🤦‍♀️🏃‍♀️ 숙면도 하고, 몸도 만들고! 다이어트 성공을 돕는 인지적 기법 & 심상훈련 수면 명상가이드 b/o 과학 논문 참고 [BSM Level 3 - 확언 및 심상화]

[@DeepSleepGuide]

🌟 많은 구독자 분들의 요청을 반영하여 다이어트와 바디쉐이핑에 도움이 되는 수면 명상가이드를 제작해보았습니다. 특히, 코핑 기술(coping mechanism)과 관념(misconception) 정화를 위한 인지적 기법, 그리고 실제 신체 변화와 행동 변화를 만들어내는데 도움이 되는 Intrinsic Imagery Training(Mental Imagery, Visualization) 기법을 통해 그동안 자신의 몸에 대해 가져온 이미지(Body Image) 중 부정적이고 불필요한 부분은 덜어내고, 긍정적이고 필요한 부분만을 강화하는 연습을 해볼 것입니다.
[콘텐츠 이용 시 유의사항]
심상 훈련법은 이미지 트레이닝, 시뮬레이션 훈련이라고도 하며, 스포츠 심리학 분야에서 실제 운동선수들의 시합 성취도를 높이고 근력 강화, 재활 등에 신체적 변화 효과를 높이기 위해 주로 활용되고 연구되어 왔습니다.
이러한 심상 훈련법은 한 두 번의 "시도"나 "체험"만으로 원하는 바를 이루는 요행이 아니며, 보다 실질적인 효과를 경험하기 위해서는 꾸준하면서도, 전문가의 지도에 따른 적절한 수행이 필요할 수 있습니다.
이는 상상이 바로 현실이 된다는 단순한 개념이 아닌, 심리적(주로 인지적) 차원의 목표 내재화 과정이자 동기화 과정이며, 명상이나 이완 요법 등과 같이 신경생리적(neurophysiological)인 변화를 만들어내는 과학적인 방법입니다.
따라서, 다이어트와 몸매 만들기(바디 쉐이핑)를 위해 직접 행동하고 노력하면서, 본 가이드를 함께 이용한다면 보다 효과적인 변화 유도부터 목표 달성까지 도움을 받으실 수 있으리라 생각합니다! :*)
00:00​ 오프닝(본 가이드 안내)
01:43​ 심상적 호흡 - 디톡스, 몸속 노폐물 배출
05:51​ 인지적 기법 - 잘못 형성된 관념의 코핑 및 정화
12:14​ 심상 훈련법 - 다이어트 성공 확언과 심상화
24:24​ 음악 볼륨 낮아짐
01:29:13​ 화면 어두워짐, 음악 볼륨 최저
[참고 문헌]
Blackwell, S.E. Mental Imagery in the Science and Practice of Cognitive Behaviour Therapy: Past, Present, and Future Perspectives. J Cogn Ther. 2021; DOI: 10.1007/s41811-021-00102-0
Linda Solbrig, Ben Whalley, David J. Kavanagh, Jon May, Tracey Parkin, Ray Jones, Jackie Andrade. Functional imagery training versus motivational interviewing for weight loss: a randomised controlled trial of brief individual interventions for overweight and obesity. International Journal of Obesity, 2018; DOI: 10.1038/s41366-018-0122-1
Hecker, J.E. and L.M. Kaczor. Application of imagery theory to sport psychology: Some preliminary findings. Journal of Sport & Exercise Psychology. 1988; 10(4): p. 363.
Gentili, R., et al. Improvement and generalization of arm motor performance through motor imagery practice. Neuroscience. 2006; 137(3): p. 761-772. DOI: S0306452205011541
Steffen Moritz, et al. Imaginal retraining decreases craving for high calorie food in overweight and obese women: A randomized controlled trial. Translational Psychiatry. 2019; DOI: 10.1038/s41398-019-0655-7
Fritz Renner, et al. Mental imagery as a “motivational amplifier” to promote activities
Behaviour Research and Therapy. 2019; Volume 114, Pages 51-59.
Jankauskiene R, Baceviciene M. Body Image Concerns and Body Weight Overestimation Do Not Promote Healthy Behaviour: Evidence from Adolescents in Lithuania. Int J Environ Res Public Health. 2019;16(5):864. DOI:10.3390/ijerph16050864
Marszał-Wiśniewska, Magdalena & Jarczewska-Gerc, Ewa. Role of Mental Simulations in the Weight Loss Process. The Journal of psychology. 2014; 150. 1-17. DOI: 10.1080/00223980.2014.987102.
Hagger, L., et al. The Handbook of Behavior Change (Cambridge Handbooks in Psychology, pp. 479-494). Cambridge: Cambridge University Press. DOI:10.1017/9781108677318.033
Yao, Wan & Ranganathan, Vinoth & Allexandre, Didier & Siemionow, Vlodek & Yue, Guang. Kinesthetic imagery training of forceful muscle contractions increases brain signal and muscle strength. Frontiers in human neuroscience. 2013; 7. 561. DOI: 10.3389/fnhum.2013.00561

