좋은 영상 감사합니다 선생님. 이 영상에서 궁금한 점이 있는데요. 첫번째로 y레이즈 할때 팔은 피는지 안피는지, 두번째로 팔의 각도는 어느정도로 해야하는지 궁금합니다. 선생님 영상을 중심으로 매번 할때마다 각도랑 자세를 조금씩 바꿔가면서 하고 있는데요, 그럴때마다 자극이 조금씩 달라져서 뭐가 옳바른 자세인지 혼동이 옵니다.
안녕하세요 선생님! 영상 항상 잘보고 있습니다. 저는 등에 힘을 주려면 흉곽을 뒤로 젖혀야 되는 줄 알고 잘못된 자세로 턱걸이를 매일 100개씩 했습니다. 그래서 갈비뼈가 턱걸이를 하기 전에 비해 많이 들려 있고 상부승모근과 목 그리고 견갑골 주변 근육이 많이 뭉친 상태입니다. 이 때문인지 팔을 위로 들려고 하면 상부승모근이 많이 쓰여 어깨가 많이 들리는 상태입니다. 영상에서 알려주신 하부승모근 운동 외에 병행하기 좋은 운동이 또 있을까요? 운동할 때마다 몸을 어떻게 사용할지 몰라 스트레스를 많이 받는데 도움 정말 많이 받고 있습니다. 진심으로 감사합니다.
![어깨 뚝 소리 [충돌증후군] 이유! 스스로 운동으로 고치는 방법 [어깨재활]](http://i.ytimg.com/vi/AXqtkhT5tns/mqdefault.jpg)
제발 유튜브 평생해주십쇼 선생님
평생하겠습니다~ㅋㅋ
호흡이 정말 핵심이네요. 저는 쇄골-흉곽이 한쪽만 들리는 느낌이 있었는데 호흡 잡고 하부승모근 자극 주니까 균형이 맞아졌어요!! 효과 직빵!
저 어깨하고 겨드랑이사이 너무 아파서 이영상 봤는데 저한테 해당될까 하고 한번 했는데 통증 훅 가라앉았어요
매일 해야겠어요
완전!!!!!!!! 너무 좋네요 !!
간단하지만 치료하면서도 중요하게 쓰는 운동이에요!
감사합니다. 운동 열심히 할께요
즉각 효과 대단해요👍❤
감사합니다🤗 새해복많이받으세요🙇♂️
진짜 이분은 제가 아픈곳을 어찌알고 쏙쏙뽑아 알려주심.대박👏👏👏
감사합니다~~ㅋㅋㅋ 타이밍이 아주 좋았네요 ㅋ
선생님 영상을 보고 정말 신기해서 계속 해보면서 이 영상 저 영상 보고 있습니다. 구독 당연히 눌렀구 앞으로 영상 신세좀 지겠슴둥
고마꾸먼유...
제가감사합니다!
너무 좋아요 쉽고 효과짱
참쉽게다르켜주시네요.
역쉬 쌤이 알려주시는 운동은 찐입니다
캬~~ 감사합니다 ㅋ
등이 시원해요. 어깨충돌이 있는데 이 영상 스트레칭과 전에 알려주신 영상 같이 꼭 매일 해야겠어요. 감사합니다. 늘 잘 보고 있습니다 선생님♥
알고싶었던 정보에요
정말 감사합니다
편평등에 일자목에 긴장된 체형이고 선생님 영상 하나씩 따라하는데 너무 시원하네요
어깨아래쪽? 허리까진아니고 여튼 아랫 등이 무거워서 힘들때마다 견갑골근육?접으믄? 두두득 소리나구 일시적이라 힘들엇는데
요거 따라하니 시원해용~~
따봉♡♡♡ 잴 좋아요 👍
선생님 너무 귀여워요..ㅎ
흉곽을 내릴때 호흡을 뱉고 팔을 들어 올릴때 또호흡을 뱉나요
아니면 흉곽 내릴때 뱉고 팔은 그대로 올리는 동작인지 선생님 자세히 가르쳐 주시면 감사합니다
ㄹㅇ너무 시원함
좋아요
등도 션하고 담결리는것도 예방될듯 합니다
호흡! 중요
맞아요 하고나면 등에 순환도되면서 시원하기도하고 담걸리는것도 호전되요
선생님 운동 넘넘 좋아요👍짱짱!!!!
