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最近有買超核心的線上付費影片，裡面蠻重要的就是呼吸，而且就是1：1，jaywang真的很無私地分享。而且教練還講了許多不同的呼吸，以前看沒感覺，現在再看一次，覺得真的超猛，做了很多功課吧！
有時候就會思考，需不需要講的再更淺顯易懂，也許大家更理解我想傳達的內容，也謝謝你的分享💪
我覺得操作動作時，因隨著重量與比較喘，如何維持穩定的呼吸節奏，還有吐氣時是怎麼吐但仍維持腹內的剛性，又是一個關卡，還在摸索，有時候也容易變成腹式而不是全呼吸。像是硬舉選擇起始向心前換氣時，離心吐氣再回去時如何維持穩定
@@mmbted 同意你的說法，呼吸不簡單啊！
長知識了!以前常聽人家都說腹式呼吸比較好,全呼吸才是正確的呢!感謝分享~!
不同訓練方式，也要有相對應的呼吸方式囉！繼續加油💪
👌🌹01:55 健身運動在練習核心運動前 應熟習正確的呼吸模式。🌹02:28 躺姿4:37 不同運動強度宜有不同對應的呼吸方式
感謝標記😆
一直以為縮小腹就可以收好核心。原來我都是靠頸、胸呼吸導致肩頸、胸痠痛😥。現在要開始專心練呼吸。太實用了🙏
不會喔！剛好趁過年年假好好練習💪
謝謝分享專業!!想知道更多的抗屈曲及抗旋轉希望還有機會!可以學習
沒問題👌謝謝你的回饋🤜🤛
我一般呼吸很淺，原以為正確呼吸是腹式呼吸（肚子膨脹比較多），後來看別人的付費影片，說胸腹1：1，我就變成偏向胸式呼吸，這個正確呼吸是腹式+胸式，這個超難的，但好像只能多練習。感謝 better jay說胸式呼吸也是錯誤的，看來這個呼吸真的不容易。另外把這個呼吸模式，用在站姿，甚至死蟲、深蹲等等，感覺更難，很想看你示範把呼吸模式套用在訓練上喔，或是不同訓練動作或強度用不同的呼吸模式的影片（敲碗中XD)
這說實在的我自己也還在練習，也沒做到很好🤣但把不同呼吸模式套用在不同訓練上，這部分我會參考看看來說👌
好實用!!
謝謝 Kate🤜🤛
That’s so true! It’s essential to learn core stabilization during movement. Most grateful for Jay’s teaching 🙏
Your welcome! Thanks for your feedback 😆
通常練深蹲 也是全呼吸嗎? 還是要腹式呼吸 不是要把氣吸到肚子才能穩固核心嗎?
都是全呼吸唷！穩固核心不代表腹部就要誇張的膨脹
可以更多實際操作示範嗎
會再嘗試看看👌
謝謝．雖然好聽，不過聲量太大，有壓迫感，似乎用了超擴音設備？缺少自然親切味，「因為人有呼吸噢！」呵呵…，請問：聽說練肌隔日需休息肌肉，故一週內相同肌肉重複練會影響效果，那麼「無重量輕練肌body weight」與「有加上重量練肌」●二者是否可同日或隔日進行？
可能我需要換麥克風比較好🤣但也謝謝你的回饋！回答你的問題：的確多少會影響效果，但如果想要更進步，漸進式的增加訓練量也很重要，所以建議你可以慢慢增加量，身體慢慢負荷後，其實可同日也可隔日。
@@JayWangbecomebetterjay 其實你天生音質好，不需要太大聲的麥克風． 請問：若加重量練臀腿，天天走路30-40分鐘，●會不會影響練肌效果？(走路也會練臀腿)…●需要減少成一週5天走路嗎？謝謝賜答．
走路的強度應該不會影響太大，反而由於輕度有氧的關係，能降低一些肌肉痠痛的可能性。
簡單說就是：讓自己慢慢增加強度、適當的休息與補充營養，是能慢慢進步的！
同樣是吸氣 為什麼有的只有胸部起伏 或是胸腹部同時擴張
因應不一樣的動作模式，或者一些特殊目的性需求（例如：健力式的臥推會吸到胸腔），所以沒有絕對的方式
@@JayWangbecomebetterjay 您知道是什麼原因 在吸氣時會有 只有胸部起伏 只有腹部起伏和 胸腹同時起伏? 是因為吸氣時出力的地方不同嗎