Harvey, Kirsty & Kemps, Eva & Tiggemann, Marika. The nature of imagery processes underlying food cravings. British journal of health psychology. 2005; 10. 49-56. DOI: 10.1348/135910704X14249.
Hai-Lun Chao. Body Image Change in Obese and Overweight Persons Enrolled in Weight Loss Intervention Programs: A Systematic Review and Meta-Analysis. PLoS ONE. 2015; 10(5): e0124036. DOI: 10.1371/journal.pone.0124036
Tracy L. Tylka, Nichole L. Wood-Barcalow. What is and what is not positive body image? Conceptual foundations and construct definition. Body Image. 2015;Volume 14, 118-129.
Lebon, Florent & Collet, Christian & Guillot, Aymeric. Benefits of Motor Imagery Training on Muscle Strength. Journal of strength and conditioning research / National Strength & Conditioning Association. 2010; 24. 1680-7. DOI: 10.1519/JSC.0b013e3181d8e936
Tod, D.A., et al., "Psyching-up" enhances force production during the bench press exercise. J Strength Cond Res. 2005; 19(3): p. 599-603.
Yvette Brazier. What is body image? (2020).
MedicalNewsToday. medicalnewstoday.com/articles/249190

[@paimontheemergencyfood]

제이님 제가 제이님 수면영상 듣고 자는데 후기를 남겨도 될까요?
저는 제이님 영상을 듣고 깊은잠에 빠지는데 하지만 그럴려면 최소 2개 이상의 영상을 봐야 합니다
영상을 한번만 보면 이완이 잘 안돼서
이완에 실패했다 싶으면 영상을 멈추고 다른 영상을 찾느라 소중한 수면 시간을 날립니다... ㅠㅠ
성장기라 잠이 중요한데, 영상을 한번만
보고도 잠에 들 수 있을까요?
만약 그렇개 되는 꿀팁이 있다면 제발 알려주시면 감사하겠습니다..ㅠㅠ

[@DeepSleepGuide]

혹시 영상을 이용하시면서 실제로 안내드리는 호흡 방법이나 동작들을 따라하고 계신가요~? 이완이 잘 안되는 상태라면 꼭 안내드리는 방법들을 통해 몸의 감각이나 호흡에만 집중하는 시간을 갖아보시면 좋겠습니다. 유튜브 검색창에 #BSMLV1 이라 검색해보시면 이완 유도에 더 특화된 숙면가이드들을 찾아보실 수 있습니다.^^
더불어, 늦은 밤까지 정신이 이완되지 못하게 만드는 생활요인들도 조절해야겠지요~ 잠자리에 누워서 핸드폰(영상, 게임 등)을 본다거나, 자기 직전까지 머리를 쓰는 등의 활동은 꼭 자제해주시면 좋겠습니다.^^

[@김형호-p8n]

,,

[@기가진희-y4b]

비행기 들으러왔다가 새로고침했는데 이런 행운이

[@김종현-p9r]

