지난영상에 이어서! 정- 말 많은 분들이 가지고 계신 ! 스웨이백 (sway back) , 백니 , 반장슬 (back) 체형에 대한 꿀팁들을 알려드립니다! - 영상만으로도 충분한 효과를 보실 수 있지만, 골반,목, 어깨별 맞춤 운동 루틴을 만들고 싶으시다면! 아래 사이트에서 프리미엄 서비스를 만나보세요 🌿 bit.ly/3tkaXPB
기구필라테스 다니면서 백니있다고 얘길들었는데 이제서야 이해가 가네요.자세요정님. 나중에 기회가 되신다면 바르게 걷는법도 알려주실수 있으실까요?? 좀 오래 걷는다싶음 종아리가 항상 아픈데 주변에서는 허벅지힘이 아닌 종아리힘으로 잘못 걸어서 그렇다하더라구요...ㅜㅡㅜ 정말 유용한 정보만 쏙쏙 골라 알려주셔서 감사합니다.
발바닥 무게 중심 무의식중 한쪽으로 쏠리는것 같습니다 미드풋인줄 알았는데 약간 뒤쪽이었네요 골반 중립 거울 보고 계속 위치를 찾아야 할것 같습니다 둔근과 코어근육을 활성화 시키는 느낌입니다 바른자세 패턴을 꾸준히 유지하는게 중요한것 같습니다 오늘도 좋은 영상 감사합니다 수고많으셨습니다👍😀
저 앉아있을 때 고관절쪽이 넘 아파서 정형외과 갔는데 딱 제가 저자세더라구요..ㅋㅋㅋㅋ 골반 전방으로 5도정도 기울고 스웨이백/백니/골반틀어져서 다리길이 차이까지..ㅋㅋㅋ 그래서 요새 자세요정님이 예~전에 골반틀어짐 교정법 올려주신거 매일 자기전에 따라하고있었어요 아주 딱 저를 위한 맞춤형 운동법이 또 올라왔네요!! 감사합니당
저한테 너무 좋은 영상이에요! 심한 평발이라 항상 고민이 많았어요. 그리고 제가 척추측만도 심한편인데 혹시 척추측만 환자한테 좋은 운동법을 가르쳐주실 수 있을까요? 예전에 병원에 갔을때 척추측만 환자들은 척추가 휜 반대쪽으로 계속 운동시켜 줘야한다고 했어요. 정상인들의 바른자세는 그다지 도움이 안된다고 하더라고요.
저도 배를 내밀고 있는 자세를 무의식중에 자주하고 있어서 순간순간 자세를 고쳐보는데요. 요정님 말대로 정말 중둔근 운동할때 고관절에서 소리가 나는데 .... 그걸 먼저 할게 아니었군요. 자세부터 바로잡고 뭐든 운동을 해야 될것 같습니다. 요즘 그래서 되도록이면 발바닥에 골고루 무게를 실으려 노력하고 있는데 그것도 방법이 있었네요... 자세한 설명에 또한번 감사드립니다. 열심히 해봐야겠어요.^^
배꼽을 척추방향으로 당기는것에 집중한 나머지 브레이싱이 무너져 카운터 뉴테이션의 움직임과 수동장력을 만들어내고, 이는 경골과 대퇴를 억지로 당겨쓰게 만들어 장요근의 기능부전과 햄스트링의 과긴장을 유발해 오히려 골반하부는 앞으로 튀어나가고 요천추접합부의 후만곡이 나타나는 플랫백이나 스웨이백이 나타나는 경우가 많은것 같습니다. 코어와 자세에 대한 교육에서 배꼽을 뒤로 당겨라, 턱을 당겨라, 견갑을 후인하강해 고정해라, 스쿼트시 무릎이 앞으로 나가면 안된다 등의 큐가 올바른 움직임에 대한 이해를 저해한다고 생각합니다. 단순히 앞뒤의 움직임이 아닌 굴곡과 신전 조절에 의한 골반과 흉요추의 상하 슬라이딩 작용으로 능동장력과 브레이싱을 사용할수 있도록 몸을 이해시켜야 하는데 적절한 방법을 모르겠습니다.
