КАК СЕСТЬ НА ПОПЕРЕЧНЫЙ ШПАГАТ БЕЗ БОЛИ| ПОДВОДЯЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ
HTML-код
- Опубликовано: 19 окт 2024
- КАК СЕСТЬ НА ПОПЕРЕЧНЫЙ ШПАГАТ БЕЗ БОЛИ | ПОДВОДЯЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ | MASTER CAMP
Для многих спортсменов практикующих боевые искусства важным показателем подготовки тела является шпагат. Поэтому вопрос как сесть на поперечный шпагат волнует очень многих, но для правильного тренировочного процесса необходимо соблюдать ряд важнейших правил в выборе подводящих упражнения. Мы сегодня рассмотрим подводящие упражнения для поперечного шпагата которые существенно помогут вам в вопросе: КАК СЕСТЬ НА ПОПЕРЕЧНЫЙ ШПАГАТ?!
▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰
Канал о Жизни, Бизнесе и Боевых искусствах.
«Master Camp» - канал для тех, кто в практике изучения боевых искусств хочет преуспеть и в Бизнесе и в Жизни, . Мы увидите полезные и практичные уроки, обзоры различных школ единоборств, бойцовские реалити-шоу и увлекательные поединки новичков и профессионалов..
Целевая аудитория канала - неважно кто ты "новичок", любитель или профессионал, здесь мы постараемся дать ответы на любой поставленный вопрос на тему бизнеса, жизни или боевых искусств. А помогут нам в этом Мастера различных сфер, профессионалы своего дела, познавшие свое КУНГ ФУ.
Всевозможные стили ACS и бокс, MMA, каратэ и самбо, вин чун и крав-мага, муай тай и айкидо, ушу, джит кун до и кикбоксинг, дзюдо и ножевой бой, тхэквондо и джиу-джитсу, рукопашный бой и многое другое.
Но жизнь многогранна, поэтому практические советы как интегрировать изучение боевых искусств в суровую жизнь, при этом, как сохранить достойный уровень жизни и преуспеть-об этом канал "MASTER CAMP"
►►►► Подписывайтесь на канал "MASTER CAMP".
✔ Подпишись - на канал «MASTER CAMP» bit.ly/2IWiiy4
✔ Жми на палец вверх! =)
✔ Оставляй своё мнение в комментариях! ▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰
◆ Наш сайт: mastercamp.tv/
◆ Skype: tur_club
◆ тел. (Viber/WhatsApp) 8(978)202-21-55
◆ E-mail: master.camp@mail.ru
▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰▰
►ВК, заходите bagan_y...
► Instagram: yuribagan
► Давайте дружить в Facebook - www.facebook.c...
Задавайте вопросы, получайте ответы и пишите Ваше мнение и пожелания!
Шпагат хоть и не является самой целью при занятия боевыми искусствами, но его наличие в арсенале каждого бойца, существенно облегчает жизнь.. Так чо очень рекомендую к употреблению
Слишком много предисловий!
Master Camp А сколько вам тут лет ?
Когда включила, думала будет лекция, а тут сам сел на шпагат, удивил и зауважала. Супер.
Было достаточно лет практики, так что если появились вопросы с удовольствием поделюсь опытом! Всегда к Вашим услугам
Респект,дружище!!! Самому 47 лет,из них в течении 35 лет каждое утро растяжка,и в завершении поперечный на табуретках))Мало кто верит что с моим телосложением я сажуть на поперечный,не мало споров выиграл)))
Классно, с улыбкой на лице. Однозначно лайк :)
Прикольный канал, и с пользой и с юмором! 👍
Спасибо на добром слове. Буду рад вопросам и мнениям
Шикарный канал.. Столько классных видео.
Спасибо за столь высокую оценку моего скромного творчества! Удачи в жизни
Здорово!
Самое адекватное разъяснение, как нужно и как реально эффективно! Сына, решил немного растянуть сыны:)
Чётко и доступно,благодарю👍
Спасибо за оценку) Обращайтесь если будут вопросы
Спасибо за внимание)
Спасибо, полезно.
