網球肘、電腦手、手腕痛 - 4 招幫到手 Wrist and Elbow pain Exercises (closed caption in English)
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- Опубликовано: 7 июл 2024
- 上一集睇到手麻痹的原因有三種，頸、手肘及手腕出現問題和痛症。汪家智註冊脊醫 （脊骨神經科醫生）為大家示範手肘及手腕伸展運動。希望大家可以試做，常常做可以幫助舒緩手走動及手腕痛問題因而可以幫到手麻痹。
Last week, Dr. Joe talked about three reasons for upper extremity numbness. In this episode, he will teach everyone how to do stretches for the elbows and wrist. Hopefully, it will help relieve numbness in the arms and hands.
#電腦手 #網球肘 #手腕痛 # 碗管道綜合症 #汪家智 #脊醫 #DrJoe脊醫教室 #脊醫教室
內容
0:00 介紹
1:34 運動一：拳頭伸展操
3:25 運動二 ：合掌運動
5:14 運動三 ：手腕旋轉
6:36 運動四 ：手腕拉扯
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Спорт
![彈弓指、手腕痛、手冇力真係令人煩惱！ Dr. Joe教大家做運動及按摩舒緩法 [Eng Subtitles] Trigger Finger and Wrist Pain Exercises](http://i.ytimg.com/vi/LhuSH4Z5o7k/mqdefault.jpg)
![彈弓指、手腕痛、手冇力真係令人煩惱！ Dr. Joe教大家做運動及按摩舒緩法 [Eng Subtitles] Trigger Finger and Wrist Pain Exercises](/img/tr.png)
![什麼是超慢跑？如何有效地踢走高血壓、糖尿病及高膽固醇？對身體有什麼好處？ [Eng Subtitles] What is Slow Jogging?](http://i.ytimg.com/vi/ODxMbe4jCs0/mqdefault.jpg)
![如果患上椎間盤突出症，五樣不能做的事情！[Eng Subtitles] 5 Things to Avoid If you have Herniated Disc](http://i.ytimg.com/vi/BO9a9fpLgBo/mqdefault.jpg)
謝謝您，Dr Joe , 這兩天 手腕 肩臂痛 到手不能紮頭髮， 做完你的運動， 立即可以手放頭殼頂， 非常非常非常感謝你， 我又可以 回復開心正常的生活了， 已將你的片轉發給有同樣問題的朋友❤😊😊
多謝你，記得介紹多啲俾朋友呀
多謝用心分享🙏👍👍！
感謝Dr. Joe的教學~
多謝支持
多謝Dr.Joe回覆及指導.你教的方法清晰又易明 .你真是病患的救星.🙏🙏👍👍👍
希望幫到大家
謝謝你, 解釋得好好。
多謝支持
非常感謝你的教道。🙏🙏
太客氣，多謝你的支持，祝身體健康
謝謝，汪醫师
太客氣
Thank you 好有幫助👍
太好了，祝身體健康
多謝 Dr. Jo, 跟咗你做, 隻手冇咁痛, 感激
太好了，希望幫到你
非常有用👍🙏🙏
多謝
謝謝醫師
希望幫到你
介绍得好清楚
多謝你支持
即看即做 即有效👍
希望幫到你啦，祝你身體健康
感謝您🙏🙏
👍😍
真係好幫到手，謝謝你
多謝支持
多謝DR... 這些運動很有用呀！
多謝你支持，記得介紹俾朋友！
謝謝🙏
多謝支持
Thank you Dr Joe 👍🏼
You’re welcome
Really good Dr. Thank you!
You’re welcome!
有效, Thank You
多謝支持👍😍
感謝分享很棒有效
🙏👍🥰
感谢🙏、对我有帮助感谢师傅
多谢支持
Thank you Dr. Wong 🙏
Thanks for watching
好醫生👍
多謝支持
真的很好，谢谢你
慢慢做。
黄医生好,谢谢你.
希望幫到你啦，祝你身體健康
這樣的交成真的看一堂賺一堂
謝謝醫師無私奉獻!!!
多謝支持
文貧試考生萬分感謝醫生！
加油，祝你身體健康
不错不错！有效 😊
☺️
舒服，有效🙏
🙏👍
谢谢你
😃
好正
多謝！
說的好👌🏻
希望幫到你啦,祝你身體健康
多謝🙏🏿⋯⋯好有用⋯⋯減少疼了
太好了，祝你快些康復。身體健康
Thanks 😊
🙏🏻☺️
Thank you so much Dr.Joe🙏🙏👍太感激你啦
我痛左好耐呀😢😢
太好了，多謝你支持
Thanks for sharing
You’re welcome 😊
多谢❤
🤩
Thanks Dr. Wong. I did feel better.
