連營養師都累到差點放棄？｜減肥撐不下去怎麼辦？先做關鍵一件事，終於突破自我！｜邁向更好的自己【體態記錄 EP1】

[@VivianAn-ck1lr]

先動起來就對了,今天放假我也是很不想去健身房,一直在猶豫要不要去,最後不管三七二十一,先出門衝健身房就對了,到了那裡自動會動起來..

[@as16886]

也不一定，我試過去了動十分鐘就回家了😂

[@VivianAn-ck1lr]

@@as16886 最少一小時吧

[@陳政廷-z6w]

能夠下定決心做讓自己變好的事是很不容易的，因為每個人多少都會逃避

[@kellylin1781]

當健身成為生活不可或缺的一部份，再怎麼疲憊也要穿上跑鞋跑出去、打開瑜珈墊開始練核心。非常認同Ricky說的--初衷、訓練要到位、加強度、相信自己可以做到。

[@史努比-o9h]

真的很專業，一般難計算運動消耗量和熱量的，的確不敢吃多啊，館長以前好像也是吃過多身體有狀況？總之這麼忙還能成功執行真是太棒了，恭喜🎉

[@GKShameLan]

我是一個很大體積的人
原本將盡快到130kg 現在努力了快一年左右 慢慢降到了 115左右 但已經有停滯1~2個月左右了
在想著是否該再把運動強度提高，但又怕會對於在工作時的體力分配不均QQ

[@小風風-h6r]

那我會建議把大部分的碳水控制在工作前 運動前後 總熱量拉低

[@slnm4634]

如果你的工作真的那麼重體能 那你該控制的不是運動強度 是飲食方面

[@nickyhao1127]

想請問~2800的社輛數值是怎麼計算?是抓超過TDEE多少?還是說看個人的感覺嗎?謝謝RICKY~敲碗高能量通量影片

[@gptty]

謝謝鼓勵

[@vywh1209]

請問 有氧部分有需要達到心率z2-z3之類嗎 如果本身心肺能力是不錯 那勢必一小時z2-z3其實不算簡單？（每天來說）
不曉得是否方便分享這部分 謝謝🙏🏼

[@lululu977]

Snow factory 的優格真的超棒的❤兩款都好有感❤

[@陳韋志-l4t]

我體脂努力29到17%...然後去健身房教練希望我多吃10公斤...我吃不完QQ 超有感! 減肥就是吃到讓你懷疑人生(大誤XD} 不過我算果我可以吃到3000以上...根本吃不到啊...好動份子+1

[@hkme5057]

有片就看❤

[@oldk]

這方式真的太累，很容易產生生理/心理過勞！
其次，當心理排斥時，很難長期執行！

[@kahaywong6072]

支持❤

[@林子翔-m7b]

瞄了一下你重訓的重量蠻猛的耶

[@liaxe1472]

想請問影片中在家踩的那台飛輪廠牌型號😃

[@綠度母]

一天就要五顆雞蛋🥚🥚🥚🥚🥚 光找蛋就消耗不少熱量了😅😅😅

[@Maggie-h5u]

動起來就對了

[@小風風-h6r]

2800卡的食物對我來說真的蠻簡單的，困難的倒是運動的強度拿捏，先前有因為訓練過度造成肌肉量停滯不前

[@靈性房仲阿文]

吃到這麼高的熱量是不是因為營養師有專業知識加上已經有訓練基礎有關？
像一般人適用嗎？

[@RickysTime]

沒有錯！一般人 需要做很多事情 才會適合

[@靈性房仲阿文]

@@RickysTime 那我該怎麼做😭😭