ПОДТЯНУТЫЙ ЖИВОТ ЗА 2 НЕДЕЛИ! *Эффективна тренировка на пресс*
HTML-код
- Опубликовано: 21 май 2024
- БЕСПЛАТНЫЙ МАРАФОН "ИДЕАЛЬНЫЙ ПРЕСС ЗА 2 НЕДЕЛИ" В МОЁМ ТГ КАНАЛЕ - t.me/poluskavas
тренировка на пресс, как уменьшить талию, тренировка от отёков, худеем вместе, как похудеть, как похудеть в талии, лимфодренажная тренировка
✿МОИ СОЦ СЕТИ:
○МОЙ НОВЫЙ ИНСТАГРАМ: vlina_linav?igs...
○ тг канал: t.me/poluskavas
○тик ток: www.tiktok.com/@vlina_vlina?_...
Сотрудничество:
♡ почта: poluskavasileva@mail.ru
как я худею, что я ем за неделю, что я ем, похудение, что я ем за день, диета, как похудеть, как похудеть быстро, diet vlog
БЕСПАЛАТНЫЙ МАРАФОН «ИДЕАЛЬНЫЙ ЖИВОТ ЗА 2 НЕДЕЛИ» у меня в телеграм канале - t.me/poluskavas
t.me/poluskavas
t.me/poluskavas
можно тренировку на верх тела пожалуйста 🙏🙏🙏🙏🙏🙏 (залайкайте что бы Полина увидела)
Могу посоветовать Леру Логунову есть на ютуб. У неё есть тренировки для каждого))
буду делать месяц
начало:вес 80.8
талия:94
✅1 день:тяжело, стыдно, но не смогла сделать 30 раз(делала всё по 20)+7к шагов, 1000~кк
2 день:
3 день:
4 день:
5 день:
6 день:
7 день:
8 день:
9 день:
10 день:
11 день:
12 день:
13 день:
14 день:
15 день:
16 день:
17 день:
18 день:
19 день:
20 день:
21 день:
22 день:
23 день:
24 день:
25 день:
26 день:
27 день:
28 день:
29 день:
30 день:
залайкайте чтобы не забыла
ny
хаха
ну??уже 6 день должен пройти
Ну?
забила хер она
Когда она сказала "я горжусь вами", внутри меня запылал огонёк мотивации
Дадада
Так начинаю делать эту тренировку на регулярной основе буду говорить помогло или нет:
1 неделя:
1 день: ✅ я уже начала делать позавчера эту тренировку поэтому два дня из них будут уже отмечены
2 день: ✅ было тяжело но я смогла
3 день(сегодня): ✅ сделала тренировку очень было тяжело живот горит сильно
4 день: С этого дня пока не делаю (дней еще 5-6) т.к на это есть причины, после начну сразу же делать. Я не заброшу и буду делиться с вами // РЕБЯТА ЗАВТРА УЖЕ Я ПРОДОЛЖАЮ ДЕЛАТЬ ТРЕНИРОВКУ, СПАСИБО ЧТО ЛАЙКАЕТЕ, Я ВЕРНУЛАСЬ
4 день:✅ я сделала тренировку, так как я долго ее не делала с непривычки снова сильно горел живот, но я справилась. Пока нечего не могу сказать о результатах, поэтому продолжу просто делать
5 день: ААА Я НЕ МОГУ ЕЕ СДЕЛАТЬ, МНЕ БОЛЬНО ПРЕСС. Ребят я буду делать тренировку чуть чуть полегче но засчитаю это
2 неделя:
1 день: ✅Снова делала другую тренировку потому что постоянно болит пресс...
2 день: ✅ Фухх я сделала то что смогла с этой тренировки, она очень тяжёлая. До сих пор болит пресс. О БОЖЕ Я ТОЛЬКО ЧТО ЗАМЕРЯЛА СЕБЯ, И ТАЛИЯ СТАЛА МЕНЬШЕ РЕАЛЬНО
3 день:✅ Сделала эту тренировку, было уже не так трудно, но сейчас у нас слишком жарко, из-за этого тяжелее делать, на самом деле что могу сказать я скинула уже 2 кг, я пока очень рада, делайте не пожалеете
4 день: ✅
5 день: ✅ ухуу я сделала это, тренировка делается уже довольно легко, без всяких болей
3 неделя:
1 день:
2 день:
3 день:
4 день:
5 день:
Залайкайте чтобы не забыла, буду стараться отмечать каждый день а позже буду делиться результатами. Спасибо тем кто поставит лайк ❤😊
Ты уже молодец, что начала и пока не забросила! Я верю в тебя, продолжай в том же духе. ❤
@@efrashay СПАСИИБО БОЛЬШОЕ!!! Я как раз завтра продолжаю делать
Желаю всем продуктивных тренировок и потрясающих результатов !!!!!!!!❤❤❤❤❤
живот горит , болит и я горда собой крутооо
Ох, как же кстати. У меня нет лишнего веса, но так как лето проводить мне не с кем, то Я решила устроить три месяца перезагрузки. С удовольствием буду делать вашу тренировку, а вам удачи и процветания канала
Полин, спасибо тебе огромное за твой труд, за заряд энергией в каждом твоем видео!!!
