Grazie ragazzi abbiamo raggiunto i 500 like in meno di 24 ore 🙏 Come promesso a questo link trovate il nuovo video: ruclips.net/video/cMK1yJEr9yo/видео.html Continuate a mettere MI PIACE se arriviamo a 2.000👍 facciamo anche una DIRETTA 📽
Davvero interessante ed esauriente, non sei il primo che sento a parlare di fondo lento e di correre respirando solo col naso per migliorare la base aerobica.. No Brain, no Gain!!
Molto interessante questo argomento. Appena riesco voglio provare a fare il test. Grazie come sempre. E adesso vado a guardarmi anche il video sull'allenamento polarizzato!
Bel video Paolo…potrei provare a fare il test, ma non in questo momento, perché potrei rimanerci tanto tanto male…😊 Comunque sempre argomenti al top…👏👏👏
Complimenti un ottimo video che calza a pennello per me in questo momento. Questo dimostra che lei è un gran Coach e molto preparato Complimenti. Peccato per me non poter essere seguito da un esperto come lei :( . Ah ma il test di correre con un nastro adesivo per 30 minuti respirando solo dal naso vale anche per i percorsi collinari perché dalle mie parti trovare un percorso pianeggiante è molto difficile.
Grazie Lorenzo! Per questo tipo di test sarebbe meglio un percorso senza dislivello (o al massimo leggermente mosso) altrimenti salite e discese potrebbero influenzare la gestione e la respirazione
Bravo Rick, attento che solo zona 2 senza un minimo di intensità non è ottimale. Guarda il video sull'allenamento polarizzato: ruclips.net/video/0h2rZto1gxI/видео.html
Complimenti per video che mi ha aiutato ad individuare una mia carenza che sono riuscito a recuperare in poco tempo. Seguendo i concetti sembrerebbe che unn atleta senza deficit e con differenza di circa il 10% si ritrovi con il limite superiore della zona 2 vicino al limite superiore della sua zona 3 teorica ed un atleta molto evoluto dal punto di vista aerobico con differenza de 6% addirittura dentro la sua zona 4 teorica. Praticamente mi sembrerebbe di capire che la zona 3 esiste solo negli atleti con deficit aerobico, gli altri dovrebbero riuscire a correre in zona 2 anche con ritmi gara non esasperati. È corretto?
Grazie per il contenuto, mi chiedevo (e ti chiedo) se anche la camminata veloce, in aggiunta alla corsa, può contribuire al miglioramento della soglia aerobica o se è uno stimolo troppo basso. E in generale se c’è un modo per definire quale sia uno stimolo troppo basso per essere utile. Grazie
Ciao Paolo! Complimenti per i contenuti sempre al top! Il libro da te citato l’ho letto più volte e ho provato anche a fare questo test pochi mesi fa. Mi rimane un grosso dubbio per quanto riguarda la respirazione con il naso. La respirazione con il naso deve essere confortevole oppure bisogna forzarla fino a non averne più e costringersi ad utilizzare la bocca? Perché così facendo i battiti rispettivi alla soglia aerobica cambiano esponenzialmente.
Grazie Marco, io direi una via di mezzo. Se arrivi in fame d'aria sei sopra la soglia aerobica, quindi dovresti trovare un ritmo "allegro" che però ti permetta di gestire la respirazione senza andare in debito d'ossigeno.
Ciao Damiano se con il naso nn riesci, l'equivalente sarebbe mantenere un ritmo che ti permetta di conversare tranquillamente con un eventuale partner (ma è più difficile essere obiettivi cosi)
Salve Paolo Prima di effettuare i test devo fare un riscaldamento o non serve? Posso fare il test uno dopo l'altro prima quello dei 30 min e subito dopo i 10 km o i 5km?
Bellissimo video, aspetto il secondo perché è un argomento molto interessante.. complimenti! Ti volevo chiedere se potevo usare la formula di Maffetone 180 - età per allenarmi in zona aerobica, così da poterla migliorare. Grazie
Ciao forse sono in ritardo ma questo test vale anche per il ciclismo ? È una persona può avere una soglia anaerobica alta da compensare quella aerobica bassa?
@@robertofiorucci890 dipende come imposti le zone. La zona 3 allena la resistenza generale, in questo video spieghiamo come utilizzare le zone FC: ruclips.net/video/-L2bOJ3m2S0/видео.html
Complimenti per la spiegazione....io ho fatto 5km ad alta intensità respirando solo col naso in 26minuti e vorrei sapere ora che cosa ne ricavo in termini di programmazione di allenamento!?
