La ciencia últimamente está confirmando algo que seguro varios hemos vivido "en carne propia". Ojalá hubiese sabido esto cuando comencé a entrenar. Llevo entrenando varios años y durante los primeros; me aferraba a llegar al fallo en TODAS las series y (casi) todos lo ejercicios (en sentadilla es tan peligroso que nunca lo intenté, aunque me hacercaba dejando 1 o 2, pero las excepciones fueron pocas) y sobre todo: pasaba ese punto del fallo; haciendo unas 2-5 "medias repeticiones". En esa época estaba tan obsesionado con llegar al fallo, que incluso en mis series de calentamiento: llegaba al fallo. Ya que como desde que inicie a entrenar, me recomendaron rutinas de 4 días a la semana para ganar más volumen, me sentía que debía llegar al fallo en esas 4 sesiones pues tendría suficiente tiempo para recuperarme. Cuando más joven, a pesar del dolor post entreno que duraba 2 días y la fatiga, me recuperaba lo suficiente, así que continúe entrenando al fallo por años, incluso pase a entrar 3 días para recuperarme mejor y al principio funciono. Pero llegó el momento en el que, incluso cuando implementaba mis semanas de descarga. No me sentía del todo recuperado, ahora llevo unos dos años programando y controlando mis series al fallo, en la gran mayoría de series guardo 1 o 2 reps en reserva, y aún así me cuesta trabajo sentirme 100% recuperado y lleno de energía, según he leído, Y ES LO ÚNICO, en lo que te faltó ENFATIZAR; es que más allá de la recuperación de la fatiga y de nuestros músculos, el SISTEMA NERVIOSO CENTRAL se ve muy afectado cuando se abusa de llegar al fallo y para mí, ha sido una situación bastante difícil de revertir, además de desagradable, por eso de verdad, HAGAN CASO a las evidencias científicas y programen el fallo INTELIGENTEMENTE. Como dices, no hay que evitarlo NI alejarse totalmente de él, pero si hay que ser metódic@. Gracias por la valiosa información, éxito en su canal y proyectos.
Buen vídeo. Hay una máquina de gemelos (la que empujas hacia abajo) que si abusas del fallo muscular, después de 2 dias no podrás caminar durante unos dias :/ Suerte
@@SANCHINELLI El nombre técnico es "prensa de gemelo". Básicamente la prensa puede girar unos grados hacia delante para que puedas flexionar el gemelo. A mi personalmente me gusta más la "maquina de gemelo sentada" típica (que pones los discos). Aún llegando al fallo no vas a quedarte inválido como la otra xD
Muy bien explicado,pero en mi opinión es muy difícil saber si te dejas 2o 3 en recamara.Para mi lo mejor es tirar al máximo y aun así es posible que te quedes en un RIR1.Si tiras a quedarte en un RIR 3 , lo mas seguro es que te queses en un RIR 4 o mas. Un saludo
A mí me pasa que me cuesta determinar cuántas repeticiones me quedan antes del fallo, a veces creo que una pero resulta que si puedo más. Solo cuando llegó al fallo tengo certeza. Cómo puedo hacer para agudizar mi sentido de percepción y calcular cuántas repeticiones me quedan exactamente antes del fallo?
@Metabolismo Eficaz gracias por su comentario. Muchas veces el fallo viene dado a nivel mental y no muscular, por lo que el único método es conocerse a uno mismo, algo que le dará la experiencia 👌😁
Cuando la técnica está estandarizada , el fallo técnico está casi a la par con el fallo muscular...en intermedios y avanzados para optimizar hay que realizar las series efectivas realizando todas las repes posibles con buena técnica y cuando creas que la próxima repetición ya no la vas a sacar o para sacarla tienes que tirar d otros músculos, no la hagas! Quédate con lo que hiciste, ya intentaras esa repe la próxima sesión!
Personalmente hay q tirar al fallo. Y si no vas al fallo, dejarte uno o dos repeticiones en el depósito, no más. El error es asociar fallo y carga pesada o bajas repeticiones. Puedes ir al fallo en 6 repeticiones o tirar a 30 repeticiones y fallar en la 29. El fallo en bajas repeticiones no me parece productivo, mínimo 7-8 repeticiones . Pero ya os puedo asegurar q abanicándoos con las pesad no os poneis fuerte en la vida
En lo personal creo que eso depende mucho de la persona ...el mismo arnold lo dice en lo particular mi cuerpo responde mejor estando sobre entrenado...
@Metabolismo Efica gracias por su comentario. El fallo debería ser no poder sacar una repetición más con buena técnica, por lo que sería una combinación técnica-muscular 👌😁
en lo personal a mi siempre me gusta llegar al fallo casi siempre al final de la rutina . Pero a mis asesorados o personas que estan iniciando en esto no se lo aplico siempre ya que van a tener una mala tecnica y pueden generar alguna lesion. Saludos!
uf, no estoy de acuerdo solo ya con el inicio del vídeo, que 7 de cada 10 personas abusa del fallo? si en el gym no ves a casi nadie dejándose los cojones de verdad. Hoy en día prima más eso de las series para llegar al "volumen recuperable" y dejando 3 en recámara jajaja, la gente que está fuerte de verdad llega al fallo, evidentemente no en todas las series.
