Как быстро накачать грудь без железа. Три упражнения
HTML-код
- Опубликовано: 18 июн 2013
- Лучшие три упражнения для прокачки груди это отжимания на полу, отжимания на брусьях, и верхняя часть выхода на две.
Очень важно помнить как работают мышцы груди и как можно прокачивать разные части груди.
Занимаюсь своим весом и ничего кроме простой еды не принимаю. Сколько можно спрашивать?
Видео о прокачке спины: • Как накачать спину исп...
Видео о выходе на две: • Как научиться делать в...
Писать можете на: priorities@fortressbody.com
Меня зовут Павел 
Спорт
мой сосед-алкаш тоже всегда говорил, что дело в градусах
Ти в свого соседа!
Годно
Все верно!
,,🤪😆
Твои сосед был тогда бодибилдером
В комментариях столько желчи написано...Сразу видно зависть. Пишут такое в основном хилые дистрофики,которые за компом жрут сидят,а в интернете выдают себя за экспертов. Парень молодец! Так держать! Красивое строение тела. Ничего лишнего.
QWQWQW603 не хочу тебя огорчать но у парня в видео нету ничего такого чего нельзя было бы накачать лишь только своим собственным весом. Если ты не согласен, и сам жмешь сотни тысячь киллограм от груди со штангой, призываю тебя попробовать сделать хотя бы одно отжимание на 1 руке с правильной формой, ноги вместе. Скажешь потом как прошло.
Без железа запросто можно накачаться
а прикинь сколько желчи у Бибера на канале тоже зависть и у меня такая же шляпа тока кто то срёт в камментах а кто то в тупую дизит
Ещё Арни сказал накачаться можно в пустой комнате!
ты прав
Я не занимаюсь, но после армии из-за ежедневных отжиманий , грудь не равномерна. Впервые за свои 27 лет я почувствовал верхнюю грудную мышцу. Ну афигеть теперь)) Автору низкий поклон.
Этот парень даже не представлял , сколько у него будет просмотров)
Сейчас 5.8млн
Да что вы заладили не русский не русский, сами прочитайте что пишите, ошибок по 3 штуки в одном слове! нормальный парень , старается, за это уже плюс! Хоть с железом хоть без , ну жиром не оброс , значит молоток!
Приезжайте в Питер, тут и таких русских нет
Что-то не вижу, чтобы кто-то что-то про русских говорил
а кто нерусский то? Парень-воркаутер? Он же русский, ну на внешность по крайней мере.
Мне 59 лет ,я делаю, как Вы показали и мне очень помогло. Большое спасибо!
@Сергей Ангел та это 4 года назад было, старик сдох уже давно)))))
@@dayzed7947 не смешно
@@nickkkname9279 никто и не смеялся
Эх... Тебе уже 63 время летит(
@@dayzed7947 смешно)
Спасибо , показал не просто упражнения , а еще обьяснил механику их действия , лайк , подписка))
2020 кто тут?
MMA Ferin я с 20 😀😀
Мать
Ха
Я тут.
Я
Да у него там рай земной, красота кругом.
Америка маза фака)))
Парень молодец, красавчик! Успехов тебе!
Нашёл этот канал в 2014, атмосфера этого канала очень тёплая ))))
Спасибо, тебе попробую также качаться - я начинающий спортсмен, твоё видео было очень полезно для меня спасибо за информацию - радует что есть такие молодые опытные люди как ты!👍👍👍
Молодец! Благодарю! Всё понятно и подход простой.
Hjjgglck0
Да парень молочага ! Хорошая форма, Все по делу.
Видно, что простой и приятный парень
Отличный видео урок! Спасибо большое! РЕСПЕКТ ТЕБЕ!👍
просто, доступно и эффективно. А самое главное, без понтов)) спасибо
Моладец павел, палец в верх.
Молодец, очень продуктивные видюхи, минимум времени, просто и понятно) красава)
Отличная подача материала! Ничего лишнего.
круто,дай Бог тебе здоровья.
мне так уличные бабки говорят
Фархат , нах? у него и так оно в полной мере )))
Красава! Обьяснил все четко коротко и ясно....
Чувак молодец, не останавливайся в спорте!
Спасибо паренёк, всё действительно просто и понятно, благодарю тебя!
4:09 птичья полиция проехала
ага,гонится за хайпом, но пролетела!))
ахахах
🤣🤣🤣👍
😂😂😂😂
Павел а где этот прекрасный парк ? прям тоже захотел делать упражнении тама :)
Паша, Спасибо!👍
То, что мне НУЖНО!.🙌
Будь Здоров!
Спасибо за ролик, узнал новое для себя! 🤓👍
Спасибо, на самом деле очень познавательно! Я вот сейчас собираю информацию обо всех упражнениях, которые подразумевают работу с собственной массой!!!
