굽은등,굽은 어깨 24시간 교정 유지 비법 2분만투자하세요!!
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- Опубликовано: 11 ноя 2024
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굽은 등 라운드 숄더를 순식간에 펴줄 수 있는 꿀팁들이 많이 있습니다
어깨 좀 펴라 혹은 가슴 좀 펴고 허리를 바르게 세우고 등등
평소에 구부정하게 살고 계셨던 분이라면
어떤 자세가 바른 자세인지 잘 모릅니다
그런 의미에서 이런 팁들은 잠시 동안이나마 바른 자세가 어떤 건지 알 수 있죠
자 바른 자세를 알았다고 해볼게요
굽은 자세의 가장 큰 문제가 오랜 시간 유지가 안 된다는 거죠
신경을 쓰면 괜찮았다가 또 일하다 보면 유지가 안 되고
똑바로 펴고 앉아도 솔직히 30분을 넘기기 힘듭니다
기본적인 개념만 잡고 갈게요
우리의 몸통 즉 흉곽은 갈비뼈로 구성되어있습니다
척추에서 붙은 늑골이 앞에 흉골과 연결되어 있습니다
그리고 뒤쪽 흉곽에 견갑골이 얹어져 있어요
그리고 우리의 팔은 견갑골과 연결되어 있습니다
굽은 등 굽은 어깨 라운드 숄더인 분들은
항상 이 흉곽에 앞 옆 뒤만 생각한다면
24시간 바른 자세를 유지할 수 있습니다
흉곽의 앞과 뒤에서 하셔야 될 거 첫 번째
호흡할 때 흉골과 척추가 최대한 앞뒤로 팽창될 수 있는 자세를 취합니다
자 그리고 흉곽의 옆에서 해야될 것
두 번째
여러분들 한 번 팔을 쭉 뻗어보세요
팔을 뻗은 상태에서 날깨뼈를 앞으로 더 뻗으면서
팔을 길게 해볼 수 있습니다
그리고 다시 견갑골을 뒤로 보낼 건데요
옆구리 쪽의 힘을 이용해서 원래 상태로 돌아오게 해보실게요
다시 한번 반복해 보시고 다시 들어오게 해보세요
이때 겨드랑이 속에서 살짝 힘이 들어오시죠
그 힘을 가진 상태로 팔을 내리겠습니다
팔과 갈비뼈가 밀착되어 있고
그 겨드랑이 속에서 힘이 간직하고 있는 거죠
흔히 구부정한 사람한테 등을 펴라고 하면
많은 분들이 날개 뼈만 뒤로 모읍니다
근데 날개뼈를 뒤로 모은 거는 정말 100초도 안 넘기고
금방 힘이 풀어져요 이 날개뼈를 뒤로 보낸 것을
꽉 잠가주는 자물쇠 역할을 하는 게
흉곽의 옆 전거근과 광배근이 해줍니다
이해가 안 되는 분들은 벽에 팔을 뻗어서 한 번 해보세요
견갑을 앞으로 쭉 뻗으면서 팔을 길게 했다가 견갑을 다시 뒤로 보내면서
겨드랑이에 힘이 들어가는 걸 확인해볼 수 있죠
다른 건 기억 못 하셔도 이 영상에서 겨드랑이 안쪽에 항상 힘주고 있는 거
요거 하나만 얻어가셔도 굽은 등을
24시간 바르게 유지하는 데 도움이 될 겁니다
사람이 성장할 때 견갑골의 안정성을 확보하면서
고개를 위로 들어 올리게 됩니다
바로 견갑골을 뒤로 보내고
팔과 겨드랑이가 밀착되는 이 힘이 생기는 게 견갑골의 안정성입니다
다시 정리할게요
구부정하거나 라운드 숄더인 분들은
항상 흉곽에 앞과 뒤 그리고 옆을 생각하세요
호흡을 할 때 흉골에 한쪽 속을 놓고 뒤쪽 척추에 손을 놓아보세요
그 다음 숨을 쉴 때
이 척추와 흉골이 각각 앞뒤로 늘어났다가
줄어들었다가 하는 것을 확인하시기 바랍니다
계속 손대고 있으시라는 게 아니라
항상 어떻게 하면 앞뒤로 확장이 잘 될지를 생각하라는 겁니다
구부정하게 되면 숨을 크게 쉬려고 해도
이 흉골이 앞쪽으로 잘 나오지가 않아요
바르게 펴야 앞뒤로 흉곽이 확장이 잘 됩니다.