@@user-dr65oy6fd5vx 안녕하십니까? 일단 제가 남자인것은 맞습니다. 하지만 일부러 어려운 용어를 사용함으로써 허세를 부리려는 목적은 아니라는 점 말씀드리고 싶어 다시 댓글을 다니 한번 읽어주시면 감사하겠습니다. 제 글 마지막에도 언급했다시피 저 스스로도 이해를 위한 적절한 방법을 모르고 있기 때문에 개념의 전달과 해석에 있어 혼란과 오류를 줄이기 위해서 해당용어를 사용했을 뿐이지 다른 의도는 없습니다. (이 문단은 용어설명이므로 읽지 않아도 됩니다.) 카운터뉴테이션은 골반의 움직임을 천골,장골,치골,좌골의 각 방향성에 따라 설명하는 용어 중 하나이고, 브레이싱은 배꼽을 안으로 당겨넣는 할로잉이 복횡근 하나의 수축에만 초점이 맞춰져 있다는 비판에 의해 코어를 협응적으로 쓰기위한 방법으로 제기된 반대개념의 용어이며, 능동장력과 수동장력은 말 그대로 고무줄과 같은 힘 즉 장력이 어떤 방식으로 발생하느냐를 설명하는 용어입니다. 플랫백은 허리 곡선이 사라져 일자가 된 척추를 말하며, 스웨이백은 이미 본 영상에 나와있습니다. 나머지 경골,대퇴,햄스트링,장요근 등은 신체 각 부위의 명칭이며 따라서 해석의 어려움은 없을것이라 생각합니다. ★우리는 혐오의 시대에 살고 있습니다. 남과 여, 좌와 우, 신과 구, 부와 빈... 매일 반복되는 고통과 그 일상에 개인의 삶도 풍화되고 침식되어 그 빛을 잃었습니다. 상생으로 이르는 길은 저도 모릅니다만 신체의 균형과 조화로 체형교정을 이루듯 정제된 표현과 차분한 대화로 혐오의 확대재생산을 막고 서로가 시대의 피해자가 되지 않게 균형을 회복할수 있다고 믿습니다. 감사합니다.★
저한테 필요했던 영상이에요! 유익한 영상 감사합니다!! 저같은 경우엔 평소 자세도 안 좋긴 했지만 무거운 백팩을 많이 메고 다녀서 그런지 상체 중심이 전반적으로 앞으로 기울어있는데요(등이 말린 것과는 다른 느낌) 혹시 이 부분에 대해서도 다뤄주실 수 있으신가요?! 코어 힘을 키우고 무게 중심을 뒤로 놓으면 될까 싶어 노력 하고있는데 쉽지가 않네요😭😭 아무튼 앞으로도 유익한 영상 기대하겠습니다!!!
아 내가 그래서 종아리 왕이엇구나... 아랫배 내밀고 서잇는게 종아리알에도 영향을 미치는지 몰랏어요. 문득 느낄때마다 다시 배 집어넣고 똑바로 서려고 했는데 어케해야 바른지 그리고 흔들리는 대중교통에서 저도 모르게 자꾸 기대느라 다시 돌아왔는데 덕분에 문득 의식할때 보다 정확하게 서는걸 인식할 수 있을거 같아요. 감사합니다. 운동 유튭 정말 구독 많이 했는데 일부러 채널 들어와서 챙겨보는 채널이에요. 늘 감사합니다. 혹시 백니+ 내회전무릎(섰을때 무릎이 서로 마주보고 잇어요)이 똑바로 서고 걷는법도 알려주실 수 있나요?? 저도 다른 댓처럼 뛰거나 많이 걸으면 허벅지는 안아프고 종아리에만 젖산쌓이는 그 느낌이 빡 들어요.. 예전에 올려주신 발등 당기는 스트레칭은 비교적 꾸준히(?) 해주고 잇어요. 이것도 제가 무릎펴고 앉아서 발바닥 당기는 스트레칭 할때 왜 발이 한쪽으로 쏠려서 당겨지는지 알게되서 큰 깨달음+ 정말 감사한 마음으로 꾸준히 따라하고 있어요. 진짜 도움 제일 많이되는 채널이에요.
ㅎㅎ요즘 열심히 선생님 강의 보며 따라하는 1인입니당. 제가 허리디스크로 한달전에 왼발이 마비증상이 있었구, 왼쪽골반이 탁탁 소리나는 증세로 3년 됐어요. 이 동작을 따라하니 상당히 다리를 올릴때마다 왼쪽은 탁 소리가 계속나고, 오른쪽은 엉덩이 바닥쪽이 조금 꾸덕하니 어굿나는 느낌처럼 이상해요 ㅠㅠㅠ 소리나는 증세로 통증이 있지는 않아 늘 신경 쓰였는데,, 이거 자주 따라하면 괜찮아질까용 ㅠ
딱..저입니다ㅠ 저!! 저는 자세가 나쁘고 생활습관때문에 허리디스크&심한 양쪽 다리 불균형이에요! 누가봐도 왼쪽 다리가 훨씬 두꺼워요ㅠ 줄자로 재면 약2~2.5센티 차이가납니다 ㅠ 저 처럼 불균형인 사람은 어떻게해야하나요?? 두꺼운 왼쪽 다리를 더 운동해야하나요??ㅠ 도와주세요ㅠ 항상 좋은 영상에 도움받고있습니다~~ 감사해요!