Помогло?
@@user-vl1ft8vm2t он уж двух детей сострогал и зажирел от борщей-пирогов жены. 7 лет, как-никак..
Упражнения хорошие.
Но быстро ни чего не растёт.
Нужно каждому запомнить.
Залог успеха:постоянные тренировки,время и труд труд труд!!!
Да! И прогресс ! Надо усложнять упражнение - повышать переменную интенсивность
Спасибо тебе. Спокойно и четко, грамотный man.
Замечательный канал для женщин,а то сейчас модно силикон качать.
Парень сложён ,как древнегреческий бог ! Чего тут можно спорить ?Если такие люди не знают ,как подкачаться ,то тогда кто ? В свою очередь ,хочу поблагодарить ,за дельные советы.....
Книга есть на английском, как дома на подручных предметах заниматься развитием своего тела, писал бодибилдер. Если ничего не делать, то ничего и не будет. Я результат на себе через год увидел, а может и больше, как то проходя мимо зеркала, смотрю мускулы появились, в плечах шире, ноги крепкие на вид. Думаю про себя вот, что значит первый год не высматривать в зеркале улучшений, а заниматься и заниматься :) Так, что я уже не тот доходяга при росте в метр восемьдесят и весом 52 кг, перевалил уже за 75 кг. Потребовался год и небольшой хвостик, цель была иметь фигуру как у гимнаста и не превышать вес в 80 кг. Я к чему - парень правильные вещи говорит, по крайней мере они имеют подтверждение и у других тренеров и специалистов, я уже молчу про малую медицинскую энциклопедию выпущенную в СССР :))
Бро можно ссылочку на книгу или название
На этом nnmclub.to/ ресурсе с помощью торрента можно скачать много интересного, в том числе - " Я качок. Минимум времени, максимум мышц." Алексей Сорокин, к этой раздаче прилагалось информация о правильном питании или в ней самой первая часть об этом. А также Оливье Лафей "Упражнения без оборудования." Эксмо 2012. и ещё пару книг вспомнить не могу. Но они там есть :)
стал заниматься этими брусьями,турниками,кольцами и стали расти разные мышцы,так выросли какие то мышцы на спине и боках,стали мешать ночью спать,торчат везде.Короче бросил я это дело,на ровном,прямом теле спать удобнее.
SlonGame
Ну ты и брехун .При росте 180 вес был 52 кг ?😅 Узники концлагерей такой вес имели .Сочинялкин ты .
Его упражнения просто лучшие я начал сразу его упражнения делать сразу помогает парень просто красава
Очень крутые советы! спасибо :)
Я признателен за его советам... Я с 12 лет тренируюсь мне сейчас 25 лет... и я никогда не качался с железами с ( штангой) например. я обычно делаю отжимания, турник, + бег... и на соривнованиях хорошие результаты. занимайтесь ребята без химии и без железа. Вы не пожалеете. и этот парень говорить правду потому что я сам убежден уже давно. Удачи всем от души!
+Hizir Aliev.m толку от твоих хороших результатах на соревнованиях?всю жизнь занимался железом,вешу сотку и уделаю любого турникмена.
@@user-ys8vg4wk5x 🤣
@@user-ys8vg4wk5xвсю жизнь занимаюсь борьбой. Унижу любого качка на улице
Спасибо за хорошее объяснение от души
Вау! Респект и уважуха тебе за подробное обьяснение. С меня подписка. Ты обьяснил то что не говорит даже Войтенко и есу подобные. Спасибо тебе
Респект парню, нормально объяснил все, четко!
У меня левая грудная мышца чуть меньше правой, видимо не правильно качался. Что Вы можете посоветовать, что бы сравнять их рамеры?
А ты трогай меньше,да качай больше!у меня одно яйцо свисает ниже другого,я вот как то даже не заморачиваюсь по этому поводу)чёто всего 12 процентов мужского населения с одинаковыми яйцами ахаха и это ни о чём не говорит,ты в зеркало присмотрись,у тя глаз один меньше другого,ухи на разных уровнях приклеены,тут если заморачиваться то ваще ебануться можно:)
Федот Куканович Что значит трогай хД Зачем трогать вобще ? Расскажите... а то может быть я наооборот мало трогал )))
Когда будешь жать штангу повесь на одну.. на сторону отстающий груди побольше веса килограмм на 7-8 ;).. Ну если кроме смеха такого в принципе быть не может.. хз как ты качался
Генетически у большинсва людей мышцы сильной стороны (например у правшей - правой) чуть большего размера, чем мышцы стороны слабее.
Второе - нужно следить за техникой при выполнении упражнений. Равномерно распределять нагрузку на обе грудные мышцы, не заваливать, например штангу, на сильную сторону. Т.е. не смещать центр тяжести правее или левее.
