手肘外側痛，治療師教你改善網球肘的復健方法 ｜物治歐巴 OPPA PHYSIO
HTML-код
- Опубликовано: 18 июн 2022
- 你是否有過手肘外側疼痛呢? 拿東西的時候比較沒力，甚至一出力手肘就會開始不舒服，要注意這可能是「網球肘」的問題優
網球肘(tennis elbow )AKA又可以稱為肱骨外上髁炎(lateral epicondylitis)，是一種過度使用手臂、手腕的狀況
常見症狀有
1. 手肘外側壓痛點 或脹熱感
2. 手部一出力就會覺得疼痛或無力
3. 擰毛巾或轉瓶蓋時可能會疼痛加劇
那要怎麼自我檢查及改善這個問題呢? 就讓我用這支影片來告訴大家吧
-
相關推薦影片
椎間盤突出一定要開刀!? 不用開刀的矯正運動及自我檢查
• 椎間盤突出一定要開刀!? 不用開刀的矯正運動...
律動機?全身震動?到底有沒有效果?治療師來聊聊
• 律動機?全身震動?到底有沒有效果?治療師來聊...
頭痛不吃藥，快速改善頭痛的方法
• 頭痛不吃藥，快速改善頭痛的方法｜物治歐巴 O...
解決烏龜頸，強化脖子的四種運動
• 解決烏龜頸，強化脖子的四種運動｜物治歐巴 O...
矯正駝背、一定要學會的六種運動
• 矯正駝背、一定要學會的六種運動｜物治歐巴op...
滑手機的正確姿勢，避免頸椎快速退化
• 治療師教你滑手機的正確姿勢，避免頸椎快速退化...
FB粉絲專頁： / oppaphysio
Instagram： / oppa_physio
#物治歐巴#物理治療#網球肘#手臂痛#手肘痛#肱骨外上髁炎#復健#運動#自我檢查 #放鬆
影片中 1分06秒 - 1分14秒，圖片上的 橈側「深」腕短肌字是錯的
應該是→ 橈側「伸」腕短肌才對，大家在多留意一下
-
以前沒檢查到😱
說明得很詳細，內容實用。
謝謝留言，會持續分享內容的☺️
優質頻道 謝謝哥哥
謝謝你的留言，我會繼續分享的👍
實用～感謝分享🥹
謝謝Demi 的留言 ，我會持續分享內容的
Excellent
Very good
Most helpful
Great thanksssssss
Thanks ! 👍👍
謝謝分享
谢谢分析非常到位点赞
謝謝叶子的留言 ☺️
可以提供一些穴位按摩减轻疼痛方法吗
詳細分析這個症狀，thanks
謝謝你的留言，我會持續分享相關知識💪
谢谢分享。几年前就开始疼了。可能是当时 每周去打保龄球，一次3～5小时。去外科看过几次，除了没有作用的贴布，也没有其他办法。
謝謝物治歐巴教我們檢測
謝謝您的留言，持續分享知識
5:12 開始說復健方法
非常详细，确认是网球肘无误，还是急性的，之前就只是偶尔不舒服感到疼痛，今天工作到一半突然非常疼痛
如果是工作時發作，可能還是用個護肘比較好
不然就是要結束工作後，稍微放鬆一下手肘附近的肌肉，也會慢慢改善
祝福早日康復哦☺️
謝謝
謝謝 Kam 的留言☺️
手肘痛了個多月也沒處理好，看到醫師清晰的說明，明天便會照着建議去做，希望可以早點復原。
如果真的很不舒服，還是建議尋求專業醫療人人士協助比較快哦😧
祝福早日康復☺️
醫師你好，我是手肘外側那個關節凸起點感到疼痛，請問也是網球肘嗎？
我現在只要稍微用力那個點都會覺得疼痛，現在已經到了幾乎沒辦法拿起有一定重量以上的重物了。
之前看了中醫也沒有好轉的現象。
🙏🙏
❤️❤️
你好，謝謝您的專業解說想請問如果我有打P R P，兩個禮拜後是不是也適合做這樣的復健運動呢？
哈囉，雖然隔了有點久才回覆