그러시군요! 실제로 뵈어야 알겠지만, 척추의 측만증과 함께 있는 불균형 + 디스크 증상일 경우는 실제 진단을 통한 운동을 진행하시는것이 가장 좋습니다! (측만증은 사람마다 패턴이 워낙 다양하기 때문이에요!) 우선 두 발을 바닥에 지지해서 힘을 고르게 주시는것을 연습해주시는게 좋은데 ruclips.net/video/QDq2SdTbRHU/видео.html 위 영상의 운동들을 따라해보시는것을 추천드립니다!
스웨이백 + 백니 + 전방경사 인 경우도 있어요! 특히 레그레이즈 운동에서 시작자세부터 골반 전방경사로 운동을 시작하게 되면 복부에는 힘이 잘 들어올 수 없는 위치가 된답니다! ㅠㅠ ruclips.net/video/NRPIvRNV_gw/видео.html 위 영상도 도움이 되실꺼에요!☺️
![딱 10분! 골반교정 풀루틴, 현대인 80%가 앓는[골반전방경사]에서 벗어나기 l 허리통증, 오리엉덩이](http://i.ytimg.com/vi/I9QDzf8-1Ns/mqdefault.jpg)
![딱 10분! 골반교정 풀루틴, 현대인 80%가 앓는[골반전방경사]에서 벗어나기 l 허리통증, 오리엉덩이](/img/tr.png)
![[#유퀴즈온더블럭] ※디스크로 힘든 분들 들어오세요※ 예약 대기만 2년! S대 정선근 교수님이 알려주시는 척추에 좋은 운동 | #지금꼭볼동영상](http://i.ytimg.com/vi/PUDvv9BiUG8/mqdefault.jpg)
지난영상에 이어서!
정- 말 많은 분들이 가지고 계신 !
스웨이백 (sway back) , 백니 , 반장슬 (back) 체형에 대한 꿀팁들을 알려드립니다!
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영상만으로도 충분한 효과를 보실 수 있지만,
골반,목, 어깨별 맞춤 운동 루틴을 만들고 싶으시다면!
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bit.ly/3tkaXPB
샘!!! 영어 자막만 있으면 외국 친구들 공유해주고 싶을 정도에요~~ 영상들에 효과 봤다는 피드백들 보니 정말 최고인거 같아요. 영어 자막 생각 없으신가요!?
왜 동작시 저는 앞벅지가 아플까요 ㅠㅠ
저네요 양치할때 세면대에 배붙이고ㅋㅋㄱㄱㄱㄱㅋㄱㄱㄱㄱㄱ하...
아 저도요..ㅠㅠ 저만 그런게 아니였군요... 근력 운동 꾸준히 해야겠어요..ㅠㅠㅠㅠ
1:20 체중 뒤로 이동. 발 뒤꿈치에서 살짝 앞쪽. 발가락이 뜨지 않을 정도. 발 바깥쪽에 체중 싣기
2:05 골반위치
2:58 운동
썸네일 제자세.... 고관절에서 또도독 소리나는것도 제소리.... 저를위한영상이었네오ㅠㅠ
안녕하세요^_____^
저는 배가 나와서 허리가 과전만이 되었나 생각했는데
다양한 측면을 생각하게 되네요! 감사합니다!
마지막에 누워서 다리를 교차 시키며 하는 운동이
저에게는 너무 어려워요~~ 열심히 연습해보아야 할 것 같습니다.
응원해주세요~~~영차영차~
👍
04:03 고관절 움직이기
제가 나이가 들수록 백니가 되고잇고 전혀 안고쳐지고 더심해지고잇어요ㅜㅜ 젊을때 진짜유연해서 요가때 쌤이 넘유연해서 유연함으로하는거지 근력써야한다며. ..전 그게몬지몰랏어요 근데이제삼십대가되고 자세는더망가지고ㅠ 누가잡아주지않으니ㅜ
제대로된분만난거같아요
진짜 대박 딱 나임ㅜㅜ 근데 고치기가어렵 다삐뚤되서요.. ㅜㅜ
기구필라테스 다니면서 백니있다고 얘길들었는데 이제서야 이해가 가네요.자세요정님. 나중에 기회가 되신다면 바르게 걷는법도 알려주실수 있으실까요?? 좀 오래 걷는다싶음 종아리가 항상 아픈데 주변에서는 허벅지힘이 아닌 종아리힘으로 잘못 걸어서 그렇다하더라구요...ㅜㅡㅜ
정말 유용한 정보만 쏙쏙 골라 알려주셔서 감사합니다.
