상대적인 개념이라 생각하시면 좋을 것 같아요. 제가 말씀드린 것은 오버헤드 상태에서 팔꿈치 상태가 완전한 내회전 상태가 아니라 팔꿈치가 하단에 있는 상태보다 내회전이 걸렸다는 것을 말씀드리고 싶었습니다. 외회전력은 유지시킨 상태입니다. 다음 영상부터는 좀 더 자세히 할 수 있도록 해보겠습니다!
어깨 통증을 최소화 하면서 자극은 극대화 하는 자세를 찾다보니 외회전으로 했을 때 가동 범위를 확보하면서 자극을 최대한 끌어낼 수 있더라고요. 혼자서 운동하는 입장이라 운동자세에 대한 확신이 없는 순간이 있었는데 이 영상을 통해서 앞으로도 이렇게 쭉 운동할 수 있을 거 같습니다 ㅎㅎ
ruclips.net/video/w8fmlFW-i9k/видео.html 추가 영상입니다. 비하인드 넥 프레스 예시도 여기 있습니다. 흉추 신전 + (후인 텐션 > 팔꿈치 외회전) + 손목 90도 의 조합입니다. 다만, 척골에 올릴 시 손목이 조금 세워 질 수 있습니다. 그러나 직접 해본 결과 손목 보호대 차고 악력+90도로 버티는게 더 외회전이 잘걸려서 이편을 더 추천합니다.
안녕하세요 선생님! 영상 너무 유익한 것 같습니다! 이제 저도 앞으로 외회전에 집중해서 해보려구여!! 감사합니당😃 질문이 있습니다! 외회전말고 내회전프레스를 할 때 가슴운동이라고 하셨는데 아직까진 덤벨숄더프레스할때 가슴열듯이 팔꿈치 양옆으로 벌려주고 내회전으로 하시는분들도 많으신 것 같고 한데 내회전으로 프레스를 했을 때에 수축감을 잘 느끼면 저도 잘 되는 것 같은 느낌이 들때도있고 그렇더라구요! 혹시 기존의 내회전프레스때의 장점이라면 어떤 것이 있을까요? 어깨만 봤을때용!
좋은 내용의 영상 잘 봤습니다! 궁금한 점이 하나 있습니다. 흉부 신전의 필요성에 대해서 충분히 이해하고 있습니다. 저 또한 외회전 프레스로 2-3년간 프레스를 하고 있는데요.. 영상에서 보여주신 정도의 흉부 신전을 일으켰을때 나오는 요추의 보상 작용으로 허리에 대한 부담은 어떻게 생각하시나요? 저는 요추 전만이 좀 있는 편이라 흉부 신전을 너무 크게 만들면 허리에 압박이 확 들어옵니다.. 그래서 스탠딩으로 하는 편이고 코어를 최대한 잡아둔 상태(횡경막 호흡, 둔근과 하복부 텐션 유지) 에서 몸통의 중심 이동을 통해 수직 저항을 만들어내는데요. 영상 속 링거님의 자세를 보면 제가 생각하는 기준에서 허리 부담이 있을 것 같은데 큰 문제가 없는 것인지 궁금합니다! 앞으로 어깨 운동에 있어서 올바른 방향을 위한 질문이고 태클 절대 아닙니다ㅜㅜ
저도 비슷하게 요추에 문제가 있는데요 저같은 경우에는 다리 스텐스를 와이드로하고 골반을 열어준 상태에서 땅바닥을 양옆으로 찢어준다고 생각하며 레그 드라이브를 걸고 엉덩이를 의자 가운데에 박는것처럼(힙쓰러스트 느낌으로) 조여놓고 수행하니 괜찮더라구요(요추 중립을 강하게 유지한다고 생각하시면 돼요!)
6:30 윗구간에서 머리를 앞으로 집어넣음과 동시에 승모근을 수축해야 바벨궤적이 수직으로 올라갈 수 있을텐데 상체를 패드에 기댄 채로 바가 몸 앞에서만 가동하는 이유는 전면삼각근 타겟을 위함인가요? 또한 손목이 90도 꺾인 채로 동작을 수행해도 바를 척골에만 올리면 통증이 없는지도 궁금합니다.
안녕하세요. - 비하인드 넥 프레스 (고개를 숙이지 않으면 정수리에 부딛힐 궤적, 상부 승모근에 안착할것 같은 궤적) 등받이 없이 의자에 무게중심을 살짝 햄스트링 둔부 연결부에 싣고 하는 덤벨프레스 꼿꼿한 상체의 셋팅으로 상완이 상체옆에 위치한 상태로 견갑의 하방회전이 이루어지는 형태의 프레스 방법은 어떻게 생각하시나요!?
한 번 보고 싶은데 그럴 수 없어서 아쉽습니다. 비하인드 넥 어깨로 다 꽂히는 좋은 운동 맞습니다. 말씀하시는 것처럼 하시면 좋을 것 같습니다. 등 받이 없이 흉추회전으로 컨트롤해서 하는 덤벨 프레스도 괜찮을 것 같습니다. 상완이 상체 옆에 있고 견갑의 하방회전으로 받는 프레스 정답이라 생각합니다.
영상 너무 좋습니다...! 덤벨로 할때는 굳이 손목을 안 꺾고 일자로 하중을 받고 손목이 자유로우니 내리면서 팔꿈치를 앞으로 빼는 느낌이 아닌 그냥 손목 외회전 느낌으로 내리고 (그래도 상완이 겨드랑이 쪽으로 붙음) 올리면서 내회전하는 건 어떤가요? 저는 그렇게 하고 있는데 어깨충돌없이 편하고 좋거든요 어떻게 생각하세요??
외회전 프레스 손목 팔꿈치 견갑골 흉추신전 최대 상태에서 하부승모 힘 받고 내릴 수 있는 각도가 평균 70도 후인을 통해 승모근을 모아 등에 텐션을 걸어준다 흉추신전 최대상태 손목 90도 → 바벨 손목 팔꿈치 수직저항하게 올릴 때 내회전 내릴 때 외회전 수직상하 수직저항 머리 위 말고 눈 위로
바벨을 끝까지(가슴까지) 외회전으로 받으면서 내리면 가슴 뿐만 아니라 어깨도 개입되서 어깨의 빈도수를 늘릴 수 있습니다. 하지만 윗가슴만 쓰고자 한다면 바벨을 가슴과 계란 하나 정도 거리 정도를 최대이완 지점으로 삼고 내회전으로 받으면 윗가슴 위주 타겟이 가능합니다. 주의할 점은 내회전으로 끝까지 내려가면 어깨 다칩니다!! 끝까지 내리려면 외회전으로 바뀌여야합니다.
