Solve hip dip, fat on outer thighs, BEST BOOTY WORKOUT
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- Опубликовано: 13 окт 2024
- 1#운동 #홈트 #미서원 #somifit #다이어트 #중둔근
#힙딥 #애플힙 #승마살 #중둔근 강화
안녕하세요! 여러분 미서원 입니다.
오늘은 허리,무릎통증, 힙딥, 승마살, 허벅지살, 빈약엉덩이 중둔근 운동으로 한번에 해결할수있는 운동입니다.
지금껏해본 둔근 운동과 다르실거예요. 제가 세계여행 하면서 클레스 들으면서 요즘 엉덩이 운동 많이 연구? 하고있어요 :) 외국 언니들 엉덩이 보고 물어보면 선천적으로 타고난것도 있지만 우선 운동을 정말 빡시게 합니다. 강도있고 정확하게 근육사용하고 가능하면 중량 늘려서 엉덩이 근육 키워줍니다. 외국에서는 제 운동이 빡신 운동이 아니라는거 :)) 다들 운동강사같고 난이도 높고 너무 잘해서 깜짝깜짝 놀라요 :)
같은운동을 해도 어떻게 몸을 움직이냐 어느각도에 하느냐에 따라 자극점이 완전 달라져요 :)
이운동 처음에는 많이 힘들수 있는데 익숙해지면 (데드리프트,스쿼트,런지와같은 )엉덩이 운동전에 웜업으로 하기 딱 좋은운동이고요.
익숙해지시면 소도구이용해서 해보세요. 둔근 운동전 매일 엉덩이 웜업해주세요! 바로 스쿼트 런지 데드리프트 운동을 하는거보다 웜업으로 중둔근 대둔근을 충분히 깨워준상태에서 운동하시면 최대운동효과를 얻으실수 있어요!
1.Fire hydrant pulse 3:22
2. Side cross L 4:28
3. Side Cross R 5:35
4. Side & Backraise 6:41
5. Side Raise Kick 7:50
6. Side Holding Bounce 9:00
7. Side-lying one-leg raise R 10:09
8. Side Lying One-Leg Kick R 11:22
9. Side Lying One-Leg Bike R 12:24
10. Side Lying One Leg Raise L 13:34
11. Side Lying One-Leg Kick L 14:38
12. Side Lying One-Leg Bike L 15:38
13. Lying fest-down leg bounce & Caesars 16:42
📎 본 영상은 유료광고가 포함 되어 있지 않습니다.
📎 🎧 music: www.epidemicso...
📎 비즈니스문의 : miseowon@gmail.com
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![[Sub] Gluteus medius Workout for Hip Dip and Flat butt 🔥(Upgrade Ver 2-1.) 👍](http://i.ytimg.com/vi/xua8mUT0IFQ/mqdefault.jpg)
![[Sub] Gluteus medius Workout for Hip Dip and Flat butt 🔥(Upgrade Ver 2-1.) 👍](/img/tr.png)
힙업은 이 영상이 찐이예요!!!
납작 엉덩이에서 동그란 엉덩이가 됐어요!
엉덩이가 차오른게 한눈에 보입니다
심지어 옆으로 누워서 하는건 따라하지도 않았어요ㅋㅋㅋ
아침에 일어나서 한번+퇴근 후 한번
하루 두번 3주 꾸준히 따라했더니 옷 입으면 확 티나요!! 너무 신기합니다~~ 엄마가 자꾸 엉덩이좀 보쟤요ㅋㅋㅋㅋㅋ
식단 하셧나요?
@@융융-p5j1f 아니요, 식단 안했어요
저도 지금 2번 했어요 한달 꾸준히 하고 후기 남겨야겠네요 최근글이고 후기도 자세해서 할맛 나네요
아 저도 도저히 옆으로 눞는거까지는 따라도 못하겠어요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
저도 꾸준히 하고있는데 님말 완전 공감해요!!! 저는 복근운동도같이하는데 허리는 쏙 들어가고 엉덩이 라인이 잡혀서 지금 옷 입는게 넘 신나고 좋더라구요! 저도 딱 5번까지만 하고 멈춥니다…ㅎㅎ
한동작이라도 제대로 따라했나요? No
끝까지 했나요? No
따라하다 포기하고 엎드려서 댓글보고 실실 웃고있나요? YES
정확하노 ...ㅋㅋㅋ
혹시 제 거울인가요? YES
내 말이~!!!! ㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 아 진짜 나다
3:12 꾸준히 하시는 분들을 위해
아 이거 보게 📌이걸로 등록햇으면 조켔다....
감사합니다 ㅠ
.
이거 왜 안올라가 대댓글 더 남겨쥬세요 ㅈㅂ ㅠㅠ
ㅎㅇㅎㅇ
진짜 내가 이렇게 까지 힙딥을 고치고싶은지 다시 생각해봤습니다 감사합니다.
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 최대고민
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ아놔
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ공감
있는 그대로의 저 자신을 사랑하게되었어요
이댓글 너무 웃겨요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
아 진짜 공감😂
개웃곀ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
요즘감정이 메말라서 눈물안나왔는데 덕분에 눈물많이 흘리고갑니다 감사합니다~~
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ]
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
이 운동 혹시 힙딥 없애기가 아니라 긍정적으로 바라보기인가요? 하면 할수록 힙딥이 있어도 괜찮지 않을까라는 생각만 드는데
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅌㅋㅋㅋ
아ㅠㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 개웃겨요
ㅋ
아존나욱기네
ㅋㅋㅋ 진짜 발상너무 대단해요
3:10 운동시작
아 11번쯤 하면 엉덩이 핏불테이어에 물린 거 같다는 댓글보러 옴 ㅠㅜㅋㅋㅋ개웃긴데 어디갔지 ㅜㅜㅜㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
😊😊
아 댓글 보고 웃겨서 운동을 못하겠네 아 ㅋㄱㅋㄱㄱㅋㄱㅋㄱㅋㄱㄱㅋㄱㅋㄱㅋㄱㅋㄱㅋㄱㅋㅋㅋ 아 자꾸 웃음 나옴여ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
ㅋㅋㅋㅋㅋ진짜 재간둥이네ㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
와 진심 엉덩이 살인사건이다
아 댓글 ㅈㄴ웃기네 진짜ㅠ
ㅁㅊㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
아개웃김 ㅁㅊ ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋ ㅋ ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 개웃겨아
힘든게느껴졐ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
선생님껀 내용도 좋지만 중간중간" 복부 힘주시구요~" "잘하고 있어요" 이 말들으면 진짜 힘이나요^^ 복부 말할땐 어김없이 힘빠져 있는 나~
자주하는 분들 목록 보면서 하면 덜 힘들어요
원래 있던 댓이 사라져서 올립니다!!