오오 도움이 되어서 기뻐요! ㅎㅎ 네네! 걷기 영상도 구상해보겠습미당🤍♥️
헐 저도이래요..
사실 백니습관은 설거지하면서 생겼어요ㅠ
그렇지않으면 허리나 등이 많이 힘들더라구요~ 설거지 편하게하는 바른자세도 추천해주세요~
발바닥 무게 중심 무의식중 한쪽으로 쏠리는것 같습니다 미드풋인줄 알았는데 약간 뒤쪽이었네요 골반 중립 거울 보고 계속 위치를 찾아야 할것 같습니다 둔근과 코어근육을 활성화 시키는 느낌입니다 바른자세 패턴을 꾸준히 유지하는게 중요한것 같습니다 오늘도 좋은 영상 감사합니다 수고많으셨습니다👍😀
맞습니다! ㅎㅎ 늘 응원해주셔서 감사합니다! ❣️
@@jsyj 늘 좋은 영상 감사드립니다 추운데 감기조심하시면서 굿밤 되세요🌰⭐🌜
맞아요ㅜㅜ 요즘 무릎이 아파서 어떻게 서있어야되는지 찾아보고 있었는데.. 어떻게 딱 아시고😆
좋은 영상 감사합니다!
도움이 되었으면 합니다!🤍♥️
영상 잘보았습니다 한가지 아쉬운게 있다면 카메라가 다양한 각도로 잡아주면 교정운동 하는데 많은 도움이 될거 같아요
완전 내 얘기잖아..? 아랫배 나오고 허리 아프고 무릎빠지고 족저근막염에 평발까지.... 되게 쉬워보이는데 힘드네요ㅠㅠ 꾸준히 해봐야겠어요! 고맙습니다
유익한 영상이네요😀
감사합니다 ❣️
여러 운동 채널 중에 자세 교정 관련해서는 가장 정확한 현상 진단과 교정법을 가르쳐 주시는것 같아요. 많이 배우고 갑니당~😊
교정을 어떻게하면 좋을까요?
족저근막염 한번 생기더니 자주 생기는 것 같은데 이거 보고 열심히 따라 해볼께요.
어릴때 부터 백니였던 체형도 교정이 가능한가요..? 제 기억으로는 초등학생때부터 백니여서 내 다리는 왜이러지?했던 거 같은데 교정이 가능할까요??ㅠㅠ
평소에 서있을때 허리가 과신전 되어 있었는데 너무너무 좋은 영상이에요👍👍👍 감사합니다
자세 교정으로 필라테스 배우고싶어서 남자라 안받아주기도하고 가도 눈치가 보여서 그랫는데 너무 도움이 되는거같아요 앞으로도 자주 영상 올려주세요 ㅎㅎ
저 앉아있을 때 고관절쪽이 넘 아파서 정형외과 갔는데 딱 제가 저자세더라구요..ㅋㅋㅋㅋ 골반 전방으로 5도정도 기울고 스웨이백/백니/골반틀어져서 다리길이 차이까지..ㅋㅋㅋ 그래서 요새 자세요정님이 예~전에 골반틀어짐 교정법 올려주신거 매일 자기전에 따라하고있었어요 아주 딱 저를 위한 맞춤형 운동법이 또 올라왔네요!! 감사합니당
저는 무거운 작품을 만드느라 팔에 힘을 분산시키기 위해서 배를 앞으로 내밀고 팔꿈치를 배위에 놓고 무거운걸 드는데 저한테 딱 필요한 영상이네요 ㅠㅠ!! 감사합니다
먼가 어렵다 내가 하는 동작이 맞는지 아닌지 확인하기가 너무 어려워 ㅠㅠ
효과 짱이네요 감사합니다
자세요정님! 제가 전에 스쿼트를 너무 무릎에 무리가 가서 걸어다닐때에도 무릎이 아려요....
아직 30대도 안되었는데...😭
혹시 무릎쪽 아픈 사람들을 위한 스트레칭이나 근육 강화 운동 없을까요...?
부탁드립니다..!🥺
제 영상 중 무릎소리 영상이 도움이 되실꺼에요! 통증이 심하다면 병원에서 정확한 진단과 처방을 받으시는것이 좋습니다!
항상 골반이 아프고 덜걱거리는 느낌인데 영상을 보고 깨달았어요! 잘 기억하고 실천해보겠습니다🙂
와...진짜 선생님 너무사랑합니다 족저근막염,기능적평발,종아리팽창 너무 저한테 해당되는 내용만 콕 콕 찝어서 말씀해주셔서 이영상 100번 복습할려고요!!!!으어어어
덕분에 잘 배웁니다 ~ 감사합니다 😄
19일 새단장 된 페이지 확인해볼겠습니다.^^ 자세 요청님 통해 유튜브로 잘보고 따라하는데;; 더 꾸준히 혼자서도 하고 싶어서요ㅋ
홈페이지는 지금 새단장이 끝났답미다🤍
새로운 레슨 정확한 오픈 날짜는 다시 재공지 드릴텐데, 아마 19일이 있는 주중에 오픈될듯합니다!