삼두를 타겟으로 한 클로즈드 그립 벤치프레스를 할때는 외회전력을 걸어서 상완을 몸통쪽으로 붙이는 게 유리한지 내회전을 줘서 상완이 몸통에서 좀 떨어지는 게 유리한지 궁금해요 갠적으로 내회전을 걸면 이완시 팔꿈치에 하중이 걸리는 거 같아서 외회전력을 쓰면서 하고 있긴 합니다 (팔꿈치 약해요)
후인을 강력하게 한 상태에서 팔꿈치를 max치로 외회전 시키면 겨드랑이에 힘이 들어갈 것입니다. 거기서 스타트 하시면 되고 밀어올리면서 등에 긴장감을 유지한다 생각하시면 될 것 같습니다. 그리고 세트내내 흉추신전만 제대로 유지하셔도 견갑의 안정성은 알아서 잡힙니다 도움이 되셨길!!
외회전 설명 잘 보았습니다. 하지만 인클라인에 기대었기때문에 저 자세가 가능한거지 맨몸수직상태에서 저렇게하면 어깨 아작나기때문에 이부분도 설명해주셨으면 좋겠습니다ㅎㅎ 꼭 가슴을 최대한 열고 진행하셔야합니다. 인클라인 밀프자체가 가슴개입이 나올수밖에없고 해부학적으로 본다면 어깨활성도가 밀프보다 떨어진다고 생각합니다
유익한 영상 감사합니다~ 외회전으로 내리니까 어깨에 좀 더 이완이 잘 되는거같아요 근데 제가 올릴때 어깨에 뚝소리가 나는데 올라갈때 내회전을 어떻게 해야하는지 좀 더 자세히 설명해주실 수 있을까요 ? 또 다른 영상보니 내릴 때 후인하강에서 하강에 초점을 맞춰야하니 광배근에 더 텐션을 주어야 하는데 이게 잘 안되어 뚝소리가 나는건지 궁금합니다.
ㅋㅋㅋㅋ 뭐라는거야 외회전 한영상만본거애요 ? 바벨로 내회전은 불가능하니까 외회전으로하는거죠 ...... 영상에 나온 선수 다 둘다합니다 chris bumstead 선수가 제일좋아하는 덤밸 프레스 보세여 내회전입니다 , 생각을 해보세여 바벨로 하면은 외회전이 더 편하게 할수있습니다 덤벨로 할때는무조건 내회전 을 합니다 그건 덤벨이니까 더 쉽게 할수있죠
초보자 같은 경우는 앉아서 스미스머신으로 진행해주시는게 고립에는 조금 더 좋을 수 있습니다 고중량보다는 10회 이상 가져갈 수 있는 무게로 해주시는게 좋을 것 같습니다, 서서하게 되면 여려 협응근의 발달이 되는 장점이 있지만 어깨 자체에 장력을 전달하기에는 초보자분들은 아직 그 자극점을 못찾을 수 있기에 앉아서 하시는걸 추천 드려요
영상잘봤습니다! 저기 궁금한게 어깨 프레스 동작시 항상 외회전 걸고 진행하였는데 손목이 꺾이면 손목건강이 안좋다고 운동 오래 못한다고 해서 손목은 일자로 핀상태로 하는데요 앞부분에서 모든 부위가 다 연결되어 있다고 하셨는데 그럼 꺾이는게 손목에도 무리없고 맞는동작인건가요?
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제 채널에 추천해주셔서 찾아왔습니다!
좋은 설명 감사합니다 ☺️
저도 어깨가 약한데 외회전프레스 많이 해볼께요👍
헉..설기관 선수님께서..찾아와 주셔서 너무 영광입니다..감사합니다 !!!🥹🫡
ㄷㄷ
진짜 겸손하신 선수님
기관설?
@@smileman7777777 링거님 전면어깨 운동만 열심히 해도 어깨가 넓어질 수 있나요??
앞부분 대화 완전히 틀렸네요.. 보시는 분들 조심하세요. 외회전하면 어깨부담줄고 더 고중량칠 수 있는데 윗가슴이랑 어깨 같이쓰기 때문입니다.
오버헤드 포지션 자체가 외회전 되있기 때문에 내회전 외회전의 의미가 없다고 생각하네요 그냥 큐잉을 다르게 하시는게 아닐까 생각합니다 보시고 답장 부탁드립니다 . ruclips.net/video/FtXDsE1nzjE/видео.html
상대적인 개념이라 생각하시면 좋을 것 같아요. 제가 말씀드린 것은 오버헤드 상태에서 팔꿈치 상태가 완전한 내회전 상태가 아니라 팔꿈치가 하단에 있는 상태보다 내회전이 걸렸다는 것을 말씀드리고 싶었습니다. 외회전력은 유지시킨 상태입니다.
다음 영상부터는 좀 더 자세히 할 수 있도록 해보겠습니다!
기본은 외회전 프레스인데 내회전도 목적에 따라선 진행해도 무방하다고 생각합니다. 참고로 영상 볼 때마다 루틴에 내회전 프레스 위주로 하는데도 올림피아 가신 분도 봤습니다. 아 요지는 외회전 프레스가 기본이라는 것에 깊히 동의합니다!
ㅇㅇ 뭐그냥 줫빠지게 해야지 정답이 딱히..ㅋㅋㅋ
바벨이라 저런 거지 덤벨은 저렇게 안하던데
최근 영상 댓글에도 팔꿈치 뒤로 빠져도 상관없다고
어깨 통증을 최소화 하면서 자극은 극대화 하는 자세를 찾다보니 외회전으로 했을 때 가동 범위를 확보하면서 자극을 최대한 끌어낼 수 있더라고요. 혼자서 운동하는 입장이라 운동자세에 대한 확신이 없는 순간이 있었는데 이 영상을 통해서 앞으로도 이렇게 쭉 운동할 수 있을 거 같습니다 ㅎㅎ
최고로 안정적인 자세죠 다치기가 어려운 자세입니다
저도 모르게 내회전으로 이악물고 숄프해오다가 회전근개 충돌와서 운동 좀 쉬었는데 외회전이란걸 알고부터 가동범위 확보하며 다시 조심스레 어깨운동 하고 있습니다. 일단 다치고 나서야 이런 영상을 찾아보게 된다는.. ㅜㅜ
ruclips.net/video/w8fmlFW-i9k/видео.html
추가 영상입니다. 비하인드 넥 프레스 예시도 여기 있습니다.