Ну а если уж размеры сильно отличаются, обычно делают один дополнительный подход отдельно на отстающую руку, грудь, ногу и т.д. Но никогда не вешай на слабую сторону вес больше, чем на сильную при работе обеими руками, ногами или еще чем-то. Никакой пользы - раскоординация, начнет водить штангу, все время будешь пытаться удержать в равновесии...в итоге слабая сторона устанет быстрее и ты просто недоработаешь и сильной.
дай нагрузку больше на отстающую
Приятно смотреть ,Павел Красава и Молодчик )
Спасибо за видео, Павел.
МОЛОДЕЦ ЧУВАК. ТРЕНИРОВКА СВОИМ ВЕСОМ ЭТО ТЕМА
Правильно всё говорит. Я этими упражнениями занимаюсь, эффект колоссальный))
Красаффчик, хорошее обучающее видео, мне было полезно💪
Спасибо тебе)) ты большой молодец)))удачи
Так четко ещё не объяснил не один тренер. Большинство показывают как делать и тупо делай говорят без объяснения.
Март 2021 есть кто живой?
Caлам алейкум!
респект пацанчику
Давайте поддержим Павла и поставим под каждым видео лайк!!!
Сразу видно, верующий парень. Ничего лишнего! Благославений обильных!
Ахуеть, 5 лет назад, кто из 2018?
А мужик реал красавчик!!!
Я из 2020 го)) май
2020
Храни тебя Бог Братишка! Мир всем! Слава Христу!
Три года отжиманий....и ты красавчик...!!!
Молодец, хорошо показываешь и разбираешься!
Молодец
Парень Красава. Отлично 👌. Даже говорит красиво...
уважуха пацану очень многому научился у него
вдохновляя. У меня много тяжелой работы. That was very inspiring. I see I have lots of hard work to do.
Где живет этот парень? Я влюбилась :D А если серьезно, хорошие вещи говорит! И в форме прекрасной!
Это правда?Нужели он полностью без железа?
Брат ты крут!!!!
Буду заниматься по твоим упражнениям!!!
Спасибо за савет , да я уже пол года использую эти упрожнения и изминения есть , очень блогадарю вас ★★★★★ 5 звёзд , хатя вы заслужыли ии больше !!!
На самом деле,вот это отжимание на кулаках,именно широким охватом.Самое лучшее из всех.с децтва проктекую.
На покос такую мощь! Вот я бы посмотрел, как качки сдуваются на сельхозработах))
шикарная фигура.правильно доносить информацию.успехов.
Спасибо за упражнений мне очень понравилась
3 вида отжиманий - 3 млн просмотров ¯\_(ツ)_/¯
Совпадение?
+TheZohan Club не думаю.
а надо думать.
уже 5 млн
Zhalgas Sabyrbaev уже 7
Не сказал бы что грудь пиздато накачена, но для того кто в качалку не ходит а занимается воркаутом в принципе масса большая не нужна, так что наверно не плохо.
Конечно масса слишком огромная не нужна лишь бы жир не был виден и мыщца больше выделялась это уже очень хорошо
у него грудь большая, просто он свежим был, а когда забил бы ее нагрузкой, у него бы была в 2 раза больше.
дружище, большая грудь у бабы должна быть))) А если серьезно, то у этого парня грудная мышца круто развита и видно, что это не просто для красоты - там реально сила есть.
Рагнар Викинг Он просто худой и по этому рельефный, на самом деле размеры там окажутся довольно скромны :)
Спасибо! Очень помогает !
Спасибо за видео, Четкий приятный урок
Сделай видео как быстро накачать колесо в машине...
дадшов , ты хотел сказать "на"?
для тех , кто не знает , занятия железом увеличивает объем вашей мышечной массы , но эти мышцы будут крайне не выносливы , а если вы занимаетесь "street workout" то ваша мышечная масса будет не сильно велика , но она будет очень вынослива , т.е. Вы будете сильнее , легче и быстрее чем "bodybuilder" . Bodybuilding был создан что бы накачать себе рельеф и мышечную массу и больше ничего .
Разные волокна развиваются. Ничего не мешает заниматься в зале и например бегать. Ну в целом действительно полезней заниматься воркаутом, но это выбор каждого. У меня и так худощавое телосложение, но я хоть за 6 месяцев 10 кг набрал в зале и теперь уже не растет, видимо очень мало жру, а на турниках я бы убился.
класс, очень помогают ваши уроки !