Great 🙏
多謝
就係手腕痛搵到你條片 希望有效
希望幫到你啦
Excellent
Bravo
Great thanksssssss to Dr
Great help
Most useful
More knowledgeable than all others
You’re welcome
Thanks for sharing 👍
You’re welcome
Very informative! I hope it helps my elbow ligament torn & shoulder pains. Thank you Dr. Wong.
You’re welcome! All the best!
搬完重野 手腕好痛 第一個動作好幫到！❤️❤️❤️
多做拉筋身體好，祝你身體健康
謝謝你 dr.joe. 我現在有網球肘，這些伸展運動應有幫助
當然有
超正
Thanks
讚，痛處做了不痛了
多謝支持
Thank you
🙏🙏👍
多謝教授我們應對痛症，另到痛症狀可以暫時舒適D
真的太好了，祝身體健康
汪醫生、脚肚痛做乜動作？
very good. it does help.
Thanks!!!☺️
Great!
You’re welcome
Dr. Wong, 上次跟你片鍛練，膝關節強化了不再痛，呢家日日都有繼續練。今次又跟你練手腕，謝謝你！祝你全家身體健康，生活愉快！
太好了，祝你身體健康，繼續支持我的片。
謝謝汪教練
合掌左右摆 有效 😊😊😊😊😊
希望幫到你
Thank you Dr joe, this really help my wrist pain/strain and aching. Each exercise really relieve alot of aching, after prolong use of mobile phone /computer and mouse. Thank you for the video.👍🏻
You’re so welcome! I hope it is good for your condition
之前有網球肘，看了中醫7次，已消炎沒痛了剛好了，剛剛看到你這片段，時間恰恰好，感謝你詳細講解，十分有幫助。
感謝主耶穌！
🙏🙏🙏祝你身體健康
最近因前臂至手指都痛，甚至連開水龍頭都用不到力，很煩惱。今天無意中看到你的視頻，跟著做了你教的動作，很有效，現在全手伸展至任何位置都可以了。謝謝你！
多謝你支持，祝你身體健康
不错
∵N
🙏🙏🙏
😀
🙏
🙏😊
汪醫師，我每朝起身右手都會麻痹到晚上，開頭以為是頸問題，但根據你提供方法是網球肘問題，即刻試過你舒緩方法，真是麻痹開始減少，多謝你啊。
慢慢做，希望幫到你
Good video! Can you turn up the audio of the future videos? I have to turn my volume to maximum to hear you. Thanks :)
I tried but seems its not working. I will fix it again. Thanks for your advice!
I m going to get a different plug for the mic, hopefully it will give better quality.
👍👍👍
🙏🙏🙏
❤️🔥💝💖 👍👍. . Dr Wong, please demonstrate the 🤚 ✋, palms, fingers . 🙏🙏!
Ok , let me arrange!
Yay !
☺️
真的舒服很多，小拇指側邊的手腕痛，職業病
太好了希望幫到你
跟著練習😅
🙏
👍
🙏🙏🙏
我雙手手指經常麻痺且有彈弓指，希望黃醫生介紹申展動作舒緩🙏
不妨試吓這些運動ruclips.net/video/LhuSH4Z5o7k/видео.html
希望有手向後摸背的拉筋動作謝謝
可以看我的肩周炎運動
多謝醫生。之前因為玩遊戲機多咗，導致手掌手腕容易痛，尤其拇指連接手心嘅位置。搞到而家拉小提琴嘅時候揸弓好痛
有可能是發炎，一定要減少玩遊戲機。多一伸展手掌，祝早日康復！
@@drjoewong 噉我都係去睇下醫生比較好。多謝Dr. Wong
如果持續有痛，其實要見一件醫生，睇吓佢有乜嘢建議
Dr. Joe 您好, 多謝您的分享. 如果手腕無法90度彎曲, 手腕向上向下拉時都有些痛, 是腕管隧道症嗎? 請問有方法去改善嗎? 謝謝.
有機會，也可以是手碗骨出現移位，有很多原因。這些運動只可以舒緩，真的要找醫生看一看。
👍👍
多謝
Hi Dr Wong, I got trigger middle finger last year and my orthopaedics doctor recommended a steriod injection which I took and the trigger finger disappeared almost immediately, But unfortunately it came back early this year. However this time my second joint of the finger got swollen and I could not bend the finger. Are there any exercises to relieve the swollen joint and trigger finger. What are the options to deal with this situation. I really don't want any more steriod injections.