1. 사이드 킥킥 3:11
2. 사이드 크로스 4:28
3. 사이드 크로스 반대 5:35
4. 사이드&백 레이즈 6:41
5. 사이드 레이즈 킥 7:51
6. 사이드 홀딩 바운스 9:01
7.사이드 라잉 원레그 레이즈 10:15
8. 사이드 라잉 원레그 킥 11:21
9.사이드 라잉 원레그 바이시클 12:23
10. 사이드 라잉 원레그 레이즈 반대 13:36
11. 사이드 라잉 원레그 킥 반대 14:39
12. 사이드 라잉 원레그 바이시클 15:39
13. 라잉 페이스 다운 레그바운스&시저스 16:43
운동영상 따라하면서 끝까지 못 한적이 없는데 이 영상은 페이스도 빠르고 해서 진짜 힘들더라구요
그래서 처음엔 영상 다 못 끝냈는데 4일째부터 끝까지 다 했어요
오늘 12일 차인데 주말 3?4?일 정도 빼고 다했더니 승마살이 없어졌어요
운동 루트는 골반교정, 내전근, 둔전근, 팔, 복부 순이고 팔 복부는 소미핏말고 다른 영상으로 합니다
열심히 해서 이번 여름에 비키니 입겠습니다!! 다들 화이팅
목록을 봤더니 눈물이 나더군요 아직도 순서가 더 남아있다는 사실이....ㅠㅠ
너무 거뜬하게 하시길래 쉬울줄 알았는데 지옥을 맛봤습니다,,
엉덩이 마비오는줄요ㅎ정리감사요ㅎ
끝깢 못하겠어요. 4번에서 끝남
.........
...ㅇ
와 진짜 실소를 하게 되네요 하면서 막 웃음이 나와요 눈물도 나오고… 왼쪽만 하고 그만하려고 했는데 짝궁둥이 될까봐 오른쪽까지 마쳤네요…
짝궁둥잌ㅋㅋㅋ
나도 버티면서 계속 함 ㅠㅋㅋㅋ
ㅜㅜ마자여 미쳐
번갈아가면서 하는것ㄷㅎ 아니고 한쪽씩 해서 중간에 포기할수도 없음 ㅠㅠㅠㅠㅠ
진짜 이 운동은 ㄹㅇ임 일주일도 안 됐는데 벌써 힙딥 개선 되는 거 느껴져요 한 2주만 더 하면 엉덩이가 백두산처럼 솟아 오를 거 같아요
후기 !
백두산 ㅅㅂ ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
엉덩이 둘레 약 6cm 늘었듭디다 계속 할 예정 이에요~!~!~!~
헐 6cm요???
@@행벅쓰 넵 근데 이 운동만 한 게 아니라 다른 운동도 병행 하면서 식단까지 같이 한 달 동안 했어요!
중간중간 선생님이 쉽죠~ 이러시길래 선생님을 미워할 뻔 했어요. 근데 알고보니 10초 남았다고 알려주시는 거였네요 그렇다 해서 전혀 안 밉다는 건 아니예요... 흥
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 귀여우셔라
아 귀여워 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ ㅠㅠ
ㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋ
아 운동할때마다 생각나서 웃겨요,,아 힘빠져
진짜 농담 아니라 11번쯤 가면 엉덩이 핏불테리어한테 물린 거 같음
표현 너무 귀엽 🤣
ㅌㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ아진짜 빵터지네
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ너무 웃겨 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
시밬ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
Noel Catllagher 이 댓글 보고 ㅋ이 운동 하고 싶음
3:44 5:46 8:05
자주 보다 보니까 옆에서 운동하시는 주황 티셔츠 남성분이랑 내적 친밀감 생겼어요
나두요 ㅋㅋㅋㅋㅋ이아져씨 나올때가됫는디 왜안나오지 할때되면 나왔다 사라져요
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ저도ㅋㅋㅋ아
3:20
61살 할머니에요 ㅎㅎ 힙딥땜에 짜증이었는데 3일따라하니 많이좋아지네요~ㅎ 계속 열심히 할게요~ㅎ 소미양 고마워요 ~엉덩이도 볼륨이생겼어요 ㅎㅎ 미를 여전히 츄구하는 할머니에요~ㅎ
멋있어요❤
멋잇으세요!!
와 중둔근이 어딘지 확실히 알겠네요 몸으로 느껴보는 해부학
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ크
세상에 ｦｦｦｦｦｦｦｦｦｦｦｦｦｦｦｦｦｦｦｦｦｦｦｦｦｦｦｦｦｦｦｦｦｦｦｦｦｦｦｦｦｦｦｦｦｦｦｦｦｦｦｦｦ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋ 님 범쇙이!
아 웃겨ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
1.사이드킥킥3:22
2.사이드 크로스L4:29
3.사이드 크로스R5:35
4.사이드 백레이즈6:40
5.사이드 레이즈 킥7:51
6.사이드 홀딩 바운스9:00
7.사이드라잉 원레그 레이즈L10:16
8.사이드라잉 원레그 레이즈R11:21
9사이드라잉 원레그 바이시클12:24
7, 8, 9 반대쪽 다시
5.사이드레이즈 이상을 못하겠네요.....후 내일다시 도전 ㅜㅜ
7번 틀림 사이드라잉 원레그 킥R임
.
ㅇㄷ
.
알람올때마다 해야겠습니다
이거 진짜진짜 좋은영상임.진짜 내 엉덩이 비포 에프터 사진찍어서 보여주고 싶음.
엉덩이가 알맹이 사과마냥 탄탄하고 이쁜 동글모양이 됐어요ㅠㅠ샤워할때 혹은 옷입기 전 탈의했을때 거울앞에서 뒤돌아서 엉덩이 보고 흐뭇해하는게 일상이 됐음ㅋㅋ
일주일에 홈트 5일정도 하는데 5일 내내 이 영상은 꼭 합니다. 한번 효과 보게되면 절대 빼놓을 수 없는 영상이 돼버림
언제부터 효과 나타나셨나요? 요 운동말고 다른 운동은 뭐하시는지 궁금해용ㅎㅎㅎ
@Kg Kg 저는 일주일정도 꾸준히했을때부터 효과 본거같아요!!
