i am not dr berg but I would like to recommended you to cook it with oliver oil on pan, wait until one side is brown and little bit crispy , then flip over to another side , add some water steam it for 2-3 min , then let the water dry it should come out crispy for both side then season it with salt and pepper(if you hate oliver oil you could replace half to butter )
Could you speak a bit about collagen peptides? I don't use any other protein power products but i have been consuming collagen peptides for more than a year now. I can't really speak to any improvement in bone density or anything like that because I never got examined but I do think it helps with my nails and skin.
请教伯格医生团队和各位网友两个问题：1、有一种断食+生酮理论和实践方法是第一餐喝蛋白质粉，有些人用起来效果也不错，但是伯格医生提到avoid Protein Powders，能再详细说下么？2、关于Oil，除了MCT Oil 之外，大家炒菜用什么油，因为植物油（除椰子油之外）加热会变性，我在炒菜时用动物油，比如猪油，可否？大家有什么建议么，感谢！
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謝謝柏格醫生！努力看您的影片，終於知道為什麼一直瘦不下來，施行您的方法之後體重真的降低了！而且發現以前很多的概念都是錯誤的！現在身體的感覺非常好！您真的是一個很棒的人！謝謝您願意無私地和大家分享如此珍貴的資訊！非常感恩💕
照著伯格醫生的方法，目前是我斷食最舒服也感覺最放心的，如有不明點，可以把之前跟斷食有關的音視頻都點閱出來反覆的看，就知道該怎麼做了，目前最高斷到15天，身體的感受度非常得好💪🏽👍🏻，真的非常感謝柏格醫生無私的分享。
哇⋯請問你這15天如何过！？是進行168斷食，還是真的完全沒有進食！？謝謝分享😊
15天完全不吃？？？
是的15天照著醫生的方法進行，越斷身體越舒服，不是168，上星期我進行了久違的5天斷食，一樣精神飽滿，睡眠品質非常好，斷食前我一定會在複習一下醫生的視頻，魔鬼都藏在細節裡唷～反覆觀賞～感謝醫生🤝
@@jolina366 真的在修仙的路上了👏
D=
I lost 5 kilos and I didn’t expect it as I began 16 8 . Feel great !Thank you dear Dr Berg!
感謝柏格醫生及翻譯團隊🙏
醫生有機會可以說說胃酸過多，胃潰瘍等等問題嗎
In 3 months, I lost my weight over 3 kilos just partially following your fasting suggestions. Still working on it. I appreciate so much~🙏🙏🙏
謝謝柏格醫生的分享👍
觉得我只能接受一天两顿饭 少吃主食 多吃蔬菜和鱼 少量瘦肉，关键是18小时禁食
一点不懂，如果体重没有下来，就是吃的脂肪太多，然后又讲要吃多一点脂肪才会延迟饥饿感。我已经成功的可以做到22小时才饿，目前我感觉非常好，以前全身都会痛，早上起床全身肌肉紧绷，昏昏欲睡，一两个小时后又可以继续睡觉，现在完全不同了，朋友们 生酮+断食+运动，就像医生说，健康的饮食比治疗病要轻松千倍。谢谢翻译的朋友们
就是太多和一點的差別。舉例，吃一斤油，就是太多。吃20克，就是一點。另外，油的種類也有差，MCT油，是中鏈脂肪酸，會被身體做為燃料，而不會儲存做脂肪。
刚开始断食需要多吃好脂肪，但是后面身体慢慢适应后，就不需要那么多脂肪了，如果你吃同样的脂肪量，然后到下一次进食是不饿的，那么就可以减少些脂肪量摄入
@@chenxiaoyi712 生酮饮食是强力抗炎的，所以对于高效生酮+有效断食的人来说，脂肪就是脂肪，无所谓好坏。我尝试过连续3个多月只吃反式脂肪，完全没有任何问题。
其实要自己尝试油脂的多少 平衡到可以控制饥饿感和减脂
@@fuaogo3950 我很擔心你的實驗。脂肪不只是燃料，也是大腦的食物，吃對好油，對腦部的影響非常巨大。
谢谢伯格医生🙏
医生说的特别对👍 我现在正生酮饮食，前两天试了下断食，18小时后，一点也不饿！
斷食期間內最好是不要吃東西就是了，只要電解質平衡就好。
电解质怎么平衡 我一日一餐 每天往杯子里加几粒玫瑰盐 和一天一片男生复合维生素 保证维生素和矿物质 。 需要专门买什么电解质粉吗
@@太炫 複合維他命片也讓我腹痛！所以我買自己需要的高品質的單種維他命好了。其實喝喜馬拉雅鹽水和電解質粉就夠。
關鍵是要下決心不吃，冰箱空掉、然後讓自己忙起來，忙到沒時間想自己沒吃東西這件事，哈哈哈哈。比如學語言、書法、畫畫、寫文章、看書、斷捨離家裡的東西。
🙏🙏🙏thank you for inspired me, Dr. Berg 🙇
請問斷幾天比較不會掉肌肉?
