유독 엉덩이랑 허벅지가 정말 두껍긴한데 달릴때 흔들리진 않고 힘줬을 때 딱딱하며 조금만 스쿼트해도 앞벅지가 금방 부풀어오르는데 안벅지랑 뒷벅지는 완전 말랑하고 짠음식을 그리 즐겨먹진 않는데 손발이차고 치마도 돌아가고 다리를 좀 꼬는데.. 진짜 다 조금씩 해당되는데.. 이건뭘까요ㅠㅠㅠㅠ 진짜 살려쥬세여 스트레스받아 미치겟어요
저는 골반이 너무 틀어져서 그런거같아요. 어릴때 학교에서 매일 다리를 꼬았고 그이후부터 안면비대칭에 어깨높이 눈썹 눈 얼굴형 턱라인 전부 오른쪽이 올라가있어요. 정말 이 모든게 다리꼬는습관때문이라고 말할 수있어요ㅠ 골반 불균형때문에 하체에만 살이 몰려서 그게 살이되서 상체는 마른편인데 허벅지엔 늘 살이있어요 매일 스쿼트를 하는데도요..어쩌다 식습관조절이랑 생리이후 등 겹쳐서 부종쫙빠졌을때 붓기빠진 제 원래다리를 봤는데 정말 얇더라구요...근데 며칠만에 다시 붓더라구요...골반비대칭은 교정밖에 답없을까요?ㅠㅠ
복합적인 경우는 식사조절 근력 운동 스트레칭 마사지가 전반적으로 이뤄져야하는데요, 평소 손발이찬 수족냉증까지 있다면, 반신욕이나 족욕등을 통해서 체내온도를 올려주고 골반및하체스트레칭과 마사지를 해주는것이 효과적입니다 하체운동은 허벅지가 타들어가는 정도의 높은 고강도 운동이 되어야 정맥혈행에 도움될수있기때문에, 평소 힘들다고 느끼는 운동강도에서 무게보다는 횟수를 더 추가해 1.5배 강도를 올려주시면 더 좋을거같습니다! 물은 일부러 너무 많이 드실 필요 없고 체내온도와 비슷한 따듯한 차 위주로 수분 보충을 해주셔야 배출하는데도 도움이 됩니다. 골반 및 하체스트레칭은 한두번으로 몇주만에 틀어진 골반이나 하체부종이 개선되는건 아니니까 꾸준히 해주셔야하고, 너무 오래 앉아있다면 틈틈히 걸어주시고, 다리꼰다거나 의자에 너무뒤로 기대어 앉지않도록 평소 자세도 신경써주세요. 반대로 너무 오래 서있는 경우라면 틈틈히 발목 돌려주고, 발끝 가슴쪽으로 당기고,밀어내고 하면서 움직여주시는걸 추천드립니다.
...하 저는 10키로 뺐다가 요요가 온 학생 인데 ㅜㅜ 전 부종 빼고 다 해당 하는데 그럼 어떻게 운동 해여하나요 ?퓨ㅠㅠㅠㅠㅜㅜㅠㅠ 제발 알려주세요. 🙏🏻 🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺 그리고 다리에살도많이 붙고 많이 틀어졌는지 가만히 서면 X 자 다리가 되구요 서서 두개 발바닥을 모으면 무릎이 약간 안쪽으로 돌아가고 무릎 뼈 때문에 붙치ㅣ기 힘들어요. ㅠㅠㅠ 이런 다리를 가진 사람은 어떤 운동을 해야할까요 .... 정말 고민 이에요 . 다시 태어 나야 할까요 ..? 🙀
kdh6052 그건 필요이상으로 더 드셨거나 너무 오랜기간 너무 적게 드셨다거나 하면 체중이 빠지지 않을 수도 있습니다 너무 적은 열량을 장기간 유지하시면 몸에서 위기를 느끼고 기초대사량을 줄여서 잠이 많아지는 등의 작용이 일어나서 사용하는 칼로리보다 저장하는 칼로리 비율을 늘려 대사량읏 줄이고 그로인해 살이 더이상 빠지지 않아 더 적게 먹거나 더 많은 운동량을 가져가야 하게 됩니다 그걸 방지 하기 위해 2주에 한번정도 칼로리 섭취를 정상으로 늘려서 치팅을 해주시면 기초대사량이 감소하는 것을 막을 수 있습니다 단, 평소에 먹는 양이 매우 적은 양이 아니라면 굳이 치팅을 할 필요는 없습니다 그게 아니라 체질이 살이 잘 안빠진다거나 살이 잘찌는 체질이라거나 하는 것은 그저 자기 위안일 뿐 적게먹으면 빠지고 많이먹으면 찌는 것은 모든 인간에게 있어서 진리입니다. 체질등으로 사람마다 차이가 없을 수는 없으나 그래봤자 50~100 칼로리일 뿐입니다 쟤랑 나랑 똑같이 먹었는데 난 찌고 쟨 빠지는데 체질차이 아니냐 라고 생각하신다면 나의 하루를 돌아보시면 됩니다.