Ciao Marco, no il Garmin non riesci a stimare la soglia aerobica e c'è da dire che molto spesso anche la SAN non è attendibile. Per la soglia aerobica ti consiglio di fare il test descritto nel video, per la SAN confronta i 171 con il valore medio di una gara di 10km cosi da avere una controprova
Purtroppo no, non riescono a valutare la soglia aerobica ma sono quella anaerobica (e non sempre in maniera accurata), per questo sono necessari i test
@@YourPersonalBest Grazie per la risposta. Stamattina ho provato a fare un CL breve a bocca chiusa. a 5'05 riesco a correre respirando solo con il naso stando sui 122/124 bpm (42 anni, fc max di 176/178, bradicardico). Lo farò più spesso. Considera che adesso sui 10k dovrei valere intorno a 38'00. Grazie. Alessandro
per una atleta che non è un runner... quale kilometraggio settimanale dovrebbe avere per ottenere una base aerobica minima accettabile? tipo 2 sedute settimanali da 6km può andare bene oppure è troppo poco per fare resistenza organica generale? (riprendimi pure se ho detto delle stuppidagini ;-) io sono un ex atleta di kick boxing e sono arrivato ad un'età in cui sto gradualmente mollando la kick per passare gradualmente alla corsa... e in questa fase mi sento di fare un' pò l'una e un pò l'altra fino a che non mi convinco del tutto...)
Si può costruire anche camminando? Io cammino molto anche 30 km al giorno.. Per cui chiedo.. se è possibile un video su camminata per poi correre.. ora dopo 5 mesi di 30 km al giorno.. come devo comportarmi per quanto riguarda la corsa?( camminata in montagna)
salve una domanda: io ho un risultato di 1,20 della divisione tra f c. anaerobica ed aerobica. Quindi qual è la percentuale corrispondente? Grazie mille
Incuriosito ho provato ed il valore è 17% 😩. Test che ripeterò con fattori ambientali/fisici più favorevoli, infatti esco dal Covid e oggi ho corso 50’ con oltre 30º. Non ho avuto difficoltà tranne che il sudore gocciolante dal naso mi entrava nelle narici e l’esigenza nella prima parte di dare qualche espirazione dalla bocca, è consentito? Si può usare il cerottino nasale? La soglia l’ho presa dalla corsa di un olimpico, è attendibile?
Ciao Gino, sicuramente caldo e post covid non sono le condizioni migliori per il test aerobico. Il valore di soglia meglio se preso da un prova di sola corsa, una gara da 10km oppure fai un Time trial in allenamento. La durata complessiva di un olimpico è troppo lunga x avare una stima attendiile. Meglio se la bocca non la apri mai altrimenti stai andando troppo forte ;)
Allora: ho effettuato il test, come suggerito dal video. Risultato: 171/153 =1,117 =11,17%. La domanda è: il deficit emerso dal test potrebbe essere legato al fatto che negli ultimi tre mesi mi sono concentrato su allenamenti di basso chilometraggio e di intensità sostenuta per preparare gare su strada di 10000 metri?... Ancora: corro tra 50-60Km a settimana: quanti chilometri lenti dovrei correre per allenare/migliorare la capacità aerobica? Grazie.
Ciao Domenico, si assolutamente se hai spinto troppo sull'anaerobico, la condizione aerobica potrebbe essere peggiorata. Non esiste un numero "magico" di km, nel tuo caso proverei a cambiare le proporzione mettendo 1 allenamento a bassa intensità in più a discapito di uno di qualità ;)
e' molto interessante, purtroppo non sono forte in materia... ma penso di aver capito, credo di avere problemi con esercizi aerobici, non riesco a farla mezz'ora di corsa nemmeno respiranto a bocca aperta XD mi affatico presto molto prima di arrivare al limite dei battiti, invece altro esempio, mi piacciono molto gli sparring, pero' non mi sono mai misurata... odio il jumping jack, 2 o 3 mi stancano, pero' mi piace fare i salti nelle tecniche di arti marziali, tipo calci saltati e cosi via, mi mette energia man mano che riprovo, non so da cosa puo' dipendere, probabilmente la mia mente ha una grossa influenza sul mio stato fisico? oppure i 2 esercizi che ho citato (corsa e jumping jack) vanno a toccare qualche punto particolare del corpo?
@@YourPersonalBest grazie mille! ci provero^^ per altro la camminata veloce mi piace un sacco o meglio... non sapevo nemmeno che si chiamasse camminata veloce perche' ho sempre camminato cosi' XD
Io sono un super dilettante alle prime armi senza grandi pretese, ma noto proprio questo problema, sono migliorato relativamente in fretta, ma ora non miglioro più dà troppo tempo, anche perché causa lavoro ed impegni non riesco ad essere sempre costante, notando che per tutta la fase di allenamento sono in anaerobico, passo dai 5 min di riscaldamento, 5 min di aerobico e 45 min di anaerobico con punte in estremo😵💫🤦🏼
Bello questo test. Quindi anche respirando solo con il naso riesci a capirlo. 30 Min cercando di coprire più distanza possibile quindi velocità massima respirando solo con il naso. Mi sembra molto valido.
Il test aerobico dei 30' lo trovi in questo video ruclips.net/video/i_CM-MVohxM/видео.html. Mentre il test per definire la sindrome da deficit aerobico nel libro Training For the Upill Athlete 👍
Fatto il test ieri sera ma forse ho sbagliato perché son partito subito e i battiti ci hanno messo po' a salire. Quindi sfalsa il test e il caldo non fa aumentare i battiti?