твои тренировки это что то🫶🏻
умпражнения на первый взгляд легкие, но пресс так и горит
буду продолжать, спасибо тебе❤
Пресс горит, обалденно!!!! Спасибо Полиночка❤❤❤
Полина , благодарю тебя, ты просто чудо))
спасибо огромное,как раз и сказала приятное видео,вот и нашла,полина,вы-молодец,желаю вам достичь ваших целей везде,не каждый смог бы сделать такое💗💗🤍
Ура-а-а , новое видео !!❤❤ Полиночка , ты просто лучшая ! 💖
Полина, спасибо за такую тренировку! Местами было тяжело, но потом такая эйфория 🥰💞
Какая мотивация что-то делать🥰
Спасиииииибооооо❤❤❤
Буду делать эту тренировку пока неделю.
До:
Вес: 41.6 кг
Талия: 63 см
Бёдра: 83 см
Ляжки: 47 см каждая
1 день - очень тяжело, но сделала💖🎉
2 день - делала💋
3 день - сделала, было очень сложно
4 день - пресс жёстко болит🎉
5 день -
6 день -
7 день -
Залайкайте чтобы не забыла, постараюсь делать каждый день! Если будут хорошие результаты, сделаю ещё неделю😊🎉
что там? как результаты
ну что
Полина вы такая прекрасная, какое уже видео подряд смотрю, обязательно буду использовать вашу тренировку, вы очень красивая, сильная и целеустремленная девушка, спасибо за тренировку!!😍
афигенная тренировка, обязательно буду делать её 💪
Сегодня сделала к концу тренировки тяжело было, но я справилась, спасибо Полине за тренировку ждем марафон ❤❤
Очень интересная тренировка, с удовольствием буду заниматься. СПАСИБО ❤❤❤
Спасибо большое за прекрасную тренировку!) Очень хорошие упражнения, пресс и вправду горит))
Сделала эту тренировку сегодня, еще и на осанку ❤️🔥 спасибо за твой труд ❤️❤️❤️
Полина привет ты мне капец как помогаешь
начну делать эту тренировку с завтрашнего дня (11.06.24)
вес:49
талия:65
живот:73
буду делать 2 раза в день (утром и вечером)
пните через 2 недели
ну чо как
Ну что?
3 день уже делаю,спасибо полечка!💞
Ооо потрясающая тренировка❤
Брошу себе вызов
День 1- ✅
День 2-✅
День 3-✅
День 4-✅
День 5-✅
День 6- отдых
День 7-✅
День 8-✅
День 9-✅
День 10-✅
День 11-✅
День 12-✅
День 13-✅
День 14-✅
Умничка 💖
какой результат?
Какой результат
@@user-rf4go7jj1m я не делала замеры, но, выполняя регулярно тренировку, почувствовала легкость, разогнался немного метаболизм и в сочетании с бегом я скинула пару кг, подтянулся животик
Тренировка просто 🔥
Думаю, что выполню еще двухнедельный челлендж
Шикарная тренировка! ❤ Очень болит пресс
Очень круто, побольше бы таких❤
о, здравствуйте!! видел ваш коммент под другим видео. как успехи? пресс каменный уже?
Начну делать с понедельника. Вернусь, скажу результат.
1 день- трудно очень, но смогла
2 день- чуть не умерла пока делала, но смогла
3 день- живот болит, но уже нормально, не так больно.
Буду заниматься через день по 3 подхода каждое упреждение (3х30) :3
1. 🩷 (7 июня)
2. Отдых (8 июня)
3. 🩷 ( 9 июня)
классная треня ❤❤❤
Буду выполнять 2 недели:
1 день: ✅
-было сложно, но смогла. Пресс просто горит. Будто бы уже чувствуется результат.
2 день:✅
-было легче, немного болела спина, но не критично.(потому что упала.)+уже будто бы виден результат, живот как-будто стал меньше.
3 день:✅
-просто выполнила. Было намного легче. 🎀
4 день:✅
-скинула -2кг., делаю упражнения на легке.
(Также придерживалась диеты.)
5 день:✅
-ну всё хорошо.
6 день: в процессе выполнения
Надеюсь у тебя все получится и ты не забросишь это дело(как обычно получается у меня)
@@Polinacore спасибо большое. 🙏🏻
Надеюсь, у вас также всё обязательно получится. 🫶🏻
верю в тебя !! тоже делаю эту тренировку
ну что как изменения?
