Как ИСПРАВИТЬ ОСАНКУ за 5 минут в ДЕНЬ!
HTML-код
- Опубликовано: 2 окт 2024
- 💪 Получить программу тренировок - vladlitvinenko...
✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела.
✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок.
✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей.
✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм.
✅ Если у вас появятся вопросы по ходу занятий - вы всегда получите ответы лично от меня.
Влад Литвиненко
● Дипломированный тренер
● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok
● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов
● Автор 350+ информационных видео и статей о тренировках
● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3
● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами - более 10 лет
Если у вас возник вопрос - напишите мне:
📲 Телеграм: t.me/vlad_litv...
📲 WhatsApp: wa.me/+7977921...
Привет, друзья!
Как выровнять осанку за 5 минут в день. В этом видео!
На вашу осанку каждый день давит неправильное положение тела.
И чем больше времени вы в таком положении проводите, тем больше тело к нему адаптируется и привыкает.
Виноваты тут как сидячая работа, так и положение тела во время отдыха, за рулём, и даже тогда, когда вы смотрите в телефон.
К счастью, выровнять осанку можно довольно быстро.
Но для этого важно понимать принцип того, как она исправляется.
Само искривление возникает, потому что мышцы теряют тонус и из-за долгого сидения одни из них становятся короче и жестче, а другие находятся в постоянно растянутом состоянии и из-за этого теряют способность поддерживать нормальное положение тела даже когда вы уже не сидите.
Кроме того, наши мышцы - это белковая структура, которая не могла бы иметь свою форму, если бы не имела оболочку, которая называется фасцией.
Фасции можно представить как костюм, в который одета каждая мышца. И вот эти фасции очень гибкие в здоровом состоянии. Это всегда у молодых людей, а дальше - только у тех, кто физически активен.
Если посмотреть на матрицу фасций у таких людей, то она имеет чёткую, направленную сеть коллагеновых волокон. И она более эластична. Потому что используется во время бега, силовой тренировки или любой другой активности, которая включает растяжение и сокращение мышц с усилием.
И наоборот.
Если посмотреть на фасции человека, который физически малоактивен, то сеть волокон становится разнонаправленной, а фасция более жёсткой. Волокна слипаются и образуются тканевые спайки. Это именно то, к чему ведёт долгое сидение и отсутствие тренировок.
Поэтому, чтобы выпрямить осанку, нам нужно сфокусироваться как на повышении тонуса мышц, так и растянуть закрепощённые, хронически укороченные мышцы.
Вместе с этим мы улучшаем эластичность фасций, что даст вам и правильную осанку, и здоровое ощущение гибкости вашего тела.
Итак, первое упражнение.
#1
Станьте спиной к стене, так чтобы ваши ягодицы, лопатки и затылок касались её.
Из этого положения начинайте тянуться макушкой вверх, к потолку. Здесь напрягаются мышцы передней поверхности шеи и растягиваются задние шейные мышцы.
Ваша задача - задержаться в крайней верхней точке на 10 секунд. И отсюда, также плавно, вернуться в исходное положение.
Не спеша сделайте по три повторения в двух подходах. ЭТО эффективное упражнение, которое убирает искривления и формирует правильные изгибы в шейном отделе позвоночника.
#2
Во втором упражнении переходим на пол.
Лёжа на животе, вытяните прямые руки перед собой.
Теперь, на выдохе, приподнимайте грудь и ноги над полом, напрягая мышцы спины. Задержитесь так на три секунды. И после этого опускайтесь вниз, на вдохе.
В этом движении укрепляются мышцы вдоль всего позвоночного столба. Тут работают и разгибатели позвоночника, и трапеции, и ромбовидные, и широчайшие, и много мелких мышц, которые формируют вашу осанку.
Именно это упражнение даёт очень быстрые и заметные результаты в выпрямлении осанки.
Сделайте его в двух подходах, по 10 повторений.
И если вам сложно выполнить упражнение в таком виде сразу - вы можете начать с того, что поднимать только верх тела, скользя руками по поверхности пола. Потом перейти к подъёмам ног и одной руки, не поднимая грудь. Потом и с подъёмом груди, но руками вдоль корпуса. Потом к полному варианту, но без задержки вверху. И затем...
💪 *Получить программу тренировок -* vladlitvinenko.com
✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела.
✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок.
✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей.
✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм.
✅ Если у вас появятся вопросы по ходу занятий - вы всегда получите ответы лично от меня.
Влад Литвиненко
● Дипломированный тренер
● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok
● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов
● Автор 350+ информационных видео и статей о тренировках
● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3
● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами - более 10 лет
Если у вас возник вопрос - напишите мне:
📲 Телеграм: t.me/vlad_litvinenko
📲 WhatsApp: wa.me/+79779217743
Что бы выпрямить осанку, нужно продать компьютер)!
5мин в день против 3-4часов довольно неравные условия)
Ну или купить эргономическое кресло за 700$, тк если почитать интернет, то все что дешевле - просто мусор ути бозе мой. Люблю этот социальный договор, когда и спички должны стоить 30$ чтобы не рассыпаться в прах или не угробить тебя, а иначе
@@paniciourсогласен. Да даже дешевым при желании можно пользоваться, проблема в том, что заново выработать привычку сидеть прямо, очень сложно
@@kostyarik7295 чтобы делать правильно, надо чтобы никак иначе было нельзя, то есть нужно что-то еще помимо воли и 5-минутных упражнений из серии "жареный петух клюнул"
в нашем случае это эрго- кресло/стул + подставка под ноги. с этим примешь единственно возможную правильную позу в долгосрок. осталось только столкнуться с реальностью, где тебе хотят продать говно за 100$ и говно за 1000$, перегореть и дальше сидеть на табурете с походами по врачам, которые кормятся с этого)
И продать пару подушек
@@gh_Jerryну тут скорее отдать за вкусняшки😂.хотя смотря какие подушки
Спасибо!