@@앤리-c9v 하체운동은 이 중둔근 영상이랑 이지은 다이어트-하체 돌려깎기 같이해요👍
하루에 몇세트 하세요?
@@앙뽀삐 답변 감사합니다 혹시 프로틴 같은거도 챙겨 드셨나요?
근육이 안붙는 하비체형인데, 골반교정+이 운동+복근 7주 주4회 이상 했더니. 거의 다빈치가 조각하듯 지방 깎이는 중. 3키로 빠지고 하체비만에서 하체 통통이 되었어요. 허리가 너무 잘록해지고 복근이 올통볼통해져서 10살 아들이 보고 기겁하고 놀라네요. 남편도 옆구리 절반은 줄은거 같다며 뽐뿌해줘서 기뻐요. 계속 열심히 할께요❤
한달정도해본후기
1. 하면할수록중독된다
2. 골반이 틀어진게 확실하다 오른쪽은 모든동작이 잘되고 왼쪽은 안됨
3. 횟수를 거듭할수록 자세가 정확해진다
4. 모래주머니를 찼더니 1동작할때부터 땀이 나기시작한다
5. 필라테스와 병행중인데 이걸하고 나서 중둔근자극 자세가 훨씬 잘된당!!!
힙딥은 아직 안없어졌어요!!!ㅋㅋ
9.21.
그동안 매일한건 아니지만 꾸준히 해오고있어요
저는 승마살이 심해서 힙딥은 아직 안없어졌지만 전보다 많이 좋아진거같아요
골반교정운동과 병행하고 있고
그래서인지 왼쪽동작도 완벽하진 않지만 자세가 많이 좋아지고 있고 자극도 잘 오고있답니다
다들 화이팅!!!
효과는 어떤가요..!
젤 중요한 걸 말해주고 가요 ㅠㅠ
저도 왼쪽할때 더 훨씬 힘들어요.ㅠㅜ
오른쪽만 잘되는거 너무공감..
골반 교정 자세 운동 먼저 하시고 해보세요. 그리고 반동이용하거나 다리랑 엉덩이에 꽉 힘안주고 경사범위가 높이 올라가지 않으면 힙딥 안없어져요. 거울보고 자세 계속 체크하면서 엉덩이에 힘제대로 주고 골반 둘다 평행자세로 제대로 하면 효과 봅니다. 모래주머니 중량도 무거울수록 더 효과 좋아요. 🌟
헬스장 필요없음 그냥 이 운동만 3일에 1번씩만 해도 됨 효과있어요 하세요
이거 운동하면 땀줄줄나고 엉덩이 부들부들 떨리는데 묘하게 중독되고 생각나요,,,,,
저만 그런게 아니었군요 ㅎㅋㅎㅋㅎㅋ
전남자친구 같은 존잰가요
그렇게 헬창
중독 ㅇㅈ 요 ㅋㅋㅋㅋ
ㄹㅇ...진짴ㅋㅋㅋㅋ 이맛에 운동함
2:42 운동 주의사항
3:11 사이드 킥킥
4:28 사이드 크로스
6:40 사이드&백 레이즈
7:49 사이드 레이즈킥
8:56 사이드홀딩바운드
10:06 사이드라잉원레그 레이즈 시리즈
더보기..?
홀딩 바운드까지 쓰다가 귀찮아지셨군요
돈 주고 헬스장 다닌 제 친구보다 제 궁디가 더 튼실(?)해요!! 감사합니다 제 은인이세요
홈트 좀 오래해서 자극이 덜 오네
하던차에 소미핏 알게됐는데요
다른 채널이 여름방학 성경학교라면 여긴 실미도 지옥캠프 같은 느낌이네요
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ기여워
실미도 지옥캠프 ㅎㅎㅎㅎㅎ
이거 너무 인정해욬ㅋ큐큐ㅠㅠ
잼난댓글많아ㅋㅋ
우울했다가 화나는 감정으로 바뀌는 그 운동
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
옛날에 이거 3주 정도 했었는데 진짜 효과 오졌음 그래서 엄마가 맨날 엉덩이 보자 하면서 힙업된 제 엉덩이를 보고 뿌듯해 하심 큨ㅋㅋㄴ 이번 겨울에 다시 도전합니다
ㅋㅋㅋㅋ엉덩이보자 ㅋㅋㅋㅋ 귀여운 모녀..💜
한세트 했습니다 그대신 그 스트레칭이랑 이 힙업운동이랑 같이 했어용
@@애망개리온 🥰
매일 1세트씩 하셧나요? 전 골반유연성이 안좋은지 제대로 자세잡고 자극주기도 힘드네요ㅜㅜ 그래도 하다보면 나아지겠죠..?
@@머머머머머머머머 운동 하기전에 골반 스트레칭 해주시면 동작이 더 잘 돼요 !! 저도 처음에는 감을 못 잡았는데 여러번 하다보면 어디에 포인트를 주고 해야되는지 알겠더라고용.
이영상 진짜 레전드 골반 스트레칭 하고 이거 해주면 라인이 진짜 달라요 헬스하면서도 이 운동은 꼭하는데 엉덩이 더 잘먹고 너무 힘들어서 죽을거같지만 끊을수가 없어요,,, 마약같은 영상 ㅠ ㅠ
🌟순서🌟
1. 사이드킥킥 3:22
2. 사이드크로스L 4:28
3. 사이드크로스R 5:35
4. 사이드&백레이즈 6:41
5. 사이드 레이즈 킥 7:50
6. 사이드 홀딩 바운스 9:00
7. 사이드라잉 원레그 레이즈R 10:09
8. 사이드라잉 원레그 킥R 11:22
9. 사이드라잉 원레그 바이시클R 12:24
10. 사이드라잉 원레그 레이즈L 13:34
11. 사이드라잉 원레그 킥L 14:38
12. 사이드라잉 원레그 바이시클L 15:38
13. 라잉 페스다운 레그바운스&시저스 16:42
감사합니다
와 씨 더보기안누르고 몇개없네 ㅇㅈㄹ했는데 더보기누르니까 짱많아ㅁㅊ
좋은 강의 감사합니다.