아닌줄알앗는데 거울 보니 내이야기...ㅠㅠ 말씀해주신 내용 최대한 따라하려고 하면서 서니깐 외계인배도 평평해져서 신기합니다
썸네일 보고 찔려서 들어왔어요 ㅋㅋㅋㅋ 제가 작년에 꼬리뼈쪽이 진짜 심하게아팠는데 뭔지도몰라서 병원도 안갔었거든여ㅠ 제생각에는 자세때문인거같아요 작년에는 없었던 힙딥도생기고 허리에 보기싫게 파인자국이있어요ㅠㅠ 하 지금너무 후회되요 오늘부터 자세요정님 영상 보고따라하려고요
발에 무게중심을 어디에 둬야하는지 궁금했었어요. 물어볼데도 없고 했는데 마침 소중한 영상 감사합니다.
반장슬 때문에 정말 무릎이 뒤로 가있는데 반장슬 스트레칭이나 고정을 더 자세하게 알고 싶어욥 ㅠㅠ
저한테 너무 좋은 영상이에요! 심한 평발이라 항상 고민이 많았어요. 그리고 제가 척추측만도 심한편인데 혹시 척추측만 환자한테 좋은 운동법을 가르쳐주실 수 있을까요? 예전에 병원에 갔을때 척추측만 환자들은 척추가 휜 반대쪽으로 계속 운동시켜 줘야한다고 했어요. 정상인들의 바른자세는 그다지 도움이 안된다고 하더라고요.
유튜브 최강 미모와 몸매 👍
저는 굉장히 심한 백니인데 너무너무 감사한 영상이에요~^^ 서있는 자세 얘기하시는데 완전 제 얘기인줄...
전에 필라테스하면서 조금 나아졌다가 운동 못하게 되니까 다시 안좋아졌어요. 꾸준히 해볼게요~^^감사합니다~
무게중심만 바꿔주셔두 도움이 되실꺼에요!♥️ 감사합니다!
백니땜에 매번 쌤들이 무릎 안쪽으로 모으지 마세요 무릎 구부리세여 했던거군요 ㅜㅜ 거기다 쌤이 보여주신 운동 다리 반만들고 하는거 제일 힘들어서 싫어하는건데 역시나 거기가 약해서 그런거란걸 이 영상으로 깨닫고 갑니다 감사합니다
도움 되는 영상 감사해요 👏🏻💓
이언니 잘하네👍👍👍
저도 배를 내밀고 있는 자세를 무의식중에 자주하고 있어서 순간순간 자세를 고쳐보는데요. 요정님 말대로 정말 중둔근 운동할때 고관절에서 소리가 나는데 .... 그걸 먼저 할게 아니었군요. 자세부터 바로잡고 뭐든 운동을 해야 될것 같습니다. 요즘 그래서 되도록이면 발바닥에 골고루 무게를 실으려 노력하고 있는데 그것도 방법이 있었네요... 자세한 설명에 또한번 감사드립니다. 열심히 해봐야겠어요.^^
와~골반이 센터로 돌아와효~ 넘 됴아효 ㅎㅎㅎ 신박한 운동 !
자세요정~^♡
마지막에 바른자세로 선 모습을 보여주셨으면 좋겠네요.
넘나 감사합니다 선생님☺☺
저 백니 진짜 심한데 흑흑 이거 보고 교정해야겠어요 영상 감사합니다
좋은 영상 감사합니다! 꼭 이렇게 서야겠네요..ㅎㅎ
저번 영상에서 배 내밀고 허리에 힘주는 거 고민이라고 댓글 달았는데 새 영상으로 운동할 수 있게 올려주셔서 감사해요 요정님🧚🏻♀️❣ 그때 댓글로 코어와 엉덩이 근육 말씀해주셔서 신경쓰면서 다니고 있는데 이 영상 매일 따라해봐야겠습니다🥰
으헝 썸네일 자세 제가 저런것 같아요 고관절 통증도 느끼구요ㅜㅜ 자세가 삐뚤다는 느낌이 많네요 영상 보면서 많이 배워야 겠습니다ㅜㅜ
3:15
자주 따라할께요 ^^
감사합니다!!
헐.....바른 자세 잊어버려서 걱정했는데 유튜브 알고리즘이 .....!!