всегда рад)
Юрий, у меня вопрос. Можно ди сесть на шпагат при артрозе тахобедренного сустава? Пы таюсь сесть на шпагат, но результат не очень.По вашему методу правда еще не пробовал)
Благодарю за видео. Сегодня начинаю, постараюсь не забросить дело, а то я уже не первый раз пытаюсь сесть на поперечный шпагат, на продольный легко села, ну а на поперечный не получалось, дикая боль была и хотелось все и сразу, поэтому, не увидев результата, бросала. В этот раз не сдамся.
У меня лично эффект появился только с терпимой болью.Вообще без боли это не растяжка на шпагат-без обид,но это мое мнение...
Конечно все результаты сугубо индивидуальны, просто в большинстве случаев не получив результата многие просто бросают или другая ситуация-это серьёзно травмируются, поэтому адаптивный подход к тренировкам более применим (из моей тренерской практики) Но без труда не бывает и результатов ) Спасибо за Ваше мнение и опыт! Ос
@@MasterCamp спасибо я так же применяю и баллистическую растяжку помимо статики.Я никого не призываю так делать, но на мой взгляд эффект ускоряет,то есть когда у меня был ступр на этих 20-15 см до пола-начинал слегка пружинить вниз-вверх то это задействовало зажатые мышцы,Вроде без травматизма,просто хорошо разогревать надо.Перед пружиной я конечно всегда растягиваюсь в статике,чтобы ноги подготовить,а потом стоя на полу на максимум опускаюсь,иногда пружиню, и стою в одном положении.то есть совмещаю статическую и баллистическую растяжку.Баллистическую растяжку я стал применять когда до пола мало оставалось...Для новичков конечно всегда в статической растяжке тянуть надо.Я садился в 16 лет это как -то дает результат?Я стал заниматься в 31 полгода назад . занимался через день,через два и уже колени ложаться на пол.Так же хочу сказать что есть секрет в том, что после ванны хорошо тянется и можно при баллистической растяжке избежать травматизма,но опять же у кого как...
@@valikmaster5786 КРУТО! ваши рекомендации весьма толково дополняют мои) Рекомендую делится своими знаниями, ведь для многих Адептов это весьма принципиально! Спасибо полезную инфу. Попробую на учениках и обязательно дополню) Ос
красиво сидите!
Спасибо))) Чего и Вам желаю
Абсолютно согласен, хорошее объяснение для тех кто планирует начать, так как многие идут по болевому методу, но там как правило кратковременный результат, растяжка по такому (щадящему) методу остаётся надолго и если утрачивается от отсутствия занятий то быстро восстанавливается. Хотелось бы добавить (может я упустил в просмотре), как только в мышцах возникает боль они начинают как бы работать на сокращение и тормозят процесс, а потом их насилуют и травмируют. Я всегда совмещал это с дыханием которое делалось под счёт ( в смысле счёт наклонов вёлся по количеству дыхательных циклов которые были мне рекомендованы) в сопровождении мысли образа. Дыхание медленное глубокое ( полное ), энергия мягко растекается по телу, на выдохе наклон для создания легкого натяжения ( приятного с ощущением растекающегося тепла в точках натяжения (не более)), выдох медленный в ритм наклона ( точнее наклон в ритм выдоха ), в конце остановка и несколько секунд бездыханное состояние и вслушивание в своё тело ( с легкой улыбкой наслаждения и передачи этой улыбки мышцам и внутренним органам). Мышцы должны приучиться вам доверять и не бояться ваших движений. Когда движение останавливается то на мысли образе тело выполняет полный наклон и вы находитесь в стадии ощущения этого полного наклона. Примерно 50-60 выдохов (циклов) на каждое движение (тип наклона) Мне этот метод показал один монах, на что я сказал, что так на растяжку будет уходить большее время тренировки, на что он сказал,- тогда не делай, развернулся и ушёл. После этого я стал делать и каждый раз когда мне казалось, что это забирает много времени вспоминал этого китайца который потеряв ко мне интерес уходит прочь. Так, что вполне в соответствии с пословицей,- тише едешь дальше будешь.