저는 4번에서 하차합니다 뒤지겟어요
이거 궁디운동중에서 제일 기분좋게 뻐근했음
지나가시는분들 좋아요 부탁해유
4/27 ⭕
4/28 ⭕
4/29 ⭕
4/30 ⭕
5/1 ⭕
5/2 ⭕
5/3 ⭕
5/4 ⭕⭕ 오늘은 기분좋아서 2세트
5/5 ⭕⭕ 오늘도 2세트
5/6 ⭕
5/7 ⭕
5/8 × 걷지도못할만큼 너무 아파서ㅜㅜ
5/9 ⭕
5/10 ⭕
5/11 ⭕
5/12 ×
5/13 ⭕
5/18 ⭕
5/19 ⭕
메롱 오세요!!
같이해요
같이해요
같이
오늘도 오실거죵
삶이 어지럽고 힘들때 이걸하면 제정신으로 돌아올 수 있어서 좋아요
반년째 하는 중인데 없던 엉덩이가 자라나고 있어요 항상 감사합니다
옆으로 눕기 전에 유튜브 광고 나오는 거 보고 너무 좋아서 소리지름
요새 거의 매일 보고있어요.
편하게 타임라인좀 쓸게요 너무 감사합니당❤
3:10 사이드킥킥 (1분 양쪽다리 같이)
4:27 사이드크로스 (30초 한쪽다리 씩)
5:03 사이드크로스2 (사이드크로스 나머지 30초)
(다리 바꿔서 하기)
6:41 사이드&백 레이즈 (30초씩 각 다리)
7:46 사이드 레이즈 킥 (30초씩 각 다리)
8:55 사이드 홀딩 바운스 (30초씩 각 다리)
10:06 사이드라잉 원레그 레이즈 (한다리 1분)
11:20 사이드라잉 원레그 킥 (이어서 똑같은다리 1분)
12:23 사이드라잉 원레그 바이시클 (이어서 똑같은 다리. 1분. 30초후 방향바꾸기)
사이드라잉 원레그레이즈부터 반대다리 시작
16:38 라잉 페이스다운 레그바운스&시저스 (1분)
우와♡ 정리 감사합니다 :)
앗 감사해융 ㅎㅎㅎ
감사합니당❤
...
17:55 대체 그 어느 누가 더한 자극을 원하는가…
저기에 모래주머니라면 그냥 힙딥을 사랑하는게 빠르겠어
혼자하기엔 옆에서 죽는소리 곡소리 들으며 서로의 응원이필요한운동
고관절이 시원한 느낌 처음 느껴봅니다.
고관절에 혈액순환이 잘 되는 느낌입니다
벌써 3주 됐어요. 확실히 힙업이랑 힙딥 효과 정말 좋아졌어요. 엉덩이가 쳐져 있어서 컴플렉스 였는데 지금 너무 좋아져서 만족해요. 계속 꾸준히 하려구요. 소미핏 복근도 함께 하는데 정말 좋아요. 항상 감사해요.
운동 후 단백질도 섭취하셨나용?
@@앤리-c9v 대신 답변이지만,,ㅎㅎ
저는 개인적으로 단백질이나 영양제는 안챙겨먹었고 식단도 안했어요
매일 안해도 효과나타나더라구요.ㅎㅎ
@@user-xb4zq3if4u 혹시 효과는 언제부터 보셨나요? 2주동안 꾸준히 했는데 효과는 못보고 너무 힘들어서 포기한 상태예요ㅎ..2주만에 효과 보려고 하는건 제 욕심이겠쬬ㅎㅎ..
@@앤리-c9v저는 2주안에 효과봤는데ㅎㅎ
매일 하셨나요??
아니면 영상에서 소미핏님이 말씀하신것처럼 골반교정이 필요하실 수도 있어요ㅎㅎ
1. Fire hydrant pulse 3:22
2. Side cross L 4:28
3. Side Cross R 5:35
4. Side & Backraise 6:41
5. Side Raise Kick 7:50
6. Side Holding Bounce 9:00
7. Side-lying one-leg raise R 10:09
8. Side Lying One-Leg Kick R 11:22
9. Side Lying One-Leg Bike R 12:24
10. Side Lying One Leg Raise L 13:34
11. Side Lying One-Leg Kick L 14:38
12. Side Lying One-Leg Bike L 15:38
13. Lying fest-down leg bounce & Caesars 16:42
How much time do we take for this exercise?
👍👍👍
감사합니다
Ty angel 💓🌼
Thx 🙏🏼
3주 가까의 거의 매일 하고 있는데 마의 6번 이제야 한번도 안쉬고 풀로 쭉하게 되었네요ㅋㅋㅋㅋ진짜 첨엔 선생님 따라하기도 너무 벅차서 중간중간 엄청 많이 쉬었는데 이젠 선생님 속도 따라서 한번도 안쉬고 완주 하게 된지 며칠 되었어요ㅋㅋ쾌감 쩔고 진짜 엉덩이 예뻐졌어요 눈에 띄게ㅠㅠ 진짜 며칠만 죽었다 생각하고 꾸준히 해보세요ㅠㅠ이 영상은 진짜 평생소장 영상입니다ㅜ
@김장미 많이 개선됨니다
이런댓글보니 그래도 계속해봐야겟네요..
마의 6번 맞나요 ? 첫날인데 5번에서 죽다살아났습니다 또륵 ㅜ
진짜 마의6번ㅋㅋㅋ 첨엔 15초만에 비명 질렀는데 이제 거의 안쉬고 할수있어용!!
하루에 몇번 하셨어요??
역시 쌤...🩷🩷 힘들지만 ! 너무 기분 조아지는 운동 ... 짱 맨냘하고잇서요 🥰
설움과 화남이 공존하게 되는 마의 영상.. 눈물로 울 힘도 없어서 온몸으로 울었습니다..
소리들으면서 따라하는데 다리를 펴야하는건 머리로 알지만 엉덩이가 벌써 지쳤는지 다리가 펴지지않아요...그만큼 자극은 최고입니다!
