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物治歐巴 Oppa Physio
Добавлен 3 мар 2020
【 物治歐巴 Oppa Physio】
我是一位物理治療師，透過這個頻道分享物理治療、健康知識
☆ 幫助大家可以了解自己的身體，避免身體產生疼痛及不適 ☆
有時候會分享一些醫療的大小事(職場狀況、時事)
∣物理治療∣工作傷害∣靠北醫療∣疾病機轉∣健康講座∣知識分享∣復健醫學
合作邀約-信箱:oppaphysio@gmail.com
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【從疼痛找肌肉】中斜方肌 Middle -Trapezius -激痛點介紹
中斜方肌 Middle -Trapezius 【膏肓痛常見之一】
上次講了上斜方肌 (Upper Trapezius) ，今天則來說說中斜方肌
【傳導痛的範圍】
1. 肩膀外側-肩峰處
2. 肩胛骨內側 (膏肓位)
3. 手臂會有雞皮疙瘩的感覺 (較少見)
【解剖位置】
- 起點：C7 ~T3 、T1~T4 (另一種說法)
- 終點：肩峰內側緣 (acromion) & 肩胛棘上緣
神經支配：副神經 （accessory nerve）
血管支配：淺頸動脈 superficial cervical artery
【常見疼痛】：膏肓痛、肩膀外側痛
【肌肉動作】：- 主要可以進行肩胛骨內收 (Scapula Adduction)及穩定肩胛骨
【受傷原因】：大多是姿勢不良所產生，例如：
1. 如果你前側胸肌(胸大肌、胸小肌過緊)
2. 常常把手往前伸去使用鍵盤或開車時間太長
3. 外觀上看起來圓肩、駝背
適當的伸展與放鬆，都可以改善這條肌肉的負擔
訓練中斜方肌的部份可以找
1. 蝴蝶肌-反向訓練
2. Back T exercise
----
最重要的是平時的姿勢、運動、放鬆
我是物治歐巴，從疼痛找肌肉，希望可以幫助大家緩解身體的不適
#中斜方肌 #物治歐巴 #物理治療 #放鬆 #伸展 #激痛點
#保健 #oppaphysio #physicaltherapy #rehab
參考書籍：
Travell, Simons & Simons' 肌筋膜疼痛與機能障礙
激痛點手冊 第三版
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上次講了上斜方肌 (Upper Trapezius) ，今天則來說說中斜方肌
【傳導痛的範圍】
1. 肩膀外側-肩峰處
2. 肩胛骨內側 (膏肓位)
3. 手臂會有雞皮疙瘩的感覺 (較少見)
【解剖位置】
- 起點：C7 ~T3 、T1~T4 (另一種說法)
- 終點：肩峰內側緣 (acromion) & 肩胛棘上緣
神經支配：副神經 （accessory nerve）
血管支配：淺頸動脈 superficial cervical artery
【常見疼痛】：膏肓痛、肩膀外側痛
【肌肉動作】：- 主要可以進行肩胛骨內收 (Scapula Adduction)及穩定肩胛骨
【受傷原因】：大多是姿勢不良所產生，例如：
1. 如果你前側胸肌(胸大肌、胸小肌過緊)
2. 常常把手往前伸去使用鍵盤或開車時間太長
3. 外觀上看起來圓肩、駝背
適當的伸展與放鬆，都可以改善這條肌肉的負擔
訓練中斜方肌的部份可以找
1. 蝴蝶肌-反向訓練
2. Back T exercise
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最重要的是平時的姿勢、運動、放鬆