kdh6052 본인 활동대사량을 파악하셔야해요 그것보다 적게드시면 되고 적게먹는다는건 내 활동대사량이 1500일경우 1000정도를 먹어주는거에요 사실 클린하게 안먹고 뭘먹어도 칼로리를 잘 맞추면 되는데 적게먹으면서 건강이 안좋아지는것+ 안좋은음식은 건강해치기 1+1이 되버려서 클린하게 드시면서 칼로리 잘 지켜서드시고 단백질을 체중x1.2~1.5정도는 해주시는게 좋아요
저도 아래 댓글 분처럼 근육, 부종, 골격형 하비인데요... 전 근육이랑 골격쪽이 많이 심한거 같아요. 31살인데 2년전 허리 협착증판정 받았는데 연에 한번씩 통증이 와 심한운동을 못해 요가를 병행하고 있어요ㅠ 개인적으론 살도 살이지만 운동선수같은 커다란 알때문에 스트레스를 정말 많이 받는데 방법없을까요...ㅠ
복합적인 경우는 식사조절 근력운동 스트레칭 마사지가 전반적으로 이뤄져야하는데요, 평소 손발이찬 수족냉증까지 있다면, 반신욕이나 족욕등을 통해서 체내온도를 올려주고 골반및하체스트레칭과 마사지를 해주는것이 효과적입니다 하체운동은 허벅지가 타들어가는 정도의 높은 고강도 운동이 되어야 정맥혈행에 도움될수있기때문에, 평소 힘들다고 느끼는 운동강도에서 무게보다는 횟수를 더 추가해 1.5배 강도를 올려주시면 더 좋을거같습니다! 체내온도와 비슷한 따듯한 차 위주로 수분 보충을 해주셔야 배출하는데도 도움이 됩니다 골반 및 하체스트레칭은 한두번으로 몇주만에 틀어진 골반이나 하체부종이 개선되는건 아니니까 꾸준히 해주셔야하고, 너무 오래 앉아있다면 틈틈히 걸어주시고, 다리꼰다거나 의자에 너무뒤로 기대어 앉지않도록 평소 자세도 신경써주세요. 반대로 너무 오래 서있는 경우라면 틈틈히 발목 돌려주고, 발끝 가슴쪽으로 당기고,밀어내고 하면서 움직여주시는걸 추천드립니다
골격이라는 특유의 뼈대 모양을 줄일수는 없으니 최대한 지방을 걷어내야만 다리둘레를 줄일수있을건데요, 결국엔 똑같아요 다이어트라는게 식이조절이 되야 저장되있는 지방을 끌어다 쓰게되면서 전체적인 체중감량을 할수있고, 근육이라고 오해하기 쉽지만, 하체 순환이 잘 안되는 분들이 체액, 지방, 각종 노폐물이 뒤섞여 단단해지는 경우가 많아요 이를 단단해서 근육으로 오해하는경우가 많은데, 스쿼트처럼 하체운동을 하게 되면 근자극을 받도록 근력운동이 반드시 병행되야 똘똘 뭉쳐있는 노폐물들을 풀어 배출되게 만들수있고, 이런 고강도근력운동과 스트레칭 또는 마사지, 수면의질, 그리고 추가적으로 잉여지방을 만들만한 식사를 금하셔야 목표하는 다이어트가 될거에요. 영양적으로 단백질과 복합탄수화물 비율이 높은 주식사를만들어주시고, 꼭 단계에 맞는 근력운동과 유산소운동을 시작해주세요
영상을 보니 저는 골반이 뒤틀린게 가장 문제인 것 같은데 셀룰라이트도 많습니다 근데 살을 만져보면 지방도 있지만 근육도 많습니다. 어릴때 킥복싱을 해서 골반이 많이 비틀어져있는데 러닝머신에서 달리기나 걷기를 하면 다리가 많이 붓습니다. 스쿼트를 해도 다리가 붓는 것 같아요. 오히려 요가를 하고 나면 붓기가 빠지는 것 같습니다. 요즘은 골반교정 운동을 따라하고 있는데 골격형 하비는 고강도의 근력운동을 해야한다고 하셨는데 어떻해야 할까요?? ㅠ
복합적인 경우는 식사조절 근력 운동 스트레칭 마사지가 전반적으로 이뤄져야하는데요, 평소 손발이찬 수족냉증까지 있다면, 반신욕이나 족욕등을 통해서 체내온도를 올려주고 골반및하체스트레칭과 마사지를 해주는것이 효과적입니다 하체운동은 허벅지가 타들어가는 정도의 높은 고강도 운동이 되어야 정맥혈행에 도움될수있기때문에, 평소 힘들다고 느끼는 운동강도에서 무게보다는 횟수를 더 추가해 1.5배 강도를 올려주시면 더 좋을거같습니다! 물은 일부러 너무 많이 드실 필요 없고 체내온도와 비슷한 따듯한 차 위주로 수분 보충을 해주셔야 배출하는데도 도움이 됩니다. 골반 및 하체스트레칭은 한두번으로 몇주만에 틀어진 골반이나 하체부종이 개선되는건 아니니까 꾸준히 해주셔야하고, 너무 오래 앉아있다면 틈틈히 걸어주시고, 다리꼰다거나 의자에 너무뒤로 기대어 앉지않도록 평소 자세도 신경써주세요. 반대로 너무 오래 서있는 경우라면 틈틈히 발목 돌려주고, 발끝 가슴쪽으로 당기고,밀어내고 하면서 움직여주시는걸 추천드립니다