парень красава респект и уважуха спорт делает нас багаче и сильнее
Ребят, да не бойтесь вы железа! в кочалках не сидят одни химические монстры, там полно обычных людей, это хорошее место, правда, не бойтесь зайти в нормальную с нормальным тренером и вам понравится, вот увидите ;)
***** ㄷ.
Если бы я и вправду были нормальные тренера, то сейчас все бы спортом занимались
+shumik666 не в тренерах дело ,а в людях ,сейчас все играют в игры ,бухаюют и спорят о Украине и России
спасибо помог грудь.пресс.
+Skin Head не я придумывал названия видео да и я бы такое не писал, чтоб ловить на крючок просмотры ;) процесс наращивания мышц фармакологических препаратов длится годами
Первое упражнение, это родиться с данной физиологией..
годная информация спасибо большое автору!✊✊
Вроде и все знал а что-то новое узнал.. Спс
Тян на заднем зачётная ;)
+Ownhaller тнн
На воркауте мало кто ноги качает
ей 14
Хз что это за Павел. Но молодчина. Вид на улице как будто США или ЕС. Мало смахивает на СНГ.
+Life Administrator CALIFORNIA, UNITED STATES
Ч
Так и ест США
Ещё он говорит excuses (извинения, оправдания) в речи и плюс уже акцент, значит в Америке уже давно живёт
@@no_pasaran8178 твой коммент как раз вовремя))
Лайк за теорию и практику!
Хорошее видео.Хорошо рассказываешь.
красавчик
Привет Павел! Посмотрел твои видео классно, у меня к тебе вопрос: у тебя грудь в незу квадратная, тоже хочу такую.А не как у всех полукругом. напиши какие упражнение для этого надо делать? Заранее спасибо за твой труд!!
я ножом лишнее срезал-получилось збс
Это от природы так. Спецом не скорректировать форму.
Сынок ,не обращай внимания на язвительные коменты , здоровья тебе ,ты прав , благослави тебя Бог!
Эту запись я видел 7 лет назад! Кранты всем молодым парням!!!!
Кто из 2020?
+
+
Яяяя
+~
парень молодца красавчег!!!!!Тролить все могут с сигаретой во рту!! А грудь как у него не каждому дано развить !!По причине своей лености и кучи тупых отмазок!!Эти упражнения можно использовать для развития всего плечевого пояса, как новичку ,так и продвинутые качки используют в своих комплексах используя дополнительные отягощения!А насчет как развить ноги на турнике ,?Это был сарказм? Да для развития ног не нужен даже турник тут еще проще!!! Нужен напарник или напарница !!!занимайтесь бодибилдингом он тренирует тело и дух респект тебе молодца уважаю
Пасиба,тебе я понял,как делать упражнения.Благадарю.
Хороший канал был.
Жаль, что нет новых видео...
ахаха давайте поцаны повторяйте за ним и будет у вас верх подкаченный а ноги как у глиста 2 спички .. лучше всего зиму ходить в зал делать базу а летом уже прикалываться на сушке и на турниках с брусьями
Парнишка уже с акцентом говорит )).
Хорошее видео, спасибо!
Спасибо, достаточно понятно объяснил. Объясни пожалусто как научится делать выходы на перекладине.
Как покушать без еды?
Руслан Мельниченко вы не правы парень дело говорит смысл научиться владеть телом за счет своего веса это очень хорошо сказывается на выносливости после можно и гирьки подвесить к ногам пояс и тд и тп
всё очень просто братан заходи в мой канал
Клизма в помощь)
Доширак
Дык, водички попей... Если не в Крыму живёшь... )))
на турнике накачаешь свойм весом скажем год , потом уже мышцы не будут расти , первые годы лучще заниматься на турнике и потом пойти в качалку если хотите реальный результат , но вы только в турнике не когда не накачаетесь так как супер модели либо 85-100 кг качком вы уж точно не станете , но конечно если у вас хорошая генетика можно чего то добиться , на турнике обычно занимаются воркаутеры , а качается качки в тренажерном зале , те кто заниимаются турнике не когда не станут качками так как турнике не все мыщцы работает не считая даже ноги , если у вас с деньгами проблемы можете качаться на турнике . но если есть то лучще ходит в зал . вот вам мой совет
+Emyr Jons Да большинство "здоровых" и всем известных воркаутеров занимаются железом в залах, а потом лапшу на уши вешают новичкам, типа этот от отжиманий всё :)) Организму незачем держать большие мышцы, если его хоязин надрачивает по 200 подтягиваний в день. Наоборот, идет работа на выносливость.
+Emyr Jons д нет ты ходи луще в фсю спецназ вот увидеш как тренероват нужен качалка это ерунда утебя техника дихоние не бует на качалке
Я из 2020! Я эту запись видел 7 лет назад! Кранты всем молодым парням, кто будет слушать совет. Паши!
Все три упражнения можно в одной тренировке делать? сколько подходов и какой перерыв посоветуете делать?
Для массы мышц надо перерывы маленькие делать или больше? если использовать только свой вес