我是物治歐巴，從疼痛找肌肉，希望可以幫助大家緩解身體的不適
#中斜方肌 #物治歐巴 #物理治療 #放鬆 #伸展 #激痛點
#保健 #oppaphysio #physicaltherapy #rehab
參考書籍：
Travell, Simons & Simons' 肌筋膜疼痛與機能障礙
激痛點手冊 第三版
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工作後腰痠背痛、腿部酸痛！？帶著走的行動按摩師- Concern筋鬆樂無線按摩墊 | 物治歐巴 OPPA PHSYIO
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#Concern筋鬆樂無線按摩墊 #物治歐巴 #按摩墊 帶著走的行動按摩師❤️ #Concern筋鬆樂無線按摩墊 👉icook.market/5xz4pm 久坐的人隨著時間的推移，肌肉骨骼就容易產生不適，尤其是頸部和腰部 為了避免這些問題，大多人選擇放鬆的方法會使用按摩球、筋膜槍、甚至去找人進行spa 按摩放鬆 但如果不想出門又不想自己放鬆怎麼辦呢？？現在多了其他的好選擇 這次來介紹一下「按摩椅墊」，告訴大家有什麼樣的功能及感受 後面也有注意事項，大家可以看看優❤️ #物治歐巴 #Concern筋鬆樂無線按摩墊 #健康 #按摩椅墊 #保健 #放鬆 👉Concern筋鬆樂無線按摩墊 icook.market/5xz4pm 產品特點： 🔸3D立體智慧按摩頭｜仿真人穴位手感 🔸2檔按摩模式調節｜釋放全身壓力 🔸40-65℃溫控加熱｜舒緩疲勞痠痛 🔸可提式手把設計｜輕巧便攜帶著走 🔸可拆防塵...
「軟 vs. 硬？如何選擇適合你的床墊！？ 物治歐巴 ft 充個墊 - 半伴床
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# 充個墊 #物治歐巴 #半伴床 ＃內含折扣碼 每個人都應該針對自己的身體狀況去選擇支撐結構不同的床墊，我推薦擁有軟硬各半的【 半伴床 】 👉dannbed.tw/oppa 【 如何挑選床墊呢？】 有研究提到，太軟或太硬的床墊都不利放鬆肌肉及減輕身體脊椎的負擔。理想的睡眠支撐系統，要有足夠的支撐性才能維持脊椎的排列。 在選擇床墊的時候，我們可以從以下三個方向去選擇 一、睡眠姿勢 習慣正躺的人：建議稍微硬一點的床，這樣才能提供身體良好的支撐，如果過軟會容易就會在某一個區域塌陷，造成壓力源 ...
【從疼痛找肌肉】上斜方肌-激痛點介紹
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斜方肌 Trapezius -【頭痛製造者】 斜方肌主要分成三個方向，上、中、下，每個方向的纖維做的事情不一樣，今天要講的是上斜方肌 【傳導痛的範圍】 1. 太陽穴 2. 頸部後側 3. 咀嚼肌、下臼齒(少見) 【解剖位置】 起點：枕骨上的【上項線 superior nuchal line】 終點：鎖骨外側1/3後側緣 ( posterior border of the lateral third of the clavicle) 神經支配：副神經 （accessory nerve） 血管支配：枕動脈 (occipital artery) 【常見疼痛】：偏頭痛、肩頸痛 【肌肉動作】：聳肩、頭部單邊側彎、頭部後仰 【受傷原因】：大多是姿勢不良所產生，例如： 1. 長時間接聽電話 2. 拉小提琴頭歪一邊 3. 聳肩 4. 背包過重等等 適當的伸展與放鬆，都可以改善這條肌肉的負擔，訓練下斜...