222

[@jsb6601]

저두여ㅋㄱㄱㅋ

[@serena89kim]

same here

[@user-notboiledeggbutsimilar]

@@serena89kim 오 한국어 알아듣고 영어로 말하셨네

[@김감독-f4n]

귀가진희

[@짜요짜요-z7s]

생리통때문에 잠 못주무시는 여성분들을 위해서도 만들어주셨으면 좋겠습니다ㅠㅠ

[@SEUNGMILEE-z4d]

완전 공감합니다!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! 브레이너 제이님 제발요🙏

[@짜요짜요-z7s]

@@SEUNGMILEE-z4d 그쵸ㅠㅠ 제가 생리통이 너무심해서ㅠㅠ

[@박현희-c9r]

이거다!!! ㅜㅜㅜ

[@유자린의하루]

오헐 제발요ㅠㅠㅠㅠ

[@MB-yc9ei]

Pls take a pain medicine in those periods, NOT an issue to be resolved by meditation;
once a month for only a few days, such a low-dose, intermittent drug NEVER cause a lasting addiction that many women fear.

[@Donggyunaekkuhaja]

감사해요 . 이 채널은 제 삶의 일부가 되었어요. ㅎㅎ

[@hobbang_1006]

졸려 죽겠는데두 영상을 안틀면 잠을 못잘거 같다고 질문 한적 있는데 그때 브레이너제이님이 필요하면 언제든 영상의 도움을 받고 스스로 잘수 있다고 자신을 믿어보라는 말에 마음이 편해졌어요! 실제로 정말 강박증이 의외로 빨리 고쳐지더라구요 ㅎㅎ 감사합니다!

[@딸기크레페-d8z]

브레이너제이님의 수많은 영상들 중 본 영상만을 픽해서 잘때마다 틀어놓고 잔지 대략 1~2달 정도 됐는데, 어느 순간부터 체중, 몸매에 대한 강박이 사라졌네요. 이전에는 매일 아침에 일어나자마자 허리둘레, 체중부터 재고 또 하루에 2번이상 잴때도 있었는데 어느 순간부터는 루틴으로 재던 그 행위를 안하게 되네요. 저도 모르는 사이에 영상이 효과를 발휘했나봐요. 한창 몸매에 강박을 가질 때에는 먹토까지 시도한 적도 있었는데, 이제는 그게 언제였는지 까마득할 정도로 먹고난후의 불안감이 전혀 들지도 않고요~ 강박으로부터 해방시켜주셔서 감사합니다

[@하프-e4z]

❤목소리가 너무너무 편안하고 포근하고 자장가가 솜털같은 느낌이에요.마치구름솜을타고있는듯합니다.잠안올땐자주들으며잠듭니다.고맙고감사합니다.혼자하실때가쵝오~❤!

[@myeongeonjip]

매일밤 듣고 자는데...
이제야서야~
`좋아요'를 눌렀네요.
항상 감사합니다^^

[@천안고유선우]

브레이너 제이가 기억이 안나서 제이제이의 꿈여행 치고 들어왔숩니다...

[@뚜껑뚜껑]

개터짐ㄲㅋㅋㅋㄱㄲㅋㄱㅋㄱㄲ

[@user-silver_zoOoOoOnbeo]

뭔데 웃기지 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@chikikib]

아 ㅆㅂ 박박웃는중

[@user-iptlbot]

아닠ㄱㅋㄱㅋㄱㅋㄱㅋㄱㅋㄱ

[@user-iptlbot]

@@chikikib 표현이 박박ㅋㄱㅋㄱㅋㄱㄱㅋㄱㅋ

[@nyzzunzz]

요즘 제가 다이어트 하는 건 또 어떻게 아시고 이렇게 좋은 타이밍에 ㅠㅠ 감사합니다 ㅠㅠㅠㅠ

[@Amy-vx7nn]