염분을 줄여주시고, 주기적으로 스트레칭 하시면서 유산소 운동 병행해주시면 좋습니다~ 저희 채널에 다양한 운동영상들 있으니 따라해보시면 금방 효과보실거에요! 오늘은 이 하체 운동 해보시는건 어떠실까요? ruclips.net/video/ZizecK5ZvRQ/видео.html
다리 전면 근육은 실생활에서도 많이 쓰이는 근육이다 보니 단단함이나 힘이 들어가는걸 금방 느낄수있지만요, 보통 후면근육 또는 허벅지 안쪽은 운동을 따로 하지않는 한 사용이적고, 그만큼 순환이 낮아 지방이 잘 쌓이는 부위라 상대적으로 말랑하다고 느끼는거에요 지방형이라고 단정짓기보다는 후면근육을 많이 쓰게 되는 데드리프트, 엉덩이운동, 허벅지안쪽을 쓰게되는 와이드스쿼트등 약한부위를 사용할 수 있는 동작을 시작으로 전체적인 운동이 병행되야합니다
복합적인 경우는 식사조절 근력운동 스트레칭 마사지가 전반적으로 이뤄져야하는데요, 평소 손발이찬 수족냉증까지 있다면, 반신욕이나 족욕등을 통해서 체내온도를 올려주고 골반및하체스트레칭과 마사지를 해주는것이 효과적입니다 하체운동은 허벅지가 타들어가는 정도의 높은 고강도 운동이 되어야 정맥혈행에 도움될수있기때문에, 평소 힘들다고 느끼는 운동강도에서 무게보다는 횟수를 더 추가해 1.5배 강도를 올려주시면 더 좋을거같습니다! 체내온도와 비슷한 따듯한 차 위주로 수분 보충을 해주셔야 배출하는데도 도움이 됩니다 골반 및 하체스트레칭은 한두번으로 몇주만에 틀어진 골반이나 하체부종이 개선되는건 아니니까 꾸준히 해주셔야하고, 너무 오래 앉아있다면 틈틈히 걸어주시고, 다리꼰다거나 의자에 너무뒤로 기대어 앉지않도록 평소 자세도 신경써주세요. 반대로 너무 오래 서있는 경우라면 틈틈히 발목 돌려주고, 발끝 가슴쪽으로 당기고,밀어내고 하면서 움직여주시는걸 추천드립니다
영상을 보고 궁금한 부분이 있으시면 댓글로 달아주세요! 미국국가공인 트레이너, 박현경 코치님이 직접 답글 달아드려요!
근육형
수영 데드리프트 브릿지 케틀벨스윙
레몬 키위 오렌지 사과 무기질
미역 다시마 김 새우 해산물 해조류 많이 먹기
오자마자 초반에 습관 ㄹㅇ 내가 다하는 거. 진심 울고싶네여
지방형 하체비만
유산소를 포함한 하체 근력 운동/ 먹던 양의 80% 자극적인 음식x
인스턴트/가공식품 x
양배추 브로콜리 오렌지 자몽 사과 딸기 두부 오이 식이섬유 풍부한 야채 +율무차
나의 유형 - 지방형(일부), 골격형
솔루션 - 1. 고강도 하체 근력 운동 필수!!!!! 운동 전 후로 워밍업 및 스트레칭 꼼꼼히 2. 바른 자세 유지 위해 고관절 교정하기
고강도 하체 근력운동 하신적 있나요?
여성호르몬 줄여주는 식품 : 브로콜리, 양배추, 오렌지, 자몽, 사과, 딸기
인스턴트 가공식 x 염분, 칼로리 줄이기
이뇨작용에 도움이 되는 옥수수수염차 많이 마시기
염분 배출 영양소 : 칼륨(해조류, 채소류, 버섯, 콩)
유산소를 많이 해야! 심박수, 호흡 자극(약간 빠르게)
혈액순환 마사지!
나쁜 자세는 근육, 인대의 긴장을 만들어 혈액 순환(노폐물 배출) 방해
근육형 2:52
3:00 내가 볼려고 만든거
지방 부종 근육 셋다네요
브로콜리 양배추 오렌지 자몽 사과 딸기 두부 오이 식이섬유 풍부한 야채
골격형 하체비만보단 순환장애 하체비만이라는 말이 더 직관적이고 맞는 말인것같은데... 지방형 하체비만을 식습관형 하체비만이라고 하는 느낌ㅋㅋㅋ
지방형 부종형 골격형일때는 운동을 어떻게 해야하죠?
식단도 어떻게 해야할까요?
저거 다 포함 되어있는..난...뭐지.... 어떻게 해야하는가...ㅜㅠ
저두여ㅠㅠ
다 해야 될껄요...?
나도여..ㅠ
급한거부터 먼저 부종잡고 지방잡고 근육잡고 순서정해서 하면 되지 않을까요?
여기 한 명 추가요.
와..초반에 너무 찔렸다..해당 안되는 게 없어..
유독 엉덩이랑 허벅지가 정말 두껍긴한데 달릴때 흔들리진 않고 힘줬을 때 딱딱하며 조금만 스쿼트해도 앞벅지가 금방 부풀어오르는데 안벅지랑 뒷벅지는 완전 말랑하고 짠음식을 그리 즐겨먹진 않는데 손발이차고 치마도 돌아가고 다리를 좀 꼬는데.. 진짜 다 조금씩 해당되는데.. 이건뭘까요ㅠㅠㅠㅠ 진짜 살려쥬세여 스트레스받아 미치겟어요
삐빅 혼종입니다
@@eegos2408 ㅋㅋㅋㅋㅋ호엥
지방+근육+부종 약간이 섞여서 운동을 하면 뒷벅지는 빠지는데 허벅지 안쪽 제일 위쪽살이 안 빠짐… 너어무 스트레스 진짜ㅜㅜㅜ
근육형 하체비만에게 요가 및 소도구 필라테스 괜찮나요?