Счет дыхания конечно будет производить весьма проблематично т.к. находиться в позиции натяжения к примеру 20-30 мин. (а время это главный показатель для осуществления механического растяжения) и при этом считать и не сбиваться смогу не многие Адепты, но в плане дополнительной опции упражнения -развитие Концентрации и Медитации то весьма очень полезно. Попробую протестировать на Учениках. Спасибо за дельный совет!
@@MasterCamp Я попытался передать идею в сжатом виде. Я понял, что вы имеете в виду, тут не только дискомфорт может им мешать но и импульсивность молодого организма. По началу грузил долгий процесс, а потом стало в кайф. Добавлю пару пояснений из своего опыта, может кому то из учеников вкатит. Я начинал с легкой натяжки, и оставаясь в этом положении пытаясь максимально расслабиться и делал внутреннее путешествие по своему телу (предварительно помогает справочник по анатомии с картинками, где можно посмотреть устройство человека изучив его строение для общего понимания), как бы мысленно проходя по всем органам , мышцам и сухожилиям проверяя ихнее расслабление, при этом повторяя мысленно расслабление расслабление ( как бы программирование командой на действие), когда тело расслабилось и натяжение стало незаметным усиливаем натяжение ( совсем немного, так как нужен запас на движение при дыхании, т.е постоянно находясь в легком натяжении добавляем ещё одно на выдохе, но оба натяжения должны быть комфортными и не вызывать обратной реакции мышц). Ошибка в счете неважна, счёт условный, так как цикл спокойного дыхания который я описал занимает порядка 30 секунд, что в итоге даёт примерное то правильное время как вы сказали (считаем только циклы, тихо про себя, но вся концентрация на дыхании и мысли образе, постепенно дыхание успокаивает, мысли уходят, есть только вдох и внутренняя улыбка направленная в место натяжения. Вообщем физика усиленная работай с энергией (под энергией понимаем работу мысли образа). Буду рад если моя методика окажется полезной.
Всем практикующим успехов в растяжке!
@@eurokitchenart6504 спасибо за весьма любопытное мнение, обязательно проведу практику. с Учениками. Весьма приятно общаться с человеком имеющим своё мнение и весьма полезные знания. Надеюсь на дальнейшее взаимодействие и обмен опытом по различным вопросам на Пути Воина!
А можно заниматься растяжкой каждый день, или через день лучше ? Мне 45. В 25 сидел на продольном шпагате, а потом забросил. Сейчас почувствовал, что мышцы укоротились конкретно. Хочу снова сесть на шпагат...и на поперечный тоже. Посоветуйте. Спасибо
Надо только делать это упражнение и всё? Или к этому ещё что то можно добавить?
Все сугубо индивидуально, но при длительной и интенсивной практике, вполне достаточно. Хотя добавление и разнообразие не пойдёт во вред
@@MasterCamp спасибо за ответ
Добрый вечер, мне 44, я занимаюсь поперечным шпагатом уже год, дошел до 30 см и дальше пока не идет, уже 5 месяц, как застрял, Занимаюсь регулярно, ПН, СР, ПТ по 2 часа, грубо через день, чтобы восстановиться, В конце делаю статику, по 4 подхода, лягушка, бабочка, посадки и стараюсь нахолиться по 2 мин, пока не получается, что еще посоветуете? Спасибо заранее...
Во-первых уточните где стопор в бёдрах (не идёт) или в Мышцах (больно ниже). Но в общих рекомендациях считаю, что 2 минуты крайне не достаточно. Krexit 10 минут без фанатизма, чем 2 интенсивного растяжения. Шпагат необходимо АДАПТИРОВАТЬ, а не рвать. Для детей возможно усилием изменить шпагат, вам необходимо убрать внутреннее сопротивление шпагату . В моей практике сесть на шпагат, тем более если ранее не садились необходимо именно без резких травмоопасных воздействий. а увеличении времени растяжения. Плюс увеличить количество подводящих упражнений (махи, наклоны) Но попробуйте КАЖДЫЙ день, без рывков по 10-15 минут . да прибудет с Вами Сила)))
В каком возрасте вы сели и сколько у вас ушло времени, чтобы сесть в поперечный?