헉!!!!!제이님 요즘 저녁에
잠을 자야할때마다 이걸
종종 들었었는데용ㅜㅜㅜ
참 신귀하게도 살이 3kg나
빠졌답니당♡제이님한데
무슨 선물이라도 어떻게 드려야 하나 생각
한답니당 너무 감사 합니당
💗은혜로운 저녁 되시길
바랍니당💗❣💟❣💟

[@YOMM_]

이거 틀고 잤는데 어제 꿈에서 계속 이 목소리 들렸어요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ ㅠㅠㅠㅠㅠ

[@tomatoggi]

브쌤 항상 감사합니다~~!!
asmr 들으면서 자는 게 은근 숙면에 방해가 돼서ㅠㅠ 브쌤 영상을 이용한 지 1년반 쫌 더 되어가는 것 같아요~ 종종 잘 잤냐고 친구가 물어보면 브선생님하고 숙면했다고 말하거든욬ㅋㅋㅋ 주변에 정말 많이 추천합니다~!
어떻게든 토닥토닥~ 릴렉싱 해주고 또 위로도 해주면서 우리에게 잠을 선사해주기 위해 최선을 다하시는 고론 느낌입니다😆♥️ㅋㅋㅋ

[@배성욱-l3m]

제이님 마침 컵라면을 손대려 할때 다이어트라는 제이님 영상이 올라와
현타와서 안먹었어여^p^ 홓호 사실
제가 예전에 불면증으로 고생 드릅게
많이 했었는데 오빠넘이 알려줘서
봤는데 세상에낫 5분 안에 딥슬립
아이디어 최고 👍 이시네요! 졸린데..
또 듣고 자야겠죠?

[@깨성]

혹시 기내식 컵라면..?

[@양파-p4q]

조회수나 돈을 목적으로 채널의 본 목적이 퇴색되지 않기를 바랍니다. 살 빠지는 주파수 등 요새 가뜩이나 신뢰성이 떨어지는 영상의 수가 늘어나고 있어요. 유튭프로불편러인데 브레이너 제이님의 영상만은 믿고 보는 한 시청자입니다. 본질을 알고 이 채널이 좋은 방향으로 성장하길 바랍니다.

[@DeepSleepGuide]

소중한 의견 감사드립니다😄 채널의 운영 목적과 본질에 대해서는 언제나 유념하고 있는 첫 번째 우선순위입니다. 그럼에도 이렇게 구독자 분들에 의해 상기될 때면, 더 주의하게 되는 것 같아 감사합니다. :")
이번 콘텐츠처럼 구독자 분들의 요청이 많은 주제 중에서도, 그동안 연구보고가 수차례 되어 왔던 소재들만을 최종 선정하여 제작 단계로 넘기고 있습니다. ^^ 특히 이러한 (다소 민감? 자극적일 수 있는) 주제에 대해서는 관련된 여러 문헌들을 레퍼런스로 참고하게 됩니다. 사실 기존의 통념으로는 받아들이기 껄끄러운 주제들일 수 있지만, 분명히 일각에서 새롭게 연구되고 보고되고 있는 분야이기 때문이죠.☺
하지만 혹시라도 제가 놓치거나 실수하는 부분이 있다면, 언제든 지금처럼 자유로운 피드백과 의견을 부탁드립니다. 양파님 같은 구독자분들 덕분에 본 채널이 더 많은 분께 실질적인 도움을 드릴 수 있는 것이니까요.😉 늘 감사드립니다!

[@양파-p4q]

@@DeepSleepGuide 헉 엄청난 정성이 담긴 글을보고 놀랐어요. 제이님의 글을보니 제가 편견을 갖고 섣불리 바라본것 같아 부끄러워지네요. 항상 신뢰있는 영상과 글을 보여주셔서 감사합니다. 자칫 평가의 글로 받아드려질까 고민했는데, 제이님께서 그렇게 말씀해주시니 마음이 따뜻해지네요 새삼 크게 되실 분이라는 생각이 듭니다. 저 포함 많은 사람들에게 도움 주셔서 항상 감사해요.

