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文献里面Top1 的是：控制饮食+高蛋白饮食+运动
补充：这篇文献我也看了 大前提的研究对象群就是退休以后的人群 而且数据组并不是很多
@@surasola2776问一下这种文献在哪里可以看
而且高蛋白是多少如果本來吃兩克每公斤那變3克？
求文獻名字😂😂
@@GoodEnough030 兩克不就算高蛋白了?
有时候不用特意做很多有氧，把路程不远的活动改成步行，无形中就能增加很多消耗了，我现在去超市和上班都是步行了
我也愛走路，但是夏天走路真的受不了
每天上課快遲到就已經做有氧了😂
超讚 可以多睡一點然後又有運動到XD
@@yuanhuandebby好像被說服了😂
你就是健身界里的学霸！
因为工作原因，我每天走两万步以上😂，但是在健身房每次会保持10分钟的有氧热身
用走的還是跑呢？
說來說去就是意志力的問題！只要去克制吃，不想動！繳了錢不想去健身房～就會有很好的效果～～以上是我對文獻的解釋！很容易懂吧！懂很容易，做就⋯⋯比如說，我現在正邊躺著邊打這評論～～～😂😂😂😂
😂😂
几年跑步的经验，体重、饮食、运动量，三者总会趋于某个平衡点，就是说饮食不变的话，运动量越大体重越小，一定的运动量，体重不会一直减，会停留在一个重量上，如果是运动减脂，饮食一定要营养充足。
看你的视频我学会了168饮食，学会了如何找到适合自己的自律。也因为你的视频让我买车的时候更加确定的选择了沃尔沃，新年共同努力。
我很想知道为什么我168除了胃疼也没有减重
@@zengfan3392体制不适合
@@zengfan3392如果168會胃疼就該去跟醫生討論了
我目前124公斤，現在開始每天有氧，同時飲食也進行16-8，另外食物五穀類剩下半碗飯，一包雞胸，兩份菜（相比之前少一半以上），經過四天重訓跟有氧，外加喝水3000多（因為我有結石）目前我已經掉了
吃太少 168也要吃夠營養素 要減脂蛋白質更要多吃 你現在減的大部分都是水份 你現在反而要先多吃一點 搭配重訓 先把肌肉量跟基代拉高 不然你很快就會卡關
好奇一下你現在感覺如何呢？就是經過幾個月的168飲食+運動生活後🤍
可以做一期健身服穿搭吗
這肌肉真不錯在讓姐姐看一下
再啦幹！小學沒畢業？
@@AG-bv1cz可憐的刁鑽魔人
@@Lin-ec4nc 你連小學都沒讀過？
難怪我體重降那麼快我現在光工作還有休假時散步快走（很愛走路+到處走冒險的感覺）一天走常常超過8000步😂
本來多少降到多少？
欸 Kurzgezaut最近有做一個主題有提到這個 身體會在其他地方潛意識的節省能量，像是坐電梯而不是走樓梯
也有新的文獻，針對有氧還有重量訓練作比較，發現純重量訓練，比純有氧、或有氧+重量訓練，無論在增肌、減脂、增加骨質密度等方面都來得更高效益
文獻都馬一直變來變去...我認為自己實測最重要，而且文獻的樣本數不夠多+實驗次數不夠長，常常導致很多矛盾概念去推翻之前理論
我喜欢你的影片！有去研究资料！
一律推薦做愛，記得做一次愛等於跑一場馬拉松
5000~7000步真的是比較容易達成的目標
游泳完真的会胃口大开
不如撸铁加跑步，游泳没办法天天坚持，强度也不够
@@xianren 跑步我可能姿势不太对们非常容易轻微的膝盖积液，所以就选择游泳，一周两到三次，自己在家做壶铃运动，感觉维度小了，但是效果比较慢，我贪嘴😂
@@xianren 說游泳強度不夠真的笑死人
講的很好
家庭主妇一天走路的步数就已经在6000步左右了。
那是勤劳的主妇。有帮佣的话就少多了~
你真棒👍
巴西柔术算有氧吗
個人是重訓完休息一下再做有氧
帅穿的是索家向导吗
有氧+無氧（重量訓練）真的減脂上策
I am following your suggested upper lower split, with extreme low volume (just 2 to 4 sets for each large muscle per week). See what would happen.
