딱 10분 12가지! 복근 홈트레이닝. 데스런
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- Опубликовано: 24 сен 2024
- 딱 10분 12가지! 복근 홈트레이닝. 데스런
복근을 구성하고 있는 근육중에 옆구리(외복사근)에 자극을 줄수 있는 방법으로 구성해 봤습니다. 이런 운동을 한다고 해서 옆구리 살만이 빠지거나 하진 않습니다. '복근은 주방에서 만들어 진다'는 말이 있을 정도로 식단조절로 인한 전체적인 체중 감량을 하셔야만 선명한 복근을 볼 수 있습니다.
참고하셔서 운동하세요.
✷✷데스런 오프라인 수업
판교본점 : 031-8016-6347
강남점 : 010-7736-1810
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데스런 복근운동 영상 2개 완료! 역시 데스런❤
조성준님께서 부상이셔서. 데스런 동영상 업로드 될때마다 반갑고 좋습니다. 림태님도 부상 조심하시구요. 맨몸 운동가로서 응원합니다.
오늘은 요거다 옆구리 박살내야지~ 감사합니다👍
00:09 사이드 니 크로스 - 좌5/우5
00:43 니크로스 트위스트 - 좌5/우5
00:43 니크로스 트위스트 - 좌5/우5
01:34 사이드 엘보우 니 터치 - 좌10
02:04 사이드 엘보우 니 터치 - 우10
02:34 사이드 크런치 - 좌10
03:06 사이드 크런치 - 우10
03:37 윈드쉴드 와이퍼 - 왕복5
04:22 사이드 플랭크 크런치 - 우10
04:50 사이드 플랭크 크런치 - 좌10
05:27 스타피쉬 크런치 - 좌10/우10
06:20 바이시클 크런치 - 왕복10
06:59 힐 터치-왕복10
07:34 사이드 레그레이즈-좌10
07:52 사이드 레그레이즈-우10
08:20 사이드 플랭크(우)-30초
08:58 사이드 플랭크(좌)-30초
09:38 할로우 바디 홀드-30초
8분짜리 영상 보시고 오신분들 이거도 같이하면 좋습니다 ㅎㅎ
여러분들은 체지방을 한자릿수로 낮출필요 전혀없고 15~20정도만 만들면 어디가서 몸좋다라는 말 들을정도 된다
그렇기 때문에 닭가슴살에 견과류 풀떼기 먹을필요 없이 폭식과 극단적인 불균형만 피하면 된다
거기에 운동만 곁들이면 됩니다
다 자기 목표가 다른데 굳이 님의 희망사항을 일반화하는 건 ㅎㅎㅎ
맞는말씀
이준하 10 프로 정도는 운동량만 받쳐주면 식단없이 충분히 유지 가능합니다
다좋은데너무말랐어요ㅠ
@@MrKimdaeho ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ들을 사람만 듣고 볼 사람만 보면 되지ㅋㅋ 님보고 하라고 아무도 안했어요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 오히려 난 이 댓 보고 이런 방법도 있구나 했는데 님이 뭐라고 님이 이 글을 본 후 가진 생각을 누구나 그럴 것 같이 일반화 시켜요 ㅋㅋ
저 작년에 책구입해서 천천히 읽으면서 자세에 대해 많이 배웠어요! 특히 스쿼트!
오늘 우연히 추천영상 보고 유튜브도 있는거 알고 3종 하고 갑니다.
감사합니다 간만에 운동 지대로 하네요 ㅎㅎ
몸만들기 이틀차입니다
이것과 병행해 하체는 스쿼트와 런지로 조질생각입니다 응원해주세요
몸만들기 3일차입니다.
유산소 운동으로는 4km정도 달리고 있는데 맞는건지 모르겠네요
몸만들기 6일차입니다
3일간 깜빡했네요
땀이 쥬륵쥬륵납니다
몸만들기 7일차입니다 휴 스쿼트하고 런지로 하체 조지면서 하는중입니다
놀랍게도 그다음은 없었다
헬스장 안가도 멋진 몸 만들기 가능하다는 걸 몸소 보여주신 분.
조성준님도 보디빌더셨고요..현재는기구안드시지만..
10분 컨텐츠(?) 너무너무 유용하게 사용 중입니다👍👍
와우 오늘도 영상이 힘차게 올라와서 기뻐요 ㅋㅋ오늘은 복근 운동 열심히 따라해보겠습니다 ♡
데스런 영원하세요 ^^
와우 감사합니다!!
림태님 영상볼때마다 느끼는건데..외로워보임...예전에 조성준님이랑 으쌰으쌰했던 시절이 그립네여..ㅜㅡㅜ
조성준님은 이제 데스런 안하세요? ㅠ
@@BitcoinSave 아아.. 감사함니다!!