흉추 신전 + (후인 텐션 > 팔꿈치 외회전) + 손목 90도 의 조합입니다.
다만, 척골에 올릴 시 손목이 조금 세워 질 수 있습니다. 그러나 직접 해본 결과 손목 보호대 차고 악력+90도로 버티는게 더 외회전이 잘걸려서 이편을 더 추천합니다.
안녕하세요 선생님! 영상 너무 유익한 것 같습니다! 이제 저도 앞으로 외회전에 집중해서 해보려구여!! 감사합니당😃
질문이 있습니다! 외회전말고 내회전프레스를 할 때 가슴운동이라고 하셨는데
아직까진 덤벨숄더프레스할때 가슴열듯이 팔꿈치 양옆으로 벌려주고 내회전으로 하시는분들도 많으신 것 같고 한데
내회전으로 프레스를 했을 때에 수축감을 잘 느끼면 저도 잘 되는 것 같은 느낌이 들때도있고 그렇더라구요!
혹시 기존의 내회전프레스때의 장점이라면 어떤 것이 있을까요? 어깨만 봤을때용!
자신에게 맞는 방법이 제일 좋은 방법이라 생각합니다
내회전해서 윗가슴힘까지 끌어오면 좀더 고중량으로 운동을할수있겠죠 단점은 가슴에 자극을 뺏긴다 어깨가 불안정하다 입니다 당장똑같은무게를 외회전해서 몸 앞에다가 전완수직으로 유지하면서 밀어보세요 ㅋㅋ 자극은 훨씬잘오고 밀기는 더어려울테니까
2:35 여기서 날개뼈가 갈빗대에 붙는다는게 견갑골의 전인?그니까 견갑골이 척추에서 멀어지도록 힘을주는걸로 이해했는데요
실제로 해봐도 자연스레 외회전을주려면 후인된것보다 전인된상태가 편한느낌이었어요
그런데 운동설명하실때 기본적으로 프레스류는 등에힘을 줘야하니 후인한상태에서 시작하라 하셨는데요
후인한 상태로 외회전을 거는게 맞는건지 궁금하고 프레스하는 내내 후인을 유지해야하는건지도 궁금해요
위로 팔을뻗으면 견갑골이 상방회전해야하는데 후인을 유지하려고하면 상방회전이 잘 안일어날것 같아서요
지식이 겉핥기수준이라 틀린게있을수도 있지만 관련해서 답변주시면 감사하겠습니다
처음 후인 하라는 것은 등의 텐션을 잃지 말라고 말씀 드린 것입니다! 그리고 외회전걸면서 어깨가 자연스럽게 전인되는 것이 맞습니다😊 동작내내 등의 힘을 유지하고 있으라고 긴장을 유지하라는 의도였습니다🫡
아하 어떤느낌인지 알것같아요 ㅎㅎ 좋은영상과 답변 너무너무 감사드립니다 다음 영상 또 기다릴게요!!🔥🔥
저도 김승현 선수님한테 pt 받으면서 ohp랑 덤벨 프레스를 새로 배웠는데, 확실히 배우면서 어깨가 많이 좋아졌습니다👍👍
이미 여럿 증명되었죠 ㅎㅎ
갯츠비 김승현님?
@@강민수-h3x 네 고독한 갯츠비 채널의 김승현 선수 맞습니다 ㅎㅎ 지금은 청주로 가셨는데 작년에 서울에 계실 때 피티 받았었어요. 바벨 위주의 훈련을 알려주시는데 정말 좋은 경험이었습니다.
@@kimhongyeol791 부럽네요
@@kimhongyeol791 혹시 피티비용은 어느 정도 였는지 대략적으로 알 수 있을까요?
저 질문이 있는데요
덤벨로 할 때 손목을 뒤로 꺽어주면 척골에 덤벨 걸치기 힘들지 않나요?
척골 신경 안쓰고 그냥 꺽어도 되나요?
그리고 설명 너무 잘해주셔서 감사해요
진짜 돈내고 봐야할 영상이네요 감사해요
그래서 손목보호대가 + 악력이 도움이 많이 됩니다!!
좋은 내용의 영상 잘 봤습니다!
궁금한 점이 하나 있습니다. 흉부 신전의 필요성에 대해서 충분히 이해하고 있습니다. 저 또한 외회전 프레스로 2-3년간 프레스를 하고 있는데요.. 영상에서 보여주신 정도의 흉부 신전을 일으켰을때 나오는 요추의 보상 작용으로 허리에 대한 부담은 어떻게 생각하시나요? 저는 요추 전만이 좀 있는 편이라 흉부 신전을 너무 크게 만들면 허리에 압박이 확 들어옵니다.. 그래서 스탠딩으로 하는 편이고 코어를 최대한 잡아둔 상태(횡경막 호흡, 둔근과 하복부 텐션 유지) 에서 몸통의 중심 이동을 통해 수직 저항을 만들어내는데요. 영상 속 링거님의 자세를 보면 제가 생각하는 기준에서 허리 부담이 있을 것 같은데 큰 문제가 없는 것인지 궁금합니다! 앞으로 어깨 운동에 있어서 올바른 방향을 위한 질문이고 태클 절대 아닙니다ㅜㅜ
자세가 흐트러 진다면 허리 부담이 약간은 있을 거라 생각합니다.
스탠딩도 좋은 방법이라 생각하지만 대부분의 선수님들께서 시티드로 하고 있는 것을 보고 저도 시티드로 가고 있습니다.
저도 비슷하게 요추에 문제가 있는데요 저같은 경우에는 다리 스텐스를 와이드로하고 골반을 열어준 상태에서 땅바닥을 양옆으로 찢어준다고 생각하며 레그 드라이브를 걸고 엉덩이를 의자 가운데에 박는것처럼(힙쓰러스트 느낌으로) 조여놓고 수행하니 괜찮더라구요(요추 중립을 강하게 유지한다고 생각하시면 돼요!)