主播好帥
有沒有增加身高的訓練
斷骨重生
去整骨可能可以把姿勢調整好，身高可能會多個一兩公分。
我查過資料 如果你想減肥 每天要走10000步
走路真的容易瘦
开店两个月，瘦了10斤😂
❤🎉喜欢😘
如果只增加肌肉呢
可是有氧后胃口真的很难控制555
短視頻變多了😂
想請問大神：無氧過後再做有氧的效果如何
我每天上班3万步😮
科學健身 up是營養學嗎😂
6000步約為4.8公里
我每天有氧会不会有问题?😢
有氧太多会掉肌肉的
有氧是甚麼意思🤨聽了很多但完全不懂
假如我現在想要增胖是不是就不適合有氧了:(
有氧的好處很多
我每天至少一万步，跑5000步😊
有沒有不會長小腿肌的有氧啊😂
有氧不會長肌肉，重量訓練才會。
沒那麼容易長肌肉除非你基因特別好
打篮球算吗😗
你们说的都是太健康的东西，我6天每天走3W步，没有控制饮食，6天每天咖啡2小杯，喝酒抽烟，体脂不知道有点小肚腩，微胖，身高1.79，体重176磅，手臂不强壮，大腿粗
想吃啥吃啥
讚
🎉
只做无氧运动就可以，有氧太耗时了
連續吃炸雞一小時，讓你的咀嚼肌也能做有氧
yay
《中國居民》❤😢
管住嘴邁開腿
講再多不做都枉然。
👍🏿👍🏿👍🏿👍🏿👍🏿👍🏿👍🏿👍🏿👍🏿👍🏿👍🏿👍🏿👍🏿
你真的長超帥。但這兩年為什麼衰老的這麼快？非常憔悴疲累，建議你可以處理下眼袋
瞎几把扯，我每周120公里有氧，从不控制饮食，肚子上都可以看到静脉。体脂远比以前练力量的时候低！
你这个训练强度，一般人都顶不住😂更不用说继续下去了
@@鲶鱼老大 也就每天一个多小时有氧，只要睡眠充足，谁都可以做到
重訓者根本不可能這樣玩，肌肉都掉光了
@@onion3974 哥們你是真的猛，不過這影片後面有說有氧還是得做的，結論是利遠大於弊
不用認真回覆 他就是想吹而已
练来练去身材都一样还一直出视频教人😂
每個人運動追求的目標都不一樣，博主覺得這樣身材已經滿足他的需求這樣就好啦，是要練多壯
能長期維持這樣的體型，不是那麼容易的而且隨著年紀增長，難度也增高如果你做得到，你也夠格出來教人
這樣身材還不好？你知道一般人要維持這種身型很不容易嗎？
前面說有氧不是最有效後面又建議有氧，我到底聽了什麼😅
感覺這部真的有說跟沒說一樣哈哈
他說最有效的還是控制飲食 又沒說不建議有氧 衝突在哪？本來就該飲食運動並進😅
因為飲控才是最有效😂你聽得懂中文嗎？
他一直說控制飲食最重要啊…
去打拳吧，被狠打一頓之後你接下2，3天也不想吃東西。
文献里面Top1 的是：控制饮食+高蛋白饮食+运动
补充：这篇文献我也看了 大前提的研究对象群就是退休以后的人群 而且数据组并不是很多
@@surasola2776问一下这种文献在哪里可以看
而且高蛋白是多少
如果本來吃兩克每公斤
那變3克？
求文獻名字😂😂
@@GoodEnough030 兩克不就算高蛋白了?
有时候不用特意做很多有氧，把路程不远的活动改成步行，无形中就能增加很多消耗了，我现在去超市和上班都是步行了
我也愛走路，但是夏天走路真的受不了
每天上課快遲到就已經做有氧了😂
超讚 可以多睡一點然後又有運動到XD
@@yuanhuandebby好像被說服了😂
你就是健身界里的学霸！
因为工作原因，我每天走两万步以上😂，但是在健身房每次会保持10分钟的有氧热身
用走的還是跑呢？
說來說去就是意志力的問題！只要去克制吃，不想動！繳了錢不想去健身房～就會有很好的效果～～
以上是我對文獻的解釋！很容易懂吧！懂很容易，做就⋯⋯比如說，我現在正邊躺著邊打這評論～～～😂😂😂😂
😂😂
几年跑步的经验，体重、饮食、运动量，三者总会趋于某个平衡点，就是说饮食不变的话，运动量越大体重越小，一定的运动量，体重不会一直减，会停留在一个重量上，如果是运动减脂，饮食一定要营养充足。
看你的视频我学会了168饮食，学会了如何找到适合自己的自律。也因为你的视频让我买车的时候更加确定的选择了沃尔沃，新年共同努力。
我很想知道为什么我168除了胃疼也没有减重
@@zengfan3392体制不适合
@@zengfan3392如果168會胃疼就該去跟醫生討論了
我目前124公斤，現在開始每天有氧，同時飲食也進行16-8，另外食物五穀類剩下半碗飯，一包雞胸，兩份菜（相比之前少一半以上），經過四天重訓跟有氧，外加喝水3000多（因為我有結石）目前我已經掉了
吃太少 168也要吃夠營養素 要減脂蛋白質更要多吃 你現在減的大部分都是水份 你現在反而要先多吃一點 搭配重訓 先把肌肉量跟基代拉高 不然你很快就會卡關
