바벨을 끝까지(가슴까지) 외회전으로 받으면서 내리면 가슴 뿐만 아니라 어깨도 개입되서 어깨의 빈도수를 늘릴 수 있습니다. 하지만 윗가슴만 쓰고자 한다면 바벨을 가슴과 계란 하나 정도 거리 정도를 최대이완 지점으로 삼고 내회전으로 받으면 윗가슴 위주 타겟이 가능합니다. 주의할 점은 내회전으로 끝까지 내려가면 어깨 다칩니다!! 끝까지 내리려면 외회전으로 바뀌여야합니다.
안녕하세요 선생님! 영상 너무 유익한 것 같습니다! 이제 저도 앞으로 외회전에 집중해서 해보려구여!! 감사합니당😃 질문이 있습니다! 외회전말고 내회전프레스를 할 때 가슴운동이라고 하셨는데 아직까진 덤벨숄더프레스할때 가슴열듯이 팔꿈치 양옆으로 벌려주고 내회전으로 하시는분들도 많으신 것 같고 한데 내회전으로 프레스를 했을 때에 수축감을 잘 느끼면 저도 잘 되는 것 같은 느낌이 들때도있고 그렇더라구요! 혹시 기존의 내회전프레스때의 장점이라면 어떤 것이 있을까요? 어깨만 봤을때용!
상완골 외회전만 너무 강조 하시는거 아닌가 싶은데요 예로드신 선수들 모두 프레스 상단에서 견갑골이 상방회전을 하며 겹갑이 뽑히면서 밀고 있습니다 옆에서 몸통보다 팔꿈치가 앞에 있으니 상완골만 외회전한것 같지만 흉추의 신전과 견갑골의 후방경사로 팔꿈치가 앞에 있는 상태가 만들어진겁니다 팔꿈치 안쪽 주름을 보면 범스테드나 클라리다등은 오히려 상완골을 내회전상태로놓고 흉추와 견갑의 움직임으로 팔꿈치 위치를 잡아내고 있다고 보는게 정확할겁니다 설명하시는 내회전으로 받고 외회전으로 미는 프레스를 극단적으로 가져가면 아놀드프레스가 되겠죠 요즘은 잘 안하는… 해부학적으로 두가지 움직임을 동시에 할때 부상 위험은 올라갑니다 굴신만 하는게 아니라 굴신+내외전 같은 움직임일때 그렇죠 움직임이 복잡해지니 당연한 겁니다 설명해주시는 프레스가 틀렸다는건 아니지만 초보분들이 흉추와 견갑의 움직임을 완벽히 컨트롤하고나서 상완골 외회전을 따라해야 되는데 외회전만 각인되어 따라하게 되지 않을까 싶네요 전방활주를 가진분들은 그런식으로 했다간 오히려 독이 될 수 있구요
어깨 통증을 최소화 하면서 자극은 극대화 하는 자세를 찾다보니 외회전으로 했을 때 가동 범위를 확보하면서 자극을 최대한 끌어낼 수 있더라고요. 혼자서 운동하는 입장이라 운동자세에 대한 확신이 없는 순간이 있었는데 이 영상을 통해서 앞으로도 이렇게 쭉 운동할 수 있을 거 같습니다 ㅎㅎ
외회전 설명 잘 보았습니다. 하지만 인클라인에 기대었기때문에 저 자세가 가능한거지 맨몸수직상태에서 저렇게하면 어깨 아작나기때문에 이부분도 설명해주셨으면 좋겠습니다ㅎㅎ 꼭 가슴을 최대한 열고 진행하셔야합니다. 인클라인 밀프자체가 가슴개입이 나올수밖에없고 해부학적으로 본다면 어깨활성도가 밀프보다 떨어진다고 생각합니다
후인을 강력하게 한 상태에서 팔꿈치를 max치로 외회전 시키면 겨드랑이에 힘이 들어갈 것입니다. 거기서 스타트 하시면 되고 밀어올리면서 등에 긴장감을 유지한다 생각하시면 될 것 같습니다. 그리고 세트내내 흉추신전만 제대로 유지하셔도 견갑의 안정성은 알아서 잡힙니다 도움이 되셨길!!
상대적인 개념이라 생각하시면 좋을 것 같아요. 제가 말씀드린 것은 오버헤드 상태에서 팔꿈치 상태가 완전한 내회전 상태가 아니라 팔꿈치가 하단에 있는 상태보다 내회전이 걸렸다는 것을 말씀드리고 싶었습니다. 외회전력은 유지시킨 상태입니다. 다음 영상부터는 좀 더 자세히 할 수 있도록 해보겠습니다!