Si esatto, L’ideale sarebbe svolgere il test su percorso pianeggiante e in orari non eccessivamente caldi. Ad ogni utilizzando la respirazione dal naso la fc non cambia molto, quello che cambia di più e la velocità (se fai eccessivamente caldo sarai costretto a rallentare nel test per non andare in debito d’ossigeno)
Ciao, oggi ho fatto il test di soglia aerobica con il risultato di 166 battiti che confrontato con i 170 battiti di una corsa di 10Km......huston c'è qualcosa che non và 😬...170/166 --> 2,4%
Ci sarebbe da approfondire la cosa. Hai fatto il test aerobico con lo scotch? Sei allenato per le gare di 10km? quanto è la tua FC Max? Potrebbe essere che hai molto allenata la soglia aerobica e poco quella anaerobica e potresti in caso lavorare sulla seconda ;)
@@YourPersonalBest Da quando mi hai fatto da coach 😉 quindi circa due anni fà, mi sono allenato sempre solo naso, anche in bicicletta. Quindi come dici tu potrei avere una soglia aerobica allenata ed una scarsa soglia anaerobica visto che mi dedico principalmente a distanze > 20km. E comunque con il caldo credo che quei 4-5 battiti in più si accusano
Non proprio, si utilizza un sistema a 3 zone dove Z1 arriva alla soglia aerobica z2 alla anaerobica. Mentre il sistema classico a 5 zone si basa sulle intensità di FC, ne parlo qui: ruclips.net/video/-L2bOJ3m2S0/видео.html
@@Jj88Im puoi usare indipenentemente uno dei 2 sistemi, basta rispettare le soglie. il sistema a 3 zone è spiegato in questo video: ruclips.net/video/0h2rZto1gxI/видео.html
@@YourPersonalBest wow però credimi mi sembra alta come soglia..infatti il Garmin mi indica 165 come soglia…inoltre nel ciclismo il limite alto della Z2(che dovrebbe coincidere con S.Aer) è 140; comunque ipotizzando 172 Anaer e 140 Aer dovrei avere una percentuale del 25% giusto?
@@Jj88Im per conoscere la soglia aerobica o fai il test del lattato o fai il test aerobico (respirando dal naso), non puoi utilizzare le % di FC purtroppo
Ciao Anna, per ridurre il deficit aerobico dovresti correr ad intensità aerobica, per essere sicura di stare sotto la soglia aerobica prova a correre respirando esclusivamente con il naso senza alcun affanno
No, più la soglia aerobica è alta in rapporto alla Fc più possiamo permetterci di correre ad intensità maggiore senza accusare fatica ed alzare i livelli di lattato. Se la tua SAe è 150 battiti magari riesci a correre a 5' al km, se la tua S.Ae. è di 160 battiti potresti correre a 4'40" (le velocità sono un semplice esempio per farti capire il concetto)
@@YourPersonalBest è il contrario di quello che ho sentito in vari video sulla soglia aerobica... Forse ho sbagliato il test. Non ho fatto 30' di corsa bensì 7 km e a velocità molto lenta per cui la FC era bassa tipo 140/ 148 massimo
@@giovannasculli5073 più la soglia aerobica è alta più saremo in grado velocemente senza accusare fatica, magari in altri video il concetto è espresso diversamente. Comunque il test sono 30' respirando con il naso bocca chiusa alla massima intensità sostenibile, poi prendi la media della F.C. Magari è più alta e quindi la % rispetto a quella anaerobica è più bassa
Ciao, apprezzo molto i tuo video. Non mi trovo molto d'accordo sulla misurazione della soglia aerobica, avendo eseguito diversi test cardiopolmonari diciamo che sarebbe quel passo a cui si è in grado di respirare confortevolmente col naso. I tuoi 164 bpm alla prima soglia mi sembrano un valore eccessivamente alto.
Grazie Lorenzo. Come fai a dirlo non conoscendo i miei parametri fisiologici? E' un valore alto come detto nel video, ma considera che da anni alleno il mio motore aerobico e la respirazione nasale, a queste intensità sono diventato abbastanza efficiente. Ti posso assicurare che i 30' li ho corsi solo naso (avevo il tape) ed ad un'intensità moderata che avrei potuto mantenere ancora per molto tempo. Comunque a breve farò test del lattato e del vo2max in laboratorio cosi da avere un dato ancora più preciso ed un'eventuale conferma di questi valori ;)
@@YourPersonalBest Diciamo che per la mia esperienza quel gap tra VT1 e VT2 non l'ho mai visto, e anche runner e ciclisti professionisti faticano ad avere quei valori. C'è anche da dire che un test come quello che spieghi con il caldo perde un po' di validità, in quanto già in queste condizioni i bpm si alzano considerevolmente, se poi togliamo anche il meccansimo fondamentale di termodispersione dato dalla respirazione a bocca aperta la fc salirà anche di più. Cmq dai sono curioso dei tuoi dati al test cardiopolmonare 😉
@@lorenzocasatori3312 il fattore caldo è vero che tende ad alzare la Fc, però lo stesso test effettuato in primavera mi diede la stessa FC (ovviamente il passo al km era più veloce dato che erano 18 gradi invece che 28). Il rapporto tra le 2 soglie non è poi cosi estremo, considerando che anche gli autori del test (effettuato con prelievi di lattato) dichiarano che professionisti e atleti di endurance molto allenati hanno un rapporto tra il 6 e il 7%. Resta anche a me la curiosità di confrontare quanto differisce il test da campo dal test di laboratorio, infatti mi sto organizzando per effettuare questo check, magari ne farò un contenuto per il canale👍
@@YourPersonalBest dovrei capire meglio come sono calcolate le soglie dagli autori perché anche un atleta come Kilian Jornet secondo i dati dichiarati da lui stesso (VT1 150/155 bpm, VT2 180/185 bpm) non arriva al fatidico 10%...e non credo che non abbia una buona efficienza aerobica 😅
@@lorenzocasatori3312 purtroppo nel test non vengono citati i nomi dei pro, la cosa "simpatica" che tra gli autori libro se pur in veste di supporto c'è proprio Kilian e immagino abbiano utilizzato anche i suoi parametri per le valutazioni. Non ho trovato da nessuna parte le soglie di Kilian indicate da te sarebbe interessante capire se sono dati attendibili o meno 🤷🏻♂
Grazie ragazzi abbiamo raggiunto i 500 like in meno di 24 ore 🙏 Come promesso a questo link trovate il nuovo video: ruclips.net/video/cMK1yJEr9yo/видео.html
Continuate a mettere MI PIACE se arriviamo a 2.000👍 facciamo anche una DIRETTA 📽
Davvero interessante ed esauriente, non sei il primo che sento a parlare di fondo lento e di correre respirando solo col naso per migliorare la base aerobica.. No Brain, no Gain!!