「坐對了，工作更順暢！人體工學椅介紹與開箱」物治歐巴 ft 亞碩GM-37 線控版人體工學椅
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# 亞碩GM37人體工學椅 #物治歐巴 #人體工學椅 你知道一般辦公椅跟人體工學椅的差別嗎? 以及要怎麼樣去選購椅子呢? 肩頸疼痛及腰酸背痛一直是很多人的困擾，尤其是辦公室族群，例如工程師、上班族、設計師、直播主等等 有研究顯示久坐及身體重複性動作過多，就容易使肌肉疲勞、韌帶、椎間盤的負荷增加，進而產生肌肉骨骼問題 (例如：椎間盤突出、上交叉症候群、腕隧道症候群....) 所以一張好的椅子就非常重要，好的椅子可以幫助我們支撐身體的重量，維持脊椎排列以及預防身體疼痛產生 而多數人上班時都是坐一般的辦公椅，沒辦法去做調整，這時候人體工學椅就派上用場了，人體工學椅可以針對我們自己的身形及需求進行多方向調整，那要如何調整人體工學椅呢? 今天就讓我用這支影片來告訴大家吧 亞碩GM37人體工學椅系列:www.yashuo.com.tw/shop.php?area=7&area2=43 - 相關推...
智慧科技 x 健康： 10秒檢測體脂肪的智能手錶！？ 透過Amazfit Balance讓你更了解自己的身體｜物治歐巴 Oppaphysio
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#Amazfit #物治歐巴 #健康 隨著運動風氣的盛行，現在有許多產品都可以隨時監測我們的心跳、血氧 而這支Amazfit Balance 更能檢測體脂肪、肌肉量、水分、代謝等等 我個人認為Balance 外觀是非常有質感的大錶面手錶， 不論是睡眠、運動、身體成分檢測、訊息、通話功能都具備 使用上簡單明瞭，是一支CP很高的健康智能手錶，所以在這裡推薦給大家 - Amazfit Balance #全方位健康管理 *全方位健康夥伴(身心準備度 / BIA身體組成/獨家PAI活力指數) *ZEPP 健身教練 制定專屬鍛練課程 *六個衛星定位系統 *續航力14天、AOD模式7天 *支援藍牙通話 ☆PAI的全名是Personal Activity Intelligence (PAI) 目的在於計算我們一週的總活動量，並簡化成單一數字 根據這篇研究如果這個分數大於或等於100 ，長期來看心血管...
如何選擇適合的枕頭！？一起來避免脖子痛、落枕 |物治歐巴 ft. 日本DEAR.min 可調式記憶枕
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你是否常常在買枕頭呢? 睡醒就常頭痛、脖子卡卡，像落枕一樣，這可能是枕頭出了問題 睡覺佔了大多人生命三分之一的時間，所以寢具的挑選就很重要！ 好的枕頭可以提供頭、頸、肩部的支撐，促進良好的姿勢及分散身體的壓力 但錯誤的枕頭會導致我們肌肉過度使用、頸椎變直，甚至提升椎間盤突出的風險 那到底要怎麼挑選枕頭呢? 今天就讓我們來聊聊吧 #物治歐巴 #日本DEAR.min可調式記憶枕 #不落枕 #物理治療 #健康 #復健 #枕頭 #保健 #oppaphysio #physicaltherapy #rehab 在這邊跟大家推薦一顆好枕頭，來自日本DEAR.min「不落枕」 👉 myfeel.design/vcElp MYFEEL 群眾集資期間限定 【60天試躺不滿意退費】！！ 產品特點： ✨適合所有睡眠者 6種可調節高度 x 2種脖子長度，不害怕買到不合適高度的枕頭 ✨特殊造型，頭肩頸手完美貼合...
常常肩頸僵硬、痠痛？卻又懶得自己放鬆嗎？ 就交給電動按摩儀吧 | 物治歐巴 ft. 德國藍寶 BLAUPUNKT肩頸按摩儀
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現代的人常常使用3C產品 (電腦、手機)，很容易就會造成肩頸肌肉僵硬 平時除了使用按摩球、筋膜槍進行放鬆以外，還有其他的好選擇 所以這次來介紹一下「電動按摩儀」，告訴大家有什麼樣的功能及感受 後面也有注意事項，大家可以看看優❤️ #物治歐巴 #德國藍寶 BLAUPUNKT肩頸按摩儀 #物理治療 #健康 #復健 #按摩儀 #保健 #醫療 #德國藍寶 #oppaphysio #physicaltherapy #rehab 德國藍寶 BLAUPUNKT 肩頸按摩儀，適時放鬆的好選擇！ 👉 icook.link/e/12Bhze6DNDb 產品特點： ✨加長6D按摩頭：大範圍按摩(斜方肌、頸部都按的到) ✨模式調整：速度調節、間歇模式，讓你根據自己需求進行調整 ✨加溫功能：讓你按摩同時又有熱敷的享受，快速緩解肌肉不適 ✨肩背式設計、背扣式設計：使用過程中，可以 意活動，不怕掉落 ✨手拉式設...