You can try to do these exercises but if not better may use physio therapy like shockwave
dr.joe,我最近右手無名指屈低時有Dkick kick下，吾知係筋定靭帶，可做什麼動作
医生你好，看了你的视频很有帮助，知道点样去做手部拉筋运动。我的母指对下面的大肌肉有时会像触电一样痛，是什么原因，有什么运动可以帮助，谢谢！
可能是勞損也可以是神經受壓
ruclips.net/video/guGffUXgxRw/видео.html
👍👍👍😊
👍
請問脚踭底部痛，有否類似動作
DrJoe，您好！
请问肌腱炎（左肩）,手臂麻痹可以做些什么手臂的運動，谢谢
ruclips.net/video/CKYgMAFadh0/видео.html
ruclips.net/video/2XduxTppSqk/видео.html
多謝你的分享和教授。我有慢跑的習慣，但在4一5公里後，有時發現右脚有第二三及四的腳趾會痛，但按摩時又找不到痛點。另外，脚背外側亦有痛楚，行路跑步不痛，但按摩時會痛。能否講解如何舒緩或防止上述情況？我有坐骨神經痛毛病，是不是有關連呢？謝謝！
其實真的有關連的，希望做多啲運動幫到你
Dr. Wong 你好，我的左手腕痛了很久，照過ultrasound result是Mild ECU tenosynovitis, 之前有做過物理治療，但是依然痛，想請問Dr.Wong 有什麼運動可以幫助。Thank you!
其實如果真的是筋膜發炎，第一件事就要休息，另外做一啲手法的按摩，令筋膜放鬆。這些運動其實是非常有效，只是可能發炎比較嚴重，可能要用衝擊波去幫助。
@@drjoewong Thank you Dr. Wong, 多謝你的回覆！
您好医生。 我45岁 手肘關節炎痛一年。啱啱五日前打完血醬入去手肘里面。请问 我可以跟你做这些动作吗？ 等您回復 。在法國感謝医生🙏🙏
明白，其實這種方法希望身體可以自己修復，應該有效果的，不妨再跟我做這些運動來幫幫忙
@@drjoewong 十分感謝医生❤️
It was all related work repetitive injuries. Hope it cures naturally without surgeries. Thanks !
Yes, if it is repetitive injury, you need to try to avoid getting hurt again. Hope you will get well soon.
@@drjoewong I rather do exercise and stretch. Do you know anything about cyst in elbow? Please Advice! Many Thanks.
You mean lipomas? I m not sure about this topic.
@@drjoewong Cyst. Is Inflammation of the fluid filled located directly behind the elbow. due to repetitive injury. My doctor recommended to have Platelet rich plasmas injection. I'll denied this option cause there's side-effects. I prefer follow your exercise and go from there. Thank you Dr. Wong.
Ok great! Let see if it helps
左手踭有勞損（網球手？但我唔係左Yau) 針灸咗2個月都反反覆覆，有冇其他嘢可以指教一下可以加速痊愈？
其實要休息，沒有最好的方法，可以做伸展
一天做几次?Dr Joe ,谢谢
一日三次, 視乎你的情況
@@drjoewong 谢谢Dr Joe!我的右手腕疼痛有三个月， 工作后加剧以至于刷牙， 梳头往下拉时，写字时，特别是右手尝试伸展拇指抓手机或抓东西是都有疼痛和无力感，我在等待医生的封闭针预约!有用 Voltarol gel 效果不好，医生又给了Diclofenac 口服，一周后副作用太严重，被迫停药! 我看我的症状像妈妈手，我可以结合着两个视频里几种方法一起练习吗？谢谢Dr🙏
想問黃醫生我可能拎得手機多 手腕痛左幾個月 適不適合做或者做咩治療去醫治? 謝謝
可以做！不過最重要的是不要常常用手機，減少手腕勞損
近尾指手腕痛幾日，岩岩做左無痛到，好有效
太好了希望幫到你
👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻
😊
Dr. Joe, 請問我右手擘近肩膊位置痛左一段時間和兩隻手的中指有彈弓手，應該怎樣做呢？而且每晚睡覺醒來左右手的中指都是曲著，很艱辛才可以伸直。
彈弓手是手指筋退化，可以是日常工作勞累勞損做成。可以試試按摩手指及筋腱，用衝擊波，或若果不能幫助便需要做手術了。
合掌的時候手腕會痛，請問有什麼問題，（手背部中指延伸下來到手腕的部分）
合掌痛即是有壓迫，可能有碗管道綜合症或神經線手壓。可能要做檢查包括手神經線的導電檢查nerve conduction test, 才知道是否有手腕道綜合症。另外也可以是筋過緊所以你也可以做一些拉筋及按摩去舒緩看看有沒有幫助。
請問手肘位置或附近可以用根膜槍嗎? 如可以請教怎樣使用
應該做手踭附近的肌肉，千祈不要看到骨
請問可唔可以用按摩槍架？
可以做, 記得不要按骨頭
我刚刚打了类固醇的针，可以长期做这些动作吗？
打了類固醇針的問題是沒有痛楚，所以做運動時要小心，沒有痛不代表好返，要小心地做我教的運動，盡力而為。
醫生，想問下，我有網球手大半年，最初拎張被都痛，睇了跌打敷藥就好啲，停咗又痛翻，但拎被已比早前好些，但始終每天做家務，冇得休息，好難好翻哂！
在跟你做第一個動作是，舉起雙手伸直，有少許痛情況出現，覺得中間位拉扯得好緊，可否繼續做此動作？
第一個動作，伸直拳頭向上向下拉，如果覺得痛，就要試吓打開隻手長向上向下拉。但如果都痛的話，證明前後手臂肌肉過緊。咁就要減少向上向下的幅度看看會否痛楚減少。其實我建議都盡量要做因為你一定要放鬆啲肌肉才可以令到手肘痛減少。
另外如果你每天都照做家務，可能就要佩戴一個手肘strap , 來手肘的肌肉去保護。
我同你一模一样
又係痛咗大半年。
Dr joe 請問我做一個動作,先合十雙手後,手踭拍手踭
當我指尖向上生超過頭部,左手就會扯住痛,
手踭就不能合埋,好像有條線扯開我左手手踭似的
,請問有什麼運動可以放鬆
謝謝
這些運動不妨試試
ruclips.net/video/ICtPIc0m2yk/видео.htmlsi=-IWRE76eXrIU6Vdz
ruclips.net/video/y_9D_YS0CZ8/видео.htmlsi=QjjWSkjuyC5xEZtT
@@drjoewong 謝謝你Dr Joe 🙏立即看😊
希望可以幫助到我☺️
試試看吧，祝身體健康
Dr. Joe 你好！請問敷冰會對康復網球肘有幫助嗎？
有！😉
謝謝
你好，我近呢幾個月有手腕筋痛,打過針好咗一排有返發,我應該點做？
很多時同勞損有關，一定要避免搬太重嘢，日常生活也要小心
做第三個運動時，左邊肩頚位置有點痛，可以繼續做嗎？
如果有痛，可能肩有事，可以試試放底手才做
@@drjoewong 謝謝你
請問，我十幾年前右手腕開始如果做手背向後彎動作便會痛，試過睇過好幾個中醫、針灸過都冇好轉。上年開始試拉筋，我只做過你片中亦有介紹的直手掌向後、向前拉運動，每天做了幾十次，做了半年都冇好轉。每次想做要用手腕坐地的運動都唔可以做，因做了會痛幾日。剛跟你片中做哂其他動作，右手腕一彎後都有痛，那麼我可以做嗎？平時如果唔彎手腕向後係唔會痛的😅
其實，有可能，手腕道綜合症。如果唔係向後彎就不痛，一向後，便壓主管道，因此，可能真係要見醫生，看看情況，需唔需要用藥物，或其他方法如物理治療、或者，職業治療。
@@drjoewong 那麼我可以做你教那套拉筋動作嗎？如果睇醫生應該睇乜嘢醫生呀？我唔清楚是否有手腕科醫生？😅謝謝解答🙏🏻
如果做了也不能幫忙，可以看骨科醫生。
谢谢Dr. Joe, 想请教一下您，我右手写字出现问题，有些失控，总到不了想去的位置，而且打鸡蛋糊也打不快，这是什么问题？谢谢🙏
可能神經線問題，要找醫生檢查一下
好的，谢谢您的回复😊
前幾日天雨路滑，我對鞋太過跣，一不小心就跌倒，跌倒時手掌落地，感覺手腕及手肘都特別痛，翌日手腫脹，呢兩日就慢慢消腫，但一用力或轉動時都會有啲痛，請問咁嘅情況下適合做呢啲運動嗎？如適合，多做係咪可以令手部快啲康復？謝謝
可以輕輕做，但是一定要了解是否手腕有沒有繼續痛，如有需要可能要照X光㗎。做這些運動主要來拉筋，如果骨有問題、繼續有紅腫、也有痛，就要見醫生。
@@drjoewong 做呢啲運動時會痛呀，但沒有紅腫，剛扭傷時當晚即冰敷，翌日有好轉，請問現快一星期啦，該冰敷還是熱敷？
如果已經沒有紅腫, 都可以用熱敷囉
請問"媽媽手"痛咗有一個月, 手指公落對手腕位條筋拉申有痛楚, 應該去照X光片嗎? 以及應該去做邊樣治療會較好?謝謝
如果只是媽媽手，有沒有斷骨，就不需要照X光，好大機會到時勞損所產生。但是如果想小心一點可以照磁力共振看看軟組織有沒有發炎或韌帶撕裂。你可以先做一些伸展運動看看有沒有幫助，如果不能幫助就可能要找醫生做一些物理治療或其他的輔助治療了。