Bravo 💪
Bravo, serio e unico “nella platea...”🙏🙏🙏👍
Grazie mille Marco 🙏
Complimenti per la video divulgazione. Apprezzo l'argomento del video. Continua non stancarti.
Grazie
Grazie mille!
Contenuto bellissimo e molto tecnico
Vai alla grande
Grazie 😎
Sei un grande PAOLO,voglio farlo anch'io questo test e dopo ti faccio sapere 😜👏👏👏💪💪💪
Grande Fra ⚡️
Bellissimo video, molto tecnico e molto interessante!!! 😉
Grazie Antonello 🙏
Bella scoperta, molto bravo. Io ho preparato molte gare con il metodo MAF ideato dal signore citato sul video. Ciao e complimenti.
Grazie Maurizio, presto uscirà un contenuto anche sul MAF. Continua a seguirci ;)
Bel video argomento veramente interessante. Sei un grande e condivido appieno quello che hai spiegato.
Grazie 🙏
Come sempre preciso e competente. Grazie
Grazie mille🙏
Faccio il test dei 30 minuti e poi ti fico, molto interessante, grazie Paolo
Bravo Stefano 👍💪
Molto interessante questo argomento. Appena riesco voglio provare a fare il test. Grazie come sempre. E adesso vado a guardarmi anche il video sull'allenamento polarizzato!
Bravo ;) facci sapere come va il test!
Grazie per l'ottimo video Paolo. Complimenti come sempre. Proverò sicuramente i tuoi consigli. 😉
Grazie Gabriele 👍💪
Bel video Paolo…potrei provare a fare il test, ma non in questo momento, perché potrei rimanerci tanto tanto male…😊
Comunque sempre argomenti al top…👏👏👏
Grazie Stefano. Si lo faremo più avanti quando sarai in condizione ;)
Grande Paolo, come sempre contenuti chiari e precisi!
Grazie Enrico 👍💪
bravo, complimenti !
aspettiamo il secondo video!
Arriverà presto ;)
molto bravo e competente
Grazie Giuseppe 🙏
bravo sei! molto preparato!
Grazie Alfonso 🙏
Interessante,bravo.
🙏
Molto interessante grazie!
😉👍
Gran bel video complimenti!!💪🏻
Grazie Emanuele 👍
Complimenti un ottimo video che calza a pennello per me in questo momento. Questo dimostra che lei è un gran Coach e molto preparato Complimenti. Peccato per me non poter essere seguito da un esperto come lei :( . Ah ma il test di correre con un nastro adesivo per 30 minuti respirando solo dal naso vale anche per i percorsi collinari perché dalle mie parti trovare un percorso pianeggiante è molto difficile.
Grazie Lorenzo! Per questo tipo di test sarebbe meglio un percorso senza dislivello (o al massimo leggermente mosso) altrimenti salite e discese potrebbero influenzare la gestione e la respirazione
Attualmente sto facendo solo allenamenti in zona 2...già 2 anni fa mi era servito molto
Bravo Rick, attento che solo zona 2 senza un minimo di intensità non è ottimale. Guarda il video sull'allenamento polarizzato: ruclips.net/video/0h2rZto1gxI/видео.html
Grande coach!! 🤙🤙Al momento niente test di prego 😅😅l idea di correre solo col naso con questo caldo mi terrorizza 😵💫
Grazie Daniele, tranquillo lo faremo più avanti ;)
Interessante ed apprezzato.
Grazie Roberto 🙏
Complimenti per video che mi ha aiutato ad individuare una mia carenza che sono riuscito a recuperare in poco tempo.