선생님 중간광고도 넣으시는게 어떨까요 제발요
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 완전공감이욬ㅋㅋㅋㅋㅋ
힙딥 고민이 많았는데 열심히 따라해 보겠습니다 눈이 번쩍 뜨이는 영상 감사용😊
골반교정 스트레칭과 함께 3개월한 후기
힙에 대해서 별생각없이 살고 운동도 안 했는데 거울보니까 이건 아니다 싶어서 시작한게 벌써 3개월이네요ㅋㅋㅋ
한두달 정도만 할거라고 생각했는데 이젠 그냥 제 하루일과가 됐어요
한달에 3-4일 쉬었고 좀 지친 날에는 힘든 동작은 빼고 했어요
장점: 힙업돼서 다리 길어보임 바지핏이 진짜...👍
단점: 이게 진짜 내껀가 시도때도 없이 만지는 습관이 생겨버림 탱글탱글함
꺄!저도 열심히 해봐야겠네요!!! 매일 하신건가요? 어느 정도 지나니 놀롤림은 효과가 나타나던가요?? 나중엔 무게 늘려서 하셨나요??
꾸준히 3개월을 하셨다는 것 도 대단하세요👍🏼
단점ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@@millaeunsol 한달에 3-4일 쉬고 매일했어요 ! 좀 지친 날에는 동작 몇 개 빼고 했지만 ㅋㅋ처음 한달은 자극점을 제대로 못 찾아서 엉덩이가 크게 자극 받는다는 느낌이 없었지만 전보단 힙업이 됐고, 두달 지나고 세달째 되니까 바지 입으면 확연히 티가 나더라구옄ㅋㅋ따로 도구가 없어서 무게대신 횟수를 늘렸어요
@@roxydanceroxy 안하면 이 친구들이 어디 가버릴까봐 두려워서리ㅠㅠ
계속 운동 중간에 쉽죠~~라고 하셔가지고 지금까지 아 힘들어죽겠는데 뭐가 쉬워..하면서 운동했는데 알고보니 10초였네요 왠지 모르게 죄송해영
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅅㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 아 진짜 개웃기넼ㅋㅋㅋㅅㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ쉽둌ㅋㅋㅋㅋㅋ
하하하하, 여기 1인 추가요
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ저도 중둔근을 자꾸 궁둥근이라 들어ㅅ씀요 ㅠㅠㅋㅋㅋ
아 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅌㅋㅊㅋㅌㅌㅋㅋㅌㅋㅋㅌㅋㅋㅌㅌ개웃기네
언니 진짜 제가 나름 홈트 많이했는데 이렇게 쌈빡하게 알짜배기만 모아놓은 채널은 처음이에요ㅠㅠ 제가 멈추려고 할때 귀신같이 “멈추지 마세요 잘하고 있어요” 해주셔서 감사합니다ㅠㅠ 일주일째 매일하니까 계단 올라갈때 엉덩이에 힘 들어가는 느낌이 달라요:)
허벅지 안쪽도 빠지나요?
승마살도 빠졌나요??
ㅋㅋㅋ저도 멈추자마자 멈추지말라고;;;; 저 보고잇는 줄 알았어요 ㅋㅋㅋ웨이트민하다가 홈트하려고 들어와봣는데 자극 좋으네요♡
좋아요 여러개 못해서 아쉽네용 중둔근 자극에 최고에용❤
"굉장히 뻐근하실거예요"
라고 말할때마다
저는 뻐근한게아니라 매순간 담이 걸리는것같은 고통을 느끼고있어요ㅠㅠㅠㅠ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 댓글 웃겨요ㅎㅎㅎ 저도 그래요 두두둑 뚝둑...
Jin Kim ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ이분꺼 따라하다면 정말 죽을지경입니닼ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
Jin Kim 공감
ㅠㅠㅠ맞아여 다리 담 걸릴 것같이 아파요ㅠㅠ
엉덩이랑 허벅지가ㅜ비명 지르고 있어요오ㅗ
1년전쯤 한달 좀 넘게 꾸준히 하고, 그 이후로 간간히 몇번 하다가 안하게 된지 거의 9개월 정도 됬네요. 그때 사라진 힙딥과 업된 힙, 아직도 유지가 되는걸 보니 신기합니다.그래도 더 예쁜 엉덩이를 위해 다시 돌아왔어요 ~ 이만큼 자극 오는 운동 없는것 같아요!
태어나서 엉덩이가 이렇ㄱㅔ 아파본적은 처음.. 어느영상보다 자극 200%와요 🖤
진짜 엉덩이 자연발화 가능할것 같아요
8번쯤가면 다리가 내의지와 상관없이 펄럭거림
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ미쳐 ㅋㅋㅋㅋ종이인형처럼 퍽럭펄럭
거기까지갔누 ㅋㅋㅋ대단
개웃기넼ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 이게 젤 웃겨 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅌㅋㅋ
프사랑 이름때문에 더웃김 배찢어져...
송강의 이상형이 되는 그날까지
3:12 3:12
3:12 3:12
3:12 3:12
1일째: 송강을 생각하면 전혀 힘듭니다
2: 하
3: ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
4: ㅎㅎㅎ
5: ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
6: 뻐근한 정도가 아닌데요
7: 계속 하면 무슨 일 날것같은데여
8: 이거하다죽은사람 없나요?
9: 이거하면 똥방구가 잘나옵니다
10: 엉덩이에 자아가 생겼어요
11: 아ㅎ핳
12: 중둔근...
13: 🍗 뿌링클에 치즈볼 추가
14: 🍔 싸이버거
15: 🍕 고구마피자
16: 🍛 치킨카레
17: 🍣 모둠초밥
18: 🍲 된장찌개
19: 🍤 새우튀김
20: 🥘 해물과 칼칼한 국물이 있는 무언가
21: 🍲 뭔진 모르겠고 마라탕 먹고파
22: 🌭핫도그ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
23: 🍰딸기보단 치즈케잌♡
24: 그래서 이거 언제 익숙해지나요?
25: 🤹
26: 아 하기 싫지만 했어요
27: 잘하고있다고 칭찬해줘요ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
28: 잘 하고 있어!!
29: 송강...
새해 복 많이 받으세요!!🥰
30: 2일 쉬었다고 아주 죽을맛이네요ㅋㅋㅋ
31: 👌
32: 👌
32: 🥸
33: 😎
34: 오늘 생일이에여
35:🌞
36: 🌝
37:🧚🏻
38:🧚🏻♀️
39:🧚🏻♂️
40:🧞♀️
41👌
42👌
43👌
44👌
45👌
46👌
47✌️
48✌️
49✌️
50✌️
51✌️
시험기간 못해요ㅠㅠ!!