@@polinaleleko отличные, простите что не записывала, забывала.
Сейчас всё напишу
Я поставила себе цель, заниматься по вашей тренировке 30 дней)
1 день-✅
Удачи❤
Второй?
А так же желательно писать как ты себя чувствуешь, а потом и насколько ты похудела
Я такая же
Благодарю 👍❤️
Я так сильно вспотелa, но оно того стоило ❤
Я много делала тренировок я не понимала вроде все делаю правильно но прес не горит а когда начала делать эту тренировку я почувствовала такое жжение буду делать эти упражнения каждый день посмотрю результат ❤
Был момент, когда я просто резко осознала, что я должна худеть. Было год назад. Меня сначало вроде бы поддерживали, ибо не замечали. Я плавно и быстро худела. В школе мне стали говорить, что я похудела сильно. Хотя я так не считаю. По началу я не придавала этому значения, но после таких слов все чаще и чаще слышать, что ты похудела, сбивает все. Родители стали говорить, что мне не надо худеть и т.п. спрашивали про вес, и говорили, что это даже мало для моих 158 50 кг. Дело в том, что я смотрела на процент жира в теле, а не на весы, как многие. К лету все месяца я придумывали планы тренировок, чтобы похудеть за эти 3 месяца и более. Хотя в то же время тренировались и создавала дефицит калорий. После слов родителей и "ты похудела", у меня пропала мотивация полностью. Я уже хотела тренироваться через себя, искала повод. Наткнулась на твоё видео, и блин, как же ты мне дала мотивации. Сегодня я начала все заново. И я так жалею, что не наткнулась на тебя месяц назад. Потрму что до этого я все делала через себя. Спасибо тебе, буду делать эту тренировку.
День 1: сделала 1 раз утром и 1 раз вечером.✅️
День 2:
У тебя всё получится, я в тебя верю, не обращай внимание на слова родителей и своего окружения, делай как хочешь именно ты
@@user-wg4ol9eh2i Спасибо огромное)
@@user-wg4ol9eh2i Я правда запустила тренировку и искала новый повод, для меня вы немного подняли его, правда, спасибо)
«И заканчиваем!!» - 🎉🎉🎉✨✨
«Но не сейчас» - …. 😑🔫🔫
День 1-✅
День 2-✅
День 3-✅
День 4-✅
День 5-✅
День 6-✅
День 7-✅
День 8-✅
День 9-✅ уже стал виден рельеф живота
День 10-✅ у меня был чит мил… поэтому отекла. ничего, главное вовремя встать на ноги!!
День 11-✅
День 12-✅
День 13-✅
День 14-✅
День 15-✅
День 16-✅
День 17-✅
День 18-✅
День 19-✅
День 20-✅
День 21-✅
День 22-✅
День 23-✅
День 24- были танцы
День 25-✅
День 26-✅
День 27-✅
День 28-✅
День 29-✅
День 30-✅
День-31 были танцы
День 32-✅ Самого пресса нет но слегка рельефный животик присутствует👍🏻
День 33-✅
День 34-✅
ну что
Как результаты?
Я завидую вашей стойкости😮
Ну как? Есть результат?
Как результаты?
сегодня мой первый день выполнения данной тренировки!! только что закончила делать, ощущение адские (в хорошем смысле😅)! мышцы пресса просто горят, обалденное чувство просто! 100% буду продолжать, спасибо, Полиночка❤
от себя прошу подобную тренировку для ног, потому что ляшки тоже хочется привести в хорошее состояние😍
спасибо, люблю!
ну как там?
@@arivejenсегодня 4 день, пока все круто)) мне нравится, что после этой тренировки (и во время), я чувствую прилив сил, а не наоборот, как было раньше от подобных тренировок. все круто🙌🏻
спасибо, что поинтересовались🥹
А можешь пожалуйста сделать тренировку для худых ног
Полиночка, а можно также для ног(ляжек) 😢?
Буду делать эту тренировку, через неделю напишу результаты😊
ну как?есть результат?
ну
ну как?
Я выполняю не все упражнения.Только Комфортные мне.
Живот 100, талия 78 (см)
Думаю вес всё таки меняется по разным причинам. Я выполняю не только этот комплекс, так что худеть я буду не только от него 76.7 кг
11 Июня ✅ Мне тяжело. Иногда даже больно
Вес 79.6 (я не знаю почему сначало было 76, а через пару часов снова 79), рост 172. Талия 75 Живот 96 (см)
12 Июня ✅ После силовых тренировок мышцы болят, снизила нагрузку
Живот 98, талия 76 (см)
14 Июня
делюсь ощущениями: спс полина чуть не сдохла
Полина лучшая
💖💖💖💖💖💖💖💖🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻
Ролик конечно хороший, но будто бы иногда на видео повторений выполняется меньше, чем было сказано (хотя может я просто медленная), из-за этого немного, а иногда и много не успеваешь. Можно конечно останавливать видео, но это очень неудобно, удобнее конечно делать все вместе с картинкой.