您好～請問吃素的人如何做身體健康規劃
I have been wondering whether I can take some vitamins,tea or coffee during fasting , and I finally got the answer today.
Thanks so much,Dr .Berg
什麼是MCT oil?
感謝分享
能不能有一个生铜的食物表呢，就知道哪些该吃哪些不该吃
Thank you Dr Berg，you explain to us in detail and let me know the supplement can be use at the same time
很多人應該注意的是跟搞清楚適合自己的畢竟每個人的身體狀況跟生活習慣不同！
斷食
生銅
減糖飲食
還有西方飲食習慣跟亞洲飲食習慣還有生活作息
搞清楚這些差別才對！
不要有病搞到藥什麼時候吃還是也不吃這樣身體更差吧！！
我自己也是執行168斷食的人！
非常感谢伯格医生，特别是翻译团队🙏！今天是我断食第77天，身高168公分6月13号是62•7公斤，现在保持在55～57，因为不想太瘦😄目前上午都是一杯咖啡加牛油！然后在12～3点之前运动一个半小时或者一个小时，有重量训练跟瑜伽，特别是瑜伽坚持20多年了。现在就是希望臀部能翘腹部肌肉💪更加强啊！没有吃蛋白粉跟其他营养品，完全是吃生酮餐（不过，有时会吃香蕉🍌一根😄特别是各种起司🧀️在运动前都会吃些）请问，我这样的方法是否需要再改变，才能让肌肉越来越发达？不是年纪越大肌肉越难练吗？特别是腹部哦😯
什么是生酮饮食
如何有降膽固醇方法
營養酵母 不是有碳水嗎？
thank you for all the information.
請問斷食可以食生果嗎？例如橙？
Thanks Dr
以前用油筆畫白板比較好，現在醫生的新觸控板每次畫的時候那個聲音都很刺耳
Hi Dr Berg, how would you cook salmon? Could you suggest please? Thank you. Love your videos.
i am not dr berg but I would like to recommended you to cook it with oliver oil on pan, wait until one side is brown and little bit crispy , then flip over to another side , add some water steam it for 2-3 min , then let the water dry it should come out crispy for both side then season it with salt and pepper(if you hate oliver oil you could replace half to butter )
断食时间是否包过晚上睡眠时间
是的
您好 請問斷食期間可以吃感冒藥，中藥之類會影響斷食功效嗎？
中藥粉通常都有糖或碳水喔
@@ivyivy6982 謝謝
請問 有關於增胖的嗎?
希望研究素食断食的有关研究，谢谢🙏
加上蛋奶素者的吃法。
Can we drink honey?
您好，我最近机天才看您的视频，我想知道断食是不是就是生铜，生铜是不是就一定吃有机食物才可以
請問營養產品 在兩餐之間還是 用餐後即刻服用呢？
想聽 type 1 diabetes 跟 keto diet 相關的資訊. 我女友 type 1, 跟我試過keto diet, 但是他的insulin 變得極度不敏感, 反而要打更多insulin. 所以她放棄了.
循序漸進，相信加堅持，心理準備很重要，慢性病需要時間反轉。
我記得有醫生說type 1會酮酸中毒，不建議哦。
Thank you Dr berg . How about eat fruts ? I just ate some blueberries, cranberries and blackberries, or strawberries. is this right？
Berries are okay, if you just eat/use no more than a handful.
More than a handful might be an issue though, fruit sugar is still sugar.
All berries have to be fresh, so I'm curious...do you eat raw cranberry?