척추정렬이 안되서 그래요 ㅋ
엉덩이가 상당히 뒤로ㅈ빠져잇을거에요
엉덩이를 넣어주심 허리에 전혀 무리안갑니다.
복압을 다시 연습해보세요. 척추 뒷부분까지 공기를 넣는다는 생각으로 깊게~~~ 흡기하세요
실제로 뒷부분도 팽창합니다
일단 흉부가 아니라 흉추신전말씀하시는것같은데 흉추는 신전시키지않고 원래는 구부러져있는게 정상이구요 어깨프레스운동시에도 흉추를 부자연스럽게 신전시키면 보상으로 승모와 능형근이 수축하면서 견갑이 모이계 되어서 상방회전 동작자체(프레스동작)가 굉장히 부자연스럽게 되서 다칠수도있습니다
6:30 윗구간에서 머리를 앞으로 집어넣음과 동시에 승모근을 수축해야 바벨궤적이 수직으로 올라갈 수 있을텐데 상체를 패드에 기댄 채로 바가 몸 앞에서만 가동하는 이유는 전면삼각근 타겟을 위함인가요?
또한 손목이 90도 꺾인 채로 동작을 수행해도 바를 척골에만 올리면 통증이 없는지도 궁금합니다.
저는 어깨충돌증후군이 있어서 보여주신데로 동작하면 올릴 때 어깨에 통증 및 소리가 나는데 저같은 경우는 어떻게 해야할까요? 가동범위만 제한해서 해야하는건가요??
스미스머신에서 벤치에 앉은체로 바벨프레스를 해보시면서 본인한테 맞는 스탠스를 찾으시는게 좋을거같네요
제가 알기론 흉부를 위로 밀어 올리듯 흉부를 열어주면 자동적으로 전완의 각도가 외회전 가동범위까지 나오는걸로 압니다.
@@sun-woonghwang6993 이게마따
저도 어깨충돌 있어서 외회전 방식으로 프래스함
팔꿈치가 외회전하며 팔이 앞뒤로 움직이며 해야 충돌이 안생김
흉추신전을 최대한 이용
통증이없는 방법의 자세를 찾으셔야죠
안녕하세요.
- 비하인드 넥 프레스
(고개를 숙이지 않으면 정수리에 부딛힐 궤적, 상부 승모근에 안착할것 같은 궤적)
등받이 없이 의자에 무게중심을 살짝 햄스트링 둔부 연결부에 싣고 하는 덤벨프레스
꼿꼿한 상체의 셋팅으로 상완이 상체옆에 위치한 상태로 견갑의 하방회전이 이루어지는 형태의 프레스 방법은 어떻게 생각하시나요!?
한 번 보고 싶은데 그럴 수 없어서 아쉽습니다. 비하인드 넥 어깨로 다 꽂히는 좋은 운동 맞습니다. 말씀하시는 것처럼 하시면 좋을 것 같습니다.
등 받이 없이 흉추회전으로 컨트롤해서 하는 덤벨 프레스도 괜찮을 것 같습니다.
상완이 상체 옆에 있고 견갑의 하방회전으로 받는 프레스 정답이라 생각합니다.
어깨에 소리나는데 외회전 내회전 손목 생각 자체가 없었네요. 많은 도움이 되겠습니다. 감사합니다.
외회전으로 받으면 어깨 다치기가 거의 불가능합니다
1:50 손목을 90도
6:27 후인텐션 이상태에서 외회전 and 손목90도 머리뒤로넘기는게아니라 눈위로
7:27 흉추회전최대한걸려잇어야함. 흉추가말려잇으면 날개뼈못모음
명강의감사합니다 근데 팔꿈치가앞으로 나가는거를 왜 외회전이라하나요?
네😄
와..어깨운동이 제일 어려웠고 pt받는중 어깨가 찝히는 느낌이라 많이 불편해서 기피를 많이했는데 이 영상 하나로 정말 어깨가 편해졌어요 와...정말 감사합니다ㅠ
😊
어깨를 외회전 시키는 동작을 수행시
반드시 체스트업을 통해 등이 굽지않게끔 만들어줘야합니다.
등이 굽으면서 외회전이 만들어지면
어깨의 유연성이 확보가 되지 않아서
다 내릴수도 없을 뿐더러 부자연스러운 동작을 통해 어깨관절 다 갈립니다
항상 측면을 운동해야 넓어진다고 생각해서 어깨를 벌리고,,, 완전히 틀린 방법으로 몇년을 했네요! ㅠㅠ
이걸 왜 이제 알았나 싶었는데
이제 채널 생겼군요
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설명이 디테일해서 이해가 쉽네요!
감사합니다
질문드려요~
팔꿈치 관절에 내회전 외회전이라는게 있나요?
어떤 기준일까요?
쇄골이 늘어난다는건 또 무슨 의미인지 모르겠습니다 그냥 비유인가요?
흉추회전이 최대로 걸려야 한다고 하셨는데 어디 흉추 신전 말하는건가요?
근육이 가장 큰 힘을 내는 것은 중립 길이가 아닌가요?
다음 영상에서 외회전 내회전 다시 다뤘습니다. 곧 업로드 할게요!
그리고 근력이 가장 강할 때는 최대 이완 상태에서 힘을 준 '예비부하 단계'라 생각합니다~
설명을 알기쉽게 잘해주셔서 많은 도움이 될 것 같아요.
앞으로의 활동이 많이 기대됩니다.
응원합니다~~
화이팅~!!
머신으로 진행할때도 마찬가지인가요?
예를 들어 해머 숄더프레스 머신으로 한다치면 자세 똑같이 하면서
손목을 꺽어서 외회전을 주며 내려갔다가 올라갈땐 내회전 측,후면 사용할 수 있게 의식하면서 하면돼나요?
네 맞습니다
저도 많은공부를 했지만 직접 배우고 싶을정도로 강의력이 어마어마하네요. 앞으로의 영상도 기대됩니다
더 연구해서 좋은 영상 만들어보겠습니다😄
영상 너무 좋습니다...!