Seguendo i concetti sembrerebbe che unn atleta senza deficit e con differenza di circa il 10% si ritrovi con il limite superiore della zona 2 vicino al limite superiore della sua zona 3 teorica ed un atleta molto evoluto dal punto di vista aerobico con differenza de 6% addirittura dentro la sua zona 4 teorica.
Praticamente mi sembrerebbe di capire che la zona 3 esiste solo negli atleti con deficit aerobico, gli altri dovrebbero riuscire a correre in zona 2 anche con ritmi gara non esasperati. È corretto?
Grazie mille
⚡️💪
Grazie per il contenuto, mi chiedevo (e ti chiedo) se anche la camminata veloce, in aggiunta alla corsa, può contribuire al miglioramento della soglia aerobica o se è uno stimolo troppo basso. E in generale se c’è un modo per definire quale sia uno stimolo troppo basso per essere utile. Grazie
Ciao Giuseppe bell'argomento, magari ci faremo un contenuto dedicato. La camminata sportiva può aiutare sicuramente a migliorare la base aerobica ;)
@@YourPersonalBest magari il video dedicato!
Qual è la differenza tra soglia aerobica e anaerobica? Grazie mille
Ciao Paolo! Complimenti per i contenuti sempre al top! Il libro da te citato l’ho letto più volte e ho provato anche a fare questo test pochi mesi fa. Mi rimane un grosso dubbio per quanto riguarda la respirazione con il naso. La respirazione con il naso deve essere confortevole oppure bisogna forzarla fino a non averne più e costringersi ad utilizzare la bocca? Perché così facendo i battiti rispettivi alla soglia aerobica cambiano esponenzialmente.
Grazie Marco, io direi una via di mezzo. Se arrivi in fame d'aria sei sopra la soglia aerobica, quindi dovresti trovare un ritmo "allegro" che però ti permetta di gestire la respirazione senza andare in debito d'ossigeno.
Ho provato a fare una sessione solo respirazione nasale 7/8km ma vado pianissimo 😮
Come/ cosa fare?😊
Grazie Paolo, una domanda. Ho problemi nasali che limitano la respirazione dallo stesso. Come ovviare per ricavare la soglia aerobica?
Ciao Damiano se con il naso nn riesci, l'equivalente sarebbe mantenere un ritmo che ti permetta di conversare tranquillamente con un eventuale partner (ma è più difficile essere obiettivi cosi)
Salve Paolo Prima di effettuare i test devo fare un riscaldamento o non serve?
Posso fare il test uno dopo l'altro prima quello dei 30 min e subito dopo i 10 km o i 5km?
Ciao Thomas, meglio fare un buon riscaldamento di 15'-20' prima dei test e fare i 2 test a distanza di qualche gg per recuperare al meglio
@@YourPersonalBest grazie mille per la risposta
Ottimo video.. la soglia anaerobica data dal garmin forerunner 945 + fascia cardio è affidabile?
Ciao Pietro, purtroppo non sempre, sarebbe meglio un test sui 10km
Bellissimo video, aspetto il secondo perché è un argomento molto interessante.. complimenti! Ti volevo chiedere se potevo usare la formula di Maffetone 180 - età per allenarmi in zona aerobica, così da poterla migliorare. Grazie
Grazie Angelo, arriverà e parleremo anche del MAF, si la formula può essere utile per stare nella zona aerobica 👍
Ciao forse sono in ritardo ma questo test vale anche per il ciclismo ? È una persona può avere una soglia anaerobica alta da compensare quella aerobica bassa?
Si vale esattamente lo stesso principio
Sei un grande
Grazie 🙏
@@YourPersonalBest solo un ultima cosa ma la zona tre quando viene utilizzata? Per il medio?
Perché io sto allenando mi in zona 2 e in zona 4 quando faccio l intervallato e la qualità, sbaglio?
@@robertofiorucci890 dipende come imposti le zone. La zona 3 allena la resistenza generale, in questo video spieghiamo come utilizzare le zone FC: ruclips.net/video/-L2bOJ3m2S0/видео.html
@@YourPersonalBest grazie
Ciao, curiosità! Quanti km hai percorso nella mezz'ora di corsa, dove respiravi solo dal naso?
6,67km ad un passo medio di 4’30” ma faceva tanto caldo 😅
@@YourPersonalBest per quello che ci capisco io! mi sembra un grandissimo risultato "" 4.30 a km respirazione Nasale WOW Grazie .
@@YourPersonalBest che è vicino al tuo ritmo maratona ? O no ??
@@iolesavo si avvicina di più ad un medio, il ritmo Maratona è un pò più veloce
Complimenti per la spiegazione....io ho fatto 5km ad alta intensità respirando solo col naso in 26minuti e vorrei sapere ora che cosa ne ricavo in termini di programmazione di allenamento!?
Il passo medio dei 5k potrebbe essere una stima della della tua soglia aerobica 👍
Ciao, grazie per il video molto interessante, il mio Garmin ha rilevato la mia soglia anaerobica (171), può rilevare anche quella aerobica?
Ciao Marco, no il Garmin non riesci a stimare la soglia aerobica e c'è da dire che molto spesso anche la SAN non è attendibile. Per la soglia aerobica ti consiglio di fare il test descritto nel video, per la SAN confronta i 171 con il valore medio di una gara di 10km cosi da avere una controprova
Contenuto molto interessante. Sarebbe curioso capire se gli algoritmi dei dispositivi che misurano il V02max riescano a intercettare questo aspetto.