예 기록은 못했는데 꾸준히 하고 있답니다
어머 이런 우연이
@@서하-m3j 찌찌뽕
송강 이상형이 먼데야?
@@나나미켄토-q4m 어...어...엉...네
그래서 송강이상형이 뭐죠? 🧐
03:11
매일 습관만드는 중!
빼먹지 말라고 좋아요 뉼러주세요👍
🔥8월🔥 *1차로 총 3주 도전
8/9 ⭕️
8/10 ⭕️
8/11 ❌
8/12 ⭕️
8/13-대신 14아침⭕️
8/15 ⭕️
8/16 ⭕️
8/17 ⭕️
8/18 ❌
8/19 ⭕️
8/20 ⭕️
8/21 ⭕️
8/22 ⭕️
8/23❌
8/24 ❌
8/25⭕️
8/26❌
8/27⭕️
8/28 ❌
8/29 ⭕️
8/30 ⭕️
8/31❌
9/1⭕️
9/2 ⭕️
9/3❌
9/4⭕️
9/5❌
9/6❌
9/7⭕️
9/8❌
9/9⭕️
9/10❌
9/11⭕️
9/12 ⛔️마일리
9/13⭕️
9/14⛔️대충
9/15⭕️
9/16❌
9/17⭕️
9/18⭕️
9/19 ⛔️
9/20❌
9/21❌
9/22⭕️
9/23❌
9/24⭕️
9/25❌
9/26⭕️
9/27❌
9/28❌
9/29⭕️
9/30❌
10/1⭕️ 아침
10/2❌
10/3❌
10/4⭕️대충
⭐️10월부터는 매일, 더욱 강도있게⭐️
10/6⭕️
10/7❌ㅠㅠ
10/8❌ㅠㅠ
10/9⭕️!!!!!!!!!
10/10❌
10/11⭕️
10/12⭕️ 아침에함
10/13⭕️. 저녁 에함
10/19⭕️
10/20⭕️
10/21❌
10/22⭕️
10월 망함 ㅠㅠ
아흑 2주 일❤️생겨서
쉬었어요 ㅠㅠ
11월 ㄱ ㄱ
11/05 ⭕️ 12시 넘어서 함
11/6❌
11/7⭕️
11/8❌
11/9⭕️ 아침 6시
11/10 ⭕️ 아침 6시
12
13
14
15
16
17
18
19⭕️
20⭕️
21❌
22❌
23⭕️ㅇ했다!
24❌
25⭕️시간없어서 중간중건먼
26❌
27⭕️+엉활
28❌
29⭕️+엉활
30⭕️+엉활
12/1~엉활
12/2~엉활
12/3⭕️
다시 왔어용 엉활하느라 중든근 소홀했네요
바디프로필 도전하게 되어 다시🔥🔥
1/1⭕️
후기좀 알려주세요!
어떻게 돼셨는지 ...
효과 어떤가엽..
후기알려주세요 ㅠㅠ
효과 궁금해요!!!!
나는 후들후들 버들버들 떨면서 움직임도 삐걱거리는데 이언니는 진짜 대단해...ㅠㅠ
03:10
고마워
감사합니다. 바로 운동 Thanks...
… 모르는 척 3분 쉴수 있었는데 ……
아무리 생각해도 어둠의 미서원 협회에서 힙딥 운동하다가 죽은 사람들을 은폐하고 있는 듯
ㅋㅋㅋ저도 숨쉬는게 숨쉬는건지 욕하는건지 헷갈리게 해요 .. ㅋㅋㅋ
저도 이거할때마다 죽은건지 산건지 매일 의심합니다
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
어둠의 미서원 협회 진자 제발 돌앗나
와 내가 정말 제대로 하고있다는걸 이렇게까지 잘느끼는 홈트는 처음이닼ㅋㅋㅋㅋㅠㅠㅠ 다리 좀만 움직여도 힘딥있다고 생각하는부위에 뭔가 자극이뽝되는기분
힙탱글뿐아니라 다리살도 엄청 빠짐요 이운동만 한지 거진 1년째인디 효과 넘 좋아서 멈출수없어요
선생님 골반이 아파6달동안 누워만있다 선생님 유튜브보며 겨우 3일 따라했는데 족저근막염도 나아지고 뭐니뭐니해도 골반이 안아파서 정말 감사드립니다 쭉 오래도록 올려주셔요^♡^
ㅋㅋㅋㅋㅋ아니ㅠㅠㅠㅠ 진짜 겁나아파서 진짜 잠깐 멈췄는데 선생님 멈추지마세요 소리가 바로 나와ㅜㅜㅠ
그니까요,,, 넘 싱기ㅋㅋㅋ소름돋아요
어디에요? 전 4번에서 멈춰서 들을수가없네
@@Claire10298 아ㅠㅠㅠ큐ㅋㅋㅋㅋㅋㅠㅠㅠ 14:29 웃프네요,,,,,
며칠째 4번까지밖에 못하다가 오늘은 5번까지 했어요.. 근데 제가 했던 모든 운동영상중에 가장 중독성 있는 것 같아요.. 어이없게 힘든데 계속 생각남ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
[1세트]
1.소미핏 운동전 스트레칭 5분
2.캐시 안벅지
3.캐시 뒷벅지
4.소미핏 중둔군
5.소미핏 등운동5분
6.티파니 허리운동(스트레칭 겸)
1.25-1세트● (스타트! 거의 못함ㅜ)
1.26-1세트● (중간중간에 잠깐멈춰도 바로따라감)
1.27
1.28
일주일가량을 매일 한 회씩 했더니 확실히 수험생활로 앉아만 있어서 처진 엉덩이가 전보다 동그래요 동작도 어설프게라도 끝까지 할 수 있게 됐구요
이게 진짜 엉덩이 운동이구나 싶네요..