Please kindly explain why protein powder should be voided。
斷食期間發泡錠可以喝嗎？
小麦粉就是青汁
请问柏格医生断食欧米伽三能吃几粒
断食能吃点橘子么？
Very good and useful points, tq. I love to drink the 5 green juice, green apple/bitter gourd n celery. 💪💪💪👍👍👍👏👏👏
168断食期间可以喝苹果醋加柠檬汁吗？
can I smoke ?
我斷食第四天就開始抽筋，是哪裡不對了？
加入綜合B群在日常飲食中
can drink coffee is just black or can add milk in it?
just black, no milk/sugar etc. if u want to lose weight. ketosis will burn MCT instead of ur own fat (per this video)
一日一餐沒有問題，可是生銅真的沒辦法，還是會想吃一點碳水。
我一天一餐已兩年半多了，沒問題！
@Kan seymour 所以我們沒有做生銅飲食，只有做低碳飲食加一日一餐。
@@愛綠色 Costco有生酮麵包，好吃低碳，建議試試。
你的蔬菜吃的太少、我剛開始也是很想吃碳水、尤其泡麵、後來我照伯格醫生的建議多吃蔬菜、就完全不會想吃碳水、我生酮、加斷食40天瘦了7公斤、但中間一直在微調飲食結構和時間、中間有停滯期⋯⋯要一直看伯格醫生視頻、找出自己適合的挑戰方法、就會很快突破停滯期
、加油喔^_^
多謝柏家醫生
请问伯格医生，断食的时候吃蜂蜜怎么样？会影响断食效果吗？
会的。蜂蜜不是好东西。
伯格醫生在很多影片中提到可以吃花生醬，但據我所知，少量的花生雖然生酮，但花生含的Omega6比例非常高，想知道伯格醫生看法
一個禮拜吃1.2次花生醬放在正餐裡一起吃會有問題嗎?
在考慮要買有機無糖無添加花生醬，有好油脂和蛋白質順便滿足一下心理。
他說過少量沒問題....。
油脂類的還是要買貴一點的食材。
我想為了照顧吃花生醬果醬三明治長大的西方觀眾，他才不得不說花生醬少量是OK。其實真的也不OK，因為花生其實是豆類，並不是堅果。“花生豆、土豆”都是花生的別名，這是有原因的。只是由於其“經濟價值”，才被賣方包裝成健康食品/堅果類，比如把其他堅果和大量花生混在一起，叫做 mixed nuts，其實是為了降低成本而做的魚目混珠。
我提一个另外的话题：花生酱里的坏花生会带来致癌物质。另外一个医生就不喜欢。葛森医生家就不吃花生酱。他家是抗癌专家。
醫生您好，要跟您請教，斷食的時間需要規律嗎？我的意思是說時間規律讓身體能習慣這個斷食過程。
地瓜是不是也不適合生酮飲食
請問植物性蛋白質也不行嗎? 我所知道的植物性蛋白質為低刺激胰島素食物，所以想問問看斷食期間，能不能攝取，最主要的是怕肌肉流失。
不論是動性或植物性 的蛋白質 都會刺激胰島素分泌. 破壞 生酮
@@證林 感謝你的回覆~了解了>
我想請問一下 我自己單純只是 希望藉由斷食啟動那個自弒效果來保健身體 沒有任何減重需求 這樣的話適合那種斷食法 我自己現在是168 希望各位能指點一下 😣
断食期间可以吃必须氨基酸吗？
請問胃潰瘍，怎麼吃，有時會痛，不知道吃了什麼會發作
茶類好像會影響
謝謝
我聽到重點了 斷食期間可以喝防彈咖啡！
轻断食（适应期）可以喝油脂咖啡。
但是当你的身体能高效利用自体脂肪后，就别喝油脂咖啡了。
首先是高效生酮+有效断食，你的身体会很有活力，睡眠质量很高，并不需要咖啡因提神；
其次咖啡因有很多副作用，中老年人在生酮时尤其要避免。
@@fuaogo3950 那我想問，因為我目前都以生酮為主，不過在思考油脂攝取的不過，所以會在斷食時間喝防彈咖啡
168 12-20點進食
會在早上9點喝防彈咖啡
請問這樣會影響到生酮或斷食的效果嗎？我需要再做調整嗎？
@@michael811122 你生酮多久了？如果只是刚刚开始，那么可以在早上9点喝，虽然对于断食有影响，但毕竟身体需要时间循序渐进。
除了断食，生酮最重要的还是低碳，特别是避开隐藏碳水，比如一般的黄油和奶油里都会有乳糖，大蒜，黄瓜，番茄等蔬菜里也都含有单糖和多糖。建议用乳酸菌发酵后再食用。
可以飲coke zero?
