減重第一步，設定合理的減重目標！
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- Опубликовано: 15 июл 2020
- 😱 下個月要結婚，想要快速瘦 15 公斤？
😵 體脂 40 %，希望快點瘦到 22%？
#讓好邱醫師教你設定合理的減重目標
今天的影片，要來和大家聊聊如何設定正確的減重目標，並依照你心中理想的身型來開始飲食與運動的計畫
不論是尚未開始減重、或是正在減重路上的你，都一定要點進影片檢視你的目標設定是否合理！
#有進步才有動力
#好邱醫師陪你一起變美
👨⚕ 門診資訊 bit.ly/CHiU_our_services
我原本104.8kg，開始運動減脂第一個月減12kg，132天減了20kg，我都是做中高強度的有氧運動，課餘時間才做重訓，重訓時間一週約2~3小時，飲食控制真的很重要，我的目標是82kg，我身高182cm，這樣BMI才剛剛好合格
你很棒！我也在兩個月內讓體脂從32%降到25%了，我要平坦小腹！！
每支影片都短短的但都很有幫助！
醫生太棒了
💕先點贊後觀看，已成習慣💕
讚啦！
醫生太幽默了！
句句中肯，句句扎心😅
謝謝醫生的建議 現在減重有方向了 !!
😄
我的经验是设定目标要有体重体脂维度等等的指标，但最好不要很严格的限定时间（大概抓一抓，能督促到自己就好），身体往往不是那么听话的，尤其对新手来说，基本上还是被身体支配而没有到我们能支配身体的境界。时间严格设限很容易的没有达到预期效果的时候产生失落焦躁的情绪导致放弃。
減重像是馬拉松
之前就是以第一種方式瘦下15公斤左右！但為了希望不要掉太多肌肉也每天計算蛋白質的攝取確保足夠，看好邱醫生的影片有助於督促自己🥰
還會更瘦更聰明
請問醫師可以出一集減脂餐範例嗎？？我還是學生，想利用暑假減肥
之後影片
如果想要有点肌肉跟减脂的同时， 重训的天数一定要多过有氧运动吗？
如果愿意有肌肉，一周一次有氧就足够了，其余有体能，都要走重训。这种安排，减脂是足够的，甚至因为增加蛋白质摄取，增加卡路里也没有关系。
醫師好帥(被圈粉
😎
請問運動完畢後不管運動的強度高低都需要補充蛋白質嗎
最好補充
請問慢跑算中等強度的運動嗎？
任何運動強度是自己決定的，有點喘講不出話就是中等
好邱醫師，您好 低碳飲食前就每天有氧30分鐘，飲控增加蛋白質，運動量不變，體重在不到1個月掉了7公斤，是否太快了？或是需要做什麼樣的調整？期待您解惑，謝謝
正常一週減體重的0.5-1
哎，我体重健康饮食从62.5公斤到58，58用了一个月。上上下下，这个月进入57，也是一直下不去。这几天因为效果不好，就狂吃了，难过。。。我明明按照基代吃，吃1100左右啊。。
有耐心不要急，減脂是馬拉松。飲食要記錄確實、規律，試著比之前再吃少一點，運動多一些
按摩 真的有助雕塑身材
嗎？
有助睡眠才是真的
不想去健身房、家每天做肌肉訓練（在家也只能 低強強度ˉ）也可以達到增肌嗎？
能
但應該會有個極限
有肌肉的瘦飲食控制會輕鬆多，But..........重訓會叫媽媽的多啊～QAQ
為何不是爸爸🤔
@@user-zm9yk3gd3o 因為想被打回娘胎QQ
做工地，都沒有肥胖的問題哦！！
要踏出運動的那一步很難....😅
不會啦 相信自己
想要再瘦2kg
但花了4個月，