배꼽을 척추방향으로 당기는것에 집중한 나머지 브레이싱이 무너져 카운터 뉴테이션의 움직임과 수동장력을 만들어내고, 이는 경골과 대퇴를 억지로 당겨쓰게 만들어 장요근의 기능부전과 햄스트링의 과긴장을 유발해 오히려 골반하부는 앞으로 튀어나가고 요천추접합부의 후만곡이 나타나는 플랫백이나 스웨이백이 나타나는 경우가 많은것 같습니다.
코어와 자세에 대한 교육에서 배꼽을 뒤로 당겨라, 턱을 당겨라, 견갑을 후인하강해 고정해라, 스쿼트시 무릎이 앞으로 나가면 안된다 등의 큐가 올바른 움직임에 대한 이해를 저해한다고 생각합니다. 단순히 앞뒤의 움직임이 아닌 굴곡과 신전 조절에 의한 골반과 흉요추의 상하 슬라이딩 작용으로 능동장력과 브레이싱을 사용할수 있도록 몸을 이해시켜야 하는데 적절한 방법을 모르겠습니다.
일부러 전문용어 어려움 용어써서 있어보이게 하는것 보소 추잡다 진짜 허세만 그득그득해서는..ㅉㅉ 너 남자지?? 이런거 보면 꼭 남자들만 허세부린다고 이 부랄떨더라
@@user-dr65oy6fd5vx 안녕하십니까? 일단 제가 남자인것은 맞습니다. 하지만 일부러 어려운 용어를 사용함으로써 허세를 부리려는 목적은 아니라는 점 말씀드리고 싶어 다시 댓글을 다니 한번 읽어주시면 감사하겠습니다.
제 글 마지막에도 언급했다시피 저 스스로도 이해를 위한 적절한 방법을 모르고 있기 때문에 개념의 전달과 해석에 있어 혼란과 오류를 줄이기 위해서 해당용어를 사용했을 뿐이지 다른 의도는 없습니다.
(이 문단은 용어설명이므로 읽지 않아도 됩니다.)
카운터뉴테이션은 골반의 움직임을 천골,장골,치골,좌골의 각 방향성에 따라 설명하는 용어 중 하나이고, 브레이싱은 배꼽을 안으로 당겨넣는 할로잉이 복횡근 하나의 수축에만 초점이 맞춰져 있다는 비판에 의해 코어를 협응적으로 쓰기위한 방법으로 제기된 반대개념의 용어이며, 능동장력과 수동장력은 말 그대로 고무줄과 같은 힘 즉 장력이 어떤 방식으로 발생하느냐를 설명하는 용어입니다. 플랫백은 허리 곡선이 사라져 일자가 된 척추를 말하며, 스웨이백은 이미 본 영상에 나와있습니다. 나머지 경골,대퇴,햄스트링,장요근 등은 신체 각 부위의 명칭이며 따라서 해석의 어려움은 없을것이라 생각합니다.
★우리는 혐오의 시대에 살고 있습니다. 남과 여, 좌와 우, 신과 구, 부와 빈... 매일 반복되는 고통과 그 일상에 개인의 삶도 풍화되고 침식되어 그 빛을 잃었습니다. 상생으로 이르는 길은 저도 모릅니다만 신체의 균형과 조화로 체형교정을 이루듯 정제된 표현과 차분한 대화로 혐오의 확대재생산을 막고 서로가 시대의 피해자가 되지 않게 균형을 회복할수 있다고 믿습니다. 감사합니다.★
바르게 서있는 자세를 해보려고 노력은 했는데 제대로 한건지 모르겠네요ㅠㅠ 우선 지금보다 골반이 덜 아파지기를 간절히 바라며!!!
3:35부터 집에서 다시 봐야겠어요!
굿!!
데일리 시작💗
1:25
3:10
와 썸네일 보고 전 줄 알고 바로 들어왔어요!!!
요즘 스스로도 서있는 자세 걷는 자세가 이상하게 느껴졌는데 영상 보고 많이 깨달았어요😭 훈련해보겠습니다 감사합니다.
그러셨군요! 저도 방심하면 저렇게 되는데, 그때 꼭 허리가 아프더라구요😭!! 함께 틈틈히 연습해보아요! ㅎㅎ
감사합니다 🤍샘
03:15 시작
완벽한 제 평소 자세였어요ㅠㅠ 집에서 혼자서도 따라할 수 있게 쉽게 알려주셔서 감사합니다 쌤 🥰
저도 감사합니다. 올바른 자세가 여러가지 모든걸 잡아주고 쉽게 해 주는거 같네요. (:
저한테 필요했던 영상이에요! 유익한 영상 감사합니다!! 저같은 경우엔 평소 자세도 안 좋긴 했지만 무거운 백팩을 많이 메고 다녀서 그런지 상체 중심이 전반적으로 앞으로 기울어있는데요(등이 말린 것과는 다른 느낌) 혹시 이 부분에 대해서도 다뤄주실 수 있으신가요?! 코어 힘을 키우고 무게 중심을 뒤로 놓으면 될까 싶어 노력 하고있는데 쉽지가 않네요😭😭 아무튼 앞으로도 유익한 영상 기대하겠습니다!!!