Очень грамотно и доступно.
Самое главное начать и продолжать и наша спина скажет» спасибо «
Ваш канал это находка, спасибо большое ❤
Спасибо за комплекс☺
стараюсь каждый день / через день включать и делать. уже за 10 дней чувствую как будто поддерживает поясницу что-то. тонус мышц такой появился
Ещё заметила, что важно когда сидишь себе напоминать, что надо выпрямиться. вырабатывает привычку держаться ровно)
Мне 42 года - занимаюсь дома с баклахами .. есть турник и резина .. я на 2 группе .. занимаюсь в удовольствие ! Заходите - жду ваших гневные комментарии ! ) Владу - спортивный лайк !
а почему комментарии должны быть гневными?
@@fbejnwbdj потому , что люди дикие - им бы лишь бы обос ..ть человека !
Ля ты скуф
@@Hamstersarecool-zq6le ля ты пень )
Спасибо
Конечно, не зря!!! 😊 Спасибо!!!❤
Влад спасибо !! Как всегда 🔥
🤝
Влад, спасибо огромное! Чудесное видео, все наглядно и понятно!!! Буду делать!!!
клас супер 😮🎉😮😮
👍🏼👌🏼
Полезное видео
Большое спасибо за видос, даже не знаю как я раньше жил! Теперь буду стараться держать мышцы в тонусе😁
❤❤❤
При выполнении третьего упражнения меня смущает,что плечи сильно выдвигаются вперёд при опущение, возможно это происходит как раз из-за сутулости, которая уже есть, кто-нибудь сталкивался с таким?
спасибо, Влад! давно слежу за твоим каналом и скажу - работы из года в год все качественнее, актуальнее и доступнее!
Рад видеть!
😊 супер
Очень хорошие упражнения, кто написал что упражнения короче чем мы сидим криво за компьютером. Так если ты постоянно будешь их делать то уже и криво сидеть не сможешь. Мыжицы стабилизируются и возьмут правильное положение
Аааа:)) я действительно выпрямилась во время просмотра😂
Супер,давно искал,короткую понятную инструкцию.
Это для девушек подойдет? Данное кол-во повторов?
Класс 😊
Всё я скачал это видео. Можете удалить интернет полезнее я уже ничего не увижу 😂😂😂😂
😁😅
Всё разжовано просто максимально и это просто вау. Очень жаль, что на гисте объясняли то же самое, но совершенно по-другому
Крутейшее видео
Круто! С анимацией работы мышц при выполнении упражнений ещё и мысленно прокачиваешь эти мышцы!
Спасибо за видео
🤝
Спасибо , буду делать!!!!
Попробуем. Спасибо
Видео сделано не зря 👍💪
8:12 👍👍💪
🎉
❤
+++
Круто 👍благодарю вас посланное добро 🙏🤗😘
❤
😢
🎉🎉🎉🎉
👍
😮
😊
😀
👍
👍
👍
👍
😃
👍
👍
😅😊
👍
👍
😅
😊
😊
😊
👍
😅
👍
👍
😊
😊
Отличный видеоурок))))) СПАСИБО.
клас супер 😮🎉😮😮
Спасибо спасибо спасибо спасибо
Влад спасибо тебе за такую проделанную работу. Всегда чётко, кратко и максимально подробно в деталях
🤝
👍
Большое спасибо вам за информацию👍🏻
Интересненько... Надо будет попробовать)))
Спасибо
Не зря, не зря, очень интересно, на сколько полезно проверю, благодарю!
👍🏻👍🏻👍🏻
❤🙌🔥
Влад приветствую тебя, влад как составить план тренировки со своим весом скока надо делать подходох? Скока упражнений на одну мышцу ? Помоги в этом вопросе стал очень сильно терять вес занимаюсь много за одну тренировку где то 2-3 чиса раньше было все норма щас стало все плохо и со всех сторон и не могу разобраться скока надо для хорошего результата и чтоб не борщить
очень полезное видео для колясочника и для всех
💪🏽💪🏽💪🏽🔥👍🏽👍🏽👍🏽
Спасибо, очень доходчиво и грамотно все объяснено. Хотелось бы дополнить, что все-таки 5 упражнений по 2-3 подхода и по 3-10 повторений (при статических задержках) точно займут более 5 минут)).
Очень крутой тренер и в целом приятный человек 👍 спасибо за замечательную подачу информации
Желаю всех благ❤
Приятно видеть)
Спасибо
Ништяк
Влад, отличное видео.
❤
✌✌
Спасибо за упражнения! Видео от Влада сродни праздникам👍
Ого) приятно видеть🙂
Спасибо
🙂
🎉
😅
😊
👍👍👍
👏🏻👏🏻👏🏻🔥
Огонь!
👍💪
❤
👍
👍
😊
Спс 😊👍
👍👍👍🤗👍👍👍
🔥🔥🔥
💪
🙃🙃