打完PRP 兩週後大致上能做一些比較累的運動，但還是不行讓原本的不適誘發出來
盡可能不痛的狀況下進行運動比較好
希望的是在穩定的情況下進行訓練會比較有相輔的作用哦
實際狀況還是可以跟醫生或治療師討論哦☺️
想聽高爾夫球肘
預計下一支影片就是高爾夫球肘哦
最近還在把文案內容調整一下，希望下禮拜能拍完上片😮💨
請問摔傷造成手肘橈骨骨折，經您說明也有網球肘症狀，一動就痛，發生至今已第四日，請問何時可做復健？
哈囉apple 基本上現在就可以做復健哦
只是剛骨折的狀況，我們會希望肌肉多少保持一些活動，避免久不動而無力
所以可以試試看單純手握拳再打開，促進手部力氣及血液循環
如果可以開始手腕上下活動及旋轉，就建議在不痛範圍內多少活動
以上是我的想法，或許醫生那邊也會有他的想法
總之都可以參考看看哦，希望能幫上忙☺️
請問網球肘的疼痛會跟肩膀的部位有關係嗎？如果有的會建議如何放鬆呢？謝謝您
如果以力學上來說會有關係，因為肩關節不在正確位置上的時候，可能會造成肩胛骨失衡，等於說上半身的穩定支點會跑掉
此時我們的二頭肌、三頭肌也都會受到影響，這些又會連到我們的手肘，進而影響到手肘的活動
手腕的肌肉又會連到手肘去，所以這都是間接有關連
比較絕對的就是單純手腕伸肌使用較多及骨頭有沒有位移
-
如何放鬆的話，可以尋找圓肩、駝背相關影片
或者看我這個改善駝背的幾個運動，多少有幫助
ruclips.net/video/cygLAIV4tbg/видео.html
二頭、前臂肌肉放鬆也都會有幫助優
請問 既然是發炎狀態 冰敷有幫助嗎
冰敷主要還是降低疼痛、避免腫脹為主，如果已經比較沒有疼痛，腫脹酸感居多，可以考慮看看熱敷哦
很實用，我現在正巧在接受體外震波治療，目前打了三次，但網球肘症狀還是蠻明顯的，扭毛巾還是會疼痛，請問大概多久會痊癒呢
小俊hello ，有時候我們要這樣想
體外震波是一種促進恢復的方式，但如果受傷速度大於恢復速度就比較麻煩了
當然還是會建議多休息，但扭毛巾的動作，不光光只有手腕伸肌的問題，也有旋後肌、屈肌要去考慮，有時候手腕處在旋前位子去拉扯限制都有可能
所以你該做的事情應該要去詳細問一下幫你體外震波的診所或治療所，除了超音波照的這個狀況以外，動作上是否也有問題
因為我也不知道你的問題如何
只能提供你一些想法，希望可以幫助到你☺️
老師
請問急性疼痛時，可以做水瓶的那幾個運動嗎？謝謝您
您好，如果急性期一動就很痛的話則不建議哦，這個時期還是會建議疼痛控制及適當的些微活動
重量的部分就先不要，過了急性期也就開始會建議熱敷&開始在不痛範圍內進行訓練💪
不過還是要看當下狀況，所以如果可以的話，也可以尋找相關醫療人士評估一下會比較好哦☺️
@@oppaphysio 老師好！
那為什麼我去復健科就只有單純幫我做熱敷？
如果我現在感覺很痛，不是應該冰敷嗎？謝謝您
@@reneejoshenoch 熱敷冰敷這個問題一直爭執很久 🤔
一般來說急性的疼痛控制會以冰敷為主，但反而降低身體自我恢復的機能
如果採用熱敷的這一派別，會是覺得促進身體血液循環把疼痛物質代謝掉，但就是很容易有腫脹感或痛
雖然沒有對或錯，但如果很痛的情況下我覺得還是先以冰敷為主，如果是酸感就熱敷是可以的
決定治療方式的時候，還是會依照目前患者的狀況及每一個醫生或治療人員的想法，我是這樣覺得哦
如果反應不佳的時候，可以再詢問一下醫生是否可以更改不同的項目，進行雷射或超音波之類的儀器也會有幫助☺️
@@oppaphysio 好的
謝謝您耐心，專業的回答
God bless you.