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椎管狭窄可以做这几个动作吗？
有效! 感謝老師分享
节目介绍的活动要一个不落的全部做吗？
7:37雙手扶後背後彎就是折腰，是大忌！站姿後彎手應該在臀後方，將臀部往下再往前推，用轉動骨盆→骨盆後傾的方式來做站姿後彎，而不是用腰做
受症狀所苦的大家一定要熬過撐下去,我用正確適合自己的方式矯正復原,已近乎達到完全康復快兩年,桌球羽球爬山重訓都可以進行,也去挑戰了半馬拉松及泳渡日月潭活動,曾一度以為要完蛋的我都能找回健康,大家一定也可以.
想問AMCT 整脊是真的有效嗎？
之前小二的時候，因為疾情不用上學，所以很長時間没有用到手，然后有一天我再次寫字，就突然不會握筆了，就是控制不了手，但是用筷子是正常的。就這樣過了幾年，現在已經是中一生了，我還是控制不了，現在寫字只能輕輕的，手指也不能會正確發力，感覺沒最近手指沒有力氣。最近連用剪刀、筷子也只能輕輕的，做事情就會很慢。想問怎麼辦，已經5年了。🙏🙏只要用手的事情都比人慢幾倍。😭
歐巴你好 我想請問一下，如果是頭過度後仰導致的椎間盤突出，建議做甚麼動作？謝謝😊
Делаите перевод на русский язык пожалуйста ❤
親，我現在腰肌无力有什麼改善方法呢？
感謝老師分享
2:22 看了好多影片終於找到我要的答案了，我的屬於第三級做了很久的復健效果不是很好，一開始醫生真的叫我直接開刀😅⋯⋯還是謝謝醫師
請問肌貼消腫有適用於哪個階段嗎? 兩個禮拜前扭到，右腳外側腳背那邊還沒消腫，想說現在貼肌貼還有效於消腫嗎?
大致上肌貼消腫適用於每一個時期，只要不要有皮膚傷口都能適用，因為是希望藉由貼布的回縮力讓這些組織液被引導過去 但一般來說有糖尿病或腎臟疾病的族群得小心使用 --- 恢復速度如果真的比較慢，還是建議要去尋找相關的物理治療或尋求醫師的協助優
關於骨質密度和 減肥，沒有什麼感覺，但是感覺用了以後呢，爬樓梯腿腳比較有力氣！
如果單純想增加（氣）血液循環，應該有正面幫助吧？
請問前距腓韌帶撕裂傷，多久會自己好呢？PRP跟開刀哪個比較好呢？
扭傷有可能導致筋移位嗎
@@邱秀 以中醫的觀點來說，筋會類似西方醫學的韌帶、肌腱相關之軟組織 當不小心扭傷時，可能會導致些微撕裂或斷裂，恢復過程中不小心長歪了（形成沾黏的話） 變相可能會導致筋移位，但主要生理解剖上位置應該相似 或許有人會覺得肌腱滑動不在正確位置上，也算是一種筋移位吧🤔 - 西方醫學可能比較不會用這種名詞 通常指骨頭移位或錯位居多 這只是我的觀點，或許其他人也會這樣說，但我通常不會說筋移位就是了😂
又發現一個用心專業的好頻道 已訂閱😊感謝分享 很清楚明瞭實用
你好，我半年前做了颈椎手术。疼痛好了很多但是现在又开始反复了，X-ray拍正常。请问怎么回事。
我的想法是這樣， 以前做了頸椎手術有比較好，這手術一定是有用的 但如果生活習慣都保持一樣，沒有做任何的改變，有可能還是會產生原本的症狀 因為當初的問題，或許就是從日常使用身體的方式演變而來😮 --- 詳細的狀況還是建議詢問主治醫師會比較好優，網路上的建議都只是參考 希望可以幫上你的忙😉
@@oppaphysio thank you。 现在等拍mri了
10幾年前第一次梨狀肌發炎，痛了幾個月，一陣子才好。最近又發作了，有找醫生處理。請問很痛的時候可做這些放鬆的動作嗎？也可做適度訓練肌力的動作嗎？(不想只是靜置，感覺會越來越沒力。😂)謝謝~
一般來說如果很痛的時候，先以疼痛控制為主，可以試著進行放鬆的動作 如果不會有太多的不適，是可以多少運動的，但實際狀況可以跟治療人員討論會比較好 畢竟都有找醫生處理了，除非沒改善，可能就要尋找其他地方的協助了
謝謝你~!!
