보디빌딩이라는 운동이 정말 어렵고 말도 많지만 딱 한가지 깨달은 점이 있다면 중량이 근본이라는 부분입니다. 3년차부터 바벨 프리웨이트를 5회미만 무게로 적용한 이후로 머신웨이트 무게가 같이 늘면서 빠르게 발전했습니다. 물론 정확한 자세는 기본이고, 매일 기록하면서 점진적 과부하를 적용 해보시길 바랍니다.
저는 1rm까지 매일 합니다 하루도 빠짐 없이 가슴하는 날 100 2rm 등하는날 180 2rm 하체하는날 180 3rm 이렇게 한번씩 하고 70%무게로 7개씩 7세트 합니다 그리고 다음 운동으로 넘어가구요 그래서 데드만 1시간 스쿼만 1시간 벤치만 1시간 걸릴때가 있어요 처음에는 벤치 80에 깔렸는데 1rm 70%무게로 7×7하니까 중량은 많이 늘었네요 직접 해보고 하는 소리입니다 오버트레이님이라고 생각하시겠지만 저는 중량을 목적으로 운동하기 때문에 3시간씩 운동하고 저는 이렇게 하는게 즐겁습니다 조초 형님이 말씀하신데로 휴식이 가장 중요하다고 해서 약속도 잘 안만들고 아침에 일어나서 공복 줄넘기 하고 밥먹고 운동갔다가 와서 1시간에서 30분정도 잠깐 낮잠자고 오후에 또 산책 1시간씩 합니다 아직 학생이라 할수있는데 나중에도 이렇게 할수있는지 걱정입니다 저도 무리라고 생각하지만 이렇게 운동하는게 저에게는 행복한 일상으로 다가옵니다 고중량 고반복이라는 말은 자신이 할수있는 무게의 고중량으로 할 수 있다면 좋다고 생각해서 작성한 글입니다 아직 헬스에 입문한지 2년 정도 밖에안돼서 잘 모르지만 조초형님 영상보면서 운동하는게 제 삶의 낙입니다
맞음. 그나저나 일때문에 시간도 없는데. 기구가지고 깔짝대는 애들 이해를 못하겠음. 벤치.스쿼트.데드 하루 한종목 1시간만 집중해서 해도 숨 꼴딱 넘어가고 다음날 근육통 있고 몸에 힘이 절로 안들어가서 다른 종목 집중할 엄두가 안나서 못감. 자연스럽게 하루 한종목 1시간 다음날 쉬는 루틴 완성됨.
제가 미식축구 좋아해서 그 훈련 루틴을 따라가는데, 최대근력이나 순발력, 가동성 등 기능이 올라간 후에 휴식하면서 다시 근비대 해주면 근육이 미친듯이 붙습니다. 제 주변 몸 큰 사람도 최대근력과 가동성이 엄청난 사람 뿐입니다. 운동 오래해도 몸 안좋은 사람들은 기능을 훈련하지도 않고 좋지도 않아요.
장담하건데 조초님 약 쓰지 않았으면 별 신통한 방법으로 운동했어도 지금과 같은 몸은 절대 만들지 못했습니다. 내추럴로 10년을 해보세요. 그냥 몸 좋다 정도입니다. 인간은 근생성 유전자도 있지만 억제하는 유전자도 있습니다. 이건 모든 포유동물이 마찬가지입니다. 균형을 맞춰가게 설계되어 있는 겁니다. 이런 균형이 없으면 1톤도 넘게 근육이 클 수 있겠지요. 이런 자연 생리를 거역한 것이 로이더입니다. 그 부작용은 본인의 몫이겠지요.
![[SUB] Fake natty is already exposed. Let's not be fooled l IFBB PRO YUJIN LEE](http://i.ytimg.com/vi/c5fOER2eBGM/mqdefault.jpg)
Iron rebel 보호대
jochomarket.com/
형님 옷정보쫌 알려주십쇼...!!
보디빌딩이라는 운동이 정말 어렵고 말도 많지만
딱 한가지 깨달은 점이 있다면 중량이 근본이라는 부분입니다.
3년차부터 바벨 프리웨이트를 5회미만 무게로 적용한 이후로 머신웨이트 무게가 같이 늘면서 빠르게 발전했습니다.