@@reneejoshenoch 謝謝妳的祝福，也祝福妳天天開心，事事順心。 All the best ☺️
請問過程中手會麻是什麼情況呢？
如果是在放鬆過程中力量過大時，可能會造成壓迫，這時候就有可能會麻
也要看是什麼過程，哪裡會麻，都有不同的原因優
医师您好；我两只手都是网球肘，中度感觉，我只问一个问题，能治愈吗？谢谢
龙哥 hello 大多狀況下是可以，但這個部分還是要考慮到很多因素
有的人是因為工作所造成，但不可能叫人不工作，所以就是工作時可以使用護肘稍微分擔力量，然後還要再持續進行放鬆及訓練
想要快一些的話，增生療法也是一種不錯的選擇
@@oppaphysio 谢谢医师您的回复，我退休了，可以不工作，但动手能力太强，闲不住😊
@@oppaphysio 中过医生有一种做法，要对关节处打针，信不过他不敢，
那丟壘球會嗎
一般來說投球類的運動，比較容易造成高爾夫球肘 (內側受傷)
不過外側則有可能會相對應的產生影響，例如：手腕屈肌過緊，可能抑制手腕伸肌的力量，這時候伸肌就要更過度出力，也就有可能產生疼痛在肘外側
不過受傷情形每個人可能都不一樣，所以如果真的有問題，還是會建議找醫師、治療師評估會比較好優 ☺
有錯字喔～橈側「伸」腕短肌
Ivy 謝謝妳提醒我，以前檢查的時候沒發現😱
請問一下~通常網球肘都是慣用手嗎
大多是這樣，但是如果非慣用手的肘關節周圍的骨性結構有些微移動，也有可能產生
車禍、外力撞擊都有可能、突發性去使用非慣用手也會造成急性
這些都是日常可以考量的因素😉
@@oppaphysio 謝謝你
請問是內側痛的話呢
內側疼痛的部分，有可能彎著手彎的時間過多 或者手指手腕出力過多
可以多放鬆手臂掌面的肌肉
大多這樣的狀況會是「高爾夫球肘」
我還沒拍😢 之後再來拍一下😂
你好，我训练extensor的时候不会感觉痛，但俯卧撑却会痛，是什么原因呢，我在弯曲手臂的时候感觉手肘外侧有一根筋在动
哈囉 cha ，以這樣的敘述來說，手臂的肌肉比較大的可能性是處在緊繃的狀況，在俯臥撐的時候，或許手腕出的力量是比較多的，胸、三頭出的力較少，在這種情況下手肘也許就會產生疼痛
試試看五根手指平均分開往下撐，讓手腕壓力下降一些，好好感受胸、三頭的發力
或者先進行wrist extensor的放鬆再開始俯臥撐，或許就會比較好
再沒有評估的狀況下，這些是我的想法，可以參考看看，希望能幫上你的忙
@@oppaphysio 谢谢你，真的有缓解很多，非常感谢你抽空回复我
@@oppaphysio 抱歉医师，我想帮我家人问看看，如果肌腱有受伤，刚恢复好可以不可以通过endurance training来增强肌键啊
@@chaszeren7282 基本上是沒問題的哦，但是盡量先以本體覺為主（proprioception)
先習慣肌肉出力及關節的位置，這樣比較不會受傷，然後低次數 -> 高次數 循序漸進 接著穩定後才能有重量
我的想法是這樣，再參考看看囉
有問題還是要尋求專業醫療人士的幫忙會比較好哦☺️
@@oppaphysio 请问如果感觉肌腱一直在手臂弯曲时候移动，久了会有发炎症状吗
三個檢測 檢測時都沒不舒服或痛 但手肘還是會痛 這是什麼情況
這三個測試壓，主要都是針對肌肉進行測試，如果都不會不舒服可以試試看手臂的旋轉，會痛的那隻手可能會比較緊繃或受限，這樣可能就會是橈尺關節的問題
也有可能是肱橈關節些微錯位導致手肘痛優
以上都沒有的話，就要思考是不是神經有影響到手肘的方面
如果可以還是建議尋求治療師的評估會比較好優
希望可以幫上你的忙☺
@@oppaphysio 感謝
請問這要看甚麼科?
如果有撞擊，擔心骨頭有些微錯位就骨科照X光
如果想要做軟組織超音波看有沒有發炎，可以找復健科
如果想要透過徒手治療就找物理治療
我按压觉得手臂外侧的骨头 有点痛，这个是 网球肘吗？
哈囉 healthanything 這種狀況下有可能疑似網球肘的情形，但還是要看你平常會不會手腕翹起來覺得疼痛或有比較無力的情形
因為肌肉比較緊繃的情況下，按壓手臂外側骨頭的地方有疼痛，這是因為肌腱連接在骨頭上，當肌肉彈性下降的時候，收縮就比較容易在連接處產生拉扯
或許也有可能是所謂的激痛點，按下去就會比較痛
要比較仔細的檢查就會建議選軟組織超音波看看有沒有發炎的狀況
這些是我的想法，供您作為一個參考優
@@oppaphysio 谢谢
我是芳療師（騎車後會更痛）
紫瀅 hello
芳療根據做的方式對手臂負擔也很大，所以自己有時候也要稍微放鬆一下
有的精油有消炎作用，你們應該會知道哪些可以用，如果上班那邊有的話，可以稍微使用一下去消炎及鎮靜一下
騎車有時候比較麻煩的是比較多翹起來的動作，所以伸肌就會用得多
如果想單純在騎車時可以不要那麼痛，就是騎車的時候要使用加壓式的護肘 也是個辦法😳
你如果有網球肘就知道做這些復健效果很有限
我覺得要比較快的方法，可以考慮增生療法或直接注射消炎針 👍
但如果手臂負擔很大的情況下，肌肉的放鬆跟訓練也是很重要優😊
😢😮😮😮😮😮😮😢😢😢吞吞吐吐廣告執政者