ブルガリアンスクワット｜How To Training

バーベルの握る位置で大体の姿勢が決まります。
バーベルを担ぐ前に、手を横に広げます。
そして肘を大体90度くらいに曲げた楽な所でバーベルを握ります。
握ってからバーベルに潜ると、だいたい真ん中に立てます。
バーベルは、下過ぎず上過ぎず、肩の楽なところで担ぎましょう。
バーベルをラックから担ぎ上げます。
担ぐ時には、普段の自然な足幅でバーベルを担ぎましょう。
脚を広げてバーベルを担ぐと、バランスが崩れたり不意な怪我に繋がりますので、慌てずに脚は開かないまま持ち上げます。
ゆっくり下がりながら脚を広げます。
ラックからバーベルをはずしたら、ゆっくり1歩ほど下がりつつ脚を開きます。
前後と左右のバランスを取りながら、後ろの脚のつま先をベンチ台などの上に着く。
脚を開いたら、片脚を後ろにおいてあるベンチ台などの上に着きます。
このときにバランスが崩れないよう、気をつけながら脚を上げましょう。うしろ脚のつま先は寝かせて大丈夫です。
下半身の種目はつま先の向きに注意。
前足のつま先と膝は正面を向いて着きます。視線も同じ様に前に向けましょう。
体重は前の足の裏全体にかけて胸を少し張り、腰は軽く反らします。
お尻と下腹部に少し力を入れて前足に体重をかけます。
そして床と脚が平行までしゃがみます。体重がつま先や踵に極端に移動するとバランスが崩れて怪我をします。気をつけましょう。
しゃがんでからも気を抜かずに。
胸の張りと腰の反りを保ち、前足に満遍なく体重をかけたまま、地面をしっかり押して立ち上がります。
この時に苦しくて姿勢が崩れやすいので注意!
呼吸は忘れず
しゃがむ時に吸い、立ち上がる時に吐きます。