14. Как тянуть поперечный шпагат
HTML-код
- Опубликовано: 6 сен 2024
- Мой бесплатный марафон похудения и растяжки тут:
👉🏻 vk.cc/arcVOZ
👉🏻 vk.cc/arcVOZ
👉🏻 vk.cc/arcVOZ
В этом видео я покажу, как тянуть поперечный шпагат. Мы разберем все проблемы, которые у вас случались с поперечным шпагатом и при регулярных тренировках вы приблизитесь к тому, чтобы точно сесть на шпагат.
👉🏻 Insta: / sasha_mikhno
👉🏻 VK: aleksan...
Всех целую,
Ваша Саша.
![Megan Thee Stallion - Neva Play (feat. RM) [Official Video]](http://i.ytimg.com/vi/TpYTyAaTRts/mqdefault.jpg)
Не бросайте канал! Возьмите проыессиональную команду (режиссера оператора стилиста визажиста менеджера по локациям) и сдплайте крутое видео. У вас блестящие даннве и прекрасный контент. Все бкдет супер
В новом видео она уже говорила, что вернулась )))
Из декрета вышла?
@@user-bx6oc1xl1u в декрет я не уходила) возвращение не удалось, было много личных дел, но 2020 обещает быть продуктивным для моего канала ) оставайтесь со мной)
Согласна! Ваша программа СУПЕР, но почему то в Вас есть какая то неуверенность! (так иногда просматривается)
Прям инструктор от бога, посмотрела на одном дыхании, здорово.
Спасибо вам большое я села на поперечный шпагат благодаря вам спасибо ещё раз
За сколько?
@@dashamaksimenko6946 я начала заниматься с января а села В ИЮНЕЕ ПРЯМ В ПОЛНЫЙ
@@user-rn7fk1mo9p пиздец
Блинн я не могууу
Почему у меня не получается
Очень хорошо!!! Никакого эканья и бэканья. Никакого разказа личной жизни. Все по делу. Супер!
Нравится Саша тем, что экономит время, а упражнения самые действенные!
Хотелось бы полноценную тренировку на поперечный шпагат 😋
Отличное видео, на занятиях по растяжке делаем тоже самое. Спасибо за пояснения про виды шпагата, я думала, что заваливаюсь, а оказалось, что тренер тянет на гимнастический шпагат
Очень приятная девушка очень приятно слышать ее 😊
Спасибо!) отличное видео, спасибо за объяснение разницы между балетным и гимнастическим шпагатом ☺️❤️
грамотная подача информации, ооочень понравилось, Саша спасибо, + лайк и подписка ))
Очень долго искала что такое правильный шпагат! Спасибо! Все легко и понятно!
Саша огромное спасибо за ваши уроки!Выражение "краткость сестра таланта" это про вас!
Саша., благодарю за видео! Жду продолжения! С Богом! Спасибо!
Полезные видео. Я никогда не могла сесть на него,хоть и такие упражнения делала. Вроде ещё не дерево, продольной отличный
Большое спасибо!Я начала в разминку включать эти упражнение и результат прям виден!Я вам просто благодарна❤❤❤❤❤
Я пересматриваю ваше видео по несколько раз) спасибо) очень приятно слушать, все подробно)
Добрый день, очень Вам благодарна. Очень емко и профессионально. А еще очень красиво снято, что дополнительно мотивирует на занятия. Чего не хватает? Мне не хватает того, чтобы занятие шло параллельно тому, что Вы показываете. Так, чтобы полностью проходить занятие с Вами. Иначе неудобно- приходится ставить видео на паузу и не всегда удобно возвращаться. Спасибо.
Спасибо вам большое Теперь я могу почти садиться на шпагат до конца до этого когда смотрела другие ролики и я делала очень больно себе и рыдала но теперь посмотрела ваш видеоролик и делаю это безболезненно. спасибо вам!
я очень рада)
Спасибо .🤗Удачи Вам во всём!
Спасибо за видео! Присоединюсь к предыдущему комментарию)
Благодарю за видео, все занятия очень профессиональные!
Супер. За лайфхаки по минусу отдельное спасибо. 🥰
Круто, мне, как ни странно, понравилось
Спасибо Сашенька! С Вами всегда приятно и легко!) Еще см 10 и я тоже на поперечном! УРА!