좋은 내용의 영상 잘 봤습니다! 궁금한 점이 하나 있습니다. 흉부 신전의 필요성에 대해서 충분히 이해하고 있습니다. 저 또한 외회전 프레스로 2-3년간 프레스를 하고 있는데요.. 영상에서 보여주신 정도의 흉부 신전을 일으켰을때 나오는 요추의 보상 작용으로 허리에 대한 부담은 어떻게 생각하시나요? 저는 요추 전만이 좀 있는 편이라 흉부 신전을 너무 크게 만들면 허리에 압박이 확 들어옵니다.. 그래서 스탠딩으로 하는 편이고 코어를 최대한 잡아둔 상태(횡경막 호흡, 둔근과 하복부 텐션 유지) 에서 몸통의 중심 이동을 통해 수직 저항을 만들어내는데요. 영상 속 링거님의 자세를 보면 제가 생각하는 기준에서 허리 부담이 있을 것 같은데 큰 문제가 없는 것인지 궁금합니다! 앞으로 어깨 운동에 있어서 올바른 방향을 위한 질문이고 태클 절대 아닙니다ㅜㅜ
저도 비슷하게 요추에 문제가 있는데요 저같은 경우에는 다리 스텐스를 와이드로하고 골반을 열어준 상태에서 땅바닥을 양옆으로 찢어준다고 생각하며 레그 드라이브를 걸고 엉덩이를 의자 가운데에 박는것처럼(힙쓰러스트 느낌으로) 조여놓고 수행하니 괜찮더라구요(요추 중립을 강하게 유지한다고 생각하시면 돼요!)
ㅋㅋㅋㅋ 뭐라는거야 외회전 한영상만본거애요 ? 바벨로 내회전은 불가능하니까 외회전으로하는거죠 ...... 영상에 나온 선수 다 둘다합니다 chris bumstead 선수가 제일좋아하는 덤밸 프레스 보세여 내회전입니다 , 생각을 해보세여 바벨로 하면은 외회전이 더 편하게 할수있습니다 덤벨로 할때는무조건 내회전 을 합니다 그건 덤벨이니까 더 쉽게 할수있죠
안녕하세요. - 비하인드 넥 프레스 (고개를 숙이지 않으면 정수리에 부딛힐 궤적, 상부 승모근에 안착할것 같은 궤적) 등받이 없이 의자에 무게중심을 살짝 햄스트링 둔부 연결부에 싣고 하는 덤벨프레스 꼿꼿한 상체의 셋팅으로 상완이 상체옆에 위치한 상태로 견갑의 하방회전이 이루어지는 형태의 프레스 방법은 어떻게 생각하시나요!?
한 번 보고 싶은데 그럴 수 없어서 아쉽습니다. 비하인드 넥 어깨로 다 꽂히는 좋은 운동 맞습니다. 말씀하시는 것처럼 하시면 좋을 것 같습니다. 등 받이 없이 흉추회전으로 컨트롤해서 하는 덤벨 프레스도 괜찮을 것 같습니다. 상완이 상체 옆에 있고 견갑의 하방회전으로 받는 프레스 정답이라 생각합니다.
제 채널에 추천해주셔서 찾아왔습니다!
좋은 설명 감사합니다 ☺️
저도 어깨가 약한데 외회전프레스 많이 해볼께요👍
헉..설기관 선수님께서..찾아와 주셔서 너무 영광입니다..감사합니다 !!!🥹🫡
ㄷㄷ
진짜 겸손하신 선수님
기관설?
@@smileman7777777 링거님 전면어깨 운동만 열심히 해도 어깨가 넓어질 수 있나요??
어깨에 소리나는데 외회전 내회전 손목 생각 자체가 없었네요. 많은 도움이 되겠습니다. 감사합니다.
외회전으로 받으면 어깨 다치기가 거의 불가능합니다
설명을 알기쉽게 잘해주셔서 많은 도움이 될 것 같아요.
앞으로의 활동이 많이 기대됩니다.
응원합니다~~
화이팅~!!
좋은 강의 감사합니다 그렇다면 윗가슴 운동시에는 무조건 내회전해서 받으면 되는건가요??
바벨을 끝까지(가슴까지) 외회전으로 받으면서 내리면 가슴 뿐만 아니라 어깨도 개입되서 어깨의 빈도수를 늘릴 수 있습니다.
하지만 윗가슴만 쓰고자 한다면 바벨을 가슴과 계란 하나 정도 거리 정도를 최대이완 지점으로 삼고 내회전으로 받으면 윗가슴 위주 타겟이 가능합니다.
주의할 점은 내회전으로 끝까지 내려가면 어깨 다칩니다!! 끝까지 내리려면 외회전으로 바뀌여야합니다.
항상 측면을 운동해야 넓어진다고 생각해서 어깨를 벌리고,,, 완전히 틀린 방법으로 몇년을 했네요! ㅠㅠ
이걸 왜 이제 알았나 싶었는데
이제 채널 생겼군요
구독 좋아요~~ 눌러요!
설명이 디테일해서 이해가 쉽네요!
감사합니다
눈에귀에맘에 쏘~옥 들어옵니다.
영상미 설명 여태본영상중에최고예요.