看你喝多少了。除了羅漢果，其他所有代糖都要算一半的重量，比如如果阿斯巴甜10克，就是蔗糖5克。
赤蘚糖醇好像也算安全代糖，不過可樂裡面不會用，比較貴。
伯格医生你好 我有甲状腺功能低下 我的胆固醇非常高260 医生叫我吃他汀类药物 我害怕他汀类药物副作用很大 现在很迷茫 请问伯恩医生 我要不要吃他汀药降胆固醇呢
訂閱了。
断食38小时会心悸头晕应该怎么办？
你好，Can we drink Meta fiber powder from Costco during keto die ?
Could you speak a bit about collagen peptides? I don't use any other protein power products but i have been consuming collagen peptides for more than a year now. I can't really speak to any improvement in bone density or anything like that because I never got examined but I do think it helps with my nails and skin.
多久才是长断食呢？
72小時以上
斷了兩天 沒反應 只是第一次有點想食
Dr.Berg, what about Amway Nutrilite Protein ? is that can have it in the morning?
Depend on what diet you are following. If Keto, then no protein.
@@keifyw7444 thanks
我早上空腹喝一杯胶原蛋白粉，加点西洋参粉，这样算是进食了吗？因为都是喝了以后再过一会才吃东西。我目前基本做到168
算
為什麼我每次斷食到30-36小時之後~72HR 前，3天半之後就不累了 這中間腦和身體都好累好累，有補充鹽巴、礦物質 感覺都沒用，短斷食1~3天都好累喔
请问，断食，是每天都是做吗，还是一段时间。我现在是每周有一天完全不吃。
每天, 醫生講了, 不要5:2 . 就是5天正常吃, 2天吃500卡, 這種方式他不推薦.
求教各位，在中长断食期间（大于等于一天）可以健身（重量训练）、做HIIT（高强度间歇）或者其他运动么？
我看过其他视频，可以的
根据你自己的体能。我可以。但我只做10-15分钟tabata
我的話目前斷食大於24小時小於48小時還是去重訓，我身高156目前50公斤做重量訓練羅馬尼亞硬舉40公斤15下四組和臀推100公斤15下四組再做其他六個簡單項目是可以的，提供您參考
我168断食2个星期，加上生酮3天了，晚上总会有段时间会很冷，1个小时以后就恢复了，怎么回事？
Can I eat Apple 🍏 or any other fruits during my dairy routine 16hrs fast ?
No, cannot. Fruit contains sugar
@@Jennylily-b2d oh no too bad
Can I have milk kefir or vegan milk kefir during the fasting period?
No. Just check their carb amount, it is easy to tell.
沒想到營養酵母不影響斷食
请问为何断食三十小时后，头会很痛.我的目标是四十个小时。可以吃止痛药吗？谢谢
我不會去吃止痛藥，我會選擇開食，斷食一定要循序漸進
剛開始斷食 都會有的症狀，跟戒毒品一樣 會痛苦的
可以講解斷食時生理期如果吃食物不增加體重嗎？
我的经验是会增加。特别是前2个月，都会增加2-3 lb . 往后会慢慢好转。情绪和睡眠也影响体重。不要纠结体重，关注体脂。
斷食二十四小時之後可以吃藍紋芝士和羊奶芝士是嗎？
找到的都是不含糖的
現在超餓，我的目標大約72小時的斷食
24小時後少量吃可以的。
其實餓的時候，喝水/茶/檸檬汁/蘋果醋、爆發式短時間運動（伯格醫生說的幾十秒那種），很快就不餓了，試試看。
苹果醋一天可以喝几次？
@@keifyw7444 苹果醋一天可以喝几次？
@@karsenglee1328 剛開始喝時就是早晚兩次用一大茶匙混合大大一杯水，一次或分幾次喝下去就好。具體多少水量就是調到自己舒適的口感為好，不能直接喝。最終水醋比例是看自己身體喜歡怎樣。還有就是注意蘋果醋盡量要買瓶底有沉澱物的。
我要看英文字幕，不要蓋住。
你可以看英文頻道呀😅
右上角有设置可以有英文字幕
生酮快三个月了，抽血化验结果：胆固醇水平高！这是否意味着身体健康还没有改变？太多视频看了很多都晕了😄
小麦草是不是猫草？？？
不是的喔