지방 근육 둘다인데 이거 어쩌죠..
그니까요... 허벅지살 빼려고 스쿼트하면 더 굵어지고 다리는 지방으로 출렁거리고..
유산소가 답..
일단 지방 먼저 빼시면 되죵~
전 4개 다인것같은데 ㅠㅠ
운동하고 3개월되서 인바디 측정을 했는데 부종이 있다고 나왔어요. 하체운동 열심히 하였고 인바디에서 근력이 좋게 나왔는데 허벅지살이 근육보다는 지방처럼 출렁거려요. 이런 경우는 어떻게 운동을 해야하나요?
골격형 부종형 근육형...음? ㅎㅎㅎㅎㅎㅎ...ㅜ
2:43~4:02 근육형
근육형 다리인데요 그러면 닭가슴살을 안먹는게 낫나요? 하루 적정 단백질을 섭취하려는데 체중이 50kg라서 45g정도만 먹으려고해요
근데 닭가슴살이나 달걀을 먹지않으면 단백질량이 너무 적어져요
그럼 거의 하루 단백질 20g 내외 정도로 식단을 짜도 괜찮은건가요?
근육형 하체비만인데 러닝중이거든요...ㅠㅠ 영상보고 뛰는 달리기가 그닥 도움이 안된다는걸 알게되었네요 감사합니다;;ㅠㅠㅠ
스쿼트 같은것 보다는 그래도 조깅이 나아요..또르르
지방형 하체비만인데요 ...! 족욕이 조금이나마 도움이 될까요 ??? 만약 족욕을 한다면 몇분이 적당할까요 ?
가공식품 끊는게 제일어렵네요 ㅠㅠ
지방형에서 여성호르몬에 관한 내용은 남자도 포함되는건가요?
뭔가 다 나 같은 느낌...
하비…유전인줄 알았눈데..ㅠㅠ
제가 종아리는 얇고 허벅지옆라인?에 근육이 도드라지고 힘을주면 무릎옆에 근육이 튀어나와요 ㅜㅜ 지방형하고 근육형이 석인겄도 같은데 이럴때는 어떻게 해야하나요 ㅠ
우선 시간 나실때 마다 하체 스트레칭 꾸준히 해주셔야 해요! 운동하시고 나면 마사지도 잊지마세요!
하체 마사지: ruclips.net/video/L3LO6WSWW7g/видео.html
손발이 차가운데 지방형이 포함되는게 많아요 근데 운동하면 다리가 더 단단해져요..
저는 골반이 너무 틀어져서 그런거같아요. 어릴때 학교에서 매일 다리를 꼬았고 그이후부터 안면비대칭에 어깨높이 눈썹 눈 얼굴형 턱라인 전부 오른쪽이 올라가있어요. 정말 이 모든게 다리꼬는습관때문이라고 말할 수있어요ㅠ 골반 불균형때문에 하체에만 살이 몰려서 그게 살이되서 상체는 마른편인데 허벅지엔 늘 살이있어요 매일 스쿼트를 하는데도요..어쩌다 식습관조절이랑 생리이후 등 겹쳐서 부종쫙빠졌을때 붓기빠진 제 원래다리를 봤는데 정말 얇더라구요...근데 며칠만에 다시 붓더라구요...골반비대칭은 교정밖에 답없을까요?ㅠㅠ
선생님..모든체형 종합적인사람 여기있어요 전 지방흡입이 답인걸까요...ㅠ ㅠ ㅠ
지방도있고 근육도있는데다가 아침엔 손과얼굴이ㅗ부어 반지가 빠지지않으며 종아리는 날씬하고 저녁이되면 서있기만 해도 다리가 저릴정도로 종아리가 붓고(짜게 먹는 편도 아닌데..평소 몸이 냉하고 손발이 찬편이긴해요) 바르지못한 자세로 골반은 틀어져있는 저... 게다가 허리는 잘록한데 긴허리에 키는작고 엉덩이가 무지막지하게 커서 살을 많이 빼도 엉덩이는 빠지지않아 다리가 더 짧아보여 힙업이라도 시키자 해서 근력운동을 매일하는데 (유산소운동은 따로 안해요) 유산소로 살을 뺀 후메 근력운동을 나중에 해야할까요ㅠ ㅠ 정말 어떤게 맞는건지 모르겠어요 ..
복합적인 경우는 식사조절 근력 운동 스트레칭 마사지가 전반적으로 이뤄져야하는데요, 평소 손발이찬 수족냉증까지 있다면, 반신욕이나 족욕등을 통해서 체내온도를 올려주고 골반및하체스트레칭과 마사지를 해주는것이 효과적입니다
하체운동은 허벅지가 타들어가는 정도의 높은 고강도 운동이 되어야 정맥혈행에 도움될수있기때문에, 평소 힘들다고 느끼는 운동강도에서 무게보다는 횟수를 더 추가해 1.5배 강도를 올려주시면 더 좋을거같습니다!
물은 일부러 너무 많이 드실 필요 없고 체내온도와 비슷한 따듯한 차 위주로 수분 보충을 해주셔야 배출하는데도 도움이 됩니다.