안다치고 제대로 운동하는법 다른 운동도 부탁해요 🙏
네 순차적으로 다 해보겠습니다!!
안녕하세요 선생님! 영상 너무 유익한 것 같습니다! 이제 저도 앞으로 외회전에 집중해서 해보려구여!! 감사합니당😃
질문이 있습니다! 외회전말고 내회전프레스를 할 때 가슴운동이라고 하셨는데
아직까진 덤벨숄더프레스할때 가슴열듯이 팔꿈치 양옆으로 벌려주고 내회전으로 하시는분들도 많으신 것 같고 한데
내회전으로 프레스를 했을 때에 수축감을 잘 느끼면 저도 잘 되는 것 같은 느낌이 들때도있고 그렇더라구요!
혹시 기존의 내회전프레스때의 장점이라면 어떤 것이 있을까요? 어깨만 봤을때용!
자신에게 맞는 방법이 제일 좋은 방법이라 생각합니다
내회전해서 윗가슴힘까지 끌어오면 좀더 고중량으로 운동을할수있겠죠 단점은 가슴에 자극을 뺏긴다 어깨가 불안정하다 입니다 당장똑같은무게를 외회전해서 몸 앞에다가 전완수직으로 유지하면서 밀어보세요 ㅋㅋ 자극은 훨씬잘오고 밀기는 더어려울테니까
어깨에 관심 많은데 감사합니다 오늘가서 해봐야겠네요
상완골 외회전만 너무 강조 하시는거 아닌가 싶은데요
예로드신 선수들 모두 프레스 상단에서 견갑골이 상방회전을 하며 겹갑이 뽑히면서 밀고 있습니다
옆에서 몸통보다 팔꿈치가 앞에 있으니 상완골만 외회전한것 같지만
흉추의 신전과 견갑골의 후방경사로
팔꿈치가 앞에 있는 상태가 만들어진겁니다
팔꿈치 안쪽 주름을 보면 범스테드나 클라리다등은 오히려 상완골을 내회전상태로놓고 흉추와 견갑의 움직임으로 팔꿈치 위치를 잡아내고 있다고 보는게 정확할겁니다
설명하시는
내회전으로 받고 외회전으로 미는 프레스를 극단적으로 가져가면 아놀드프레스가 되겠죠
요즘은 잘 안하는…
해부학적으로 두가지 움직임을 동시에 할때 부상 위험은 올라갑니다
굴신만 하는게 아니라 굴신+내외전 같은 움직임일때 그렇죠 움직임이 복잡해지니 당연한 겁니다
설명해주시는 프레스가 틀렸다는건 아니지만 초보분들이 흉추와 견갑의 움직임을 완벽히 컨트롤하고나서 상완골 외회전을
따라해야 되는데 외회전만 각인되어 따라하게 되지 않을까 싶네요
전방활주를 가진분들은 그런식으로 했다간 오히려 독이 될 수 있구요
맞죠 잘못하면 팔꿈치 박살남
ㅋㅋㅋㅋ
와 좋은 영상 감사해요! 더 많은 영상 부탁드려요! 8개월차 헬린이 어깨 운동할때마다 고민이었는데 다음 어깨날에 다시 보고 바로 해볼께요
부위별로 차차 올려보겠습니다 🙏🏻
숄더프레스류 운동할때 어깨 부상 안당하는 방법이 이 영상내용과 동일한가요???
잘못된 자세로하면 어깨운동은 부상만 당하더라고요.
부상 피하는 자세도 알려주시면 감사하겠습니다.
어깨가 수축할 때는 가슴이 늘어나고, 어깨가 늘어날 땐 가슴이 줄어드는 방향으로 운동하면 어깨에 집중이 되겠네요. 잘 배워갑니다.
어깨 통증을 최소화 하면서 자극은 극대화 하는 자세를 찾다보니 외회전으로 했을 때 가동 범위를 확보하면서 자극을 최대한 끌어낼 수 있더라고요. 혼자서 운동하는 입장이라 운동자세에 대한 확신이 없는 순간이 있었는데 이 영상을 통해서 앞으로도 이렇게 쭉 운동할 수 있을 거 같습니다 ㅎㅎ
최고로 안정적인 자세죠 다치기가 어려운 자세입니다
저도 모르게 내회전으로 이악물고 숄프해오다가 회전근개 충돌와서 운동 좀 쉬었는데 외회전이란걸 알고부터 가동범위 확보하며 다시 조심스레 어깨운동 하고 있습니다. 일단 다치고 나서야 이런 영상을 찾아보게 된다는.. ㅜㅜ
요즘 어깨 자극이 너무 좋아서 운동할 맛이 너무 납니다. 너무 감사합니다.
😄😊
와..어깨운동이 제일 어려웠고 pt받는중 어깨가 찝히는 느낌이라 많이 불편해서 기피를 많이했는데 이 영상 하나로 정말 어깨가 편해졌어요 와...정말 감사합니다ㅠ
😊
어깨를 외회전 시키는 동작을 수행시
반드시 체스트업을 통해 등이 굽지않게끔 만들어줘야합니다.