Господи какая вы красивая😍сразу как вас увидела подписалась😍
Согласна, такая прям 🙈
Ты супер! Отличное видео.
Спасибо большое за видео!
Уважаемый автор, облокачиваться можно лишь на локти, а на "ручки" можно лишь опираться или опереться.
Спасибо, красотуля 😎
Мне така помогло! Я тянулась на балетный , уже очень низко, но таз назад , не получается втянуть , при этом сижу на полу то есть прогресса не было, теперь тянусь на гимнастический , может после него будет легче на балетный сесть ровно
Спасибо большое
ЛАЙК, ЕСЛИ СИДИШЬ НА ВСЕХ ШПАГАТАХ! ♥
Посмотрим, сколько нас таких красавцев
Только поперечный не могу😭
@@marimari6609 я могу никакой.
Я оба могу но не один шпагат правильно не сижу
Поперечный у меня не очень
@@marimari6609 а я поперечный могу астольные немогу
Большое спасибо!
Тундра от этого происходит повреждение колен. Надо стопу сразу разворачивать. Потому что так большая нагрузка на колени идёт
Спасибо❤
Спасибо большое! Отличное видео, особенно объяснения порадовали (а не просто набор упражнений). У меня прямо многолетняя проблема с этим шпагатом и я никак не могу "досесть" 10 см. Скажите пожалуйста, если Вас не затруднит, как спортсмен и как преподаватель: можно ли в теории "перетянуть" поперечку, если слишком интенсивно заниматься?
Я два года назад почти сидела на нем (до пола было около 6 см), но колени положить так и не смогла. Растяжка была в студии танцев, с тренером, очень специфическая, в основном пассивная, тренер сильно давила и т.д. Но у меня результат был хороший, до определенного уровня, а потом прогресс стал, как будто какой-то блок в суставах. С тех пор я не могу никак дотянуть хотя-бы до того уровня 6ти см, прогресс просто стоит на месте. Была на разных МК, анатомию изучила, рентген свой старый нашла - никаких противопоказаний, т.е. я вполне могу на него сесть.
Уже у другого тренера занимаюсь + сама. Пробовала и часто тянуться (4-5 раз в неделю), и редко (1 раз в 10-14 дней), и средне...Результат такой: один день лучше, в следующий уже хуже и так по синусоиде, лучше/хуже, а в итоге стою на месте. По ощущениям, после 2-3 упражнений именно на раскрытие суставов их там как будто перемалывает, очень неприятно и соответственно сажусь не до конца. Если не дойти до точки, где суставы начинают "ныть", то результат получше. Но в студиях обычно дают не 2-3 урпражнения, а минимум 5 и поэтому у меня дома результат лучше, чем с тренерами...
Ellegia Est Etiame все, конечно, очень индивидуально. Если вы будете тянуться самостоятельно, без помощи тренера, то есть будете заниматься пассивной растяжкой, то «перетянуть» что-то сложно. Ваше тело не позволит вам это сделать.
Из вашего описания я могу порекомендовать следующие вещи:
1) постарайтесь какое то время обратить своё внимание только на упражнения для раскрытия суставов. Без практики шпагата.
2) Поработайте активнее с подколенной связкой и стопами - часто именно они не дают нам сесть на поперечный. Вы сидите на продольном шпагате?
3) Делайте комплексные тренировки, когда вы растягивайтесь за одну тренировку и на поперечный, и на продольный шпагаты.
Спасибо большое за ваш комментарий.
Михно Тянет Спасибо Вам! Попробую поделать раскрытие без шпагата пока. Я сижу на продольном без проблем, в большой минус, широкая складка тоже есть лежачая.
Ellegia Est Etiame не за что! и потяните продольный в минус )
@@the_fox_on_pole у вас получилось? У меня такая же ситуация ((
@@nevermind1944 Получилось, занимаюсь сама, исключительно по ощущениям. Если чувствую, что вот вот суставы начнет клинить - сразу прекращаю. А еще мне надо было дотянуть поперечную складку в минус. Начали получаться перекаты из складки в поперечку и обратно. Вот после этого поперечка пошла в небольшой минус. Но только не через боль в суставах, иначе это откат назад. Я оставила 4-5 упражнений в которых мне комфортно и удерживаю их по 5-8 минут, не доводя до боли, после небольшой суставной разминки. Тянусь по ощущениям, примерно 1-2 раза в неделю.