감사합니다~ㅋㅋㅋ 나나샘필라테스 흥하세요~ㅋㅋㅋ
어쩐지 그냥 세팅 안하고 하면 하부승모근보다는 라운드숄더 심한 어깨쪽 상부승모근이 미친듯이 땡기더라... 영상 감사합니다!! 구독 밖고 갑니다
세킹이 아주중요한운동입니다!
e
말씀하신 부분에 힘이 들어가는지 느끼면서 하니까 적게 해도 효과가 좋네요!!! 제대로 하면 정말 열번만으로도 충분할 것 같습니다
오 저 이거 헬스에서 벤치에 누워서 하라고 시켰었는데 눕기 민망해서 안했거든요! 앉아서 해야겠어요. 🤗
누워서하면 대흉근 스트레칭을 의도하신듯합니다 ㅋ 사람없을때 걸어다니면서해도되요 ㅋㅋ
사각근증후군인데 잘때가 목어깨가 짧아져서
아침에너무힘들었는데 소슝근스트레칭도 도움됐습니다
이운동도 열심히 하면 나을수있을까요?
팔 올렸다가 내릴때 어깨에서 소리가 나는데 계속해도 괜찮은건가요?
내릴때 리안나는 각도까지만 올리시는게 좋습니다 😄
어깨 건강에 도움이 많이 되는 영상입니다 ^^ 잘보고 갑니다.
감사합니다!
팔을 올린 상태에서 최대로 몇초 정도 올리고 있는게 효과가 좋을까요?
올린 상태에서 호흡해도 괜찮은 지요
감사합니다
올리는 과정에서 하부승모가 가장 많이쓰이기때문에 유지하시는건 2~3초정도만 해주시는게좋아요 혹시 상부승모도 같이 자극을 주고싶다면 먼세에서 으쓱을 추가해주면 상부 하부 승모근을 같이운동할수있습니다
팔 올리면 겨드랑이에서 팔? 쪽이 찌릿,당기는 느낌이 있는데 괜찮은건가요?
열중쉬어 하면 아픈 오십견에 해도 괜찮을까요?
좋아요!
날개뼈 안쪽 통증은 어떻게 하면 줄어들까요ㅠㅠ?
선생님 제가 거북목 유착성 관절낭 흉추 틀어짐 손목
삼각연골 파열 그래서 승모근근육이 넘빠지고 근감소가 있어 온몸이죽을만큼 힘든데 이건 할만하네요
선생님 팔올릴때 숨내쉴때 입으로 뱉고 팔내릴때 코로 숨쉬는거 맞나요 몸이 오래 아프다보니 숨쉬는것도 잊었네요ㅜㅜ
그리고 제가 온몸이 전신질환이오고 일상생활안되고 장거리 이동도 못하는데 살아야돼서 운동을 하긴해야하는데 여긴 지방이라 어디로 가야할지 모르겠네요 혹시 대전지역서 선생님같이 재활치료해분이나 병원 알수있을까요
너무 간절해요
중부 승모근 능형근 쪽이 자극되는것 같은데 괜찮은건가요?
휴 ㅠㅠ 하긴 하는데 자극이 잘 오는데 승모근도 자극이 같이 오는 것 같아요 특히 오른쪽승모근이 그냥 울끈불끈 올라오ㅏ요 ㅠㅜ
어디에 자극이 오는게맞나요? 전 단축된 팔이 땡기고 등 갈비뼈에 약간 힘이 들어가는데 이게 맞나여?
위 영상의 동작 할 때 제 경우엔 좌측 상부 승모근이 수축이 되면서 올라가는 느낌이 드는데 이유와 해결책을 알려 주세요.
