【５回５セットはもう古い！？】世界チャンピオンがベンチを爆伸びさせるセットの組み方を教えます

[@tniubu]

僕は5×5だけでやって最初は伸びましたがそこから1年くらい停滞しました。
今は5×5と
足上げストップアンドゴー
足上げナローストップアンドゴー
を各2セット
これで停滞打破できました。

[@もんたな-o4r]

自分も5×5は合わなかった。体重68〜70kg。MAX120kgで一年半も停滞した。10×3と足上げナローの10×6の週2回。足上げこなせたら次の週に最終セットだけ＋2.5kg。次の週はラスト2セットを＋2.5kgで。こなせなかったら、次の週に再挑戦。上手くまわれば6週かけて全セットが＋2.5kg。ここで、10×3も＋2.5kg。まず挙がる。そしたらまたナローの最終を＋2.5kg。…永遠これ。これで体重74〜77kg、157.5kgまで伸びた。停滞きたらまた考えます。

[@安心して...僕は紳士だよ]

足上げでそんなに多くやったら肩とか壊さないですか？

[@dx5789]

こんばんは！このセットで練習したいのですが重量設定はどのようにしたらいいですか？

[@ユウユウ-i1k]

週1ベンチしかやっていませんが、4ヶ月目で、80キロ　５✖５＆インクラインベンチ　60キロ　10✖５でやっています！
普段は自宅でディップス20回＆プッシュアップバー腕立て伏せ限界を３セットずつ行っています。
４５歳になりますが、筋トレ始めて5ヶ月目で、ベンチプレス１００キロ挑戦してみます！

[@upload-sj8wv]

毎日やる場合は、5*5でもパワーアップしますか？

[@SHOW-YA-o1y]

レップ数やセット数は個人の自由。
そのレップ＆セットで記録が伸びたのであれば正解。
必ず個人差があるはず。
他人の意見は参考程度にして最終的に自分で見つけ出すのも練習だし強くなる秘訣だと思います。

[@josephine0922]

2.3時間練習出来る場合は、もっとセット数増やしても良いですか？

[@釣りマスクマン春夏秋冬自然]

私は､50代よりベンチ始めた者で、10回3セットやってますが、多いですか？

[@真一中野-w4d]

重量よりもトータルボリュームを増やすってことですね。

[@junゴリ]

還暦を過ぎてから筋トレをしだしました。ハマってしまいました、ベンチを伸ばす重量、レップ数、セット数など組み方を教えてください。

[@keisukeito8879]

最高です。頑張ってください。

[@junゴリ]

ありがとうございます😊

[@オーガファイナル]

色々試して自分に合うやり方を見つければいいだけ！
人に合わせる必要なんてない！

[@ムーサン一号]

以前の動画で、１０発１０セットを見ましたが、跳ねる感じだったと思います。
この場合、どのような効果を狙ってるんでしょうか？

[@I.mitsuhiro]

横から失礼します。肩甲骨の動きだけの練習みたいな感じかと！本人いわく肩甲骨だけの動きでも100kgは上がるらしいですよ？😮

[@ムーサン一号]

@@I.mitsuhiro
なるほど。
それだと理解できます😁

[@鯛ちくわ-t5t]

max９０キロです。
普通のサラリーマンなのでベンチは週1しか出来ません。
全身トレーニングしているので、ベンチに使える時間がどうしても限られてしまいます。
パワーラックも必ず空いてるわけではなく、仕方なくダンベルベンチプレスでごまかしてやる場合もあります。
とびたさんがおすすめするベンチプレスを行う以外にベンチを伸ばすトレーニングがあれば是非教えて頂きたいです。

[@jack.hammer]

ない

[@リザモナ-v4v]

とりあえずいろんな腕立てやって筋量増やして軽い棒だけとかエアーでフォーム練習やるだけでも多少は変わるかも

[@さとうひろし-k8j]

普通のサラリーマンならもっとできるっつーの苦笑

[@ゆうさま-s6b]

@@さとうひろし-k8j そんなお前はニートだろw

[@ogg265]

ゴールドジムに行きましょう。

[@michnokubenchi]

青天の霹靂😂迷いが消えました！😆マスターズの選手でも10発10セット大丈夫ですか？？

[@チキン4番]

1時間もベンチ占拠したら怒られますw

[@イチロウスタンドsr-i7j]

８レップや10レップの多セットはたしかに伸びますね
最初の１～２セットだけmaxや90～95%の重量を扱って、そのあと８レップ以上で多セットでいいんじゃないでしょうか
８レップ以上だとかなりきついですが、きついことから逃げるのはダメですよね

[@pisakw7060]

私は10×10をはじめて2週間で肘が痛み始め、４日ほどオフを取りました。オフあけにMAXを持って見たところ、7.5kgもMAXが伸びていました。怪我に気をつければ、10×10はとても良いメニューだとおもいます。

[@さとうひろし-k8j]