골반 및 하체스트레칭은 한두번으로 몇주만에 틀어진 골반이나 하체부종이 개선되는건 아니니까 꾸준히 해주셔야하고, 너무 오래 앉아있다면 틈틈히 걸어주시고, 다리꼰다거나 의자에 너무뒤로 기대어 앉지않도록 평소 자세도 신경써주세요. 반대로 너무 오래 서있는 경우라면 틈틈히 발목 돌려주고, 발끝 가슴쪽으로 당기고,밀어내고 하면서 움직여주시는걸 추천드립니다.
네 감사합니다!!
허벅지에 힘주면 엄청 단단한데 힘빼면 출렁출렁 한건 어떻게 해야하나요
속에는 근육이 있고 겉에는 지방이 있는느낌 ?
지니어트님 전신유산소가 하체에만 집중한 운동보다 효과가 좋다는 말이 있던데 사실인가요?
근육형 하비인데 조깅이나 자전거같은 유산소도못하나요? 다른운동은 할조건이안되서 못하는데 ;; 근육속지방줄이려고 매일10키로씩뛰려고했는데 망했네요
종아리는 엄청 두꺼운데 허벅지는 말랑말랑 해요.. 이럴 경우에는 어떤 운동을 해야 할까요??
근육형+지방부종형 복합 하체비만이면 러닝해도 될까요? 근육형은 러닝 추천하시지 않는다고 하셨는데 유산소 러닝해도 되는 지 궁금합니다.
근데 지방이랑 부종형 둘다 인것 같은데요오... 다리는 힘주면 종아리는 딱딱한데 허벅지는 말랑말랑하거든요 그리고 소화는 잘 안되고 ㅜㅜ 이게 뭔 비만일까요..
얼른 댓글 부탁드려요오..ㅜㅜ
골격형같으면서도 근육형같은 하체비만은 어떻게 운동을 해야할까요??
골격형은 고강도의 운동을 해야하는데 근육형은 그러면 안된다고 영상에 나와있어서요ㅠㅠㅠ골반 전반경사가 있어서 앞벅지도 튀어나오고 무릎도 안으로 말린가같구 힙딥도 있어요ㅠㅠㅠㅠ 저좀 도와주세요😭😭😭
딱 저인데 ㅠㅠㅠ 답변좀 부탁드려요
...하 저는 10키로 뺐다가 요요가 온 학생 인데 ㅜㅜ 전 부종 빼고 다 해당 하는데
그럼 어떻게 운동 해여하나요 ?퓨ㅠㅠㅠㅠㅜㅜㅠㅠ 제발 알려주세요. 🙏🏻 🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺🥺 그리고 다리에살도많이 붙고 많이 틀어졌는지 가만히 서면 X 자 다리가 되구요
서서 두개 발바닥을 모으면 무릎이 약간 안쪽으로 돌아가고 무릎 뼈 때문에 붙치ㅣ기 힘들어요. ㅠㅠㅠ 이런 다리를 가진 사람은 어떤 운동을 해야할까요 .... 정말 고민 이에요 .
다시 태어 나야 할까요 ..? 🙀
지방이랑 부종 그리고 골격형인데 어떡하죠?
지방형 근육형 부종형이 다 조금씩 섞인것 같을때는 식단이나 운동을 어떻게 하면 좋을까요?ㅜㅜ
종아리가 되게 굵고, 겉보기엔 지방형 같고 다리 힘주면 근육?종아리알 나오는데 달리기같은 뛰기 운동 하면 안 되나요 마라톤하려고 운동화ㅏ 샀는데 ㅋㅋㅋ ㅜㅜㅜ
베이비셧GBOP ㅠㅠ 그럼 왜 마라톤하는 사람은 다 마른 거죠....마른 사람만 뛰는 건가요😭
베이비셧GBOP 감사합니다!!!!!
그냥 운동빡세게하고 식단 클린하게 하면 다 빠집니다 맨날 처먹고 또 처먹고 운동도 안하고 또 처먹어서 살찐겁니다
꼭 그렇지만은 않은 것 같습니다...
운동도하며 음식도 클린하게 먹지만 살이 빠지지 않는 사람도 있습니다.....(아니 그냥 그렇다구여...)
kdh6052 그건 필요이상으로 더 드셨거나
너무 오랜기간 너무 적게 드셨다거나 하면 체중이 빠지지 않을 수도 있습니다
너무 적은 열량을 장기간 유지하시면 몸에서 위기를 느끼고 기초대사량을 줄여서 잠이 많아지는 등의 작용이 일어나서 사용하는 칼로리보다 저장하는 칼로리 비율을 늘려 대사량읏 줄이고 그로인해 살이 더이상 빠지지 않아 더 적게 먹거나 더 많은 운동량을 가져가야 하게 됩니다
그걸 방지 하기 위해 2주에 한번정도 칼로리 섭취를 정상으로 늘려서 치팅을 해주시면 기초대사량이 감소하는 것을 막을 수 있습니다
단, 평소에 먹는 양이 매우 적은 양이 아니라면 굳이 치팅을 할 필요는 없습니다
그게 아니라 체질이 살이 잘 안빠진다거나 살이 잘찌는 체질이라거나 하는 것은 그저 자기 위안일 뿐 적게먹으면 빠지고 많이먹으면 찌는 것은 모든 인간에게 있어서 진리입니다.