Purtroppo no, non riescono a valutare la soglia aerobica ma sono quella anaerobica (e non sempre in maniera accurata), per questo sono necessari i test
@@YourPersonalBest Grazie per la risposta. Stamattina ho provato a fare un CL breve a bocca chiusa. a 5'05 riesco a correre respirando solo con il naso stando sui 122/124 bpm (42 anni, fc max di 176/178, bradicardico). Lo farò più spesso. Considera che adesso sui 10k dovrei valere intorno a 38'00. Grazie. Alessandro
per una atleta che non è un runner... quale kilometraggio settimanale dovrebbe avere per ottenere una base aerobica minima accettabile? tipo 2 sedute settimanali da 6km può andare bene oppure è troppo poco per fare resistenza organica generale? (riprendimi pure se ho detto delle stuppidagini ;-) io sono un ex atleta di kick boxing e sono arrivato ad un'età in cui sto gradualmente mollando la kick per passare gradualmente alla corsa... e in questa fase mi sento di fare un' pò l'una e un pò l'altra fino a che non mi convinco del tutto...)
ciao Giama, se oltre al kick fa 2 uscite da 40' a bassa intensità è una buona base di partenza ;)
Si può costruire anche camminando?
Io cammino molto anche 30 km al giorno..
Per cui chiedo.. se è possibile un video su camminata per poi correre.. ora dopo 5 mesi di 30 km al giorno.. come devo comportarmi per quanto riguarda la corsa?( camminata in montagna)
Ciao Carmy, ottimo per inserire la corsa t consiglio il protocollo Run Walk Run che trovi qui: ruclips.net/video/qoX9hq-CNx0/видео.html
Ho un dubbio sul risultato della formula in merito al delta % credo che il valore esatto sia 7 9. Sbaglio?
ciao Gaetano, in che senso, come ti viene questo valore?
Con la camminata che motore costruiamo? ( camminata..respirazione solo con naso)
Anche con la camminata si lavora sul motore aerobico, dipende dall'intensità ovviamente ma se è un ritmo "allegro" è decisamente allenante
salve una domanda: io ho un risultato di 1,20 della divisione tra f c. anaerobica ed aerobica. Quindi qual è la percentuale corrispondente? Grazie mille
il 20% quindi hai bisogno di lavorare sulla tua base aerobica👃
@@YourPersonalBest il 20% come lo ottieni? 1,20 ×100= 120. Non so....
@@giovannasculli5073 togli l'1 davanti e ti rimane 0,20 quindi il 20%.
Incuriosito ho provato ed il valore è 17% 😩.
Test che ripeterò con fattori ambientali/fisici più favorevoli, infatti esco dal Covid e oggi ho corso 50’ con oltre 30º.
Non ho avuto difficoltà tranne che il sudore gocciolante dal naso mi entrava nelle narici e l’esigenza nella prima parte di dare qualche espirazione dalla bocca, è consentito?
Si può usare il cerottino nasale?
La soglia l’ho presa dalla corsa di un olimpico, è attendibile?
Ciao Gino, sicuramente caldo e post covid non sono le condizioni migliori per il test aerobico. Il valore di soglia meglio se preso da un prova di sola corsa, una gara da 10km oppure fai un Time trial in allenamento. La durata complessiva di un olimpico è troppo lunga x avare una stima attendiile. Meglio se la bocca non la apri mai altrimenti stai andando troppo forte ;)
@@YourPersonalBest grazie Paolo sempre gentile e puntuale
Allora: ho effettuato il test, come suggerito dal video. Risultato: 171/153 =1,117 =11,17%. La domanda è: il deficit emerso dal test potrebbe essere legato al fatto che negli ultimi tre mesi mi sono concentrato su allenamenti di basso chilometraggio e di intensità sostenuta per preparare gare su strada di 10000 metri?... Ancora: corro tra 50-60Km a settimana: quanti chilometri lenti dovrei correre per allenare/migliorare la capacità aerobica? Grazie.
Ciao Domenico, si assolutamente se hai spinto troppo sull'anaerobico, la condizione aerobica potrebbe essere peggiorata. Non esiste un numero "magico" di km, nel tuo caso proverei a cambiare le proporzione mettendo 1 allenamento a bassa intensità in più a discapito di uno di qualità ;)
@@YourPersonalBest Grazie. Esaustivo - come sempre!
e' molto interessante, purtroppo non sono forte in materia... ma penso di aver capito, credo di avere problemi con esercizi aerobici, non riesco a farla mezz'ora di corsa nemmeno respiranto a bocca aperta XD mi affatico presto molto prima di arrivare al limite dei battiti, invece altro esempio, mi piacciono molto gli sparring, pero' non mi sono mai misurata... odio il jumping jack, 2 o 3 mi stancano, pero' mi piace fare i salti nelle tecniche di arti marziali, tipo calci saltati e cosi via, mi mette energia man mano che riprovo, non so da cosa puo' dipendere, probabilmente la mia mente ha una grossa influenza sul mio stato fisico? oppure i 2 esercizi che ho citato (corsa e jumping jack) vanno a toccare qualche punto particolare del corpo?