Tienes razón Pedro, quizás cometí el error en exagerarlo de más. Mis disculpas por expresarlo mal. Como bien dices y estoy completamente de acuerdo, hay muchísima otra gente que no cumple el principio básico para generar estímulo optimo: entrenar intenso Muchísimas gracias por tu comentario y un saludo enorme 💪🏽😊
@@SergioMolinaYTB tampoco tienes que pedir disculpas hombre, simplemente que al escucharlo me ha chocado y he querido hacer el inciso, saludos compañero
Y las cosas que dice Raúl Carrasco con cuatro palabras complicadas para impresionar a gente sin conocimientos y bagaje en el mundo de la nutrición y el entrenamiento, no?
Este tipo no trae ni un peso de músculo, la verdad no pienso ver el vídeo por qué simplemente no me gusta cuando tipos como este que ni hablar puede. Raúl Carrasco por favor !... Conocimiento y experiencia. Este tipo no da el ancho, no es lo suyo.
También puedes ver videos de Raúl Carrasco hablando de mas de lo mismo, pero con palabras complicadas para hacer como que sabe más de lo que sabe y soltar perlitas
![👉👉MÚSCULOS ATRASADOS🥇🧐 [9 claves para hacer que crezcan]](http://i.ytimg.com/vi/nXP5DO3uOaQ/mqdefault.jpg)
![✅ LA MEJOR Técnica AVANZADA de HIPERTROFIA 👉[WIDOWMAKER]](/img/1.gif)
La ciencia últimamente está confirmando algo que seguro varios hemos vivido "en carne propia". Ojalá hubiese sabido esto cuando comencé a entrenar.
Llevo entrenando varios años y durante los primeros; me aferraba a llegar al fallo en TODAS las series y (casi) todos lo ejercicios (en sentadilla es tan peligroso que nunca lo intenté, aunque me hacercaba dejando 1 o 2, pero las excepciones fueron pocas) y sobre todo: pasaba ese punto del fallo; haciendo unas 2-5 "medias repeticiones". En esa época estaba tan obsesionado con llegar al fallo, que incluso en mis series de calentamiento: llegaba al fallo. Ya que como desde que inicie a entrenar, me recomendaron rutinas de 4 días a la semana para ganar más volumen, me sentía que debía llegar al fallo en esas 4 sesiones pues tendría suficiente tiempo para recuperarme.
Cuando más joven, a pesar del dolor post entreno que duraba 2 días y la fatiga, me recuperaba lo suficiente, así que continúe entrenando al fallo por años, incluso pase a entrar 3 días para recuperarme mejor y al principio funciono. Pero llegó el momento en el que, incluso cuando implementaba mis semanas de descarga. No me sentía del todo recuperado, ahora llevo unos dos años programando y controlando mis series al fallo, en la gran mayoría de series guardo 1 o 2 reps en reserva, y aún así me cuesta trabajo sentirme 100% recuperado y lleno de energía, según he leído, Y ES LO ÚNICO, en lo que te faltó ENFATIZAR; es que más allá de la recuperación de la fatiga y de nuestros músculos, el SISTEMA NERVIOSO CENTRAL se ve muy afectado cuando se abusa de llegar al fallo y para mí, ha sido una situación bastante difícil de revertir, además de desagradable, por eso de verdad, HAGAN CASO a las evidencias científicas y programen el fallo INTELIGENTEMENTE. Como dices, no hay que evitarlo NI alejarse totalmente de él, pero si hay que ser metódic@.
Gracias por la valiosa información, éxito en su canal y proyectos.
Muy buena explicación Sergio 💪sigue adelante 👊
Muy buen análisis y estupendos consejos. Gracias Sergio. Mucho ánimo y adelante.
Muy bueno hablando y explicando.
Explicaciones sencillas, dejando las cosas claras y buenos símiles. Sigue en esa línea.
Buen video,gracias!
Buen vídeo. Hay una máquina de gemelos (la que empujas hacia abajo) que si abusas del fallo muscular, después de 2 dias no podrás caminar durante unos dias :/ Suerte
Pon un link de la maquina
@@SANCHINELLI El nombre técnico es "prensa de gemelo". Básicamente la prensa puede girar unos grados hacia delante para que puedas flexionar el gemelo. A mi personalmente me gusta más la "maquina de gemelo sentada" típica (que pones los discos). Aún llegando al fallo no vas a quedarte inválido como la otra xD
Muy bien explicado,pero en mi opinión es muy difícil saber si te dejas 2o 3 en recamara.Para mi lo mejor es tirar al máximo y aun así es posible que te quedes en un RIR1.Si tiras a quedarte en un RIR 3 , lo mas seguro es que te queses en un RIR 4 o mas.
Un saludo
Me pasa igual... No sé determinar cuánto me queda hasta el fallo?