덤벨로 할때는 굳이 손목을 안 꺾고 일자로 하중을 받고 손목이 자유로우니 내리면서 팔꿈치를 앞으로 빼는 느낌이 아닌 그냥 손목 외회전 느낌으로 내리고 (그래도 상완이 겨드랑이 쪽으로 붙음) 올리면서 내회전하는 건 어떤가요? 저는 그렇게 하고 있는데 어깨충돌없이 편하고 좋거든요 어떻게 생각하세요??
흡사 아놀드 프레스네요! 나쁘지 않다고 생각합니다ㅜ
@@smileman7777777 네 정확합니다! 그러고보니 그렇네요 아놀드프레스에서 회전을 많이 줄인 형태에요... 이렇게 하니 어깨가 안정적이어서
감사합니다 🙏
수많은 헬스 유튜버를 봤지만 이 영상만큼 자세히 가르쳐주는 영상은 본적 없는 것 같네요. 보통 사람들이 간과하기 쉬운 이런 부분을 얘기해주는 영상 너무 좋아요! 다른 부위 운동 영상도 만들어주세요 :)
네 분발해보겠습니다!!
외회전 프레스
손목 팔꿈치 견갑골
흉추신전 최대 상태에서 하부승모 힘 받고 내릴 수 있는 각도가 평균 70도
후인을 통해 승모근을 모아 등에 텐션을 걸어준다
흉추신전 최대상태
손목 90도 → 바벨 손목 팔꿈치 수직저항하게
올릴 때 내회전 내릴 때 외회전
수직상하 수직저항 머리 위 말고 눈 위로
와 좋은 영상 감사해요! 더 많은 영상 부탁드려요! 8개월차 헬린이 어깨 운동할때마다 고민이었는데 다음 어깨날에 다시 보고 바로 해볼께요
부위별로 차차 올려보겠습니다 🙏🏻
저도 ohp할때는 외회전 -> 내회전 방식으로 운동하는데 머신 종류는 내회전이 강요되는 기구가 있더라구요. 제가 머신을 잘 못쓰는걸까요 아니면 내회전으러 설계된 이유가 있는건가요?
인지용
이 사람들은 ohp 영상으로 올려야되는데 외회전 안하면 다 가슴으로 간다~ 이래서 문제임
좋은 강의 감사합니다 그렇다면 윗가슴 운동시에는 무조건 내회전해서 받으면 되는건가요??
바벨을 끝까지(가슴까지) 외회전으로 받으면서 내리면 가슴 뿐만 아니라 어깨도 개입되서 어깨의 빈도수를 늘릴 수 있습니다.
하지만 윗가슴만 쓰고자 한다면 바벨을 가슴과 계란 하나 정도 거리 정도를 최대이완 지점으로 삼고 내회전으로 받으면 윗가슴 위주 타겟이 가능합니다.
주의할 점은 내회전으로 끝까지 내려가면 어깨 다칩니다!! 끝까지 내리려면 외회전으로 바뀌여야합니다.
자세 통제가 잘되는 수준이라면 포지티브 동작시 머릴 전방으로 내밀어주면 포스테리어 델토이드도 먹게되 자극에 좋습니다.
영상의 동작은 회전근개보호에 좋고 가슴보다 어깨자극에 집중시킬 수 있다는 장점이 있네요.
웨이트가 팔수록 복잡해진다는게..무조건 한 동작만 맞다고도 할 수 없죠.
어느 부위가 덜먹고 더먹고의 차이기에.
여러동작을 해보면서 내게 잘먹는 자세를 찾아나가시길 바랍니다.
링거형님 영상 보고나서 외회전만 조집니다..자극도 오져요..체단실에서 같이 운동하던 때가 그립읍니다
🥹
궁금한게 있습니다 프레스 할때 등을 후인해서 수축후 하는법과 라인업하듯이 등을 펴고 전거근에 힘을 준 상태에서 프레스를 하는 것 중에 어느 것을 더 추천하시나요??
엇!! 둘 다 같은 상태입니다!! 참고바래요!
전문가 아니지만 소신발언 하겠습니다. 후인수축과 라인업은 전혀 다른 상태입니다. 사람들이 후인수축에 집중하다가 많이 다칩니다. 저는 라인업 추천합니다. 흉곽만 살짝 들어주고요.
@@sukminhong3635 맞아요 외회전 걸어주면 후인 수축 약간 풀리면서 라인 업 자세처럼 겨드랑이에 힘들어갑니다
밀어올리면 견갑이 상방회전 되면서 같이올라갑니다 그때 상승모 하부승모 전거근으로 밀어내니 광배가 펼처집니다.
10년넘게 혼자 헬스 하는데 와 정말 많이 도움이 됐습니다 이런 포인트 레슨 굳굳🙏🏻감사합니다
☺️🔥🔥
삼두를 타겟으로 한 클로즈드 그립 벤치프레스를 할때는 외회전력을 걸어서 상완을 몸통쪽으로 붙이는 게 유리한지 내회전을 줘서 상완이 몸통에서 좀 떨어지는 게 유리한지 궁금해요 갠적으로 내회전을 걸면 이완시 팔꿈치에 하중이 걸리는 거 같아서 외회전력을 쓰면서 하고 있긴 합니다 (팔꿈치 약해요)
벤치 프레스 할 때는 능형근을 접어준다는 느낌으로 무게를 받아야 팔꿈치도 자연스럽게 외회전 되면서 자세가 만들어집니다.
벤치 할때 자세히 다뤄보겠습니다!
@@smileman7777777 아 그렇군요 감사합니다! 벤치영상 기대할게요 🙂
걍 구독 박습니다
제가 생각하는 포인트랑 정확히 같네요
다음엔 라트익할때 꿈치를 모으는지 벌리는지 다뤄주시면 감사하겠습니다
네 순차적으로 전부 다 하겠습니다.
항상 잘보고 있습니다
스미스머신 밀리터리프레스같은 경우에는 어떻게 해야 할까요? 외회전 상태로 내리는거까지는 가능한데, 그대로 밀면 말씀하신 내회전프레스의 모습처럼 되지가 않는 것 같아요
벤치각도 70도로 맞추고 말씀하신대로 견갑 모으고 해보려 하고 있습니다
스미스 머신 에서 진행 될 경우 전면 어깨 타겟으로 진행됩니다. 무게 받는 거만 외회전으로 받고 미는건 그냥 미세요! 괜찮습니다
선생님 외회전으로 받고 올리면서 내회전주고하면 견갑이 올릴때상방 내릴때하방회전 되잖아요 근데 겹갑 빼놓고 (상방회전유지) 프레스하는방식은 어떻게생각하세요?