물론 정확한 자세는 기본이고, 매일 기록하면서 점진적 과부하를 적용 해보시길 바랍니다.
맞습니다
제 경험상에도 보디빌딩 하면서 3대중량도 높은 친구들이 몸이 좋더군요
특히 사이즈면에서 좋은거 같네요
네츄럴인데 몸이 크고 덩크 좋은 사람들 보면 대부분 중량도 중량이지만 구력이 10년 미만 잘 없음... 대부분 수행능력 좋고 구력 높은 사람 많음.
네추랄은 10년은 해야지. 저거 네추랄 맞아? 소리 나오죠.
아닌데, 타고난 사람은 2년이면 괴물되는거 많이봄
@@dama9860 ㅈㄹ ㄴㄴ
@@dama98602년차에 괴물같은 사람이 있나요?
심지어 정상급 선수들도 2~3년차 사진 보면 구력에 비해 믿기지 않을 정도로 몸이 좋긴 하지만 괴물같다는 느낌이 드는 사람은 본 적이 없는 것 같은데…
@@정민-w7d2b 원래 본인이 못하면 남도 못할거라고 생각하고, 자기가 보고 싶은 거만 보고, 믿고 싶어하지. 유전자는 장식임?
경량급 역도선수 보면 진짜 몸좋음
아시아 역도 레전드 류샤오준이 몸 좋아보이나요?
전성기 때도 작은 몸이였고
메달리스트들 작거나 지방 많이 낀 몸 많아요
@@happysleep8258이게 뭔소리야 류사오준 몸 좋은데 같은 체급 유도선수보다 몸 좋았으면 좋았지 나쁘지 않아요;;; 그리고 류사오준은 벤치를 안해서 전면이 별로처럼 보이지 등판 미쳤습니다
@@happysleep8258 류사오준보고 몸 안좋다는 놈은 처음보네...ㅋㅋㅋㅋ
@@happysleep8258니가하는 근비대운동 y레이즈를 루샤오준이 먼저했다.. 무슨소리냐?
류샤오준 몸이 안좋다는놈은 처음보네ㅋㅋ 그게 지방낀 몸으로보이면 안과가시길
정말 현실적인 말이다
저도 운동막 시작할때 유투브 검색하다가 5x5 프로그램을보고 아무것도 모르니까 그대로 따라하고
휴식기까지 가지면서 운동했는데
지금 6개월차지만 어제 운동 2년한몸같다고 칭찬들음 !!
진짜 조초님 말대로 5x5 할때 중요한게 점진적과부화랑
철저한 휴식인데 다른프로그램은 모르겠지만
효과좋아여
근데 몇년동안 5회위주 훈련만 한 사람은 자극으로 바꾸면 근비대 옴
맞음..네츄럴은 프리로 수행력 올려서 머신은 보조로..결국 둘다 해야하지만..
맞음 나도 벌크업하면서 80키로 기준 3대 400중반 갈때가 가장 몸성장 빠르고 컷음. 진짜 조초님이 말씀하시는게 현실적인 네추럴임. 네추럴=영향 휴식 +고중량임
나랑똑같네 난 키 커서 190에 90때쯤
난 177cm 78kg 팔다리 긴체형인데 아직 400 못찍었는데 언제 450 500찍냐😂
@@바코-f2q 저도 팔이 길어서 벤치가 정말 힘들었어요 ㅋㅋ그래도 밀다보면 밀리니까 잘드시고 휴식잘 가져가면서 하시면 언젠가 밀려요 ㅋㅋㅋ 급하면 부상오고 식단 너무 신경쓰면 스트레스받으니 재밌게 합시다 화이팅 ~
@@lofikorean7051 좋습니다 ㅋㅋㅋ굿굿 화링합시당
전 팔이 짧아서 벤치가 쉽고 데드가 힘들던데
맞는말이긴한데 자세를 알고 중량을 쳐야됨
이 말 듣고 자세 모르는 사람이 무게ㅈㄴ 치다보면 1달컷임
젤 중요한건 걍 리프터몸 그이상 그이하도 아님 데피나 세퍼나 근질이나 갈라짐 전혀없이 빵만 딱딱 존내이크고 어깨같은경우는 꺼져있는애들이 대부분임
말씀하신 부분들은 다 체지방과 연관되어 있지 않나요 ?😅
@@김현범-c4q체지방 낮으면 갈라지긴 하는데 그래도 분리도는 좀 떨어지는 거 같긴 해요. 어깨 꺼져있는거 제가 가장 많이 느끼고 있습니다.