Buen video!
Muy buena enseñanza aunque somos muy cabezones y iremos a por el fallo muscular pero lo tendremos en cuenta
Somos como los de la vieja escuela
Confirmo
A mí me pasa que me cuesta determinar cuántas repeticiones me quedan antes del fallo, a veces creo que una pero resulta que si puedo más. Solo cuando llegó al fallo tengo certeza.
Cómo puedo hacer para agudizar mi sentido de percepción y calcular cuántas repeticiones me quedan exactamente antes del fallo?
@Metabolismo Eficaz gracias por su comentario. Muchas veces el fallo viene dado a nivel mental y no muscular, por lo que el único método es conocerse a uno mismo, algo que le dará la experiencia 👌😁
Cuando la técnica está estandarizada , el fallo técnico está casi a la par con el fallo muscular...en intermedios y avanzados para optimizar hay que realizar las series efectivas realizando todas las repes posibles con buena técnica y cuando creas que la próxima repetición ya no la vas a sacar o para sacarla tienes que tirar d otros músculos, no la hagas! Quédate con lo que hiciste, ya intentaras esa repe la próxima sesión!
Personalmente hay q tirar al fallo. Y si no vas al fallo, dejarte uno o dos repeticiones en el depósito, no más. El error es asociar fallo y carga pesada o bajas repeticiones. Puedes ir al fallo en 6 repeticiones o tirar a 30 repeticiones y fallar en la 29.
El fallo en bajas repeticiones no me parece productivo, mínimo 7-8 repeticiones . Pero ya os puedo asegurar q abanicándoos con las pesad no os poneis fuerte en la vida
Totalmente de acuerdo Gabriel ! Muchísimas gracias por tu comentario crack, un saludo enorme 💪🏽
Amigo no crees que este video contradice el sistema respause, que crees.Saludos
En lo personal creo que eso depende mucho de la persona ...el mismo arnold lo dice en lo particular mi cuerpo responde mejor estando sobre entrenado...
Hola. Cuando dices que es mejor quedar a 1 o 3 del fallo, te refieres al fallo técnico o al fallo muscular?
@Metabolismo Efica gracias por su comentario. El fallo debería ser no poder sacar una repetición más con buena técnica, por lo que sería una combinación técnica-muscular 👌😁
Ayer lo hice en bíceps y tríceps, y la verdad que me an salido las agujetas esperas.
en lo personal a mi siempre me gusta llegar al fallo casi siempre al final de la rutina . Pero a mis asesorados o personas que estan iniciando en esto no se lo aplico siempre ya que van a tener una mala tecnica y pueden generar alguna lesion. Saludos!
Muchísimas graciss David por tu opinión ! Totalmente de acuerdo tio 💪🏽🔥
uf, no estoy de acuerdo solo ya con el inicio del vídeo, que 7 de cada 10 personas abusa del fallo? si en el gym no ves a casi nadie dejándose los cojones de verdad. Hoy en día prima más eso de las series para llegar al "volumen recuperable" y dejando 3 en recámara jajaja, la gente que está fuerte de verdad llega al fallo, evidentemente no en todas las series.
Totalmente de acuerdo. Muy poca gente va al fallo, por no decir nadie.
Tienes razón Pedro, quizás cometí el error en exagerarlo de más. Mis disculpas por expresarlo mal. Como bien dices y estoy completamente de acuerdo, hay muchísima otra gente que no cumple el principio básico para generar estímulo optimo: entrenar intenso
Muchísimas gracias por tu comentario y un saludo enorme 💪🏽😊
cierto!! y para llegar al fallo en todos los entrenamientos es dificil , tieens que tener un compañero siempre que te ayude
@@SergioMolinaYTB tampoco tienes que pedir disculpas hombre, simplemente que al escucharlo me ha chocado y he querido hacer el inciso, saludos compañero
Casi nadie llega al fallo en el gym jsjsjs
Bueno, creo que esto se contradice totalmente con rest pause
Portátil huawei, muy buena marca.
Primer comentario?
Descubrieron el agua tibia, mas de lo mismo
Y las cosas que dice Raúl Carrasco con cuatro palabras complicadas para impresionar a gente sin conocimientos y bagaje en el mundo de la nutrición y el entrenamiento, no?
Este tipo no trae ni un peso de músculo, la verdad no pienso ver el vídeo por qué simplemente no me gusta cuando tipos como este que ni hablar puede. Raúl Carrasco por favor !... Conocimiento y experiencia.
Este tipo no da el ancho, no es lo suyo.
Lo mismo creo para mi el fallo muscular solo se logra cuando tienes una persona que te ayude en la ultima repeticion lo demas es rendirse antes ...
Más de lo mismo ...
También puedes ver videos de Raúl Carrasco hablando de mas de lo mismo, pero con palabras complicadas para hacer como que sabe más de lo que sabe y soltar perlitas
Hablas mucho no dices nada, y repited todo 10 veces😒
Tercer comentario
Segundo comentario