可以說是用到不一樣的肌肉群沒錯，但基本上同時起伏的方式，是最平均吸入也能穩定軀幹的方式
請問執行下吸上吐時，吐氣時胸腹同時下沉，那麼腹部是否喪失穩定功能？如果剛好搭配負重，核心是否無法手緊傳道力量？謝謝回答
這沒有絕對喔！下沉不完全代表喪失功能的顯現，例如腹內壓就是一項保持核心穩定的技巧
我自己是每做一個動作就把空氣灌到肚子然後憋氣，等動作完成再換器，這個方式可以嗎？
如果是在操作大重量的時候，是可以唷！不同訓練狀況，應該要能有不同呼吸應對的方式💪
我以前也是這樣 最近上課教練說 出力的動作應該邊做邊吐氣捏？
我都使用水之呼吸 👃
感覺很強😆
突然發現 自己在蹲舉時都只有腹腔充氣 胸廓沒有跟著打開充氣謝謝簡要的講解，感覺出來還有很多細節
不會喔！再慢慢練習吧💪
我的教練也有教我全呼吸 但我一直抓不到精髓看影片後也是呀！！！ 好難
一開始都會比較不容易，繼續加油💪
我教練是教我腹式感覺全呼吸比較好但好難，怎麼練習氣都不順
請問久坐辦公的時候是不是也應該用全呼吸來減少腰肌的壓力？
可以唷，也能減少緊繃的工作壓力，這時候的呼吸不用給自己太大壓力
同樣是呼吸 為什麼我沒有特效
可以拍完自己後製一下🤣
內容很好，但講話的方式讓人聽了很累，像是在對五十個人的班級朗讀，而不是在對螢幕前不到一公尺的觀眾面對面說話。
謝謝你的回饋！這部分我會再調整看看💪
![Seungmin "그렇게, 천천히, 우리(As we are)" | [Stray Kids : SKZ-PLAYER]](http://i.ytimg.com/vi/kAzmhLHePqU/mqdefault.jpg)
![BLACK BAG - Official Trailer [HD] - Only in Theaters March 14](http://i.ytimg.com/vi/Du0Xp8WX_7I/mqdefault.jpg)
最近有買超核心的線上付費影片，裡面蠻重要的就是呼吸，而且就是1：1，jaywang真的很無私地分享。而且教練還講了許多不同的呼吸，以前看沒感覺，現在再看一次，覺得真的超猛，做了很多功課吧！
有時候就會思考，需不需要講的再更淺顯易懂，也許大家更理解我想傳達的內容，也謝謝你的分享💪
我覺得操作動作時，因隨著重量與比較喘，如何維持穩定的呼吸節奏，還有吐氣時是怎麼吐但仍維持腹內的剛性，又是一個關卡，還在摸索，有時候也容易變成腹式而不是全呼吸。像是硬舉選擇起始向心前換氣時，離心吐氣再回去時如何維持穩定
@@mmbted 同意你的說法，呼吸不簡單啊！
長知識了!以前常聽人家都說腹式呼吸比較好,全呼吸才是正確的呢!
感謝分享~!
不同訓練方式，也要有相對應的呼吸方式囉！繼續加油💪
👌🌹01:55 健身運動在練習核心運動前 應熟習正確的呼吸模式。
🌹02:28 躺姿
4:37 不同運動強度宜有不同對應的呼吸方式
感謝標記😆
一直以為縮小腹就可以收好核心。原來我都是靠頸、胸呼吸導致肩頸、胸痠痛😥。現在要開始專心練呼吸。太實用了🙏
不會喔！剛好趁過年年假好好練習💪
謝謝分享專業!!想知道更多的抗屈曲及抗旋轉希望還有機會!可以學習
沒問題👌謝謝你的回饋🤜🤛
我一般呼吸很淺，原以為正確呼吸是腹式呼吸（肚子膨脹比較多），後來看別人的付費影片，說胸腹1：1，我就變成偏向胸式呼吸，這個正確呼吸是腹式+胸式，這個超難的，但好像只能多練習。
感謝 better jay說胸式呼吸也是錯誤的，看來這個呼吸真的不容易。
另外把這個呼吸模式，用在站姿，甚至死蟲、深蹲等等，感覺更難，很想看你示範把呼吸模式套用在訓練上喔，或是不同訓練動作或強度用不同的呼吸模式的影片（敲碗中XD)
這說實在的我自己也還在練習，也沒做到很好🤣但把不同呼吸模式套用在不同訓練上，這部分我會參考看看來說👌
好實用!!