선생님 엎드려서 무릎 꿇고 폼롤러를 손에대고 위로 올렸다 내렸다 하는것도 하부승모근 운동이 될까요?
네발기기자세에서 전완에서 폼롤러 앛으로굴리는건 자세잘잡으면 전거근에 좋은 운동이됩니다 아에 바닥에 쫙업드려서 만세상태에서 팔을 위로 들면 하부승모근에 운동이 됩니다
선생님 선생님 영상들보고 일자목 치료중입니다 물어보고싶은게있는데 견갑거근 스트레칭과 하부승모근운동을통해 노력하고있는데 물어보고싶은게 1. 견갑거근이 짧아지면 날개뼈가 내려가서 어깨가 낮아져 승모근이 높아지는건가요?? 그렇다면 제가 계속 견갑거근 스트레칭 해주는게 맞겠죠??
네 더해서 상부승모근 운동을 같이해주세요
혹시 아령을 추가해서 들면 하부승모근이 더욱강화 되나요?
하부승모근이 안좋으면 골프엘보가 올수도 있나요?
제가 테니스선순데 어깨가 많이 말아져있습니다. 그래서 공칠때도 팔로만쳐서 엘보가 계속 발생되서 너무 힘듭니다ㅜㅠ
하부승모근보다 대흉근이 짧아서 어깨의수평외전이 줄어들게되고 그러면 백핸드칠때 팔꿈치가 과도하게 신전되게됩니다! 대흉근스트레칭을 하루에 10번씩 하세요
백레버연습하다가 팔이 뒤로 확꺽여서 만세자세하면 아프더라구요. 병원에선 크게이상은 없다고 운동을 좀쉬라고하는데 도움되는 운동있을가요??
대흉근 소흉근 이두근에대한 치료가 필요할것으로 생각됩니다. 아마 많이 늘어나서 근육이 긴장되있을거같네요
선생님 목에 힘이 너무 많이 들어갈때는어떡하죠
하면서 어깨에 힘이 들어가면 잘못된건가요?? 견갑거근 영상 보고 신세계 느끼고 넘어왔는데 이 동작을 하니까 어깨가 다시 무거워지는..? 느낌인데 자세가 잘못된건가요ㅜㅜ
힘이들어가요! 아직 강화운동까지 하기엔 무리인가봅니다
선생님! 좋은 운동 넘 감사합니다! 혹시 몇 세트씩 하나요?!
10번하는걸 1세트ㄹㅅ하시고 세트수를 최대3번 에서 스스로정하시면됩니다
하루에 틈틈히 해주세요
여태것몰랏네요..
쌤 한쪽 어깨 위쪽이 약간 걸리는 느낌이 있는데 계속 해도 괜찮을까요???
걸리는 느낌나기 직전까지만 올려주세요 저는 좀 유연한편이라 많아올라가는거에요
만세자세에서 의도적으로 견갑을 뒤로 당기고 아래로 내려줘야 할까요? 영상속 예시의 화살표방향으로 수축하라는 말쓰이신가 해서요~
아니면 동작 자체로 하부승모근이 자극되는지 궁금합니다!
하부승모근 운동을 하면 날개뼈를 후인하강하게 하는데 그러면 어깨가 내려가 지니까 어깨가 더 쳐지는 거 아닌가요..?
제가 어깨가 굽어져있는데 또 쳐져 있는거 같아서.ㅠ 이런 케이스는 거의 없나요..?
쳐져있는건지도 좀 애매해서ㅎㅎ..
이거랑같이 상부승모근운동이랑 전거근운동을 해주시면 좋아요!
좋은 영상 감사합니다 선생님. 이 영상에서 궁금한 점이 있는데요. 첫번째로 y레이즈 할때 팔은 피는지 안피는지, 두번째로 팔의 각도는 어느정도로 해야하는지 궁금합니다. 선생님 영상을 중심으로 매번 할때마다 각도랑 자세를 조금씩 바꿔가면서 하고 있는데요, 그럴때마다 자극이 조금씩 달라져서 뭐가 옳바른 자세인지 혼동이 옵니다.
