂重訓增加肌肉量是一定要的
借問找了很多資料都說其公路車比登山車好減肥，因為越高效的車，越容易榨出你的體能。 我現在是130kg騎了3個月的登山車(2007年前買的)，每趟20公里，大概一個半小時，時速7-->16公里就卡住了，怎麼用力速度上不去，換公路或礫石路會不會把速度提伸到20公里以上?
大概提升2km
厲害👍⋯⋯我本來110減到現在94
看起來頻道沒更新應該是去照顧孩子了，好可惜太晚知道這個頻道
太神了
最後發現控制體重的核心是控制飲食😂
我去年4月78公斤，半年瘦到65，至於後來受傷胖到68又是另一個故事了…😢
我也從9x瘦到7x，吃真的很重要，我覺得最難的是自己備餐，洗菜好麻煩😂
減肥的缺點就是幾乎每個胖子變回瘦子之後，臉都會顯老，有個老同學看他胖了三十幾年，跑步運動瘦下來後，瘦身的照片更新到FB，大家都以為他得了癌症😂，但健康是無價的，還是瘦的好!
4个月瘦15kg，好强的行动力
好吧! 看完你的視頻...我就問一句「你店還缺員工嗎?」
可是臉型還是方的
維持體重也不簡單啊
報場226 直接讓你瘦
多高啊？太厉害了
生一個少練3年，兩個5年。
偶比較喜歡肉肉的小宇.
kouichiro kitamura
小宇只練下半身，上半身的胸部還在😅
胖的時候比較好看
羨慕，我都受不了
瘦的病泱泱的，这样子好吗？
等你小孩出生後 要幫忙老婆吃月子餐 屆時又會胖了,哈哈.....
管好嘴巴就ok
瘦下來頭變大了. 比例怪怪的... cccc
我三個月從97減到69公斤，應該沒人比我屌，我一天吃一餐，完全戒糖戒油炸跟澱粉，每天水喝3000cc，最高一個月減12公斤
![Seungmin "그렇게, 천천히, 우리(As we are)" | [Stray Kids : SKZ-PLAYER]](http://i.ytimg.com/vi/kAzmhLHePqU/mqdefault.jpg)
![Noob To Max With DRAGON REWORK In Blox Fruits [FULL MOVIE]](http://i.ytimg.com/vi/LnBMOinoOvA/mqdefault.jpg)
厲害🔥
我從前年12月100kg，減到今天68kg
控制飲食真的很重要！
早餐地瓜水煮蛋無糖豆漿，剩下兩餐水煮餐盒
這個五月瘦了快6公斤！也久違看到6字頭的體重
重點是爬坡變得好輕鬆～太開心啦！！
超強！我也騎了兩個月公路車；每天下班後，兩個小時夜騎，從87kg瘦到81kg；加油！達成目標後，最困難的就是維持了！
飲食改變真的重要，原本138公斤，改變飲食到110公斤（2年）但垃圾食物一個禮拜會犒賞自己一次，心態才沒有停滯👻，加上騎車，目前2年半了，體重102公斤，但心肺變很好，心率穩定維持150-155持續1小時，沒事還去參加半馬，減肥真的很好玩😂
我很喜歡看您的所有影片!從中可以學習到很多!瘦下來的您變得更帥!氣色也更好喔!讚!
好朋友就是.你要減肥.會拿東西給你吃.你沒錢的時候.會跟你借錢.
之前騎車，天天騎1個小時上班1個小時下班，假日又常常騎一整天，瘦下來了，但腿粗上半身細，後來上健身房請教練鍛煉我的上肢才有好的比例😂
現在騎車都改假日騎，上班就騎機車，下班衝健身房
今天剛剛有看到小宇本尊、真的瘦很多、瘦身成功!
持之以恆地騎單車。
在外觀上以及重量；ㄧ定減輕、變瘦！
可是真正的細節是：
1.體酯率。2.內臟脂肪。3.皮下脂肪。
此外還有「身體組合成分」的比例，是否合乎標準也非常重要！
小宇你超棒的!我從一年多前看你的頻道，看你從肥宅技師變成精壯的身材，真的很佩服你的毅力!讚
太棒了 感謝分享
不管做什麼運動都很實際，前提都是要有好的飲食控制
看了小宇自己也應該要回到64Kg了.從3月份跑完花蓮太平洋馬拉松就開始騎自行車反而變胖.還是要拒絕美食誘惑.除了騎車跑步還是要繼續.謝謝分享 還有恭喜要當爸爸了!
終於敲碗很久了😊
恭喜！！！
真的要瘦，就是認真練車（踩台按表操課），還有吃的像選手，過來人+1
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好勵志，好感人！❤😂
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減的健康，厲害喔。
我自己都從去年6月到現在, 用單車減了15KG, 78KG---->63KG.
為了家人健康, 加油
我家老么離家上大學之後我才有時間繼續中斷十一年的訓練，2021年暑假到現在體重從89到現在的67公斤。因為平常要上班而且晚上夜騎太危險所以只能在下班後晚餐前每天慢跑5公里練有氧然後週末獨推長途跟爬坡
宇哥！飲食能控制，真的不簡單！
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也太勵志了！！！請問小宇現在是在specialized服務嗎？最近想買車不知道有甚麼建議？
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我也是。88公斤瘦到68公斤。不過也是要飲食控製。騎公路車。重點是飲食控製喔。大家加油
哥，我也是2022年六月92KG開始騎車，到今天為止也瘦了20KG，來到72KG，希望在7/1武嶺可以瘦到70KG
希望能分享吃什麼！只是對於完食族的我要自己備餐真的好困難
超強。難怪我上週去訂車看到你超瘦的。我要瘦4公斤都很難了😅
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抱歉還有一項：睡眠！😅
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不好意思 ,雖然是要看騎車相關內容, 但是好想知道影片中的蝦仁炒麵在哪裡買
買一個便當盒餐盤，餐盤裝滿吃完就不要吃了，座辦公室的一天吃兩餐，搭配運動，一個禮拜可以瘦一公斤。
目前觀看8888次🤣🤣
身為一名父親，以過來人的經驗告訴你...月子餐少吃一點😂
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超強的啦~~ 我一年也只減8kg左右!! 目前也是74~75kg!
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重訓增加肌肉量是一定要的
借問找了很多資料都說其公路車比登山車好減肥，因為越高效的車，越容易榨出你的體能。 我現在是130kg騎了3個月的登山車(2007年前買的)，每趟20公里，大概一個半小時，時速7-->16公里就卡住了，怎麼用力速度上不去，換公路或礫石路會不會把速度提伸到20公里以上?
大概提升2km
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我去年4月78公斤，半年瘦到65，至於後來受傷胖到68又是另一個故事了…😢
我也從9x瘦到7x，吃真的很重要，我覺得最難的是自己備餐，洗菜好麻煩😂
減肥的缺點就是幾乎每個胖子變回瘦子之後，臉都會顯老，有個老同學看他胖了三十幾年，跑步運動瘦下來後，瘦身的照片更新到FB，大家都以為他得了癌症😂，但健康是無價的，還是瘦的好!
4个月瘦15kg，好强的行动力
好吧! 看完你的視頻...我就問一句「你店還缺員工嗎?」
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胖的時候比較好看
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