[@user-h211]

세상에나~~방금 화장실서 이런영상 나오믄 좋겠다 했는데~~자려고 들와보니~똬악!
요즘 제이님 덕분에 조금씩 움직이기 시작했어요~^^잘듣고 있어요~~건강조심하시고~언제나 행운만이 함께하시길~~♡

[@cjm16981]

딱 내일 아침은 왠지 운동하기 싫을 것 같았는데 요거 들으면서 마음 수련을,,! 다들 좋은 밤 되시기를 :)

[@Amy-vx7nn]

고맙습니다.영상 힘이 많이 됩니당♡
축복 받으실 브레이너 제이님으로
인하여 세상은 너무 많이 행복 합니당
감사 합니당.사랑해용♡

[@송보람-l3k]

잠 오는 다른 명상듣고 잠을 푹~자서 이번에도 살 빠지길 믿고 자는 동안 틀었습니다. 감사

[@영-b8y]

와~~
불면증으로 고생하다 숙면영상으로 숙면잘하고 있습니다
오십견으로 통증과 염증 없애는 영상듣고 잘때는 며칠통증없이 잡니다,
이제 수면 다이어트 영상
듣게되네요
감사합니다

[@Leodusud828]

정말 지긋지긋한 폭식증 때문에 고생하고있는데 이 영상이 힘이 되요ㅠ

[@mozzi_seo]

이거 듣고 1분만에 잠들어서 다시 들으러왔어요
이번엔 얼마나 들을수있을까 ㅋㅋㅋ

[@Little_golila]

항상 다이어트가 절 조종하는 듯 했는데 더 차분하게 다시 생각할 수 있게 하시네요..! 들으면서 자고, 더 제가 몸의 주체가 되도록 노력할게요❤️

[@letter.b1283]

호흡도 하기 전에 잠들어요 ㅋㅋㅋ 다이어트는 저 멀리로 떠나가겠지만 순식간에 잠드는 것만으로 큰절드립니다- 브레이너제이님 늘 감사해요♡

[@roseyoonjinlee1023]

제이님 영상으로 불면 중 도움을 많이 받았어요. 그리고 항상 다이어트와 나태함과의 싸움에 진다고 생각해 많은 좌절감을 안고 살고 있었는데 이 영상을 진지하게 보고 들으며 많은 위로를 받았습니다. 제 의지대로 실천하는 유의미한 생활을 할 수 있다는 용기도 얻었구요, 저 자신을 사랑해야한다는 생각이 많이 들어요. 감사합니다!

[@라랄랄-e2q]

호흡하다 잠들어버리네요. 영상 보고 잠든 날은 다음날 아침이 너무 개운합니다♡

[@_heyyomi]

공부가 끝나고 다이어트 시작하는데
너무 감사해요 ♥︎

[@띵스해피-b7k]

심장쪽이 불편하거나 아프거나 조이거나 하는데 그런 수면영상 가이드도 올려주세요ㅠㅠ

[@백마탄환자-m3m]

그만 내리고 자자.

[@honeyricecake2301]

확인

[@짱루피-o4o]

확인

[@깨성]

확인

[@swwetbutpsyco2694]

확인

[@user-iptlbot]

확인?

[@sso8480]

다이어트에는 도움이 되지 않지만 잠은 잘 와서
혹시나 오늘은 효과가 있을까 하고 항상 틀고 잡니다 감사합니다 🌝🌝

[@은콩-d5d]

친구들이 잘 때 뭐 듣냐고 물어봤었는데 브레이너제이의 숙면가이드 듣는다니까 엄청 웃었어요..😢

[@꽃사슴-t1c]

매일 다른거 들었는데
잠은 잘드는데
항상 두세번씩은 깼는데
어제 첨 이거듣고
한번도 안깨고 잤네요

[@anjieun131]

드디어 다시 올라왔군요...!!!

[@김주란-h3c]

브레이너 제이님...
제가 종종 듣는데요
이 유튜브영상 유독 좋으네요
다이어트 영상
더욱더 잘 듣게되네요^^
꿀잠 자기를 바래봅니다

[@짜요-d2j]

와 미쳐따 제이님 저랑 너무 잘맞는거 아니에여...? 여행가고싶다고생각할때는 비행기 어제부터 다이어트 시작했는데 이 영상이......