@@ЕвгенийРазумов-ш4б простите, но я неудачный пример (в этом смысле) я был ОЧЕНЬ дубовый до 21 года.(занимался боксом) по после занялся тхеквондо (WTF) а там как понимаете без шпагатов проблематично. Но мой опыт тренировок сейчас у меня 2 персональщика ученика и им по 46-47 так что вся методика отработана на практике)
Постоянно болят сухожилия, уже год занимаюсь, дошел до 30 см и застрял, уже не знаю что делать, вроде и давлю до боли, все стоит, летом свободно ставил ладошки на пол, сейчас ели касаюсь, оно все время возвращается назад, вопрос почему, я же тренировок не бросаю, а вдруг оно никогда не пойдет, я готов заниматься 2-3 года, если понадобится, каждый день я пробовал, еще хуже, поэтому занимаюсь через день, но интенсивно, 450 секунд я не пробовал в статике, но 4 подхода в статике по 2 минуты делаю, уже давно, может еще больнее надо себе делать, хотя и так на каждую сл. тренировку сухожилия болят, я тоже деревянный. Надеюсь дадите совет, поэтому я спросил, сколько времени ушло у вас, и сколько было до пола в начале? Вы сидели в статике часто, какие самые эффективные упражнения для поперечного шпагата???
эта всио хуйниа я в тока за два с палавинай года сел какие пять минут хахахах
Я думал, ёто будет Поперечный рассказывать 😆
Предлагал! а он не захотел)))
Если тянуться на неразогретые мышцы, но еще плавнее и медленнее, будет ли результат? Дело в том, что не всегда есть возможность разогреться)
Я конечно не знаю, Ваш график жизни, но выделить 30 минут на занятия думаю всегда возможно или совместить с чтением книг или просмотром TV Главное адаптация а не только механическое растяжение и при длительном растяжении результат будет СТАБИЛЬНЫЙ и главное "долгий" Поверьте 46 летнему пенсионеру)))
Запомните!!! На шпагат без боли сесть невозможно!
позволю не согласиться... я же сел
7 минут 30 секунд должны сидеть что бы мышцы растенуть
не меньше)
То чувство, когда тебе 17, но до шпагата пол метра...
а я предпочитаю упражнение бабочка, меньше места так занимаешь
тут дело не в месте) Шпагат тренируется шпагатом, а бабочка-бабочкой)
Я тоже бабочку тяну и заметил что результат появился на поперечный именно с помощью бабочки
У меня бабочка с детства полная без разминки, а до шпагата полметра.
r Robosexual и у меня😂😭
Волка жалко.Похоже,Юра так его на шпагат садиться не научил.
Просто долбить одно это упражнение в разных плоскостях?
не совсем так просто время натяжение мышц и связок должно быть длительным без рывком и явного болевого эффекта, чтобы избежать травм
@@MasterCamp это само собой, я не стал переписывать технику выполнения. Мне это видео понравилось тем, что тут не миллион упражнений(одно упражнение на каждое мышечное волокно)как многие показывают, а 1 упражнение. Просто делаешь его соблюдая рекомендации и в скором времени будет результат! Спасибо за видео!!!
@@Winner_of_life спасибо вам за интерес к Каналу и Боевым искусствам! Удачной практики! Ос
Сел и съел
Учитесь делать шпагат у Волочковой!!!
Согласен на 100% только не в бане))))) Крайне травмоопасно
А у мине вапроз 51 у мине получса шпагат и нет
конечно получится необходима практика без травм
По пробую эфект раскажу сейчас покажу как я сажусь ruclips.net/video/OGZNu1u0Ps0/видео.html коментарий на этом видео не в ваш адресс
У меня 37 лет я могу сеть
Респект и Уважение)! Ос
Хмм в 37 лет неправильно писать
@@ДмитрійМуха поверьте что не у всех русский язык родной, так что не стоит судить строго и в конце концов я понял суть вопроса.
Одна вода...
450сек 7,5 минуты
Много слов устал
и понтов) сэнсей явно собой любуется)
Что за монтаж
монтаж чего?