一天只吃一餐
體重還是降不下去
我天天自己煮高蛋白餐
前天健身房重訓，明後天又要去爬山了
千萬不要餓肚子 沒吃飽沒睡飽是減重大忌 身體覺得缺乏 有被剝奪感時 只想保存更多熱量 這時就算運動再多 效果都不好 你也不會快樂的
減重簡單 維持瘦下來的體型和體重是進入延長賽 才是難的地方 我希望你把這看成是培養一輩子的生活習慣 你總不能一輩子每天只吃一餐然後劇烈運動吧? 這做不到 就算做到人生也沒品質沒樂趣
只要營養均衡的飲食吃飽飽 搭配正確運動 也能按部就班瘦下來 就算瘦的速度慢 也不會(很難)復胖 祝你的減重路吃飽又開心
@@esthernola 不餓肚子會瘦也有極限
至少要吃到基础代谢，用重训+有氧+HIIT 的运动方式较理想，不能吃太少，营养均衡，多一点蛋白质
每天做十分鐘網上的HIIT可以減肥嗎？何為高熱量，即甚麼食物，煮食方式，配料(蔥....)醬料，油...會成為高熱量？（例如用油炒蔥，然後炒蟹，或用海鮮醬焗乳鴿...）每天飲3L的水有助减肥嗎？可以出一期說說低熱量的飲食表嗎？這些真的困擾了我很久，這次下定決心要减肥，希望可以幫我解答一下！🙏🙏🙏
我看別人說如果在正餐外的時間吃東西，血糖上升，....後**會進入脂肪，但你有說每過3-4小時進食蛋白質，會影響嗎？
HIIT燃燒熱量其實不多。你舉的就是高熱量。多喝水有幫助。3-4小時補充蛋白質不影響
@@user-zm9yk3gd3o 但疫情無法出去運動，家裹也没有器材，有甚麼解決方法嗎？、（我的社區有多單確疹個案，連快遞都不送上來，不上重災區送）
開合跳、跳繩、原地高抬腿跑步，時間拉長一定有效
@@user-zm9yk3gd3o 好的，謝謝你！
说的一针见血，完全可以被说服。
我想请问多久可以练成蜜桃臀（一般人，不是超级平的屁股），练重训是不是腿不太可能变细，要加有氧？
每個人不同，只要有練都會進步。腿要變細一定要減脂
好邱夫妻 减脂要加有氧运动多少分钟？20分钟够吗？有时候做完重训已经一个半小时了就有点脱力了
@@valenatinaaaa7530 我的教練都叫我重訓前騎腳踏車15分鐘，速度要7，心跳率要每分鐘超過130
我想成為angelababy，哈哈，是否癡人說夢
一定可以成為某人心中的angelababy
疑問，關於女生想要減脂有肌肉的，我遇到了4個教練，但大家對於是否要有有氧各有不同見解，這讓我好困惑啊。1）只要重訓 2）重訓後有氧30分鐘 3）重訓有氧都要但要不同天。 不曉得有沒有可能再講細一點呢
其實醫師講得滿清楚的了哈哈
我的理解，想瘦得快、沒時間一直跑健身房就2，能跑健身房但運動時間短就1，3就看你自己運動喜好怎麼安排
有看影片就越來越聰明😄
要增肌就是要重訓，要減脂不一定要有氧。做有氧就是為了要幫助減脂。認真重訓完還有餘力就有氧，沒力或不想做就改天有氧
我覺得不需要分的太清楚耶，我重訓沒力氣就不會做有氧了，有時候肌肉不舒服就做純有氧，看當時情況吧~反正我們也不是專業的健身人士😁
這和妳的起點 想要達到的終點 還有實際環境與喜好有關
在我看來 肌力訓練(重訓)是幫身體打底 而且讓很多其他運動表現事半功倍 就算你不喜歡重訓或目標是有氧類運動(如馬拉松) 建議還是在有氧運動的同時從事一定量(不用多)的基礎重訓 不但有氧運動的表現會更好 也能維持一定肌肉量 避免大量有氧運動卻沒重訓會導致的肌肉流失