好奇一下你現在感覺如何呢？就是經過幾個月的168飲食+運動生活後🤍
可以做一期健身服穿搭吗
這肌肉真不錯在讓姐姐看一下
再啦幹！小學沒畢業？
@@AG-bv1cz可憐的刁鑽魔人
@@Lin-ec4nc 你連小學都沒讀過？
難怪我體重降那麼快
我現在光工作還有休假時散步快走（很愛走路+到處走冒險的感覺）一天走常常超過8000步😂
本來多少降到多少？
欸 Kurzgezaut最近有做一個主題有提到這個 身體會在其他地方潛意識的節省能量，像是坐電梯而不是走樓梯
也有新的文獻，針對有氧還有重量訓練作比較，發現純重量訓練，比純有氧、或有氧+重量訓練，無論在增肌、減脂、增加骨質密度等方面都來得更高效益
文獻都馬一直變來變去...我認為自己實測最重要，而且文獻的樣本數不夠多+實驗次數不夠長，常常導致很多矛盾概念去推翻之前理論
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一律推薦做愛，記得做一次愛等於跑一場馬拉松
5000~7000步真的是比較容易達成的目標
游泳完真的会胃口大开
不如撸铁加跑步，游泳没办法天天坚持，强度也不够
@@xianren 跑步我可能姿势不太对们非常容易轻微的膝盖积液，所以就选择游泳，一周两到三次，自己在家做壶铃运动，感觉维度小了，但是效果比较慢，我贪嘴😂
@@xianren 說游泳強度不夠真的笑死人
講的很好
家庭主妇一天走路的步数就已经在6000步左右了。
那是勤劳的主妇。有帮佣的话就少多了~
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個人是重訓完休息一下再做有氧
帅穿的是索家向导吗
有氧+無氧（重量訓練）真的減脂上策
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有沒有增加身高的訓練
斷骨重生
去整骨可能可以把姿勢調整好，身高可能會多個一兩公分。
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可是有氧后胃口真的很难控制555
短視頻變多了😂
想請問大神：無氧過後再做有氧的效果如何
我每天上班3万步😮
科學健身 up是營養學嗎😂
6000步約為4.8公里
我每天有氧会不会有问题?😢
有氧太多会掉肌肉的
有氧是甚麼意思🤨聽了很多但完全不懂
假如我現在想要增胖是不是就不適合有氧了:(
有氧的好處很多
我每天至少一万步，跑5000步😊
有沒有不會長小腿肌的有氧啊😂
有氧不會長肌肉，重量訓練才會。
沒那麼容易長肌肉
除非你基因特別好
打篮球算吗😗
你们说的都是太健康的东西，我6天每天走3W步，没有控制饮食，6天每天咖啡2小杯，喝酒抽烟，体脂不知道有点小肚腩，微胖，身高1.79，体重176磅，手臂不强壮，大腿粗
想吃啥吃啥
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只做无氧运动就可以，有氧太耗时了
連續吃炸雞一小時，讓你的咀嚼肌也能做有氧
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瞎几把扯，我每周120公里有氧，从不控制饮食，肚子上都可以看到静脉。体脂远比以前练力量的时候低！
你这个训练强度，一般人都顶不住😂更不用说继续下去了
@@鲶鱼老大 也就每天一个多小时有氧，只要睡眠充足，谁都可以做到
重訓者根本不可能這樣玩，肌肉都掉光了
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不用認真回覆 他就是想吹而已
练来练去身材都一样还一直出视频教人😂
每個人運動追求的目標都不一樣，博主覺得這樣身材已經滿足他的需求這樣就好啦，是要練多壯
能長期維持這樣的體型，不是那麼容易的
而且隨著年紀增長，難度也增高
如果你做得到，你也夠格出來教人
這樣身材還不好？你知道一般人要維持這種身型很不容易嗎？
前面說有氧不是最有效後面又建議有氧，我到底聽了什麼😅
感覺這部真的有說跟沒說一樣哈哈
他說最有效的還是控制飲食 又沒說不建議有氧 衝突在哪？本來就該飲食運動並進😅
因為飲控才是最有效😂你聽得懂中文嗎？
他一直說控制飲食最重要啊…
去打拳吧，被狠打一頓之後你接下2，3天也不想吃東西。
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