之前曾經曾到神經內科做過肌電圖測試，結果沒有異常，請問還有哪些專科可以參考😢
骨科看脊椎、復健科看軟組織是否發炎壓迫神經 物理治療，檢查動作或藉由姿勢或測試檢查是否會引發神經症狀 這幾個都是可以的哦，有晨間僵硬的話就去抽血免疫風濕科
谢谢分享。。。😊
醫生早晨，銀髮族住在香港怎麼找你
我是物理治療師哦，我人在台灣，香港的話可能就沒辦法了😥 我知道香港要等治療也是都要排很久😦
非常完整的解說，謝謝帥氣的歐巴
椎弓裂+椎間盤凸出有哪些適合的核心運動可改善強化的呢？
如果是椎間盤突出+椎弓裂 可以先試試看死蟲式，單純抬腳停留在空中10-60秒，循序漸進 如果連死蟲單純抬腳都會痛，可能就得輪流抬腳 10-20下 其他的棒式、側棒式、橋式其實也都可以做，但沒有人幫忙檢查姿勢的情況下可能會比較危險 如果可以還是會建議尋找專業醫療人士的協助會比較好 方向可以是：紅繩運動、皮拉提斯、重訓類的核心穩定、動作控制為主
如果 測試都沒有痛 但負重走路會越走越痛，但是睡醒又不會痛呢
試試看挺背會不會有痛或麻 如果會，要小心是脊椎滑脫或骨盆前傾相關衍生的狀況 有時候是肌肉本身彈性較差或動作不穩定，所以休息後睡醒又比較好 身體的訊息是為了提醒我們目前生活型態可能有狀況，所以還是得找出原因會比較好 - 這些都是一個方向，如果可以還是會建議尋找醫療人士的協助會比較好哦👍
可以全握，可是還是有無力感而且手會麻，而且感覺手指脹脹的。
如果真的要檢查的話，神經傳導測試可以去試試看，不過這只能看說到底有沒有神經壓迫 建議主要可以往腕隧道症候群、胸廓出口症候群、頸椎狹窄、肘隧道症候群這幾個方向去看看 如果有問題還是建議尋求專業醫療人士的幫忙優
How to become a professional physiotherapist? Self learning or attending courses? Any prerequisite?
My answer: Sure , we must learn different systems of therapy by the courses or books (Joint 、Muscle、Fascia 、lymphatic , visceral . Nerve maybe some tools ) that can help us to treat different types of patients. --- Any prerequisite? I would say never stop learning and thinking about the reasons for the patient's problems.
請問Amazfit Balance 全方位健康管理智慧手錶如何下載音樂到手錶裡面?