후인을 강력하게 한 상태에서 팔꿈치를 max치로 외회전 시키면 겨드랑이에 힘이 들어갈 것입니다. 거기서 스타트 하시면 되고
밀어올리면서 등에 긴장감을 유지한다 생각하시면 될 것 같습니다.
그리고 세트내내 흉추신전만 제대로 유지하셔도 견갑의 안정성은 알아서 잡힙니다 도움이 되셨길!!
관절리듬을 정확하게 지적해 주시네요😊👍구조적 기능해부학과 환경에 맞는 역학적 관점까지 잘 고려된 미시적-거시적 관점 완벽한 설명이네요
나름 업계 십년넘게 종사하고 있는 재활트레이너 눈으로 봤을때 헬스유튜브 보면서 처음으로 😮 이런표정으로 봤습니다😊👍👍
이렇게 영상으로 보게 되니 더 반갑네요ㅎㅎ 쌤한테 운동 잘 배워서 지금도 열심히 하는중인데 영상도 너무 좋네요!
2022불태웁시다!!
오 직접 피티받다니 부럽습니다
초반부 영상에 나온 해외 선수들은 특히 범스테드 어깨 외회전 그대로 걸어주고 프레스 할때도 내회전 되는듯한 느낌은 없는데 어떤 차이인가요?? 쉽게 이야기 해서 외회전 상태 그대로 미는느낌인데요
자세히 보시면 바뀌고 있습니다!! 🙂🙂
사딕 목소리 굵네 예~마 샤딕입니다 하도 들어서 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
실제목소리 처음들어봤네ㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
한국인 아니었음?!
예~ 먀~ 샤~
외회전 설명 잘 보았습니다.
하지만 인클라인에 기대었기때문에 저 자세가 가능한거지
맨몸수직상태에서 저렇게하면 어깨 아작나기때문에 이부분도 설명해주셨으면 좋겠습니다ㅎㅎ 꼭 가슴을 최대한 열고 진행하셔야합니다.
인클라인 밀프자체가 가슴개입이 나올수밖에없고 해부학적으로 본다면 어깨활성도가 밀프보다 떨어진다고 생각합니다
와 진짜 이때까지 어깨운동해도 가슴에 자극이 더 왔었는데 머리 한대 맞은 것 같아요... 내일 어깨 하는 날인데 처음 어깨 배운다 생각하고 영상처럼 해보겠습니다. 구독 바로 박고 가겠습니다!!!
손목 조심하시고 하세요~!
밀리터리 프레스를 할땐 손목이 잘 눕혀지는데..
덤벨 숄더 프레스를 하다보면 손목이 다시 세워집니다..
이때 엄지를 덤벨 끝족으로 위치해서 하면 손목이 곧잘 다시 눕던데 이렇게 진행해도 괜찮을까요?
잘못된 자세일까봐 걱정되네요ㅠ
스트랩착용하시면 손목에 무리가 덜 가실거라 생각합니다
이거 보고 안 하던 각도로 조졌더니 어깨 한쪽이 부상왔네요. 어깨 가동성 안 좋으신 분들은 서서히 적용하시기 바랍니다
유익한 영상 감사합니다~
외회전으로 내리니까 어깨에 좀 더 이완이 잘 되는거같아요
근데 제가 올릴때 어깨에 뚝소리가 나는데 올라갈때 내회전을 어떻게 해야하는지 좀 더 자세히 설명해주실 수 있을까요 ?
또 다른 영상보니 내릴 때 후인하강에서 하강에 초점을 맞춰야하니 광배근에 더 텐션을 주어야 하는데 이게 잘 안되어 뚝소리가 나는건지 궁금합니다.
하이 인클라인 영상을 참고 해주세요
티칭하시는게 초보자들도 이해가 팍팍 되게 설명해주시네요^^ 다른편들도 기대하겠습니다😊
감사합니다😄
4:50
손목이 꺾이는 이유는 무엇인가요?
강경원 선생님도 유일하게 손목 꺾이는 동작이 숄더프레스 하실때는 그렇게 한다던데 외회전할때 더 기능적으로 맞아서 그런건가요?
맞습니다😊
종현형님 타소속이지만 같은 소초여서 군대에서부터 운동하는 자세보고 대충 따라잡으면서 운동중이였는데 유튜브 알고리즘으로 찾아뵙게되었네요 ! 자세영상이나 운동하시는 영상 꼭 보고 따라하겠습니다 !
반갑습니다 ㅎㅎ
평생 내회전으로 해오다가 이제서야 바꾸니 중량이 엄청 떨어지던데 낮은 무게부터 다시 하면서 자리잡는게 답이겠죠?? 좋은영상 덕분에 채널성장은 무조건 할듯 구독하고갑니다
네 저도 30kg로 하다 몇달 동안 절반 무게로 연습했었습니다
0:21 진짜 개아찔하다 코어힘 ㅈ되네
이렇게 하면 어떤 것 때문에 문제가있다를 너무 상세하게 설명해주셔서 이해가 너무 잘됩니다... 감사합니다. 좋아요 구독 눌렀어요!
어깨가 수축할 때는 가슴이 늘어나고, 어깨가 늘어날 땐 가슴이 줄어드는 방향으로 운동하면 어깨에 집중이 되겠네요. 잘 배워갑니다.
오른쪽분은 왤캐 껄렁대시지? 똥가오좀 안부렸으면 좋겠어요
숄더프레스류 운동할때 어깨 부상 안당하는 방법이 이 영상내용과 동일한가요???
잘못된 자세로하면 어깨운동은 부상만 당하더라고요.
부상 피하는 자세도 알려주시면 감사하겠습니다.
오른쪽분은 몸이 신뢰가..
앞으로 다룰 영상에서 보여드리겠습니다
와 형님 알아듣기 쉽게 설명해주시고 오늘 어깨 조지고 왔는데 차원이 다른 어깨 자극입니다... 감사합니다❤️
😊
처음에 외회전 바벨프레스로 하다가 너무 전면위주 자극이라 측면자극이 부족한거같아서 내회전으로 바꿔서 하고있었는데 외회전으로만 해도 괜찮은걸까요 아니면 후에 내회전으로 종목을 추가해야할까요
외회전이면 충분하다 생각합니다
혹시 인스타로 올린 풀다운 대원근얘기도 한번 올려주실수있나요??