謝謝 Kate🤜🤛
That’s so true! It’s essential to learn core stabilization during movement. Most grateful for Jay’s teaching 🙏
Your welcome! Thanks for your feedback 😆
通常練深蹲 也是全呼吸嗎? 還是要腹式呼吸 不是要把氣吸到肚子才能穩固核心嗎?
都是全呼吸唷！穩固核心不代表腹部就要誇張的膨脹
可以更多實際操作示範嗎
會再嘗試看看👌
謝謝．雖然好聽，不過聲量太大，有壓迫感，似乎用了超擴音設備？缺少自然親切味，「因為人有呼吸噢！」呵呵…，請問：聽說練肌隔日需休息肌肉，故一週內相同肌肉重複練會影響效果，那麼「無重量輕練肌body weight」與「有加上重量練肌」●二者是否可同日或隔日進行？
可能我需要換麥克風比較好🤣但也謝謝你的回饋！
回答你的問題：的確多少會影響效果，但如果想要更進步，漸進式的增加訓練量也很重要，所以建議你可以慢慢增加量，身體慢慢負荷後，其實可同日也可隔日。
@@JayWangbecomebetterjay 其實你天生音質好，不需要太大聲的麥克風． 請問：若加重量練臀腿，天天走路30-40分鐘，●會不會影響練肌效果？(走路也會練臀腿)…●需要減少成一週5天走路嗎？謝謝賜答．
走路的強度應該不會影響太大，反而由於輕度有氧的關係，能降低一些肌肉痠痛的可能性。
簡單說就是：讓自己慢慢增加強度、適當的休息與補充營養，是能慢慢進步的！
同樣是吸氣 為什麼有的只有胸部起伏 或是胸腹部同時擴張
因應不一樣的動作模式，或者一些特殊目的性需求（例如：健力式的臥推會吸到胸腔），所以沒有絕對的方式
@@JayWangbecomebetterjay 您知道是什麼原因 在吸氣時會有 只有胸部起伏 只有腹部起伏和 胸腹同時起伏? 是因為吸氣時出力的地方不同嗎
可以說是用到不一樣的肌肉群沒錯，但基本上同時起伏的方式，是最平均吸入也能穩定軀幹的方式
請問執行下吸上吐時，吐氣時胸腹同時下沉，那麼腹部是否喪失穩定功能？如果剛好搭配負重，核心是否無法手緊傳道力量？謝謝回答
這沒有絕對喔！下沉不完全代表喪失功能的顯現，例如腹內壓就是一項保持核心穩定的技巧
我自己是每做一個動作就把空氣灌到肚子然後憋氣，等動作完成再換器，這個方式可以嗎？
如果是在操作大重量的時候，是可以唷！不同訓練狀況，應該要能有不同呼吸應對的方式💪
我以前也是這樣 最近上課教練說 出力的動作應該邊做邊吐氣捏？
我都使用水之呼吸 👃
感覺很強😆
突然發現 自己在蹲舉時都只有腹腔充氣
胸廓沒有跟著打開充氣
謝謝簡要的講解，感覺出來還有很多細節
不會喔！再慢慢練習吧💪
我的教練也有教我全呼吸 但我一直抓不到精髓
看影片後也是呀！！！ 好難
一開始都會比較不容易，繼續加油💪
我教練是教我腹式
感覺全呼吸比較好
但好難，怎麼練習氣都不順
請問久坐辦公的時候是不是也應該用全呼吸來減少腰肌的壓力？
可以唷，也能減少緊繃的工作壓力，這時候的呼吸不用給自己太大壓力
同樣是呼吸 為什麼我沒有特效
可以拍完自己後製一下🤣
內容很好，但講話的方式讓人聽了很累，像是在對五十個人的班級朗讀，而不是在對螢幕前不到一公尺的觀眾面對面說話。
謝謝你的回饋！這部分我會再調整看看💪