발 앞쪽으로 지탱하고 골반전방경사에 백니 종아리굵은것까지 말씀하시는 족족 저네요ㅠㅠ 열심히 따라할게요ㅠㅠ
0:40 발바닥 03:10 고관절운동
와!!대박.. 제 자세.. ㅜㅜ
어느날 스쿼트 자세 잡는데 한쪽 무릎은 빠득 소리나고 한쪽은 이상하게 맞물리는 느낌 들고 덜 꺾여서 엄청 아프더라고요..서 있을 때도 항상 뭔가에 배를 기대고 있는데 바른 자세...따라해봐야겠어요
제가 요새 꼬리뼈가 아파서 그러는데 혹시 관련 영상도 찍어주실 수 있을까요?!😭😭
3:16
발 뒤꿈치에서 살짝 앞쪽, 발 바깥쪽에 체중을 싣는다
골반과 허리를 복부의 힘으로 고정한다
첫번째동작에서도 왼쪽무릎내릴때 뚝뚝소리나면 어떡하나유😂😂
허리,무릎,골반 ,종아리, 발목 통증으로 애꿎게 각자의원인인가 허리문제인가 병원에서 신경주사맞고 스테로이드주사맞고 했었는데... 백니, 오다리가 괜히생긴게 아니었네요 ㅠㅠ 피티도 받았는데 피티샘도 골반에서 소리가 계속나니까 런지랑 스쿼트도 조심조심해주시고 ㅠ 자꾸넘어지고 해서 민폐아닌 민폐를 끼쳐요 ㅎㅎ ㅎ이운동을 우선 꾸준히해서 골반부 근육을 잡아야겠네요
그래서 제 고관절이 아픈거였네요..
바른자세는 정말 어려운것 같아요.
완치는 언제쯤 가능한가요
3:10 동작 시작
요정님 저 운동을 할 때 꼬리뼈가 아픈 건 참아야겠죠ㅠㅠㅠ
아우~이뻥~왜케 얼굴이 맑아여 ㅋㅋ💜💜💜
방금 구독하고 영상들 보는데 하루에 반은 운동으로 보내야겠는디요.. 바꿔야할게 한두가지가아녀..
03:05 와 민간인 사찰하셔도 돼요?
저..공부한다고 오래 앉아있었더니 허리가 너무 아픈데.. (골반쪽뒷근육? 어딘지 아시져? ㅠ ) 이제 수능도 다와가니 아픈 허리근육 피는 스트레칭 컨텐츠 업로드 해주신 안될까요? ㅠ
혹시 오프라인클래스는 없으신가요??
스웨이백+ 어깨 비대칭 + 골반 틀어짐까지 있는 군인입니다ㅠㅠ 자세가 중요한 군인인데 허리 디스크 4,5번도 상태가 좋지 않고 복합적인 문제가 너무 많아서 어떻게 해야할지 모르겠습니다 ㅠㅠ
어떤 해결방안이 있는지 알려주실 수 있나요
어쩐지 아기를 많이 안으니 골반이 앞으로 나오더라구요 잘 따라해볼게요
4:05 뒷꿈치로 바닥을 눌러도 다리 뒷근육에 힘이 들어오는 느낌이 전혀 안 드네요.. 뭐가 문제 일까요? 너무 스웨이백이 심해서 그런걸까요?
자세요정님 일주일에 운동 횟수 얼마나 해야하는지 궁금해요~또 한번 할때 영상 횟수 만큼만 따라하면 될까요?
아 내가 그래서 종아리 왕이엇구나... 아랫배 내밀고 서잇는게 종아리알에도 영향을 미치는지 몰랏어요. 문득 느낄때마다 다시 배 집어넣고 똑바로 서려고 했는데 어케해야 바른지 그리고 흔들리는 대중교통에서 저도 모르게 자꾸 기대느라 다시 돌아왔는데 덕분에 문득 의식할때 보다 정확하게 서는걸 인식할 수 있을거 같아요. 감사합니다. 운동 유튭 정말 구독 많이 했는데 일부러 채널 들어와서 챙겨보는 채널이에요. 늘 감사합니다. 혹시 백니+ 내회전무릎(섰을때 무릎이 서로 마주보고 잇어요)이 똑바로 서고 걷는법도 알려주실 수 있나요?? 저도 다른 댓처럼 뛰거나 많이 걸으면 허벅지는 안아프고 종아리에만 젖산쌓이는 그 느낌이 빡 들어요.. 예전에 올려주신 발등 당기는 스트레칭은 비교적 꾸준히(?) 해주고 잇어요. 이것도 제가 무릎펴고 앉아서 발바닥 당기는 스트레칭 할때 왜 발이 한쪽으로 쏠려서 당겨지는지 알게되서 큰 깨달음+ 정말 감사한 마음으로 꾸준히 따라하고 있어요. 진짜 도움 제일 많이되는 채널이에요.