@@풀업하는등신 전 영상에 조성준님이 부상당하신거에 대해 설명합니다 그리고 림태님 독립하셔서 따로 영상 찍으세여
우리가있잖아요
멋지네요ᆢ구독합니다
음악이 아주 그냥 죽~~여줘요. 따라하다 뻗음 ㅋ^^
동작마다 짜세가 납니다! 역시 운동은 짜세!
남자가봐도 끌리는몸입니다
저몸의 10분의1이라도 닮고싶네요 ㅎ
감사합니다
1일차 시작~
ㅋㅋㅋㅋ
역시 데스런이네요 고난도 동작을 손쉽게 해버림
레그레이즈 진짜 허리 아파 뒤지겠는데 ㅠㅠ 바닥에 허리 붙일려고 해도 잘 안붙고 배에 힘꽉 줘서 붙여도 아픔 ㅋ
기본적으로 누워 있으면 허리가 떠 있음
데스형님 감솨염
진짜 복근에 외복 사근 있는게 제일 간지 내일부터 함 해봐야겠네요
외복 사근이 머에용
PT체조 8번이 있네요 효과만점 운동~
사회나와서는 좋은 운동이지만
유격받을 때만큼은 지옥이었습니다.
죽음의 pt 8번이라고 불렸습니다. ㅋㅋ
이건 머리 안들어도 돼서 운동 효과가 훨씬 좋을 것 같네요
방탄쓰고 머리들면 개꿀이죠ㅋㅋㅋ 담옵니당
바지 어디껀지 알수있을까용?쫀쫀해보이는게 탐나네요~
와 진짜 만져보고 싶은 복근이다.... 체지방 없어서 만지면 맨들맨들 하면서 부드러울듯..
주먹왕랄프 돌맹이같을것같은데
헬로우 바디 홀드 저거 진짜 조오오오온나 힘들어......
전에 올린거랑 이거랑 뭐해야댬
허리에무린안가나요??
1빠. 선댓글후 즐감할게요^^
호흡은 어떻게 해야하나요?힘 줄때 들이마시나요?
바이시클 크런치할때 왜 골반에서 뼈소리가 뚝뚝 날까요ㅠㅠ
누워서하는 운동 전부다 허리를 바닥에 붙이나요?
사이드 니 크로스 좌5 우5
니크로스 트위스트 좌5 우5
사이드 엘보우 니터치 좌10 우10
사이드 크런치 좌10 우10
윈드실드 와이퍼 좌5 우5
사이드 플랭크 크런치 좌10 우10
스파티쉬 크런치 좌10 우10
바이시클 크런치 10
힐터치 왕복 10
사이드 레그레이즈 좌10 우10
사이드 플랭크 좌우 30초
바디홀드 30초
증말힘드네요
안녕하세요!! 현재 기존 10분복근 따라하고 있는 사람인데요, 질문이 있어서 댓글 남깁니다!
요거는 그럼 기존에 복근운동이랑 병행해주면 되는건가요??? 그리고 제가 옆으로 다리를 들어올리는 동작에서 골반에서 소리가 나면서 아픈경우가 자주있는데 그 동작은 아예 하지 말아야하는건지요 ㅠㅠ 궁금합니다!!!!
간단하게 설명드리면
싯업등으로 맨처음 기본적인게 강화되고나면,
차 후 외사복근 전거근 처럼 부족한 부위를
중점으로 선택해서 하나씩 만들어가면 됩니다.
천도영 우왓 감사합니다...!!!!!!!!!!!!
혹시 복근운동이던 중량들지않고 맨몸운동할시에 키 성장과 관련있나요?
아무나 답변 부탁드려요....
보디빌더급으로 안하시면 키 오히려 더 잘커요
무릎아작안나는이상 상관없음 운동한다고해서 키크는것도아님 케이스마다 다르지만 유전 70 영양30
자신 체중으로하는 수준내에서는 무리하지 않는이상 괜찮을겁니다 저도 그랬고요
다들 답변 감사합니다 ㅎ
키는 절반 이상이 유전입니당ㅎㅎ
자세봐라 ㄷㄷㄷ
1일차
빼고는 싶은데 ㅡㅡ;; 힘들겠는뎅 ㅡㅡ;;
시작합니다.
1. 11/14
2. 11/15
3. 11/16
4. 11/17
5. 11/18
아니 선생님 쉬는시간이 왜 없나요;
이거따라하고 설사 3번함
1..... 해도돼??
팔이 너무굵지도않고 슬림하면서 근육있는게 너무 멋있네요 형저랑 결혼해요
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다 따라했는데 욕 엄청 하면서 했네요 ㅋㅋ 못하겠으면10초씩 뒤로돌리고 쉬면서 .. 혼자서 시x 시x하면서 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
내일부터 1일차(일요일빼고)
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