체질등으로 사람마다 차이가 없을 수는 없으나 그래봤자 50~100 칼로리일 뿐입니다
쟤랑 나랑 똑같이 먹었는데 난 찌고 쟨 빠지는데 체질차이 아니냐 라고 생각하신다면 나의 하루를 돌아보시면 됩니다.
@김희찬 정보 감사합니다! 하지만 저는 위에 김희찬님께서 하시 말씀에 해당하지 않는 것 같습니다...제가 하는 것 중.. 어떤 것이 문제인지는.. 모르겠지만.. 분명 뭔가 제가 뭔가를 잘못하고 있어서 그렇겠죠?
김희찬님의 말씀 잘 참고할게용~~~
kdh6052 본인 활동대사량을 파악하셔야해요 그것보다 적게드시면 되고 적게먹는다는건
내 활동대사량이 1500일경우 1000정도를 먹어주는거에요 사실 클린하게 안먹고 뭘먹어도 칼로리를 잘 맞추면 되는데 적게먹으면서 건강이 안좋아지는것+ 안좋은음식은 건강해치기 1+1이 되버려서 클린하게 드시면서 칼로리 잘 지켜서드시고
단백질을 체중x1.2~1.5정도는 해주시는게 좋아요
전 근육형보다 지방형+부종형+골격형에 가까운 심각한 하체비만인데 그럼 이렇게 복합적인 하체비만은 어찌해야 하체비만에서 탈출할 수 있을까요?
다리가 굵길래 맨날 자책해서 들어와 봤는데 어떤 하비도 아니네요오..! 도움됬어요 감사합니당
지방형+부종형인데 식단, 운동 어떻게 해야하나요?ㅜㅜ
02:43
06:25
취미로 축구를 하는데요. .
운동을 너무 좋아하지만 먹는건 더 좋아해요.
허벅지는 옆에서 봤을때 근육이 앞쪽으로 튀어나와있고 허벅지 안쪽살은 말랑하고. .
전체적으로 다리가 안이뻐요. .
이럴땐 무슨 운동을 해야할까요??
와 저도요..
헉 나다
안쪽은 다 지방인데 겉에 쪽이 다 근육 이나 부종처럼 딱딱 한데 어떡하죠?
근육형 + 골격형 은 운동을 세게해야되는건가요 아님 안하고 스트레칭과 마사지를 해야하나요 ... 너무 반대여서 ...
지방 근육 부종 세 개가 합쳐진 유형입니다. 운동부였기에 항상 운동을 했음에도 다리 살이 빠지지 않아 유튜브에서 영상을 찾아 근력운동을했음에도 살이 빠지지 않았어요. 어떻게 하는 게 좋을까요
식단조절을 하세요 운동하시면서 근육을 줄이고싶으시면 근력운동은 피하고 요가나 필라테스같이 유연성 위주로 운동하세요
혹시 아빠다리를 하는 것도 하체비만에 안좋은 가요? 엄청많이하고 있는데...ㅠㅠㅠ
흑흑..내가 제일싫어하는 두부 브로콜리 양배추..오이를 먹어야한다니..흑흑..싱거운건 싫은데..흐아아엉악
지방형+골격형이다 난 아무래도 글렀나..?
저 근육형인거 같은데 엉덩이가 커요ㅠㅠ 남잔데 오리궁뎅이는 안돼요ㅠㅠㅠ 저 근육형 인가요/..?
골격형+근육형은 다이어트를 어떻게하면되나요?ㅠㅜ
저 근육이랑 지방이 섞인것 같은데 ㅠ 어떻게 해야하죠..?
전 수영선수를 했어서 허벅지에 근육이 많아서 다리가 굵은데 어쩌죠 ㅠㅠ
근육형 허벅지는 빡센 자전거운동 하면 안되나요?
지방형, 근육형, 부종형, 골격형 특징 한두가지씩 다 섞여있는데 어떻게 해야하나요ㅜㅜ
안녕하세요 선생님 종아리만 두꺼운 지방형의 경우 어떤 운동을 해야할까요?다리를 들었을때 종아리 살이 축 쳐지는 스타일이에요ㅠㅠ
저도 아래 댓글 분처럼 근육, 부종, 골격형 하비인데요...
전 근육이랑 골격쪽이 많이 심한거 같아요. 31살인데 2년전 허리 협착증판정 받았는데 연에 한번씩 통증이 와 심한운동을 못해 요가를 병행하고 있어요ㅠ 개인적으론 살도 살이지만 운동선수같은 커다란 알때문에 스트레스를 정말 많이 받는데 방법없을까요...ㅠ
지방형 하체 비만과 골격형 하체 비만 유형 체크에서 둘 다 인 걸로 나왔는데 운동을 많이 해야 하나요 적게 해야하나요
둘이 해결 방법이 정반대여서 어떻게 해야 할지 모르겠어요ㅠㅠ 도와주세요ㅜㅜ
지방이랑 근육이랑 섞였음 ㅠㅠㅠㅠ
팔,다리(허벅지),뱃살 거의 몸 전체 살을 잡았을때 살이 딱딱하고 쎄게 잡을 경우에 많이 아프고 앞벅지 운동을 했었는데 뭔가 빠지지 않고 그대로 이거나 더 허벅지가 굵어지는거 같아요 저는 부종형인지 지방형인지 근육형인지 잘 모르겠어요
지방+근육+부종+골격 다 포함 되어 있는데 어쩌죠…ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
다리가 진짜 딴딴하고 엉덩이 허벅지 종아리 다 굵고요.. 어떻게 해야할지 모르겠어요..
