【從疼痛找肌肉】上斜方肌-激痛點介紹

斜方肌 Trapezius -【頭痛製造者】
斜方肌主要分成三個方向，上、中、下，每個方向的纖維做的事情不一樣，今天要講的是上斜方肌
【傳導痛的範圍】
1. 太陽穴
2. 頸部後側
3. 咀嚼肌、下臼齒(少見)
【解剖位置】
起點：枕骨上的【上項線 superior nuchal line】
終點：鎖骨外側1/3後側緣 ( posterior border of the lateral third of the clavicle)
神經支配：副神經 （accessory nerve）
血管支配：枕動脈 (occipital artery)
【常見疼痛】：偏頭痛、肩頸痛
【肌肉動作】：聳肩、頭部單邊側彎、頭部後仰
【受傷原因】：大多是姿勢不良所產生，例如：
1. 長時間接聽電話
2. 拉小提琴頭歪一邊
3. 聳肩
4. 背包過重等等
適當的伸展與放鬆，都可以改善這條肌肉的負擔，訓練下斜方肌也會有幫助
最重要的是平時的姿勢、運動、放鬆
我是物治歐巴，從疼痛找肌肉，希望可以幫助大家緩解身體的不適
#上斜方肌 #物治歐巴 #物理治療 #放鬆 #伸展 #激痛點
#保健 #oppaphysio #physicaltherapy #rehab
------------------------------------------------------------------------------------
相關推薦影片
手麻?手痛!? 「腕隧道症候群」自我檢查及復健改善方法
• 手麻?手痛!? 「腕隧道症候群」自我檢查及復...
久坐屁股麻？坐骨神經痛!？可能是「梨狀肌症候群」 • 久坐屁股麻？坐骨神經痛!？可能是「梨狀肌症候...
椎間盤突出一定要開刀!? 不用開刀的矯正運動及自我檢查 • 椎間盤突出一定要開刀!? 不用開刀的矯正運動...
律動機?全身震動?到底有沒有效果?治療師來聊聊 • 律動機?全身震動?到底有沒有效果?治療師來聊...
手肘外側痛，治療師教你改善網球肘的復健方法 • 手肘外側痛，治療師教你改善網球肘的復健方法 ...
FB粉絲專頁： / oppaphysio
Instagram： / oppa_physio

[@Ddjfhfjfj]

為什麼做超人式划船、鱷魚式，會導致上斜方肌酸痛？ 我痛了3天，直到看了你的影片，才確定是上斜方受傷😮

[@oppaphysio]

超人式划船的動作，還是會讓斜方肌收縮，所以如果說彈性比較差，或者有所謂的激痛點的情況下，就有可能會痠痛
也有可能是使用過度所造成，所以可以嘗試著先放鬆才去進行，也可以試試看把組數先降低一些，看看運動的強度如何
-
鱷魚式則是要注意一下身體是否是穩定的，如果肩膀沒有穩定，有可能是會聳肩或往前移動，有時候是頭沒有在好的排列上，也會造成痠痛優
這隻鱷魚式的動作，我覺得是好的，所以或許可以參考一下
ruclips.net/video/Lo_I56kOYyM/видео.html

[@Ddjfhfjfj]

@@oppaphysio 謝謝你