선생님 저는 팔꿈치에서 계속 찌찌직하는 소리가 나는데 어떻게 해야하나요... 문제 있는건가요??
어떤저세에서 소리가나는지 모르겠네요 ㅜ 찌지직은 안좋아보여요
@@nopain_lab 턱걸이나 손에 힘을주고 당길때 그런소리가 납니다..
이거 할 때 어깨에서 제한을 받고 상부승모근을 쓰게 되요ㅠ 어떤 스트레칭후에 해줘야할까요?
상부승모근 같이 쓰는운동입니다 상부승모근 쓰셔도 되요! 날개뼈를 당기면서 하지말고 쭉 앞으로 뽇는다는 느낌으로해주세요
선생님 처진어깨는 능형근은 무조건 풀어주는게 맞나요? 능형근 스트레칭 열심히하니까 라운드숄더가 심해진느낌인데 이거는 능형근과 무관하게 하부승모근 힘이 없어서 이런걸까요?
라운드숄더는 대흉근 소흉근스트레칭이 가장 중요하고 하부승모근강화는 두번째 능형근은 영향이 적어요~
@@nopain_lab 그렇균요 감사합니다
Y자 생각해도 되나요?
안녕하세요 선생님! 영상 항상 잘보고 있습니다.
저는 등에 힘을 주려면 흉곽을 뒤로 젖혀야 되는 줄 알고 잘못된 자세로 턱걸이를 매일 100개씩 했습니다.
그래서 갈비뼈가 턱걸이를 하기 전에 비해 많이 들려 있고 상부승모근과 목 그리고 견갑골 주변 근육이 많이 뭉친 상태입니다. 이 때문인지 팔을 위로 들려고 하면 상부승모근이 많이 쓰여 어깨가 많이 들리는 상태입니다.
영상에서 알려주신 하부승모근 운동 외에 병행하기 좋은 운동이 또 있을까요?
운동할 때마다 몸을 어떻게 사용할지 몰라 스트레스를 많이 받는데 도움 정말 많이 받고 있습니다. 진심으로 감사합니다.
견갑거근 스트레칭을 해보시고 사각근 스트레칭도 해보시길 ㅊ 천드려요 몸이 너무 많이 불균형이진행되버렸으면 돗 차료가 팔요할수있어요 가까운 병원도 알아보세요
와 라운드숄더 있는 오른쪽 날개뼈 아랫쪽으로 땡기는게 스트레칭 잘 되네요
나이스!!
병원이처디에있나요~???
을지로입구역 연세공감마취통증의학과 입니다~
이거하고나서 하부 승모근 쪽이 뭉친거 마냥 통증이 있는데 그만해야할까요?
서서히 횟수를증 가시키면서 계속해주세요~ 근육에 점진적으로 자극을 줘야하는데 갑자기 자극이 컷나봐요
지금 통증 때문에 고개를 앞으로 숙일 때 너무 아픈데 병원을 가는게 맞는건가해서요 ㅠ
@@chankang438 에고 ㅜ 근육통정도가아니라 고개숙여도 통증이 생기는거라면 병원가서 약이라도 받으시는게 좋을거같아요
03:09
자꾸 어깨에 힘이 들어가네요 ㅜㅜ;;
목에힘이들어가는것 그대로하셔도됩니다 상부승모근도 같이 운동하는 운동이에요! 너무 과하지만 안으면되요
감사합니다 👍
안심이 됩니다
3층 ㅅㅌ플레이스인가요?.
헛 ㅋㅋㅋ 주위에계신가요
몸이 틀어져서 .. 한번 방문 드리려해요 ..😞
운동이 문제가 아니었어.... 결국 밴드니 누워서 한다고 깝쳐서 지속 못하는게 문제였음 ㅋㅋ