ti consiglio di iniziare con il metodo Run Walk Run: ruclips.net/video/qoX9hq-CNx0/видео.html
@@YourPersonalBest grazie mille! ci provero^^ per altro la camminata veloce mi piace un sacco o meglio... non sapevo nemmeno che si chiamasse camminata veloce perche' ho sempre camminato cosi' XD
Io sono un super dilettante alle prime armi senza grandi pretese, ma noto proprio questo problema, sono migliorato relativamente in fretta, ma ora non miglioro più dà troppo tempo, anche perché causa lavoro ed impegni non riesco ad essere sempre costante, notando che per tutta la fase di allenamento sono in anaerobico, passo dai 5 min di riscaldamento, 5 min di aerobico e 45 min di anaerobico con punte in estremo😵💫🤦🏼
Ciao Alessandro, prova a correre respirando con il naso, bocca chiusa, vedrai che dovrai rallentare ;) e migliorerai la tua base aerobica!
@@YourPersonalBest Grazie infinite alla fine è quello che avevo capito, andare un po’ più piano
Bello questo test. Quindi anche respirando solo con il naso riesci a capirlo. 30 Min cercando di coprire più distanza possibile quindi velocità massima respirando solo con il naso. Mi sembra molto valido.
PS non ho visto il link del libro. Ciao e grazie
Il test aerobico dei 30' lo trovi in questo video ruclips.net/video/i_CM-MVohxM/видео.html. Mentre il test per definire la sindrome da deficit aerobico nel libro Training For the Upill Athlete 👍
Fatto il test ieri sera ma forse ho sbagliato perché son partito subito e i battiti ci hanno messo po' a salire. Quindi sfalsa il test e il caldo non fa aumentare i battiti?
Ciao Paolo, come hai ottenuto 8,5%. Sono un po' limitato.😅
Se io faccio ad esempio 170/140 ho 1,2. Come calcolo la percentuale.
1,2 - 1= 0,2 => 20% la tua soglia aerobica è molto bassa rispetto a quella anaerobica
Grazie Paolo, ora farò i test per avere il dato più preciso possibile. Complimenti e continua così per noi sei molto utile e professionale.
Paolo pero la frequenza cambia in base al percorso,clima ecc ..
Si esatto, L’ideale sarebbe svolgere il test su percorso pianeggiante e in orari non eccessivamente caldi. Ad ogni utilizzando la respirazione dal naso la fc non cambia molto, quello che cambia di più e la velocità (se fai eccessivamente caldo sarai costretto a rallentare nel test per non andare in debito d’ossigeno)
Curiosità: innalzando la S Anaerobica a Innalza anche L Aerobica?
No, infatti è uno dei motivi xche si crea il deficit aerobico
Ciao, oggi ho fatto il test di soglia aerobica con il risultato di 166 battiti che confrontato con i 170 battiti di una corsa di 10Km......huston c'è qualcosa che non và 😬...170/166 --> 2,4%
Ci sarebbe da approfondire la cosa. Hai fatto il test aerobico con lo scotch? Sei allenato per le gare di 10km? quanto è la tua FC Max? Potrebbe essere che hai molto allenata la soglia aerobica e poco quella anaerobica e potresti in caso lavorare sulla seconda ;)
@@YourPersonalBest Da quando mi hai fatto da coach 😉 quindi circa due anni fà, mi sono allenato sempre solo naso, anche in bicicletta. Quindi come dici tu potrei avere una soglia aerobica allenata ed una scarsa soglia anaerobica visto che mi dedico principalmente a distanze > 20km. E comunque con il caldo credo che quei 4-5 battiti in più si accusano
Ma per gli sprinter come dovrebbe essere questa differenza?
Negli sprint si utilizzano altri sistemi energetici, non valgono queste proporzioni
In quel libro si parla di zone …ma credo che la loro Z1 coincida con la Z2, la Z2 si riferisce alla Z3 etc..cosa ne pensi?
Non proprio, si utilizza un sistema a 3 zone dove Z1 arriva alla soglia aerobica z2 alla anaerobica. Mentre il sistema classico a 5 zone si basa sulle intensità di FC, ne parlo qui: ruclips.net/video/-L2bOJ3m2S0/видео.html
@@YourPersonalBest però si parla anche di allenamenti z4 e z5
@@Jj88Im puoi usare indipenentemente uno dei 2 sistemi, basta rispettare le soglie. il sistema a 3 zone è spiegato in questo video: ruclips.net/video/0h2rZto1gxI/видео.html
@@YourPersonalBest ok ma sul libro parla di 5 soglie
In una gara di 10km ho 170 battiti..ma credo che adrenalina etc facciano tanto..in allenamento difficilmente raggiungerei questi valori..
Infatti x questo la gara è più attendibile rispetto ad un test sui 10k
@@YourPersonalBest wow però credimi mi sembra alta come soglia..infatti il Garmin mi indica 165 come soglia…inoltre nel ciclismo il limite alto della Z2(che dovrebbe coincidere con S.Aer) è 140; comunque ipotizzando 172 Anaer e 140 Aer dovrei avere una percentuale del 25% giusto?