なんキロからなんキロへ？

[@もいもい-i8d]

飛田選手は以前180？くらいから10×10で20kg伸ばした話は観させて貰ったのですが、そこに至るまでの例えば120kgくらいの頃とかはどう取り組んでたのか気になります。
既にお話してる動画があったらごめんなさい🥶

[@takashi-aoki]

今、ブームは中重量高回数。最高重量の2/3くらいで10回×7セットぐらいやる。お胸パンパンになる

[@黒鷹-w8x]

８回はありですか？

[@消しゴム-x8k]

5回→8回→10回っていうことはドロップセットっていうことですか！？
あと、ベンチプレス以外の種目(ダンベルフライ、ダンベルプレス等)はどんなものをどの順番でやったらいいのかがわかりません！！
回答お願いしまぁぁぁぁぁぁすっ！！！！！

[@とうだら]

俺はＭＡＸの－１０の重量で2セット5回で終わります。100㎏以上に戻せたら3セット限界回数に戻すと思います。俺の限界はどうせ４～５回しか挙げれないのでそれでいいです。

[@カピ-q1w]

今回のメニューで重量を増やすタイミングを知りたいです。

[@powerliftertaro]

古賀宏和さんが7発狙いでって動画で言ってました！

[@RobRer-ui5]

5×575%やったら楽すぎてびっくりしてたからよかった😂
10×10の75%だよな

[@y1691]

これのやり方って、筋肥大目的ならあまり良くない？
あと、5×5の場合、1set目が限界5回でいいの？
3set目には疲れて2.3回になると思うんだけど。

[@らいらっく-e4k]

基本5×5で組む時は、レスト長めにとってしっかり最終セットも5回挙げることができる重量が良いと思います。
従って、最初のセットは割と軽く感じる重量になるかと！

[@y1691]

@@らいらっく-e4k
5set目で5回上がる重量で、
尚且つ4set目までは6回以上出来ても、
5回で辞める感じですか？

[@らいらっく-e4k]

@@y1691 そうですね。
余裕すぎても意味ないですので、レストをとりすぎるくらいでも重量は落とさずに5セット5回やりたいところですね。

[@y1691]

@@らいらっく-e4k 難しいですね
インターバルは5分の方がいいですか？

[@nonoil1220]

今まさにジムにいて5×5やろうとしてたところなんですけどwwww

[@リザモナ-v4v]

パワーリフターなんですが7はちょくちょく聞きますよ！6と9は聞いたことないです

[@でんだがんどう-h3k]

週3ベンチで5×5やったら1ヶ月でMAX70kgから80kgに増えた。
これは週のボリュームがそこそこあったからってことか

[@マグロ屋さん]

週3〜4日ベンチできるならその回数設定でもボリュームは十分だと思います
逆にやりすぎると回復が追いつかない可能性もあるし

[@snskosnso]

結論，同じことばっかりやってるとダメってことかな。

[@user-yw8zx5bg1e]

5☓10セットはどうでしょう？

[@user-lx9xw2xf7e]

私は素数が嫌いだからその数のセットと回数はやらないです。
体重も73.79.83の時調子が悪くなります。
頭が痛いです。

[@I.mitsuhiro]

素数wそれを気にしてる人初めてです！めちゃくちゃ興味深い人物‼️と思ってコメントさせてもらいました笑。11回限界💦と思っても意地でもあと1回上げちゃう的な凄い人っぽく聞こえます😊

[@dokabennohoshi]

2.3.5.7.11.13.17.19.23.29…………

[@I.mitsuhiro]

@@dokabennohoshi 3と5はよくあるけどね俺は😆👍

[@境花-h5s]

強くなりたかったら練習しまくるのは当たり前だろボケってのを必死にオブラートにくるんでるのが痛々しい
うまくなりたきゃいっぱい練習しろって言い切れないのは辛いですね

[@namatea0723]

毎回人に聞いてどうこうってもんでもないし各々試行錯誤し続けるなかでたま～にアドバイスを参考にするくらいですな。RUclips参考に2年もあれば自己流でも130～150は十分狙える

[@寅八-q6t]

7とか9でやらないのは筋トレは自己満足だからじゃないかな

[@rino5631]

結局どう組むのか具体的に分からない。例えば100kgマックスなら何キロを何セットで組んでいく、と具体的に示してくれた方がより見てて分かりやすいと思う。

[@user-tc1ud3xd1v]

人によるって言ってるだろ
コーチング受けろ

[@kennoguchi5413]

10セットもやるって他の人に迷惑では?

[@yuumetal2363]

いろんなところで読んでいつも思うけどこういうの言葉統一してくれないとわかにくい。ちゃんと"セット” "回”って言ってくれるか書いてくれないとどっちのことか分からなくなる

[@さとうひろし-k8j]

一時間しか しか しかって言ってる時点で中々ハードル高い苦笑

[@jack.hammer]

普通に5×5でいいやろ。
俺は胸の日40セットでベンチ5×8セット