我自己是這樣用 打開它的app “Zepp” 找到「我的裝置」點選amazfit 手錶 找到下方的「應用設定之音樂」 點下去就可以上傳音樂囉👍
為什麼做超人式划船、鱷魚式，會導致上斜方肌酸痛？ 我痛了3天，直到看了你的影片，才確定是上斜方受傷😮
超人式划船的動作，還是會讓斜方肌收縮，所以如果說彈性比較差，或者有所謂的激痛點的情況下，就有可能會痠痛 也有可能是使用過度所造成，所以可以嘗試著先放鬆才去進行，也可以試試看把組數先降低一些，看看運動的強度如何 - 鱷魚式則是要注意一下身體是否是穩定的，如果肩膀沒有穩定，有可能是會聳肩或往前移動，有時候是頭沒有在好的排列上，也會造成痠痛優 這隻鱷魚式的動作，我覺得是好的，所以或許可以參考一下 ruclips.net/video/Lo_I56kOYyM/видео.html
@@oppaphysio 謝謝你
请问，我今天刚刚外翻扭伤，我只是交换肿，可以轻轻走路，但是一瘸一拐，这种事算轻度的吗？因为去看的时候医生只是给我开了一些擦的止疼药而已。
有腫脹就有可能是第1-2級扭傷，通常不能走的情況下有可能是2-3級扭傷或骨折 如果有慢慢恢復就比較算輕微，可是如果後續還是很痛，我就會建議去照軟組織超音波
歐巴你好，最近才剛開完椎間盤的刀一週，已經能站能走，可以做這些運動當成復健嗎？
不確定開的是什麼樣的方式，所以不太能給你太多建議 大前提是動作過程中不能有疼痛產生，如果動作穩定下進行死蟲 (不移動單純抬腳、橋式) 大致上應該是部會有問題 挺背類的則不一定，因為開刀可能還是會有傷口或疤痕組織，所以可能會有疼痛就不建議 這些都只能當參考，實際上的情況下還是要問開刀的主治醫生以及尋求醫療人士實際評估會比較好優
@@oppaphysio 謝謝歐巴❤️
謝謝老師。
谢谢分享。几年前就开始疼了。可能是当时 每周去打保龄球，一次3～5小时。去外科看过几次，除了没有作用的贴布，也没有其他办法。
ありがとうございました。
我是扭傷好幾年了有時在走路會覺得腳踝會很酸 無法墊腳尖 腳踝在上下擺動的時候會突然痠痛
還是會建議尋求醫療人士的協助 不過可以先看看小腿肌群的狀況，去進行相關放鬆可能會比較好👍
感谢医生
本人有靜脈曲張想買此機， 請問有沒有舒緩作用？感謝回覆🙏
感謝您有幫助到我
現在正在發作中，一整個禮拜幾乎都只能平躺，連站著都沒支撐力 因為3、4月太密集一直彎腰坐著工作⋯上次嚴重發作是去年七八月，這十多年真的時不時困擾我，連出去玩都無法走太久 這一週真的痛到考慮是否需要開刀了。 請問 之後若不痛了，可以做跑步、跳繩、羽球之類的運動嗎？
在不考慮開刀的情況下，有的人會選擇做神經解套，或者神經阻斷 這些都可以讓痛覺下降，但椎間盤問題可能還是存在 所以如果之後不痛的情況下，核心要先練穩，穩定之後跑步、跳繩就比較不是問題，羽球對身體的要求就會比較高一些 基本上還是會建議補充維他命C、B12 ，可以尋求相關醫療人士進行相關評估及給予建議會比較好優
菱型肌如果以是是拉長的型態做拉伸適合嗎？
如果覺得緊繃的情形，伸展是沒問題的 不過如果伸展後還是有不適的情況，按摩球可能也是需要 拉伸會比較淺層一些，按摩球會比較深層一點 所以兩個搭配在一起也是很好的
李鎔霈，我是久坐上班族，在上班時需要GM37人體工學椅，多功能調整符合身形，遠離腰酸背痛!
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