그리고 흉곽의 옆 이렇게 뒤로 견갑골을 모으고 있을 때
옆구리에서 힘으로 잡아줘야 됩니다
이 힘을 확인하는 방법은 팔을 앞쪽으로 뻗은 상태에서
날개뼈를 더 앞으로 보내서 팔을 길게 합니다
다시 들어오게 해서 겨드랑이 쪽에 힘이 들어오는지 확인하세요
그 상태로 아래로 내리면 그 힘이 유지가 되는 겁니다
항상 일할 때 공부할 때 사무업무 하실 때
이 옆구리 쪽에 힘을 주시고 있어야 돼요
이 힘을 유지해야지만 24시간 굽은 등을 바로 펴는 데 도움이 됩니다.
그럼 지금까지 페인랩이었습니다
#자세교정 #굽은등 #스트레칭
선생님
전거근 광배근 쓰는거 제대로 알려주신분 처음입니다 두통 심해서 병원갔더니 일자목에 목디스크 있대서 충격먹고 요새 계속 어깨가 말려서 너무 신경쓰였는데 알려주신대로 열심히 해보겠습니다 👍
미쳤다.. 3년고민 한번에 해결;; 어깨충돌증후군처럼 엄청 아팠는데 겨드랑이힘 < 요걸로 한번에 해결됐어요 ㅠㅠ 감사합니다
좋은 영상 감사합니다🤍🤍🤍
최고입니다....
좋은 영상, 상세히 설명을 해주셔서 고맙습니다. 제가 몸치인지 여전히 잘 안되는군요ㅠㅠ
와 ㅎㅎㅎ 감사 합니다 ㅎ
감사합니다
옆으로 누워서 자면 안 되나요? 평생의 습관이라 똑바로 누워서 자면 불편한데 등도 30년 동안 아파서 이것 때문인가 싶네요.
너무 심했을 때는 리리카도 오래 먹고 물리치료도 받고 하다가 좀 견딜만해진 뒤로 TPI 주사만 3년 정도 맞았습니다.
이제는 주사도 한계에 부딪힌 것 같아 전에 잠깐 받아본 그라스톤 치료를 받아야 하나 생각중입니다.
그리고 자세 교정을 위해 능형근과 광배근에 하루종일 힘을 주고 있어야 하는지도 궁금합니다. 계속 힘을 주고 있으니 너무 힘들어서요.
좋은 영상 감사합니다. 다른 영상들도 챙겨보고 열심히 따라해 볼게요.❤❤❤
거북목 교정 ruclips.net/video/W0mzybF6bQQ/видео.html
거북목 특징 ruclips.net/video/dJ-acsdIU0k/видео.html
도수치료중 어깨가 왼쪽 오른쪽 모두 여러군데 찢어졌다고 합니다
등이 굽어서인지 손도 부어 있어 운동이 어렵습니다 어깨치료후 등을 펴고 싶은데 운동이 어려울 거 같아 선생님이 올리신 영상중 도?침치료를 받고 싶은데 알고계신 한의사님을 찾기 어렵습니다
병원을 알고 싶어요 부탁드립니다
도와주세요
와우 대박영상
시청해주셔서 감사한비다 :)
겨드랑이에 힘을 주니까 견갑골이 튀오나오는데 괜찮은건가요?😢
ㅠㅠ 견갑골이 많이 불안정한 상태이십니다
@@PAINLAB 견갑골이 불안정한 상태로 이 자세를 유지해도 될까요?
선생님 전거근 광배근 긴장하면 견갑골이 후방경사되는? 견갑골 하각이 딱 흉곽에 박히는 느낌이 드는게 맞을까요? 그리고 이게 견갑골 흉추의 중립상태인건가요? 평소에 견갑골이 앞으로 쏠려있는 느낌의 굽은등 체형입니다
그 느낌이 불편하지 않다면 괜찮습니다. 하지만 흉추의 후만 정도에 따라 중립상태는 달라집니다.
저가 견갑골을 모으면 등 중안에서 뚝소리가나요
앉아서 공부할때도 숙이고있으면나고
숨크게 들이마시면 나요
이게 일년 넘었는데
저번에 없어 졌는데 다시 나네요
계속 어깨를 접었는데 요즘엔 안하는데도 나요
어떡하죠..
온라인 상으로 증상을 듣고서 판단 내리기 쉽지 않습니다. 양해부탁드립니다.
좋은내용일텐데 전혀 이해가 되질않습니다 ㅠㅠ
설명이 너무 어렵다
감사합니다.
시청해 주셔서 감사드립니다.