영상은 찍어놨습니다 편집하는데 시간이 조금 걸릴 것 같습니다🥺🙏🏻
@@smileman7777777 올려주시기만해도 감사하죠
좋은영상감사합니다
이영상 보고 어깨운동했다.
어깨에서 타는 냄새가 난다.
구독박았다.
감사합니다.
감사합니다😊
외반주는 외회전걸면 팔꿈치 갈립니다.. 체형에 맞게 해야죠
손목 세우고도 얼마든지 프레스가 되어야하고 바벨밑에 팔꿈치를 둘때 손목을 꺽지 않고는 할수 없는 분들은 고강도 어깨운동이 아니라 가동성운동부터 하는게 좋겠죠
ㅋㅋㅋㅋ 뭐라는거야 외회전 한영상만본거애요 ? 바벨로 내회전은 불가능하니까 외회전으로하는거죠 ...... 영상에 나온 선수 다 둘다합니다 chris bumstead 선수가 제일좋아하는 덤밸 프레스 보세여 내회전입니다 , 생각을 해보세여 바벨로 하면은 외회전이 더 편하게 할수있습니다 덤벨로 할때는무조건 내회전 을 합니다 그건 덤벨이니까 더 쉽게 할수있죠
전면위주 바벨은 외회전으로 많이 내리고 조금 올리고 측면위주는 내회전으로 끝까지 밀고 짧게 내리는 차이인듯 ohp는 풀가동범위로 외회전으로 받고 내회전걸면서 측면까지 쭉 밀고
눈에귀에맘에 쏘~옥 들어옵니다.
영상미 설명 여태본영상중에최고예요.
안다치고 제대로 운동하는법 다른 운동도 부탁해요 🙏
네 순차적으로 다 해보겠습니다!!
야 이말 박승현이 몇년전부터 했던말이잖아
박승현 어깨 쳐봐라 ohp설명해둔거있음
궁금한점이 있습니다 외회전을 걸려구 손목을꺾다보니 무게를 조금치면 손목에 염증이있어서 그런가 손목에 무리가 가는느낌이 드는데 손목을계속 꺾고 해도 되는부분인가요!!!
손목보호대 추천합니다!!
그러면 바패스가 수직이 안되는데 상관 없나요?
네 괜찮습니다
혹시 벤치프레스도 어깨처럼 외회전을 조금 많이 주시나요?
@@vvvs4891 네 가슴 보다 어깨발달을 위해 풀로 걸고 합니다
@@smileman7777777 감사합니다!
밀리터리프레스를 스미스머신으로 하는것도 외회전이론과 같은거겠죠? 그리고 초보자기준으로 앉아서 스미스머신으로 하는 것과 서서 하는것중 어떤게 좋을까요?
초보자 같은 경우는 앉아서 스미스머신으로 진행해주시는게 고립에는 조금 더 좋을 수 있습니다
고중량보다는 10회 이상 가져갈 수 있는 무게로 해주시는게 좋을 것 같습니다,
서서하게 되면 여려 협응근의 발달이 되는 장점이 있지만 어깨 자체에 장력을 전달하기에는 초보자분들은 아직 그 자극점을 못찾을 수 있기에 앉아서 하시는걸 추천 드려요
와 이걸 이제 알았네
전 이제 알앗네요
영상잘봤습니다! 저기 궁금한게 어깨 프레스 동작시 항상 외회전 걸고 진행하였는데 손목이 꺾이면 손목건강이 안좋다고 운동 오래 못한다고 해서 손목은 일자로 핀상태로 하는데요 앞부분에서 모든 부위가 다 연결되어 있다고 하셨는데 그럼 꺾이는게 손목에도 무리없고 맞는동작인건가요?
사딕도 그래서 손목보호대 차고 합니다! 저도 차구요~
척골에 잘 올리면 손목이 안꺾이고 일자에 가깝게 할 수 있습니다. 그립을 꽉 쥐어야한다는 생각을 버리세요. 손가락 끝을 바벨 윗부분에 올려놓고 엄지는 살짝 감싸기만 해도 됩니다. 그립너비를 조정하는 것도 추천드립니다.
어깨 젼나게 어렵게 알려주네
ㅈㄴ 쉽게 떠먹여주는데 내회전 하지말라는 소리잖어 ㅋㅋ 에휴
강경원 선수가 어깨 설명할때 손목을 꺾으면 좋다 했는데 뭐 때문인가 했는데 이렇게 설명을 들으니 시원하게 이해가 되네..
퀄 좋은 영상 감사합니다 ..이런 류 영상 또 만들어주세여
네 앞으로도 정진하겠습니다🔥🔥
잉 저분은 말하는거에 비해 몸이 너무..
모자? ㅋㅋㅋㅋ 오바떨긴함ㅋㅋㅋ
ㅋ ㅋ ㅋ 입으로 먹고 사는 사람치곤 결과물이 없긴 하네요. 구력 5년차 남김 ㅋ
ㄹㅇ 우리헬스장 트레이너보다 몸이구린데 아가리에만 근육찬듯
푸시업만해도 저렇게안됏음
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ저 2년차 좀 안되는데 딱 1년차 몸이네요 모자분
요즘 어깨 자극이 너무 좋아서 운동할 맛이 너무 납니다. 너무 감사합니다.
😄😊
외회전과 내회전이 뭔지도 모르면서 설명하는 느낌이다.. 말로만 외회전외회전 하지말고 그 동작이 뭔지를 보여줬어야지 용어만 쓰면 다 아는줄 안다
와.... 혼자 운동하면서 개인적으로 느꼇떤 부분들이 들어가 있어서. 믿음 100% 미쳤다 설명. 영상 많이 올려주세요 제발.
감사합니다😄
어깨에 더 많은 자극이 갈거같긴한데 손목을 90도로 꺾게되면 손목에 무리가 가거나 부상이 가지는 않나요?? 손목에 무리나 부상 없이 하려면 어떻게 해야할까요??
저렇게 꺾으면 오히려 손목에 무리 덜갑니다 세워서 하면 오히려 손목 더 아퍼
손목보호대 저는 꼭 차라고 추천합니다!