등이 굽으면서 외회전이 만들어지면
어깨의 유연성이 확보가 되지 않아서
다 내릴수도 없을 뿐더러 부자연스러운 동작을 통해 어깨관절 다 갈립니다
걍 구독 박습니다
제가 생각하는 포인트랑 정확히 같네요
다음엔 라트익할때 꿈치를 모으는지 벌리는지 다뤄주시면 감사하겠습니다
네 순차적으로 전부 다 하겠습니다.
질문드려요~
팔꿈치 관절에 내회전 외회전이라는게 있나요?
어떤 기준일까요?
쇄골이 늘어난다는건 또 무슨 의미인지 모르겠습니다 그냥 비유인가요?
흉추회전이 최대로 걸려야 한다고 하셨는데 어디 흉추 신전 말하는건가요?
근육이 가장 큰 힘을 내는 것은 중립 길이가 아닌가요?
다음 영상에서 외회전 내회전 다시 다뤘습니다. 곧 업로드 할게요!
그리고 근력이 가장 강할 때는 최대 이완 상태에서 힘을 준 '예비부하 단계'라 생각합니다~
저도 많은공부를 했지만 직접 배우고 싶을정도로 강의력이 어마어마하네요. 앞으로의 영상도 기대됩니다
더 연구해서 좋은 영상 만들어보겠습니다😄
외회전 설명 잘 보았습니다.
하지만 인클라인에 기대었기때문에 저 자세가 가능한거지
맨몸수직상태에서 저렇게하면 어깨 아작나기때문에 이부분도 설명해주셨으면 좋겠습니다ㅎㅎ 꼭 가슴을 최대한 열고 진행하셔야합니다.
인클라인 밀프자체가 가슴개입이 나올수밖에없고 해부학적으로 본다면 어깨활성도가 밀프보다 떨어진다고 생각합니다
저도 김승현 선수님한테 pt 받으면서 ohp랑 덤벨 프레스를 새로 배웠는데, 확실히 배우면서 어깨가 많이 좋아졌습니다👍👍
이미 여럿 증명되었죠 ㅎㅎ
갯츠비 김승현님?
@@강민수-h3x 네 고독한 갯츠비 채널의 김승현 선수 맞습니다 ㅎㅎ 지금은 청주로 가셨는데 작년에 서울에 계실 때 피티 받았었어요. 바벨 위주의 훈련을 알려주시는데 정말 좋은 경험이었습니다.
@@kimhongyeol791 부럽네요
@@kimhongyeol791 혹시 피티비용은 어느 정도 였는지 대략적으로 알 수 있을까요?
설기관선수 영상보고왔어요
설명 좋네요~
감사합니다😄
사딕 목소리 굵네 예~마 샤딕입니다 하도 들어서 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
실제목소리 처음들어봤네ㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
한국인 아니었음?!
예~ 먀~ 샤~
정말 오랜만에 유용한 정보 들었습니다. 바로 구독했습니다!
감사합니다 힘나는 댓글이네요😄
링거형님 영상 보고나서 외회전만 조집니다..자극도 오져요..체단실에서 같이 운동하던 때가 그립읍니다
🥹
이영상 보고 어깨운동했다.
어깨에서 타는 냄새가 난다.
구독박았다.
감사합니다.
감사합니다😊
수많은 헬스 유튜버를 봤지만 이 영상만큼 자세히 가르쳐주는 영상은 본적 없는 것 같네요. 보통 사람들이 간과하기 쉬운 이런 부분을 얘기해주는 영상 너무 좋아요! 다른 부위 운동 영상도 만들어주세요 :)
네 분발해보겠습니다!!
숄더 프레스 머신도 외회전을 적용해도 될까요? 정말 좋은 영상입니다...👍👍👍
네 그러이건 머신따라 설계된 구조가 다르기때문에 외회전을 얼마나 줘야할지는 확답을 드릴 수 없습니다. 일단 확실한 건 1%라도 외회전이 들어가야 합니다
이렇게 영상으로 보게 되니 더 반갑네요ㅎㅎ 쌤한테 운동 잘 배워서 지금도 열심히 하는중인데 영상도 너무 좋네요!
2022불태웁시다!!
오 직접 피티받다니 부럽습니다
아주 깔끔한 설명이네요. 잘봤습니다!
