4단계까지 다하면 복부운동 만렙인정

[@Seongha.inSummer]

4단계는 저것보다 팔을 더 위로 올리고 척추를 뉴트럴로 유지해 뻗는 티저라는 동작이 팔라테스에 있습니다. 그리고 저 자세 유지한 채로 상체를 롤다운-롤업하거나, 다리를 올렸다 내렸다 하는 동작이 추가되거나(이 때 상체 뉴트럴 유지), 상체 흉추 로테이션 동작이 추가되기도 하는데 복횡근-하복부-골반기저근이 죄다 죽을 것 같은 요단강의 맛이 느껴질 수 있습니다..😊

[@jenniferw3823]

와우 티저동작에서 상체 업다운 가능한가요? ㅎㄷㄷ 필테 7년차인데 티져동작만 가능하네요. 아직 길이 멀었네요. ㅋㅋㅋ

[@Seongha.inSummer]

@@jenniferw3823 앞에 복부 중심의 시퀀스 좀 차곡차곡 쌓아서 다져주고, 티저 시퀀스도 레벨 약한 걸로 쌓아줘야 수월하게 티저 롤다운-롤업이 가능하지만, 일단 하고 있습니다.😊 저도 필라테스 만 7년 정도 했어요.

[@lovelynabee]

4단계만 정지화면인줄;;; 아주 미세하게 움직이는걸 보고 아 정말 하고 계시구나 했어요ㅋㅋ

[@CoJelly]

출산 4개월차에 해도될까요? 😢

[@달달한슈가씨-q9g]

갑자기 햄버거 머꼬시퍼요ㅜㅜ

[@내사랑뿅뿅]

배경음악이 몬가요?? 궁금해요

[@hjinii]

티저 잘하고 싶다..ㅠ

[@율현아]

몇개를해야 다음코스로 넘어가는건지 얘기를해야지요

[@fantasista10_]

개인적으로 4단계보다 3단계가 더 빡셈

[@bb-vi1dd]

나듀

[@달달한슈가씨-q9g]

저듀

[@yeon_kung]

뻣뻣해서 1단계에서 다리 피는거부터 막히네욧😢 몸 관절 뜯어서 다시 맞추고 싶어요

[@andrewgang2987]

몇달째 해도 안되네요..살은 다 빼서 유산소는 안하는데

[@백수가꿈-b6j]

저거 다 되고 토투바도 하는데 술 좋아해서 오동통한 제 배 ㅠㅠ

[@yoian2453]

모지 다 되네..

[@jinjeonghae]

전 구제 불능인가봐요

[@최정원-d2p]

초간단은 아닌듯 보임...ㅋㅋ보는것만으로도 배아픔

[@serag9679]

3단계만
안됨요.

[@이태원쌀국수]

줄리엔강은 세금 두배로 내라...