Хороший комплекс, спасибо! Подскажите на что обратить внимание при растяжке поперечного шпагата? С детства он очень плохо идёт, хотя почти сажусь на продольный шпагат, спокойно могу сесть на "бабочку".
Алексей Заболотний обратить внимание нужно на разработку тазобедренных суставов и растяжку поясничного отдела спины ) но а в общем нужно заниматься комплексно, так как все мышцы в нашем теле связаны ) не ограничивайтесь каким-либо набором упражнений)
Александра, можно вам вопрос? Упражнение лягушка. До пола нехватает 10 см. Мыщцы привыкли. Продвижения дальше нету. Делаю кошечку и тянусь к полу грудью, но что то как то мало эфективно чтоли. Что делать, подскажите пожалуйста) . Может есть какие то еще упражнения для того что б лечь на лягушку, ну дополнительные . Буду очень признательна за ответ или ответ на вопрос в новом видео.
Лена Слободская нужно тянуться на неё с одной прямой ногой, потом с другой прямой ногой чтобы увеличить интенсивность растяжки )
@@mikhnostretching хорошо, спасибо за ответ, буду старатся) мне кажется с вашими видео уроками, я смогу сесть на шпагат) меня это очень радует, спасибо))
А что если в поперечном шпагате одна нога к полу разворачиваетя ?Как это исправить?
Очень классная спасибо
Дякую
Добрый день Саша. два вопроса.первый можно тянуть сам шпагат на внутренней стороне стопы или надо именно как у вас.и второй значить лягушка и одну ногу тянуть в сторону и сам шпагат приведут меня к поперечному шпагату. так или нет?Спасибо.
можно тянуть на внутреннем ребре стопы, но постепенно желательно стопу разворачивал для развития тазобедренных суставов. Все упражнения, которы я показываю в видео нацелены на то, чтобы привести вас к поперечному шпагату)
Здраствуйте хотела спросить у вас,мне45,у меня даже бабочка не получается ,С тазабедрыным проблема не раскрывается,что делать или позно? Ответе пожалуста.
Не поздно люди и в 60лет садятся
Класс!
здравствуйте, смогу ли я в 14 лет сесть на шпагат ? я только начинающяя
Мне 28, сижу без проблем ;D
catalin leone конечно можешь
Хожу на танцы, мне 12 сажусь на все шпагаты, думаю два года ничего не изменят, тренируйся👍
конечно) при определенных занятиях ве достижимо)
Все растяжимо,нет ограничения для шпагата
Здравствуйте Саша, я на продольный шпагат на обе ноги, а вот поперечный никак не получается :( Целенаправленно без перерыва я занимаюсь растяжкой на поперечный шпагат уже год, но результата нет. В самих упражнениях сдвиги есть, а шпагат не продвигается. Мне до пола остаётся сантиметров 30-ть, дальше я уже не могу ровно держать спину. При этом, сидя на полу с максимально раскрытыми ногами я могу абсолютно легко сделать складку: ложусь корпусом так, что всё тело чувствует пол. Подскажите какое упражнение поможет сесть на поперечный шпагат или всё таки он просто для меня не возможен? Ps. Лягушку и бабочку делаю регулярно, но как и сам шпагат, они у меня совсем не продвигаются :(
Заранее, спасибо!
попробуйте больше работать над подвижностью паховых суставов, а не только растягивать ноги. Также на поперечный шпагат еще может мешать сесть плохо растянутая, зажатая поясница.
А может быть так что особенность тазовой кости не позволяет это сделать?
Я НЕХРЕНА НЕ ПОНЯЛ ДУМАЛ ПРОСТО ПРОДОЛЬНЫЙ И ПОПЕРЕЧНЫЙ ШПАГАТ А ТУТ ЕЩЁ МИНУСА КАКИЕ-ТО
Блин минусовой значит например на двух стульях или как Ван Дам на КАМАЗАХ😂
Спасибо огромное за видео,всё понятно и ясно,а за сколько ты села?
Кристина Июль я очень рада, что вам понравилось!