감사합니다🙏🏻
10년넘게 혼자 헬스 하는데 와 정말 많이 도움이 됐습니다 이런 포인트 레슨 굳굳🙏🏻감사합니다
☺️🔥🔥
평생 내회전으로 해오다가 이제서야 바꾸니 중량이 엄청 떨어지던데 낮은 무게부터 다시 하면서 자리잡는게 답이겠죠?? 좋은영상 덕분에 채널성장은 무조건 할듯 구독하고갑니다
네 저도 30kg로 하다 몇달 동안 절반 무게로 연습했었습니다
티칭하시는게 초보자들도 이해가 팍팍 되게 설명해주시네요^^ 다른편들도 기대하겠습니다😊
감사합니다😄
영상 감사합니다 ! !👍 자주 올려주세요~ㅎㅎ
네 일하겠습니다 ㅋㅋ🥹
와 진짜 이때까지 어깨운동해도 가슴에 자극이 더 왔었는데 머리 한대 맞은 것 같아요... 내일 어깨 하는 날인데 처음 어깨 배운다 생각하고 영상처럼 해보겠습니다. 구독 바로 박고 가겠습니다!!!
손목 조심하시고 하세요~!
이렇게 하면 어떤 것 때문에 문제가있다를 너무 상세하게 설명해주셔서 이해가 너무 잘됩니다... 감사합니다. 좋아요 구독 눌렀어요!
측면 후면도 알려주시면 안될까요? 헬스 6개월 차에 이 영상 보고 해보니까 도움이 너무 많이 되요!!
참고로 댓글 첨달아봐요 유툽보면서 ㅋㅋㅋ
원리를 설명해주셔서 이해가 잘되서 운동할때 계속 생각하면서 할 수 있을 것 같아요 ㅎㅎ 전 설명을 자세히 해주셔서 너무 좋네요
선생님 외회전으로 받고 올리면서 내회전주고하면 견갑이 올릴때상방 내릴때하방회전 되잖아요 근데 겹갑 빼놓고 (상방회전유지) 프레스하는방식은 어떻게생각하세요?
후인을 강력하게 한 상태에서 팔꿈치를 max치로 외회전 시키면 겨드랑이에 힘이 들어갈 것입니다. 거기서 스타트 하시면 되고
밀어올리면서 등에 긴장감을 유지한다 생각하시면 될 것 같습니다.
그리고 세트내내 흉추신전만 제대로 유지하셔도 견갑의 안정성은 알아서 잡힙니다 도움이 되셨길!!
보자마자 구독완료했습니다 꿀팁전수 감사합니다
좋은 정보 많이 올려드리겠습니다😄
오버헤드 포지션 자체가 외회전 되있기 때문에 내회전 외회전의 의미가 없다고 생각하네요 그냥 큐잉을 다르게 하시는게 아닐까 생각합니다 보시고 답장 부탁드립니다 . ruclips.net/video/FtXDsE1nzjE/видео.html
상대적인 개념이라 생각하시면 좋을 것 같아요. 제가 말씀드린 것은 오버헤드 상태에서 팔꿈치 상태가 완전한 내회전 상태가 아니라 팔꿈치가 하단에 있는 상태보다 내회전이 걸렸다는 것을 말씀드리고 싶었습니다. 외회전력은 유지시킨 상태입니다.
다음 영상부터는 좀 더 자세히 할 수 있도록 해보겠습니다!
다음편도 올려주세요.
구독 좋아요 합니다
다음은 대원근 입니다!!
기본은 외회전 프레스인데 내회전도 목적에 따라선 진행해도 무방하다고 생각합니다. 참고로 영상 볼 때마다 루틴에 내회전 프레스 위주로 하는데도 올림피아 가신 분도 봤습니다. 아 요지는 외회전 프레스가 기본이라는 것에 깊히 동의합니다!
ㅇㅇ 뭐그냥 줫빠지게 해야지 정답이 딱히..ㅋㅋㅋ
이렇게 양질의 정보를 알려주셔서 감사해요. 채널 떡상하는 소리 들린다~
더 좋은 영상 업로드 하겠습니다~!
좋은 내용의 영상 잘 봤습니다!
궁금한 점이 하나 있습니다. 흉부 신전의 필요성에 대해서 충분히 이해하고 있습니다. 저 또한 외회전 프레스로 2-3년간 프레스를 하고 있는데요.. 영상에서 보여주신 정도의 흉부 신전을 일으켰을때 나오는 요추의 보상 작용으로 허리에 대한 부담은 어떻게 생각하시나요? 저는 요추 전만이 좀 있는 편이라 흉부 신전을 너무 크게 만들면 허리에 압박이 확 들어옵니다.. 그래서 스탠딩으로 하는 편이고 코어를 최대한 잡아둔 상태(횡경막 호흡, 둔근과 하복부 텐션 유지) 에서 몸통의 중심 이동을 통해 수직 저항을 만들어내는데요. 영상 속 링거님의 자세를 보면 제가 생각하는 기준에서 허리 부담이 있을 것 같은데 큰 문제가 없는 것인지 궁금합니다! 앞으로 어깨 운동에 있어서 올바른 방향을 위한 질문이고 태클 절대 아닙니다ㅜㅜ
자세가 흐트러 진다면 허리 부담이 약간은 있을 거라 생각합니다.
스탠딩도 좋은 방법이라 생각하지만 대부분의 선수님들께서 시티드로 하고 있는 것을 보고 저도 시티드로 가고 있습니다.