손바닥 중앙에 바벨을 두지마세요 항상 손바닥 요골 척골 뼈쪽에 두고하세요!!
ifbb 국대 유명 코치분은 덤벨프레스 할때 최대한 팔꿈치각을 귀 위치까지 벌리고(앞으로 나오지 않고) 프레스 해야 무게를 온전히 다 받을 수 있다던데 뭐가 맞는걸까요
내회전 프레스가 틀리다고는 말할 수 없습니다. 그것 또한 어깨가 쓰이니까요.
그러나 제가 발견한건 가슴의 쓰임을 최소화하고 어깨로 무게를 받고 미는 방법입니다.
시도해보시고 더 괜찮다 생각하는 방법으로 한 번 해보세요! 개인의 선택입니다.
@@smileman7777777 감사드립니당!
설기관선수 영상보고왔어요
설명 좋네요~
감사합니다😄
이렇게 다 알려줘도 되는거 맞아요? 너무 다 퍼주시는거 같은데요? 저도 4년차인데 그동안의 안고있던 문제를 이 채널에서 많이 해답을 얻고 가네요. 감사합니다
얻어가시는게 있다면 그걸로 ..😊👍
원리를 설명해주셔서 이해가 잘되서 운동할때 계속 생각하면서 할 수 있을 것 같아요 ㅎㅎ 전 설명을 자세히 해주셔서 너무 좋네요
외회전 프레스 자세로 하면 팔꿈치 부담이 커진다고 트레이너가 조언 주시던데 괜찮나요? 삼두 운동 하면서 무리가 많이 오긴 했는데
요즘 고민거리를 콕집어서 풀이한거같아 구독박고갑니다.
😀
저는 외반각이 심해서 어쩔수없이 내회전을 조금 줘야한다는게 아쉽지만ㅎㅎ그래도 프레스 할때 자극 씹오집니다 진짜로ㅎㅎ정말 외회전으로만 하고 싶지만 팔꿈치랑 삼두가 너무 아파서 못하겠습니다…혹시 외반각 심한사람 그립넓이나 그런거 팁좀 있으면 알려주시면 감사하겠습니다~~~!!
아이고 체형 자체가 외회전이 걸려있는 체형이라면 무리가 안가실 정도로만 조정하시면 좋을 것 같습니다!
먼저 영상으로 잘 설명해주셔서 감사합니다.
다름이 아니라 외회전해서 앞으로 팔꿈치를 빼면 자연스레 손목이 많이 무게를 받는것 같던데, 이러면 통증이 오진 않나요??
적정무게일때는 괜찮지만 증량할수록 부상위험이 있을것 같아서 방법 질문드립니다.
그래서 프로 선수분들도 손목 보호대 많이 착용합니다!!
와... 설명들어보니까 당연하다 싶고 고개가 절로 끄덕여지는데 영상보기전까지는 신경쓰지 못했던 부분들이 많네요!! 자세한설명 감사드립니다ㅎㅎ
해당 내용에서 설명되는 관절가동범위에대한 내용을 먼저 자세히 설명해주시면 이해가 더 잘 될거같아요!!
다음 영상에서 자세히 다뤘습니다😄
인스타처럼 쇼츠도 해주세요
옷 벗고 근육움직이는게 너무 잘보이네요
넵!!
실제로 전면에 강도를 많이둘때는 외회전이 걸린상태에서 내회전 인식없이 밀게되면 인식없어도 우리뼈대구조가 내회전을 20프로정도 걸게됩니다 정말 대포알 어깨를 만드려면 외회전은 필수입니다 알고있던 내용이였지만 다시 상기시켜주셔서 감사합니다 링거님
찾았다 내 인생채널.. 아무도보지마라.. 어깨 프레스해도 자극 겁나안오고 팔꿈치를 앞으로 보내라는데 원리도모르고했는데 진짜 최강인듯
🫡
궁금한점 있습니다!!
대부분의 숄더 머신들은 궤적이 팔꿈치가 머리 뒤로 빠지게 나오던데 이러한 머신들 또한 수직저항 형태를 만들어서 운동해야하나요!!
머신 설계 구조에 따라 다른게 있습니다
어떤 머신인지 알아야할 것 같아요
디렉스,라이프휘트니스,아스널 등등 대부분의 블럭 및 플레이트로드 머신 궤적을 보면 팔꿈치가 내회전이 걸리는 형태인데 이런 머신도 외전을 잡아야하는지 무척 궁금합니다😢😢
이게 왜 알고리즘에 떳는지 모르겠지만 나한테 딱 필요한 영상이네 스킵 없이 끝까지봄 ㄷ 유투브 알고리즘 넌 대체...
손목을 꺾는게 저한텐 핵심 중 핵심 이네요
와 감사해요
제가 고민하고 찿고 있던..방법인것 같네요
어깨가 많이 부족해 보여서..
오늘 어깨..
한번 해볼깨요
감사합니다
🫡
역시 운동유튜버는 구독자수 적을때가 진짜 양질의 정보인듯! 설명 진짜 좋네요 비속어 나와서 끌까하다가 내용 너무 좋아서 끝까지 보고 구독좋아요하고 친구들한테 공유함 ㅋㅋ
감사합니다🫡
뉴트리션매니아 님도 프레스 할 때 요골로 받는게 좋다하면서 엄지검지에 힘을 강하게 줘라한게 비슷한 맥락일까요??
8:57 외회전프레스
손목부담이냐 어깨집중이냐 의 딜레마가 존재하네요. 좋은 영상 감사합니다!
감사합니다😄
무작정 외회전 걸려고 손목각도 90도로 했는데 인대가 아프네요..ㅜㅜ
프레스그립으로 90도 잡으면 덜아픈가요?
악력 + 손목 보호대를 추천합니다
맞습니다. 외회전 걸어서 운동하면 자극오짐니다. 근데 제생각엔 어깨고립을 시키시면 더 효과커집니다. 손목90도로 꺽는건 않좋지않아싶네요. 중량이 올라가면 손목 다칩니다. 적당히 꺽는걸 추천합니다
진짜 지금까지 유튜브에서 본 운동영상중 가장 피드백이 잘 된거같다고 생각이되는 영상이네요 영상 많이 올려주세요 화이팅
감사합니다😄