[@Amy-vx7nn]

배가 고무 풍선이 된다고 상상을 하다니
갑자기 빵 터졌어용ㅋㅋㅋㅋㅋ

[@솔솔-r1d]

와 3분전은 못참죠!! 고맙습니다🙇🙇

[@DeepSleepGuide]

감사합니다🙇🙇

[@윤정-h6m]

다이어트 하려고 했는데 딱 마침 올려주시네요^^
오늘 한번 해보고 후기 남기러 오겠습니다ㅎㅎ

[@송디리-l8x]

제가 사람 목소리가 들리면 잠이 잘 오는데 제이님 영상 틀고 자면 목소리가 나긋나긋 하셔서 잠이 잘 오는 것 같아요! 나중에 말 하는 것들만 따로 모아서 올려 주실 수 있을까요...?

[@초콜릿-f5v]

5분전은 참고 잘때 볼께요

[@DownUnder771]

제이님 벌크업 영상도 부탁드립니다!

[@복실복실-f2k]

오늘도 저녁에 치킨 시켜먹고 염치없이 자기전에 틀어봅니다..

[@짱고와라벤이]

풉..저도요...

[@오영이-k4q]

저도

[@rahulmaurya4286]

잠이 잘와요 스르륵

[@베비루-o2z]

오마이갓
일찍 자야 살이 빠진다고 해서
항상 여기 들어오는데 대박 ㅋㅋㅋ
열심히 들어 보겠습니당 🙏🏻🌝

[@user-lk4ms2qi2s]

마침 잘려했는데 딱 올라오네요 ㅎㅎ 좋은영상 감사합니다!

[@헤이맥주]

제이님 안녕하세요 잠이 안올때마다 도움 많이 받고 있습니다 감사합니다! 다이어트 명상을 들으면서 잔지 3일 정도 됐는데 아침에 일어날때 올라오던 불쾌한 감정이 많이 줄어들었어요 정말 감사합니다 몸의 각 부위에 가지고 있던 관념들에서 벗어나는 부분이 정말 좋아요! 평소에는 부정적인 생각을 버리려해도 잘 안됐는데 한 부분씩 짚어주시니까 너무 수월하게 잘 됐어요! 제가 자기혐오가 있어서 괴로울때가 많은데 혹시 몸의 부위 짚어주시면서 안내해주신 것처럼 가지고 있는 생각들에서 벗어나는 명상을 요청드려도 될까요...? 난 안될거다 능력이 없다 못났다 넌 원하는걸 이루지 못할거다 이런 자기비난이 종일 머리 속에 있는데 혼자 명상을 하려면 잡생각이 너무 많이끼어서 잘 안되더라구요..
댓글이 너무 길었네요 읽어주셔서
감사합니다! 항상 감사히 듣고 있어요!

[@달달-y6h]

마인드풀tv 추천드립니다^^ 9개월전 댓글이니.. 이미 아실지도 모르겠네요! 저는 많은 도움을 받고있어요

[@ys-xo2hg]

와 이제 다이어트도 시켜주시네.. 브레이너 제이 40만 가즈아아ㅏㅏ

[@Amy-vx7nn]

헉!배가 고무풍선 헐!
제이님 재밌네영~~ㅎㅎㅋㅋ

[@Amy-vx7nn]

제이님 재밌어용😍🤩

[@silver_2083]

물론 제이님이 이 영상을 제작한 의도는 이게 아니겠지만,
난 이 영상을 믿고 야식을 먹었다 •_^

[@TV-yj4cf]

진짜 중요하고 올바른 해법.

[@ten_hinandz9393]

شكرا لك وجدت بناتك وسمعت لصوتك وحسيت براحة رغم لم أفهم😅 لغتك ولكن أنا من عشاق الشعب الكوري🥰

[@kwonggongchi4456]

와우 꿀텐츠 ㄱㅅㄱㅅ
꿀잠 자고 살도 빠져랏

[@프로그래머유씨]

너무 장 짰습니다!