어썸블리스같은 몸인가 딱봐도 개쌘몸인데 이쁜몸은 아닌느낌
격하게 공감되는 말씀이십니다
바벨운동으로 중량치고 머신으로 자극+볼륨 채웁니다
아주 탁월한 말씀 입니다 ㅎㅎ
중량위주로 하는게 좋다는 말씀이군요
나이 드신 분들 많이 운동하시던데 팁좀 주세용😂
맛있게 먹었습니다 😊❤😋감사합니다 🎉
초급자인데 회전근개 다첬어요... 100키로 간신히 들었는데 하 진짜
이 말 맞다. 아는 만큼 들린다.
이형은 핸드폰으로 영상을 찍는건지 핸드폰으로 영상을 찍는척 하는건지
진짜 고중량 고반복 하고 휴식만 많이 할 수 있으면 최고임
애초애 고중량이면 고반복을 못하죠
@@유갓-q7l상대적 개념의 고중량이 아닌 절대적 고중량이요. 절대적 고중량을 고반복항 수 있을때까지 키우라는 소린데 말은 쉽죠 ㅋㅋ
저는 1rm까지 매일 합니다 하루도 빠짐 없이 가슴하는 날 100 2rm 등하는날 180 2rm 하체하는날 180 3rm 이렇게 한번씩 하고 70%무게로 7개씩 7세트 합니다 그리고 다음 운동으로 넘어가구요 그래서 데드만 1시간 스쿼만 1시간 벤치만 1시간 걸릴때가 있어요 처음에는 벤치 80에 깔렸는데 1rm 70%무게로 7×7하니까 중량은 많이 늘었네요 직접 해보고 하는 소리입니다 오버트레이님이라고 생각하시겠지만 저는 중량을 목적으로 운동하기 때문에 3시간씩 운동하고 저는 이렇게 하는게 즐겁습니다 조초 형님이 말씀하신데로 휴식이 가장 중요하다고 해서 약속도 잘 안만들고 아침에 일어나서 공복 줄넘기 하고 밥먹고 운동갔다가 와서 1시간에서 30분정도 잠깐 낮잠자고 오후에 또 산책 1시간씩 합니다 아직 학생이라 할수있는데 나중에도 이렇게 할수있는지 걱정입니다 저도 무리라고 생각하지만 이렇게 운동하는게 저에게는 행복한 일상으로 다가옵니다 고중량 고반복이라는 말은 자신이 할수있는 무게의 고중량으로 할 수 있다면 좋다고 생각해서 작성한 글입니다 아직 헬스에 입문한지 2년 정도 밖에안돼서 잘 모르지만 조초형님 영상보면서 운동하는게 제 삶의 낙입니다
@@유갓-q7l 자신의 무게에 맞게 해야줘
@@김종민-r3q 정말 힘든 노력이 필요한거 같습니다
맞음.
그나저나 일때문에 시간도 없는데.
기구가지고 깔짝대는 애들 이해를 못하겠음.
벤치.스쿼트.데드 하루 한종목 1시간만 집중해서 해도 숨 꼴딱 넘어가고 다음날 근육통 있고 몸에 힘이 절로 안들어가서 다른 종목 집중할 엄두가 안나서 못감.
자연스럽게 하루 한종목 1시간 다음날 쉬는 루틴 완성됨.
내츄럴은 고중량이 답이다
존중한다면서 경례박는거 존나웃기네ㅋㅋㅋㅋㅋ
이분 아내분이 파워리프터 아니신가 쌉간지 조지던데 개멋짐
파워리프터로 살아남앗다는건 이미 유전자가 타고난거같음
진짜 솔직 현실적인말씀
고중량 고반복 과영양 때려 넣으면 몸이 안좋아 지기가 힘들지
난 조초 항상 응원함!!