저도 비슷하게 요추에 문제가 있는데요 저같은 경우에는 다리 스텐스를 와이드로하고 골반을 열어준 상태에서 땅바닥을 양옆으로 찢어준다고 생각하며 레그 드라이브를 걸고 엉덩이를 의자 가운데에 박는것처럼(힙쓰러스트 느낌으로) 조여놓고 수행하니 괜찮더라구요(요추 중립을 강하게 유지한다고 생각하시면 돼요!)
척추정렬이 안되서 그래요 ㅋ
엉덩이가 상당히 뒤로ㅈ빠져잇을거에요
엉덩이를 넣어주심 허리에 전혀 무리안갑니다.
복압을 다시 연습해보세요. 척추 뒷부분까지 공기를 넣는다는 생각으로 깊게~~~ 흡기하세요
실제로 뒷부분도 팽창합니다
일단 흉부가 아니라 흉추신전말씀하시는것같은데 흉추는 신전시키지않고 원래는 구부러져있는게 정상이구요 어깨프레스운동시에도 흉추를 부자연스럽게 신전시키면 보상으로 승모와 능형근이 수축하면서 견갑이 모이계 되어서 상방회전 동작자체(프레스동작)가 굉장히 부자연스럽게 되서 다칠수도있습니다
머신으로 진행할때도 마찬가지인가요?
예를 들어 해머 숄더프레스 머신으로 한다치면 자세 똑같이 하면서
손목을 꺽어서 외회전을 주며 내려갔다가 올라갈땐 내회전 측,후면 사용할 수 있게 의식하면서 하면돼나요?
네 맞습니다
종현형님 타소속이지만 같은 소초여서 군대에서부터 운동하는 자세보고 대충 따라잡으면서 운동중이였는데 유튜브 알고리즘으로 찾아뵙게되었네요 ! 자세영상이나 운동하시는 영상 꼭 보고 따라하겠습니다 !
반갑습니다 ㅎㅎ
이 영상 좋네요 이두삼두 부위도 이 영상처럼 한번 만들어주세요!
혹시 인스타로 올린 풀다운 대원근얘기도 한번 올려주실수있나요??
영상은 찍어놨습니다 편집하는데 시간이 조금 걸릴 것 같습니다🥺🙏🏻
@@smileman7777777 올려주시기만해도 감사하죠
좋은영상감사합니다
와... 설명들어보니까 당연하다 싶고 고개가 절로 끄덕여지는데 영상보기전까지는 신경쓰지 못했던 부분들이 많네요!! 자세한설명 감사드립니다ㅎㅎ
해당 내용에서 설명되는 관절가동범위에대한 내용을 먼저 자세히 설명해주시면 이해가 더 잘 될거같아요!!
다음 영상에서 자세히 다뤘습니다😄
저는 어깨충돌증후군이 있어서 보여주신데로 동작하면 올릴 때 어깨에 통증 및 소리가 나는데 저같은 경우는 어떻게 해야할까요? 가동범위만 제한해서 해야하는건가요??
스미스머신에서 벤치에 앉은체로 바벨프레스를 해보시면서 본인한테 맞는 스탠스를 찾으시는게 좋을거같네요
제가 알기론 흉부를 위로 밀어 올리듯 흉부를 열어주면 자동적으로 전완의 각도가 외회전 가동범위까지 나오는걸로 압니다.
@@sun-woonghwang6993 이게마따
저도 어깨충돌 있어서 외회전 방식으로 프래스함
팔꿈치가 외회전하며 팔이 앞뒤로 움직이며 해야 충돌이 안생김
흉추신전을 최대한 이용
통증이없는 방법의 자세를 찾으셔야죠
이렇게 자세하게 설명을 함에도 불구하고 청자 중엔 이상하게 자기가 듣고 싶은 것만 들은 후 부정적으로 어레인지를 하고 운동을 하는 자들이 있죠. 참으로 안타까운 현실이예요.
개인의 팁이 아니라 역대 올림피안 거의 전부가 이렇게 하니.. 논란의 여지가 없을 거라 생각해요
오른쪽분은 왤캐 껄렁대시지? 똥가오좀 안부렸으면 좋겠어요
좋은 영상입니다. 자세한설명 대단하세요.
감사합니다☺️
오른쪽분은 몸이 신뢰가..
앞으로 다룰 영상에서 보여드리겠습니다
알약님 영상타고 넘어왔는데 정말 감사합니다 참고해서 열심히 운동할게요
와 형님 알아듣기 쉽게 설명해주시고 오늘 어깨 조지고 왔는데 차원이 다른 어깨 자극입니다... 감사합니다❤️
😊
감사합니다.