5:01 혹시 녹차도 좋나요?ㅠㅠ
부종형 지방형 골격형 셋다이면 어떻게하면 돼용? ㅠ ㅠ 아침저녁 종아리, 허벅지 두께 다르고 뛸때 허벅지 엉덩이 엄청 출렁이고 골반은 눈에 보이게 삐뚤어져 바지입으면 오른쪽이 더 짧고 치마입으면 180도 돌아가요...ㅠㅠ
복합적인 경우는 식사조절 근력운동 스트레칭 마사지가 전반적으로 이뤄져야하는데요, 평소 손발이찬 수족냉증까지 있다면, 반신욕이나 족욕등을 통해서 체내온도를 올려주고 골반및하체스트레칭과 마사지를 해주는것이 효과적입니다
하체운동은 허벅지가 타들어가는 정도의 높은 고강도 운동이 되어야 정맥혈행에 도움될수있기때문에, 평소 힘들다고 느끼는 운동강도에서 무게보다는 횟수를 더 추가해 1.5배 강도를 올려주시면 더 좋을거같습니다!
체내온도와 비슷한 따듯한 차 위주로 수분 보충을 해주셔야 배출하는데도 도움이 됩니다
골반 및 하체스트레칭은 한두번으로 몇주만에 틀어진 골반이나 하체부종이 개선되는건 아니니까 꾸준히 해주셔야하고, 너무 오래 앉아있다면 틈틈히 걸어주시고, 다리꼰다거나 의자에 너무뒤로 기대어 앉지않도록 평소 자세도 신경써주세요. 반대로 너무 오래 서있는 경우라면 틈틈히 발목 돌려주고, 발끝 가슴쪽으로 당기고,밀어내고 하면서 움직여주시는걸 추천드립니다
6:00
골격 근육 부종 셋 다포함이되는데
저는 항상 무슨 하체비만인지 몰라 고민이에요 ㅠㅠ 어떻게 다이어트하죠 ?
골격이라는 특유의 뼈대 모양을 줄일수는 없으니 최대한 지방을 걷어내야만 다리둘레를 줄일수있을건데요, 결국엔 똑같아요 다이어트라는게 식이조절이 되야 저장되있는 지방을 끌어다 쓰게되면서 전체적인 체중감량을 할수있고, 근육이라고 오해하기 쉽지만, 하체 순환이 잘 안되는 분들이 체액, 지방, 각종 노폐물이 뒤섞여 단단해지는 경우가 많아요 이를 단단해서 근육으로 오해하는경우가 많은데, 스쿼트처럼 하체운동을 하게 되면 근자극을 받도록 근력운동이 반드시 병행되야 똘똘 뭉쳐있는 노폐물들을 풀어 배출되게 만들수있고, 이런 고강도근력운동과 스트레칭 또는 마사지, 수면의질, 그리고 추가적으로 잉여지방을 만들만한 식사를 금하셔야 목표하는 다이어트가 될거에요. 영양적으로 단백질과 복합탄수화물 비율이 높은 주식사를만들어주시고, 꼭 단계에 맞는 근력운동과 유산소운동을 시작해주세요
각 종류마다 한두개는 포함인데 그 이상은 하나도 없어요.. 이거 뭐죠ㅠ
영상을 보니 저는 골반이 뒤틀린게 가장 문제인 것 같은데 셀룰라이트도 많습니다
근데 살을 만져보면 지방도 있지만 근육도 많습니다. 어릴때 킥복싱을 해서 골반이 많이 비틀어져있는데 러닝머신에서 달리기나 걷기를 하면 다리가 많이 붓습니다. 스쿼트를 해도 다리가 붓는 것 같아요. 오히려 요가를 하고 나면 붓기가 빠지는 것 같습니다. 요즘은 골반교정 운동을 따라하고 있는데 골격형 하비는 고강도의 근력운동을 해야한다고 하셨는데 어떻해야 할까요?? ㅠ
복합적인 경우는 식사조절 근력 운동 스트레칭 마사지가 전반적으로 이뤄져야하는데요, 평소 손발이찬 수족냉증까지 있다면, 반신욕이나 족욕등을 통해서 체내온도를 올려주고 골반및하체스트레칭과 마사지를 해주는것이 효과적입니다
하체운동은 허벅지가 타들어가는 정도의 높은 고강도 운동이 되어야 정맥혈행에 도움될수있기때문에, 평소 힘들다고 느끼는 운동강도에서 무게보다는 횟수를 더 추가해 1.5배 강도를 올려주시면 더 좋을거같습니다!
물은 일부러 너무 많이 드실 필요 없고 체내온도와 비슷한 따듯한 차 위주로 수분 보충을 해주셔야 배출하는데도 도움이 됩니다.
골반 및 하체스트레칭은 한두번으로 몇주만에 틀어진 골반이나 하체부종이 개선되는건 아니니까 꾸준히 해주셔야하고, 너무 오래 앉아있다면 틈틈히 걸어주시고, 다리꼰다거나 의자에 너무뒤로 기대어 앉지않도록 평소 자세도 신경써주세요. 반대로 너무 오래 서있는 경우라면 틈틈히 발목 돌려주고, 발끝 가슴쪽으로 당기고,밀어내고 하면서 움직여주시는걸 추천드립니다
@@TV-ki2jt 상세한 답변 너무 감사합니다 ㅠ
저는 완전 지방형이어서 식단조절이랑 유산소와 근력운동 해야 하겠네요!!