你好！试过做几次24小时断食，当到达21小时的时候，身体感觉很冷，请问这是怎么回事？
衣服穿太少
@@Ian69885 你己經消耗身體所有熱量，21小時沒有進食物，才會覺冷，可以喝溫暖的水，保持身體溫暖。
请教伯格医生团队和各位网友两个问题：1、有一种断食+生酮理论和实践方法是第一餐喝蛋白质粉，有些人用起来效果也不错，但是伯格医生提到avoid Protein Powders，能再详细说下么？2、关于Oil，除了MCT Oil 之外，大家炒菜用什么油，因为植物油（除椰子油之外）加热会变性，我在炒菜时用动物油，比如猪油，可否？大家有什么建议么，感谢！
1.妳說效果也不錯，是甚麼效果?減肥效果嗎? 伯格醫生講的斷食，是對身體健康好，減肥只是效果之一而已。 兩者是不一樣的東西。
2.豬油很好啊，沒什麼問題。我也是用豬油、鵝油。
其實斷食就是身體一個排毒過程，身體對蛋白質吸收會比較有反應，其中就會影響血糖上升，在釋放胰島素，這樣的情況對斷食排毒是有一定影響的
另外植物油建議可以用椰子油和牛油果油，都是有益和高燃點的油
I will add some fresh milk in my coffee, is that ok, as I can't really take black coffee …
可以的
I put whole milk, NO skin milk.
No, milk contains significant amount of sugar and carbohydrate which will break the Fast.
Milk will break your fast. You can add heavy cream and blend it well, tastes fantastic.
Plus add monk fruit extract, or erythritol, as sweetner. Organic (or not) monk fruit is the best, I get it from Amazon.
柏格醫生 我想问 辟谷和断食生酮是一件事吗
是
Hi, I don't receive the code sending to my email to activate my dashboard. Please help, thanks
為什麼蔬菜汁要不含纖維？
柏格醫生有一部影片說纖維也是一種碳水，但是這種碳水不會造成大量的血糖波動，所以不含纖維的原因是？
芹菜汁不含纤维，只喝汁
挨饿低血糖不是容易造成脑损伤吗，怎么还会对大脑有益
很抱歉，我還是很疑惑，咖啡沒有熱量嗎？？？
黑咖啡熱量很低，不會打斷斷食，但可以加一點全脂奶影響不大，在你一餐喝一杯可幫助斷食耐久不餓
👍👍👍
I did keto and if and I lost too much weight which I don't want. Don't know how to gain some weight with keto and if.
Add small amount of carbohydrate in your meal. Adding amount of carbohydrate until your body weight is stabilized.
According to his video, you may stop losing weight by cutting back fats and oil. So I guess you can do the opposite way?
請問中文團隊
斷食期間提到不能吃BCAA,請問EAA可以喝嗎？ 我目前都是在進食期間喝。比如186 我都在6裡面喝 可以嗎？
進食窗口時沒問題的
@@keifyw7444 感謝🙏
最近要打疫苗了，讲讲生酮饮食可以打疫苗吗？
其實生酮飲食就是讓人更健康的生活方式，如果你執行生酮身體變得很健康了，對你打疫苗應該有更好的幫助，不是臨時抱佛腳。
做了痔疮手术还可以继续168断食吗
斷食更不容易導致身體發炎，是好的
病人要吃少量營養均衡營養
我根本沒斷食也還沒吃瘦身品就瘦了
请问，一天一餐轻断食3⃣️天了，体重没减是什么原因呢，吃的是生酮，身体也已经入酮了。
不仿增加重訓🏋️♀️
@@Yma413 我觉得可能是吃太少了。热量不够，身体进入保护机制了。不掉称了
@@Yma413 oip
那一餐吃什么 吃多少 也很重要
你们怎么知道自己身体入酮了？有啥指标和反应么？
请教：如果说16小时不进食即是断食（fast），那头天晚上6点吃晚饭，第二天上午10点吃brunch，是否也算断食了
沒問題啊，你這樣就叫168斷食了，很多人都在做，你可以查查168斷食
是
可是断食期间千万不要吃任何食物包括咖啡饮料，一旦摄入一块饼干就会导致前功尽弃
@@Stsd-kl1kt 黑咖啡和茶都可以喝呀。