무조건적인건 없지만 우리헬스장에 오자마자 파워리프팅으로 한부위만 30분 딱 운동하고 가는 사람있는데 몸 존내큼 ㅋㅋㅋ
영양 휴식 세트간휴식 자세 이런건
점진적 과부하하기 어렵고 정확한 계산도
사람인지라 어렵고 오차가 많은데
무게 하나만큼은 정직함 그자체
3대 때려박아보겠습니다 형님.
회복과 중량에 포커스..
ㅇㅈㅇㅈ
진짜 하체 거의 학다리였는데 스쿼트 자세 찾고 중량 올리니까 하체가 비약적으로 발전했음.
몸이 큰이유 보태자면 "대근육"운동을 "메인"으로 하기때문에 거기다 중량까지
약물이 회복에 차이가생기는건 팩트
형님 무슨말하시는지는 알겠는데 옷은 가슴골 노리시고 찢으신건가요..
이 형 욕하는 사람들중에 이형만큼 자기분야에 노력하는 사람 없다고 본다 ㅋㅋ
ㄹㅇ 점진적 과부하로 100kg드는 나보다 102.5kg드는 내가 몸 좋아지는게 당연한데 뭔 견갑을 뺏다가넣엇다가 팔꿈치를 외회전을 햇다가 내회전을 햇다가 난리치고 벤치80들고 가슴만짐
오 근데 운동잘하시겠네 이론을 다 아시넹
벤치 80 2개따리 ㅈㅅ함당...
ㅈㅅ
@user-ev6js8lh5y자세 구리게는 110 못 듭니다 :)
ㄹㅇㅋㅋ😂😂
형님 중량위주로하면 한세트당 5reps 이하로 해도 ㄱㅊ나요??? 제발답좀요 ㅠㅠ
상남자 식으로 해야지 강해집니다.
이형 나 견제할려고 지꾸 쉬라고하네
8~12회 한에서 점진적 과부하 계속 가져가면 몸 진짜 잘크는데, 문제는 현재 알려진 고볼륨 루틴으로는 이런 고중량 고반복이 안되니까 본중량에서는 피더 세트 탑세트 운영해서 2세트씩만 가져가니까 몸 쭉쭉 크더라
맞는말!
영상 공유해도 되나요?
네 그럼요!
내츄럴은 닥 바벨로 컴파운드 리프트들만 주구장창해라, 머신은 건드릴 필요도 없다.
아주단순하게 큰 근육이 큰 무게를 들수있다.
약꼽아보고 알려주시니 더 와닫네요
되도 않는 네추럴코스프레들이
네추럴 운동법 ㅇㅈㄹ하면
ㄹㅇ 죽빵 날리고싶은데
꼽다 아니고 꽂다 입니다
닫 -> 닿
맞춤법레게노다
어썸블리는 제외하고 말하는거지?ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
자극 보단 중량이라는뜻인가요?
@@흰고래-u3x비교할걸비교해라 ㅋㅋㅋ 씨범은좋은거다쓰잖아
@@김다현-n3d개소리냐 ㅋㅋ 반대로 이용승이 씨범처럼 꽂는다고 씨범몸컨디션이 나오겠니?
@@김다현-n3d그것도 있지만 사실 유전자차이가 제일 크죠..ㅎㅎ
씨범 스택 안돌릴때도 용승이형보다 몸이 더 좋았어요
@@흰고래-u3x아니 씨범은 로이더 잖아
씨범 네추럴 시절 보고왔는데 경구제 정도 마일드하게 쓰지않았을까 의심될정도로 좋네
존나 무겁게(관절파괴댄싱X)
존나 잘먹고
끝내주게 쉬어라
속시원하게하는 답이네요. 👍
제가 미식축구 좋아해서 그 훈련 루틴을 따라가는데, 최대근력이나 순발력, 가동성 등 기능이 올라간 후에 휴식하면서 다시 근비대 해주면 근육이 미친듯이 붙습니다. 제 주변 몸 큰 사람도 최대근력과 가동성이 엄청난 사람 뿐입니다. 운동 오래해도 몸 안좋은 사람들은 기능을 훈련하지도 않고 좋지도 않아요.
몸 잘 커지는건 최대근력 운동보다 근비대 운동이 맞으나, 같은 근비대를 가동성과 리프팅 무게로 얼마나 강도를 뽑아낼 수 있는 상태인가가 차이라고 생각합니다. 아무래도 유연한 1rm 100키로와 뻣뻣해서 제한된 50키로 치는 사람의 근비대 효율은 다를 수 밖에 없죠
훈련 루틴 어디서 볼 수 있을까요?