가슴과 어깨운동시에 집중해서 해보겠습니다
😁
ㅋㅋㅋㅋ 뭐라는거야 외회전 한영상만본거애요 ? 바벨로 내회전은 불가능하니까 외회전으로하는거죠 ...... 영상에 나온 선수 다 둘다합니다 chris bumstead 선수가 제일좋아하는 덤밸 프레스 보세여 내회전입니다 , 생각을 해보세여 바벨로 하면은 외회전이 더 편하게 할수있습니다 덤벨로 할때는무조건 내회전 을 합니다 그건 덤벨이니까 더 쉽게 할수있죠
전면위주 바벨은 외회전으로 많이 내리고 조금 올리고 측면위주는 내회전으로 끝까지 밀고 짧게 내리는 차이인듯 ohp는 풀가동범위로 외회전으로 받고 내회전걸면서 측면까지 쭉 밀고
손목이 꺾이는 이유는 무엇인가요?
강경원 선생님도 유일하게 손목 꺾이는 동작이 숄더프레스 하실때는 그렇게 한다던데 외회전할때 더 기능적으로 맞아서 그런건가요?
맞습니다😊
야 이말 박승현이 몇년전부터 했던말이잖아
박승현 어깨 쳐봐라 ohp설명해둔거있음
인스타처럼 쇼츠도 해주세요
옷 벗고 근육움직이는게 너무 잘보이네요
넵!!
그러면 바패스가 수직이 안되는데 상관 없나요?
네 괜찮습니다
혹시 벤치프레스도 어깨처럼 외회전을 조금 많이 주시나요?
@@vvvs4891 네 가슴 보다 어깨발달을 위해 풀로 걸고 합니다
@@smileman7777777 감사합니다!
내/외회전이 항상 헷갈리네요. 영상을 안보고 생각했던 내/외회전이랑 아예 반대였어요. 팔꿈치가 안으로 들어오니 내회전인줄 알았는데.. 어떤 기준으로 명칭이 붙는 건가요? 관절? 근육?
외반주는 외회전걸면 팔꿈치 갈립니다.. 체형에 맞게 해야죠
관절리듬을 정확하게 지적해 주시네요😊👍구조적 기능해부학과 환경에 맞는 역학적 관점까지 잘 고려된 미시적-거시적 관점 완벽한 설명이네요
나름 업계 십년넘게 종사하고 있는 재활트레이너 눈으로 봤을때 헬스유튜브 보면서 처음으로 😮 이런표정으로 봤습니다😊👍👍
어깨 젼나게 어렵게 알려주네
ㅈㄴ 쉽게 떠먹여주는데 내회전 하지말라는 소리잖어 ㅋㅋ 에휴
설명 진짜 잘 하시는 것 같아요
인트로도 좋고 구독 하고 갑니다
앞으로도 두루뭉실 하지 않고 확실한 설명 가겠습니다 !
잉 저분은 말하는거에 비해 몸이 너무..
모자? ㅋㅋㅋㅋ 오바떨긴함ㅋㅋㅋ
ㅋ ㅋ ㅋ 입으로 먹고 사는 사람치곤 결과물이 없긴 하네요. 구력 5년차 남김 ㅋ
ㄹㅇ 우리헬스장 트레이너보다 몸이구린데 아가리에만 근육찬듯
푸시업만해도 저렇게안됏음
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ저 2년차 좀 안되는데 딱 1년차 몸이네요 모자분
와~지금 까지 내회전해서 어깨 발전이 크지 않았네요 낼 해봐야지 감사합니다~^^
내회전해도 충분히 커질수 있어요^^
와 이걸 이제 알았네
인스타 보고 왔습니다!! 워너비 운동스타일이라 바로 구독🔥🔥🔥
가즈아.!
외회전과 내회전이 뭔지도 모르면서 설명하는 느낌이다.. 말로만 외회전외회전 하지말고 그 동작이 뭔지를 보여줬어야지 용어만 쓰면 다 아는줄 안다
요즘 고민거리를 콕집어서 풀이한거같아 구독박고갑니다.
😀
헐 내가 천명째 구독자라니!! 축하드려용~
감격스럽네요..과분한 칭찬과 관심..감사합니다..
항상 잘보고 있습니다
스미스머신 밀리터리프레스같은 경우에는 어떻게 해야 할까요? 외회전 상태로 내리는거까지는 가능한데, 그대로 밀면 말씀하신 내회전프레스의 모습처럼 되지가 않는 것 같아요
벤치각도 70도로 맞추고 말씀하신대로 견갑 모으고 해보려 하고 있습니다
스미스 머신 에서 진행 될 경우 전면 어깨 타겟으로 진행됩니다. 무게 받는 거만 외회전으로 받고 미는건 그냥 미세요! 괜찮습니다
우연히 지나치다 보는데 설명 지렸다 진짜. 바로 구독 박음!
와 감사해요
제가 고민하고 찿고 있던..방법인것 같네요
어깨가 많이 부족해 보여서..
오늘 어깨..
한번 해볼깨요
감사합니다
🫡
유익하다.. 내 대가리만 좀 잘 이해하면 정말 유익한데.. 외회전이 팔꿈치가 말그대로 바깥으로 회전하ㅡㄴ건가요?