А так огромное спасибо, пресс горит.)
Здраствуй Полина а можно тренировку для ляжек пожалуйста!
Ааааааааааааа!!! Я это сделала? Ураааа!!! Как же горит пресс😢😢😢🎉
сделала эту тренировку лежа в кровати)) лайк
о, я тоже зачастую делаю тренировки прямо на кровати!😂
обычно выполняю уголок, скручивания. пресс твердый. под пупком каменный, на уровне пупка тоже, а вот выше пупка не каменный(
а ваш пресс тоже каменный, или нужно чутка подкачать?
Ты такая красивая зайка
Три минуты назад афигеть ❤
Хорошее видео
буду заниматься две недели.
1 день - ✅
Я надеюсь что это правда так что с завтрашнего дня удачи мне 🤞
Хотелось бы чтобы тренировка проходила в более облегающей одежде чтобы видеть как работают мышцы и выполнять с правильной техникой иначе в этом нет смысла.
Например я только недавно узнала что при упр на пресс не должен образовываться "домик" на животе т.е живот наоборот нужно втягивать. А тут из за одежды плохо видно
Добрый день! У меня жывот 93см это нормально или нет?❤ спасибо🎉
А сколько примерно калорий сжигается за эту тренировку ?
жду марафон))
Прес горит тренировка огонь 🔥
Ну я попробую 2 недельки поделать,если увижу результат то месяц поделаю🥹и конечно же постараюсь соблюдать питание и шагать🥲
1 неделя
День 1:✅было тяжко,некоторые упражнения не понимала как делать😅да и немного кринжово их было делать,но я постаралась🥹
День 2:
ну что там?
У меня так сильно тянуло низ живота и пресс болел, это было классно
У меня проблема.... Моя фигура мне нравится, у меня есть талия, я люблю себя за все это и не хочу ничего изменять, но мой вес меня немного беспокоит (у меня ожирение первой степени) и с одной стороны не видно, что у меня есть ожирение, и все думают, что я вешу примерно на 15 кг меньше, чем так и есть (я сама спрашивала, и мне это и люди говорили сами). С одной стороны мой вес мне не мешает и очень нравится мое тело, а с другой есть некоторые комплексы по весу. Я учусь в школе и у нас нужно каждый год сдавать комиссию, где записывают вес, рост и т.д., скоро я буду ее сдавать и я нервничаю, что много вешу и не понимаю, что мне делать. Я и хочу похудеть, но и не хочу похудеть.
Ожирение зависит от состояния тела, а не веса, вес может быть больше чем кажется так как кости тяжёлые
Буду делать 2 недели плюс правильное питание напишу результат тут ❤
есть какие то изменения?
ну что?
Начало 0:30
17 июня. 1 день
Полин,скажи пожалуйста,эту тренировку нужно делать каждый день?
Я конечно не Полина,лучше если ты только начинаешь,то постепенно разика два три в неделю,но если тебе комфортно то можешь делать пять шесть раз,главное давайте один день отдыха
Треня огонь, живот горит. Не сделала полностью только второе упражнение и планку на согнутых локтях. Но думаю со временем станет легче!) Спасибо
здравствуйте, уже проще делать? пресс твердый?
@@hekcnqlziqhr стало проще, пресс стал чуть чуть тверже!
@@rinnaasss это хорошо! если напрягаете пресс и нажимаете на него рукой, он прогибается, или нет? если нет, то можно считать его каменным. лично у меня он является таковым под пупком, а так же на уровне пупка, выше пупка он не каменный
@@rinnaasss видимо ютуб удалил прошлый комент, пишу снова
ваш пресс прогибается, если вы нажимаете рукой на него? если не прогибается, то получается, что он каменный. у меня он такой под пупком, а так же на уровне пупка, а выше пупка он слабее, не каменный. а у вас весь пресс на ощупь как камень?
@@hekcnqlziqhr каменный
Она делает талию меньше?
у кого пресс стал каменным от тренировок?
12 дней
Ого
почему я чувствую напряжение в пряснице? не во всех упражнениях, но чувствую, мне кажется я что-то делаю не так..
Почему поясница болит. При тренировке😢
Я пока занималась у меня защемило колено:_)
Тоооожее😢😢
После тренировки чуть чуть полит прес
Буду стараться делать на протяжении 2 недель, после напишу))
ну как ?
Завтра начну!!❤🎉
Желаю удачи и успехов!!!!
@@linavlinaполина, а можно ли делать так на кровати/диван? Или всё же воспользоваться полом и спец ковриком?