@@Roo_Kakaako전체적인 틀만 있고 세세한 운동은 알아서 넣어야되는데 운동 종류에 대한 지식이 필요합니다. 그리고 가동성 관련해서는 보통 매주 수요일 웨이트 휴식하는 날에 가동성과 벨런스를 훈련해주는 경우가 많아요
지금 파워리프팅하는데 텍사스메소드 돌리면 꼭쉬어야됨 뒤짐진짜
그냥 그런사람들은 인생 갈아넣은사람들임
일반인은 이해하기 힘든말임
막노동하면서 되도않는무게 치는애들보면 한두달있다가 사라지더라 늙어서 제대로 서있지도 못하겠지 ㅋㅋ
과부하 좋아하는 내추럴은 다쳐서 몸망가져
장담하건데 조초님 약 쓰지 않았으면 별 신통한 방법으로 운동했어도 지금과 같은 몸은 절대 만들지 못했습니다. 내추럴로 10년을 해보세요. 그냥 몸 좋다 정도입니다. 인간은 근생성 유전자도 있지만 억제하는 유전자도 있습니다. 이건 모든 포유동물이 마찬가지입니다. 균형을 맞춰가게 설계되어 있는 겁니다. 이런 균형이 없으면 1톤도 넘게 근육이 클 수 있겠지요. 이런 자연 생리를 거역한 것이 로이더입니다. 그 부작용은 본인의 몫이겠지요.
그래서요?
약 부인하지도 않았는데 뭔 개소리를 정성스럽게 써놨노 당연히 약 안쓰면 지금과 같은 몸 만들지 못하지;
아니 이채널은 맨날 핀트 못잡고 지혼자 깨달은거 지적하는 애들 꼭있네 댓글에
다같이 몰려와서 패진 맙시다 채널분위기 망쳐요
그래서 이댓글이 이영상이랑 뭔 상관임?
너무 맞는 말인듯. 자세 틀어져도 중량쳐야함.
네추럴은 중량이답임 ㅇㅇ
형님 옷은 자른건가영)
너는 3대운동 싫어하는 이유가 뭔데?
우리 집안사람들 결혼등등 가족 단체사진보면
죄다 극로이덬ㅋㅋㅋㅋㅋ 걍뼈다구가...
저는 스퀏 140돌파하는 순간 몸살같이 아프더니 갑자기 몸이커졌어여 데드는200넘는 그시점부터 몸이두꺼워 졌어요 중량은 무조껀 쎄게 가야되요
정확하다.
약빨아놓고 뭐 저래 당당하노 ㅋㅋㅋㅋㅋ 안쪽팔리나
로이더 ㅋㅋ
3초 황정민
약한게 말이많아
자극보다 무게인가요? 이딴 개소리하는 애들은 진짜 뇌가 있는거냐???
어케 하나만 골라ㅋㅋㅋ둘다해야지
공부할때 집중력이랑 시간이랑 뭐가 중요하냐? 둘다중요하지
집중해서 오래공부하는게 제일좋지?
똑같다고 운동도
자극잘먹여가면서 무게 최대한으로 치라고
아님... 스윙스 3대운동 위주로 해서 15키로나 감량했는데 ㅋㅋㅋㅋ
에라이 무식한새끼야 넌 운동관련 댓글 달지말아라.. 3대 운동한다고 누가 살 못뺀데? 3대해도 중령 낮추고 횟수 늘리고 서킷 식으로 하면 살빠질수도 있거니와 스윙스가 그것만 하고 살을 뺐겠냐
자극충들 새겨들어라ㅋㅋ
이사람 어딜봐도 자극 무시하는 말 없는데 넘겨짚네ㅋㅋㅋ 3대도 자극위주다 역도선수마냥 매일 조금씩 컨디셔닝할 거 아니면ㅋㅋ 점진적 과부하가 결국 좀 더 강한 자극을 얻기 위함인데 자극충이래ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 넌 관절쓰고 운동해라 그럼ㅋㅋㅋ
ㄹㅇ
조초도근데 뇌출혈전에
개 ㅈ밥 이였는데 주먹이보다 못하고