중둔근 위치가 어딘지 오늘 분명하게 알았습니다.... 겁나 아파
3:12
진짜 이 만한 운동이 없어요.. 걍 지옥을 경험하는 운동..... 매일 노력하겠습니다
2/26 23:39 스트레칭 및 운동 💪
2/27 23:27 스트레칭 및 운동 선공👊
왜 이틀후 사라지셨나요
와...진심 첨 할때 엉덩이 찢어지는 느낌들어서 진짜 엉덩이 찢어져서 죽는거아닐깤ㅋㅋ 싶었는데 일주일 넘어가궁 자세도 자리잡고 이제는 뭔가 엉덩이랑 옆 허벅지가 찢어질거같은 느낌에 뭔가 쾌감이..😤😤
세상 살다살다 엉덩이 아픈건 처음이에요... 짜릿해..
이 중둔근운동 꾸준히하니깐 진짜 힙라인 정면에서 봤을때 매끈하게 채워져서 바지핏이 정말 이뻐요.
처음엔 힘든데 하다보면 어느샌가 중독 되서 이 운동 루틴에 안끼워주면 하체가 서운해하더라고요,,
@박러프 힙딥이 정면에서 봤을 떼 더 부각되는 거라 좀 커질거에용
후기가 좋아서 따라해봤는데 3일째인데 3일만에 꺼져있는 골반라인이 정리된게 보여요ㅠㅠ 바로 효과가 나타나니까 엉덩이가 불나는거 같아도 더 열심히 하게 되네요 ㅠㅠ 진짜 짱짱👍🏻
골반 넓어지나요??
병원에서도 문제 없다 그러고 이유모를 허리,골반통증때문에 한달 넘게 고생했는데 이 운동하고 광명찾았어요ㅠㅠ수험생이나 직장인처럼 아침부터 밤까지 계속 앉아있는 분들 이 운동 꼭 해주세요!!!
6번이 진짜 미친넘ㅁ임... 엉덩이 찢어진 것 같음..
ㅇㅈ 진짜 6번
엄청 고통스럽지만 잘 이기시면 효과 좋습니다. 힘내세요.
미친놈이랰ㅋㅋㅋ
미친넘 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ ㅠㅠ웃겨
누우면 골반이 불편했던 제가 3일째 힘들게 따라가는 중에 삐끗, 그날 밤 편하게 누웠답니다, 아픈데 또 하게 되는 이거 중독성 있어요
3:12
매일 1-2세트 나와의 약속
7일째- 확실히 가운데 있던 엉덩이가 옆으로 커짐👍🏻
15일째- 매일해도 힘든건 마찬가지..
3주- 여전히 힘들지만 그날로 잠시 쉬더라도 엉덩이는 살아있네요ㅎ
04/23 - ⭕️⭕️
04/24 - ⭕️⭕️
04/25 - ⭕️
04/26 - ⭕️⭕️
04/27 - ⭕️
04/28 - ⭕️
04/29 - ⭕️
04/30 - ⭕️⭕️
05/01 - ⭕️
05/02 - ⭕️⭕️
05/03 - ⭕️
05/04 - ⭕️
05/05 - ⭕️
05/06 - ⭕️
05/07 - ⭕️
05/08 - ⭕️
05/09 - ⭕️ 12시 넘어서 했지만..
05/10 - ⭕️
05/11 - ⭕️
05/12 - ⭕️
05/13 ~ 그날의 고통으로 당분간 휴식..(약4-5일정도..)
05/17 - ⭕️ 다시 시작!
05/18 - ⭕️
05/19 - ⭕️
05/20 - ⭕️⭕️
05/21 - ⭕️
05/22 - ⭕️
05/23 - ⭕️
05/24 - ⭕️
05/25 - ⭕️
05/26 - ⭕️
꾸준히 할게요 좋은 운동 감사합니다
효과 나타나시나요!??
J J 넹 진짜 일주일만 제대로 운동하시면 효과봐요! 전 오래 효과를 보기 위해서 지금까지도 열심히 진행중입니다! 힘든만큼 효과는 👍🏻
19일이에요!
박신영 불러주셔서 감사해요😂
Hello! I'm going to keep you guys updated: im on day 1 and will continue doing this consistently each day or alternating days since I already go to the gym...wish me luck!
Right now :
Waist - 72 cm
Upper Hips(Hip Dips) - 91
Butt/Hips - 97
how is it going? do u see results
안오면 좋어요좀 눌러주세요
2/13 o
2/14
2/15
2/16
2/17
2/18
2/19
2/20
규규 돌아오세요
13만 O 뭐냐구요 ㅠㅠㅋㅋㅋㅋ 빨리 와요
終わってるやん！頑張れ！
언제오세요 ㅋㅋㅋㅋ
한번하고 쓰러지셨나봅니다..
와 시밬ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ이게 진짜 레전드다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ못해먹게ㅛ어 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ웃음만 나와 ㅠㅠㅠㅠㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ쌤이 최고네오 ㅜㅜㅜㅜㅜ중도포기..낼 다시 올게여❤️
_쀼_ ㅔ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ댓글에서 진심을 느끼긴 처음이네욬ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
개웃곀ㅋㅋㄱㄱㄱㄱㅋㅋㄱㄱ
와 이거 진짜 효과 쩔어요 저 엉덩이도 골반도 뭣도 없는 멸치였는데 이것만 두달째 하루에 한번씩 열심히 하고있는데 주변에서도 그렇고 진짜 효과 있어요ㅠㅠ 엉덩이 라인도 예뻐지고 힙업두 되고 골반도 많이는 아니지만 그래도 좀 생겼어요!! 진짜 다들 꾸준히만 하세요ㅠㅠ
정말 골반 넓어보이는 효과가 생기나요..! 두달째 매일하시다니 너무 대단하세요👏👏
매일매일 하시다니 대단하시네요!!
헐 진짜 믿습니다...오늘부터 시작...
@@user-wh1oh1cx1k 화이팅 ㅎ 몸살조심하시구요!!
몇일째 부터 티나나요 ㅠㅠㅠ 저는꾸준히하고있는데 아직도 힙딥만 쏙 들어가있네여,,
그냥 운동하는게 아니라 인트로에 상세한 설명을 한뒤에 운동을 하니까 이해도 쉽고 어디를 힘을 줘야할지도 알겠어요😮 근데 그냥 궁디 터질 거 같아요 쌤
제 다리가 이렇게 겸손한지 몰랏네요.. 자꾸 모아져... 너무 힘들어요 진짜ㅜㅜ 힘든만큼 자극은 미친듯이오는듯
시작 3:00 5번동작 7:50 / 6번 8:55
힙딥도 없어지고 엉덩이 위쪽도 근육이 붙어서 엉덩이가 동그래지고 옆에서 봐도 동그래요👍🏻👍🏻진짜 쵝오
혹시 얼마나 하셨나요..?