Я села ещё в детстве, потом 15 лет художественной гимнастики закрепили результат. Сейчас я только поддерживаю его.
Михно Тянет Здравствуйте😒😒😒 Мне лет 35 я за сколько месяц могу сесть на шпагат
ruclips.net/video/gdjXIwdV9zQ/видео.html
@@user-ln8op5ot6f пол года если каждый или через день тянуться. Те кто говорят что можно сесть за неделю или за месяц все это фигня.
@@user-ln8op5ot6f от возраста это не зависит, все зависит от ваших данных и того, как вы будете тренироваться)
Здравствуйте, подскажите пожалуйста , почему при растяжке на шпагат одна нога практически не болит, а другая болит в бедре. Боль не сильная но неприятная когда лежу в статике ноги раздвигаю в лягушке вот одна болит другая нет. Что можно сделать . Это мешает мне дальше тянуться. Тянусь аккуратно. )
Что если при позе лягушки болит тазобедренный сустав
а что нужно делать если ты заваливаешся назад на поперечном шпагате???
работать над развитием подвижности тазобедренных суставов )
Красивая очевидно лайк
Не подлизывай
должны ли болеть суставы на следующий день?
Да
Нет. Я садилась,не болят.
Ой какая она долгая
rembrat да, они болят, но это надо перетерпеть. Сама хожу на танцы и нам там нужны все три шпагата. Правый и левый есть, а вот поперечный ну не как не даётся. Сейчас тяну шпагат и конечно всё на утро болит, но, как говорится, если долго мучится, то что-нибудь получится😉
могут болеть, так как в процессе упражнений мы только растягиваем мышцы, но еще и работаем над их силой. Поэтому, как и после любой тренировки, может быть остаточная боль от перегруженности мышц. Обычно все проходит в течение 2-3 дней или после хорошей разминки на следующий день.
Все Это конечно хорошо .Но не один из Них (демонстрирующие шпагат попер.) Не сказал что под этим он или она Угнали на Все Это 6-8часо разминки .(я ходил на каратэ тоесть Знаю что это.)
Что пить вовнутрь для шпагат???
Воду обычную- и побольше!
Oooooofff yes ok goood süpersin harikasın bebek bravo sana iyisin çok güzelsin süpersin bebek 😙😚😙😚😙😚😚😎👍✌️👍✌️
Что бы сесть на шпагат,надо комплекс упражнений,приводящих к шпагату,а не одно упражнение.это лишь дополнение ко всему прочему
у меня открытый шпагат но не паперечный
А мужику в 28 лет - возможно с нуля прити к поперечному шпагату за какой то срок? Или уже можно о нем вообще забыть?
В детстве садился легко.Долгие годы не уделял должного внимания расстяжке.Сел в продольный в течении двух недель.Бег,разминка,раскрытие таза по десять минут,прям как тут на видео.После по таймеру,сорок секунд в шпагате,как можно до упора,сколько есть сил,отдых три минуты,по прыгал,и снова на сорок секунд в шпагат.И так по пять подходов,после отдых минут десять и ещё пять подходов.Со временем увеличиваешь время шпагата до минуты и больше,отдых между подходами увеличиваешь до пяти минут,отдых Очень важен,для восстановления мышц,спешка не кчему.Всё что тут на видео тоже очень важно,и тоже нужно делать,просто прибавь к этому работу с таймером.В любом случае терпеть боль придётся.Осторожно с коленями, без разминки ни в коем случае.Когда ты делаешь всё правильно ты почувствуешь своими мышцами.Две недели,и ты сядешь,возможно не как Ванн Дамм,но базово будешь понимать что на правильном пути.А дальше всё будет уже по кайфу.Именно КАЙФУЙ от того что делаешь👍Плюс, улучшается кровообращение,работа органов,осанка,позвоночник скажет спасибо,дыхание,кожа молодеет.Кстати мне сорок выгляжу на тридцать.Плюсов огромное множество.вплоть до того что может полностью поменять твой образ жизни,и ты скажешь,-Какого х Рена я не делал этого раньше!!!!????☺️Всем здоровья 👍
Два упражнение чтобы сесть на поперечный шпагат, серьезно? Пфффффф
только начало) у меня их еще много, я поделюсь обязательно)
Согласна,толку от десятиминутного видео