ruclips.net/video/OvtQ_G75E4U/видео.html
이 영상이 도움되실듯 합미다! 감사합니다♥️
제가 요즘 오다리도 심해지고 골반도 앞으로 많이 나오고
조금걸어도 다음날 비골근이나 종아리 앞근욱이 뭉쳐서 힘들었는데 이거다 싶네요 .. ㅠ
딱접니다 . 체중을어디에실어야할지 어디부터 운동을해얗ㆍ는지모름..벌써몸은망가짐
03:15
04:04
오 오늘 도수치료받을때 들었던내용이랑 똑같아요 순서까지ㅋㅋㅋ기억력3초인데 감사합니다
4:46
이 동작 하면 허리에 힘이 많이 들어가서 허리가 아픈데 고관절만 쓰는게 안되면 어떻게해야하나요? ㅜㅜ
햄스트링 스트레칭도 알려주세요
처음에는 안그랬는데 발띄우면서 운동할때 골반에서 두둑 소리나는건 바른자세로 고쳐지고 있다는 뜻인가요??
이거 몇번정도하나요
누원서 하는 운동 동작 중 한쪽 고관절에서 충돌 소리가 느껴집니다. 어떻게 하면 좋을까요~😢
ㅎㅎ요즘 열심히 선생님 강의 보며 따라하는 1인입니당. 제가 허리디스크로 한달전에 왼발이 마비증상이 있었구, 왼쪽골반이 탁탁 소리나는 증세로 3년 됐어요. 이 동작을 따라하니 상당히 다리를 올릴때마다 왼쪽은 탁 소리가 계속나고, 오른쪽은 엉덩이 바닥쪽이 조금 꾸덕하니 어굿나는 느낌처럼 이상해요 ㅠㅠㅠ 소리나는 증세로 통증이 있지는 않아 늘 신경 쓰였는데,, 이거 자주 따라하면 괜찮아질까용 ㅠ
이거 하루에 몇세트씩 해야좋을까여?ㅠㅠ
딱..저입니다ㅠ 저!! 저는 자세가 나쁘고 생활습관때문에 허리디스크&심한 양쪽 다리 불균형이에요!
누가봐도 왼쪽 다리가 훨씬 두꺼워요ㅠ 줄자로 재면 약2~2.5센티 차이가납니다 ㅠ
저 처럼 불균형인 사람은 어떻게해야하나요?? 두꺼운 왼쪽 다리를 더 운동해야하나요??ㅠ 도와주세요ㅠ
항상 좋은 영상에 도움받고있습니다~~ 감사해요!
그러시군요! 실제로 뵈어야 알겠지만, 척추의 측만증과 함께 있는 불균형 + 디스크 증상일 경우는 실제 진단을 통한 운동을 진행하시는것이 가장 좋습니다! (측만증은 사람마다 패턴이 워낙 다양하기 때문이에요!)
우선 두 발을 바닥에 지지해서 힘을 고르게 주시는것을 연습해주시는게 좋은데
ruclips.net/video/QDq2SdTbRHU/видео.html
위 영상의 운동들을 따라해보시는것을 추천드립니다!
이렇게 자세 관련된 영상은 밑에서 위로 찍는 거보다 정면에서 촬영해서 보여주시면 더 확실하게 보일 것 같아요!
이 운동 몇번 몇 회 정도 하면 될까요~~?
1:21
2:59
백니에 전방경사가 바로 이런 자세일까요.....? 그건 바로 저ㅠㅠ
복부근력이없어서 누워서 다리올리는 운동들하면 힘들었는가.... 레그레이즈같은거하면 저는 고관절? 사타구니쪽?이 땡기고 아파요ㅠㅠ 흑흑
스웨이백 + 백니 + 전방경사 인 경우도 있어요!
특히 레그레이즈 운동에서 시작자세부터 골반 전방경사로 운동을 시작하게 되면 복부에는 힘이 잘 들어올 수 없는 위치가 된답니다! ㅠㅠ
ruclips.net/video/NRPIvRNV_gw/видео.html
위 영상도 도움이
되실꺼에요!☺️
@@jsyj 대박 감사합니다 ㅠㅠ 열심히 따라해볼게요!!!!