@@Jj88Im per conoscere la soglia aerobica o fai il test del lattato o fai il test aerobico (respirando dal naso), non puoi utilizzare le % di FC purtroppo
@@YourPersonalBest ok grazie 👍😁
sotto quale intensità bisogna correre?
Ciao Anna, per ridurre il deficit aerobico dovresti correr ad intensità aerobica, per essere sicura di stare sotto la soglia aerobica prova a correre respirando esclusivamente con il naso senza alcun affanno
Questa percentuale...10% cambia in base all'età o è costante per tutti?
Il rapporto è costante, sarà la FC a cambiare in base all’età e agli adattamenti fisici, di conseguenza cambieranno le soglie 👍
@@YourPersonalBest Chiaro, grazie!
poi una soglia aerobica alta non è svantaggiosa per uno sforzo di corsa aerobico? Dovrebbe essere più bassa se si è allenati in zona aerobica. No?
No, più la soglia aerobica è alta in rapporto alla Fc più possiamo permetterci di correre ad intensità maggiore senza accusare fatica ed alzare i livelli di lattato. Se la tua SAe è 150 battiti magari riesci a correre a 5' al km, se la tua S.Ae. è di 160 battiti potresti correre a 4'40" (le velocità sono un semplice esempio per farti capire il concetto)
@@YourPersonalBest è il contrario di quello che ho sentito in vari video sulla soglia aerobica... Forse ho sbagliato il test. Non ho fatto 30' di corsa bensì 7 km e a velocità molto lenta per cui la FC era bassa tipo 140/ 148 massimo
@@giovannasculli5073 più la soglia aerobica è alta più saremo in grado velocemente senza accusare fatica, magari in altri video il concetto è espresso diversamente. Comunque il test sono 30' respirando con il naso bocca chiusa alla massima intensità sostenibile, poi prendi la media della F.C. Magari è più alta e quindi la % rispetto a quella anaerobica è più bassa
@@YourPersonalBest ok. Allora devo fare il test dei 30' Correndo alla massima velocità ma solo usando il naso
Ciao, apprezzo molto i tuo video. Non mi trovo molto d'accordo sulla misurazione della soglia aerobica, avendo eseguito diversi test cardiopolmonari diciamo che sarebbe quel passo a cui si è in grado di respirare confortevolmente col naso. I tuoi 164 bpm alla prima soglia mi sembrano un valore eccessivamente alto.
Grazie Lorenzo. Come fai a dirlo non conoscendo i miei parametri fisiologici? E' un valore alto come detto nel video, ma considera che da anni alleno il mio motore aerobico e la respirazione nasale, a queste intensità sono diventato abbastanza efficiente. Ti posso assicurare che i 30' li ho corsi solo naso (avevo il tape) ed ad un'intensità moderata che avrei potuto mantenere ancora per molto tempo. Comunque a breve farò test del lattato e del vo2max in laboratorio cosi da avere un dato ancora più preciso ed un'eventuale conferma di questi valori ;)
@@YourPersonalBest Diciamo che per la mia esperienza quel gap tra VT1 e VT2 non l'ho mai visto, e anche runner e ciclisti professionisti faticano ad avere quei valori. C'è anche da dire che un test come quello che spieghi con il caldo perde un po' di validità, in quanto già in queste condizioni i bpm si alzano considerevolmente, se poi togliamo anche il meccansimo fondamentale di termodispersione dato dalla respirazione a bocca aperta la fc salirà anche di più. Cmq dai sono curioso dei tuoi dati al test cardiopolmonare 😉
@@lorenzocasatori3312 il fattore caldo è vero che tende ad alzare la Fc, però lo stesso test effettuato in primavera mi diede la stessa FC (ovviamente il passo al km era più veloce dato che erano 18 gradi invece che 28).
Il rapporto tra le 2 soglie non è poi cosi estremo, considerando che anche gli autori del test (effettuato con prelievi di lattato) dichiarano che professionisti e atleti di endurance molto allenati hanno un rapporto tra il 6 e il 7%.
Resta anche a me la curiosità di confrontare quanto differisce il test da campo dal test di laboratorio, infatti mi sto organizzando per effettuare questo check, magari ne farò un contenuto per il canale👍
@@YourPersonalBest dovrei capire meglio come sono calcolate le soglie dagli autori perché anche un atleta come Kilian Jornet secondo i dati dichiarati da lui stesso (VT1 150/155 bpm, VT2 180/185 bpm) non arriva al fatidico 10%...e non credo che non abbia una buona efficienza aerobica 😅
@@lorenzocasatori3312 purtroppo nel test non vengono citati i nomi dei pro, la cosa "simpatica" che tra gli autori libro se pur in veste di supporto c'è proprio Kilian e immagino abbiano utilizzato anche i suoi parametri per le valutazioni. Non ho trovato da nessuna parte le soglie di Kilian indicate da te sarebbe interessante capire se sono dati attendibili o meno 🤷🏻♂
Esiste una condizione inversa ? Quindi tanta base poca velocità
Eh si, capita che quando si corrono tanti km, soprattutto con allenamenti di lunga durata, perché perdi forza