[@studio2nd]

유튜브뮤직에서도 재생할 수 있게 해주세요ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 스피커로 듣고싶어요…

[@Rosiieee91]

다이어트수면영상 4일째..살이 쭉쭉 잘 빠진다

[@김은지-p8x7j]

1시간전 대박! 좋은영상 감사드려요❤

[@moon_1994]

오늘도 제이님 영상들으며 행복하게 잠들게요!

[@DeepSleepGuide]

매일 밤 평화로운 숙면여행 되세요~☺️

[@trojii]

일석이조네요!!!!! 도전해보겠습니다!

[@Savedman0828]

살빠지는건 잘 모르겠는데 솔직히 이거 잠 개 잘옴 ㄹㅇ..

[@이지-i7p]

ㅇㅈㅇㅈ 복식호흡하다가 졸면서 타이밍놓치고 잠듬 ..

[@classicteller]

세상에나 효과가 있을진 모르겠지만 꾸준히 들어볼게요

[@DeepSleepGuide]

콘텐츠 이용 시 유의 사항은 '공지 댓글'을 통해 확인 가능하십니다! 오늘도 행복한 숙면 여행 되세요~ ^^

[@따스한말투로]

와 잠도자고 살도빠지고 무쳣다....
살빼야지

[@초콜릿-f5v]

혹시 일찍왔으니 댓글도 달아주시나요??

[@DeepSleepGuide]

😍

[@초콜릿-f5v]

@@DeepSleepGuide 우와 감사합니당

[@juvely5608]

오늘 초밥을 많이 먹어 배출이 힘들어 일등석 비행기로 돌아갑니다. 내일은 꼭 배출할게요!

[@일영이-b3o]

bgm없는 버전으로도 만들어주세요!

[@김로미-k7p]

헐 드디어....

[@성준박-l3i]

난 자야한다 왜냐하면 자야하기 때문이다....근디 얘드라 나 잠이안와 잠잘려고 트럿는데 자꾸 댓글만 보게대.....hoxy..nudo?

[@해은스럽게]

저도 제가 5kg 못빼는거 아니까 빠지는 꿈이라도 꾸게 해주세요

[@신채현-c9t]

감사합니다

[@Jorip_pong]

어플만들어주세요.... 돈내고쓸래요....

[@자유소녀-k7g]

내가 쓰려고 만드는 타임라인
명상 소리 없임 음향만 나오는 부분
22:00

[@venus92kr]

꿈에서 피오등등 연예인들이 쪽지줬네요... 이거 저장각입니다

[@Hojihoji96]

이거랑은 관련없지만 질문해도 될까요??
아침에 1시간 정도 뭘 해야돼서 한 5시간밖에 못 잘 경우에, 이후 1시간-1시간반 잘 수 있긴 한데 1시간이라도 다시 자는게 나을까요 아니면 쭉 참다가 낮잠이나 밤에 자는게 좋을까요??

[@이붕짱]

이상하게 이 영상 들으면 항상 가위눌리네요 ㅜ 세번 정도 들었는데 심호흡 다음부터 잠이 오고... 꼭 가위 눌림 ㅠㅠ 평소엔 안 눌리믄데.. 저랑 안 맞나봐요..

[@cocobool89]

배경음악이 더 작았음 좋겠습니다

[@lavon7604]

저는 중간에 들리는 숨소리 때문에 잠에 오히려 방해가 되서 ㅠㅠ 결국 비행으로 갈아타요 ㅠㅠㅠ

[@Amy-vx7nn]

🥰

[@777v-7-7]

이거 들으며 잤더니 꿈에서도 식단을 하네요 ㅋㅋㅋ신기해라

[@DownUnder771]

벌크업도 부탁드려요!!!!!!!!!!

[@Natural_healing_channel.]

한국 사계절 아름다운 자연 채널이 응원합니다.