@@나는나-g7k 전 일주일했을때부터 엉덩이 위쪽 만지면 살짝 올라온거 느꼈어요~ 한달하면 엉덩이가 달라집니다 옆에도 살짝채워지는데 확실히 느끼려면 몇달 해야해요
그런데 엉덩이 위쪽은 확실 금방 달라져요
옆태가 달라진다고 해야하나
쉰지 오래라 엉덩이 무너져서 다시 시작하려고요
와..... 말이 안나올 정도....
제가 원했던 자극 제대로 느꼈어요!!!!
시간이 짧길래 두세트 해야지 하고 시작했는데 한세트로 엉덩이가 터질 것 같은 느낌;;🤩🤩🤩🤩
진짜..엉덩이가 너무 아파요,,😂ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
4개월 뒤에 고백 박을건데 대비해서 매일 하고 있습니다.
취업도 연애도 성공하려고합니다.
오늘 매일한지 3일차입니다.
약2주 3일정도 빼고 매일 했는데 제가 골반 비대칭이 있어서 왼쪽이 진짜 절벽이고 잘 안됐고든요.
근데 이제 쉽게 되고 예전처럼 엄청 힘들거나 땀이 우수수 나지 않습니다. 댓글에 3주만 해보라는 글이 있는데 기대되네요!
내전근도 같이 하고 있는데 확실히 허벅지 안쪽이 선이 정리되고 얄쌍해졌습니다!
>식단은 따로 안해요. 근데 술이나 외식을 잘 안합니다.
다들 파이팅🔥🔥
@@강인학-l8c 골반쪽 엉덩이도 많이 차올랐니여?? 골반이 좁아서 좀 커보이고싶음데 효과가 잇는지 궁금해여
@@응아-r6f 네 전반적으로 근육이 붙어서 모양이 잡혀요. 저도 마른편이라 일자형이었는데 많이 개선되었어요.
힙딥은 모르겠고 힙업은 ㄹㅇ 개쩜
@@김수연-e3r3n 저는 이틀정도했는데 벌써 힙업이된 느낌나요!
도망가면 아무나 불러와주세요 ^__^
3:00 3:00 3:00
10:00 10:00 10:00
격일로 도전
3/29 O
3/30 O
3/31 O
4/1 X 작심삼일
4/2 O
4/3 O
4/4 X (이날부터 장염걸림)
4/5-4/10 X 낫지 않는 장염...
4/11 O 드디어 ㅠ
4/12 O
4/13 장염 낫고 몸살옴
4/14 O
4/15 의지박약
4/16 의지박약2
4/17 O
4/18-19 X
4/20-21 O (나눠서...)
4/22-24 나는 멍청이 twit twit
4/25 O 하도 쉬어서 하기 힘듦
4/26 X 살려주세요
5월에 재도전 개강때문에 시간이 너무 없어요... to be continued...
😜
님, 돌아오세요...!
오늘도 도전해보세용!
هلوو
돌아와ㅠㅠ
3:21
덕분에 애플힙됐다는 소리 많이 들었습니다!><
감사합니당🙆♀️🙆♀️
102 만 구독자 축하드립니다. 저는 이영상을 본지 거의 1년 ㅎ 2일에 한번씩 운동 따라 합니다. 효과 있고 좋아요 엉덩이 진짜 너무 아픕니다 ㅎ
띄엄띄엄 하긴 했지만 한 달 운동 결과.. 힘없게 축 처진 엉덩이가 조금씩 단단해지고 올라가고 있어요. 원래 엉덩이 작고 힘도 없고 처진 진짜 볼품없는 엉덩이였는데요, 조금씩 개선되고 있어요. 처음엔 엉덩이 자극점이고 뭐고 그냥 아팠다가 점차 익숙해지면서 반동써서 제대로 자극 못 줬는데 지금은 자극점 제대로 찾아서 천천히 하고 있어요. 앞으로 쭉 ~~ 하려고요. 시간되면 아침,저녁으로 골반교정이랑 같이 하면 효과 더 좋을 것 같아요. 모두들 포기하지 말고 킵고잉 합시당~~
하다가 힘든 영상들은 꾸준히 하다보면 어?이제 좀 괜찮네 하는 타이밍이 꼭 있으니까 절대 포기하지 않기🔥🔥
Today was the first time I did this workout without a break within. I am so happy. After about 30 tries in the past 2 months I finally did it. I believe in you all! You can do it either!
오늘은 이거했는데 너무 잼나고 엉덩이도 이제 조금씩 봉긋해지고 정말 너무좋아요. 미서원언니 아니 선생님 찐사랑해요!!♡
매일하다가 자극이 처음처럼 안 느껴지는 정도가와서 좀 쉬었어요 이 주만에 다시하니 죽을것같아요
한 번 실패해서 더 간절해요 안 오면 좋아요 부탁드릴게요 ㅠㅠ 3:25
12/8 💗
12/9 💗
12/10 💗
12/11 😭
12/12 💗
12/13 😭
12/14 😭
12/15 💗 (왼쪽은 전이랑 똑같은데 오른쪽은 변화가 있어요 골반이 틀어졌나...
12/16 💗
12/17 💗 (했는데 안 적었어여...ㅋㅋㅋ
12/18 💗
12/19 😭
12/20 😭
12/21 💗
12/22 😭
12/23 💗
12/24 💗
12/25 💗
12/26 😭
12/27
12/28
아 진짜 다시 시작할게요
1/16 👌
1/17
돌아와요!
하.하
이건 선넘었지ㅡㅡ
오세요... 이틀밖에 안 했잖아요... 돌아와요...
돌아오십쇼
운동효과 진짜 장난 아니네요.. 지금 삼일째 아침저녁으로 하고있는데 엉덩이가 미칠듯이 뻐근합니다. 엉덩이 운동은 평생 처음이고 힙딥 심했는데 절반이 채워졌어요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 엉덩이도 힙업된게 느껴지고.. 진짜 매일 뿌십니다!!!!!!!! 감사해요 언니!!
did you continue these? did your hip dips go away?
I never felt this much burning from other workouts out there in the past years i glad i tried this workout i will surely continue doing your workouts thank you for your hard work ❤
Updates pls