지방 2개 근육 1개 부종 2개 골격 1개 이렇게 저는 몇개씩 다 포함 되어 있는데 이건 무슨 유형인가여 ...? 식단이랑 운동 법 알려주세요 ㅠㅠㅠㅠㅠ
부종+ 골격형 하체비만인데 고강도 운동 진행하면 되나요..? ㅎㅎ
부종 근육 지방 모두 해당되면 어떻게 해야 하나요??
염분을 줄여주시고, 주기적으로 스트레칭 하시면서 유산소 운동 병행해주시면 좋습니다~ 저희 채널에 다양한 운동영상들 있으니 따라해보시면 금방 효과보실거에요! 오늘은 이 하체 운동 해보시는건 어떠실까요?
ruclips.net/video/ZizecK5ZvRQ/видео.html
근육이랑 부종이 섞여잇는데 어떻게해야하나요ㅠㅠ
난뭔지모르겠어ㅠㅠ
3개가 복합인데유;;;;
근육형은 해조류 식단이촣다고 하셨는데 다시마환먹는것도 도움되나요?
만약 도움이된다면 다시마환은 먹어볼때 짜던데 바다염분이라 부종은 안오나요?
앞쪽,바깥쪽은 힘주면 딱딱하고 뒤쪽 안쪽은 말랑 말랑하면 어떻게 해야할까요?
주기적으로 하체운동과 유산소 운동을 병행해주세요! 보통 대부분 회원분들이 앞쪽 바깥쪽은 딱딱하고 뒤쪽과 안쪽은 말랑하시답니다~
지방형!
코치님 그 제가 다리에 힘들 줄 때 앞은 딴딴한데 허벅지 안쪽 뒤쪽 엉덩이는 말랑말랑 한데요 이건 지방형 하체비만에 속한게 맞나요?
다리 전면 근육은 실생활에서도 많이 쓰이는 근육이다 보니 단단함이나 힘이 들어가는걸 금방 느낄수있지만요, 보통 후면근육 또는 허벅지 안쪽은 운동을 따로 하지않는 한 사용이적고, 그만큼 순환이 낮아 지방이 잘 쌓이는 부위라 상대적으로 말랑하다고 느끼는거에요 지방형이라고 단정짓기보다는 후면근육을 많이 쓰게 되는 데드리프트, 엉덩이운동, 허벅지안쪽을 쓰게되는 와이드스쿼트등 약한부위를 사용할 수 있는 동작을 시작으로 전체적인 운동이 병행되야합니다
학생이라 거의 맨날 앉아있는데
요즘 살이 정말 너무 많이 쪄서 고민이에요ㅜ
허벅지는 셀룰라이트가 많이 나타나고
종아리는 부종형에 힘주면 물렁물렁 히지도 않고 딱딱해져요
이럴때는 어떻게 식단관리나 운동을 해야할까요??
지방에 1개,부종에 3개 포함되는데..학교,학원 때문에 운동할 시간도 없고..하비 탈출 어떡하죠ㅠㅜ?
다 포함되는데 저 변종인가요
근육+지방형이면 운동이랑 식단 어떻게 해여 ???????ㅠㅠ
복합적인 경우는 식사조절 근력운동 스트레칭 마사지가 전반적으로 이뤄져야하는데요, 평소 손발이찬 수족냉증까지 있다면, 반신욕이나 족욕등을 통해서 체내온도를 올려주고 골반및하체스트레칭과 마사지를 해주는것이 효과적입니다
하체운동은 허벅지가 타들어가는 정도의 높은 고강도 운동이 되어야 정맥혈행에 도움될수있기때문에, 평소 힘들다고 느끼는 운동강도에서 무게보다는 횟수를 더 추가해 1.5배 강도를 올려주시면 더 좋을거같습니다!
체내온도와 비슷한 따듯한 차 위주로 수분 보충을 해주셔야 배출하는데도 도움이 됩니다
골반 및 하체스트레칭은 한두번으로 몇주만에 틀어진 골반이나 하체부종이 개선되는건 아니니까 꾸준히 해주셔야하고, 너무 오래 앉아있다면 틈틈히 걸어주시고, 다리꼰다거나 의자에 너무뒤로 기대어 앉지않도록 평소 자세도 신경써주세요. 반대로 너무 오래 서있는 경우라면 틈틈히 발목 돌려주고, 발끝 가슴쪽으로 당기고,밀어내고 하면서 움직여주시는걸 추천드립니다
지니어트TV 저도 지방형과 근육형을 동반하고 있습니다 평소 허벅지가 타들어가는듯한 느낌의 운동(스쿼트같은)을 하고 종아리때문에 매일 하체스트레칭을 하는데요 이렇게 하고 식사조절을 하면 될까요?? 제가 손 발이 찬 수족냉증은 없어요!
옥수수수염차 팥차
골격형빼고 전부인뎁?!?!
종아리는 근육 허벅지는 지방인데 어떠케요 ㅜㅜ
옛날에 운동하는걸 좋아해서 허벅지가 많이 근육형이였는데 지금은 운동을 그만두고 그위에지방이쌓인건지 안쪽은 심각하게 딱딱하고 겉은 말랑말랑합니다....부종도 포함되았는거같은데...ㅜㅜ어떻게 운동을해야하죠?