항상 트레이너분들이 팔꿈치 앞으로 모으라고 모으라고 닥달하셨는데 그럼 그건 오보인가요..?
아 영상 끝까지 보니까 앞으로 모아서 내리면서 빠지면서 올리시네요 영상 퀄리티 굿..🎉
안녕하세요.
- 비하인드 넥 프레스
(고개를 숙이지 않으면 정수리에 부딛힐 궤적, 상부 승모근에 안착할것 같은 궤적)
등받이 없이 의자에 무게중심을 살짝 햄스트링 둔부 연결부에 싣고 하는 덤벨프레스
꼿꼿한 상체의 셋팅으로 상완이 상체옆에 위치한 상태로 견갑의 하방회전이 이루어지는 형태의 프레스 방법은 어떻게 생각하시나요!?
한 번 보고 싶은데 그럴 수 없어서 아쉽습니다. 비하인드 넥 어깨로 다 꽂히는 좋은 운동 맞습니다. 말씀하시는 것처럼 하시면 좋을 것 같습니다.
등 받이 없이 흉추회전으로 컨트롤해서 하는 덤벨 프레스도 괜찮을 것 같습니다.
상완이 상체 옆에 있고 견갑의 하방회전으로 받는 프레스 정답이라 생각합니다.
뉴트리션매니아 님도 프레스 할 때 요골로 받는게 좋다하면서 엄지검지에 힘을 강하게 줘라한게 비슷한 맥락일까요??
와 되게 쏙쏙박히게 유익하게 알려주시네요 감사합니다!
수많은 운동 영상을 보다가 발견한 정말 유익한 영상입니다. 감사합니다.
감사합니다!!
안녕하세요 질문드려요! 어깨 외회전으로 하면 내회전보다 팔꿈치에 무리가 오는 구조인가요??
두분다 설명 엄청 잘하신다 대박!!!
다음엔 어디부위 알려주시나요 기대!!!!
대원근 갑니다!
@@smileman7777777 오~~ 어깨와 상체프레임이 넓어보이는 핵심근육!!
사랑합니다~
이 집 잘하네… 이 컨텐츠로 쭉가시면 대성하실것 같아요!
맛집인가요🥹
덕분에 오늘 어깨 맛있게 조지고 왔습니다
다른 영상들도 기대되네여 좋은 강의 감사합니다
감사합니다😄
딱 저에게 필요한 영상이네요 감사합니다^^
😊
이런 영상 자주 부탁 드립니다 너무 좋네요
달려보겠습니다!!
보자마자 구독 좋아요 알림설정 눌렀습니다 찐이시네요
감사합니다😄
프레스를 할때 외회전이 걸리면 손목이 꺽여야 한다고 하셨는데 그러면 손목 보호대를 안끼고 해야하는건가요??? 덤벨 중량이 올라가면 손목이 아프지는 않나요?
ohp는 외회전으로 하는건 대충 알고있었는데
덤숄프도 외회전으로 하는거였군요.
그리고 특히 등이랑 가슴이 좋으시던데 관련 영상도 빨리 보고싶습니다.
조회수보니 알고리즘 타신거 같은데
수면보다는 영상입니다. 화이팅하십쇼~
헉 알겠습니다 ㅋㅋ🥹
감사합니다 앞으로도 좋은 영상 많이 부탁드리겠습니다!!
감사합니다😄
해부학적으로 풀어주시니까 훨씬 이해가 쉽네요! 아놀드 프레스가 어깨에 좋다는 이유가 이 영상을 보고 바로 이해되네요 질 좋은 영상 감사합니다!!
진짜 지금까지 유튜브에서 본 운동영상중 가장 피드백이 잘 된거같다고 생각이되는 영상이네요 영상 많이 올려주세요 화이팅
감사합니다😄
손목부담이냐 어깨집중이냐 의 딜레마가 존재하네요. 좋은 영상 감사합니다!
감사합니다😄
와 몸이 ㄷㄷ 진짜 워너비 몸입니다. 멋지세요!!!
감사합니다😄
어깨운동 제대로 배워갑니다 ㅜㅜ
🥹
열정적인강의잘봤습니다. 다만 한가지 의문스러운건 저는 프레스할때 최상단지점에서 팔꿈치를 다 펴게되면 오히려 텐션이 풀린다고 생각하는데 이부분은 어떻게 보시는지요?
저는 운동 할 때 끊기는 구간 없이 동작을 수행하려고 많이 해서 크게 문제는 없을 것 같습니다
강경원 선수가 어깨 설명할때 손목을 꺾으면 좋다 했는데 뭐 때문인가 했는데 이렇게 설명을 들으니 시원하게 이해가 되네..
퀄 좋은 영상 감사합니다 ..이런 류 영상 또 만들어주세여
네 앞으로도 정진하겠습니다🔥🔥