[@쨩규스]

다요트라니..!!@@!!@@@@

[@dddo6216]

관념으로 벗어나라는 개념이
좀 어려운데
'팔이 두껍다 생각했는데
사실 그렇지 않아'
이런식으로 하면 되나요??

[@DeepSleepGuide]

어떤 단어나 말들에 걸리는지(민감하게 반응하거나 특정 감정을 불러일으키는지)를 보시면 됩니다. 그리고 가이드에 따라, 호흡과 함께 내보낸다고 상상해보세요.
말은 그냥 말일 뿐인데, 어떤 말들(팔뚝이 두껍다, 키가 작다 등)이 유독 신경을 거슬리게 하고 있다면, 인식의 불균형이 발생하게 되고 온전한 문제 해결이 어려워질 수 있기 때문이죠. 문제를 받아들이는대신 피하고 감추기 위해 다른 문제를 끌어오기도 하구요.
중요한 것은 '아~ 내가 이러한 말, 단어에 걸려있구나.'를 알아차리는 것이고, 그러한 인식을 몸에 힘을 빼고 편안하게 내보내보걸 선택(상상)하는 연습이랍니다.

[@user-wl2th7pt5t]

아싸 이제 날씬해질거임 😆😆😆

[@냠늄-l2e]

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[@Amy-vx7nn]

배가 고무 풍선이 되었다가
쪼그라 들겁니다ㅋㅋㅋㅋㅋ

[@asus1235111]

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[@ratatouille0808]

아니⁉️이제 다이어트까지 도와주시나요?
수면부족->아.뚱.멍.단
아프고 뚱뚱해지고 멍청해지고 단명한다
에서 벗어나게 도와주시고 계신데... 다이어트까지...

[@__Serena__]

저 요즘 다이어트중인건 어떻게 아시구..ㅎㅎㅎ

[@barabara_berebere]

우주여행이나 행성다큐가 ㄹㅇ 수면제던데 우주여행 스토리명상안되나요 길게~~

[@barabara_berebere]

제이브리너 납치해서 영상만만들게 가둬놓읍시다 파티구해요

[@윤태환-n6z]

3시간 영상인데 그냥 틀어놓고 자면 되나요?...

[@DeepSleepGuide]

네~ 가능하다면, 잠들기 전 음성 안내에 따라 명상을 직접 실천해보셔도 더욱 좋습니다.😄

[@이제훈-f6c]

몇몇개 댓글이 왜이러지... 무슨 종교단체같냐

[@eaststar0430]

잠자면서 살이 빠진다고? 군침이 싹도네ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ갸꿀띠ㅋㅋㅋㅋ

[@레이냥-f2h]

코고는소리가 너무 거슬려요 ㅠㅠ

[@shawnpol7143]

종주 어딧노?

[@박상미-c1f]

좋은 영상 감사합니다 다이어트할 때 잠이 부족하면 살이 안빠진다는 말을 듣고 하루 8시간은 자려고 노력중입니다. 식욕억제를 위해 먹고 있는 한약“해인감비환” 때문에 낮에는 거의 식욕이 없는데 약이 순해서 다행히 잠자는데 문제가 없더군요. 1일1식 꾸준히 해주니 2주만에 8킬로 빠지더군요. 낮에 운동할 때 땀이 거의 잘 안나고 잘 붓는 체질 때문에 “닥터래시오”챙겨먹는데 붓기가 빠질만큼 땀이 잘 나서 운동할 맛이 납니다.

[@user-ox3zq2wg8t]

그짓말

[@DeepSleepGuide]

본 가이드에 담긴 과학적 원리와 참고 문헌들은 '공지 댓글'을 통해 확인 가능하십니다. 감사합니다. ^^

[@user-ox3zq2wg8t]

@@DeepSleepGuide 장난으로 적었는데 보는 사람들은 아닐수도 있었네 형 ㅈㅅ

[@DeepSleepGuide]

😅💌

[@bloomingD6]

@@user-ox3zq2wg8t 바로 사과하니까 몬가 멋찜